Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.
Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; Komplikasjoner fra nyrene, hjertet, lungene og andre indre organer er også mulige. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.
Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?
Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:
- etter overført angina - fra 4 til 10 dager;
- Etter influensa, ARVI, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
- etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
- etter akutt revmatisk feber - 30 dager.
Denne tidsrammen er omtrentlig, fordi det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.
I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, fortsetter å trene, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.
Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.
Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?
Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.
Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.
Flu og kulde: trening etter sykdom
I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.
Svaret er nettopp dette notatet.
Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.
Vel, la oss gå for å forstå.
Trening etter sykdommen: Teorien om spørsmålet
Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.
I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.
Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.
Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.
Hvordan er du syk?
De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:
Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).
Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.
Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.
Merk:
SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.
Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).
Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:
- høy temperatur (39 og høyere);
- hodepine;
- muskel smerte;
- vondt ledd;
- rennende nese (full nese snot);
- tørr hoste og ondt i halsen.
Her er en slik flue av influensa som følger med den.
Vel, jeg tror, med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.
Trening etter en sykdom: praktisk råd
Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.
Alternativ nummer 1. Ikke slå på
Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.
Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.
Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.
Gjenopprettingstid: 5-7 dager.
Alternativ nummer 2. Hjemmekondition
Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.
Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.
Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.
Gjenopprettingstid: 7-9 dager.
Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå
Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).
Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.
Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.
Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).
Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.
Merk:
Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.
Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.
Sykdomsforebyggende tiltak
Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.
- Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
- C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
- Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
- Se opp for overarbeid og overtraining;
- Oksolinisk salve i nesen;
- Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
- Hvile opp til 8 timer om dagen;
- Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
- Vask hendene dine ofte;
- Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
- Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)
- Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
- Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
- Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
- Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
- Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;
Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - riktig innføring i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:
- Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
- Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
- Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
- Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
- Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
- Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
- Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
- Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.
Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.
For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.
For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.
Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".
etterord
Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.
På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!
PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.
Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.
Hvordan gjenoppta trening etter influensa eller kulde
Hvert år lider opp til 600 millioner mennesker av akutte luftveisinfeksjoner. Symptomene på ARI, som ofte oppfordrer pasientene til å søke medisinsk hjelp, er rhinitt og nesepust, så vel som hoste, som De reduserer vesentlig levestandarden til en person.
"Den moderne rytmen av livet er slik at folk foretrekker å skade" raskt "- helst ikke mer enn en dag. Samtidig er det ikke alle som innser at syklusen for utvikling av en virusinfeksjon i kroppen er 7 dager og ikke kan reduseres med noen stoffer" - forklarer Tatiana Chernyavskaya familie lege, doktorgrad, lektor ved Institutt for terapi og familiemedisin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.
Et av de vanligste spørsmålene som de fleste aktive mennesker bekymrer seg om, er hvor lenge etter en forkjølelse eller influensa kan du fortsette å spille sport?
For eksempel er hjertefrekvensen i hvilen en god indikator på om det er mulig å gå tilbake til trening - sant, for dette må du vite nøyaktig din normale ytelse. Profesjonelle idrettsutøvere overvåker jevnlig deres puls. Det vurderes at hvis pulsfrekvensen i ro overgår normen med minst 10 slag per minutt, er dette allerede en indikasjon på at trening ikke er ønskelig.
For de som er langt fra en god sport, er det en mer forenklet måte å bestemme sin egen beredskap for fysisk anstrengelse. Symptomene kan deles inn i de som ser ut over nakken, som en tett nese, vannrike øyne, ubehag i halsen og de som befinner seg under nakken: hoste, pustevansker, fordøyelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- Forklaringen er Mark Voerspun, idrettslær ved British Institute of Physical Education. "Hvis symptomene er" høyere enn nakken "og den generelle helsen kan vurderes som vanlig, kan du gå på en trening."
Fysisk aktivitet bidrar til en økning i temperaturen, og dette bidrar igjen til at kroppen kjemper for virus. Samtidig er det viktig å ikke overskride det gjennomsnittlige treningsintensitetsnivået og gjøre dem korte for denne perioden.
Grunnregelen her er å være årvåken og lytte til dine egne følelser. Det er bedre å slutte å trene i noen dager, uansett hvor hyggelige de er, enn å bekjempe konsekvensene av en ukjent sykdom i flere måneder.
Blant de vanligste komplikasjonene er de farligste komplikasjonene i lungene. En underbehandlet virussykdom kan utvikle seg til en bakteriell infeksjon, som igjen kan føre til bronkitt eller lungebetennelse.
Dermed kan den skape luften når hoste nå en hastighet på 130 meter per sekund, noe som kan føre til skade på slimhinnen.
Eksperter er enige om at det med en tørr, uproduktiv hoste av viral natur er ønskelig å øke overgangen fra tørr til våt hoste og for våt, for å lette utslipp av sputum. Den mest moderne virkningen av komplekse og retningsbestemte effekter på både tørr og våt hoste - de såkalte "dobbelt" action sirupene. Midlene som kan utføre en slik oppgave er Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og anti-ødemeffekter. På grunn av den komplekse virkningen av slike stoffer reduserer alvorlighetsgraden av tørr hoste, ved den tredje dagen blir den våt.
Hvordan gjøre trening trygg for helse i perioden med akutte luftveisinfeksjoner og influensa:
Drikk nok vann. Dehydrering fører til tørrhet av slimhinnen, noe som gjør den mer sårbar for virusets penetrasjon.
Spis og drikk etter trening. Innen en halv time etter trening må du spise noe med karbohydratinnhold for å fylle energi.
Unngå for mye belastning. Sport bør kombineres med tilstrekkelig hvile og utvinning. I en studie ble det funnet at de som løp 96 km i uken, var dobbelt så sannsynlig å være syke i forhold til de som kjørte 32 km.
Ikke rør nesen og øynene under trening, så vel som vaske hendene så ofte som mulig.
Bytt klær umiddelbart etter trening. Selv kort tid brukt i en våt form for sport vil føre til en ytterligere reduksjon i kroppstemperaturen, noe som kan øke sjansene for katarralsykdommer.
Begynnelsen av trening etter sykdom kald, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til den forrige konflikten...
Starten av trening etter sykdom (kald, influensa, ODS) er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til sitt tidligere idrettsliv, så det er viktig å riktig delta i treningsprosessen for ikke å skade hans helse.
Mange nybegynnere, og allerede erfarne idrettsutøvere, som ikke vet hvordan å gjenopprette det forrige treningsspenningen, begynner å gjøre blunders i treningsstudioet, noen stopper helt strømbelastningen etter utvinning, mens andre prøver å fange opp jobben på grunn av alle kreftene. Både de og andre har feil tilnærming til treningsprosessen etter sykdom.
Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på når du planlegger trening etter en sykdom (influensa og andre):
Tid brukt i treningsstudioet
belastning (treningsspenning)
Trening etter en sykdom bør ikke vare mer enn en time, i løpet av denne tiden må du gjøre hele settet med planlagte øvelser, arbeide vekter ikke mer enn 75-80%, gjør øvelsene stille, uten jerks, jevnt og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du, før sykdommen, presset på benken presser 90kg 4x8, så etter sykdommen skal denne vekten være 70-75 kg.
Sørg for å starte treningsøktene med grunnleggende øvelser, men med lette vekter, uten å isolere, på dette stadiet trenger ikke sistnevnte noe, bare kreftene vil ta. På dette stadiet (1-2 uker), er oppgaven din å tvinge kroppen din til å integrere så raskt som mulig i treningsprosessen, for å starte alle systemene i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst, gjenoppretting.
Hvis du blir seriøst slått av ved sykdom, anbefaler vi at du legger deg ned i sengen, lagre, samle styrke, men hvis du ikke er ivrig etter å få trening, kan du kaste seg, vri ut fra gulvet, trekke deg opp på en horisontal stang, Generelt husk vår artikkel om hjemme trening.
Ernæring etter en sykdom, hvis du vil returnere til din tidligere fysiske form så snart som mulig, må styrkes, rik på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet og gjenbrukbar. Alt skal imidlertid gradvis, så vel som med treningsøkter, du bør ikke umiddelbart kaste ut all maten, gradvis øke kaloriinntaket, hver dag mer og mer, og så videre til du kommer til ditt vanlige, balansert kosthold.
Hvile etter trening på dette stadiet, bør økes med 1,5-2 ganger, kroppen må styrkes, fordi bare nylig lå det utmattet i sengen.
Restaurering av kroppen etter sykdom er ikke bare forbundet med riktig hvile etter trening, men også med forbruk av idretts-kosttilskudd og mineralkomplekser, i forbindelse med lette treningsøkter, som kun består av grunnleggende øvelser. Dette er den "magiske" oppskriften, som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form, ved å skape de mest komfortable forholdene for kroppen å reagere på strømbelastningen i treningsstudioet.
Vi bør også si særskilt til alle idrettsutøvere som på grunn av sykdom ikke kan trene, men på grunn av deres "smarte" overveielser går de alle til treningsrommet eller prøver å bruke styrketrening hjemme.
Når en person er syk, stiger sin temperatur, hodet og magen kan vondt, alt dette signaliserer at det er infeksjon i kroppen som må håndteres ved å koble alle beskyttende funksjoner. Og hvis "smart" idrettsutøver i dag begynner å trene, "jern", så skjer det følgende - kroppen begynner å bruke nyttig energi, dets energiressurser til å utføre øvelsene, i stedet for å begynne å kjempe aktivt mot viruset, som et resultat vi har, overtraining, komplett mangel på trening fremgang, forverring, på grunn av reduksjon / utmattelse av krefter i trening. Derfor, hvis du føler deg svak, smerter i magen, har du feber, i ingen tilfelle ikke gå på treningsstudioet, forverrer du bare din situasjon, og enda mer savner treningsøkt, på grunn av sykdomsprogresjonen. Og vær ikke redd for at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt raskt nok til å gjenopprette takket være muskelminnet, som holder alt, alle dine oppnådde resultater i treningsstudioet.
I tilfelle av sykdom, spesielt influensa, følg sengen hvile, drikk mer (te med sitron, bringebær), spis mindre, bruk medisiner foreskrevet av legen din, og snart vil du føle en bølge av styrke, energi, og du vil gå igjen som før trene i treningsstudioet, ta hensyn til våre anbefalinger (vi håper virkelig det).
Tren etter influensa
Tamiflu er ikke et dårlig stoff, men det er ikke verdt det ofte + pris på 1200 r
Min 5 kopecks for ARD / RVI:
1) Hvis det er en pasient i huset - en maske, separate retter, ikke krympet unødvendig og smøre oksolinsalve + rimantadin under nesen som skal tas som forebyggende
2) Immunmodulatorer og homøopati har ikke en bevisbase, men noen ganger fungerer de - alles egen virksomhet, jeg kan ikke forby / anbefale. Om Arbidol var noe der, men det er ikke forskning, det er bare en observasjon.
3) C-vitamin - bruser oftere eller piller i løpet av 5-6 dager, ikke lenger, ellers øker risikoen for urolithiasis i fremtiden, hvis du ofte spiser mer enn 500 mg ascorbinka per dag
4) Viferon, grippferon, etc. - skal fungere i teorien, men jeg har ingen personlig erfaring med å bruke / foreskrive
5) Antibiotika / antibakterielle stoffer - Hvis det ikke er temperatur over 38, prøver jeg å unngå å ta dem. Fra soft-Biseptol er det Bactrim på 960 mg om morgenen og om kvelden i 5 dager på kurset.
6) Når hoste vises om natten, gjør jeg alltid en røntgenrøntgen. Lungebetennelse (spesielt influensa) - ingen vits
+ alle skyll, varme fotbad, badstuer, vodka hauger og alle midler tilgjengelig for deg og arbeider for deg.
noe sånt
ORZ - en god gammel forkjølelse av bakteriell opprinnelse - vanligvis etter hypotermi, begynner med sår hals, deretter en rennende nese, hoste, tracheitt, mindre ofte bronkitt. Uten temperatur i 80% av tilfellene. Forebygging - ikke gå i skjørt i februar og ikke kyss lidenskapelig snotty barn)
SARS - viral søppel begynner vanligvis med lav underfiltetemperatur - ca 37,5-38 grader, svakhet, sjelden umiddelbart med snø og hoste - vanligvis disse symptomene blir 30-48 timer, så sitter bakterier på den og episode 2 begynner - ARD med all sin grønne snute, etc., etc. Forebygging - maske, kontaktrestriksjon, oksolinisk salve. I perioden med epidemier - ikke gå til barnehagen med forelesninger om triatlon.
Flu - kongeforkjølelse. Den starter med en temperatur på under 39 (klassisk og under 40), vondt i hele kroppen, rive, smerte i øynene og musklene. Den kroker i tre dager, noen ganger med oppkast og delirium, svette netter og svake dager. Så begynner tracheitt i klassikerne, det vil si hosten som bekjemper en tørr hoste, det er allerede et problem i bakteriell inseminering av slimhinner. Begynn skylling, innånding, antibakterielle legemidler.
Forebygging - Influvac influensa vaksine er bedre frisk, 1 gang. Maske, å være hjemme i perioder med pandemiske epidemier, oksolinolsk salve, remantadinisk profylakse (jeg husker ikke protokollen, vi må se etter det)
PS Husk at influensa har en inkubasjonsperiode på 12-15 timer, og hvis du har vært i en familie hvor noen har influensa og ikke falt ned på en dag, og deretter falt, ikke ring venner og fortell dem at de smittet deg) )
Analyser er ikke nødvendig. Gropp er den farligste, da det er influensa-lungebetennelse, veldig sint og noen ganger ødelegger unge arrogante menn.
Tren etter kulde
I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.
Hvorfor ikke trene med forkjølelse?
Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, setter utøveren seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.
Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til klasser, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.
Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?
Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for kald tilbaketrekking, fullt ut gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.
Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.
De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.
Den første leksjonen etter en forkjølelse
Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, krysse, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.
Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.
For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.
Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?
De fleste nybegynnerutøvere som opplever et lite ubehag, vil fortsette å trene, for ikke å miste fremgangene som oppnås. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.
Hvile under en kald, tvert imot, vil tillate deg å fullstendig gjenopprette styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.
Trening, kulde og influensa: hvem vinner
Hver vinter savner millioner av mennesker sine klasser på grunn av kulde og influensa symptomer - nysing, hoste eller feber. Til tross for en så berørt forsiktighet, tror forskere at det er utøvelsen av moderat fysisk aktivitet som bidrar til å bli kvitt infeksjonen raskere.
Som regel er personer som utfører vanlige arbeidsbelastninger mindre utsatt for kulde og influensa. Vi legger oppmerksomheten på at du ikke skal smette deg for mye på denne kontoen, og ignorerer selv de mest grunnleggende hygieneregler, for eksempel å vaske hendene etter en klasse i treningsstudioet. Influensa overføres hovedsakelig av luftbårne dråper når du puster inn en persons infiserte luft som følge av hoste eller nysing. Kontakt med en infisert overflate betyr at du vil berøre de samme hender på munnen, nesen, øynene eller ansiktet.
Selv om viruset kom inn i kroppen din, er det ikke helt nødvendig at du blir syk. Det finnes en rekke virus som kan forårsake infeksjoner hvis de kommer inn i nese- eller munnhulen. Antall infeksjoner du henter, avhenger av tilstanden av immuniteten din. Forresten svekker røyken ditt immunsystem. Noen ganger er et effektivt middel for å forhindre infeksjon å konsumere en stor dose vitamin C ved de første kaldt symptomene.
Husk at regelmessig mosjon med moderat intensitet bidrar til å styrke immunforsvaret, og beskytter kroppen mot skadelige bakterier, selv når du er i ro.
Etter høy intensitet laster eller deltakelse i sport, forblir menneskekroppen svekket i flere timer, styrer all sin styrke til utvinning. Det er på dette punktet at sannsynligheten for infeksjon er høy. Dette betyr igjen at det er mulig å unngå trening i dårlig oppvarmede rom, hvis det er mulig. Det er av denne grunn at profesjonelle idrettsutøvere ofte bruker urte adaptogener, for eksempel Eleutherococcus (en gang kjent som Siberian ginseng) eller Rhodiola, som bidrar til å styrke immunforsvaret.
Mange av oss stiller spørsmålet: "Hva skal jeg gjøre hvis jeg allerede har blitt kaldt?" Dette dilemma løses veldig enkelt - med de enkle symptomene på en kald - til maskinen, med varmenesten.
Når du spiser, må kroppen din brenne kalorier. Når du fordøyer mat, slippes karbondioksid, derfor puster du dypere, innånder oksygen og ekspanderer karbondioksid. Dypere puste reduserer slem og fremmer raskere healing.
Forbruket av ekstra fett og sukker fremkaller produksjon av kjemikalier som forårsaker betennelse. Det er usannsynlig at noen vil nyte betennelse i leddene eller arteriene. Men hvis du har en viral infeksjon i luftveiene, kan betennelse hjelpe kroppen å kvitte seg med infiserte celler som produserer slim og sputum, noe som bidrar til fjerning av infeksjon fra kroppen.
Ikke lene deg på mat hvis du tar store doser av vitamin C. Årsaken er at C-vitamin er i et alkalisk miljø mer effektivt. Vi legger oppmerksomheten på at vi bare snakker om den første dosen av dette vitaminet, som virkelig kan lindre symptomene på forkjølelse. Etterfølgende forbruk vil ikke forårsake en så sterk innvirkning.
Hvis mat kan være et effektivt verktøy i kampen mot forkjølelse, så er det ikke anbefalt i tilfelle det er varme. Kroppstemperaturen er så høy at den dreper viruset. Dermed gir en enda høyere temperaturøkning på grunn av belastningen som følge av forbruk av mat, kun en følelse av ubehag, siden den tilgjengelige temperaturen allerede er tilstrekkelig til å kvitte seg med selve viruset.
Det samme gjelder utøvelsen av moderat fysisk anstrengelse. Utføre enhver bevegelse eller trening som gjør at du puster dypere og raskere, bidrar til å svekke sputum. Enhver aktivitet som fører til svette og økning i kroppstemperatur utøver en enda større belastning på immunforsvaret ditt, noe som kan bli en slags hindring på vei til utvinning.
En enkel regel kjent som "nakkeregel" vil bidra til å løse spørsmålet om muligheten og nødvendigheten av trening. Essensen av denne regelen er redusert til dislokasjon av eksisterende symptomer: over eller under nakken. Med symptomene på "øvre nivå", for eksempel, nysing, trening av moderat intensitet vil bidra til å lette tilstanden. Symptomer på "lavere nivå", som hoste, indikerer behovet for å hoppe over den skisserte treningen, noe som gir kroppen muligheten til å slappe av.
Selv om symptomene dine hovedsakelig er nasale, bør du ikke utsette kroppen for mye press. Det anbefales å starte en leksjon med en lett trening og engasjere seg i halv styrke, og bruker kun 50% av innsatsen fra vanlig rutine. Du kan prøve å øke tempoet i de neste 5-10 minuttene for å sjekke helsen din. Hvis øvelsene gjør det, vil det føre til en forbedring i tilstanden, så du kan jobbe med ditt vanlige tempo. Hvis du forstår at du ikke er sterk nok til en fullverdig leksjon, bør du ikke overdrive deg selv ved å begrense deg til en lett trening. Selv olympiske mestere trenger en dag, og i noen tilfeller en uke med hvile.
Det er veldig viktig å forhindre dehydrering.
Antihistaminer, hostesirup og forskjellige nesedråper eller spray er en av årsakene til mangel på fuktighet i kroppen. Det samme gjelder for tap av væske som følge av svette. Etter trening trenger kroppen å gjenopprette reservene av væske som er nødvendige for at musklene skal absorbere sukker og aminosyrer. Det anbefales også å konsumere så mye vann som mulig for forkjølelse eller influensa, ellers vil musklene dine ikke være til nytte.
I intet tilfelle bør ikke håndtere alvorlige symptomer på influensa. I tilfelle av hovne kjertler, hodepine og varme, er det tilrådelig å følge sengestil, uten å underkaste den svekkede kroppen til uberettiget anstrengelse.
Hvordan og når å gjenoppta trening etter en forkjølelse
Anbefalinger for de som nettopp har blitt gjenopprettet og ønsker å komme tilbake i form så snart som mulig.
Temperaturen er endelig tilbake til normal, nesen puster igjen, hosten truer ikke lenger med å bryte bronkiene og lungene - gratulerer, kulden bak deg. Du har ikke lenger grunner eller ønsker å utsette treningen, og du er klar til å løpe til treningsstudioet akkurat nå. Den berømte treneren Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) forteller hvordan man kommer i bruk igjen etter å ha vært kaldt.
Mindre er mer
Det beste du kan gjøre i utgangspunktet er å konsultere legen din. Men hvis det viste seg at du ikke søkte medisinsk hjelp, er alt du trenger å gjøre, avhengig av ditt velvære. Hvis du virkelig ikke har feber eller andre forkjølelsessymptomer, kan du fortsette opplæringen. Men prøv ikke å begynne med stressnivået du hadde før sykdommen din. Trene med mindre vekter, med mindre intensitet, redusere den totale treningsperioden.
SARS, eller kaldt, er ikke en farlig sykdom og nesten alltid ender i utvinning uten komplikasjoner. For å fullstendig gjenopprette, etter utvinning, tar det minst 4-5 dager. Ingen forbyder å føre et normalt liv, gå i parken eller gå på jobb. Men aktiv sport bør utsettes til slutten av denne perioden.
I motsetning til gjenoppretting fra skader, når du må sørge for at du ikke overbelaster bestemte deler av kroppen, må du først være oppmerksom på puls og pust. Etter å ha forkjølt, må du være veldig forsiktig med hjerte-og karsykdommer, og i intet tilfelle overdrive det.
For en gradvis gjenoppretting av styrke, anbefaler Peterson å gi preferanse til multi-joint øvelser: squats, pushups og deadlifts. De skaper et høyt metabolsk behov og lar deg raskt komme tilbake til skjemaet, selv om du bærer dem ut med små vekter.
Ikke bekymre deg for at vekten må reduseres i noen tid. Du vil sikkert ta opp tapet, men dette bør gjøres gradvis for ikke å undergrave den allerede knuste helsen.
Kan jeg trene for kaldt?
Sesongen med virussykdommer går sjelden uten tvungen brudd i trening. Dette problemet på en eller annen måte overtar nesten alle idrettsutøvere. Meninger av leger er forskjellige på denne poengsummen: noen hevder at fysisk anstrengelse er strengt kontraindisert for pasienten, andre mener at lysopplæring ikke vil skade sykdomsforløpet eller til og med øke hastigheten på utvinningen. I artikkelen vil vi finne ut om det er tilrådelig å utføre treningsøkter med forkjølelse og hvordan du kan komme seg raskere ut av sykdommen.
Kan jeg trene for kaldt?
Hvis immuniteten din har svekket, og du har plukket opp en virusinfeksjon, er det et alvorlig stress for kroppen. Alle sine ressurser vil bli rettet mot implementeringen av hovedoppgaven - for å beseire infeksjonen og returnere den fullverdige ytelsen. Styrketrening er også et stress for kroppen, så det er mye vanskeligere å gjenopprette i forhold til kontinuerlig trening.
Derfor oppstår et helt naturlig spørsmål: er det nødvendig å trene i det hele tatt for en forkjølelse? Alt avhenger av ditt velvære. Hvis du har det bra, symptomene er svake, tilstanden er stabil, uten temperatur, så vil et par lette treningsøkter på 30-40 minutter ikke skade deg. Under idrett er det en kraftig svette, noe som til og med reduserer økt kroppstemperatur. I tillegg, sammen med svette, kommer frie radikaler ut av kroppen, noe som reduserer sykdomsforløpet.
Men hvis du på grunn av sykdom bestemmer deg for å hoppe over 3-4 treningsøkter, skjer ingenting forferdelig. Tvert imot vil musklene dine være ordentlig rustet, og videre trening vil bli enda mer produktiv.
Hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå til treningsstudioet, med alle symptomene på forkjølelse, følg disse enkle reglene:
- Drikk minst en og en halv liter vann per treningsøkt, for ikke å forstyrre vann-saltbalansen.
- Resten til full utvinning mellom sett for å redusere belastningen på kardiovaskulærsystemet.
- Begrens kontakten med andre idrettsutøvere for ikke å spre virus i hele hallen.
- Delta i isolerte klær, slik at du ikke begynner å rive på grunn av endringer i kroppstemperatur.
- Treningsintensiteten skal være under gjennomsnittet. Utfør 3-4 repetisjoner mindre i hver tilnærming enn du vanligvis gjør.
Det er viktig! Det er strengt forbudt å trene, hvis det er et medisinsk forbud.
Trening for alvorlige sykdommer av ARVI
Hvis symptomene på sykdommen er alvorlige, er noen fysisk aktivitet kontraindisert for deg. Det er bedre å utsette turen til treningsstudioet til full utvinning, fordi du risikerer:
- få komplikasjoner på indre organer;
- betydelig forverre tilstanden av helse;
- infisere andre besøkende.
Ikke engasj deg i selvbedrag. Selv om du tar etter smertestillende midler og antipyretiske legemidler, normaliserer du tilstanden din og føler deg mer eller mindre kraftig betyr det ikke at det er på tide å gå på treningen. Når du er ferdig med treningen, vil effekten av medisinen bare avta, og du vil føle deg mye verre enn før treningen. Hvis du oppdager symptomer på influensa eller ARVI, vent først for fullstendig gjenoppretting og bare utvikle en strategi for å komme tilbake til sport.
Klasser under gjenoppretting
Hvis du føler at musklene dine har mistet tonen i løpet av sykdommen, bør du ikke umiddelbart begynne intensiv trening med store vekter. Hvis pause var 1-2 uker, anbefales det først å trene på hele kroppen - det vil si å laste alle muskelgrupper i en treningsøkt. Under denne ordningen utfører atleten en øvelse i 2-3 sett per muskel. Gi preferanse til grunnleggende bevegelser der du føler deg godt muskelarbeid. Du kan bli styrt av de samme prinsippene, men engasjere deg i form av kretsopplæring, slik at treningsintensiteten blir høyere.
En grov versjon av trening for alle muskelgrupper i gjenopprettingsperioden etter en sykdom er som følger:
Når skal tilbake til treningsstudioet etter trening etter en sykdom?
I idrettsutøvere, selv om kroppen og sterkere, men ingen er immun mot forkjølelse. Men nå blir kreftene gradvis lagt til, og det er et ønske om å besøke treningsstudioet igjen. Er det mulig? Når skal jeg fortsette treningen etter en sykdom?
Først av alt er det nødvendig å fullføre behandlingen. Ofte kan vi selv ikke vurdere deres tilstand, noe som tyder på en fullstendig gjenoppretting. I slike tilfeller er det høy risiko for tilbakefall etter noen uker. Det er best å vente på legenes tillatelse.
Når kan jeg gå tilbake til hallen?
Hvis du har hatt influensa, kan du gjenoppta trening bare 1-2 uker etter normalisering av kroppstemperatur. I tillegg er det viktig å være oppmerksom på komplikasjoner, eller heller deres fravær. Tross alt, gir influensa ofte resterende effekter i form av komplikasjoner på ulike organer. Vent derfor et par uker og start klasser.
Hvis du har ondt i halsen, må du vente på tilbaketrekningen av alle symptomene - ondt i halsen ved svelging, høy kroppstemperatur, betennelse i halsen. Omtrent en uke senere kan du gå tilbake til treningsstudioet. Men det er også viktig å få styrke. Det er nødvendig å begrense fysisk aktivitet betydelig og gradvis øke den.
Etter lungebetennelse, kan du gå tilbake til trening ikke tidligere enn to uker etter utvinning.
Akutt blindtarmbetennelse krever kirurgi. Øvelse kan forårsake komplikasjoner. Etter uttak fra en medisinsk institusjon, kan du gjenoppta trening på en og en halv time, men det skal ikke være noen hopp og plutselige bevegelser. Igjen øker lasten gradvis.
Etter sykdommen er retur til treningsstudio som en ferie, du har ikke vært forlovet lenge, og selvfølgelig vil du ta opp, men du kan ikke gjøre ditt beste i den første treningen. Tross alt er kroppen svekket, og intens øvelse vil forårsake sjokk til musklene, noe som vil minne deg om smerte i omtrent en uke. Overtraining er fyldt med en reduksjon i immunitet, tap av styrke og humør.
Hva er den første trening etter en sykdom?
Den første treningen etter en sykdom skal være forsiktig, til en begynnelse, varme opp i omtrent femten minutter, som alltid, trene hovedmuskelgruppene, for å ta litt vekt. Ikke gjør for mange tilnærminger - 1-2 vil være nok. Øvelser - 12. Drikk vann i små sip under treningen. Stopp trening når svimmelhet, svakhet. Den første treningen etter en sykdom kan vare 15-20 minutter, dette vil sikre normal ytelse ved neste treningsøkt.