Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

• overarbeid (etter trening);
• frykt;
• stress,
• fasting;
• kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

• hepatitt;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

• kjører på banen;
• trinn aerobic;
• meditasjon;
• strekking;
• trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

• Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
• Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

OtVirusa.ru

Influensa, bihulebetennelse, ondt i halsen

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

En slik vanlig sykdom som kald og rennende nese tar oss ofte av overraskelse. Bare i går var du en sunn, full av styrke og energi person, men i dag føler du en liten utilsiktet og nesestopp.

Hvis du er profesjonell idrettsutøver eller bare en treningsentusiast, vil du være interessert i det neste spørsmålet. Er det mulig å spille sport med en kald og annen manifestasjon av ARVI.

Er det rimelig å gå på treningsstudioet når de første symptomene på sykdommen oppstår, eller er det bedre å hoppe over treningen? I innholdet i denne artikkelen vil du lære om tilfeller der sport kan være gunstig eller skadelig for kroppen din.

Vitenskapelig forskning

Nylig har nettverket informasjon som en kjent amerikansk høyskole har utført forskning innen sportsmedisin. Dømme etter resultatene av vitenskapelig forskning, lett trening når dårlig definerte symptomer på akutte luftveisinfeksjoner eller forkjølelse ikke forårsaker noen skade på helse.

Men forskerne fra denne høgskolen anbefaler ikke å delta i hard sport, siden slik trening kan utsette pasientens gjenopprettingsprosess i lang tid. Det skal bemerkes at dette vitenskapelige eksperimentet ble utført under tilsyn av leger, som visste nøyaktig hvilket virus den smittede gruppen av mennesker var infisert med.

Under hverdagens forhold kan vi ikke nøyaktig avgjøre hvilket symptom på en sykdom som er en rennende nese - en banal akutt respiratorisk virusinfeksjon eller influensa. Derfor, mens du går inn for idrett, tenker at du har mildt kaldt og faktisk har influensa, kan sykdomsforløpet bli alvorlig komplisert.

Noen teoretiske opplysninger

Enhver sykdom, enten ARVI eller forkjølelse, påvirker kroppen negativt, reduserer anabole prosesser og øker produksjonen av katabolske hormoner, spesielt kortisol.

Dette stoffet har en rekke egenskaper som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, inkludert muskelproteiner. Cortisol fører også til økning i blodsukker og fettavsetning.

Blant årsakene til å aktivere produksjonen av hormonet kan isoleres stress, SARS og andre luftveissykdommer, sult, utmattelse, frykt, fysisk belastning. Overraskende, den viktigste oppgaven av kortisol er å hjelpe kroppen til å kjempe med stress eller infeksjon, gjennom mobilisering av alle de ernæringsmessige ressurser.

Siden et resultat av nedbrytning av proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glykogen, glukose, kroppen vår mottar ytterligere byggematerialer som den trenger for å gjenopprette skadede celler.

Det virker som om svaret på spørsmålet om det er mulig og nødvendig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse er åpenbart. Slik opplæring er uten mening, fordi de ikke bare vil ha noen positiv effekt, men også ødelegge ditt eget muskelvev.

Hvilke idretter kan du gjøre

Hvis du er eier av sterk immunitet, kan litt fysisk aktivitet til og med hjelpe til i kampen mot sykdommen. Det eneste spørsmålet er hvordan du skal spille sport riktig hvis du har symptomer på forkjølelse.

Slike lette øvelser som yoga er ofte svært nyttige og bidrar til å eliminere de første tegnene til ARVI. Som nevnt tidligere, er langvarig og anstrengende trening og tilhørende tretthet årsaken til økningen i kortisolnivå. Derfor, i dette tilfellet, trening bør være moderat eller lys.

Hvis du føler deg utilfredsstillende etter fysisk anstrengelse under SARS eller forkjølelse, er du veldig sliten, så du må kanskje senke treningsøkten litt eller ta på seg lettere øvelser.

Regelmessig mosjon kan faktisk bidra til å forebygge sykdom og forbedre immunforsvaret. Men i dette tilfellet er det viktig å ikke overdrive det.

Hva betyr "høyere nakke" -regelen?

Ødeleggelsen av egne muskler er ikke det verste resultatet av aktiv fysisk anstrengelse i sykdomsperioden. På internett finner du ulike artikler om den såkalte regelen "over nakken". Blant mange idrettsutøvere er det en oppfatning at i tilfelle når symptomene på sykdommen er lokalisert over halsen (smerte og ondt i halsen, rennende nese), er det tillatt å spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist feilen i denne uttalelsen. Faktum er at det menneskelige lymfatiske systemet består av lymfeknuter og spesielle kapillærer som er fylt med lymfatisk væske eller lymfekreft. Denne væsken utfører i vår kropp en spesiell funksjon - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier, samt produkter av metabolisme og forfall. Lymfeknuter er en samling av flere immunceller.

Med utviklingen av den patologiske prosessen i nakken og hodet, øker disse formasjonene i størrelse, blir smertefulle, siden det er i dem at leukocytene sliter med skadelige mikroorganismer. Derved opprettes en usynlig barriere som hindrer spredning av infeksjon i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løpet av denne perioden fortsatt risikerer å besøke ditt favoritt treningsstudio, så kommer den farlige infeksjonen i lymfeknuter, sammen med blodbanen, raskt over hele kroppen - og dette vil igjen føre til utvikling av alvorlige komplikasjoner.

Det er viktig! Det er kategorisk forbudt å engasjere seg i alvorlig sport med symptomer på ARVI eller influensa, siden øvelsen ikke er så gunstig som skadelig, fordi de drenerer den allerede svekkede kroppen av pasienten.

Hvordan kombinere sport og kulde

Hvis sykdommen ikke ledsages av alvorlige symptomer, kan du fortsette opplæringen. Men for å gå til treningsstudioet ikke skade den svekkede kroppen, må du vite noen regler.

• Varigheten av treningen skal reduseres med minst 30%. Så, hvis din vanlige trening tar 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheten være fra 45 til 60 minutter.
• Også for sykdomsperioden anbefales det å redusere intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Dette kan oppnås ved å redusere arbeidstiden på hver enkelt simulator med halv eller halvere antall "tilnærminger" for hver øvelse.
• Med forkjølelse, ARVI eller influensa, trenger kroppen mye væske. Derfor, å spille idrett i løpet av en sykdom, er det nødvendig å drikke renset varmt vann hver 15-20 minutter.
• I gjenopprettingsperioden, etter gjenoppretting, er det nødvendig å gradvis øke intensiteten i treningen. I den første uka kan fysisk aktivitet økes til 65-70%, i andre - opp til 85-90%, og bare i tredje uke kan du trene på vanlig måte.
• For at utvinningen skal komme raskere, trenger en syke og svekket kropp riktig søvn og hvile.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse, er det opp til deg. Hvis du er trygg på dine evner og vet hvordan du skal dosere riktig, kan sporten til og med hjelpe deg med å gjenopprette raskere. I alle fall må du vite om risikoen for komplikasjoner av sykdommen. Husk at helsen din er i dine hender!

Er det mulig å trene med forkjølelse

I løpet av sesongen av spredning av virusinfeksjoner, kan en person som er langt fra regimet og fysisk aktivitet og en idrettsutøver bli syk. Ikke alle vet om du kan trene med forkjølelse eller bedre å vente på tid i sengen. Legene anbefaler ikke å delta i sport under alvorlige virusinfeksjoner.

Er treningsgodtgjørelse for forkjølelse?

Nå er mange mennesker glad i ulike idretter. Regelmessig fysisk anstrengelse styrker kroppen, forbedrer immunsystemets beskyttende funksjoner, aktiverer kardiovaskulærsystemet, forbedrer muskuloskeletalsystemet.

Kroppen til en idrettsutøver er mindre utsatt for infeksiøs og viral infeksjon, på grunn av økt produksjon av hvite blodlegemer under treningen. Forbedring bidrar til regimet og gjennomførbar fysisk anstrengelse, utmattende turer til treningsstudioet, uten å respektere mat og tidsplan, tvert imot svekke beskyttelsesfunksjonene til en person.

Legene er enige om at økt fysisk anstrengelse under forkjølelse, ta bort krefter fra kroppen, som er rettet mot å bekjempe virus og infeksjoner. Nesten alle leger er kategorisk motsatt til trening i treningsstudioet i nærvær av symptomer på akutt respiratorisk infeksjon, men noen eksperter anbefaler å fortsette å delta i et lettvektsprogram.

Sport med forkjøling er tillatt hvis symptomene er milde og personen føler seg normal. I slike tilfeller vil en 30-minutters treningsøkt ikke skade kroppen og bidra til å fjerne viruset gjennom svettekjertlene.

Hopp over treningsøktene for sykdomstidspunktet vil ikke oppheve de oppnådde resultatene, men vil hjelpe musklene til å slappe av og gjenopprette den svekkede kroppen. Etter korte pauser blir sportlastene mer produktive.

I løpet av en kald, er lett trening anbefalt daglig, slik øvelser vil hjelpe svettekjertlene.

Tren ved temperatur

Folk som tåler forkjølelse, lurer på om det er mulig å spille sport ved en temperatur eller det er bedre å avstå fra anstrengelse. Legene erklærer enstemmig at selv den laveste temperaturen er en absolutt kontraindikasjon for fysisk anstrengelse.

Trening oppvarmer en allerede varm kropp, hvorfra temperaturen kan stige kraftig til kritiske nivåer. Under alvorlige sykdommer med høy kroppstemperatur, reduserer kroppen metabolisme av aminosyrer, fett og monosakkarider.

Det er økt produksjon av hormonet kortisol, som har en negativ effekt på muskelvevstilstanden. Derfor må alle idrettsutøvere vite om det er mulig å spille sport når du er syk eller ikke.

Mulige komplikasjoner som oppstår etter trening med forhøyet kroppstemperatur:

• lungebetennelse;
• bronkitt;
• inflammatorisk prosess av hjertemuskelen;
• pyelonefritt.

Hvilken type sport er mulig med de primære symptomene på forkjølelse

Med en svak manifestasjon av symptomer, anbefaler terapeuter å fortsette å trene i reduserte vekter eller gå til tidspunktet for utvinning fra sykdommen til mer gunstige idretter:

Øvelse med redusert belastning er bare mulig hvis det ikke er noen temperatur. Redusere arbeidsvekten med 50% vil lette byrden på den syke kroppen og vil ikke forhindre ytterligere muskelvekst. Lettvekt trening i begynnelsen av kulde bidrar til å forlate kroppen for å bekjempe kreftene av sykdomsfremkallende midler.

Mye avhenger av organismens individuelle egenskaper. Noen mennesker lider av forkjølelse enkelt, andre er alvorlig syk sykdom, så du må begynne å føle deg bra. Svake tegn på sykdom uten feber kan ikke ignoreres, det er viktig å begynne behandling med de første manifestasjonene.

Under en lett forkjølelse kan du trene ved å følge noen regler:

• hvis du har ondt i halsen, rennende nese og hoste - det er umulig å engasjere seg;
• kardio trenings tid redusert til 15 minutter;
• Treninger på gaten utføres bare ved over null temperaturer, og samtidig er det ikke lov å øve ute ute på grunn av faren for forringelse av luftveiene.

Når det er syk med virus og infeksjoner i løpet av sesongen, er det bedre å ikke gå på treningsøkter i treningsstudioet på grunn av risikoen for å motta en ekstra del av virus fra andre besøkende. Med en liten ulempe er det bedre å øve seg hjemme for å støtte skjemaet.

En moderat belastning på kroppen øker blodsirkulasjonen og svette, noe som bidrar til å bekjempe forkjølelsen i de tidlige stadiene av sykdommen.

Kontraindikasjoner til sport for forkjølelse:

• økt kroppstemperatur;
• Tilstedeværelsen av hosteopplæring i denne tilstanden bidrar til spredning av virusinfeksjon gjennom organene i bronkial-lungeavdelingen på grunn av intens luftinnånding.
• kroppssmerter, ledd, muskler;
• infeksjon med influensa - i dette tilfellet anbefaler leger å avstå fysisk anstrengelse i ytterligere 14 dager etter fullstendig gjenoppretting. FLU ødelegger kroppen kraftig og tar tid å gjenopprette;
• svakhet.

Etter utvinning, skal tilbake til treningsøktene gradvis øke belastningen.

Styrketrening med SARS

Full styrke trening under SARS er ikke mulig, da det er vanskelig for en person å overholde regimet, for å ta den nødvendige mengden mat og vann. Smertefulle symptomer: hoste, feber, rennende nese, tap av styrke vil ikke tillate deg å ordentlig engasjere seg.

Med sterk infeksjon må du konsultere en lege og gjennomgå en full behandling med pastellbehandling, ellers vil det være fare for farlige komplikasjoner. I en eller to uker med kroppens form vil ingenting skje. Kroppsbygging tar mye energi fra kroppen, noe som gir en stressende dose kortisol. Dette hormonet, produsert i en normal mengde, bidrar til å bekjempe virus og infeksjoner, men reduserer utvinningen i overskudd.

Trening med ARVI gir stress til hjertemuskelen og det vaskulære systemet. Fysisk aktivitet øker risikoen for å spre infeksjonen gjennom hele kroppen gjennom lymfeen.

Det er viktig å lytte til kroppens tilstand. Tilbake til intensiv trening etter en sykdom bør gjøres nøye, gradvis øke tempoet og belastningen.

Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Kan jeg trene for kaldt?

Sesongen med virussykdommer går sjelden uten tvungen brudd i trening. Dette problemet på en eller annen måte overtar nesten alle idrettsutøvere. Meninger av leger er forskjellige på denne poengsummen: noen hevder at fysisk anstrengelse er strengt kontraindisert for pasienten, andre mener at lysopplæring ikke vil skade sykdomsforløpet eller til og med øke hastigheten på utvinningen. I artikkelen vil vi finne ut om det er tilrådelig å utføre treningsøkter med forkjølelse og hvordan du kan komme seg raskere ut av sykdommen.

Kan jeg trene for kaldt?

Hvis immuniteten din har svekket, og du har plukket opp en virusinfeksjon, er det et alvorlig stress for kroppen. Alle sine ressurser vil bli rettet mot implementeringen av hovedoppgaven - for å beseire infeksjonen og returnere den fullverdige ytelsen. Styrketrening er også et stress for kroppen, så det er mye vanskeligere å gjenopprette i forhold til kontinuerlig trening.

Derfor oppstår et helt naturlig spørsmål: er det nødvendig å trene i det hele tatt for en forkjølelse? Alt avhenger av ditt velvære. Hvis du har det bra, symptomene er svake, tilstanden er stabil, uten temperatur, så vil et par lette treningsøkter på 30-40 minutter ikke skade deg. Under idrett er det en kraftig svette, noe som til og med reduserer økt kroppstemperatur. I tillegg, sammen med svette, kommer frie radikaler ut av kroppen, noe som reduserer sykdomsforløpet.

Men hvis du på grunn av sykdom bestemmer deg for å hoppe over 3-4 treningsøkter, skjer ingenting forferdelig. Tvert imot vil musklene dine være ordentlig rustet, og videre trening vil bli enda mer produktiv.

Hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå til treningsstudioet, med alle symptomene på forkjølelse, følg disse enkle reglene:

1. Drikk minst en og en halv liter vann per treningsøkt, for ikke å forstyrre vann-saltbalansen.
2. Resten til full utvinning mellom sett for å redusere belastningen på kardiovaskulærsystemet.
3. Begrens kontakten med andre idrettsutøvere for ikke å spre virus i hele hallen.
4. Delta i isolerte klær, slik at du ikke begynner å rive på grunn av endringer i kroppstemperatur.
5. Treningsintensiteten skal være under gjennomsnittet. Utfør 3-4 repetisjoner mindre i hver tilnærming enn du vanligvis gjør.

Det er viktig! Det er strengt forbudt å trene, hvis det er et medisinsk forbud.

Trening for alvorlige sykdommer av ARVI

Hvis symptomene på sykdommen er alvorlige, er noen fysisk aktivitet kontraindisert for deg. Det er bedre å utsette turen til treningsstudioet til full utvinning, fordi du risikerer:

• få komplikasjoner på indre organer;
• betydelig forverre tilstanden av helse;
• infisere andre besøkende.

Ikke engasj deg i selvbedrag. Selv om du tar etter smertestillende midler og antipyretiske legemidler, normaliserer du tilstanden din og føler deg mer eller mindre kraftig betyr det ikke at det er på tide å gå på treningen. Når du er ferdig med treningen, vil effekten av medisinen bare avta, og du vil føle deg mye verre enn før treningen. Hvis du oppdager symptomer på influensa eller ARVI, vent først for fullstendig gjenoppretting og bare utvikle en strategi for å komme tilbake til sport.

Klasser under gjenoppretting

Hvis du føler at musklene dine har mistet tonen i løpet av sykdommen, bør du ikke umiddelbart begynne intensiv trening med store vekter. Hvis pause var 1-2 uker, anbefales det først å trene på hele kroppen - det vil si å laste alle muskelgrupper i en treningsøkt. Under denne ordningen utfører atleten en øvelse i 2-3 sett per muskel. Gi preferanse til grunnleggende bevegelser der du føler deg godt muskelarbeid. Du kan bli styrt av de samme prinsippene, men engasjere deg i form av kretsopplæring, slik at treningsintensiteten blir høyere.

En grov versjon av trening for alle muskelgrupper i gjenopprettingsperioden etter en sykdom er som følger:

Jeg har ondt i halsen og rennende nese. Kan jeg gå på treningsstudioet?

Hjem → Bevegelse → Hvor riktig → Jeg har ondt i halsen og en rennende nese. Kan jeg gå på treningsstudioet?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akutte symptomer på sykdommen, er ingen belastning nyttig. Noen ganger skjer det at en person planlegger å gå på en treningsøkt, men opplever atypisk smerte og ubehag i muskler i rygg og ben. Dette kan være det første tegn på en sykdom som er forbundet med symptomer på forgiftning. Og det er ganske mulig at den uforståelige uendeligen om kvelden lett kan bli til forhøyet temperatur og hodepine om morgenen. Hvis du plutselig vil uforglemmelig ligge på sofaen mot bakgrunnen av uansetthet, er det bedre å være lei seg for deg selv, selv om livet er underlagt jernvilje og militær selvdisiplin.

Sport og kulde. Kald behandling

Innholdet

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

Forskningskritikk Rediger

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Konklusjon Rediger

Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

• Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
• Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
• Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
• Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
• Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
• Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

• Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
• Meta-analyse av 25 kliniske studier [2] viste at vanlig inntak av vitamin D kan redusere sannsynligheten for akutt respiratorisk infeksjon og influensa.
• Ikke overarbeid
• Ta glutamin
• Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
• Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelseherding

Myokarditt Rediger

Myokarditt - en betennelse i myokard, vanligvis forårsaket av coxsackievirus B. Typiske kliniske manifestasjoner er tretthet, brystsmerte, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorene for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare foreligger, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å forstyrre aktivitetene til konkurransedyktig sport i ca 6 måneder. En idrettsutøver kan kun konkurrere med normal hjertefunksjon og størrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

Infeksiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel av tretthet, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuter og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. Ifølge litteraturen kan idrettsutøvere fortsette til kontaktløs trening, uten frykt for skadelige effekter, så snart kroppstemperaturen vender tilbake til normal. Det viktigste som leger spesielt legger merke til under smittsom mononukleose er en utvidelse av milten, siden bruddet er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av perioden med rikelig lymfocytisk infiltrering, som strekker milten og øker dens skjøthet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen på milten (og dermed risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrettsaktiviteter er avgjort bare avhengig av om milten er palpabel eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ikke noe bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen var bare noen få hull i forbindelse med sport, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første ukene av sykdommen. American Academy of Pediatrics anbefaler at i tilfelle av en akutt økning, blir idrettsaktiviteter helt oppe, og i tilfelle en kronisk økning behandles problemet individuelt.

Akutt viral hepatitt Rediger

Viral hepatitt kan forekomme på forskjellige måter - asymptomatisk og fulminant med dødelig utgang. De viktigste manifestasjoner er tretthet, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Øvelse kan betydelig påvirke intrahepatisk hemodynamikk, som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tung belastning og konkurranse før normalisering av de biokjemiske indikatorene for leverfunksjon og leverestørrelse, men tilgjengelige data tyder på at en moderat belastning er absolutt tillatt gitt den kliniske vurderingen av utøverens tilstand.

HIV infeksjon Rediger

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, mangfoldig i løpet av kurset og i de fleste tilfeller i mange år ikke krenker det vanlige liv til de smittede. HIV-infeksjon tar vanligvis form av vogn, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulige. redusere effektiviteten av både selve sykdommen og administrering av antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at trening er farlig; Tvert imot kan moderat anstrengelse til og med styrke immunsystemet (foruten andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppfordres. Spørsmålet om videre idrettsaktiviteter avgjøres individuelt, med tanke på utøverens helsestatus, sport og sannsynlighet for infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er nesten alle eksperter av den oppfatning at infeksjon alene ikke er nok til å bli fjernet fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal håndtere de idrettene der risikoen for overføring av virus er sikkert økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at hemmeligholdelse alltid må holdes og universelle forholdsregler tas.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.