Er det mulig å spille sport med en temperatur? - Spørsmål

Det er en liten temperatur på 37,2-37,4, men generelt har jeg det bra. Er det verdt det i denne tilstanden å gå på treningsstudioet? Hva vil være mer fra henne - skade eller fordel?

Jeg stod også overfor et lignende problem: etter en sykdom ble temperaturen ikke nedsatt i to uker, holdt på 37-37,5, selv om alle de andre symptomene passerte, det føltes bra, bare det var en liten svakhet. Legen forklarte at dette er en postinfeksjonell asteni og vil snart passere. Dvs., temperaturen var ikke et tegn på infeksjon, bare kroppen ble svekket. I dette tilfellet kan du delta i sport, men ikke styrke trening, men for eksempel på kardiovaskulære maskiner på lavt nivå av kompleksitet eller utføre enkle yoga asanas. Jeg trener bare yoga og da fokuserte jeg på å puste, vri, strekke seg - og jeg følte meg bedre, tror jeg, bidro det til en rask gjenoppretting av kroppen. Uansett hva du gjør, er det viktigste å gjøre alt i moderasjon: med lav intensitet, få tilnærminger og ikke for lenge. Med andre ord, du må gi kroppen til å bli vant til, sakte gjenopprette, "bli involvert." I dette tilfellet vil kraft- eller dynamiske kardioøvelser ikke hjelpe kroppen, men bare svekke det mer.

Generelt er normal kroppstemperatur et relativt konsept, legene selv innrømmer at for noen 36,3 er normen, og noen med 37 lever hele livet og føler seg bra. I alle fall er det viktig å fastslå årsaken til temperaturøkningen spesielt for deg: Hvis dette er et infeksjonssyndrom, kan du forsiktig fortsette å spille sport, hvis det er infeksjon eller betennelse, er sporten definitivt ikke der hvis du ikke vil skade kroppen.

Kan jeg løpe under sykdom?

I den kalde årstiden er temaet kjører med kaldt mest relevant, siden få mennesker klarer å unngå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsette å kjøre med forkjølelse? Vil din helse forverres? Hvordan påvirker dette hastigheten på utvinning? Disse og mange andre spørsmål bekymrer deg en person som står overfor et slikt dilemma.

For å bestemme muligheten for å "løpe eller ikke løpe", anses den enkleste metoden som "nakkeregel". I henhold til hvilke, hvis symptomene på en forkjølelse er over nakken: nesestop, sår hals - kjører ikke skade. Hvis symptomene under nakken, for eksempel: hoste, hvesning, frysninger - med jogging skal utsettes. Det skal imidlertid huskes at belastningen i løpet av den kalde perioden skal være minimal, det vil si at du må gjøre det skånsomt. Og, glem ikke å lytte til kroppen din.

Et viktig poeng å kontrollere er forekomsten av forhøyet temperatur. Dersom forkjølelsessymptomer ikke blir følt, og et termometer viser over 37,2 grader - med løpe må vente, ettersom det løpe ved temperaturer kan i betydelig grad forverre tilstanden til organismen, det vil si for å akselerere sykdomsprosessen.

Kjører etter sykdom

Etter å ha forkjølet, ikke haster for å snøre opp joggesko! Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, er det nødvendig å vente en viss periode til kroppen kommer tilbake til normal. I gjennomsnitt fra 5 til 10 dager. Men i tilfelle av tvil, bør snakke med sin lege om tiden det tar for kroppen å gå tilbake til en akseptabel tilstand for jogging. Igjen, ikke glem at helsen din burde være i utgangspunktet. I intet tilfelle ikke haste for resultatet til skade for deres helse.

Til slutt ønsker jeg å ønske: ingen forkjølelse, men bare positive resultater og følelser fra jogging!

Kan jeg kjøre ved en temperatur på 37

Er det mulig å trene med forkjølelse med og uten feber

Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret.

Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene?

Er disse to konseptene kompatible?

Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?

Målet med en treningsøkt er å fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, som er ansvarlig for fjerning av toksiner, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen, senker disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig er det notert:

Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du spiller sport. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunt vev. Som følge av dette reduseres effekten av gjenoppretting, tiden for cellegenerering og generell gjenoppretting vil øke.

Er det mulig å trene med temperatur?

En temperaturøkning er en forbedret produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har gått inn i blodet, for eksempel virus og bakterier. På dette punktet styrer kroppen krefter til splittelse og tilbaketrekking.

Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner.

Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.

Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?

Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.

Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person. Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.

I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.

Skal jeg spille i løpet av en kulde?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere.

Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet.

Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner.

Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.

Sport provoserte forkjølelse. Er det mulig

Men ikke alltid sport fordel for å hindre forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere økt "kald".

Dette skjer med de som spiller sport til utmattelse, overbelaster kroppen og tillater ikke å hvile. Overdreven belastning fører til at antallet leukocytter i blodet reduseres og mengden av hormonet kortisol øker.

Alt dette har en negativ effekt på det menneskelige immunsystemet.

I tillegg har forskere funnet ut at straks etter intens belastning, blir immuniteten svekket i flere timer. Derfor, etter trening må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å "gripe" infeksjonen og bli syk.

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen din, gikk ikke til massene etter treningsøktene, og likevel ble syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne selv et godt immunforsvar.

Er det mulig å fortsette klasser i en slik situasjon? Her avviger doktorgraderens meninger. Det pleide å være at med forkjølelse er det bedre å stoppe alle treningsøkter til gjenoppretting.

Nå sier mange fysioterapeutspesialister at moderat trening under forkjølelse ikke vil skade eller redusere utvinning, selv om det ikke vil øke hastigheten.

Men alle leger er enige om at aktiviteten i fysisk anstrengelse i løpet av den kalde perioden bør reduseres. Enhver katarralsykdom senker de anabole prosessene i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Derfor er det ikke fornuftig å legge på kroppen i løpet av en forkjølelse.

Se opp for influensa!

Men hvis du blir syk med influensa, bør du definitivt slutte å spille sport. Influensa er en type ARVI med mer alvorlig sykdom og mulige komplikasjoner. Influensa er ledsaget av feber, alvorlig svakhet og høy feber.

Temperatur er den endelige kontraindikasjonen for sport. Hvis du laster kroppen ved en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikasjoner. Ofte påvirkes hjerte, lunger og nyrer som komplikasjoner.

For å unngå dette, anbefaler leger "å takle" sykdommen.

"Hvis du har en sykdom på føttene, og dette vanligvis misbrukes av unge, kan det være komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene, andre organer hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor, ved de første symptomene, er hvilerom nødvendig, sier All Mironenko, leder av avdelingen for respiratoriske infeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Akademiet for medisinske vitenskap i Ukraina.

Men dette betyr ikke at du trenger å ligge, ikke stå opp, til full gjenoppretting. Legene anbefaler sengestil i de første 4-5 dagene, når kroppen har høy feber. Og selv med temperaturen, er det nødvendig å periodisk "spre" blod og for eksempel gå rundt i rommet.

Men øvelser med dumbbells eller squats på dette tidspunktet er kontraindisert. Etter å ha svekket symptomene på sport, kan du gradvis fortsette, men ikke umiddelbart gå på treningsstudioet, du kan smitte andre og overbelaste deg selv. Første gang er det bedre å trene fysisk aktivitet hjemme.

Samtidig er det nødvendig å overvåke hjerterytme og puste for ikke å overbelaste svake organer.

Lag sport hjelper deg med å unngå sykdommer og ikke provosere dem. Det er enkelt, du trenger bare å handle med vilje. Tren for helse!

Trening under temperatur, sykdom og ubehag - Fitbody.by kroppsbygging og treningsportal

Kjenner du dette bildet? Du lener deg i hallen over drikkingskilden akkurat i det øyeblikket du ikke klarer å klare deg selv, du nyser plutselig og spruter hele vasken. Ja, situasjonen er ikke hyggelig.

Du begynner å lure på hvordan det er: Du nyste ikke hjemme, du blåste ikke nesen din, men når du befinner deg i hallen, virket det bra ut og du ble en potensiell trussel for spredning av infeksjon.

Så, hvor tilstrekkelig er det å gå til treningsstudioet og trene i en slik situasjon? Fra trening, virker det, øker selv immunitet?

Immunitet: En kort undertrykkelse

Vi lever i en verden som tåler bakterier. Hver eneste dag, parasitter, virus, bakterier, prøver å angripe oss. Oftest de blir utsatt for angrep de øvre luftveiene til den personen, noe som fører til betennelse i mandlene, bihulebetennelse, forkjølelse, influensa, øre og hals infeksjoner, hoste. Heldigvis har immunforsvaret en klar strategi for slike situasjoner.

Hun kaster i en hard kamp med parasittiske inntrengere all sin styrke - immunceller som er produsert i thymus og benmarg, vinne lymfeknuter, milt, og komme i inngrep med fienden i lungene, bronkiene, slimhinnene i munn, nese, og til og med urinsystemet. Immunsystemet er en beskyttelse mot infeksjoner gitt til en person fra fødselen.

Den inkluderer:

- Fysiske filtre (si slimhinnene i nesebanen).

- kjemiske filtre (magesyrer).

- beskyttende celler (naturlige drepeceller, de er leukocytter).

Tilpasningsevnen til immunsystemet er karakterisert som et komplekst samspill mellom høyt spesialiserte prosesser og celler som aktiveres når immunsystemet begynner å bekjempe patogene organismer, ødelegge dem og rive kroppen av reproduksjonen.

Bunnlinjen er at leukocytter har en form for minne, takket være at de er i stand til å gjenkjenne visse patogene organismer over tid og anvende en tidligere utviklet motforanstaltning. Med andre ord kalles det også "byggimmunitet", hvis egenskaper studeres av moderne medisin innen vaksinering.

Medisinske sopp, kraftig superverktøy for å bygge immunitet

Så er det verdt å trene hvis du er syk?

Du har bare en tett nese, og du tror at dette er grunnen til ikke å gå på treningsstudioet, men å ligge på sofaen. Men andre! Hvis du virkelig føler deg som ruinene til den gamle Palmyra, så er det best for deg å redusere intensiteten i treningen og gjøre kardialløsning på en "redusert overføring" av hjertesammensetninger i de første dagene du er ute etter.

"Og hvordan kan jeg trene på treningsstudioet?" Spør du. Men først, la oss se på en detalj: engasjere seg i fysisk aktivitet og trening - forskjellige ting. Øvelse, hvor du svetter, puster tungt, veldig spent, gi stress til kroppen. En sunn person er lett å tilpasse seg til slike belastninger.

Det er tilpasningen til utviklingen av belastninger som er stimulansen for vekst av muskler og kraft. Men hvis du er uvel, kan stressen i trening sterkt riste immunsystemet, som allerede ikke er så varmt. Det er ingen grunn til å falle halte grønnsaker i sofaens armer med en tett nese.

Hvis helsen din er mye mer alvorlig og du er langt fra passform, vil følgende typer moderat aktivitet ikke skade deg:

- Arbeid i hagen

- Sykling med lav intensitet

Disse aktivitetene påvirker forsiktig immunforsvaret, og stimulerer faktisk sin evne til å bekjempe infeksjoner. Ifølge forskningen kan vanlige treningsøkter forbedre immuniteten, og bare en trening med moderate belastninger kan potensielt styrke immunsystemets adaptive funksjon i større grad enn vanlige slike belastninger.

10 tips for å forbedre kroppen

Funksjoner av trening under sykdom

Høyt volum og intensitetstrening kan svekke kroppens motstand mot infeksjoner. Si at hvis du driver en maraton under en sykdom, vil du dermed redusere tilpasningsevnen av immuniteten din med 72 timer.

Vær oppmerksom på hvor hardt idrettsutøvere gjenoppretter etter langdistanse løp. Generelt er høy intensitetsøvelse kontraindisert ved ubehag.

Men selvfølgelig påvirker ikke bare store fysiske øvelser, men også andre typer stress negativ immunitet, for eksempel:

- Psykologisk stress (arbeid, økonomi, relasjoner med mennesker).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, tretthet, infeksjoner).

- Eksogen stress (værforhold, miljøforurensning, klima).

- Hygiene, narkotika, kosthold.

Stress kan provosere et skifte i hormonelle nivåer, noe som til slutt vil føre til kroniske endringer i immunsystemet.

Faktisk kan kortsiktig stress (innen minutter-timer) ha en gunstig effekt på immunitet, i motsetning til kronisk stress (dager-år).

Blant andre langsiktige og kortsiktige negative faktorer som slår på immunitet under sykdommen, spesielt i forbindelse med fysisk anstrengelse, kan være:

- Alder. Immuniteten kan reduseres med alderen. For å opprettholde det, anbefales det å opprettholde fysisk aktivitet og spise godt.

- Paul. Kvinner hormoner østrogen er i stand til å øke immunitet, og mannlige hormoner androgener kan undertrykke.

- sove. Kortsiktig og dårlig søvn kan sterkt slå på immunforsvaret.

- Fedme. I overvektige personer kan resistens mot infeksjoner, i følge forskningsdata, forverres på grunn av metabolske sykdommer.

- Interleukin 6. Det antas at etter en treningsøkt slippes interleukin 6 i kroppen, hvorfra immunsystemet er lastet, som ikke kan betraktes som et normalt fenomen, da dette ofte fører til en følelse av tretthet, influensasymptomer og en nedgang i tonen.

- Lufttemperatur. Noen forskere foreslår at kald luft har en deprimerende effekt på immunitet på grunn av potensiell innsnevring av blodkar i øvre luftveier og bihuler.

- Treningsalder. Jo eldre en person begynner å trene, jo mer stressende immunsystemet opplever.

- Hold deg til en spesiell treningsplan på tidspunktet for uoverensstemmelse. På alle måter har du tenkt å trene under sykdommen, så du må avstå fra å trene i kulde, noe som kan føre til at øvre luftveier lider.

Hvorfor og hvordan du bør regulere kortisolnivåene dine

Eksempel på trening grafikk:

Dag 1

- For symptomer som rennende nese, hoste, halsont, trening med lav intensitet anbefales.

- Det anbefales ikke å trene i det hele tatt for hodepine, høy kroppstemperatur, smerte i leddene / musklene, diaré, oppkast, generell ubehag.

Dag 2

- Hvis det ikke er feber eller ondt i halsen - moderat trening i 30-45 minutter.

- Hvis du har en hoste, kroppstemperatur over 37 grader, oppkast eller diaré - ikke trene.

Dag 3

- Hvis du ikke har generell ulempe, er det ingen feber og det er ingen forverring av de opprinnelige symptomene - moderat trening i 45-60 minutter.

- Hvis du har de ovennevnte symptomene og høy feber - ikke trene og se en lege.

Dag 4

- Hvis temperaturen begynte å avta og symptomene ble mindre uttalt - fortsett å trene normalt etter dagens utløp.

- Hvis de nye symptomene har fått seg til å føle seg - ikke trene og se lege.

Et al. B. Walsh, en amerikansk naturopatolog, anbefaler at du styres av dine symptomer på trening. "Hvis du er satt opp for moderat hjerte eller en tur, vel, fortsett og ha en sang.

Hvis det er et ønske om å praktisere med "jern" med flere gjentakelser, er dette heller ikke dårlig. Men hvis du vil se en komedie, så vil latter ha en gunstig effekt på sykdomsforløpet. "

Det er også viktig å ikke skynde seg for å gå tilbake til forrige arbeidsopplæringsplan, men heller å gjøre det gradvis, basert på helsetilstanden.

Opplæringsprogrammer

konklusjon

Bra gjort, det avsluttet ikke trening under sykdommen. Men ikke glem at den minste nysen, hoste i rommet kan smitte andre mennesker. Derfor er det bedre å trene i naturen eller hjemme og midlertidig ikke å delta på sportsarrangementer.

Folkens! Trener noen av dere når du er syk? Går du på treningsstudioet eller studerer du hjemme? Har du et lett eller et standardprogram? Legg inn i kommentarene nedenfor, ville det være interessant å lese.

PS! Ikke glem å registrere deg på FitBody-portalen. Profilen din vil se slik ut, du kan ikke bare spore resultatene dine, men også følge andre brukere!

Hva du trenger å vite om sport for en forkjølelse

Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar.

Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner.

MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.

Sport med mildt kaldt

Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt. Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.

Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å gjøre trenings- eller sportsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte noen fysisk anstrengelse: Lytt til kroppen din og nyt en kort pause.

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon. I denne situasjonen skaper sporten en overbelastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret.

I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.

Feber (temperatur over 38 grader);
Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
Influensa eller parainfluenza
Sår hals (ondt i halsen);
Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.

Hva er farlig trening under forkjølelse?

Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer livet til de syke.

Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.

Hjelper sport å gjenopprette?

Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse.

Noen sier selv at "sykdommen fordamper sammen med svette." Eksperter anbefaler imidlertid sterkt fysisk aktivitet under sykdom. Sport har ikke den samme "svetteeffekten" som en badstue.

For en vellykket utvinning er det bedre å holde seg i sengen.

Liten anstrengelse kan være gunstig fordi det fører til en forbedring av blodsirkulasjonen og støtter immunsystemet. En forutsetning er imidlertid fraværet av alvorlige manifestasjoner av forkjølelse, for eksempel økt kroppstemperatur og normal trivsel.

Hvilke typer trening er tillatt for en kald?

Under sykdom bør du unngå å besøke treningsrom - i hvert fall for ikke å smitte andre mennesker.

Når været tillater det, kan du gjøre en av de letteste fysiske aktivitetene i parken: gå eller jogge.

Hvis du ikke føler deg veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport etter sykdom

Hvor lenge etter en forkjølelse må du avstå fra å spille sport avhenger av sykdommens type og løpetid. Den generelle regelen er: jo mer komplisert infeksjonen er, jo lengre bør det være en pause etter gjenoppretting. Etter mild forkjølelse og forkjølelse kan du gå inn for idrett umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.

Hvis sykdommen fortsetter med feber, er det nødvendig å avstå fra å spille sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvinner (etter å ha tatt medisinen), forblir immunsystemet ganske svakt, og overbelastning ville det være en feil.

Under alle omstendigheter bør det gjenopprettes sportsaktiviteter gradvis og begynne med lette øvelser for utholdenhet (jogging), ellers er det høy risiko for sykdomsfall.

Barn og gravide

For barn gjelder de samme regler som for voksne: med en lett kald, lett fysisk anstrengelse og turer i friluft, med en mer alvorlig kurs, bør barnet være i seng, drikke mye og få vitaminer.

Under svangerskapet er sport som svømming eller turgåing en god måte å forhindre forkjølelse på. På tidspunktet for noen symptomer på sykdommen, bør selv de letteste, idrettene bli forlatt. Tillat å gå i frisk luft, hvis temperaturen utenfor er verken for høy eller for lav.

Risikoen for kulde etter sport

Sport er ikke det middel som alltid kan forhindre forkjøling, tvert imot kan sport selv bidra til sykdommen. Hvis man under treningen i et treningsstudio svetter tungt og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.

Årsaken til dette er fenomenet "åpent vindu": etter intens fysisk anstrengelse er kroppen svekket og lett mottakelig for infeksjoner. Derfor må du, etter å ha spilt sport, beskytte deg mot hypotermi.

Ta en test Din treningsmotivasjon Vet ikke hvordan du motiverer deg selv til å gjøre trening? Ta denne testen og finn ut hva du trenger å elske det.

Kan jeg trene når du er syk?

Klart vet alle sykdommen. Det er forårsaket av forskjellige grunner, men har nesten samme effekt. DU ER DÅRLIG. Og det kan være dårlig på forskjellige måter, men vi vil ikke gå dypt og vurdere en vanlig sykdom.

Høst. Det er kult På gaten stygg, regn, skitt. Kroppen er svekket ikke bare ved konstant belastning, men nå av en enda større mangel på vitaminer, varmt solskinn og godt humør. Her er faren.

I løpet av denne perioden blir mange syk. De blir kalde, fanger influensa.

Hva skjer Hvilke hyggelige opplevelser kan du oppleve?

Ikke hyggelig, sikkert. Temperaturen stiger, alt begynner å vondt, ledd, bein, sår hals, sopler og mye mer.

Noo. I tillegg er savnede treningsøkter enda mer irriterende. Spesielt hvis du kommer over denne første gangen. Jeg vil trene, det virker som om du kan (måten det er, men her er resultatet?) Og så oppstår spørsmålet, kan jeg trene når du er syk?

Nei, ikke

Da jeg først møtte sykdommen i en gyngestol, prøvde jeg også å studere. Jeg trodde det ville hjelpe meg, kroppen vil bli sterkere, jeg vil spise godt og drikke. Men mislyktes.

Jeg prøvde annerledes.

Enkel trening for sykdommen.

Han sprer sin nese, synes å begynne å føle seg bedre, men noe synes å være feil. Neste dag vil forbedringer ikke være nøyaktige, med mindre forringelse. Spesielt hvis oppvarmet etter friksjon gå ut på en kul gate.

Kraftig trening for sykdommen.

Det sprer også nesen, men her er temperaturen. Ikke bare er temperaturen allerede forhøyet, med stram trening øker temperaturen enda mer. Du begynner å føle deg dårligere, vektene går ikke, du blir fort lei. Neste dag er du ved. Ingen alternativer.

Mest farlig, slike spill er "hvem er sterkere - jeg eller en sykdom" for hjertet.

Med hver forhøyet temperatur øker hjertet hjerteslag med 10 slag per minutt.

Det vil si at hvis temperaturen er 37,6, vil hjertet slå på 10 slag per minutt mer. Det virker ikke så skummelt. Men under trening øker temperaturen og det blir enda verre. Generelt, dumt.

Ikke spill med det, prøv ikke

Jeg anbefaler absolutt alle: først, helt gjenopprette, og deretter til gyngestol. Bedre 2-3, til og med 4 dager å ligge "kjøtt" hjemme, enn å utvikle det videre og lide med antibiotika og andre kule medisiner. Elsker kroppen din.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.

Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.

Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.

Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.

Nakkeregel

Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - denne metoden kalles også "nakkeregel".

Analyser symptomene og følelsene.

Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!

Hvis området under nakken er involvert i sykdommen: Det er for eksempel sterk hoste og ondt i halsen, muskelverk og generell svakhet - treningen bør avbrytes. Du bør ikke kjøre ved høye temperaturer - i løpet av klassene øker blodsirkulasjonen, og temperaturen kan øke betydelig, noe som truer med å forstyrre vannbalansen, overbelaste nyrene og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.

Hvordan kjøre med kaldt

Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:

Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.

Kjører etter sykdom

Hvis kulden lenge har blitt banket ut av den vanlige treningsplanen, bør det gå gradvis tilbake til tidligere volumer. Når vi blir svekket av sykdommen, kaster kroppen hele sin styrke for å gjenopprette tapt helse. Intensive belastninger i denne perioden vil bare ta bort verdifull energi og forsinke prosessen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.

Kjører med kaldt uten temperatur

Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI.

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden.

Ksenia Astrakhantseva, internasjonal sportsmester i friidrett, en maratonløper og en trener, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.

Kan jeg kjøre med forkjølelse

"Kjøring er definitivt kontraindisert, selv med en liten utilsiktethet og forkjølelse! Gi opp trening helt og gi kroppen din tid til å gjenopprette. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.

Først av alt er faren for trening under forkjøling forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.).

Alle disse organene er under stress og er tvunget til å bekjempe viruset. Hvis du i tillegg laster dem med en løp, vil du øke risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på funksjonene.

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Komme i gang - 7 Regler du trenger å vite

"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.

Og hvis du kjører litt, for ikke å miste form

"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med høy grad av sannsynlighet vil det snart gå til minus: du vil føle enda større svakhet og uansetthet. Så sykehuset vil svare på lasten.

Den negative effekten av å løpe under en sykdom kan også følges med forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det.

Når å gå tilbake til å løpe etter en sykdom

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier Ksenia Astrakhantseva.

Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lett treningsøkt fra øvelser med egen vekt - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen.

Gå ut på din første løp om en og en halv time etter utvinning. "Husk: det er nødvendig å fortsette å kjøre trening gradvis," sier Ksenia Astrakhantseva.

Hva skjer med utholdenhet hvis du er forkjølet

Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Forskning viser at intervalltrening bidrar til å raskt gå tilbake til tidligere utholdenhetsnivåer.

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Riktig løpesteknikk - lær å løpe fra grunnen av

Unngå hyppige treningsøkt hvis du er forkjølet. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.

Advarsel! Før du begynner opplæring, kontakt legen din!

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden.

Ksenia Astrakhantseva, internasjonal sportsmester i friidrett, en maratonløper og en trener, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.

Kan jeg kjøre med forkjølelse

Først av alt er faren for trening under forkjøling forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.).

Alle disse organene er under stress og er tvunget til å bekjempe viruset. Hvis du i tillegg laster dem med en løp, vil du øke risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på funksjonene.

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Komme i gang - 7 Regler du trenger å vite

"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.

Og hvis du kjører litt, for ikke å miste form

Den negative effekten av å løpe under en sykdom kan også følges med forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det.

Når å gå tilbake til å løpe etter en sykdom

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier Ksenia Astrakhantseva.

Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lett treningsøkt fra øvelser med egen vekt - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen.

Hva skjer med utholdenhet hvis du er forkjølet

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Riktig løpesteknikk - lær å løpe fra grunnen av

Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta tid til 30 minutter - gå ett minutt midt i en løp.

Når du igjen kan løpe uten en pause hele halvtime segmentet, inn i det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.

Advarsel! Før du begynner opplæring, kontakt legen din!

8. mai 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Sovjetisk sport"

"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.

Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta tid til 30 minutter - gå ett minutt midt i en løp.

Når du igjen kan løpe uten en pause hele halvtime segmentet, inn i det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.

Kan jeg løpe under sykdom?

Den 21. mai fant den femte veldedighetsmaraton "Sport of Unlimited Opportunities" sted i Gorky Park. Takket være initiativtageren ble Credit Europe Bank, over 6 millioner rubler oppvokst.

Et løp bør skje, men plutselig vises de første symptomene på forkjølelse. Er det verdt å avbryte kjøring på grunn av en rennende nese eller en liten hoste? Når en person blir syk, blir han umiddelbart overvunnet av tvil om fortsettelsen av løpet.

Det er frykt for å gjøre komplikasjoner eller øke temperaturen. Men mange idrettsutøvere hevder at så snart de har en liten rennende nese, blir de kvitt det ved å løpe.

Som det er sagt, går noen sykdom bort med svette. Det kan bare skade andre, fordi immunitet er redusert på grunn av fysisk anstrengelse. I tilfelle av progressiv sykdom, er det nødvendig å konsultere legen din.

symptomer

Mange prøver å bruke den såkalte nakkeprøven. Det vil si at hvis du er bekymret for et symptom på å utvikle deg under nakken, bør du ikke delta i noen sport.

Denne gruppen inkluderer hoste, smerte og tretthet i kroppen, som vanligvis øker med temperatur. Hvis sykdommen rammet områdene over nakken, forårsaker for eksempel sår hals, en rennende nese, så er det fasjonabelt å trene bra.

Et eksperiment ble utført på et av de berømte universitetene. Resultatet viste at det med en liten kulde er trening selv gunstig. Men det anbefales ikke å gjøre noe, noe mer enn vanlig og overbelastning.

På slutten av uken, ved hjelp av en medisinsk undersøkelse, ble det vist at gruppen mennesker som kjørte rundt i uken, var i samme tilstand som den andre gruppen.

Kjører ved en temperatur

Før du begynner å jogge, må du måle temperaturen. Hvis tallene har steget over 37, må treningen avbrytes. Faktisk, under utøvelsen av fysisk anstrengelse, vil det sikkert stige og vil ikke bringe noe bra.

Dette skyldes at viruset sprer seg gjennom blodet, gjennomtrenger hele kroppen. Dette følges av smerter i hode, muskler og bein. I tillegg er hjertet ved en temperatur som løper i et hektisk tempo, så ikke last det med en løp.

Når skal du fortsette opplæringen

Du kan ikke stole på dine egne følelser, de kan ofte være villedende. Hvis en person bare ble syk, gjenopprettet fra temperaturen, bør du ikke løpe til sport.

Eksperter anbefaler å vente ca 2 uker før de begynner å løpe igjen. Tross alt vil fremveksten av en ny influensa eller en alvorlig forkjøling bare skille en idrettsutøver fra trening for enda mer tid.

Skal jeg avbryte en løp på grunn av en lett kulde? Kan jeg løpe hvis jeg har ont i halsen? Og hvis det var en liten hoste? Når du begynner å føle at du blir syk, oppstår det mye tvil om videreføring av treningen.

På den annen side sier mange ivrige løpere at det første de gjør når de manifesterer de første symptomene på forkjølelse, er å gå for en løp, og rhinitt tar av som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre å gjøre? Og hvis du går for en løp, hvilken treningsmodus er bedre å velge? Svaret på dette spørsmålet er avhengig av hva som gjør vondt.

Som vi sa ovenfor, tror mange på at løp, tvert imot, hjelper dem å kvitte seg med sykdommen: det går sammen med svette. Men faktisk kjører i løpet av forkjølelse er det mer sannsynlig å skade enn hjelp, siden fysisk trening reduserer immunitet.

Vanlige symptomer

Det er en enkel "nakkeprøve" som mange løpere følger: "Hvis du har noe over nakken din (for eksempel en rennende nese eller hals), så kan du løpe, men hvis det er under nakkenivået (for eksempel hoste, generell tretthet, muskelsmerter ), treningsøkter bør utsettes. "

En av studiene som ble utført ved Ball State University av Tom Weidner, direktør for forskning for sportsopplæring, viste at hvis du har dårlig forkjølelse, kan du ikke hoppe over treningsøkter.

Studien involverte 60 løpere som introduserte det kalde viruset. De ble delt inn i to grupper. En gruppe løp 30-40 minutter om dagen i en uke. Den andre gruppen savnet trening.

En annen studie utført av Weidner viste at lette treningsøkter i kalde perioder er mer nyttige fordi de bidrar til å opprettholde "moral" og generell kondisjon i det minste på det nivået du var på sykdoms tid.

temperaturen

Før du jogger, er det nødvendig å måle kroppstemperaturen. Hvis den har steget over 37,2 grader Celsius, må treningen avbrytes. Trening vil ikke redusere, men øke temperaturen, og i målstreken risikerer du ikke å få en premie, men varme.

Videre vil høy temperatur gi en enda større belastning på hjertet, som allerede opererer ved full kapasitet under kardiovaskulær trening. Også, under innflytelse av en høyere temperatur, forteller blodet ditt og sprer viruset gjennom hele kroppen. Du begynner å knekke bein og ømme muskler.

Fortsett trening

At du føler deg bedre betyr ikke at du er sunn og klar til å begynne å trene umiddelbart etter forbedring. Hvis du har hatt alvorlig forkjølelse eller influensa, bør du vente en uke eller to (avhengig av alvorlighetsgraden), og bare deretter fortsette treningen.

Hvis du skynder deg, vil du få tilbakefall av sykdommen og flytte treningene dine til enda lenger.

Ta vare på deg selv og ikke miste hodet i jakten på resultater. Hvis du føler deg dårlig, hvile, og deretter fortsette.

I den kalde årstiden er temaet kjører med kaldt mest relevant, siden få mennesker klarer å unngå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsette å kjøre med forkjølelse?

Vil din helse forverres? Hvordan påvirker dette hastigheten på utvinning? Disse og mange andre spørsmål bekymrer deg en person som står overfor et slikt dilemma.

Hvis symptomene under nakken, for eksempel: hoste, hvesning, frysninger - med jogging skal utsettes. Det skal imidlertid huskes at belastningen i løpet av den kalde perioden skal være minimal, det vil si at du må gjøre det skånsomt.

Og, glem ikke å lytte til kroppen din.

Kjører etter sykdom

Men i tilfelle av tvil, bør snakke med sin lege om tiden det tar for kroppen å gå tilbake til en akseptabel tilstand for jogging.

I intet tilfelle ikke haste for resultatet til skade for deres helse.

Til slutt ønsker jeg å ønske: ingen forkjølelse, men bare positive resultater og følelser fra jogging!

symptomer

Kjører ved en temperatur

Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere.

Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet.

Vanlige symptomer

temperaturen

symptomer

Kjører ved en temperatur

Er det mulig å trene med en kald og løpe

Er det virkelig mulig for lasten å provosere en komplikasjon, eller tross alt, etter å ha redusert belastningen, kan du øve sparsomt? Dine meninger!

enhver infeksjon, spesielt med en inflammatorisk prosess, intensiverer katabolske prosesser i org-meg, og etter intensiv testing går kartizol allerede av skalaen. men på det jeg leser et sted.. Hvis det ikke er temperatur, er en FIG trening.

Eugene Jeg synes det ville være tilrådelig å hoppe over, fordi kroppen er svekket av kampen mot infeksjonen, og alle dens ressurser er rettet mot å undertrykke infeksjonen, derfor er muskelvekstprosessen ekstremt ineffektiv.

NIRAZA GJELLTE IKKE OPPLEVELSER. Hvordan vil du være sterkt ikke syk. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Har blitt anerkjent at hvis pasienten etter å ha spist og sove, sykler sykdommen raskt

og hjerte sitte ikke ned med temperaturen å svinge.

Jeg har nylig studert dette problemet

I løpet av forkjølelse begynner kroppen å oppleve en rekke stressende faktorer: svakhet, tretthet vises, staten forlater aktivitetsmåten, man ønsker å vende seg i en varm seng og stille stille seg.

Imidlertid vil viljen og den militære ånden til hver ekte atlet, eller i det minste bare en person som virkelig elsker trening, kreve videreføring av aktive aktiviteter.

Ja, og enkel sunn fornuft indikerer at du tillater deg å "falle fra hverandre", så "montere" vil ikke være så lett.

Stadier av trening for forkjølelse

Vanligvis vises ikke kaldt umiddelbart, men utvikler seg gradvis.

Følgelig kan løpet av virale og inflammatoriske prosesser deles inn i flere stadier: sykdomsutbrudd, utvikling i mild eller alvorlig form.

For det første er det en generell tilstand av tretthet og blues, en utstoppet nese, en rennende nese, en sår hals, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorene er ubehagelige, men de er ikke hemmende for trening.

1. I første fase

Så lenge symptomene holdes over nakken, kan det praktiseres selv på gata. Sportsbelastninger vil bidra til å røre opp kroppen, aktivere beskyttelsesprosesser og bidra til rask gjenoppretting.

Hvis det er for kaldt ute, kan treningsøktene overføres til ditt hjem. Under kalde forhold må du overholde visse sikkerhetsregler: Når du løper og under intens trening på de horisontale stolpene, blir mye svette frigjort.

Forvitring av svette steder kan føre til økt hypotermi og forverring av sykdommen.

Hvis du opplever overfladiske tegn på sykdommen, kan du trene i standardmodus: alle typer trening er tilgjengelig, inkludert styrketrening.

2. Synlige betennelsesprosesser

Hvis prosesser med betennelse har flyttet til et mer merkbart nivå: temperaturen stiger, hosten begynner, - treningen skal utføres i en lettvektsmodus. Lett trening gjør ikke vondt.

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov

Kan jeg kjøre med en kald og kjøre

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Argumentet på emnet: er det mulig å spille sport med forkjølelse

Du kan ordne lysmodusopplæring, som vil bli rettet heller for å gjenopprette kroppen enn til den faktiske uttømmingen av hensyn til muskelvekst.

For at belastningene skal kunne utbedres, er det nødvendig å kombinere øvelse ved langsomt og hyppig strekk tilnærminger. For eksempel er det effektivt å lage en høy kvalitet strekning etter hvert runde på 200-400 m kjøring (standard sirkel på en skolestadion).

Øvelser for fleksibilitet og langsom trening regimer bidra til dyp avslapning av musklene og deres høye kvalitet lasting.

3. Når forkjølelse har hatt tid til å påvirke kroppen

Hvis temperaturen har steget sterkt nok, bør relevansen av treningen overvurderes. Det avhenger mye av kroppen din: For noen mennesker er det bedre å hvile i sengen, for at noen kan "bryte gjennom" sykdommen, med viljestyrke for å aktivere de nødvendige immunforløpene

Hvis du ikke finner motivasjonen for lette lange øvelser, prøv å gjøre øvelser gjennom hele helingsprosessen.

Squat 10 ganger hver gang du går for å lage te, feirer 20 når du ser på en avslappende film. En slik tilnærming vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balanse og strekk er flotte. Stretching øvelser inkluderer gjenoppretting prosesser som støtter ikke bare muskelvev, men hele kroppen.

Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?

En enkel forkjølelse kan ikke være overfladisk betennelse, men en konsekvens av inntak av virus. Virussykdommer kan forårsake influensa, lungebetennelse og andre ubehagelige sykdommer som kan behandles med antibiotika.

Sirkulasjonen av viruset i blodet under inflammatoriske prosesser skjer konstant, og fysisk anstrengelse akselererer rytmen i blodet, øker fordelingen av stoffer i kroppens celler.

Ved mottak av virusinfeksjoner er det tillatt å lage en lett anti-edema oppvarming, men det er bedre å øve etter fullstendig gjenoppretting.

Faktisk hensiktsmessighet av belastninger

Avhengig av dagens sykdomsutvikling, kan du velge et styrket eller forenklet treningssystem.

Moderate treningsøkter vil raskt få deg tilbake til normal. Ved å vise kroppen at den ikke vil ha en sjanse til å bukke under sykdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver.

Naturbetingelser og kunnskap om at det er helt umulig å skade, tjener som en kraftig psykofysisk faktor som styrker den menneskelige psyke og gjør den sterkere enn ytre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til å forverre sykdomsstaten og fikse sykdommen.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret.

Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene?

Er disse to konseptene kompatible?

Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?

Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.

Er det mulig å trene med temperatur?

Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner.

Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.

Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?

Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.

Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person.

Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.

I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet.

Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.

Høst. Det er kult På gaten stygg, regn, skitt. Kroppen er svekket ikke bare ved konstant belastning, men nå av en enda større mangel på vitaminer, varmt solskinn og godt humør. Her er faren.

I løpet av denne perioden blir mange syk. De blir kalde, fanger influensa.

Hva skjer Hvilke hyggelige opplevelser kan du oppleve?

Ved hvilken temperatur kan ikke kjøre om vinteren?

Normal velvære og uansett om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt skjema, forbli hjemme.

Ved å lide en forkjølelse og feber "på føttene", utfordrer folk seg til tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og redusert immunitet og komplikasjoner til indre organer og systemer.

Hvis du føler deg en liten strøm av kulde og andre symptomer, er det i tillegg mangel på svimmelhet, du kan utføre lysopplæring innenfor rammen av fysisk kondisjon.

Gitt formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen blir sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene.

I idriftsettelsesperioden er idrettsbelastninger ikke bare ubrukelige, men de kan også forårsake skade forårsaket av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under sykdom, på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig fasting, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol.

Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.

Med andre ord begynner kroppen intensiv opphopning av fordelaktige og næringsstoffer ved å splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg, å gi den siste styrken i trening for sykdommen, kroppen samler fett og sporstoffer, på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene med forkjølelse? For fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør vurderes når man går på treningsstudioet.

feber,
frysninger, feber;
manifestasjoner av viral eller bakteriell infeksjon;
vondt ledd;
inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);
periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).

Godkjennelse av antipyretisk, antibiotika og deltakelse i trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren, lungekonstruksjonene negativt. Temperaturen kan stige selv mot bakgrunnen av stoffene.

Øvelse øker belastningen på hjertet og blodårene.

Med en belastet klinisk historie krever samtidig behandling av en akutt respiratorisk virusinfeksjon, influensa eller forkjølelse med forverrende tilstand at pasienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Trening for forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere kroppens overordnede tone.

En gunstig effekt kan bare være med en ukomplisert forkjølelse. Under mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge noen anbefalinger:

redusere varigheten av treningen i 20-30 minutter underlagt en times klasse;
redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;
gjør en oppvarming ved å gjøre noen enkle øvelser;
gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekk på gulvet;
drikke vann i løpet av klassen.

Under gjenopprettingen bør kroppen følge de samme reglene. Overbelastet belastning i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang i sykdommen.

Det er viktig å forstå at mens du har en kald uten spesielle manifestasjoner du kan kjøre og gjøre gjennomførbar sport, så med influensa er det viktig å være hjemme og følge sengestil.

Dessverre angav du ikke hvor lenge kulden varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og komplikasjoner av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.

Også, bør du utsette senere klasser hvis det er en betydelig forverring i opplæringsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og styrer alle krefter for å eliminere patogene patogener.

Det er viktig å observere diett, slutte å røyke, alkohol. For rask gjenoppretting bør du ta vitaminkomplekser, ferske juice, friske grønnsaker og frukt.

Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Så, hvor tilstrekkelig er det å gå til treningsstudioet og trene i en slik situasjon? Fra trening, virker det, øker selv immunitet?

Immunitet: En kort undertrykkelse

- Fysiske filtre (si slimhinnene i nesebanen).

- kjemiske filtre (magesyrer).

- beskyttende celler (naturlige drepeceller, de er leukocytter).

Bunnlinjen er at leukocytter har en form for minne, takket være at de er i stand til å gjenkjenne visse patogene organismer over tid og anvende en tidligere utviklet motforanstaltning.

Medisinske sopp, kraftig superverktøy for å bygge immunitet

Så er det verdt å trene hvis du er syk?

"Og hvordan kan jeg trene på treningsstudioet?" Spør du. Men først, la oss se på en detalj: engasjere seg i fysisk aktivitet og trening - forskjellige ting.

Øvelse, hvor du svetter, puster tungt, veldig spent, gi stress til kroppen. En sunn person er lett å tilpasse seg til slike belastninger.

- Jogging

- Arbeid i hagen

- Sykling med lav intensitet

- Yoga

10 tips for å forbedre kroppen

Funksjoner av trening under sykdom

Vær oppmerksom på hvor hardt idrettsutøvere gjenoppretter etter langdistanse løp. Generelt er høy intensitetsøvelse kontraindisert ved ubehag.

- Psykologisk stress (arbeid, økonomi, relasjoner med mennesker).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, tretthet, infeksjoner).

- Eksogen stress (værforhold, miljøforurensning, klima).

- Hygiene, narkotika, kosthold.

Faktisk kan kortsiktig stress (innen minutter-timer) ha en gunstig effekt på immunitet, i motsetning til kronisk stress (dager-år).

- Alder. Immuniteten kan reduseres med alderen. For å opprettholde det, anbefales det å opprettholde fysisk aktivitet og spise godt.

Kald og kjører... Godt å vite!

Forkjølelsen er ikke en alvorlig hindring for å løpe. Det er imidlertid forskjellige meninger om løpere om forkjølelse.

Noen mennesker slutter å trene til alle symptomene forsvinner (jeg har ennå ikke møtt slike løpere som, etter en kald, tåler 2 uker uten trening, foreskrevet av leger!

Din oppgave er å finne blant disse grensefunksjonene den grensen, over hvilken du bør avstå fra trening. Etter kjøring med en temperatur på 38 ° C er det kjente tilfeller av mirakuløs utvinning, samt tilfeller av en ganske alvorlig sykdom.

Helsefarer som kjører nesten ikke representerer.

Bare du må kle deg varmt, begynne å løpe nesten umiddelbart etter at du har forlatt huset, og etter at det er ferdig, må du gå hjem umiddelbart og ikke ligge på gaten.

Men med høy feber eller hoste (spesielt i begynnelsen, når hosten er tørr), prøver jeg ikke å løpe. Når det er noe betennelse i lungene, blir pusten mye vanskeligere.

I det første tilfellet ser det ut til at du puster høyere enn en viss hastighet i noen luftløse rom: det er luftveisbevegelser, men dette øker ikke oksygen.

Du begynner å kvele - følelsene ligner på når du holder nesen og munnen, du prøver å holde pusten så lenge som mulig, bare her løper du og puster på den mest aktive måten.

Da det kom å hoste, tenkte jeg et par dager - og jeg vil bli frisk.

Men mens jeg kjørte, var hosten bare forverret at jeg virkelig ikke likte det - jeg trodde at kjøring ville være en katalysator for en kur! Det hele endte med utviklingen av en ganske sterk tørr hoste, som jeg måtte behandles i ti dager uten å løpe.

Derfor er det noen ganger bedre å savne tre dager, slik at du ikke savner ti senere!

Kilde: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Kjører i kaldt vær er nyttig hvis personen er sunn og følger passende sikkerhetstiltak. De fleste problemer ved kjøring i kaldt vær inkluderer pustevansker, spesielt hos pasienter med astma.

Hvordan redusere pusteproblemer

På grunn av for lavt lufttemperatur og sterk vind kan selv de sunneste løpere oppleve pusteproblemer mens de trener ute om vinteren.

Å bære en tynn skimask reduserer forverrende effekter av kulde. Å svinge et lett skjerf rundt den nedre delen av ansiktet og nesen gir også tilstrekkelig beskyttelse, men ikke like effektiv som en maske.

Puste gjennom nesen og ikke gjennom munnen, reduserer du dermed potensielle vanskeligheter med å puste.

Varm opp

Det er ikke lett å trekke på noen klær og rush for et par kilometer ved en minus-temperatur uten å først gjøre oppvarmingsøvelsene.

Når musklene ikke er ordentlig oppvarmet, fører kombinasjonen av kaldt og redusert lufttrykk til at det felles vevet utvides, noe som begrenser bevegelsen og kan forårsake smerte på samme dag.

Spasmer og kramper er også sannsynlig hvis en person rushes å løpe uten først oppvarming. Oppvarming beriker blodet med næringsstoffer og aktiverer oksygenbevegelsen.

Kle deg riktig

Når det er spesielt kaldt ute, holder flerskikts klær effektivt kroppen varm, noe som gjør den mindre utsatt for frostbit eller hypotermi.

Å bruke en lue er sannsynligvis den beste måten å opprettholde kroppstemperaturen på, da du mister mer varme gjennom hodet ditt enn gjennom en annen del av kroppen.

Myke, furrige klær, for eksempel gensere og bukser, er også gode. Vær også forsiktig når du velger sportssko til vinteren. Sålen bør ikke være veldig glatt slik at du ikke glir på snøen eller det våte fortauet.

Opprettholde vanlige fuktighetsnivåer

Løpere svetter i kaldt vær. På grunn av det faktum at kald luft er mye tørrere enn varm luft, opprettholder en annen viktig komponent i sikker trening i vinterperioden det ønskede nivået av hydrering av kroppen.

På grunn av sterk pust, forlater en stor mengde fuktighet også lungene. I tillegg opprettholder en normal vannbalanse risikoen for hypotermi og kortpustethet.

For å unngå dehydrering, ta en flaske vann med deg til treningsstudioet og ta noen søppel i pauser før du fortsetter å trene.

Noen mennesker slutter å trene til alle symptomene forsvinner (jeg har ennå ikke møtt slike løpere som, etter en kald, tåler 2 uker uten trening, foreskrevet av leger!

Helsefarer som kjører nesten ikke representerer.

Bare du må kle deg varmt, begynne å løpe nesten umiddelbart etter at du har forlatt huset, og etter at det er ferdig, må du gå hjem umiddelbart og ikke ligge på gaten.

I det første tilfellet ser det ut til at du puster høyere enn en viss hastighet i noen luftløse rom: det er luftveisbevegelser, men dette øker ikke oksygen.

Det er kjent at kaldet selv går bort i en uke, og med piller i 7 dager. Så, med en løp, kan en kald passere enten på 1 dag eller i 14 dager! Når jeg trodde at siden jeg fortsatt har en forkjølelse i 7 dager, vil jeg ikke slutte å kjøre. Og det var i høst, ikke den varmeste tiden.

Da det kom å hoste, tenkte jeg et par dager - og jeg vil bli frisk.

Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar.

Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner.

MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.

Sport med mildt kaldt

Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt.

Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon.

I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.

Feber (temperatur over 38 grader);
Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
Influensa eller parainfluenza
Sår hals (ondt i halsen);
Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.

Hva er farlig trening under forkjølelse?

Hjelper sport å gjenopprette?

Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse.