Sport og kulde: hvordan å kombinere dem?

En person som regelmessig går inn for idrett, føler seg fysisk ubehag og nekter den vanlige treningen. Er det mulig å fortsette sportsaktiviteter i løpet av en kulde? Hvordan kombineres sport og kulde?

Sport og kulde: Vitenskapelig forskning

American College of Sports Medicine gjennomførte en studie på 50 frivillige. Halvparten av testpersonene ble smittet med en lett belastning av viral luftveisinfeksjon. Observasjoner varet 10 dager. Alle fag i sykdomsperioden var engasjert i daglig opplæring: noen var intensive (bodybuilding), noen var jogging og trening på simulatorer. Studiegruppen, de som var smittet med viruset, og sunne studenter som var moderat involvert i sport, ble gjenopprettet på samme måte. Gruppen av eksperimentelle fag, som var intensivt engasjert i kroppsbygging i sykdomsperioden, gjenvunnet langsomt og i lang tid ble gjenopprettet.

Resultatene av studien er som følger: moderat trening (aerobic, løping, treningsutstyr, yoga, etc.) forårsaker ikke komplikasjoner.
Denne studien hadde motstandere, hovedinnvendelsen av disse var følgende: Prøvepersonene ble infisert med en svak stamme av viruset, mens virkelige forhold hadde virusene en mye mer aggressiv effekt på menneskekroppen.

Profesjonell sport: kontraindikasjoner

Profesjonelle idrettsutøvere har en "høyere nakke" regel. I tilfeller der sykdommen er "basert" over halsen (rennende nese, ondt i halsen), kan du gjøre det. Det har lenge vært fastslått at etter en treningsøkt passerer en tett nese og pusten blir lettere.

I tilfeller der sykdommen er "under nakken" - kan du ikke spille sport. Disse tilfellene inkluderer smerter i musklene, i brystet, etc.

En absolutt kontraindikasjon for sport er en økning i temperaturen. Yrkesopplæring er også kansellert for følgende symptomer: betennelse, smerte, hoste, pustevansker, tyngde i armene eller bena, muskelsmerter. I slike tilstander er selv oppvarming og enkle øvelser kontraindisert.

Sport og kulde: Ikke-profesjonelle

Profesjonelle idrettsutøvere er alltid under oppsyn av kvalifiserte leger som nøyaktig bestemmer for dem muligheten / umuligheten av trening i en bestemt stat. Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Hvordan bestemme hvorvidt opplæring for en amatør som ikke har mulighet til å rådføre seg med en lege?

Det er to motsatte lydvitenskapelige medisinske syn på amatørsport.

Opinion 1. Sportsbelastning er kontraindisert for smertefulle symptomer: nysing, hoste, mild sykdom, nesestopp, etc.
Opinion 2. Hvis en person føler seg godt nok og fortsetter å leve som vanlig, går til jobb eller skole - trening er ikke kontraindisert.

Samtidig er alle leger enige om absolutt kontraindikasjoner for å spille sport med forkjølelse:

1. Høy temperatur Enhver økning i temperaturen indikerer inflammatoriske prosesser i kroppen. Å gjøre sport med betennelse er umulig!
2. Influensa. Med influensa er kroppen i ekstremt utarmet tilstand - gjenopprettingsperioden etter denne sykdommen tar ca 2 måneder! Å gjøre influensa i den akutte perioden med sykdom er forbudt. Etter utvinning, rådgiver legene i ytterligere 2 uker for å redusere treningsintensiteten. En bestemt fare for influensa er i komplikasjoner som kan føre til utseende av kronisk hjerte eller nyresykdom hvis du bærer influensa på føttene.
3. Hoste - bryst, intens - er en kontraindikasjon for sport.
4. Smerte i leddene, musklene, vondt i beinene.
5. Sammenbrudd. Hvis kroppen er utarmet og krever hvile - er det urimelig å laste det. Hvis kulde er ledsaget av alvorlig svakhet, tretthet - dette er en grunn til å hoppe over treningen.

Sport: helsefremmende

Det er velkjent: Sport med 50% reduserer risikoen for forkjølelse, inkludert influensa. Legene forklarer dette ved at fysisk anstrengelse styrker immunforsvaret og øker nivået av leukocytter i blodet, noe som bidrar til kampen mot patogener som har penetrert kroppen.

Hvilken enkel øvelse bidrar til å unngå forkjølelse?

• Daglig jogge i frisk luft eller gå i 30 minutter;
• aerobic annenhver dag;
• yoga;
• strekker seg (strekker seg);
• tai-bo (aerobic med elementer av orientalsk kampsport);
• tai chi (langsom kinesisk gymnastikk, egnet for alle aldre);
• vann aerobic.

I den kalde årstiden anbefaler leger at de tar immunstimulerende midler (for eksempel åndtinkturer av echinacea) og vitamin-mineralkomplekser for å styrke immunforsvaret.

Sport og kulde: En rimelig kombinasjon

Hvis det ikke er noen absolutte kontraindikasjoner til sport, og kulde ikke gir alvorlige symptomer, kan du begynne å trene.
Hvordan å gjøre det uten å skade helsen? Det er flere regler utviklet for sport med forkjølelse.

Redusert treningstid.
Varigheten av trening anbefales å redusere med 30-50%. Således, med en normal trening på 1,5 timer, vil tiden for trening for en forkjøling være 40-60 minutter.

Redusert treningsintensitet.
Under sykdommen reduseres treningsintensiteten med 50%. Du kan redusere antall "tilnærminger" til hver øvelse med 2 ganger, halvparten av tiden brukt på hver simulator, eller redusere belastningen.
Du kan gjøre en oppvarming, aerobic øvelser, løp på banen, gjør trening aerobic.
I løpet av forkjølelse må du ikke gjøre kraftøvelser. Forskere har funnet at under influensa og kalde anabole prosesser i muskelen er redusert. Trening med langsom anabolisme fører til ødeleggelse av muskelmasse.

Overholdelse av gjenopprettingsperioden.
Etter utvinning økes belastningen gradvis. I den første uken øker treningsintensiteten til 50-70%, i den andre uken gradvis - opp til 75-90%. Trening i normal modus begynner den tredje uken etter sykdommen.
Under gjenopprettingsperioden anbefales det å ta vitamin-mineralkomplekser.

Mottak av et stort volum av væske.
I løpet av forkjølelse trenger kroppen mye væske. Under treningen anbefales det å drikke varmt, renset vann hvert 15. minutt.

Full hvile.
For rask gjenoppretting anbefales riktig hvile - etter trening vil sykehuset trenge hvile og skikkelig søvn.
Forsiktig etter trening.
Etter fysisk anstrengelse i flere timer faller immuniteten. Det er tilrådelig å beskytte seg mot hypotermi og være i overfylte steder.

Opplæring: det moralske aspektet

De fleste forkjølelser er ARVI - virusinfeksjoner. Pasienten under den akutte sykdommen frigjør virus ved nysing, hoste, svette.

Trening i innendørs treningsstudio vil skape en fare for infeksjon for alle i det: andre idrettsutøvere, trenere og ansatte.

Råd - å gå inn for sport i en maske er ganske motstridende - er det komfortabelt nok? Sannsynligvis vil det være mer anstendig å hoppe over timer eller arbeid hjemme under ARVI.

Hvordan kombinere kulde og sport?

Ikke trene ved forhøyet temperatur, alvorlig svakhet og smerte.
Reduser treningsvarighet og intensitet.

Kan jeg leke med kulde

"Chief Academician Ioffe viste seg: brennevin og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sa Vladimir Vysotsky en gang. Det er sant at sangenes sanne betydning ligger i helt forskjellige plan, men hvis du tar det bokstavelig talt, var den store baren helt riktig: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver fysisk utdanning er nyttig for en sunn kropp. Og hvis viruset krøp opp? Hvordan være: la den vanlige treningsgraden, redusere intensiteten av fysisk anstrengelse, eller helt forlate dem?

Sport under forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som skjer i kroppen i sykdomsperioden.

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag er ikke en vakker dag, du går ut av sengen, føler du:

• hodepine;
• knust, til tross for en lang natts søvn;
• nasal oppstramming
• sår hals.

Det er klart: noe virus har "lekket ut" i kroppen, og nå er omstruktureringen av immunsystemet på vei - alle krefter fra dette punktet vil bli rettet mot å kjempe mot «outsider».

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen vesentlig forverring av trivsel:

• kroppstemperaturen stiger ikke;
• ingen lyst til å ligge ned;
• appetitten endres ikke.

Kanskje i noen timer etter starten av det aktive arbeidet til de beskyttende cellene, blir du allerede lettere. I slike tilfeller sier de: "I morgen følte jeg meg dårlig, og da" diverged jeg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, svak sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen på vanlig måte, aktiv kamp med symptomer går på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "akutt åndedrettsinfeksjon" eller "ARVI". Hvis det er bare rødhet i svelget og smerter i halsen, noen ganger med mild feber for en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen er litt "satte seg" og det er konstant hoste - dette er laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til den vanlige misforståelsen er dette ikke influensa.

I dette tilfellet er trening for forkjøling ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

1. Du bør ikke tvinge deg til å gjøre alle øvelsene som du gjør i en normal tilstand. Reduser lasten til et minimum.
2. Glem tiden i hallen med vekting. Kraft trenere, vekter, dumbbells - alt dette må bli utsatt til fullstendig gjenoppretting.
3. Lytt til deg selv: Ved den minste forverring i helse, slutte å øve.

Å spille idrett med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle en sykdom på, fordi det ikke er lett for kroppen, det bruker energi for å gjenopprette, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra det.

Men hvis du har vært vant til sportsmodus, trener du i mange år og tenker ikke på liv uten fitness eller morgen jogs, så kan du forsiktig fortsette studiene.

Hvilke idretter i løpet av kulde vil ikke skade?

Ønsker ikke å avvike fra de vanlige tidsplanen idrettsutøvere, anbefaler leger å gå til:

• kjører i et rolig tempo;
• yoga klasser;
• strekkøvelser;
• dans.

Under forkjølelse kan du til og med "spore" litt immunitet, fortsetter å trene, fordi med moderat belastning blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallsprodukter fra patogene organismer fjernes raskere.

Ikke glem det handler kun om milde former av sykdommen, og ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Separat bør det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

• følg "nakkeregel" (det vil si hvis alle symptomene påvirker hva som er over nakken: en rennende nese, ubehag i halsen);
• På gaten er det en "pluss" temperatur, noe som betyr at det ikke er fare for å ta kald luft på grunn av nesebelastning og dermed provosere en økning i sykdommen.
• reduser kjøretiden til 15-20 minutter.

Generelt, toning, hvis du ikke har nektet det, er det bedre å flytte fra treningsstudioet eller gaten hjemme - på tredemølle. Kjører i frisk luft, du svetter, og så kan du superkjølt, og så vil kulden øke eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte dine "sports kolleger" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Ovennevnte refererer til SARS og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i lett form, uten å øke temperaturen. Og hva om influensa eller parainflume er kommet?

Influensavirus er mye farligere enn virus forkjølt. De spredes med stor fart, trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et skarpt temperaturhopp til febrile verdier - 38,5-390і, og enda høyere. Når du er syk med influensa, er det vanskelig å selv gå ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige oppgaver.

Det er viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, for alt annet har han ingen styrke igjen. Under disse forholdene, tvinge deg selv til å gjøre noen form for fysisk trening er ikke bare skadelig, men kan til og med være dødelig! Og du kan ikke engasjere deg ikke bare midt i sykdommen, og selv når symptomene avtar.

Selv lav, lavverdig feber - en kontraindikasjon til enhver belastning! Klasser vil varme opp kroppen, og det er allerede "varmt" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig og det blir enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de under hvilke substanser som er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeendringer. Mye kortisol slippes ut i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full gjenoppretting - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem - "ikke en gave":

• bronkitt;
• lungebetennelse;
• pyelonefritis (betennelse i nyrene);
• myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en følge av det faktum at en organisme plaget av et virus, i stedet for å hvile og oppnå styrke, er tvunget til å bruke resten av sin energi på å utføre øvelser. Som et resultat, immunforsvaret svekkes.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem sporten til det øyeblikket da legen gir "bra". Husk hvordan i skolen i 2 uker etter kald var unntatt fra fysisk kultur? Følg råd fra legene - gi deg en slik utgivelse, bli gjenopprettet.

Sport som forebygging av SARS og andre virussykdommer

Hvis det er under forkjølelse, er fordelene med trening mer enn tvilsomt, da som et forsiktighetsmål, er trening og annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

Under klasser er metabolisme aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg er mange idretter - det er også herding. Så, hvis du svømmer, opplever kroppen temperatursvingninger når de nedsenkes inn og ut av vannet.

Hvis du kjører på et stadion eller i en park, så bruk deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøtemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig overkjøling. Ran, føler du at det ikke er nok pust? Svel aldri kald luft gjennom munnen din! Gå til trinn, mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i et rolig tempo. Ikke stopp, la ikke vinden komme under klærne dine.

Utmerket kald forebygging - svømming i åpent vann. Minimal herding oppstår selv om sommeren, i varmen, og de som dypper inn i ishullet om vinteren, blir nesten ikke syke med virussykdommer. Årsaken: Kroppen er vant til temperatur ekstremer, derfor forekommer sviktingen av de beskyttende kreftene ikke i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "slå seg ned" i det, det dør.

Vær oppmerksom på! Det er nødvendig å starte opplæring og herding med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en økning i immunitet, men tvert imot til dens svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som forebyggende tiltak er en ting, og forsøker å temperere i løpet av perioden da sykdommen allerede har overhalet deg, er helt annerledes.

Ideelt sett, vent til tilstanden blir bedre. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, for de 15 minuttene mens vinduet er ajar, bør den syke personen pensjonere seg til et annet rom.

Å gå med forkjøling er tillatt under følgende forhold:

• kroppstemperaturen er normal;
• ingen svakhet, kvalme
• ingen sterk hoste;
• utenfor er det ingen vind, ikke regn, ikke frost.

På samme tid, reduser lasten så mye som mulig: ikke løp, gå ikke fort, reduser gåtiden til 20-30 minutter. Hvis influensa eller ondt i halsen er diagnostisert, og ikke en enkel ARVI, utsette turen til full gjenoppretting. Årsaken: Kroppen er veldig svak, og hvis du til og med fryser litt eller blir våt, vil immunforsvaret ikke takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier det russiske ordtaket. Vi er enige om den populære visdommen: Bare hvis du føler deg frisk og fysisk sterk, kan du nyte alle fordelene ved livet og hjelpe dem som trenger det. Men når du starter studiene, lytt til signalene som kroppen din sender deg: Hvis det krever hvile, bør du gi den den muligheten. Først da vil fysisk utdanning og sport være til nytte!

Kan jeg trene under sykdommen min?

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: Hvis du er syk, så skal alle kroppens krefter sendes for å bekjempe infeksjonen. Men for mange mennesker er trening en dyprotet vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å spille sport under en sykdom uten å skade seg.

Når det gjelder alvorlig sykdom, trene, selvfølgelig, umulig. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel har en forkjølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Trening for kaldt: "nakkeregel"

Selv om det ikke var for mange studier på dette emnet, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, holder seg til det tidsprøvede postulatet, som også kalles "regelen i nakken". Essensen er at pasientene vanligvis kan roe ut hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel rennende nese, nysing, ondt i halsen.

Men i nærvær av symptomer "under nakken" (si muskel smerte eller bryst hoste), så vel som i tilfelle feber, er det bedre å bruke forsiktighet.

Trening: med kald, som uten forkjølelse

Weidner selv gjennomførte et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet, infiserte frivillige med rhinovirus (ofte kalt forkjølelse), var en av de få forsøkene på å studere dette problemet som en del av et kontrollert eksperiment.

Weidner første infiserte 45 frivillige; neste kveld begynte de å ha ondt i halsen, og alle de fullverdige kaldt symptomene dukket opp på den tredje dagen av forsøket. På toppen av sykdommen passerte fagene en serie tester på tredemølle. Ved å sammenligne sine resultater med resultatene fra kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke var infisert med et virus, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjeller. Alle indikatorer (resultater av løping, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du tar forkjølelse, vil det ikke påvirke dine sportsresultater.

For andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delt dem i to grupper og tvang den første til å gjøre fysiske øvelser i 40 minutter annenhver dag med en slik intensitet at pulsfrekvensen var 70% av det maksimale tillatte, og den andre - ga seg rolig.

Det var ingen forskjeller i alvorlighetsgraden av sykdommen eller sykdomsperioden mellom de to gruppene; Men ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse, litt bedre.

"Selv om jeg har utført mine eksperimenter for en stund, har ingen ennå gjort noen undersøkelser som ville motbevise sine resultater, sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som vil bli smittet med en forkjølelse!)

Det er mange separate bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjøling forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rense luftveiene, ved å forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved å oppleve positive følelser.

Hittil har det blitt fastslått at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at en engangs 45-minutters løp på tredemølle hjalp musen til å takle viruset. Så det virker som om fysisk aktivitet under en sykdom faktisk kan være gunstig. Eller i det minste leker sport under forkjølelse forverrer ikke pasientens tilstand.

Hvordan trene med sykdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelige data, skiftet anbefalinger fra forskere om trening for sykdommen i infographics. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

Anbefalte aktiviteter når du føler deg lite uvel eller har forkjølelse: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalte aktiviteter: sterk styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv trening vil ikke være gunstig, det er mer gunstig for immunitet - trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig trening med høy belastning.

Hvordan trene (og trene i det hele tatt) i 1-4 dager med kaldt:

Den første dagen av sykdom. Med symptomer: Sår hals, hoste, snø - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis det er følgende symptomer: hodepine og smerte i leddene, kulderystelser, diaré, oppkast - det anbefales ikke å engasjere seg.

Den andre dagen av sykdommen. Hvis kuldegysningen ikke oppsto, og symptomene "over nakken" ikke forverret - en lett treningsøkt på 30-45 minutter anbefales uten vekting, innendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis det er feber, har hosten økt, det er diaré eller oppkast - trening anbefales ikke.

Den tredje dagen av sykdom. I fravær av kulderystelser og forverring av de tidligere symptomene - det er mulig å utføre en opplæring med en gjennomsnittlig intensitet på 45-60 minutter, en puls opp til 150 slag / min. Hvis de negative symptomene (diaré, oppkast, kulderystelser) fortsatt forblir eller forverres - ikke trene og konsultere legen din.

Fjerde dagen Symptomene på sykdommen er avtagende - ta en pause fra klassene for en dag, så å gå tilbake til dem. Hvis symptomene på den fjerde dagen ikke er redusert og nye har oppstått, kontakt lege.

Vi anser det som viktig å legge til fra Zozhniks redaksjonelle styre: Hvis du har fått en viral infeksjon, må du ikke rusle for å studere på steder hvor friske mennesker samles, for ikke å overføre "baton" av sykdommen ytterligere - legg deg i ensomhet (og moderat!)

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Beskyttelse mot forkjølelse er ganske vanskelig. En slik prosess fører til en svekket kropp, ubehagelige opplevelser og tap av styrke. Sykdommen kan påvirke selv de menneskene som trener daglig. Fra dette følger spørsmålet, er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Treningsstatistikk for forkjølelse

Eksperter gjennomførte et forsøk på femti frivillige, hvorav halvparten ble tvangsinfisert med en virusinfeksjon. Varigheten av studien gikk ti dager. Under sykdommen er en del av fagene involvert i vektløfting. Resten av dem jogget og praktiserte på simulatorer.

Gruppen som ble smittet med et virus og engasjert i en lett sport, ble gjenopprettet på syv dager uten skade på helsen. Kroppsbyggere og tunge idrettsutøvere begynte å gjenopprette først etter den tiende dagen.

Etter det konkluderte eksperter at de som gjennomgår lett trening for en kald, normalt gjenoppretter og ikke forårsaker komplikasjoner.
Selvfølgelig hadde denne verifikasjonsmetoden mange motstandere. Tross alt oppsto infeksjonen ikke under naturlige forhold, og virusstamlene var for svake. I det naturlige miljøet er alt annerledes.

Noen kontraindikasjoner til sport i prStud

Profesjonelle hevder at alle sykdommer som oppstår over halsen ikke er en begrensning for å spille sport under forkjølelse. Med lett nesebelastning, rennende nese og ondt i halsen, kan du trene.

Når sykdommen påvirker ledd og muskler, blir kulde og sport uforenlig.
Til absolutt grense for enhver øvelse er å øke temperaturavlesningene over 37 grader. Også den profesjonelle engasjerer seg ikke i sportsopplæring i forskjellige inflammatoriske prosesser, smerte, hoste, pustevansker, tyngde i armer og ben, og muskelsmerter.

Sport med forkjølelse blant nonprofessionals

Opplæring i løpet av forkjølelse eller mangel på det blant fagfolk holdes under streng overvåkning av spesialister. Det er legene som bestemmer pasientens tilstand og avgjør om det er mulig eller umulig å utføre øvelsene i dette tilfellet.

Men hva med de som spiller idrett alene? Er sport tillatt for dem i løpet av en kulde? Hvordan bestemme tilstanden din? Opplært folk kan gjøre lette øvelser. Men det er to meninger om dette.

Den første er at enhver belastning er kontraindisert selv ved de første manifestasjoner av forkjølelse. Disse inkluderer nysing, hoste, liten utilsiktethet, svakhet, rennende nese.

Den andre oppfatningen er basert på hvor godt pasienten føler. Hvis en kald sykdom ikke i stor grad påvirker den generelle tilstanden, og det er en liten overbelastning av nesepassene, rennende nese og ondt i halsen, kan du delta i en treningsøkt.

Basert på to meninger har eksperter bestemt de absolutte grensene.

1. Økt temperatur i pasienten. En slik prosess indikerer alltid at en inflammatorisk prosess oppstår i kroppen. Å engasjere seg i fysisk aktivitet for betennelse er strengt forbudt.
2. Influensainfeksjon. I tilfelle denne sykdommen oppstår, blir legemet utsatt for alvorlig forgiftning, og det fører til at ikke bare temperaturindikatorene i kroppen øker, men også kroppen blir svak. Gjenopprettingsperioden etter å ha hatt influensa skal være minst åtte uker. Det er umulig å trene i denne prosessen, siden influensa har mange komplikasjoner.
3. Intensiv hoste, som kommer fra brystområdet.
4. Smerter i ledd og muskulatur vev, vondt i beinene.
5. Tap av styrke Når kroppen er veldig utarmet, krever det hvile. Derfor er overbelastning med fysisk anstrengelse ikke verdt det.

Sport som et forebyggende tiltak for forkjølelse

Det antas at atletisk stress reduserer sannsynligheten for forkjølelse. Eksperter sier at fysisk stress styrker ikke bare muskler og ledd, men også immunfunksjon. Takket være sporten øker nivået av leukocytter i blodet, noe som gjør at kroppen bedre kan bekjempe patogen mikroflora.

Hva kan du gjøre for å unngå forkjølelse? Det er ikke nødvendig å bli involvert i vektløfting og stadig plage deg med belastninger. De bør være moderate og gå gjennom en til to dager.

Pasienten kan engasjere seg i:

• Daglig jogging i frisk luft i tretti minutter;
• aerobic annenhver dag;
• yoga;
• strekker muskelfibre;
• aerobic kombinert med orientalsk kampsport;
• langsom kinesisk gymnastikk;
• vann aerobic.

I perioden med katarralsykdommer, bør vitaminkomplekser og immunostimulerende midler tas som en ekstra terapi.

Riktig opplæring av forkjølelse.

Hvis pasienten ikke har noen absolutte begrensninger, kan du begynne å utføre treningsøkter. Men for at de skal ha nytte, må du følge noen regler.

1. Reduser varigheten av treningstiden med tjue til førti prosent. Hvis i normal modus varer idrett i en og en halv time, så skal det ikke vare lenger enn førti minutter.
2. Reduser intensiteten i treningsprosessen. I løpet av en kald periode blir indeksene redusert med femti prosent. Det vil si at antall øvelser og tilnærminger reduseres med om lag to ganger.

Det er nok å gjøre en oppvarming, løpe rundt banen og utføre enkle øvelser.
I løpet av forkjølelsestiden er eventuelle strømbelastninger kontraindisert.

Det skal bemerkes at pasientens immunsystem etter å ha gjennomført opplæring faller betydelig. Derfor er det nødvendig å unngå store folkemengder.

Anbefalinger for sport

Styr immunforsvaret, ikke bare fysisk anstrengelse. For at kroppen skal kunne komme seg og komme seg raskere, må du følge noen anbefalinger.

• Ikke nekter å ta medisiner. Antivirale legemidler bør tas for virusinfeksjon og antibiotika for bakterielle infeksjoner.
• Følg riktig næring. Under en forkjølelse bør maten være forsiktig og myk. Spicy, krydret og varmt oppvask bør kastes. Kostholdet bør omfatte frokostblandinger, supper, kokt kjøtt og fisk, grønnsaker og fruktretter, meieriprodukter.
• Ventil rommet regelmessig og fukt luften.
• Hvis mulig, ikke gå ut i tre dager. Kroppen trenger tid til å hvile og gjenopprette.
• I fravær av temperatur kan oppvarmingsprosedyrer utføres.
• Hvis temperaturen er forhøyet, er det strengt forbudt å ta et bad og en dusj. Nok til å tørke med varmt vann.

Mange forkjølelser er forårsaket av en virusinfeksjon. Når pasienten er i den akutte perioden, er det bedre å hoppe over treningen. Dette vil bli farlig, ikke bare for pasienten, men også for de som er rundt ham.

Å trene innendørs er farlig fordi pasienten sprer virus når man nyser, hoster og svetter. Derfor vil alle som kommer til å være nær, sannsynligvis bli syk.

Hvis du gir opp sport er vanskelig, er det bedre å ikke gå på treningsstudioet, men å gjennomføre klasser hjemme.

En bestemt fare er en influensainfeksjon. Saken er at denne sykdommen fører til ulike komplikasjoner av nyrene, hjertet, hjernen. Under treningsprosessen er blodsirkulasjonen forbedret, alle celler er beriket med oksygen. Men hvis en person er smittet, vil virus spres gjennom hele kroppen.
Når de første symptomene oppstår, er det bedre å konsultere en lege.

Trening for forkjølelse: er det mulig å spille sport når du er syk og hva er fulle av

For mange mennesker er sport en viktig del av livet. Og hvis en person er kald, som ofte ikke engang sikre en sunn livsstil, spørsmålet om hvorvidt det er mulig å spille idrett under den kalde, vil være svært viktig for ham. La oss prøve å finne ut om noen treningsøkter er tillatt i denne perioden.

Er det mulig å leke med idrett når du er syk: doktorenes mening

Eksperter sier at under katarral og andre sykdommer er det bedre å avstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen sliter med patogener på dette tidspunktet, og en ekstra belastning på musklene kan bare forverre situasjonen. Legene forbyder vanligvis pasienter fra å delta på treningssentre før fullstendig gjenoppretting, ellers vil behandlingen bli forsinket i lang tid.

Men det er spesialister som ikke deler dette synspunktet og hevder at det er tillatt å spille sport med kaldt, men under et lettvektsprogram. Kroppen bekjemper patogener som provoserer sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke ha nytte, og derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til full gjenoppretting.

Sykdom og fysisk aktivitet: Hva skjer i kroppen

Hvis en person går inn for sport, så etter trening blir hans kropp svekket for en stund. Dette skyldes det faktum at muskelsystemet trenger tid til å gjenopprette. Hvis du går til kulden straks etter trening, er det en betydelig risiko for å ta forkjølelse.

Med forkjølelse i kroppen produserer en stor del av hormonet kortisol, som har en ødeleggende effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som tretthet (inkludert etter trening), stress, angst, sult og sykdom.

Det samme hormonet har en nyttig funksjon, som er å tiltrekke seg næringsstoffer. I tilfelle sykdom trenger kroppen bygningsmateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som det trenger å gjenopprette.

En av hovedgrunnene til at du ikke kan spille sport etter en sykdom er at klassene på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer bare pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke positivt påvirke kroppen til en enkel idrettsutøver, og kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

Inveterte idrettsutøvere som ikke tenker på seg selv uten trening, antas at du kan spille sport når du er syk, etter den såkalte regelen "over nakken". Dens essens er at hvis symptomene på sykdommen vises over nakken, er treningen tillatt. Det vil si at hvis en person har ondt i halsen, hodet, tennene, utstoppet nese, er mandlene betent, klasser er tillatt. Det er ikke kjent hvor denne regelen kommer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse av det provosere farlige komplikasjoner.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små fartøy. De er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknutene umerkelig, men når virusene overvelder kroppen, øker størrelsen deres.

Hvis lymfeknuter forstørres, indikerer dette at de patologiske prosessene i menneskekroppen er aktive, og at dets hvite blodlegemer aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, slik at de ikke sprer seg over hele kroppen.

Hvis treningen under forkjølelse blir testet med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spres gjennom hele kroppen. Faktum er at når du utfører øvelser, vil lymfeknuter ikke skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset i alle organer og systemer.

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan spille idrett under sykdom. Det er bedre å avslutte behandlingen (vanligvis en uke er nødvendig for dette), og deretter begynne å engasjere seg med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg selv og gjennomføre ikke-produktive treningsøkter, som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved en temperatur på

Forkjølelsen er ofte ledsaget av høy feber, og dens frekvens bestemmes av kompleksiteten av sykdommen. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. En person i dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til å spille sport, fordi ved denne temperaturen er kroppen svak og svak. Det er også en sterk chill, og en slik høy temperatur krever churning.

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan slås ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt.

Det er også verdt å si litt om hvorvidt det er mulig å delta i sport med tuberkulosepasienter. I enkelte tilfeller er lasten ikke bare ikke forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være velvære.

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv trening kan startes først etter stabilisering, og bedre etter fullstendig gjenoppretting. Det anbefales å velge rolige aktiviteter som fotturer, jogging og så videre.

Husk at pasienter med tuberkulose helt og holdent ikke kan løfte vekter før de blir fullstendig, og legger til andre lignende belastninger, samt arbeid med å bygge opp muskelmasse. Hovedoppgaven av belastninger i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av helsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan gjenopprette seg raskere

Hvis det er lite forkjølelse i løpet av forkjøling, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten reduseres med halvparten. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Også under treningen må du drikke nok væsker. Men vannet bør ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner.

Hvis du vil gjenopprette raskere, er det bedre å velge slike øvelser som langsom kjøring, trinn aerobic, meditasjoner, strekkøvelser.

Øvelser som squatting, benkpress, dødløft og andre øvelser som krever tung belastning og vektløfting. Hvis du opplever en forverring i løpet av aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din.

Hvis du allerede har gjenopprettet (vanligvis tar det omtrent en uke med forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Men tenk først på disse punktene:

• Eksperter anbefaler ikke å utføre tunge øvelser umiddelbart etter utvinning - unngå store vekter og lange avstander med hjertebelastning.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ikke er fullstendig modnet - for dette tar det 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen må du ikke laste den for mye, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker etter utvinning, kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, fortsetter de i mild form. Dette skyldes det faktum at sport bidrar til å styrke immunforsvaret, så vel som det muskuloskeletale systemet og det kardiovaskulære systemet.

For kald forebygging, ville en fin løsning jogge jevnlig i 30 minutter. En person som kjører jevnlig, selv om han blir syk, vil komme seg raskt og uten komplikasjoner.

Også for å forebygge hyppige forkjølelser i tillegg til vanlig trening, anbefales det også å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan være årsaken til kuldeutvikling i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke gir seg hvile, og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væske som er for kaldt under økten.

Således bestemmer alle om å spille sport eller ikke. Men i alle fall, husk at hvis du har en forkjølelse, må du gi kroppen til å gjenopprette. Svaret på spørsmålet om du kan spille sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlige belastninger, og etter fullstendig utvinning, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Er det mulig å leke med kulde når temperaturen er borte?

Normal velvære og uansett om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt skjema, forbli hjemme. Ved å lide en forkjølelse og feber "på føttene", utfordrer folk seg til tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og redusert immunitet og komplikasjoner til indre organer og systemer. Hvis du selv føler en svak strøm av kulde og andre symptomer, er det i tillegg mangel, kan du utføre lette treningsøktene i fysisk kondisjon. Lasten skal påføres gradvis og 3-4 dager etter de første symptomene.

Døsighet, utilsiktet, ubetydelig kroppstemperatur - alt dette kan påvirke forverringen av helsen etter trening, så det er generelt bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet. Gitt formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen blir sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene. I idriftsettelsesperioden er idrettsbelastninger ikke bare ubrukelige, men de kan også forårsake skade forårsaket av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under sykdom, på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig fasting, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den katabolske gruppen, som bidrar til ødeleggelsen av protein, inkludert muskelprotein, øker nivået av glukose i blodet og bidrar til opphopning av fett. Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.

Med andre ord begynner kroppen intensiv opphopning av fordelaktige og næringsstoffer ved å splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg, å gi den siste styrken i trening for sykdommen, kroppen samler fett og sporstoffer, på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene med forkjølelse? For fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør vurderes når man går på treningsstudioet. Klasser er forbudt i nærvær av følgende tilstander:

feber,

manifestasjoner av viral eller bakteriell infeksjon;

vondt ledd;

inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);

periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).

Godkjennelse av antipyretisk, antibiotika og deltakelse i trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren, lungekonstruksjonene negativt. Temperaturen kan stige selv mot bakgrunnen av stoffene. Øvelse øker belastningen på hjertet og blodårene. Med en belastet klinisk historie krever samtidig behandling av en akutt respiratorisk virusinfeksjon, influensa eller forkjølelse med forverrende tilstand at pasienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Etter utvinning for å starte klasser bør ikke umiddelbart. Kroppen trenger tid til å gjenopprette, så det er nok å begrense oss til fotturer i frisk luft, jogging i parken eller i skogen. Øvelsen skal være gradvis.

Trening for forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere kroppens overordnede tone. En gunstig effekt kan bare være med en ukomplisert forkjølelse. Under mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge noen anbefalinger:

redusere varigheten av treningen i 20-30 minutter underlagt en times klasse;

redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gjør en oppvarming ved å gjøre noen enkle øvelser;

gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekk på gulvet;

drikke vann i løpet av klassen.

Under gjenopprettingen bør kroppen følge de samme reglene. Overbelastet belastning i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang i sykdommen.

Når du trener i hallen, omgitt av et stort antall mennesker, er det nødvendig å avstå fra klasser i opptil 2 uker for å eliminere risikoen for gjeninfeksjon av luftbårne dråper.

Det er viktig å forstå at mens du har en kald uten spesielle manifestasjoner du kan kjøre og gjøre gjennomførbar sport, så med influensa er det viktig å være hjemme og følge sengestil. Dessverre angav du ikke hvor lenge kulden varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og komplikasjoner av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.

Også, bør du utsette senere klasser hvis det er en betydelig forverring i opplæringsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og styrer alle krefter for å eliminere patogene patogener. I den kalde perioden må du drikke nok væske. Det ideelle alternativet vil være avkok basert på bær, urter, tørket frukt.

Det er viktig å observere diett, slutte å røyke, alkohol. For rask gjenoppretting bør du ta vitaminkomplekser, ferske juice, friske grønnsaker og frukt. Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Hvis barn i kuldeperioden og dens komplikasjoner er unntatt fra kroppsopplæring, bør voksne selvstendig vurdere sitt eget trivsel og ta en avgjørelse. Det er bedre å la kroppen hvile og gjenopprette, enn etter trening for å provosere en økning i temperatur og tillegg av ulike komplikasjoner.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.