Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?

Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.

Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; Komplikasjoner fra nyrene, hjertet, lungene og andre indre organer er også mulige. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.

Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?

Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:

• etter overført angina - fra 4 til 10 dager;
• Etter influensa, ARVI, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
• etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
• etter akutt revmatisk feber - 30 dager.

Denne tidsrammen er omtrentlig, fordi det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.

I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, fortsetter å trene, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

• overarbeid (etter trening);
• frykt;
• stress,
• fasting;
• kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

• hepatitt;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

• kjører på banen;
• trinn aerobic;
• meditasjon;
• strekking;
• trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

• Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
• Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?

Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.

Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.

Flu og kulde: trening etter sykdom

I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.

Svaret er nettopp dette notatet.

Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.

Vel, la oss gå for å forstå.

Trening etter sykdommen: Teorien om spørsmålet

Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.

I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.

Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.

Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.

Hvordan er du syk?

De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:

Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).

Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.

Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.

Merk:

SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.

Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).

Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:

• høy temperatur (39 og høyere);
• hodepine;
• muskel smerte;
• vondt ledd;
• rennende nese (full nese snot);
• tørr hoste og ondt i halsen.

Her er en slik flue av influensa som følger med den.

Vel, jeg tror, ​​med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.

Trening etter en sykdom: praktisk råd

Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.

Alternativ nummer 1. Ikke slå på

Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.

Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.

Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.

Gjenopprettingstid: 5-7 dager.

Alternativ nummer 2. Hjemmekondition

Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.

Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.

Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.

Gjenopprettingstid: 7-9 dager.

Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå

Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).

Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.

Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.

Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).

Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.

Merk:

Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.

Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.

Sykdomsforebyggende tiltak

Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.

• Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
• C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
• Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
• Se opp for overarbeid og overtraining;
• Oksolinisk salve i nesen;
• Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
• Hvile opp til 8 timer om dagen;
• Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
• Vask hendene dine ofte;
• Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
• Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)

• Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
• Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
• Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
• Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
• Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;

Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - riktig innføring i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:

1. Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
2. Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
3. Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
4. Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
5. Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
6. Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
7. Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
8. Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.

Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.

For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.

For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.

Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".

etterord

Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.

På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!

PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Etter hvor mye du kan begynne å trene etter en forkjølelse?

Spørsmål: Hei, fortell meg om du vet hvor mye du kan begynne å trene i treningsstudioet etter forkjølelse (hoste, feber)?

Svar: Ikke anbefaler å begynne trening umiddelbart etter sykdommens slutt. I den første uken etter at hovedsymptomene er eliminert, forblir kroppen svekket, og det må gis tid til å gjenopprette. Ellers er det stor risiko for sykdomsfall eller utseende av komplikasjoner.

Etter fullstendig gjenoppretting er det bedre å starte med oppvarming og lett oppvarming. Det er nødvendig å distribuere øvelsene i henhold til prinsippet "fra enkelt til komplekst". Etter en oppvarming kan du begynne å utføre høye repeteringsøvelser med lav vekt. Kardio trening er kun tillatt i en lettvektsmodus:

• hoppe tau;
• knebøy;
• rask gange eller jogging;
• push-ups og pull-ups.

Atleten kan svette godt, men uten å føle seg veldig sliten.

Den første treningen er ønskelig å oppføre seg hjemme. Du kan gå på treningsstudioet ikke tidligere enn en uke etter en forkjølelse. Styrketrening begynner med redusert vekt (50% av det som ble tatt før sykdommen begynte). Til den vanlige prisen tilbake til 3 eller 4 klasser. Idrettskomplekser (vitaminmineral, aminosyrer, protein og oppdrettere) vil bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen etter en forkjølelse.

Sport etter Orvi, når?

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være medlem for å legge igjen en kommentar.

Opprett en konto

Registrer deg for en konto. Dette er enkelt!

Logg inn

Er du allerede medlem? Logg inn her.

Aktivitetstape

Er det mulig å bli gravid under M.?

Lasya svarte på et emne av Лся i Om diagrammer

21 uker. Lav placentasjon.

Olianka @ kommenterte Felicecuores spørsmål i spørsmål

Hvor mange måneder etter fødselen ble syklusen din gjenopprettet?

Sindelka kommenterte Brysnichkas spørsmål i spørsmål

Ny type figur i mote?

lagt spørsmål til spørsmål

Fortell meg om blomstene

Belka Lu kommenterte kaktuss spørsmål i spørsmål

Noen ideer?

Buzyuka kommenterte bruker Alya11s spørsmål i spørsmål

Jeg vil bli gal med smerte

Svetlana123 kommenterte Mürlenka spørsmål i spørsmål

Fortell oss om 2 ekteskap.

Svetlana123 kommenterte Pusichka1988s spørsmål i spørsmål

Etter overføringsmodus, helsetilstand, utslipp, etc.

Mrs.Smart svarte på en bruker Alenka_Pelenka // i Reproduktive teknologier: AI, ECO, ICSI

Barneklokke telefon

liarny kommenterte Lacoste 7s spørsmål i spørsmål

Tren etter kulde

I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.

Hvorfor ikke trene med forkjølelse?

Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, setter utøveren seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.

Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til klasser, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.

Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?

Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for kald tilbaketrekking, fullt ut gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.

Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.

De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.

Den første leksjonen etter en forkjølelse

Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, krysse, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.

For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.

Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?

De fleste nybegynnerutøvere som opplever et lite ubehag, vil fortsette å trene, for ikke å miste fremgangene som oppnås. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvile under en kald, tvert imot, vil tillate deg å fullstendig gjenopprette styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.

Begynnelsen av trening etter sykdom kald, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til den forrige konflikten...

Starten av trening etter sykdom (kald, influensa, ODS) er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til sitt tidligere idrettsliv, så det er viktig å riktig delta i treningsprosessen for ikke å skade hans helse.

Mange nybegynnere, og allerede erfarne idrettsutøvere, som ikke vet hvordan å gjenopprette det forrige treningsspenningen, begynner å gjøre blunders i treningsstudioet, noen stopper helt strømbelastningen etter utvinning, mens andre prøver å fange opp jobben på grunn av alle kreftene. Både de og andre har feil tilnærming til treningsprosessen etter sykdom.

Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på når du planlegger trening etter en sykdom (influensa og andre):

Tid brukt i treningsstudioet

belastning (treningsspenning)

Trening etter en sykdom bør ikke vare mer enn en time, i løpet av denne tiden må du gjøre hele settet med planlagte øvelser, arbeide vekter ikke mer enn 75-80%, gjør øvelsene stille, uten jerks, jevnt og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du, før sykdommen, presset på benken presser 90kg 4x8, så etter sykdommen skal denne vekten være 70-75 kg.

Sørg for å starte treningsøktene med grunnleggende øvelser, men med lette vekter, uten å isolere, på dette stadiet trenger ikke sistnevnte noe, bare kreftene vil ta. På dette stadiet (1-2 uker), er oppgaven din å tvinge kroppen din til å integrere så raskt som mulig i treningsprosessen, for å starte alle systemene i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst, gjenoppretting.

Hvis du blir seriøst slått av ved sykdom, anbefaler vi at du legger deg ned i sengen, lagre, samle styrke, men hvis du ikke er ivrig etter å få trening, kan du kaste seg, vri ut fra gulvet, trekke deg opp på en horisontal stang, Generelt husk vår artikkel om hjemme trening.

Ernæring etter en sykdom, hvis du vil returnere til din tidligere fysiske form så snart som mulig, må styrkes, rik på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet og gjenbrukbar. Alt skal imidlertid gradvis, så vel som med treningsøkter, du bør ikke umiddelbart kaste ut all maten, gradvis øke kaloriinntaket, hver dag mer og mer, og så videre til du kommer til ditt vanlige, balansert kosthold.

Hvile etter trening på dette stadiet, bør økes med 1,5-2 ganger, kroppen må styrkes, fordi bare nylig lå det utmattet i sengen.

Restaurering av kroppen etter sykdom er ikke bare forbundet med riktig hvile etter trening, men også med forbruk av idretts-kosttilskudd og mineralkomplekser, i forbindelse med lette treningsøkter, som kun består av grunnleggende øvelser. Dette er den "magiske" oppskriften, som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form, ved å skape de mest komfortable forholdene for kroppen å reagere på strømbelastningen i treningsstudioet.

Vi bør også si særskilt til alle idrettsutøvere som på grunn av sykdom ikke kan trene, men på grunn av deres "smarte" overveielser går de alle til treningsrommet eller prøver å bruke styrketrening hjemme.

Når en person er syk, stiger sin temperatur, hodet og magen kan vondt, alt dette signaliserer at det er infeksjon i kroppen som må håndteres ved å koble alle beskyttende funksjoner. Og hvis "smart" idrettsutøver i dag begynner å trene, "jern", så skjer det følgende - kroppen begynner å bruke nyttig energi, dets energiressurser til å utføre øvelsene, i stedet for å begynne å kjempe aktivt mot viruset, som et resultat vi har, overtraining, komplett mangel på trening fremgang, forverring, på grunn av reduksjon / utmattelse av krefter i trening. Derfor, hvis du føler deg svak, smerter i magen, har du feber, i ingen tilfelle ikke gå på treningsstudioet, forverrer du bare din situasjon, og enda mer savner treningsøkt, på grunn av sykdomsprogresjonen. Og vær ikke redd for at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt raskt nok til å gjenopprette takket være muskelminnet, som holder alt, alle dine oppnådde resultater i treningsstudioet.

I tilfelle av sykdom, spesielt influensa, følg sengen hvile, drikk mer (te med sitron, bringebær), spis mindre, bruk medisiner foreskrevet av legen din, og snart vil du føle en bølge av styrke, energi, og du vil gå igjen som før trene i treningsstudioet, ta hensyn til våre anbefalinger (vi håper virkelig det).

Når du kan sport etter sår hals

Enhver sykdom slår en person ut av den vanlige rytmen, og tvinger dem til å forandre sin livsstil.

Idrettsutøvere vil ha litt tid til å avstå fra trening.

Tvingt hvile er nødvendig for alle som har hatt ondt i halsen - en smittsom sykdom som er vanskelig, med feber, forverring av den generelle tilstanden og mulige farlige komplikasjoner. Derfor er det viktig ikke for tidlig å bære en svekket kropp med sportsaktiviteter.

Hva sier leger

Inflammasjon av angina i negativ innvirkning på funksjonen til mange organer, spesielt leddene, kardiovaskulærsystemet og nyrene. Gjenoppretting er ikke en grunn til å roe seg ned.

Legene advarer - komplikasjoner kan virke en uke senere - to etter behandling i form av:

• Hjerteskader - myokarditt, endokarditt, perikarditt;
• Nerves patologi - pyelonephritis, glomerulonephritis;
• Leddgikt, revmatisme;
• Lokale komplikasjoner - otitis, laryngeal ødem;
• Sepsis.

Rush til treningsstudioet er ikke verdt det. Før man går i gang med fysisk anstrengelse, er en medisinsk undersøkelse av organene som oftest lider av angina, obligatorisk.

Legen ordinerer vanligvis ECG-elektrokardiografi av hjertet, noen ganger er det nødvendig med ekkokardiografi (ultralyd) av dette orgelet. Også tatt urin, blod (total) og revmatiske tester. Etter å ha bestått alle undersøkelsene, er problemet med gjenopptakelse av sportsaktiviteter løst.

Hvordan sport påvirker kroppen

En kropp som blir svekket av en sykdom krever et mildt regime, som eliminerer tung fysisk anstrengelse. Overført angina er en kontraindikasjon for sporten.

Det var ikke for ingenting at de som hadde vært syke på skolen, ble frigjort fra fysisk utdanning i minst 2 uker. Hva å si om sporten med overbelastning.

Midt i en sår hals, vondt hele kroppen, feber, ondt i halsen og ingen styrke til å bevege seg - ingen tenker på trening. Men sykdommen avtar, og mange er ivrige etter å gjenoppta klasser, frykter å miste form. Hvorfor legene strengt forby sport:

Den gjenvunnede organismen krever tid og energi for full utvinning. Å trene i denne perioden er å ta energi fra immunsystemet, allerede svekket av sykdommen.

Trening på gjenopprettingsstadiet - stress, som påvirker kroppen og reduserer fornyelsen av ressursene.
Sport er i stand til å provosere utviklingen av komplikasjoner på viktige organer, spesielt sårbare hos personer med angina.

Forsvoldt av de skadelige effektene av bakterier, virus, sopp (patogener i halsen), er kroppen ikke klar for fysisk og psykisk stress som følger med sportsaktiviteter.

Gjennomsnittlig gjenopprettingstid, det vil si eliminering av alle symptomer på sykdommen, tar fra en uke til 10 dager. Men denne indikatoren er rent individuell, avhenger av egenskapene til organismen, alvorlighetsgraden av angina og andre faktorer.

Kan jeg kjøre

Løping regnes som et av de mest rimelige midlene for helsefremmende arbeid.

Vanlig jogging hjelper:

• Bedre blodsirkulasjon, metning av vev og organer med oksygen;
• Styrke det vaskulære systemet;
• Renser kroppen av giftstoffer;
• Normalisering av metabolske prosesser, redusere mengden av kolesterol i blodet;
• Vekttap;
• Produksjonen av endorfiner - hormonene av glede.

Men alle de positive egenskapene til å løpe fungerer ikke for en svak person. Sår hals (akutt infeksjon) er en kontraindikasjon til løpende klasser.

Dette gjelder også profesjonelle idrettsutøvere. De trenger også tid til å rehabilitere og gjenopprette kroppsressurser. Å komme i gang tidlig er en risiko for tilbakevendende tonsillitt og hjerte- og fellesproblemer.

Umiddelbart start intensiv løp er forbudt. I utgangspunktet vises lette treningsøkter - oppvarming i form av et sett med enkle øvelser. Lasten under løpingen skal være halvparten så mye som før sykdommen.

Anbefalt intervalltrening - alternerende løping med turgåing, jogging i et raskt tempo og langsommere, pauser, slik at kroppen kan slappe av. De første klassene bør ikke overstige 30 minutter, du bør kjøre på terrenget med flatt terreng.

Svømme i bassenget

Svømming bringer kroppen utvilsomme fordeler:

• Styrker muskeltonen;
• Tog ledd og leddbånd;
• Det forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer hjertet;
• Brenner ekstra kalorier;
• Positiv effekt på total trivsel.

Men det er risikofaktorer som er farlige for folk som har hatt ondt i halsen. I bassenget er det alltid patogener av ulike sykdommer. En organisme som har mistet noen av sine forsvar som følge av infeksjonen, klager ofte ikke på et nytt angrep av ondsinnede patogener. Flott sjanse til å bli syk igjen, fange en smittsom sykdom.

Svømming i bassenget er forbundet med temperaturvariasjoner som tjener som en ekstra byrde på svekket immunitet. Derfor er svømming klokere å utsette til gjenopprettelsen av kroppens forsvar.

De første klassene i bassenget bør være forsiktige, og tilbake til en fullverdig treningsprosess bør gradvis bli.

Når skal du fortsette opplæringen

Uttalelse fra leger - det tar en måned å gjenopprette. I løpet av denne perioden er immunforsvaret i stand til å styrke, og sykdommen vil ikke påvirke de viktige organene.

Hovedprinsippet om gjenopptakelse av opplæring - gradvis. Den forrige skjermen returnerer sparsomme porsjonsbelastninger.

Etter to uker fra gjenopprettings øyeblikk, er det lov å starte lette treningsøkter, pusteøvelser, unngå kraftbelastninger og lange løp.

En individuell leksjonsplan utarbeides av treneren under hensyntagen til doktorgrads anbefalinger og de fullstendige undersøkelsesdataene. Tålmodighet og kontroll over trivsel vil bidra til gradvis å gå tilbake til sin tidligere form uten å skade din egen helse.

Barns sport

Når det gjelder å komme tilbake til sport av barn som har hatt ondt i halsen, faller alt ansvar på foreldrene sine.

Moms og pappa burde vite:

Barn kan ikke objektivt vurdere tilstanden deres. Mobilbarnet ligger ikke i sengen, han vil flytte umiddelbart etter hvert som hans tilstand av helse forbedres. Det er nødvendig å begrense overdreven mobilitet for å unngå negative konsekvenser.

Tillat minimal fysisk aktivitet i en og en halv til to uker etter at inflammatoriske prosesser forsvinner i halsen - rødhet, hevelse, smertefulle opplevelser i svelgingsprosessen. Det bør ikke være temperatur i minst en uke.

For tidlig belastning er fyldt med hjertearytmier og påfølgende problemer med kardiovaskulærsystemet.

Intensiteten av trening bør økes gradvis, strengt under tilsyn av en lege.

Se en nyttig video:

Minst en måned må passere fra øyeblikket av utvinning til begynnelsen av retur til fullverdig sport. Her er en individuell tilnærming viktig med en vurdering av tilstanden til et bestemt barns helse. Noen vil trenge en lengre rehabiliteringstid.

Sportsposter og prestasjoner - ikke en slutt i seg selv. De erstatter ikke tapt helse. Derfor er det viktig å følge anbefalingene fra legene og ikke å skynde seg til treningsstudioet til full gjenoppretting.

Fortell vennene dine om denne artikkelen i det sosiale. nettverk!

Når skal tilbake til treningsstudioet etter trening etter en sykdom?

I idrettsutøvere, selv om kroppen og sterkere, men ingen er immun mot forkjølelse. Men nå blir kreftene gradvis lagt til, og det er et ønske om å besøke treningsstudioet igjen. Er det mulig? Når skal jeg fortsette treningen etter en sykdom?

Først av alt er det nødvendig å fullføre behandlingen. Ofte kan vi selv ikke vurdere deres tilstand, noe som tyder på en fullstendig gjenoppretting. I slike tilfeller er det høy risiko for tilbakefall etter noen uker. Det er best å vente på legenes tillatelse.

Når kan jeg gå tilbake til hallen?

Hvis du har hatt influensa, kan du gjenoppta trening bare 1-2 uker etter normalisering av kroppstemperatur. I tillegg er det viktig å være oppmerksom på komplikasjoner, eller heller deres fravær. Tross alt, gir influensa ofte resterende effekter i form av komplikasjoner på ulike organer. Vent derfor et par uker og start klasser.

Hvis du har ondt i halsen, må du vente på tilbaketrekningen av alle symptomene - ondt i halsen ved svelging, høy kroppstemperatur, betennelse i halsen. Omtrent en uke senere kan du gå tilbake til treningsstudioet. Men det er også viktig å få styrke. Det er nødvendig å begrense fysisk aktivitet betydelig og gradvis øke den.

Etter lungebetennelse, kan du gå tilbake til trening ikke tidligere enn to uker etter utvinning.

Akutt blindtarmbetennelse krever kirurgi. Øvelse kan forårsake komplikasjoner. Etter uttak fra en medisinsk institusjon, kan du gjenoppta trening på en og en halv time, men det skal ikke være noen hopp og plutselige bevegelser. Igjen øker lasten gradvis.

Etter sykdommen er retur til treningsstudio som en ferie, du har ikke vært forlovet lenge, og selvfølgelig vil du ta opp, men du kan ikke gjøre ditt beste i den første treningen. Tross alt er kroppen svekket, og intens øvelse vil forårsake sjokk til musklene, noe som vil minne deg om smerte i omtrent en uke. Overtraining er fyldt med en reduksjon i immunitet, tap av styrke og humør.

Hva er den første trening etter en sykdom?

Den første treningen etter en sykdom skal være forsiktig, til en begynnelse, varme opp i omtrent femten minutter, som alltid, trene hovedmuskelgruppene, for å ta litt vekt. Ikke gjør for mange tilnærminger - 1-2 vil være nok. Øvelser - 12. Drikk vann i små sip under treningen. Stopp trening når svimmelhet, svakhet. Den første treningen etter en sykdom kan vare 15-20 minutter, dette vil sikre normal ytelse ved neste treningsøkt.

Kan jeg leke med kulde

Regelmessig mosjon er en fin måte å styrke immunsystemet og øke kroppens motstand mot forkjølelse. Men selv elskere av en aktiv livsstil blir noen ganger syk. Et logisk spørsmål oppstår: er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Hvordan sport påvirker kroppen med forkjølelse

Etter en intens trening er kroppen litt svekket, og derfor anbefales det ikke å gå ut i kulden umiddelbart etter trening. Når vi blir syke, blir immunsystemet enda mer sårbart: det senker anabole prosesser, øker produksjonen av kortisol.

Cortisol er et katabolisk hormon som fremmer nedbrytning av proteiner som finnes i muskelvev. Dette stoffet øker også nivået av glukose i blodet og bidrar til opphopning av fettavsetninger. Styrke produksjonen av kortisol forekommer ikke bare i forkjølelsestiden, men også under noe annet stress for kroppen, som mental tretthet, fasting etc. Vi trenger imidlertid et hormon for normalt liv. Det deltar i mobilisering av næringsstoffer, og hjelper også kroppen til å gjenopprette i sykdomsperioden, og gi den ekstra byggemateriale.

Evaluering av effekten av kortisol på kroppen, antar mange feilaktig at du kan spille sport med forkjølelse. Vi forsikrer oss om at slik aktivitet ikke gir mening. Trening vil bare føre til ødeleggelse, ikke styrking av musklene.

Regel "over halsen"

På spørsmålet "er det mulig å spille sport når du er forkjølet", svarer noen personer jakende. Ikke tro den vanlige misforståelsen om adgangen til fysisk aktivitet, hvis symptomene på sykdommen er konsentrert bare over halsen (ondt i halsen, rennende nese). Utilfredsheten i denne tilnærmingen har vist seg når man studerer strukturen i det humane lymfatiske systemet.

Lymfesystemet i kroppen består av lymfeknuter og kapillærer med lymfe. Sammen med lymfe fjernes skadelige stoffer og nedbrytningsprodukter. Nodene selv er immunceller. I en sunn tilstand er de helt usynlige, og under kaldt øker størrelsen.

I noen inflammatoriske prosesser i hode og nakke trenger patogene mikroorganismer inn i lymfeknuter. Leukocytter kjemper aktivt med dem der. Dermed skapes en slags barriere som stopper spredningen av mikrober gjennom hele kroppen.

Når man går tilbake til spørsmålet om det er mulig å spille sport under forkjølelse, bør man huske på at intensiv trening vil føre til infeksjon. Fysisk aktivitet skal utsettes til utvinning, da dette kan føre til alvorlige komplikasjoner.

Kan jeg leke sport etter en forkjølelse

Du kan gå tilbake til trening når sykehuset er lukket, det vil si etter fullstendig gjenoppretting. Når du snakker om hvor mye du kan gjøre sport etter en forkjølelse, må du vurdere følgende punkter:

• I de første dagene etter en sykdom blir kroppen din svekket, så du bør ikke umiddelbart gå tilbake til det vanlige intensivopplæringsregimet. Øk frekvensen av fysisk aktivitet gradvis;
• Full gjenoppretting av kroppen kan ta opptil tre uker. Etterpå vil du kunne komme tilbake til programmet som ble fulgt før sykdommen;
• Vær spesielt oppmerksom på kostholdet ditt i løpet av gjenopprettingsperioden: mat som er rik på vitaminer, bør råde i dietten. Spis så mye som mulig grønnsaker og frukt, magert kjøtt, vitaminkomplekser.

Sport og forebygging av forkjølelse

Ved begynnelsen av artikkelen oppdaget vi at sporten er en god kald forebygging. Selv om du blir syk, vil kulden være mild, og du vil være mer sannsynlig å gjenopprette. Systematisk øvelse styrker ikke bare immunforsvaret, men også kardiovaskulærsystemet, øker motstanden mot infeksjoner.

Forskere hevder at selv vanlige morgenøvelser eller daglige turer i frisk luft bidrar til å styrke immunforsvaret og halvere risikoen for forkjølelse gjennom hele året. Dette forklares veldig enkelt: fysisk aktivitet bidrar til forbedret produksjon av hvite blodlegemer, som aktivt bekjemper smittefarlige midler.

For å hjelpe kroppen til å motstå forkjølelse og styrke immunforsvaret, er det designet og naturlige produkter, skapt på grunnlag av ekstrakter av medisinske planter. Urte medisin Fortsis basert på salvie frankincense ekstrakt er et trygt middel som bidrar til effektiv forebygging av forkjølelse og influensa. Det påvirker ikke immunforsvaret, men forhindrer at patogener kommer inn i kroppen. Du kan ta det lenge, uten frykt for uønskede bivirkninger.

Å ta Forcis sammen med vanlig fysisk aktivitet, vil hjelpe deg å holde deg frisk hele året.