Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

• overarbeid (etter trening);
• frykt;
• stress,
• fasting;
• kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

• hepatitt;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

• kjører på banen;
• trinn aerobic;
• meditasjon;
• strekking;
• trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

• Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
• Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Kjører under sykdom: "for" og "mot"

Skal jeg avbryte en løp på grunn av en lett kulde? Kan jeg løpe hvis jeg har ont i halsen? Og hvis det var en liten hoste? Når du begynner å føle at du blir syk, oppstår det mye tvil om videreføring av treningen. På den annen side sier mange ivrige løpere at det første de gjør når de manifesterer de første symptomene på forkjølelse, er å gå for en løp, og rhinitt tar av som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre å gjøre? Og hvis du går for en løp, hvilken treningsmodus er bedre å velge? Svaret på dette spørsmålet er avhengig av hva som gjør vondt. Vi har valgt for deg noen generelle tips som vil bidra til å veie fordeler og ulemper. I mer alvorlige tilfeller bør du bare lytte til legen.

Som vi sa ovenfor, tror mange på at løp, tvert imot, hjelper dem å kvitte seg med sykdommen: det går sammen med svette. Men faktisk kjører i løpet av forkjølelse er det mer sannsynlig å skade enn hjelp, siden fysisk trening reduserer immunitet.

Vanlige symptomer

Det er en enkel "nakkeprøve" som mange løpere følger: "Hvis du har noe over nakken din (for eksempel en rennende nese eller hals), så kan du løpe, men hvis det er under nakkenivået (for eksempel hoste, generell tretthet, muskelsmerter ), treningsøkter bør utsettes. "

En av studiene som ble utført ved Ball State University av Tom Weidner, direktør for forskning for sportsopplæring, viste at hvis du har dårlig forkjølelse, kan du ikke hoppe over treningsøkter. Men med en betydelig "MEN": Du bør ikke gå utover dine vanlige laster.

Studien involverte 60 løpere som introduserte det kalde viruset. De ble delt inn i to grupper. En gruppe løp 30-40 minutter om dagen i en uke. Den andre gruppen savnet trening. En uke senere ble det gjennomført en medisinsk undersøkelse av deltakerne, som viste at begge gruppene ikke skiller seg fra hverandre i deres opptreden. Det vil si at vanlige løp ikke påvirket tilstanden til utøverne. En annen studie utført av Weidner viste at lette treningsøkter i kalde perioder er mer nyttige fordi de bidrar til å opprettholde "moral" og generell kondisjon i det minste på det nivået du var på sykdoms tid.

temperaturen

Før du jogger, er det nødvendig å måle kroppstemperaturen. Hvis den har steget over 37,2 grader Celsius, må treningen avbrytes. Trening vil ikke redusere, men øke temperaturen, og i målstreken risikerer du ikke å få en premie, men varme.

Videre vil høy temperatur gi en enda større belastning på hjertet, som allerede opererer ved full kapasitet under kardiovaskulær trening. Også, under innflytelse av en høyere temperatur, forteller blodet ditt og sprer viruset gjennom hele kroppen. Du begynner å knekke bein og ømme muskler.

Fortsett trening

At du føler deg bedre betyr ikke at du er sunn og klar til å begynne å trene umiddelbart etter forbedring. Hvis du har hatt alvorlig forkjølelse eller influensa, bør du vente en uke eller to (avhengig av alvorlighetsgraden), og bare deretter fortsette treningen.

Hvis du skynder deg, vil du få tilbakefall av sykdommen og flytte treningene dine til enda lenger.

Ta vare på deg selv og ikke miste hodet i jakten på resultater. Hvis du føler deg dårlig, hvile, og deretter fortsette.

Er det mulig å trene med en kald og løpe

Når du begynner å trene regelmessig, har du ikke lyst til å forstyrre klasser og komme seg ut av favorittmodusen din selv på spesielt vanskelige dager. Og hvis du kan "være enig" med det uoppløste været, presserende saker og andre faktorer, for å fortsette studiene dine, til tross for alt, så kan faktoren av sykdommen skape løsningen. Så vurder de ulike aspektene som kan påvirke kroppen under en sykdom, og sammenligne deres virkelige trussel og fordel.

• Innholdet i artikkelen
• Kombinasjonen av sykdom og mosjon
• Stadier av trening for forkjølelse
• Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?
• Faktisk hensiktsmessighet av belastninger
• Video. Cross Country Running

Kombinasjonen av sykdom og mosjon

I løpet av forkjølelse begynner kroppen å oppleve en rekke stressende faktorer: svakhet, tretthet vises, staten forlater aktivitetsmåten, man ønsker å vende seg i en varm seng og stille stille seg. Imidlertid vil viljen og den militære ånden til hver ekte atlet, eller i det minste bare en person som virkelig elsker trening, kreve videreføring av aktive aktiviteter. Ja, og enkel sunn fornuft indikerer at du tillater deg å "falle fra hverandre", så "montere" vil ikke være så lett.

Stadier av trening for forkjølelse

Vanligvis vises ikke kaldt umiddelbart, men utvikler seg gradvis. Følgelig kan løpet av virale og inflammatoriske prosesser deles inn i flere stadier: sykdomsutbrudd, utvikling i mild eller alvorlig form. For det første er det en generell tilstand av tretthet og blues, en utstoppet nese, en rennende nese, en sår hals, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorene er ubehagelige, men de er ikke hemmende for trening.

1. I første fase.

Så lenge symptomene holdes over nakken, kan det praktiseres selv på gata. Sportsbelastninger vil bidra til å røre opp kroppen, aktivere beskyttelsesprosesser og bidra til rask gjenoppretting.

Hvis det er for kaldt ute, kan treningsøktene overføres til ditt hjem. Under kalde forhold må du overholde visse sikkerhetsregler: Når du løper og under intens trening på de horisontale stolpene, blir mye svette frigjort. Forvitring av svette steder kan føre til økt hypotermi og forverring av sykdommen. I tillegg, når det går i kaldt, er det økte belastninger på halsen: i vanlige tider herdes de bare kroppen, gjør det mer tolerant for vanskelige værforhold, men under sykdommen kan halsen lett få en kraftig økning i inflammatoriske prosesser.

Hvis du opplever overfladiske tegn på sykdommen, kan du trene i standardmodus: alle typer trening er tilgjengelig, inkludert styrketrening.

2. Synlige betennelsesprosesser.

Hvis prosesser med betennelse har flyttet til et mer merkbart nivå: temperaturen stiger, hosten begynner, - treningen skal utføres i en lettvektsmodus. Lett trening gjør ikke vondt.

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Du kan ordne lysmodusopplæring, som vil bli rettet heller for å gjenopprette kroppen enn til den faktiske uttømmingen av hensyn til muskelvekst. For at belastningene skal kunne utbedres, er det nødvendig å kombinere øvelse ved langsomt og hyppig strekk tilnærminger. For eksempel er det effektivt å lage en høy kvalitet strekning etter hvert runde på 200-400 m kjøring (standard sirkel på en skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom trening regimer bidra til dyp avslapning av musklene og deres høye kvalitet lasting.

3. Når kulde hadde tid til å påvirke kroppen.

Hvis temperaturen har steget sterkt nok, bør relevansen av treningen overvurderes. Det avhenger mye av kroppen din: For noen mennesker er det bedre å hvile i sengen, for at noen kan "bryte gjennom" sykdommen, med viljestyrke for å aktivere de nødvendige immunforløpene

Hvis du ikke finner motivasjonen for lette lange øvelser, prøv å gjøre øvelser gjennom hele helingsprosessen. Squat 10 ganger hver gang du går for å lage te, feirer 20 når du ser på en avslappende film. En slik tilnærming vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balanse og strekk er flotte. Stretching øvelser inkluderer gjenoppretting prosesser som støtter ikke bare muskelvev, men hele kroppen. En rekke enkle yoga øvelser, tai chi og andre slike øvelser er perfekte her.

Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?

En enkel forkjølelse kan ikke være overfladisk betennelse, men en konsekvens av inntak av virus. Virussykdommer kan forårsake influensa, lungebetennelse og andre ubehagelige sykdommer som kan behandles med antibiotika.

Sirkulasjonen av viruset i blodet under inflammatoriske prosesser skjer konstant, og fysisk anstrengelse akselererer rytmen i blodet, øker fordelingen av stoffer i kroppens celler. Dette gjør styrkeøvelser uakseptabelt: En økning i intensiteten i blodstrømmen vil styrke ikke bare kroppens beskyttende aspekter, men forverre også virale effekter, øke trykket på hjertet og bidra til videre utvikling av sykdommen.

Ved mottak av virusinfeksjoner er det tillatt å lage en lett anti-edema oppvarming, men det er bedre å øve etter fullstendig gjenoppretting.

Faktisk hensiktsmessighet av belastninger

Avhengig av dagens sykdomsutvikling, kan du velge et styrket eller forenklet treningssystem.

Moderate treningsøkter vil raskt få deg tilbake til normal. Ved å vise kroppen at den ikke vil ha en sjanse til å bukke under sykdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og kunnskap om at det er helt umulig å skade, tjener som en kraftig psykofysisk faktor som styrker den menneskelige psyke og gjør den sterkere enn ytre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til å forverre sykdomsstaten og fikse sykdommen. For å unngå dette, må du raskt vurdere dine evner: Hvis du er klar til å bekjempe svakhet til sist, kan du prøve forskjellige tilnærminger, men hvis du godtar muligheten for at du blir verre, er det bedre å overbelaste sykdommen og kurere den med vanlig medisinering. Organismen til hver person er individuell, derfor først og fremst, styrt av dine personlige egenskaper og predisposisjon.

Running and cold: er det mulig å trene og hva er "nakkeregel"

Regelmessig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk. Det blir alltid et dilemma: Fortsett å løpe, for ikke å forstyrre treningsplanen, eller utsette øvelsen til utvinning? Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer. La oss prøve å finne ut det.

Kjører ved de første symptomene på forkjølelse

Den dårlige nyheten er: du fikk den første "varsel" - du har en rennende nese og ondt i halsen. Den gode nyheten: De kan forsvinne så fort som de dukket opp. Noen ganger, for å "lade opp immuniteten", er det nok bare å ha en god søvn: en god søvn gjenoppretter kroppen perfekt.

Sengestøtte og avvisning av sport i dette tilfellet er valgfritt. Og til og med det motsatte: Det er en mening som kjører med forkjøling, eliminerer nesestop og øker blodsirkulasjonen, og intens svette bidrar til rask eliminering av giftstoffer som forgift kroppen under sykdom. Med andre ord - trening i frisk luft hjelper til å "drepe" plager.

Det er ingen vitenskapelig bevis for denne teorien. Men de fleste eksperter støtter likevel det: de anbefaler deg å vurdere tilstanden din ved hjelp av "nakkeregel". Analyser symptomene og følelsene. Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals) - du kan kjøre.

Unntaket er hodepine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig smittsom sykdom eller sinus.

Men følg "nakkeregel" du trenger med sinnet. Her er de grunnleggende reglene for å kjøre med de første kaldt symptomene:

• Reduser kjørelengde og reduser det vanlige tempoet.
• Etter å ha kjørt, ikke kjære på gaten, for ikke å kjøle seg ned og ikke fryse.
• Eliminer øvelser med vekter og aktive hopp.
• Nøkkelindikatoren blir de første 5-10 minuttene. Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din har blitt bedre - fortsett. Hvis ulempen har økt - avslutt umiddelbart treningen.

Full finish

Temperatur, hoste, svakhet, vondt, kulderystelser... Du er syk - og å nekte dette faktum er ubrukelig. Det er umulig å trene med alvorlige tegn på virussykdom: du risikerer å gå til sykehuset sengen i stedet for til starten. Derfor legger du bort løpeplanen og lager en ny - en gjenopprettingsplan. Ideelt sett er disse vanskelige intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du takler denne oppgaven, desto raskere kommer du tilbake til løp.

Kjører etter sykdom

Det er bedre å diskutere starten på aktive treningsøkter etter en sykdom med en trener eller en lege. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være minst 7-10 dager, og retur til vanlig treningsplan vil bli gradvis. Ellers er det umulig: Når du var syk, kastet kroppen hele sin styrke mot viruset, slik at sjokkbelastningen umiddelbart etter det kan skade.

I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til at tvunget brudd har trukket utholdenheten mest. Derfor vil de forrige avstandene og tempoet ikke være i stand til å gjøre for en stund - starte med lette 20 minutters løp og alterner med et minutt å gå hvert 5-7 minutter.

Gradvis skal løpstiden bringes til en halv time med et minuttintervall for å gå i midten. Når du igjen kan løpe uten pause i 30 minutter, går du inn i denne delen 2-3 akselerasjoner på 30 sekunder.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.

Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.

Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.

Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.

Nakkeregel

Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - ​​denne metoden kalles også "nakkeregel".

Analyser symptomene og følelsene.

Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!

Hvis området under nakken er involvert i sykdommen: Det er for eksempel sterk hoste og ondt i halsen, muskelverk og generell svakhet - treningen bør avbrytes. Du bør ikke kjøre ved høye temperaturer - i løpet av klassene øker blodsirkulasjonen, og temperaturen kan øke betydelig, noe som truer med å forstyrre vannbalansen, overbelaste nyrene og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.

Hvordan kjøre med kaldt

Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:

1. Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
2. Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
3. Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
4. Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.

Kjører etter sykdom

Hvis kulden lenge har blitt banket ut av den vanlige treningsplanen, bør det gå gradvis tilbake til tidligere volumer. Når vi blir svekket av sykdommen, kaster kroppen hele sin styrke for å gjenopprette tapt helse. Intensive belastninger i denne perioden vil bare ta bort verdifull energi og forsinke prosessen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.

Kan jeg løpe når halsen min gjør vondt

Kan jeg gå til bassenget hvis halsen min gjør vondt

En rennende nese er et problem at hver person som har en forkjølelse, har opplevd gjentatte ganger. Congestion og slimutslipp fra nesen oppstår på grunn av betennelse i nasopharynx.

Innholdsfortegnelse:

Allergene eller smittsomme stoffer (sopp, virus, bakterier) kan provosere hypersekresjon av mucus. Kan jeg gå til bassenget med forkjølelse? Noen tror at besøke bassenget bare fremskynder utvinning, siden klorert vann bidrar til å spyle nesepassene og desinfiserer slimhinnene.

Men er det virkelig så, og hva er grunnen til å besøke bassenget i løpet av akutt utvikling av forkjølelse? Det bør forstås at rhinitt er et symptom som indikerer tilstedeværelse av infeksjon i kroppen, spesielt i øvre luftveier. Nasal slimutslipp oppstår som regel med influensa eller forkjølelse.

Årsaker og typer rhinitt

Den økte produksjonen av viskøse sekresjoner av neseslimhinnen, ofte referert til som snot i det vanlige folk, signalerer utviklingen av patologiske reaksjoner i nesehulen.

Som regel er de forårsaket av betennelse i øvre luftveier.

Allergene eller patogener som rhinovirus, streptokokker, koronavirus, enterovirus, Pfeiffer bacillus, etc., kan provosere luftveisinflammasjon.

Forkjølelsen er den vanligste årsaken til forkjølelsen forårsaket av patogene virus. Infeksjonen har en ødeleggende effekt på tilstanden til det myke vevet i nasopharynx, noe som forårsaker irritasjon og betennelse i det øvre epitellaget av slimhinnen.

I forbindelse med økningen i konsentrasjonen i forbindelse med toksinbetennelse begynner kroppen å produsere en stor mengde pyrogener - stoffer som stimulerer temperaturstigningen.

Det er derfor pasienter med forkjølelse har slike ubehagelige symptomer som feber, tretthet, appetittmangel, hodepine, døsighet, kvalme etc.

Årsaken til rhinitt er ikke alltid en infeksjon eller en allergi. Hos voksne og barn blir såkalt vasomotorisk (neurogen) rhinitt ofte diagnostisert. Utseendet skyldes i stor grad svekket blodsirkulasjon i nasopharynx, dilatasjon av blodårer og den intense syntesen av viskøs sekresjon av brystcellene, som befinner seg i slimhinnen.

Ifølge de fleste eksperter, med vasomotoriske og noen typer allergisk rhinitt, kan du fortsatt besøke bassenget. Men på den smittsomme rhinitt er doktorgrader delt inn. Noen mener at moderat trening vil bidra til å takle sykdommen, mens andre hevder at intensiveringen av blodsirkulasjonen bare vil akselerere spredning av infeksjon i kroppen.

Kaldt basseng - Pros

Noen leger ser ikke det akutte behovet for å pålegge forbud mot å besøke bassenget, hvis den rennende nesen fortsetter uten økende kroppstemperatur.

For at en lukket dam ikke skal bli et smulingsrør, må det tilsettes klor, som desinfiserer vann og ødelegger patogener.

Med andre ord bidrar dykking til klorerte vann til å vaske bihulene og fjerne slimhinnen fra infeksjon.

Når vasomotoriske rhinitteksperter anbefaler at du besøker bassengene. Høy nok fysisk aktivitet stimulerer blodsirkulasjonen, takket være hvilket trofisk nasopharyngeal vev normaliserer. Ifølge praktiske observasjoner, har personer med vasomotorisk rhinitt, som regelmessig spiller sport, taklet problemet innen 2-3 uker.

I tillegg stimulerer intense belastninger ikke-spesifikk immunitet og øker dermed kroppens motstand mot infeksjoner. Det er derfor folk som er kontinuerlig involvert i sport, lider av forkjølelse ikke mer enn 2-3 ganger i året.

Kaldt basseng - Kontra Argumenter

Ligger på den andre siden av barrikader, anbefaler ENT-legerne ikke å besøke bassengene for noen form for rhinitt.

Faktum er at svømming er et separat kosthold av verdifull energi som kroppen trenger for å bekjempe infeksjon.

I tillegg, i akutt betennelse i nasopharynx, forverres klorert vann bare tilstanden til slimhinnen, forårsaker alvorlig irritasjon og hevelse i nesepassasjene.

Langvarig eksponering for vann kan provosere lokal hypotermi i øvre luftveier og dermed bidra til spredning av infeksjon. Videre, med intensivert blodsirkulasjon, blir patogene midler med blodstrømmen raskere spredt over hele kroppen, noe som senere fører til komplikasjoner.

Vi må ikke glemme at forkjølingen er en smittsom sykdom som overføres av luftbårne dråper.

Mer eller mindre nær kontakt og samtale med transportøren av infeksjonen kan forårsake utvikling av luftveissykdom hos andre besøkende i bassenget.

For å redusere sannsynligheten for komplikasjoner og infeksjoner av andre mennesker, anbefaler eksperter å avstå fra å besøke bassenget i minst en uke.

Svømming i bassenget er full av hypotermi, utvikling av komplikasjoner og infeksjon av andre mennesker.

Hva er faren?

Under utviklingen av smittsom rhinitt er kroppens immunforsvar svekket, så de fleste leger anbefaler fortsatt å avstå fra overdreven mosjon og sport.

Store belastninger - en stor utgift av energi, som provoserer en nedgang i kroppens motstand mot patogene virus og mikrober. Imidlertid har profesjonelle svømmere ikke råd til selv en ukes lang hvile fra praksis, fordi dette vil føre til tap av kondisjon.

Derfor er det utviklet sparsomme treningsprogrammer, som ikke tillater å forstyrre klasser i bassenget.

Den absolutte kontraindikasjonen for svømming i bassenget er influensa og akutt tonsillitt, noe som kan gi en komplikasjon av hjerte og nyrer.

Som regel øker pasienten med ondt i halsen og influensa kraftig kroppstemperatur. Ifølge eksperter er det strengt forbudt å bære de ovennevnte sykdommene "på føttene" eller i dette tilfellet "på bølgene". Alvorlig fysisk anstrengelse kan forverre helsen og forårsake komplikasjoner som tracheitt, akutt bronkitt, lungebetennelse og meningitt.

Sannsynlige komplikasjoner

Viral og bakteriell rhinitt krever tilstrekkelig medisinsk behandling. Ingen sanering av nasopharynx med klorert vann vil bidra til å eliminere betennelsen i slimhinnen.

Videre kan lokal hypotermi og irritasjon av nesepassasjer med aggressiv klor føre til skade på paranasale bihuler og hørselsrøret, hvis åpning går direkte inn i nasopharyngeal hule.

Sen behandling av rhinitt og forsøk på å overføre sykdommen "på bølgene" medfører ofte utvikling av følgende komplikasjoner:

• bihulebetennelse - betennelse i paranasal (maxillary) bihuler, som vanligvis oppstår under utviklingen av en bakteriell infeksjon;
• etmoiditt - viral eller bakteriell betennelse i paranasal sinus, som ligger ved nesebunnen;
• sphenoiditt - infeksjon av sphenoid bihulene, som ligger i nærheten av optisk nerve og halspulsårer;
• tubotimpanit (Eustachitis) - betennelse og hevelse i slimhinnets slimhinne, som kommuniserer ørehulen (mellomøret) med nasopharynxen;
• catarral otitis - akutt betennelse i slimhinnet i tympanisk hulrom og de hørbare elliklene.

Ovennevnte sykdommer er ikke hele listen over mulige komplikasjoner av rhinitt. Den største helsefaren er purulent (bakteriell) skade på nasopharynx, som er fulle av utvidelsen av slimhinnen og utviklingen av retropharyngeal abscess.

Oppsummering, det kan sies at å besøke et basseng med kaldt kan vise seg å være alvorlige komplikasjoner for en idrettsutøver og en amatør svømmer. I denne saken kan man ikke lede av mening av folk som hevder at "den er slått ut med en kil". Hvis nesestop er ledsaget av feber, kroppssmerter og ubehag, er det fortsatt nødvendig å avstå fra å praktisere i minst 5-7 dager.

Kan jeg trene når halsen min gjør vondt

Interenso hvem tror han har en forkjølelse, en rennende nese, en hoste, vondt i halsen, vel generelt, kaldt symptomer, men det er ingen temperatur, er det verdt å gå på treningsstudioet eller er det bedre å hoppe over en uke til utvinning?

Innholdsfortegnelse:

Er det virkelig mulig for lasten å provosere en komplikasjon, eller tross alt, etter å ha redusert belastningen, kan du øve sparsomt? Dine meninger!

enhver infeksjon, spesielt med en inflammatorisk prosess, intensiverer katabolske prosesser i org-meg, og etter intensiv testing går kartizol allerede av skalaen. men på det jeg leser et sted.. Hvis det ikke er temperatur, er en FIG trening.

Eugene Jeg synes det ville være tilrådelig å hoppe over, fordi kroppen er svekket av kampen mot infeksjonen, og alle dens ressurser er rettet mot å undertrykke infeksjonen, derfor er muskelvekstprosessen ekstremt ineffektiv. Selv om jeg fortsatt går til treningsstudioet, er det i det minste å holde musklene i form

NIRAZA GJELLTE IKKE OPPLEVELSER. Hvordan vil du være sterkt ikke syk. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Har blitt anerkjent at hvis pasienten etter å ha spist og sove, sykler sykdommen raskt

og hjerte sitte ikke ned med temperaturen å svinge.

Jeg har nylig studert dette problemet

Er det mulig å gå på treningsstudio med rhinitt (rhinitt)? | NY FARMASJON

Høringen av en otolaryngologist om emnet "Er det mulig å kurere bihulebetennelse med slik behandling og begrep?" Gis kun til referanseformål. I henhold til resultatene av konsultasjonen, vennligst kontakt legen din, inkludert å identifisere mulige kontraindikasjoner.

Anonym (Kvinne, 26 år), 3. desember 2015

Hei lege, hjelp meg, vær så snill, faktum er at i 2014, med hodepine, vendte jeg meg til klinikken, ble til en nevrolog, han var ikke min del...

Anonym (Mann, 25 år), 30. august 2015

Hallo Jeg er en mann, høyde 172 vekt 60. Omkring 2 måneder siden, dekket, kom hjem fra en løp, følte jeg følelsen av at mitt høyre øye hadde gått ut, min visjon ble innsnevret til et punkt og så...

Anonym (Kvinne, 24 år), 27. mars 2015

Hei. Jeg er 24 år gammel. 9 måneder siden flyttet jeg til en annen by, forandret klimaet. Siden da, ikke komme seg ut av sykdommen. I lang tid lidd en sterk chill, lav grad...

Du kan røyke når du er syk

ENT> ENT sykdommer> Halsesykdommer> Er det mulig å røyke når en sår hals gjør vondt tobakkrøyk på svelget i halsen

Er røyking tillatt når sår hals er skadelig for tobakkrøyk på strupeslimhinnen

Sår hals er et av de vanligste symptomene på inflammatoriske prosesser i øvre luftveier.

Innholdsfortegnelse:

Ubehag i svelgen oppstår med faryngitt. betennelse i mandlene. tonsillitt og andre sykdommer, er smerten utløst av akkumulering av patogene bakterier og virus på mandlene.

Røykerne er interessert i spørsmålet: er det mulig å røyke når halsen gjør vondt, og hvilke konsekvenser truer tobaksrøykelskere?

Hovedårsakene til ondt i halsen

Sår hals: årsaker og symptomer

Først av alt må du finne ut hvordan og hvorfor en sår hals i en bestemt sykdom. Dette ubehagelige symptomet kan observeres ikke bare med infeksjoner, noen ganger er det et resultat av allergier. I alle tilfeller er det umulig å ta antibiotika ukontrollert. En nøyaktig diagnose er kun laget av en lege.

Vanlige årsaker og symptomer:

• ARI (ARVI) er en viral infeksjon i luftveiene, hvor sår halsen er supplert av hoste. rennende nese. nysing, temperaturen stiger litt. Antibiotika virker ikke på virus, annen symptomatisk behandling er nødvendig.
• Influensa er en virussykdom, ledsaget av høy feber og en kraftig forverring av helsen. En rennende nese er vanligvis ikke, men sår hals kan være alvorlig.
• Faryngitt - Svelging i svelget. Det er smerte ved svelging, tørrhet og kittring, en liten temperaturøkning.
• Sår hals - en bakteriell infeksjon der mandlene øker og rødmer, de kan virke slim og pus. Angina er farlig på grunn av komplikasjoner, derfor er riktig diagnose og rettidig behandling spesielt viktig.

I alle tilfeller blir en av årsakene til sykdommen en reduksjon i immuniteten. Så snart kroppen slutter å motstå infeksjon, begynner den inflammatoriske prosessen med en økning i temperatur og en forverring av helsen. Røyking er en viktig faktor i nedsatt immunforsvar, derfor fører det til en mer alvorlig sykdomssykdom og forsinker behandlingen.

Effekt av tobakkrøyk på mageslimhinnen

Røyking og ondt i halsen: et bilde av sykdommen

Svaret på spørsmålet om det er mulig å røyke med angina. kan bare være dramatisk negativ. Tobaksrøyk, som kommer inn i øvre luftveier, irriterer slimhinnen, som en del av nikotinet deponeres, og skaper et gunstig miljø for den patogene mikrofloraen.

Som et resultat, sykdommen utvikler seg mye raskere, og det er vanskeligere å kjempe med konvensjonelle midler. Selv forkjølelsen drar på lenge, og farligere sykdommer kan raskt bli en kronisk form.

Siden røyk har høy temperatur, forårsaker det forbrenning på allerede betent vev. På grunn av dette øker smerte og ubehag ved svelging bare, og healing er forsinket. I sammensetningen av sigaretter er det mer enn 40 kreftfremkallende stoffer som provoserer utviklingen av krefttumorer mens immunforsvaret svekkes.

Under sykdommen er kroppens forsvar rettet mot infeksjon, og i denne perioden er risikoen for ondartet vevsdegenerasjon spesielt høy.

Røyking reduserer effektiviteten av narkotika, slik at legen må foreskrive en høyere dose. Dette fører til økte potensielle bivirkninger. Tross alt, påvirker enhver behandling alle organer og systemer.

Dette kan føre til metabolske forstyrrelser, og utvinning fra sykdommen vil bli forsinket.

Røyking under graviditet gjør enhver betennelsessykdom en alvorlig trussel mot normal utvikling av fosteret og kan føre til abort eller tidlig fødsel.

Hvorfor røyker folk mens de er syk?

Legene kommer ofte over en vanlig myte at røyking avleder sår hals og bidrar til å helbrede ved å drepe bakterier. Langt fra det.

Smerten kan faktisk føles noe svakere etter å ha røykt en sigarett, men dette skyldes nerveskade, og derfor er følsomheten redusert.

Patogener dør ikke, men fortsetter bare å formere kraftig, noe som fører til dannelse av pus og plakett på mandlene.

Røyking hemmer beskyttelsesfunksjonene i lymfesystemet, forverrer sammensetningen av blodet, forgifter kroppen, noe som gjør det vanskelig å bekjempe sykdommen.

Samtidig er passiv innånding av røyk ikke mindre farlig enn aktiv røyking, derfor er det nødvendig å isolere pasienten fra røykefamiliens medlemmer så snart som mulig.

Røyking med ondt i halsen er en langsom selvforgiftning, noe som øker risikoen for komplikasjoner. Det fører til systemisk skade på organene i C-systemet, og konsekvensene kan være mest beklagelige.

Når du kan sport etter sår hals

Enhver sykdom slår en person ut av den vanlige rytmen, og tvinger dem til å forandre sin livsstil.

Idrettsutøvere vil ha litt tid til å avstå fra trening.

Tvingt hvile er nødvendig for alle som har hatt ondt i halsen - en smittsom sykdom som er vanskelig, med feber, forverring av den generelle tilstanden og mulige farlige komplikasjoner. Derfor er det viktig ikke for tidlig å bære en svekket kropp med sportsaktiviteter.

Hva sier leger

Inflammasjon av angina i negativ innvirkning på funksjonen til mange organer, spesielt leddene, kardiovaskulærsystemet og nyrene. Gjenoppretting er ikke en grunn til å roe seg ned.

Legene advarer - komplikasjoner kan virke en uke senere - to etter behandling i form av:

• Hjerteskader - myokarditt, endokarditt, perikarditt;
• Nerves patologi - pyelonephritis, glomerulonephritis;
• Leddgikt, revmatisme;
• Lokale komplikasjoner - otitis, laryngeal ødem;
• Sepsis.

Rush til treningsstudioet er ikke verdt det. Før man går i gang med fysisk anstrengelse, er en medisinsk undersøkelse av organene som oftest lider av angina, obligatorisk.

Legen ordinerer vanligvis ECG-elektrokardiografi av hjertet, noen ganger er det nødvendig med ekkokardiografi (ultralyd) av dette orgelet. Også tatt urin, blod (total) og revmatiske tester. Etter å ha bestått alle undersøkelsene, er problemet med gjenopptakelse av sportsaktiviteter løst.

Hvordan sport påvirker kroppen

En kropp som blir svekket av en sykdom krever et mildt regime, som eliminerer tung fysisk anstrengelse. Overført angina er en kontraindikasjon for sporten.

Det var ikke for ingenting at de som hadde vært syke på skolen, ble frigjort fra fysisk utdanning i minst 2 uker. Hva å si om sporten med overbelastning.

Midt i en sår hals, vondt hele kroppen, feber, ondt i halsen og ingen styrke til å bevege seg - ingen tenker på trening. Men sykdommen avtar, og mange er ivrige etter å gjenoppta klasser, frykter å miste form. Hvorfor legene strengt forby sport:

Den gjenvunnede organismen krever tid og energi for full utvinning. Å trene i denne perioden er å ta energi fra immunsystemet, allerede svekket av sykdommen.

Trening på gjenopprettingsstadiet - stress, som påvirker kroppen og reduserer fornyelsen av ressursene.
Sport er i stand til å provosere utviklingen av komplikasjoner på viktige organer, spesielt sårbare hos personer med angina.

Forsvoldt av de skadelige effektene av bakterier, virus, sopp (patogener i halsen), er kroppen ikke klar for fysisk og psykisk stress som følger med sportsaktiviteter.

Kan jeg kjøre

Løping regnes som et av de mest rimelige midlene for helsefremmende arbeid.

Vanlig jogging hjelper:

• Bedre blodsirkulasjon, metning av vev og organer med oksygen;
• Styrke det vaskulære systemet;
• Renser kroppen av giftstoffer;
• Normalisering av metabolske prosesser, redusere mengden av kolesterol i blodet;
• Vekttap;
• Produksjonen av endorfiner - hormonene av glede.

Men alle de positive egenskapene til å løpe fungerer ikke for en svak person. Sår hals (akutt infeksjon) er en kontraindikasjon til løpende klasser.

Dette gjelder også profesjonelle idrettsutøvere. De trenger også tid til å rehabilitere og gjenopprette kroppsressurser. Å komme i gang tidlig er en risiko for tilbakevendende tonsillitt og hjerte- og fellesproblemer.

Anbefalt intervalltrening - alternerende løping med turgåing, jogging i et raskt tempo og langsommere, pauser, slik at kroppen kan slappe av. De første klassene bør ikke overstige 30 minutter, du bør kjøre på terrenget med flatt terreng.

Svømme i bassenget

Svømming bringer kroppen utvilsomme fordeler:

• Styrker muskeltonen;
• Tog ledd og leddbånd;
• Det forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer hjertet;
• Brenner ekstra kalorier;
• Positiv effekt på total trivsel.

Men det er risikofaktorer som er farlige for folk som har hatt ondt i halsen. I bassenget er det alltid patogener av ulike sykdommer. En organisme som har mistet noen av sine forsvar som følge av infeksjonen, klager ofte ikke på et nytt angrep av ondsinnede patogener. Flott sjanse til å bli syk igjen, fange en smittsom sykdom.

Svømming i bassenget er forbundet med temperaturvariasjoner som tjener som en ekstra byrde på svekket immunitet. Derfor er svømming klokere å utsette til gjenopprettelsen av kroppens forsvar.

Når skal du fortsette opplæringen

Uttalelse fra leger - det tar en måned å gjenopprette. I løpet av denne perioden er immunforsvaret i stand til å styrke, og sykdommen vil ikke påvirke de viktige organene.

Hovedprinsippet om gjenopptakelse av opplæring - gradvis. Den forrige skjermen returnerer sparsomme porsjonsbelastninger.

Etter to uker fra gjenopprettings øyeblikk, er det lov å starte lette treningsøkter, pusteøvelser, unngå kraftbelastninger og lange løp.

En individuell leksjonsplan utarbeides av treneren under hensyntagen til doktorgrads anbefalinger og de fullstendige undersøkelsesdataene. Tålmodighet og kontroll over trivsel vil bidra til gradvis å gå tilbake til sin tidligere form uten å skade din egen helse.

Barns sport

Når det gjelder å komme tilbake til sport av barn som har hatt ondt i halsen, faller alt ansvar på foreldrene sine.

Moms og pappa burde vite:

Barn kan ikke objektivt vurdere tilstanden deres. Mobilbarnet ligger ikke i sengen, han vil flytte umiddelbart etter hvert som hans tilstand av helse forbedres. Det er nødvendig å begrense overdreven mobilitet for å unngå negative konsekvenser.

Tillat minimal fysisk aktivitet i en og en halv til to uker etter at inflammatoriske prosesser forsvinner i halsen - rødhet, hevelse, smertefulle opplevelser i svelgingsprosessen. Det bør ikke være temperatur i minst en uke.

For tidlig belastning er fyldt med hjertearytmier og påfølgende problemer med kardiovaskulærsystemet.

Intensiteten av trening bør økes gradvis, strengt under tilsyn av en lege.

Se en nyttig video:

Minst en måned må passere fra øyeblikket av utvinning til begynnelsen av retur til fullverdig sport. Her er en individuell tilnærming viktig med en vurdering av tilstanden til et bestemt barns helse. Noen vil trenge en lengre rehabiliteringstid.

Sportsposter og prestasjoner - ikke en slutt i seg selv. De erstatter ikke tapt helse. Derfor er det viktig å følge anbefalingene fra legene og ikke å skynde seg til treningsstudioet til full gjenoppretting.

Kan jeg løpe under sykdom?

I den kalde årstiden er temaet kjører med kaldt mest relevant, siden få mennesker klarer å unngå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsette å kjøre med forkjølelse? Vil din helse forverres? Hvordan påvirker dette hastigheten på utvinning? Disse og mange andre spørsmål bekymrer deg en person som står overfor et slikt dilemma.

For å bestemme muligheten for å "løpe eller ikke løpe", anses den enkleste metoden som "nakkeregel". I henhold til hvilke, hvis symptomene på en forkjølelse er over nakken: nesestop, sår hals - kjører ikke skade. Hvis symptomene under nakken, for eksempel: hoste, hvesning, frysninger - med jogging skal utsettes. Det skal imidlertid huskes at belastningen i løpet av den kalde perioden skal være minimal, det vil si at du må gjøre det skånsomt. Og, glem ikke å lytte til kroppen din.

Et viktig poeng å kontrollere er forekomsten av forhøyet temperatur. Dersom forkjølelsessymptomer ikke blir følt, og et termometer viser over 37,2 grader - med løpe må vente, ettersom det løpe ved temperaturer kan i betydelig grad forverre tilstanden til organismen, det vil si for å akselerere sykdomsprosessen.

Kjører etter sykdom

Etter å ha forkjølet, ikke haster for å snøre opp joggesko! Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, er det nødvendig å vente en viss periode til kroppen kommer tilbake til normal. I gjennomsnitt fra 5 til 10 dager. Men i tilfelle av tvil, bør snakke med sin lege om tiden det tar for kroppen å gå tilbake til en akseptabel tilstand for jogging. Igjen, ikke glem at helsen din burde være i utgangspunktet. I intet tilfelle ikke haste for resultatet til skade for deres helse.

Til slutt ønsker jeg å ønske: ingen forkjølelse, men bare positive resultater og følelser fra jogging!

Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for å kjøre trening. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden. Hvor lang tid tar det å gjenopprette fra en forkjølelse. Hvordan komme tilbake til fullverdige løpene etter en sykdom.

Sovjetisk sport, Ksenia Astrakhantseva, sjef for sport av internasjonal klasse i friidrett, maratonløper, fortalt om alt dette.

Kan jeg kjøle seg kaldt?

"Running er definitivt kontraindisert, selv med en svak forkjølelse! Gi opp trening helt og la kroppen din komme seg. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.

Først av alt er faren for trening under forkjølelse forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.). Alle disse organene er under stress og er tvunget til å kjempe med viruset. Hvis du i tillegg "laster" dem med en løp, reduser risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på deres funksjoner.

"Selv med forkjølelse er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til uttaket fra trening, sier Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sykdommen har flere symptomer: Temperaturen har steget, hodet er vondt - dette er en grunn til å si et fast "nei" til trening!

Og hvis du løper litt for ikke å miste form

Selv små løp under en kald kan ha en ødeleggende effekt, sier en ekspert fra sovjetisk sport:

"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med stor sannsynlighet vil det snart gå inn i minus: du vil føle enda større svakhet og utilstrekkelighet. Så sykehuset vil svare på lasten.

Den negative effekten av jogging under en sykdom kan også gjøre deg oppmerksom på en forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det. Sjansen er at hvis du gjenoppretter fra en eneste forkjølelse, kan du bli syk igjen - kroppen vil ganske enkelt ikke ha ressurser til å bekjempe virus. "

Når skal tilbake til løp etter sykdommen

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier KseniyaAstrakhantseva.

Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lyse øvelser fra dine egne vektøvelser - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen. Se etter lasten: Hvis du føler deg svak, stopp umiddelbart med trening. Gjør øvelsene i et rolig tempo, ikke ta dem til feil.

Gå ut på første gang i ca en og en halv time etter utvinning. "Husk: det er nødvendig å gjenoppta løpende opplæring," sier Ksenia Astrakhantseva. - Begynn med halvparten av byrden til sykdommen. Øk belastningen med 10-15% ved hver treningsøkt. Unngå skarpe intensitetsgynger. "

Hva skjer når du er forkjølet

Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Studier viser at den raskeste måten å gå tilbake til tidligere indikatorer på utholdenhet er intervalltrening. Innenfor deres rammeverk, er du alternativer for å løpe og gå, kjører i et langsommere og raskere tempo.

Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta deg tid til å kjøre 30 minutter - gå ett minutt midt i løpet. Når du igjen kjører hele halvtimes-segmentet uten en pause, inngår det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.

Unngå hyppige treningsøkt hvis du har hatt forkjølelse. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.

Advarsel! Før du begynner trening, kontakt lege!