Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.
Hva skjer i kroppen?
Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:
- overarbeid (etter trening);
- frykt;
- stress,
- fasting;
- kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.
Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.
Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.
Regel "over halsen"
Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.
For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.
Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.
Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.
Sport ved en temperatur
Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.
Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:
- hepatitt;
- hormonelle lidelser;
- astma;
- tuberkulose;
- sår hals
Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.
Hvordan gjenopprette raskt?
Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.
Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:
- kjører på banen;
- trinn aerobic;
- meditasjon;
- strekking;
- trenings klasser.
Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.
utvinning
Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:
- Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
- Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
- For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
- Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.
Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.
Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.
I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.
Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.
Running and cold: er det mulig å trene og hva er "nakkeregel"
Regelmessig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk. Det blir alltid et dilemma: Fortsett å løpe, for ikke å forstyrre treningsplanen, eller utsette øvelsen til utvinning? Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer. La oss prøve å finne ut det.
Kjører ved de første symptomene på forkjølelse
Den dårlige nyheten er: du fikk den første "varsel" - du har en rennende nese og ondt i halsen. Den gode nyheten: De kan forsvinne så fort som de dukket opp. Noen ganger, for å "lade opp immuniteten", er det nok bare å ha en god søvn: en god søvn gjenoppretter kroppen perfekt.
Sengestøtte og avvisning av sport i dette tilfellet er valgfritt. Og til og med det motsatte: Det er en mening som kjører med forkjøling, eliminerer nesestop og øker blodsirkulasjonen, og intens svette bidrar til rask eliminering av giftstoffer som forgift kroppen under sykdom. Med andre ord - trening i frisk luft hjelper til å "drepe" plager.
Det er ingen vitenskapelig bevis for denne teorien. Men de fleste eksperter støtter likevel det: de anbefaler deg å vurdere tilstanden din ved hjelp av "nakkeregel". Analyser symptomene og følelsene. Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals) - du kan kjøre.
Unntaket er hodepine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig smittsom sykdom eller sinus.
Men følg "nakkeregel" du trenger med sinnet. Her er de grunnleggende reglene for å kjøre med de første kaldt symptomene:
- Reduser kjørelengde og reduser det vanlige tempoet.
- Etter å ha kjørt, ikke kjære på gaten, for ikke å kjøle seg ned og ikke fryse.
- Eliminer øvelser med vekter og aktive hopp.
- Nøkkelindikatoren blir de første 5-10 minuttene. Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din har blitt bedre - fortsett. Hvis ulempen har økt - avslutt umiddelbart treningen.
Full finish
Temperatur, hoste, svakhet, vondt, kulderystelser... Du er syk - og å nekte dette faktum er ubrukelig. Det er umulig å trene med alvorlige tegn på virussykdom: du risikerer å gå til sykehuset sengen i stedet for til starten. Derfor legger du bort løpeplanen og lager en ny - en gjenopprettingsplan. Ideelt sett er disse vanskelige intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du takler denne oppgaven, desto raskere kommer du tilbake til løp.
Kjører etter sykdom
Det er bedre å diskutere starten på aktive treningsøkter etter en sykdom med en trener eller en lege. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være minst 7-10 dager, og retur til vanlig treningsplan vil bli gradvis. Ellers er det umulig: Når du var syk, kastet kroppen hele sin styrke mot viruset, slik at sjokkbelastningen umiddelbart etter det kan skade.
I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til at tvunget brudd har trukket utholdenheten mest. Derfor vil de forrige avstandene og tempoet ikke være i stand til å gjøre for en stund - starte med lette 20 minutters løp og alterner med et minutt å gå hvert 5-7 minutter.
Gradvis skal løpstiden bringes til en halv time med et minuttintervall for å gå i midten. Når du igjen kan løpe uten pause i 30 minutter, går du inn i denne delen 2-3 akselerasjoner på 30 sekunder.
Kan jeg kjøre med forkjølelse?
Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.
Kan jeg kjøre med forkjølelse?
En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.
Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.
Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.
Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.
Nakkeregel
Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - denne metoden kalles også "nakkeregel".
Analyser symptomene og følelsene.
Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!
Hvis området under nakken er involvert i sykdommen: Det er for eksempel sterk hoste og ondt i halsen, muskelverk og generell svakhet - treningen bør avbrytes. Du bør ikke kjøre ved høye temperaturer - i løpet av klassene øker blodsirkulasjonen, og temperaturen kan øke betydelig, noe som truer med å forstyrre vannbalansen, overbelaste nyrene og varmeslag.
Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.
Hvordan kjøre med kaldt
Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:
- Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
- Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
- Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
- Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.
Kjører etter sykdom
Hvis kulden lenge har blitt banket ut av den vanlige treningsplanen, bør det gå gradvis tilbake til tidligere volumer. Når vi blir svekket av sykdommen, kaster kroppen hele sin styrke for å gjenopprette tapt helse. Intensive belastninger i denne perioden vil bare ta bort verdifull energi og forsinke prosessen.
Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.
Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald
Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for å kjøre trening. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden. Hvor lang tid tar det å gjenopprette fra en forkjølelse. Hvordan komme tilbake til fullverdige løpene etter en sykdom.
Sovjetisk sport, Ksenia Astrakhantseva, sjef for sport av internasjonal klasse i friidrett, maratonløper, fortalt om alt dette.
Kan jeg kjøle seg kaldt?
"Running er definitivt kontraindisert, selv med en svak forkjølelse! Gi opp trening helt og la kroppen din komme seg. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.
Først av alt er faren for trening under forkjølelse forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.). Alle disse organene er under stress og er tvunget til å kjempe med viruset. Hvis du i tillegg "laster" dem med en løp, reduser risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på deres funksjoner.
"Selv med forkjølelse er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til uttaket fra trening, sier Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sykdommen har flere symptomer: Temperaturen har steget, hodet er vondt - dette er en grunn til å si et fast "nei" til trening!
Og hvis du løper litt for ikke å miste form
Selv små løp under en kald kan ha en ødeleggende effekt, sier en ekspert fra sovjetisk sport:
"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med stor sannsynlighet vil det snart gå inn i minus: du vil føle enda større svakhet og utilstrekkelighet. Så sykehuset vil svare på lasten.
Den negative effekten av jogging under en sykdom kan også gjøre deg oppmerksom på en forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det. Sjansen er at hvis du gjenoppretter fra en eneste forkjølelse, kan du bli syk igjen - kroppen vil ganske enkelt ikke ha ressurser til å bekjempe virus. "
Når skal tilbake til løp etter sykdommen
Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier KseniyaAstrakhantseva.
Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lyse øvelser fra dine egne vektøvelser - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen. Se etter lasten: Hvis du føler deg svak, stopp umiddelbart med trening. Gjør øvelsene i et rolig tempo, ikke ta dem til feil.
Gå ut på første gang i ca en og en halv time etter utvinning. "Husk: det er nødvendig å gjenoppta løpende opplæring," sier Ksenia Astrakhantseva. - Begynn med halvparten av byrden til sykdommen. Øk belastningen med 10-15% ved hver treningsøkt. Unngå skarpe intensitetsgynger. "
Hva skjer når du er forkjølet
Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Studier viser at den raskeste måten å gå tilbake til tidligere indikatorer på utholdenhet er intervalltrening. Innenfor deres rammeverk, er du alternativer for å løpe og gå, kjører i et langsommere og raskere tempo.
Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta deg tid til å kjøre 30 minutter - gå ett minutt midt i løpet. Når du igjen kjører hele halvtimes-segmentet uten en pause, inngår det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.
Unngå hyppige treningsøkt hvis du har hatt forkjølelse. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.
Advarsel! Før du begynner trening, kontakt lege!
Kjører med kaldt uten temperatur
Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald
Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI.
Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden.
Ksenia Astrakhantseva, internasjonal sportsmester i friidrett, en maratonløper og en trener, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.
Kan jeg kjøre med forkjølelse
"Kjøring er definitivt kontraindisert, selv med en liten utilsiktethet og forkjølelse! Gi opp trening helt og gi kroppen din tid til å gjenopprette. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.
Først av alt er faren for trening under forkjøling forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.).
Alle disse organene er under stress og er tvunget til å bekjempe viruset. Hvis du i tillegg laster dem med en løp, vil du øke risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på funksjonene.
Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Komme i gang - 7 Regler du trenger å vite
"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.
Og hvis du kjører litt, for ikke å miste form
"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med høy grad av sannsynlighet vil det snart gå til minus: du vil føle enda større svakhet og uansetthet. Så sykehuset vil svare på lasten.
Den negative effekten av å løpe under en sykdom kan også følges med forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det.
Når å gå tilbake til å løpe etter en sykdom
Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier Ksenia Astrakhantseva.
Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lett treningsøkt fra øvelser med egen vekt - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen.
Gå ut på din første løp om en og en halv time etter utvinning. "Husk: det er nødvendig å fortsette å kjøre trening gradvis," sier Ksenia Astrakhantseva.
Hva skjer med utholdenhet hvis du er forkjølet
Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Forskning viser at intervalltrening bidrar til å raskt gå tilbake til tidligere utholdenhetsnivåer.
Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Riktig løpesteknikk - lær å løpe fra grunnen av
Unngå hyppige treningsøkt hvis du er forkjølet. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.
Advarsel! Før du begynner opplæring, kontakt legen din!
Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden.
Ksenia Astrakhantseva, internasjonal sportsmester i friidrett, en maratonløper og en trener, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.
Kan jeg kjøre med forkjølelse
"Kjøring er definitivt kontraindisert, selv med en liten utilsiktethet og forkjølelse! Gi opp trening helt og gi kroppen din tid til å gjenopprette. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.
Først av alt er faren for trening under forkjøling forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.).
Alle disse organene er under stress og er tvunget til å bekjempe viruset. Hvis du i tillegg laster dem med en løp, vil du øke risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på funksjonene.
Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Komme i gang - 7 Regler du trenger å vite
"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.
Og hvis du kjører litt, for ikke å miste form
"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med høy grad av sannsynlighet vil det snart gå til minus: du vil føle enda større svakhet og uansetthet. Så sykehuset vil svare på lasten.
Den negative effekten av å løpe under en sykdom kan også følges med forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det.
Når å gå tilbake til å løpe etter en sykdom
Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier Ksenia Astrakhantseva.
Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lett treningsøkt fra øvelser med egen vekt - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen.
Hva skjer med utholdenhet hvis du er forkjølet
Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Forskning viser at intervalltrening bidrar til å raskt gå tilbake til tidligere utholdenhetsnivåer.
Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Riktig løpesteknikk - lær å løpe fra grunnen av
Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta tid til 30 minutter - gå ett minutt midt i en løp.
Når du igjen kan løpe uten en pause hele halvtime segmentet, inn i det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.
Advarsel! Før du begynner opplæring, kontakt legen din!
- 8. mai 2017 20:42
- Mikhail Bokov
- "Sovjetisk sport"
"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.
Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta tid til 30 minutter - gå ett minutt midt i en løp.
Når du igjen kan løpe uten en pause hele halvtime segmentet, inn i det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.
Kan jeg løpe under sykdom?
Den 21. mai fant den femte veldedighetsmaraton "Sport of Unlimited Opportunities" sted i Gorky Park. Takket være initiativtageren ble Credit Europe Bank, over 6 millioner rubler oppvokst.
Et løp bør skje, men plutselig vises de første symptomene på forkjølelse. Er det verdt å avbryte kjøring på grunn av en rennende nese eller en liten hoste? Når en person blir syk, blir han umiddelbart overvunnet av tvil om fortsettelsen av løpet.
Det er frykt for å gjøre komplikasjoner eller øke temperaturen. Men mange idrettsutøvere hevder at så snart de har en liten rennende nese, blir de kvitt det ved å løpe.
Som det er sagt, går noen sykdom bort med svette. Det kan bare skade andre, fordi immunitet er redusert på grunn av fysisk anstrengelse. I tilfelle av progressiv sykdom, er det nødvendig å konsultere legen din.
symptomer
Mange prøver å bruke den såkalte nakkeprøven. Det vil si at hvis du er bekymret for et symptom på å utvikle deg under nakken, bør du ikke delta i noen sport.
Denne gruppen inkluderer hoste, smerte og tretthet i kroppen, som vanligvis øker med temperatur. Hvis sykdommen rammet områdene over nakken, forårsaker for eksempel sår hals, en rennende nese, så er det fasjonabelt å trene bra.
Et eksperiment ble utført på et av de berømte universitetene. Resultatet viste at det med en liten kulde er trening selv gunstig. Men det anbefales ikke å gjøre noe, noe mer enn vanlig og overbelastning.
På slutten av uken, ved hjelp av en medisinsk undersøkelse, ble det vist at gruppen mennesker som kjørte rundt i uken, var i samme tilstand som den andre gruppen.
Kjører ved en temperatur
Før du begynner å jogge, må du måle temperaturen. Hvis tallene har steget over 37, må treningen avbrytes. Faktisk, under utøvelsen av fysisk anstrengelse, vil det sikkert stige og vil ikke bringe noe bra.
Dette skyldes at viruset sprer seg gjennom blodet, gjennomtrenger hele kroppen. Dette følges av smerter i hode, muskler og bein. I tillegg er hjertet ved en temperatur som løper i et hektisk tempo, så ikke last det med en løp.
Når skal du fortsette opplæringen
Du kan ikke stole på dine egne følelser, de kan ofte være villedende. Hvis en person bare ble syk, gjenopprettet fra temperaturen, bør du ikke løpe til sport.
Eksperter anbefaler å vente ca 2 uker før de begynner å løpe igjen. Tross alt vil fremveksten av en ny influensa eller en alvorlig forkjøling bare skille en idrettsutøver fra trening for enda mer tid.
Skal jeg avbryte en løp på grunn av en lett kulde? Kan jeg løpe hvis jeg har ont i halsen? Og hvis det var en liten hoste? Når du begynner å føle at du blir syk, oppstår det mye tvil om videreføring av treningen.
På den annen side sier mange ivrige løpere at det første de gjør når de manifesterer de første symptomene på forkjølelse, er å gå for en løp, og rhinitt tar av som en hånd.
Så hvordan, alt det samme, bedre å gjøre? Og hvis du går for en løp, hvilken treningsmodus er bedre å velge? Svaret på dette spørsmålet er avhengig av hva som gjør vondt.
Som vi sa ovenfor, tror mange på at løp, tvert imot, hjelper dem å kvitte seg med sykdommen: det går sammen med svette. Men faktisk kjører i løpet av forkjølelse er det mer sannsynlig å skade enn hjelp, siden fysisk trening reduserer immunitet.
Vanlige symptomer
Det er en enkel "nakkeprøve" som mange løpere følger: "Hvis du har noe over nakken din (for eksempel en rennende nese eller hals), så kan du løpe, men hvis det er under nakkenivået (for eksempel hoste, generell tretthet, muskelsmerter ), treningsøkter bør utsettes. "
En av studiene som ble utført ved Ball State University av Tom Weidner, direktør for forskning for sportsopplæring, viste at hvis du har dårlig forkjølelse, kan du ikke hoppe over treningsøkter.
Studien involverte 60 løpere som introduserte det kalde viruset. De ble delt inn i to grupper. En gruppe løp 30-40 minutter om dagen i en uke. Den andre gruppen savnet trening.
En annen studie utført av Weidner viste at lette treningsøkter i kalde perioder er mer nyttige fordi de bidrar til å opprettholde "moral" og generell kondisjon i det minste på det nivået du var på sykdoms tid.
temperaturen
Før du jogger, er det nødvendig å måle kroppstemperaturen. Hvis den har steget over 37,2 grader Celsius, må treningen avbrytes. Trening vil ikke redusere, men øke temperaturen, og i målstreken risikerer du ikke å få en premie, men varme.
Videre vil høy temperatur gi en enda større belastning på hjertet, som allerede opererer ved full kapasitet under kardiovaskulær trening. Også, under innflytelse av en høyere temperatur, forteller blodet ditt og sprer viruset gjennom hele kroppen. Du begynner å knekke bein og ømme muskler.
Fortsett trening
At du føler deg bedre betyr ikke at du er sunn og klar til å begynne å trene umiddelbart etter forbedring. Hvis du har hatt alvorlig forkjølelse eller influensa, bør du vente en uke eller to (avhengig av alvorlighetsgraden), og bare deretter fortsette treningen.
Hvis du skynder deg, vil du få tilbakefall av sykdommen og flytte treningene dine til enda lenger.
Ta vare på deg selv og ikke miste hodet i jakten på resultater. Hvis du føler deg dårlig, hvile, og deretter fortsette.
I den kalde årstiden er temaet kjører med kaldt mest relevant, siden få mennesker klarer å unngå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsette å kjøre med forkjølelse?
Vil din helse forverres? Hvordan påvirker dette hastigheten på utvinning? Disse og mange andre spørsmål bekymrer deg en person som står overfor et slikt dilemma.
For å bestemme muligheten for å "løpe eller ikke løpe", anses den enkleste metoden som "nakkeregel". I henhold til hvilke, hvis symptomene på en forkjølelse er over nakken: nesestop, sår hals - kjører ikke skade.
Hvis symptomene under nakken, for eksempel: hoste, hvesning, frysninger - med jogging skal utsettes. Det skal imidlertid huskes at belastningen i løpet av den kalde perioden skal være minimal, det vil si at du må gjøre det skånsomt.
Og, glem ikke å lytte til kroppen din.
Et viktig poeng å kontrollere er forekomsten av forhøyet temperatur. Dersom forkjølelsessymptomer ikke blir følt, og et termometer viser over 37,2 grader - med løpe må vente, ettersom det løpe ved temperaturer kan i betydelig grad forverre tilstanden til organismen, det vil si for å akselerere sykdomsprosessen.
Kjører etter sykdom
Etter å ha forkjølet, ikke haster for å snøre opp joggesko! Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, er det nødvendig å vente en viss periode til kroppen kommer tilbake til normal. I gjennomsnitt fra 5 til 10 dager.
Men i tilfelle av tvil, bør snakke med sin lege om tiden det tar for kroppen å gå tilbake til en akseptabel tilstand for jogging.
I intet tilfelle ikke haste for resultatet til skade for deres helse.
Til slutt ønsker jeg å ønske: ingen forkjølelse, men bare positive resultater og følelser fra jogging!
symptomer
Kjører ved en temperatur
Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?
Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.
Sport som forebygging av sykdommer
Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere.
Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes.
Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.
Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet.
Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner.
Vanlige symptomer
temperaturen
symptomer
Kjører ved en temperatur
Er det mulig å trene med en kald og løpe
Er det virkelig mulig for lasten å provosere en komplikasjon, eller tross alt, etter å ha redusert belastningen, kan du øve sparsomt? Dine meninger!
enhver infeksjon, spesielt med en inflammatorisk prosess, intensiverer katabolske prosesser i org-meg, og etter intensiv testing går kartizol allerede av skalaen. men på det jeg leser et sted.. Hvis det ikke er temperatur, er en FIG trening.
Eugene Jeg synes det ville være tilrådelig å hoppe over, fordi kroppen er svekket av kampen mot infeksjonen, og alle dens ressurser er rettet mot å undertrykke infeksjonen, derfor er muskelvekstprosessen ekstremt ineffektiv.
NIRAZA GJELLTE IKKE OPPLEVELSER. Hvordan vil du være sterkt ikke syk. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Har blitt anerkjent at hvis pasienten etter å ha spist og sove, sykler sykdommen raskt
og hjerte sitte ikke ned med temperaturen å svinge.
Jeg har nylig studert dette problemet
I løpet av forkjølelse begynner kroppen å oppleve en rekke stressende faktorer: svakhet, tretthet vises, staten forlater aktivitetsmåten, man ønsker å vende seg i en varm seng og stille stille seg.
Imidlertid vil viljen og den militære ånden til hver ekte atlet, eller i det minste bare en person som virkelig elsker trening, kreve videreføring av aktive aktiviteter.
Ja, og enkel sunn fornuft indikerer at du tillater deg å "falle fra hverandre", så "montere" vil ikke være så lett.
Stadier av trening for forkjølelse
Vanligvis vises ikke kaldt umiddelbart, men utvikler seg gradvis.
Følgelig kan løpet av virale og inflammatoriske prosesser deles inn i flere stadier: sykdomsutbrudd, utvikling i mild eller alvorlig form.
For det første er det en generell tilstand av tretthet og blues, en utstoppet nese, en rennende nese, en sår hals, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorene er ubehagelige, men de er ikke hemmende for trening.
1. I første fase
Så lenge symptomene holdes over nakken, kan det praktiseres selv på gata. Sportsbelastninger vil bidra til å røre opp kroppen, aktivere beskyttelsesprosesser og bidra til rask gjenoppretting.
Hvis det er for kaldt ute, kan treningsøktene overføres til ditt hjem. Under kalde forhold må du overholde visse sikkerhetsregler: Når du løper og under intens trening på de horisontale stolpene, blir mye svette frigjort.
Forvitring av svette steder kan føre til økt hypotermi og forverring av sykdommen.
Hvis du opplever overfladiske tegn på sykdommen, kan du trene i standardmodus: alle typer trening er tilgjengelig, inkludert styrketrening.
2. Synlige betennelsesprosesser
Hvis prosesser med betennelse har flyttet til et mer merkbart nivå: temperaturen stiger, hosten begynner, - treningen skal utføres i en lettvektsmodus. Lett trening gjør ikke vondt.
Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov
Kan jeg kjøre med en kald og kjøre
Er det mulig å spille sport med forkjølelse?
Argumentet på emnet: er det mulig å spille sport med forkjølelse
Du kan ordne lysmodusopplæring, som vil bli rettet heller for å gjenopprette kroppen enn til den faktiske uttømmingen av hensyn til muskelvekst.
For at belastningene skal kunne utbedres, er det nødvendig å kombinere øvelse ved langsomt og hyppig strekk tilnærminger. For eksempel er det effektivt å lage en høy kvalitet strekning etter hvert runde på 200-400 m kjøring (standard sirkel på en skolestadion).
Øvelser for fleksibilitet og langsom trening regimer bidra til dyp avslapning av musklene og deres høye kvalitet lasting.
3. Når forkjølelse har hatt tid til å påvirke kroppen
Hvis temperaturen har steget sterkt nok, bør relevansen av treningen overvurderes. Det avhenger mye av kroppen din: For noen mennesker er det bedre å hvile i sengen, for at noen kan "bryte gjennom" sykdommen, med viljestyrke for å aktivere de nødvendige immunforløpene
Hvis du ikke finner motivasjonen for lette lange øvelser, prøv å gjøre øvelser gjennom hele helingsprosessen.
Squat 10 ganger hver gang du går for å lage te, feirer 20 når du ser på en avslappende film. En slik tilnærming vil ikke "halte" helt.
Øvelser for balanse og strekk er flotte. Stretching øvelser inkluderer gjenoppretting prosesser som støtter ikke bare muskelvev, men hele kroppen.
Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?
En enkel forkjølelse kan ikke være overfladisk betennelse, men en konsekvens av inntak av virus. Virussykdommer kan forårsake influensa, lungebetennelse og andre ubehagelige sykdommer som kan behandles med antibiotika.
Sirkulasjonen av viruset i blodet under inflammatoriske prosesser skjer konstant, og fysisk anstrengelse akselererer rytmen i blodet, øker fordelingen av stoffer i kroppens celler.
Ved mottak av virusinfeksjoner er det tillatt å lage en lett anti-edema oppvarming, men det er bedre å øve etter fullstendig gjenoppretting.
Faktisk hensiktsmessighet av belastninger
Avhengig av dagens sykdomsutvikling, kan du velge et styrket eller forenklet treningssystem.
Moderate treningsøkter vil raskt få deg tilbake til normal. Ved å vise kroppen at den ikke vil ha en sjanse til å bukke under sykdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver.
Naturbetingelser og kunnskap om at det er helt umulig å skade, tjener som en kraftig psykofysisk faktor som styrker den menneskelige psyke og gjør den sterkere enn ytre påvirkninger.
Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til å forverre sykdomsstaten og fikse sykdommen.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret.
Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene?
Er disse to konseptene kompatible?
Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?
Målet med en treningsøkt er å fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, som er ansvarlig for fjerning av toksiner, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen, senker disse prosessene.
- Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
- Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
- Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.
I tillegg øker blodstrømmen når du spiller sport. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunt vev. Som følge av dette reduseres effekten av gjenoppretting, tiden for cellegenerering og generell gjenoppretting vil øke.
Er det mulig å trene med temperatur?
En temperaturøkning er en forbedret produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har gått inn i blodet, for eksempel virus og bakterier. På dette punktet styrer kroppen krefter til splittelse og tilbaketrekking.
Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner.
Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.
Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?
Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.
Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person.
Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.
I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet.
Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.
Klart vet alle sykdommen. Det er forårsaket av forskjellige grunner, men har nesten samme effekt. DU ER DÅRLIG. Og det kan være dårlig på forskjellige måter, men vi vil ikke gå dypt og vurdere en vanlig sykdom.
Høst. Det er kult På gaten stygg, regn, skitt. Kroppen er svekket ikke bare ved konstant belastning, men nå av en enda større mangel på vitaminer, varmt solskinn og godt humør. Her er faren.
I løpet av denne perioden blir mange syk. De blir kalde, fanger influensa.
Hva skjer Hvilke hyggelige opplevelser kan du oppleve?
Ved hvilken temperatur kan ikke kjøre om vinteren?
Normal velvære og uansett om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt skjema, forbli hjemme.
Ved å lide en forkjølelse og feber "på føttene", utfordrer folk seg til tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og redusert immunitet og komplikasjoner til indre organer og systemer.
Hvis du føler deg en liten strøm av kulde og andre symptomer, er det i tillegg mangel på svimmelhet, du kan utføre lysopplæring innenfor rammen av fysisk kondisjon.
Gitt formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen blir sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene.
I idriftsettelsesperioden er idrettsbelastninger ikke bare ubrukelige, men de kan også forårsake skade forårsaket av biokjemiske prosesser i kroppen.
Under sykdom, på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig fasting, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol.
Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.
Med andre ord begynner kroppen intensiv opphopning av fordelaktige og næringsstoffer ved å splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.
Det viser seg, å gi den siste styrken i trening for sykdommen, kroppen samler fett og sporstoffer, på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.
Så er det mulig å trene med forkjølelse? For fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør vurderes når man går på treningsstudioet.
- feber,
- frysninger, feber;
- manifestasjoner av viral eller bakteriell infeksjon;
- vondt ledd;
- inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);
- periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).
Godkjennelse av antipyretisk, antibiotika og deltakelse i trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren, lungekonstruksjonene negativt. Temperaturen kan stige selv mot bakgrunnen av stoffene.
Øvelse øker belastningen på hjertet og blodårene.
Med en belastet klinisk historie krever samtidig behandling av en akutt respiratorisk virusinfeksjon, influensa eller forkjølelse med forverrende tilstand at pasienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.
Trening for forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere kroppens overordnede tone.
En gunstig effekt kan bare være med en ukomplisert forkjølelse. Under mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge noen anbefalinger:
- redusere varigheten av treningen i 20-30 minutter underlagt en times klasse;
- redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;
- gjør en oppvarming ved å gjøre noen enkle øvelser;
- gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekk på gulvet;
- drikke vann i løpet av klassen.
Under gjenopprettingen bør kroppen følge de samme reglene. Overbelastet belastning i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang i sykdommen.
Det er viktig å forstå at mens du har en kald uten spesielle manifestasjoner du kan kjøre og gjøre gjennomførbar sport, så med influensa er det viktig å være hjemme og følge sengestil.
Dessverre angav du ikke hvor lenge kulden varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og komplikasjoner av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.
Også, bør du utsette senere klasser hvis det er en betydelig forverring i opplæringsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og styrer alle krefter for å eliminere patogene patogener.
Det er viktig å observere diett, slutte å røyke, alkohol. For rask gjenoppretting bør du ta vitaminkomplekser, ferske juice, friske grønnsaker og frukt.
Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.
Du begynner å lure på hvordan det er: Du nyste ikke hjemme, du blåste ikke nesen din, men når du befinner deg i hallen, virket det bra ut og du ble en potensiell trussel for spredning av infeksjon.
Så, hvor tilstrekkelig er det å gå til treningsstudioet og trene i en slik situasjon? Fra trening, virker det, øker selv immunitet?
Immunitet: En kort undertrykkelse
Vi lever i en verden som tåler bakterier. Hver eneste dag, parasitter, virus, bakterier, prøver å angripe oss. Oftest de blir utsatt for angrep de øvre luftveiene til den personen, noe som fører til betennelse i mandlene, bihulebetennelse, forkjølelse, influensa, øre og hals infeksjoner, hoste. Heldigvis har immunforsvaret en klar strategi for slike situasjoner.
Hun kaster i en hard kamp med parasittiske inntrengere all sin styrke - immunceller som er produsert i thymus og benmarg, vinne lymfeknuter, milt, og komme i inngrep med fienden i lungene, bronkiene, slimhinnene i munn, nese, og til og med urinsystemet. Immunsystemet er en beskyttelse mot infeksjoner gitt til en person fra fødselen.
- Fysiske filtre (si slimhinnene i nesebanen).
- kjemiske filtre (magesyrer).
- beskyttende celler (naturlige drepeceller, de er leukocytter).
Tilpasningsevnen til immunsystemet er karakterisert som et komplekst samspill mellom høyt spesialiserte prosesser og celler som aktiveres når immunsystemet begynner å bekjempe patogene organismer, ødelegge dem og rive kroppen av reproduksjonen.
Bunnlinjen er at leukocytter har en form for minne, takket være at de er i stand til å gjenkjenne visse patogene organismer over tid og anvende en tidligere utviklet motforanstaltning.
Medisinske sopp, kraftig superverktøy for å bygge immunitet
Så er det verdt å trene hvis du er syk?
Du har bare en tett nese, og du tror at dette er grunnen til ikke å gå på treningsstudioet, men å ligge på sofaen. Men andre! Hvis du virkelig føler deg som ruinene til den gamle Palmyra, så er det best for deg å redusere intensiteten i treningen og gjøre kardialløsning på en "redusert overføring" av hjertesammensetninger i de første dagene du er ute etter.
"Og hvordan kan jeg trene på treningsstudioet?" Spør du. Men først, la oss se på en detalj: engasjere seg i fysisk aktivitet og trening - forskjellige ting.
Øvelse, hvor du svetter, puster tungt, veldig spent, gi stress til kroppen. En sunn person er lett å tilpasse seg til slike belastninger.
Det er tilpasningen til utviklingen av belastninger som er stimulansen for vekst av muskler og kraft. Men hvis du er uvel, kan stressen i trening sterkt riste immunsystemet, som allerede ikke er så varmt.
- Jogging
- Arbeid i hagen
- Sykling med lav intensitet
- Yoga
10 tips for å forbedre kroppen
Funksjoner av trening under sykdom
Høyt volum og intensitetstrening kan svekke kroppens motstand mot infeksjoner. Si at hvis du driver en maraton under en sykdom, vil du dermed redusere tilpasningsevnen av immuniteten din med 72 timer.
Vær oppmerksom på hvor hardt idrettsutøvere gjenoppretter etter langdistanse løp. Generelt er høy intensitetsøvelse kontraindisert ved ubehag.
- Psykologisk stress (arbeid, økonomi, relasjoner med mennesker).
- Fysisk stress (fysisk aktivitet, tretthet, infeksjoner).
- Eksogen stress (værforhold, miljøforurensning, klima).
- Hygiene, narkotika, kosthold.
Faktisk kan kortsiktig stress (innen minutter-timer) ha en gunstig effekt på immunitet, i motsetning til kronisk stress (dager-år).
- Alder. Immuniteten kan reduseres med alderen. For å opprettholde det, anbefales det å opprettholde fysisk aktivitet og spise godt.
Kald og kjører... Godt å vite!
Forkjølelsen er ikke en alvorlig hindring for å løpe. Det er imidlertid forskjellige meninger om løpere om forkjølelse.
Noen mennesker slutter å trene til alle symptomene forsvinner (jeg har ennå ikke møtt slike løpere som, etter en kald, tåler 2 uker uten trening, foreskrevet av leger!
Din oppgave er å finne blant disse grensefunksjonene den grensen, over hvilken du bør avstå fra trening. Etter kjøring med en temperatur på 38 ° C er det kjente tilfeller av mirakuløs utvinning, samt tilfeller av en ganske alvorlig sykdom.
Helsefarer som kjører nesten ikke representerer.
Bare du må kle deg varmt, begynne å løpe nesten umiddelbart etter at du har forlatt huset, og etter at det er ferdig, må du gå hjem umiddelbart og ikke ligge på gaten.
Men med høy feber eller hoste (spesielt i begynnelsen, når hosten er tørr), prøver jeg ikke å løpe. Når det er noe betennelse i lungene, blir pusten mye vanskeligere.
I det første tilfellet ser det ut til at du puster høyere enn en viss hastighet i noen luftløse rom: det er luftveisbevegelser, men dette øker ikke oksygen.
Du begynner å kvele - følelsene ligner på når du holder nesen og munnen, du prøver å holde pusten så lenge som mulig, bare her løper du og puster på den mest aktive måten.
Da det kom å hoste, tenkte jeg et par dager - og jeg vil bli frisk.
Men mens jeg kjørte, var hosten bare forverret at jeg virkelig ikke likte det - jeg trodde at kjøring ville være en katalysator for en kur! Det hele endte med utviklingen av en ganske sterk tørr hoste, som jeg måtte behandles i ti dager uten å løpe.
Derfor er det noen ganger bedre å savne tre dager, slik at du ikke savner ti senere!
Kilde: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Kjører i kaldt vær er nyttig hvis personen er sunn og følger passende sikkerhetstiltak. De fleste problemer ved kjøring i kaldt vær inkluderer pustevansker, spesielt hos pasienter med astma.
Hvordan redusere pusteproblemer
På grunn av for lavt lufttemperatur og sterk vind kan selv de sunneste løpere oppleve pusteproblemer mens de trener ute om vinteren.
Å bære en tynn skimask reduserer forverrende effekter av kulde. Å svinge et lett skjerf rundt den nedre delen av ansiktet og nesen gir også tilstrekkelig beskyttelse, men ikke like effektiv som en maske.
Puste gjennom nesen og ikke gjennom munnen, reduserer du dermed potensielle vanskeligheter med å puste.
Varm opp
Det er ikke lett å trekke på noen klær og rush for et par kilometer ved en minus-temperatur uten å først gjøre oppvarmingsøvelsene.
Når musklene ikke er ordentlig oppvarmet, fører kombinasjonen av kaldt og redusert lufttrykk til at det felles vevet utvides, noe som begrenser bevegelsen og kan forårsake smerte på samme dag.
Spasmer og kramper er også sannsynlig hvis en person rushes å løpe uten først oppvarming. Oppvarming beriker blodet med næringsstoffer og aktiverer oksygenbevegelsen.
Kle deg riktig
Når det er spesielt kaldt ute, holder flerskikts klær effektivt kroppen varm, noe som gjør den mindre utsatt for frostbit eller hypotermi.
Å bruke en lue er sannsynligvis den beste måten å opprettholde kroppstemperaturen på, da du mister mer varme gjennom hodet ditt enn gjennom en annen del av kroppen.
Myke, furrige klær, for eksempel gensere og bukser, er også gode. Vær også forsiktig når du velger sportssko til vinteren. Sålen bør ikke være veldig glatt slik at du ikke glir på snøen eller det våte fortauet.
Opprettholde vanlige fuktighetsnivåer
Løpere svetter i kaldt vær. På grunn av det faktum at kald luft er mye tørrere enn varm luft, opprettholder en annen viktig komponent i sikker trening i vinterperioden det ønskede nivået av hydrering av kroppen.
På grunn av sterk pust, forlater en stor mengde fuktighet også lungene. I tillegg opprettholder en normal vannbalanse risikoen for hypotermi og kortpustethet.
For å unngå dehydrering, ta en flaske vann med deg til treningsstudioet og ta noen søppel i pauser før du fortsetter å trene.
Noen mennesker slutter å trene til alle symptomene forsvinner (jeg har ennå ikke møtt slike løpere som, etter en kald, tåler 2 uker uten trening, foreskrevet av leger!
Din oppgave er å finne blant disse grensefunksjonene den grensen, over hvilken du bør avstå fra trening. Etter kjøring med en temperatur på 38 ° C er det kjente tilfeller av mirakuløs utvinning, samt tilfeller av en ganske alvorlig sykdom.
Helsefarer som kjører nesten ikke representerer.
Bare du må kle deg varmt, begynne å løpe nesten umiddelbart etter at du har forlatt huset, og etter at det er ferdig, må du gå hjem umiddelbart og ikke ligge på gaten.
I det første tilfellet ser det ut til at du puster høyere enn en viss hastighet i noen luftløse rom: det er luftveisbevegelser, men dette øker ikke oksygen.
Det er kjent at kaldet selv går bort i en uke, og med piller i 7 dager. Så, med en løp, kan en kald passere enten på 1 dag eller i 14 dager! Når jeg trodde at siden jeg fortsatt har en forkjølelse i 7 dager, vil jeg ikke slutte å kjøre. Og det var i høst, ikke den varmeste tiden.
Da det kom å hoste, tenkte jeg et par dager - og jeg vil bli frisk.
Men mens jeg kjørte, var hosten bare forverret at jeg virkelig ikke likte det - jeg trodde at kjøring ville være en katalysator for en kur! Det hele endte med utviklingen av en ganske sterk tørr hoste, som jeg måtte behandles i ti dager uten å løpe.
Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar.
Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner.
MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.
Sport med mildt kaldt
Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt.
Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.
Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å gjøre trenings- eller sportsopplæring.
Når skal du gi opp fysisk aktivitet?
Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon.
I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.
- Feber (temperatur over 38 grader);
- Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
- Influensa eller parainfluenza
- Sår hals (ondt i halsen);
- Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.
Hva er farlig trening under forkjølelse?
Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer.
Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.
Hjelper sport å gjenopprette?
Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse.