Kan jeg trene for kaldt?

Sesongen med virussykdommer går sjelden uten tvungen brudd i trening. Dette problemet på en eller annen måte overtar nesten alle idrettsutøvere. Meninger av leger er forskjellige på denne poengsummen: noen hevder at fysisk anstrengelse er strengt kontraindisert for pasienten, andre mener at lysopplæring ikke vil skade sykdomsforløpet eller til og med øke hastigheten på utvinningen. I artikkelen vil vi finne ut om det er tilrådelig å utføre treningsøkter med forkjølelse og hvordan du kan komme seg raskere ut av sykdommen.

Hvis immuniteten din har svekket, og du har plukket opp en virusinfeksjon, er det et alvorlig stress for kroppen. Alle sine ressurser vil bli rettet mot implementeringen av hovedoppgaven - for å beseire infeksjonen og returnere den fullverdige ytelsen. Styrketrening er også et stress for kroppen, så det er mye vanskeligere å gjenopprette i forhold til kontinuerlig trening.

Derfor oppstår et helt naturlig spørsmål: er det nødvendig å trene i det hele tatt for en forkjølelse? Alt avhenger av ditt velvære. Hvis du har det bra, symptomene er svake, tilstanden er stabil, uten temperatur, så vil et par lette treningsøkter på 30-40 minutter ikke skade deg. Under idrett er det en kraftig svette, noe som til og med reduserer økt kroppstemperatur. I tillegg, sammen med svette, kommer frie radikaler ut av kroppen, noe som reduserer sykdomsforløpet.

Men hvis du på grunn av sykdom bestemmer deg for å hoppe over 3-4 treningsøkter, skjer ingenting forferdelig. Tvert imot vil musklene dine være ordentlig rustet, og videre trening vil bli enda mer produktiv.

Hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå til treningsstudioet, med alle symptomene på forkjølelse, følg disse enkle reglene:

Drikk minst en og en halv liter vann per treningsøkt, for ikke å forstyrre vann-saltbalansen.
Resten til full utvinning mellom sett for å redusere belastningen på kardiovaskulærsystemet.
Begrens kontakten med andre idrettsutøvere for ikke å spre virus i hele hallen.
Delta i isolerte klær, slik at du ikke begynner å rive på grunn av endringer i kroppstemperatur.
Treningsintensiteten skal være under gjennomsnittet. Utfør 3-4 repetisjoner mindre i hver tilnærming enn du vanligvis gjør.

Det er viktig! Det er strengt forbudt å trene, hvis det er et medisinsk forbud.

Trening for alvorlige sykdommer av ARVI

Hvis symptomene på sykdommen er alvorlige, er noen fysisk aktivitet kontraindisert for deg. Det er bedre å utsette turen til treningsstudioet til full utvinning, fordi du risikerer:

få komplikasjoner på indre organer;
betydelig forverre tilstanden av helse;
infisere andre besøkende.

Ikke engasj deg i selvbedrag. Selv om du tar etter smertestillende midler og antipyretiske legemidler, normaliserer du tilstanden din og føler deg mer eller mindre kraftig betyr det ikke at det er på tide å gå på treningen. Når du er ferdig med treningen, vil effekten av medisinen bare avta, og du vil føle deg mye verre enn før treningen. Hvis du oppdager symptomer på influensa eller ARVI, vent først for fullstendig gjenoppretting og bare utvikle en strategi for å komme tilbake til sport.

Klasser under gjenoppretting

Hvis du føler at musklene dine har mistet tonen i løpet av sykdommen, bør du ikke umiddelbart begynne intensiv trening med store vekter. Hvis pause var 1-2 uker, anbefales det først å trene på hele kroppen - det vil si å laste alle muskelgrupper i en treningsøkt. Under denne ordningen utfører atleten en øvelse i 2-3 sett per muskel. Gi preferanse til grunnleggende bevegelser der du føler deg godt muskelarbeid. Du kan bli styrt av de samme prinsippene, men engasjere deg i form av kretsopplæring, slik at treningsintensiteten blir høyere.

En grov versjon av trening for alle muskelgrupper i gjenopprettingsperioden etter en sykdom er som følger:

Kan jeg trene under sykdommen min?

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: Hvis du er syk, så skal alle kroppens krefter sendes for å bekjempe infeksjonen. Men for mange mennesker er trening en dyprotet vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å spille sport under en sykdom uten å skade seg.

Når det gjelder alvorlig sykdom, trene, selvfølgelig, umulig. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel har en forkjølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Trening for kaldt: "nakkeregel"

Selv om det ikke var for mange studier på dette emnet, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, holder seg til det tidsprøvede postulatet, som også kalles "regelen i nakken". Essensen er at pasientene vanligvis kan roe ut hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel rennende nese, nysing, ondt i halsen.

Men i nærvær av symptomer "under nakken" (si muskel smerte eller bryst hoste), så vel som i tilfelle feber, er det bedre å bruke forsiktighet.

Trening: med kald, som uten forkjølelse

Weidner selv gjennomførte et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet, infiserte frivillige med rhinovirus (ofte kalt forkjølelse), var en av de få forsøkene på å studere dette problemet som en del av et kontrollert eksperiment.

Weidner første infiserte 45 frivillige; neste kveld begynte de å ha ondt i halsen, og alle de fullverdige kaldt symptomene dukket opp på den tredje dagen av forsøket. På toppen av sykdommen passerte fagene en serie tester på tredemølle. Ved å sammenligne sine resultater med resultatene fra kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke var infisert med et virus, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjeller. Alle indikatorer (resultater av løping, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du tar forkjølelse, vil det ikke påvirke dine sportsresultater.

For andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delt dem i to grupper og tvang den første til å gjøre fysiske øvelser i 40 minutter annenhver dag med en slik intensitet at pulsfrekvensen var 70% av det maksimale tillatte, og den andre - ga seg rolig.

Det var ingen forskjeller i alvorlighetsgraden av sykdommen eller sykdomsperioden mellom de to gruppene; Men ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse, litt bedre.

"Selv om jeg har utført mine eksperimenter for en stund, har ingen ennå gjort noen undersøkelser som ville motbevise sine resultater, sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som vil bli smittet med en forkjølelse!)

Det er mange separate bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjøling forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rense luftveiene, ved å forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved å oppleve positive følelser.

Hittil har det blitt fastslått at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at en engangs 45-minutters løp på tredemølle hjalp musen til å takle viruset. Så det virker som om fysisk aktivitet under en sykdom faktisk kan være gunstig. Eller i det minste leker sport under forkjølelse forverrer ikke pasientens tilstand.

Hvordan trene med sykdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelige data, skiftet anbefalinger fra forskere om trening for sykdommen i infographics. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

Anbefalte aktiviteter når du føler deg lite uvel eller har forkjølelse: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalte aktiviteter: sterk styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv trening vil ikke være gunstig, det er mer gunstig for immunitet - trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig trening med høy belastning.

Hvordan trene (og trene i det hele tatt) i 1-4 dager med kaldt:

Den første dagen av sykdom. Med symptomer: Sår hals, hoste, snø - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis det er følgende symptomer: hodepine og smerte i leddene, kulderystelser, diaré, oppkast - det anbefales ikke å engasjere seg.

Den andre dagen av sykdommen. Hvis kuldegysningen ikke oppsto, og symptomene "over nakken" ikke forverret - en lett treningsøkt på 30-45 minutter anbefales uten vekting, innendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis det er feber, har hosten økt, det er diaré eller oppkast - trening anbefales ikke.

Den tredje dagen av sykdom. I fravær av kulderystelser og forverring av de tidligere symptomene - det er mulig å utføre en opplæring med en gjennomsnittlig intensitet på 45-60 minutter, en puls opp til 150 slag / min. Hvis de negative symptomene (diaré, oppkast, kulderystelser) fortsatt forblir eller forverres - ikke trene og konsultere legen din.

Fjerde dagen Symptomene på sykdommen er avtagende - ta en pause fra klassene for en dag, så å gå tilbake til dem. Hvis symptomene på den fjerde dagen ikke er redusert og nye har oppstått, kontakt lege.

Vi anser det som viktig å legge til fra Zozhniks redaksjonelle styre: Hvis du har fått en viral infeksjon, må du ikke rusle for å studere på steder hvor friske mennesker samles, for ikke å overføre "baton" av sykdommen ytterligere - legg deg i ensomhet (og moderat!)

Kan jeg trene for influensa eller forkjølelse?

Influensa eller kulde?

Nå er tiden på året som å fange et kaldt eller influensavirus ikke er vanskelig. Og de av oss som jobber hardt i treningsstudioet vet at det ikke er noe verre enn å savne en trening på grunn av sykdom. Kraftindeksene går, antistoffer angriper proteiner, forårsaker hatefull katabolisme (ødeleggelse av muskler), og selv etter en sykdom er de første opplæringene svært vanskelig. Derfor, la oss lære å definere selv hva du "plukket opp" for at du skal starte behandlingen og snart gå tilbake til treningen!

Avklaring - ikke alle mennesker kan oppleve symptomene beskrevet nedenfor:

Kan jeg trene?

Vanligvis slår forkjølelsen oss ikke av planen som influensa. Og ofte treningsøkter i løpet av den kalde perioden er trygge (hvis du kan "lytte" til kroppen din).

Men hvis du bestemmer deg for å gå på trening under forkjølelse, bør du klart kontrollere følgende nyanser:

Fysisk aktivitet fører til økning i hjerteslag - men mange kalde rettsmidler gjør det samme. Derfor kan "blandingen" av øvelser og alle typer TheraFlu og Coldrexes legge for mye belastning på hjertet. Du kan også banke pusten svært raskt, og det vil bli vanskeligere for deg å gjenopprette mellom sett.
Hvis du har astma, og du er forkjølet, sørg for å sjekke med legen din før du går på treningsstudioet. Øvelse kan føre til hoste og pustevansker.
Hvis du har feber eller kulderystelser sammen med en forkjølelse, vil trening skape mye stress. Så vent et par dager og sørg for at det blir lettere.
Selvfølgelig er det ingen mening å si at under influensa må treningen bli utsatt til fullstendig gjenoppretting!
I tillegg til det ovennevnte, prøv å minimere belastningen på sentralnervesystemet - reduser arbeidsvekten med 20-30%, gjør mer lyskardio (gå, jogge).

Forsvar mot sykdom

Det er bedre å hindre sykdommen enn å behandle det. Personlig har jeg flere dokumenterte metoder for beskyttelse mot forkjølelse, som har blitt testet i mange år:

Ta konstant komplekse multivitaminer.
BCAA - spesielt leucin - er den beste stimulansen til immunsystemet, så ikke glem om dem.
Hvis kroppen din "forteller" deg at du er på randen av sykdom, går du straks til infrarød badstue. Du må tilbringe 20 minutter der, drikker rikelig med vann eller ikke varm te, så våken i ytterligere 20 minutter etter at varmen er slått av for å "tørke opp" og kule.

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

Skal jeg trene under sykdommen min?

Alle vet at sport er bra for helse. Det er mange studier som bekrefter at regelmessig trening øker immuniteten på lang sikt (Neman og andre). Dessverre er sykdommer fra tid til annen uunngåelig, og når en person som er vant til regelmessig trening, må avgjøre om han skal fortsette å trene til tross for sykdommen, eller å ta en pause og gi kroppen tid til å komme seg. Hvordan er det best å løse dette problemet? Skjer du sykdommen med svette eller bli kvitt den etter at du har sovet godt?

Den generelle regelen er at hvis symptomene på sykdommen vises i området over nakken, så generelt kan du trene. Symptomer som rennende nese, tyngde i hodet og ondt i halsen, vil ikke skape alvorlige problemer under trening, og forkjølelsen vil ikke forverres av aktiviteten din. Du kan redusere intensiteten eller varigheten av økten, og hvis du er ute av form og ikke føler en stor sikring, er dette en rimelig grunn til å hoppe over treningen.

Symptomene nedenfor halsen heller generelle konseptet, men hvis du merker tegn på en mer alvorlig eller systemisk sykdom, som feber, lungeproblemer, muskelsmerter eller symptomer på sykdommer i mage-tarmkanalen, den eneste øvelsen som du har lov til - dette er å trykke på en knapp på fjernt fra TVen. Trening i denne tilstanden kan bare forverre situasjonen og ytterligere forsinke utvinningen.

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Hvis du bestemmer deg for å prøve å få en kald ut med svette, bør du vurdere noen viktige fordeler og ulemper.

For det første er det veldig viktig å være oppmerksom på menneskene rundt deg. Det vil si hvis du fremdeles er smittsom - du har rennende nese, hoste og nysing - det er nødvendig å unngå spredning av forkjølelse. Til å begynne med, ingen frie vekter og simulatorer, samt lagsporter. Unngå å dele utstyr eller øvelser hvor du vil være i nærheten av andre mennesker.

Marathon trening under sykdom

Behandle alt lettere. Hvis du føler deg bra, kan du tilbringe en hel treningsøkt, men husk at i henhold til studier, visse typer trening, som krever utvikling av utholdenhet, faktisk kan undertrykke immunsystemet (Gleason, 2007). Hvis din sport krever mye utholdenhet, så under sykdom, reduser treningsvarighet og intensitet.

Bodybuilding trening under sykdom

Hvis du foretrekker styrketrening, husk at arbeid med store vekter vil øke hodepine og trykk i bihulene. Dette er ikke smerten jeg vil oppleve etter en treningsøkt, og det er en sjanse for at tiden som tilbys på denne måten, vil være svært ubehagelig. Det er lite sannsynlig at du får noe positivt resultat mens kroppen din styrer all sin energi for å bekjempe sykdommen, så vær ikke belastet i denne perioden. Lette vekter og flere repetisjoner vil gi flere fordeler til treningen din, samt forbedre muskelutholdenhet, noe som er en viktig del av ytelsen.

Gjøre treningsøkter ta en kulde?

Den gode nyheten er at visse typer fysisk anstrengelse faktisk lindrer kalde symptomer, eller bidra til å få dem ut av hodet, noe som resulterer i at du vil føle deg bedre enn før klassen. Vandring og jogging er flott når du føler deg uvel fordi de lar deg enkelt tilpasse intensiteten til lasten, så du vil ikke gjøre mer enn du kan. Foruten at slike klasser holdes i frisk luft, går og løper åpne luftveier, slik at noen runder rundt huset vil være en utmerket naturlig decongestant. Også med slik trening er det ikke sannsynlig at kontakt med andre mennesker, noe som reduserer muligheten for at viruset sprer seg.

Yoga og Tai Chi - en flott måte å holde deg i form i løpet av sykdommen, og tro det eller ei, men det ble bevist at disse aktivitetene har en positiv effekt på immunforsvaret og redusere betennelsesreaksjon i kroppen (Morgan et al 2014). På Internett finner du mange video leksjoner, slik at slike øvelser med et lite sjokk kan enkelt utføres hjemme.

Trening og gjenoppretting

Hvis du i løpet av sykdommen din bestemmer deg for å ta en pause fra trening, så er det veldig viktig å gå tilbake til normal rutine gradvis. Hvis du ikke overholder adaptiv trening, men med feie for å starte ditt vanlige program, legger kroppen under stress, så sjansen til å bremse hele utvinningen vil øke, og selv et tilbakefall av sykdommen er mulig. Forverring kan forårsake angst og forsinke en pause i klasser. Å trene på samme nivå kan være vanskelig og til og med umulig, og intensiverte forsøk på å gjøre det øker risikoen for skade. Ikke straff deg for sykdommen, ro deg ned og vet at du kan ta opp.

Immunitetsforbedringer

Tydeligvis er sykdomsforebygging den beste måten å redusere pause i trening. Trening krever stor utgift fra kroppen, som lett kan føre til utmattelse og følsomhet for sykdom, uten å fylle opp de akkumulerte under treningen. Kosttilskudd bidrar til å unngå sykdom, og å vite dette, vil du gjøre alt for å beskytte kroppen din og sikre din egen dyrebare sjelefred. For folk som leder en aktiv livsstil, for å forbedre immuniteten, er følgende kosttilskudd nødvendig:

Glutamin er en av de vanligste aminosyrene, et strukturelt element i muskelvev, som er utarmet under aktive treningsøkter. Denne aminosyren spiller en viktig rolle i immunresponsen. Lav glutamin har blitt funnet å redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og sykdommer (Calder og Jacob, 1999).

Multivitaminer. Mangel på vitaminer og mineraler påvirker immunsystemet, som bruker dem som kofaktorer i kampen mot mikrober. For normalt liv, konsumere vitaminer rik på grønne grønnsaker - de blir lett fordøyd og inneholder nødvendige antioksidanter.

Fiskolje / omega-3. Hva er ikke i stand til omega-3-syre? Denne fettsyren kan gjøre nesten alt, inkludert det forbedrer immunsystemets funksjon etter trening, når kroppen er mest utsatt for sykdom (Gray et al., 2012). En daglig del av omega-3 beskytter hjertet og leddene og til og med forbedrer mental ytelse og bekjemper depresjon.

For de fleste er regelmessig mosjon en av de beste måtene å forbedre helse og generelt trivsel, men de som lider eller tror de har risiko for å bli syk med alvorlig eller kronisk sykdom, bør konsultere en lege før du starter opplæring eller fortsett dem.

Trening under sykdom

Sannsynligvis har hver idrettsutøvere møtt et slikt problem som - en forkjølelse. Og som regel oppstår det på det mest upassende tidspunktet (selv om det ikke er logisk å forestille seg det aller rette øyeblikket for sykdommen, siden vi ikke inkluderer det i det hele tatt i planene). La oss nå snakke om: Hva skal trene under sykdommen? og er det enda mulig å trene under forkjølelse?

Under sykdommen din er kroppen under stress. Det er svekket, hjertefrekvensen økte, puste litt vanskelig, etc. Ditt immunsystem blir seriøst testet. I tillegg er alle kroppens ressurser rettet mot utvinning, og det ekstra stresset (som opplæring) vil bare skade og ta de nødvendige ressursene.

Så hva viser seg er trening under sykdom forbudt? Og ja og nei. Alt avhenger av hvor dårlig kulde er.

Hvis du er litt uvel (det er ingen uttalt utmattelse, temperatur og andre alvorlige symptomer), så kan du trene. Men fortsatt trening bør være annerledes (lettere). Og hvis du har en alvorlig forkjølelse (for eksempel influensa), er treningen kontraindisert. Trenger å bli behandlet!

Hva å gjøre hvis sykdommen nettopp har dukket opp (du føler at du begynner å bli syk):

Med den første ankomsten av sykdommen (med første minste symptomer) bør bytte til en lett trening, nemlig: lavere driftsvekt (ristet 80kg * 8 ganger, jobber nå med 65 - 70kg * 8 ganger) og intensiteten på trening (hvile 60 sekunder mellom settene nå hvile 90 - 120 sekunder). Derfor, hvis du øker resten, må du redusere antall øvelser og tilnærminger (slik at treningen ikke vil overstige 60 minutter).

Denne tilnærmingen til trening er nødvendig for ikke å introdusere kroppen til en tilstand av alvorlig stress (som selve sykdommen er stress), og å la den være med de nødvendige ressursene for gjenoppretting.

Trening under sykdom (anbefalinger):

øke bruk av væske for 1 l (tidligere drakk 2 - 3 l per dag, nå må du drikke 3 - 4 l)
ta høyere doser av vitamin C: 2000-3000 mg per dag (det er vist at i de tidlige stadiene av sykdommen bidrar økte doser av vitamin C til rask gjenoppretting)
ta vitamin - mineralkompleks
Inkluder i kostholdet ditt: hvitløk og løk
sove minst 8 timer (helst 9 - 10 timer)

Når du overholder de ovennevnte anbefalingene, kan du forhindre utviklingen av sykdommen, og etter 4 - 5 dager (fra øyeblikket til det første symptomet) kan du gå tilbake til din (harde) opplæring.

Vel, hva å gjøre hvis du allerede er spesielt syk?

Hvis du har en lys svakhet, snø, feber og andre symptomer, må du slutte å trene. Selv lett trening er forbudt!

Sterk enkelhet og sterke komplikasjoner i kardiovaskulærsystemet og hele organismen. Eventuell trening under sykdommen (det være lys eller Gud forby - tung) vil føre til negative konsekvenser (spesielt kardiovaskulærsystemet). Jeg tror helsen er dyrere enn trening.

Under sykdom gjør du følgende:

nekte noen fysisk anstrengelse (jevn lys)
oppfyller sengestøtten
drikke rikelig med væsker (3 - 5 l per dag)
ta vitamin - mineralkompleks
I tillegg tar vitamin C i doser på 1000 - 1500 mg
Inkluder i kostholdet ditt: hvitløk og løk
sove minst 9 timer i natt (bedre enn 10 timer) og sov om 1 - 2 timer om dagen om mulig
vær spesielt oppmerksom på kostholdet ditt (ingen skadelige matvarer og alkohol)

Etter en fullstendig utvinning kan du begynne å trene. Start med lette treningsøkter og øk intensiteten og arbeidsvekten til normal.

Trening under sykdom

Innholdet i artikkelen:

Hvordan trene med sykdommen
Slik beskytter du mot virus
Hvordan opprettholde immunitet

Svært ofte er influensa forvirret med forkjølelse, selv om de ikke er relatert til hverandre. Influensa er en virussykdom forårsaket av koronovirus og rhinovirus. Til nå er det kjent over 200 forskjellige virus av disse typene. Når en person blir smittet med en av dem, skaper kroppen en redusert immunitet. I dette tilfellet kan alle andre varianter av viruset forårsake en ny sykdom, så lenge du ikke perebolete dem. La oss lære å trene under en sykdom.

Hvordan trene med sykdommen

Influensa går ofte ganske vanskelig, og etter behandling er bivirkninger mulig. Umiddelbart bør det sies at trening under sykdommen, nemlig influensa, kun kan skade muskelvev og hele kroppen. Når immunsystemet kjemper mot virus som har invadert kroppen, kan kroppen ikke omorganisere seg fra katabolske reaksjoner som alltid oppstår etter trening til anabole seg. Uten en slik overgang er muskelvekst umulig.

Under sykdommen i kroppen gjennomgår allerede katabole prosesser, og kroppen trenger å takle dem. Men etter at influensa er beseiret, kan du starte lette treningsøvelser. Først bør arbeidsvektene reduseres og ikke trent for feil. Slike treningsøkter bør fortsette i løpet av den første uka etter utvinning.

I den andre uken kan du begynne å jobbe med avslag, og i den tredje uken, gå helt tilbake til intensiteten til treningen du hadde før sykdommen.

Hvis du har en enkel forkjølelse, og det går fort (symptomene på dette er en rennende nese og en liten hoste), så er trening under en sykdom ganske mulig. Det eneste som skal gjøres er å forlate opplæringen for å nekte og redusere arbeidsvekten på prosent til 75. Bare del din vekt for 4 og senk den med denne verdien.

Hvis kulden har gått i alvorlig form, bør treningen forlates. I dette tilfellet oppstår de samme prosessene som beskrevet i eksempelet med influensa i kroppen. Nøyaktig de samme anbefalingene kan gis når du gjenopptar treningsøkter etter gjenoppretting.

Den første uken skal inneholde lette treningsøkter med reduserte vekter. I den andre uken, uten å øke vekten, kan du begynne å jobbe med nektet, i den tredje uken fortsetter du til fullverdige klasser.

I tilfelle når du er syk med noe annet, ikke influensa og ikke forkjølelse, bør du konsultere en lege og foreta en nøyaktig diagnose. En hvilken som helst sykdom bremser fremgangen din, men det er bedre å avstå fra å trene i noen uker enn å skade din egen helse.

I den alvorlige formen av en sykdom må du følge følgende regler:

Bruk minst tre liter væske gjennom dagen;

Bruk et mineral-vitaminkompleks, siden kroppen din vil trenge ekstra næringsstoffer;

Ta en til fem gram vitamin C gjennom dagen;

Skriv inn løk og hvitløk i ernæringsprogrammet;

Sov minst 9 timer om natten og et par timer om dagen;

Spesiell oppmerksomhet bør gis til dietten.

Slik beskytter du mot virus

Virus finnes overalt, og det er et veldig stort antall av dem. Ikke alle er sykdomsfremkallende, noe som selvfølgelig er bra. Viruset kan spre seg gjennom kontakt. Munn, øyne, nese - disse er hovedorganene gjennom hvilke viruset kan komme inn i kroppen.

De fleste virus forblir levedyktige i tre timer, og i løpet av denne perioden må du ikke røre ansiktet ditt, vask hendene oftere med antibakteriell såpe. Det skal gjøres umiddelbart etter kurs i hallen. Kosttilskudd kan inngå i kostholdet. Dette kan gjøres i det øyeblikket du er frisk. Enhver sykdom er lettere å hindre enn å kurere.

Umiddelbart bør det sies om vitaminer. I næringsprogrammet for hver idrettsutøver bør det være et sted for vitamin-mineralkomplekser. Nå produserte de en stor mengde. Også forbedrer immunforsvaret og L-karnitin. Ofte bruker idrettsutøvere det til vekttap, men det har evnen til å forbedre immunforsvaret.

Du kan også anbefale echinacea ekstrakt. Dette er et naturlig immunostimulerende middel med høy effektivitet. Blant annet selges dette stoffet fritt på apotek og er ganske billig. For å forebygge sykdommer anbefales det å bruke en tablett tre eller fire ganger i løpet av dagen.

Hvordan opprettholde immunitet

Det bør alltid huskes at høy belastning, feilaktig eller utilstrekkelig ernæring, samt hyppig søvnmangel er katabolske faktorer som kan utløse hensiktsmessige prosesser i kroppen. Du bør ikke ta med kroppen din under trening i hallen til en tilstand av overtraining, se diettprogrammet ditt.

Det er viktig at dietten var så lite som mulig behandlede produkter. Nesten alle av dem inneholder i sin sammensetning en stor mengde mettet fett. Forbruket av store mengder bordssukker og høyverdig mel bidrar også til lavere immunitet.

For å gjenopprette kroppen trenger en person søvn i minst syv timer om dagen. Det er best hvis det varer minst ni timer. Hvis du ikke vil hoppe over treningsøktene under sykdom, så se på tilstanden din. Hvis helsetilstanden er normal, kan du gå til treningsstudioet, men redusere belastningen og ikke bruke trening til å svikte.

Hvordan trene etter en sykdom - se videoen:

Er det mulig å delta på trening under forkjølelse?

Mange idrettsutøvere og folk som leder en aktiv livsstil, prøv å ikke gå glipp av en eneste treningsdag. Siden slike brudd fører til det faktum at all innsats er bortkastet. Men i alt trenger du å kjenne tiltaket, som i noen tilfeller kan klasser ha en skadelig effekt på helsen. Og derfor er mange interessert i spørsmålet: Er trening tillatt for kaldt eller ikke?

Kan jeg håndtere plager?

Ingen er immun mot sykdom. Det er ingen 100% garanti, selv om en person fører en sunn livsstil og styrker immunforsvaret. Smittsomme sykdommer påvirker oftest folk på høsten og våren. Smittsomme sykdommer vil ikke føre til alvorlige konsekvenser hvis du umiddelbart begynner å behandle dem og følge alle anbefalinger fra leger. Det tar vanligvis ca 10 dager fra infeksjon med influensa til full gjenoppretting. Men hvis du ikke tar tiltak i tide, kan influensa og lignende smittsomme sykdommer trekke på.

Mange leger anbefaler ikke å bære infeksjonen på beina. Derfor har folk ofte et spørsmål: er det mulig å fortsette å trene under forkjølelse. Svaret på dette spørsmålet interesserer mange idrettsutøvere, så mye forskning ble utført på jakt etter et svar. Basert på dataene ble følgende konklusjoner gjort:

Fysisk aktivitet er ufarlig og til og med gunstig i god stand. Men i dette tilfellet kan aktiviteten ikke gi det ønskede resultatet.
Fysisk aktivitet er forbudt i alvorlig sykdom. Trening under alvorlig forkjøling forverrer pasientens tilstand. I tillegg fører de til utvikling av infeksjon og svekkelse av kroppen.

Dermed bør du se på tilstanden før du trener. Hvis influensa symptomer ikke er veldig uttalt, så kan du gjøre det, selv styrketrening er tillatt.

Hvis tilstanden til en person er ganske dårlig: svimmel, høy kroppstemperatur, feber, så anbefales det ikke å delta i øvelse, styrkeøvelser er spesielt farlige i denne tilstanden.

Siden de svekker menneskets immunforsvar. I tillegg kan trening i treningssentre forårsake spredning av infeksjon. Derfor, under sykdom, anbefales det å avstå fra å gå til treningsstudio, men du kan gjøre det hjemme, midlertidig erstatte øvelsene fra programmet.

Hvordan skal jeg trene for forkjølelse og influensa?

Kraft og altfor aktiv trening under forkjølelse er uønsket. Men hvis pasientens tilstand er normal, er det mulig å øve, men det er viktig å følge disse reglene:

I løpet av klassene bør du ikke tillate en skarp forandring i kroppstemperaturen: høy svette og sterk hypotermi. De fleste treningsstudioer har klimaanlegg, pasienten bør holde seg borte fra dem. Siden de kan forårsake en kraftig nedgang i kroppstemperaturen. Og på grunn av dette vil smitteforløpet bli komplisert. Også luftstrømmen vil spre infeksjonen gjennom hele rommet.
Det er viktig å overvåke pulsen, det bør ikke være mer enn 120 slag per minutt.
Tiden for fysisk aktivitet bør reduseres, den totale varigheten av klassene bør ikke være mer enn 40 minutter om dagen.
Det er forbudt å engasjere seg i høy temperatur og i dårlig stand.
Før klokka på 30 minutter anbefales det å drikke medisin for å forbedre tilstanden.

Kald og influensa er ganske alvorlige sykdommer. Derfor er trening under kaldt ikke anbefalt, men ikke forbudt. Det er viktig å følge de ovennevnte anbefalingene for å forhindre komplikasjoner.

Konsekvenser av manglende overholdelse av anbefalingen

Infeksjoner forstyrrer arbeidet i hele organismen, og menneskekroppen bruker mye energi for å bekjempe dem. Hvis en person tilbringer all sin styrke i sport, kan immunforsvaret ikke enkelt overvinne infeksjonen. Dermed vil sykdommen fortsette å utvikle seg, og pasientens situasjon vil forverres.

I tillegg vil slike studier ikke ha nytte, siden sykdommen øker nivået av kortisol.

På grunn av dette vil styrketrening ikke bidra til å bygge muskelmasse.

Hvordan styrke immunforsvaret?

I smittsomme sykdommer er styrke og overaktiv trening uønsket, da de forverrer pasientens tilstand. Men følgende typer fysisk aktivitet tvert imot vil bidra til å styrke det menneskelige immunforsvaret og tillate deg å kurere infeksjonen raskt:

Slike aktiviteter vil bidra til å kurere sykdommen raskere. Aerobic, yoga og gymnastikk anbefales for alle mennesker, da de bidrar til å forbedre helsen, forlenge kroppens ungdom og opprettholde mental helse.

Hva vil bidra til å kurere sykdommen raskere?

Det fra fysiske aktiviteter og piller var en effekt, du bør legge til kosttilskudd og vitaminer til kostholdet. For smittsomme sykdommer, anbefales det å bruke:

L-karnitin. Dette verktøyet er en kraftig antioksidant, det vil bidra til å raskt lindre symptomene på sykdommen.
Echinacea ekstrakt. Echinacea er et kraftig naturlig immunostimulerende middel. Det er veldig effektivt med influensa og er også billig.
Sitrus. Sitrus inneholder en stor mengde vitamin C, som bidrar til å forbedre kroppens immunforsvar.

Med en forkjølelse må du handle i et kompleks. Dette er den eneste måten å gjenopprette raskt. Det er viktig å ikke misbruke rusmidler, da de svekker det menneskelige immunforsvaret. Derfor bør enkelte legemidler erstattes med naturlige legemidler.

Alle kom over forkjølelse og influensa. Og mange tar ikke disse sykdommene seriøst, noe som medfører komplikasjoner over tid. De fleste lider av disse smittsomme sykdommene på bena, og derfor kan sykdommen ikke helbredes lenge. Derfor er det med disse sykdommene uønsket å engasjere seg i idrett, spesielt de som krever mye styrke og energi. Imidlertid er ikke veldig store belastninger tillatt og vil til og med være nyttig hvis pasienten overholder alle anbefalingene.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Kan jeg leke med kulde

"Chief Academician Ioffe viste seg: brennevin og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sa Vladimir Vysotsky en gang. Det er sant at sangenes sanne betydning ligger i helt forskjellige plan, men hvis du tar det bokstavelig talt, var den store baren helt riktig: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver fysisk utdanning er nyttig for en sunn kropp. Og hvis viruset krøp opp? Hvordan være: la den vanlige treningsgraden, redusere intensiteten av fysisk anstrengelse, eller helt forlate dem?

Sport under forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som skjer i kroppen i sykdomsperioden.

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag er ikke en vakker dag, du går ut av sengen, føler du:

hodepine;
knust, til tross for en lang natts søvn;
nasal oppstramming
sår hals.

Det er klart: noe virus har "lekket ut" i kroppen, og nå er omstruktureringen av immunsystemet på vei - alle krefter fra dette punktet vil bli rettet mot å kjempe mot «outsider».

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen vesentlig forverring av trivsel:

kroppstemperaturen stiger ikke;
ingen lyst til å ligge ned;
appetitten endres ikke.

Kanskje i noen timer etter starten av det aktive arbeidet til de beskyttende cellene, blir du allerede lettere. I slike tilfeller sier de: "I morgen følte jeg meg dårlig, og da" diverged jeg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, svak sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen på vanlig måte, aktiv kamp med symptomer går på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "akutt åndedrettsinfeksjon" eller "ARVI". Hvis det er bare rødhet i svelget og smerter i halsen, noen ganger med mild feber for en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen er litt "satte seg" og det er konstant hoste - dette er laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til den vanlige misforståelsen er dette ikke influensa.

I dette tilfellet er trening for forkjøling ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

Du bør ikke tvinge deg til å gjøre alle øvelsene som du gjør i en normal tilstand. Reduser lasten til et minimum.
Glem tiden i hallen med vekting. Kraft trenere, vekter, dumbbells - alt dette må bli utsatt til fullstendig gjenoppretting.
Lytt til deg selv: Ved den minste forverring i helse, slutte å øve.

Å spille idrett med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle en sykdom på, fordi det ikke er lett for kroppen, det bruker energi for å gjenopprette, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra det.

Men hvis du har vært vant til sportsmodus, trener du i mange år og tenker ikke på liv uten fitness eller morgen jogs, så kan du forsiktig fortsette studiene.

Hvilke idretter i løpet av kulde vil ikke skade?

Ønsker ikke å avvike fra de vanlige tidsplanen idrettsutøvere, anbefaler leger å gå til:

kjører i et rolig tempo;
yoga klasser;
strekkøvelser;
dans.

Under forkjølelse kan du til og med "spore" litt immunitet, fortsetter å trene, fordi med moderat belastning blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallsprodukter fra patogene organismer fjernes raskere.

Ikke glem det handler kun om milde former av sykdommen, og ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Separat bør det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

følg "nakkeregel" (det vil si hvis alle symptomene påvirker hva som er over nakken: en rennende nese, ubehag i halsen);
På gaten er det en "pluss" temperatur, noe som betyr at det ikke er fare for å ta kald luft på grunn av nesebelastning og dermed provosere en økning i sykdommen.
reduser kjøretiden til 15-20 minutter.

Generelt, toning, hvis du ikke har nektet det, er det bedre å flytte fra treningsstudioet eller gaten hjemme - på tredemølle. Kjører i frisk luft, du svetter, og så kan du superkjølt, og så vil kulden øke eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte dine "sports kolleger" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Ovennevnte refererer til SARS og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i lett form, uten å øke temperaturen. Og hva om influensa eller parainflume er kommet?

Influensavirus er mye farligere enn virus forkjølt. De spredes med stor fart, trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et skarpt temperaturhopp til febrile verdier - 38,5-390і, og enda høyere. Når du er syk med influensa, er det vanskelig å selv gå ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige oppgaver.

Det er viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, for alt annet har han ingen styrke igjen. Under disse forholdene, tvinge deg selv til å gjøre noen form for fysisk trening er ikke bare skadelig, men kan til og med være dødelig! Og du kan ikke engasjere deg ikke bare midt i sykdommen, og selv når symptomene avtar.

Selv lav, lavverdig feber - en kontraindikasjon til enhver belastning! Klasser vil varme opp kroppen, og det er allerede "varmt" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig og det blir enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de under hvilke substanser som er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeendringer. Mye kortisol slippes ut i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full gjenoppretting - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem - "ikke en gave":

bronkitt;
lungebetennelse;
pyelonefritis (betennelse i nyrene);
myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en følge av det faktum at en organisme plaget av et virus, i stedet for å hvile og oppnå styrke, er tvunget til å bruke resten av sin energi på å utføre øvelser. Som et resultat, immunforsvaret svekkes.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem sporten til det øyeblikket da legen gir "bra". Husk hvordan i skolen i 2 uker etter kald var unntatt fra fysisk kultur? Følg råd fra legene - gi deg en slik utgivelse, bli gjenopprettet.

Sport som forebygging av SARS og andre virussykdommer

Hvis det er under forkjølelse, er fordelene med trening mer enn tvilsomt, da som et forsiktighetsmål, er trening og annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

Under klasser er metabolisme aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg er mange idretter - det er også herding. Så, hvis du svømmer, opplever kroppen temperatursvingninger når de nedsenkes inn og ut av vannet.

Hvis du kjører på et stadion eller i en park, så bruk deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøtemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig overkjøling. Ran, føler du at det ikke er nok pust? Svel aldri kald luft gjennom munnen din! Gå til trinn, mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i et rolig tempo. Ikke stopp, la ikke vinden komme under klærne dine.

Utmerket kald forebygging - svømming i åpent vann. Minimal herding oppstår selv om sommeren, i varmen, og de som dypper inn i ishullet om vinteren, blir nesten ikke syke med virussykdommer. Årsaken: Kroppen er vant til temperatur ekstremer, derfor forekommer sviktingen av de beskyttende kreftene ikke i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "slå seg ned" i det, det dør.

Vær oppmerksom på! Det er nødvendig å starte opplæring og herding med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en økning i immunitet, men tvert imot til dens svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som forebyggende tiltak er en ting, og forsøker å temperere i løpet av perioden da sykdommen allerede har overhalet deg, er helt annerledes.

Ideelt sett, vent til tilstanden blir bedre. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, for de 15 minuttene mens vinduet er ajar, bør den syke personen pensjonere seg til et annet rom.

Å gå med forkjøling er tillatt under følgende forhold:

kroppstemperaturen er normal;
ingen svakhet, kvalme
ingen sterk hoste;
utenfor er det ingen vind, ikke regn, ikke frost.

På samme tid, reduser lasten så mye som mulig: ikke løp, gå ikke fort, reduser gåtiden til 20-30 minutter. Hvis influensa eller ondt i halsen er diagnostisert, og ikke en enkel ARVI, utsette turen til full gjenoppretting. Årsaken: Kroppen er veldig svak, og hvis du til og med fryser litt eller blir våt, vil immunforsvaret ikke takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier det russiske ordtaket. Vi er enige om den populære visdommen: Bare hvis du føler deg frisk og fysisk sterk, kan du nyte alle fordelene ved livet og hjelpe dem som trenger det. Men når du starter studiene, lytt til signalene som kroppen din sender deg: Hvis det krever hvile, bør du gi den den muligheten. Først da vil fysisk utdanning og sport være til nytte!

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Spørsmål

Kan jeg trene for kaldt?