Kan jeg trene i treningsstudioet med forkjølelse

En sunn livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet spesielt styrker kroppen og fungerer som en utmerket forebygging av ulike sykdommer.

Men når den kalde årstiden kommer og det er tegn på mild sykdom, har mange mennesker et rimelig spørsmål: kan du trene i treningsstudioet med forkjølelse?

Gjør det vondt eller hjelp? Tross alt, du vil ikke gå glipp av en hel uke med trening, miste fremgang og form.

Ikke rart at de sier at det er systematisk fysisk aktivitet som forhindrer forkjølelse. Tross alt, hvis du engasjerer seg i overspenninger, for eksempel fra den første dagen i hver måned og tillater lange pauser, øker risikoen for å bli syk bare bare.

Få mennesker vet at faktisk idrettsbelastninger i treningsstudioet ofte tjener til en liten nedgang i immunitet. På grunn av dette kan det være en ulempe.

Er det mulig å gå til treningsstudioet med en temperatur?

Yrker i treningsstudioet kan ikke kalles et liggende regime, og vannet fra kroppen går raskere og forårsaker dehydrering. Hvis temperaturen stiger, kjemper kroppen mot infeksjon, ofte med den siste av dens styrke.

Du bør ikke laste den i tillegg også med sport, slik at du bare kan miste.

Er det mulig å gå på treningsstudio med kaldt, men uten feber?

Ofte på Internett kan du møte regelen: Hvis det ikke er temperatur og symptomer på sykdommen over nakken, så kan du gjøre det. Det vil si hvis du har en rennende nese eller vondt i halsen, så løp til treningsstudioet. Slike råd kan ikke stole på.

Hvis minst noen symptomer på sykdommen vises, er immuniteten allerede svekket, og det er ikke helt rimelig å gå til overfylte steder, spesielt med en fuktig atmosfære. Med en kald, tørker munnpusten slimhinnen og irriterer nesofarynksen som allerede er sår.

Med forkjølelse og andre sykdommer, reduseres kroppens anabole prosesser, inkludert i musklene. Dette betyr at nye muskelfibre ikke dannes, og trening vil føre til ødeleggelse av gamle. Det vil si at ingen positiv effekt fra trening under sykdommen kan forventes.

Hvordan styrke immunforsvaret?

For ikke å bli syk av sykdommen i løpet av den kalde årstiden, er det nødvendig å gjennomføre forebyggende tiltak:

• Ta vitaminer 2 ganger i året, på slutten av sommeren og vinteren, før kulde- og influensasongen. Hvis det ikke var mulig å gjennomføre kurs på dette tidspunktet, vil det være nødvendig å forlenge det to ganger;
• Under epidemien, ta vitamin C og Echinacea ekstrakt. Vitamin C kan fås fra de vanlige produktene: citruses og løvgrønnsaker, bør du også være oppmerksom på bærene. En person med variert kosthold trenger ikke å i tillegg ta vitamin C. Hva kan man ikke si om ekstraktet av echinacea? Dette er det eneste planteimmunmodulerende middelet med påvist effektivitet, det øker kroppens motstand mot ulike infeksjoner, mikrober og virus.
• Herding. Det øker også kroppsmotstanden mot negative ytre faktorer, og forbedrer også tilpasning til miljøforhold. Du kan starte med en motdusj eller tørke av kalde håndklær, og gradvis flytte til dusjen med kaldt vann eller dykke inn i hullet.

• Drikk mer væsker og spis mer. Dette vil hjelpe kroppen til å gjenopprette seg snart og opprettholder immunitet for å bekjempe sykdommen;
• Det er løk og hvitløk. De inneholder flyktig produksjon, som hemmer veksten og utviklingen av patogene bakterier. De samme stoffene er i essensielle oljer av nåletrær, slik at du kan drikke olje på et serviett og legge det ved siden av puten.
• Erstatt klasser i hallen for å gå i friluft og lufte rommet på dette tidspunktet. En halv time på gata er nok til å støtte kroppen i kampen mot sykdommen, og lufting vil kvitte seg med leiligheten av bakterier som forstyrrer rask gjenoppretting og senker immunitet.

Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

• overarbeid (etter trening);
• frykt;
• stress,
• fasting;
• kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

• hepatitt;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

• kjører på banen;
• trinn aerobic;
• meditasjon;
• strekking;
• trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

• Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
• Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Kan jeg leke med kulde

"Chief Academician Ioffe viste seg: brennevin og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sa Vladimir Vysotsky en gang. Det er sant at sangenes sanne betydning ligger i helt forskjellige plan, men hvis du tar det bokstavelig talt, var den store baren helt riktig: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver fysisk utdanning er nyttig for en sunn kropp. Og hvis viruset krøp opp? Hvordan være: la den vanlige treningsgraden, redusere intensiteten av fysisk anstrengelse, eller helt forlate dem?

Sport under forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som skjer i kroppen i sykdomsperioden.

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag er ikke en vakker dag, du går ut av sengen, føler du:

• hodepine;
• knust, til tross for en lang natts søvn;
• nasal oppstramming
• sår hals.

Det er klart: noe virus har "lekket ut" i kroppen, og nå er omstruktureringen av immunsystemet på vei - alle krefter fra dette punktet vil bli rettet mot å kjempe mot «outsider».

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen vesentlig forverring av trivsel:

• kroppstemperaturen stiger ikke;
• ingen lyst til å ligge ned;
• appetitten endres ikke.

Kanskje i noen timer etter starten av det aktive arbeidet til de beskyttende cellene, blir du allerede lettere. I slike tilfeller sier de: "I morgen følte jeg meg dårlig, og da" diverged jeg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, svak sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen på vanlig måte, aktiv kamp med symptomer går på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "akutt åndedrettsinfeksjon" eller "ARVI". Hvis det er bare rødhet i svelget og smerter i halsen, noen ganger med mild feber for en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen er litt "satte seg" og det er konstant hoste - dette er laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til den vanlige misforståelsen er dette ikke influensa.

I dette tilfellet er trening for forkjøling ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

1. Du bør ikke tvinge deg til å gjøre alle øvelsene som du gjør i en normal tilstand. Reduser lasten til et minimum.
2. Glem tiden i hallen med vekting. Kraft trenere, vekter, dumbbells - alt dette må bli utsatt til fullstendig gjenoppretting.
3. Lytt til deg selv: Ved den minste forverring i helse, slutte å øve.

Å spille idrett med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle en sykdom på, fordi det ikke er lett for kroppen, det bruker energi for å gjenopprette, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra det.

Men hvis du har vært vant til sportsmodus, trener du i mange år og tenker ikke på liv uten fitness eller morgen jogs, så kan du forsiktig fortsette studiene.

Hvilke idretter i løpet av kulde vil ikke skade?

Ønsker ikke å avvike fra de vanlige tidsplanen idrettsutøvere, anbefaler leger å gå til:

• kjører i et rolig tempo;
• yoga klasser;
• strekkøvelser;
• dans.

Under forkjølelse kan du til og med "spore" litt immunitet, fortsetter å trene, fordi med moderat belastning blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallsprodukter fra patogene organismer fjernes raskere.

Ikke glem det handler kun om milde former av sykdommen, og ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Separat bør det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

• følg "nakkeregel" (det vil si hvis alle symptomene påvirker hva som er over nakken: en rennende nese, ubehag i halsen);
• På gaten er det en "pluss" temperatur, noe som betyr at det ikke er fare for å ta kald luft på grunn av nesebelastning og dermed provosere en økning i sykdommen.
• reduser kjøretiden til 15-20 minutter.

Generelt, toning, hvis du ikke har nektet det, er det bedre å flytte fra treningsstudioet eller gaten hjemme - på tredemølle. Kjører i frisk luft, du svetter, og så kan du superkjølt, og så vil kulden øke eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte dine "sports kolleger" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Ovennevnte refererer til SARS og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i lett form, uten å øke temperaturen. Og hva om influensa eller parainflume er kommet?

Influensavirus er mye farligere enn virus forkjølt. De spredes med stor fart, trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et skarpt temperaturhopp til febrile verdier - 38,5-390і, og enda høyere. Når du er syk med influensa, er det vanskelig å selv gå ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige oppgaver.

Det er viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, for alt annet har han ingen styrke igjen. Under disse forholdene, tvinge deg selv til å gjøre noen form for fysisk trening er ikke bare skadelig, men kan til og med være dødelig! Og du kan ikke engasjere deg ikke bare midt i sykdommen, og selv når symptomene avtar.

Selv lav, lavverdig feber - en kontraindikasjon til enhver belastning! Klasser vil varme opp kroppen, og det er allerede "varmt" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig og det blir enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de under hvilke substanser som er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeendringer. Mye kortisol slippes ut i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full gjenoppretting - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem - "ikke en gave":

• bronkitt;
• lungebetennelse;
• pyelonefritis (betennelse i nyrene);
• myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en følge av det faktum at en organisme plaget av et virus, i stedet for å hvile og oppnå styrke, er tvunget til å bruke resten av sin energi på å utføre øvelser. Som et resultat, immunforsvaret svekkes.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem sporten til det øyeblikket da legen gir "bra". Husk hvordan i skolen i 2 uker etter kald var unntatt fra fysisk kultur? Følg råd fra legene - gi deg en slik utgivelse, bli gjenopprettet.

Sport som forebygging av SARS og andre virussykdommer

Hvis det er under forkjølelse, er fordelene med trening mer enn tvilsomt, da som et forsiktighetsmål, er trening og annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

Under klasser er metabolisme aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg er mange idretter - det er også herding. Så, hvis du svømmer, opplever kroppen temperatursvingninger når de nedsenkes inn og ut av vannet.

Hvis du kjører på et stadion eller i en park, så bruk deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøtemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig overkjøling. Ran, føler du at det ikke er nok pust? Svel aldri kald luft gjennom munnen din! Gå til trinn, mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i et rolig tempo. Ikke stopp, la ikke vinden komme under klærne dine.

Utmerket kald forebygging - svømming i åpent vann. Minimal herding oppstår selv om sommeren, i varmen, og de som dypper inn i ishullet om vinteren, blir nesten ikke syke med virussykdommer. Årsaken: Kroppen er vant til temperatur ekstremer, derfor forekommer sviktingen av de beskyttende kreftene ikke i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "slå seg ned" i det, det dør.

Vær oppmerksom på! Det er nødvendig å starte opplæring og herding med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en økning i immunitet, men tvert imot til dens svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som forebyggende tiltak er en ting, og forsøker å temperere i løpet av perioden da sykdommen allerede har overhalet deg, er helt annerledes.

Ideelt sett, vent til tilstanden blir bedre. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, for de 15 minuttene mens vinduet er ajar, bør den syke personen pensjonere seg til et annet rom.

Å gå med forkjøling er tillatt under følgende forhold:

• kroppstemperaturen er normal;
• ingen svakhet, kvalme
• ingen sterk hoste;
• utenfor er det ingen vind, ikke regn, ikke frost.

På samme tid, reduser lasten så mye som mulig: ikke løp, gå ikke fort, reduser gåtiden til 20-30 minutter. Hvis influensa eller ondt i halsen er diagnostisert, og ikke en enkel ARVI, utsette turen til full gjenoppretting. Årsaken: Kroppen er veldig svak, og hvis du til og med fryser litt eller blir våt, vil immunforsvaret ikke takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier det russiske ordtaket. Vi er enige om den populære visdommen: Bare hvis du føler deg frisk og fysisk sterk, kan du nyte alle fordelene ved livet og hjelpe dem som trenger det. Men når du starter studiene, lytt til signalene som kroppen din sender deg: Hvis det krever hvile, bør du gi den den muligheten. Først da vil fysisk utdanning og sport være til nytte!

Trening for forkjølelse: er det mulig å spille sport når du er syk og hva er fulle av

For mange mennesker er sport en viktig del av livet. Og hvis en person er kald, som ofte ikke engang sikre en sunn livsstil, spørsmålet om hvorvidt det er mulig å spille idrett under den kalde, vil være svært viktig for ham. La oss prøve å finne ut om noen treningsøkter er tillatt i denne perioden.

Er det mulig å leke med idrett når du er syk: doktorenes mening

Eksperter sier at under katarral og andre sykdommer er det bedre å avstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen sliter med patogener på dette tidspunktet, og en ekstra belastning på musklene kan bare forverre situasjonen. Legene forbyder vanligvis pasienter fra å delta på treningssentre før fullstendig gjenoppretting, ellers vil behandlingen bli forsinket i lang tid.

Men det er spesialister som ikke deler dette synspunktet og hevder at det er tillatt å spille sport med kaldt, men under et lettvektsprogram. Kroppen bekjemper patogener som provoserer sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke ha nytte, og derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til full gjenoppretting.

Sykdom og fysisk aktivitet: Hva skjer i kroppen

Hvis en person går inn for sport, så etter trening blir hans kropp svekket for en stund. Dette skyldes det faktum at muskelsystemet trenger tid til å gjenopprette. Hvis du går til kulden straks etter trening, er det en betydelig risiko for å ta forkjølelse.

Med forkjølelse i kroppen produserer en stor del av hormonet kortisol, som har en ødeleggende effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som tretthet (inkludert etter trening), stress, angst, sult og sykdom.

Det samme hormonet har en nyttig funksjon, som er å tiltrekke seg næringsstoffer. I tilfelle sykdom trenger kroppen bygningsmateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som det trenger å gjenopprette.

En av hovedgrunnene til at du ikke kan spille sport etter en sykdom er at klassene på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer bare pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke positivt påvirke kroppen til en enkel idrettsutøver, og kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

Inveterte idrettsutøvere som ikke tenker på seg selv uten trening, antas at du kan spille sport når du er syk, etter den såkalte regelen "over nakken". Dens essens er at hvis symptomene på sykdommen vises over nakken, er treningen tillatt. Det vil si at hvis en person har ondt i halsen, hodet, tennene, utstoppet nese, er mandlene betent, klasser er tillatt. Det er ikke kjent hvor denne regelen kommer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse av det provosere farlige komplikasjoner.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små fartøy. De er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknutene umerkelig, men når virusene overvelder kroppen, øker størrelsen deres.

Hvis lymfeknuter forstørres, indikerer dette at de patologiske prosessene i menneskekroppen er aktive, og at dets hvite blodlegemer aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, slik at de ikke sprer seg over hele kroppen.

Hvis treningen under forkjølelse blir testet med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spres gjennom hele kroppen. Faktum er at når du utfører øvelser, vil lymfeknuter ikke skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset i alle organer og systemer.

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan spille idrett under sykdom. Det er bedre å avslutte behandlingen (vanligvis en uke er nødvendig for dette), og deretter begynne å engasjere seg med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg selv og gjennomføre ikke-produktive treningsøkter, som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved en temperatur på

Forkjølelsen er ofte ledsaget av høy feber, og dens frekvens bestemmes av kompleksiteten av sykdommen. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. En person i dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til å spille sport, fordi ved denne temperaturen er kroppen svak og svak. Det er også en sterk chill, og en slik høy temperatur krever churning.

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan slås ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt.

Det er også verdt å si litt om hvorvidt det er mulig å delta i sport med tuberkulosepasienter. I enkelte tilfeller er lasten ikke bare ikke forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være velvære.

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv trening kan startes først etter stabilisering, og bedre etter fullstendig gjenoppretting. Det anbefales å velge rolige aktiviteter som fotturer, jogging og så videre.

Husk at pasienter med tuberkulose helt og holdent ikke kan løfte vekter før de blir fullstendig, og legger til andre lignende belastninger, samt arbeid med å bygge opp muskelmasse. Hovedoppgaven av belastninger i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av helsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan gjenopprette seg raskere

Hvis det er lite forkjølelse i løpet av forkjøling, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten reduseres med halvparten. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Også under treningen må du drikke nok væsker. Men vannet bør ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner.

Hvis du vil gjenopprette raskere, er det bedre å velge slike øvelser som langsom kjøring, trinn aerobic, meditasjoner, strekkøvelser.

Øvelser som squatting, benkpress, dødløft og andre øvelser som krever tung belastning og vektløfting. Hvis du opplever en forverring i løpet av aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din.

Hvis du allerede har gjenopprettet (vanligvis tar det omtrent en uke med forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Men tenk først på disse punktene:

• Eksperter anbefaler ikke å utføre tunge øvelser umiddelbart etter utvinning - unngå store vekter og lange avstander med hjertebelastning.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ikke er fullstendig modnet - for dette tar det 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen må du ikke laste den for mye, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker etter utvinning, kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, fortsetter de i mild form. Dette skyldes det faktum at sport bidrar til å styrke immunforsvaret, så vel som det muskuloskeletale systemet og det kardiovaskulære systemet.

For kald forebygging, ville en fin løsning jogge jevnlig i 30 minutter. En person som kjører jevnlig, selv om han blir syk, vil komme seg raskt og uten komplikasjoner.

Også for å forebygge hyppige forkjølelser i tillegg til vanlig trening, anbefales det også å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan være årsaken til kuldeutvikling i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke gir seg hvile, og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væske som er for kaldt under økten.

Således bestemmer alle om å spille sport eller ikke. Men i alle fall, husk at hvis du har en forkjølelse, må du gi kroppen til å gjenopprette. Svaret på spørsmålet om du kan spille sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlige belastninger, og etter fullstendig utvinning, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Kan jeg spille sport med forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

Sport bør være vanlig, ellers blir effektiviteten av å oppnå ønsket resultat fra trening redusert. Det er imidlertid tilfeller av manglende klasser på grunn av overbevisende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er kald, ARVI. Noen, litt prilev, går fortsatt til klassen, men noen forblir hjemme og går ikke til hallen til øyeblikket av utvinning. La oss vurdere om du kan spille sport med forkjølelse og influensa.

Ifølge statistikken har en person en forkjølelse 2-4 ganger i et kalenderår. Forkjølelsen varer i ca to uker. Hvis sport er en konstant del av livrytmen, er avslaget for denne perioden følsomt, atleteren vil ikke miste det betalte abonnementet, for å gi opp de vanlige belastningene. Nektet å gå på treningsstudio i flere uker reduserer fremdriften, reduserer effektiviteten av klassene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe opp, lytte til deg selv.

Forskjeller av kulde fra influensa

Forkjølelsen er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å anta at disse er de samme sykdommene. Forkjølelsen er preget av følgende symptomer: nesestop, sår hals, feber, konstant nysing, hoste. Influenssymptomer, i motsetning til katarrale, manifesterer seg raskt, endringen av helsetilstanden skjer med lynhastighet. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, smerter i bein, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdommen. Influensa er verre enn forkjølelse.

Virkningen av sport på kroppen for forkjølelse

Meninger om folk om å gå til gym for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatt.

Trening er nyttig, de styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til personen. Men under sykdommen er det lagt ekstra stress på kroppen. De fleste leger, trenere holder meninger om farene ved intens stress under sykdommen.

Mange studier viser skade på trening under sykdom:

• Kald virus reduserer kroppens anabole prosesser. Mengden kortisol, et hormon som ødelegger muskelvev, øker. Cortisol forårsaker økning i glukose nivåer og akkumulering av fettreserver. Kortisolproduksjonen er på topp av kraft under overarbeid, tilstedeværelsen av alvorlig stress, fasting, ubehag. Klasser med catarrhal symptomer vil skade musklene, vil negere fordelene med effekten av turer til hallen.
• Antallet av overbelastning i hjertemuskelen øker.
• Malaise er vanskeligere, komplikasjoner oppstår. I tilfelle sykdom brukes menneskets immunsystems ressurser til rask fordeling av viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til å bruke ressurser på trening, gjenoppretting etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket organisme kan følgende komplikasjoner oppstå:

• myokarditt
• nevritt
• bronkitt,
• Laryngitt, otitis
• sår hals
• lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer behandles hardere forkjølelser. Derfor er det tilrådelig å gå glipp av en tur til treningsstudioet hvis du føler deg uvel, for å gi kroppen tid til å gjenopprette.

Hva er de beste symptomene for å nekte en vanlig trening?

Når du vurderer om du skal gå på trening med kald, høy feber, bør du vurdere følgende faktorer. En liten belastning er tillatt med mild form for kulde. Avbryt reisen hvis du opplever disse symptomene:

• Generell kroppstemperatur over 37 grader
• svakhet
• svimmelhet
• Kraftig svette
• Sår hals
• Tilstedeværelse av bekreftet infeksjon

Intensive belastninger er forbudt når du tar antibiotika, stoffer som reduserer temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

I nærvær av milde symptomer (liten rhinitt) kan du delta i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketrening, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strekker seg, går i frisk luft.

Totalbelastningen bør reduseres til halvparten av normen, og treningsvarigheten skal reduseres. Drikk mer enn vanlig vann. Etter at klassen er nyttig å ta en cocktail med L-glutamin.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Er det mulig å leke med kulde: mosjon og solsenger

Systematisk moderat trening påvirker positivt form og helse.

Aktivitet bidrar til å styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.

Hun advarer om forkjølelse, hjertesykdom og diabetes.

Tallrike medisinske studier har vist at det er nok for helse å spille idrett i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:

1. bading,
2. jogging;
3. sykling;
4. yoga;
5. gå fort gå;
6. gymnastikk.

Takket være sporten i kroppen produserte et stort antall hvite blodlegemer, uten hvilke det er umulig å bekjempe infeksjon. Men vil leksjonene være nyttige når en person allerede er syk med forkjølelse? Er det verdt i denne perioden å nekte å jobbe i treningsstudioet?

Over og under nakken

Når en kald pasient er vant til å spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt vanskelig for ham å ta pauser. Selv om de er forbundet med dårlig helse. Den mest kontroversielle historien går:

1. med liten uoverensstemmelse;
2. noe økt samlet kroppstemperatur.

Med slike symptomer kan den fysiske tilstanden til en person tillate deg å gå på treningsstudioet og trene godt ut. Vanligvis er det trygt for helse, trening vil virkelig ha nytte.

Men det er tilfeller når du spiller sport med kaldt, vil det føre til alvorlige konsekvenser. Sykdommen kan forverres og gi komplikasjoner.

Hvordan handle for ikke å skade deg selv? Det er et enkelt svar på dette vanskelige spørsmålet. Regelen for "over og under nakken" er nødvendig. Hvis symptomene på influensa og forkjølelse er milde og plager pasienten over nakken, kan du trene i treningsstudioet! Slike symptomer inkluderer sår hals, nysing, rennende nese.

Det ble observert at under trening:

• pasientens nese legger seg ut;
• det gjør det lettere å puste.

Running, pulling opp, push-ups vil bidra til å spre blodet, varme opp kroppen, styrke immunforsvaret. Denne uttalelsen gjelder bare ved normale indikatorer for kroppstemperatur (ikke høyere enn 37 grader).

Etter treningen i treningsstudioet begynner immuniteten umiddelbart å virke mot infeksjonen. Selv erfarne idrettsutøvere hevder at kjører under en kald, hjelper deg til ikke å bli syk helt.

Situasjonen er ganske annerledes med symptomer under nakken. Når det er en inflammatorisk prosess, en sterk hoste, pusteproblemer, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv lading og enkel oppvarming er forbudt.

Legen vil også anbefale å avstå fra trening, ikke å løpe, hvis muskler og ledd har vondt og vri.

Hva tror leger

Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akutt respiratorisk virusinfeksjon ganske akseptabelt. Det er imidlertid viktig å følge to grunnleggende prinsipper. Først må du engasjere seg i et lukket rom med god ventilasjon. Når forkjøling ikke er tillatt, må du trene på gata, spesielt i dårlig vær:

For det andre må vi ikke glemme moderasjon. Pasienten trenger ikke å utføre feats og trene gjennom kraft. Treningsintensiteten reduseres med halvparten.

Det ville heller ikke være overflødig å redusere det totale antall tilnærminger med en faktor på to eller senke prosjektilveggenes vekt. Det er bra hvis pasienten gjør lett aerobic og andre aerobic øvelser.

Når det gjelder styrkeøvelser, er det bedre å forlate dem. Under virussykdommer i kroppen forstyrres de viktigste anabole prosessene. Hvis dette ikke tas i betraktning, utfordrer forsinket anabolisme ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendig å regne med den positive effekten av trening i løpet av denne perioden.

Hvis en person har forkjølelse, som det viste seg, kan det ikke være en absolutt kontraindikasjon for trening i treningsstudioet, med kaldt, kan du kjøre. Med influensa er alt annerledes, selv om det tilhører gruppen av virale plager.

Ved sykdom kan viktige organer bli påvirket:

Derfor bør sporten bli fullstendig eliminert, følge strenge sengestøtter. Bare en uke senere, når den akutte fasen av sykdommen passerer og kroppstemperaturen vender tilbake til normal, vil legen tillate korte turer.

Sport med forkjølelse er uakseptabelt dersom pasienten har notert under økten:

• tungpustethet,
• alvorlig kortpustethet
• følelse av tyngde i brystbenet;
• følelse av sekresjon i bronkiene;
• økt hoste under trening;
• svimmelhet;
• tap av koordinering.

Disse symptomene kan ikke ignoreres. Rådgivning med lege er nødvendig. Han forteller deg også om du kan gå til solariumet, for eksempel når du er forkjølet.

Når og hvor best å starte?

Selv etter utvinning returnerer ikke sport umiddelbart. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg. Omtrent de første 7 dagene etter endringen er det nødvendig å laste seg i halv kraft

Ved de første tegnene på tretthet blir treningen stoppet, noe som gir kroppen et par minutter å hvile. Hvis sykdommen i løpet av en økt er tilbake, er det bedre å utsette treningen. Øvelse krever en ekstra kostnad fra kroppen:

Og etter en forkjølelse, og det er ikke nok. Av denne grunn gjør det ikke vondt for å konsultere legen din og trener. Han vil kunne utvikle et individuelt treningsprogram.

I løpet av gjenopprettingsperioden må du ta vitaminkomplekser og drikke mye væske. I løpet av klassen vises varm drikke hvert 15. minutt.

Vi må ikke glemme kvaliteten, ordentlig hvile, sove. Viser også yoga for forkjølelse. Det vil bidra til å lansere kroppens universale beskyttelsesfunksjoner. Sofistikert yoga-fans kan bruke et bord med negler i denne perioden. Etter 5 minutter skjer prosedyren:

• blodforsyning forbedring;
• aktivering av immunitet, hormonell system.

Derfor er yoga for forkjølelse helt enkelt uunnværlig.

Siden treningen i treningsstudioet etter tunge fysiske anstrengelser reduserer immunforsvaret i flere timer, bør du beskytte deg mot:

• lufttemperatur faller;
• overfylt steder.

Du kan begynne å bli med i det vanlige treningsøkten fra bassenget. Det er nyttig å svømme i et lavt tempo. Det bidrar til å styrke immunforsvaret.

Samtidig er det nødvendig å spise riktig og effektivt. Menyen skal ha mye frukt, grønnsaker og bær. Det gjør ikke vondt for å drikke et multivitaminkurs.

Hvordan kjøre med kaldt

Kjøring med akutt virusinfeksjon er tillatt hvis det ikke er feber. Pasienten må overholde enkle regler som vil bidra til å få bare nytte av jogging.

Så begynn å kjøre med halv styrke. Du må være klar til å redusere kjørelengde, redusere tempoet. I begynnelsen er det bedre å erstatte kjører med å gå. Allerede etter de første 10 minutters treningen kan du avgjøre om kroppen kan takle belastningen eller løpe det er nødvendig å vente.

1. øvelser med vekting
2. kjører for fart;
3. aktive hopp.

Hvis ulempen er økt, stoppes klassene i noen tid.

Øvelse terapi og kaldt

Hvis legen uttrykkelig forbyder å trene i treningsstudio, løp og andre fysiske aktiviteter, er det lov å gjøre lett fysioterapi. Det legges merke til at folk som regelmessig gjør enkle øvelser, er mindre tilbøyelige til å bli kaldt. Og hvis dette allerede har skjedd, går sykdommen flere ganger raskere og med mindre alvorlighetsgrad. Dette betyr ikke at lading vil ta lang tid. Det er nok å gjøre det 3 ganger i uka.

Ja, aktiv sport med forkjølelse, hoste og rennende nese anbefales ikke alltid. Barn trening er strengt forbudt, de får unntak fra fysisk utdanning leksjoner. Når det gjelder voksne, må de selv avgjøre om de skal delta i et rom under en kald eller hvis de skal nekte det.

Anbefales for å se en veldig informativ video i denne artikkelen om temaet sport og forkjølelse.