Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?

Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.

Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; Komplikasjoner fra nyrene, hjertet, lungene og andre indre organer er også mulige. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.

Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?

Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:

• etter overført angina - fra 4 til 10 dager;
• Etter influensa, ARVI, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
• etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
• etter akutt revmatisk feber - 30 dager.

Denne tidsrammen er omtrentlig, fordi det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.

I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, fortsetter å trene, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Er det mulig å spille sport under forkjølelse: trening og treningsøkt

Forkjølelsen er en ubehagelig, men ganske vanlig sykdom, spesielt i lavsesongen. Noen ganger kan hun forvirre alle planer, men hvordan kan folk som har blitt vant til å spille sport bli en god vane? Skal jeg hoppe over treningen når de første symptomene på sykdommen oppstår? Hvor mange eksperter - så mange meninger om hvorvidt du kan leke med kulde.

Er sport alltid en helseforsikring?

Regelmessig morgenkjøring, fitness, svømming og andre sportsaktiviteter forbedrer ikke bare fysisk kondisjon, men bidrar også til å styrke kroppens motstand mot ulike sykdommer, inkludert forkjølelse. Er det imidlertid noen grunn til å fortsette å øve med tegn på ubehag? I slike tilfeller blir slike motiver som et ønske om å bli slankere, mer raffinert og mer attraktivt, farende i bakgrunnen. Å være sunn er fortsatt en prioritet.

Hva er årsaken til deres synspunkter motstandere av trening med sykdomsutbruddet?

Fare for komplikasjoner

En rekke leger holder seg til oppfatningen at trening under sykdommen ikke vil gi absolutt ingen fordel. De underbygger dette ved å si at selv en sunn person ikke vil gå ut i den kalde luften umiddelbart etter intens fysisk aktivitet, eller å besøke overfylte steder på grunn av at kroppens forsvar er noe svekket på dette tidspunktet. Mens det er kaldt, er immuniteten allerede deprimert, og det er stor sannsynlighet for komplikasjoner.

Virkning av hormonet kortisol

Katarralsykdommer fører til at nivået av anabole prosesser i musklene og i organismen som helhet faller. Sammen med dette øker produksjonen av kortisol. Det er et katabolisk hormon som kan ødelegge muskelvev og øke blodsukkernivået. I tillegg bidrar det til opphopning av fettmasse. I seg selv er dette hormonet, produksjonen som aktiveres av stress, sult, overarbeid og sykdom, ikke noe skadelig, tvert imot - det er designet for å mobilisere alle næringsstoffene. I fremtiden vil muskelproteiner som brytes ned til aminosyrer, tjene som byggemateriale for å gjenopprette kroppen. Men i løpet av forkjølelse kan sport redusere alle de gunstige effektene av kortisol til ingenting, og alle klasser vil bare ha motsatt effekt.

Fare for å spre infeksjon

De kaller også en annen risiko under opplæring i sykdomsperioden - i løpet av den inflammatoriske prosessen går lymfeknuter inn i kampen mot bakterier og bakterier. De står vakt, tar et slag på seg selv og ikke lar viruset spres gjennom hele kroppen. Styrket trening vil tillate at infeksjoner med blod trer inn i andre organer, og konsekvensene kan være svært alvorlige.

Når kulde er ikke et hinder for å øve?

Men ikke alle eksperter er så kategoriske i forhold til idrett under forkjølelse. Mange er av den oppfatning at det, under visse forhold, er ganske mulig å gå på treningsstudioet. Hvis sykdommen fortsetter uten feber, og den generelle tilstanden av helse er ganske tilfredsstillende, vil moderat anstrengelse ikke forårsake skade. I noen tilfeller vil treningen til og med bidra til å lindre nesebelastning.

Hovedprinsippet for slike aktiviteter er imidlertid en følelse av proporsjon og mangel på fanatisme. Det er imidlertid flere grunnleggende anbefalinger:

1. Det er nødvendig å redusere treningsvarigheten med en og en halv til to ganger, samt redusere intensiteten.
2. Overgi styrkeøvelser - den ønskede effekten i denne perioden, vil de fortsatt ikke bringe, på grunn av den nevnte effekten av kortisol på musklene. Det er bedre å strekke, jogge på banen, yoga, trening aerobic.
3. Overvåk hjertefrekvensen. Hvis det overstiger 120-130 slag per minutt, anbefales det å stoppe øvelsen.
4. Øk mengden væske som forbrukes per dag. Foretrukket er bedre å gi det vanlige varmtvannet, som skal bli gradvis full hvert 15.-15. Minutt.
5. Ikke glem om riktig hvile etter klassen. En viktig rolle i gjenoppretting spilles av nattlig søvn minst 8-9 timer.
6. Unngå hypotermi og besøk overfylte steder etter trening.
7. Gradvis øke belastningen når du gjenoppretter. En retur til det vanlige diett er mulig rundt den tredje uken etter utvinning.
8. Ta i gjenvinningstiden etter en kald vitaminberedning, som legen vil anbefale.

Vil du spille sport under en kald fordel eller skade? Studier har vist at trening med moderate belastninger ikke forårsaker skade, og rask gjenoppretting bidrar ikke. Vi bør ikke glemme et øyeblikk at det store flertallet av forkjølelse forårsaket av virus, og pasienten, som kommer til en idrettslag eller et treningsstudio, hvor mange andre er engasjert i et lukket område, kan være en kilde til infeksjon. Med tanke på at det ikke er så behagelig å trene i en medisinsk maske, bør du tenke på muligheten for å trene hjemme eller ute.

Når trening er kontraindisert?

Til tross for at synspunkter fra leger om hvorvidt det er mulig å trene med forkjølelse, varierer, er det en rekke kategoriske kontraindikasjoner til klasser.

Forhøyet temperatur

Ingen av ekspertene vil godkjenne sporten for forkjølelse, hvis pasienten har feber. Fordelene med å praktisere i en slik tilstand vil ikke være nøyaktige, men de er mer sannsynlig å gi ytterligere problemer med hjertet, lungene, nyrene eller andre organer.

influensa

Denne sykdommen er farlig i første omgang mulige komplikasjoner, og det fortsetter med feber og generell svakhet. Med influensa kan ikke trene. I de første dagene er det nødvendig å observere en sengestøtte. Hvis det fra tid til annen vil være nyttig å stå opp og gå rundt i rommet, så med øvelsene må du vente til fullstendig gjenoppretting.

Alvorlig hosting, kortpustethet

Sykdommer i lungene og bronkiene er en god grunn til å besøke en lege, og ikke et treningsstudio, siden de krever langsiktig medisinering.

Du kan ikke delta i idrett når det er vondt i kroppen, hodepine, muskel, leddsmerter på grunn av forkjølelse, utviklingen av symptomer på sykdommen, alvorlig svakhet, tretthet. Hvis kroppen er utarmet, er det bedre å gi det en hvile, i stedet for å utmattende ekstra belastninger.

Hvor lang tid det tar å fullstendig gjenopprette fra en sykdom, avhenger av mange faktorer, og før du begynner å trene igjen, anbefales det å konsultere legen din. Tross alt er profesjonelle idrettsutøvere alltid under oppsyn av en lege som overvåker helsen og utvikler et individuelt program for rehabiliteringsperioden.

Hvordan bruke sport for å støtte og forbedre helse?

Regelmessig trening og idrett reduserer risikoen for viral og andre sykdommer betydelig. Dette skyldes at en aktiv livsstil øker kroppens motstand, og bidrar til å øke antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe virus, og forbedrer den generelle helsen. Hvor mye og hvordan gjør du det for å gjøre det bra?

Ifølge eksperter er følgende øvelser mest effektive for å styrke immunforsvaret:

• Daglig halvtime jogging eller gå i frisk luft.
• Å sykle 3-4 ganger i uken.
• Yoga.
• Aerobic, vann aerobic.
• Tai Chi - Kinesisk type gymnastikk, som passer både for unge og eldre.
• Stretching - stretching.

Men uansett hvilken type sport du foretrekker, bør du ta hensyn til egenskapene til din egen kropp og ikke jage utover ekstreme resultater. Ikke fokus på ytelsen til venner og bekjente. Etter å ha lastet seg opp til utmattelse, har ingen blitt sunnere. Overdreven belastning svekker immunforsvaret og på samme måte bane vei for sykdommer. Og hovedformålet med å øve noen form for sport, hvis vi ikke snakker om olympierne som kjemper for medaljer og plater, holder fortsatt helse.

Trening for forkjølelse: er det mulig å spille sport når du er syk og hva er fulle av

For mange mennesker er sport en viktig del av livet. Og hvis en person er kald, som ofte ikke engang sikre en sunn livsstil, spørsmålet om hvorvidt det er mulig å spille idrett under den kalde, vil være svært viktig for ham. La oss prøve å finne ut om noen treningsøkter er tillatt i denne perioden.

Er det mulig å leke med idrett når du er syk: doktorenes mening

Eksperter sier at under katarral og andre sykdommer er det bedre å avstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen sliter med patogener på dette tidspunktet, og en ekstra belastning på musklene kan bare forverre situasjonen. Legene forbyder vanligvis pasienter fra å delta på treningssentre før fullstendig gjenoppretting, ellers vil behandlingen bli forsinket i lang tid.

Men det er spesialister som ikke deler dette synspunktet og hevder at det er tillatt å spille sport med kaldt, men under et lettvektsprogram. Kroppen bekjemper patogener som provoserer sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke ha nytte, og derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til full gjenoppretting.

Sykdom og fysisk aktivitet: Hva skjer i kroppen

Hvis en person går inn for sport, så etter trening blir hans kropp svekket for en stund. Dette skyldes det faktum at muskelsystemet trenger tid til å gjenopprette. Hvis du går til kulden straks etter trening, er det en betydelig risiko for å ta forkjølelse.

Med forkjølelse i kroppen produserer en stor del av hormonet kortisol, som har en ødeleggende effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som tretthet (inkludert etter trening), stress, angst, sult og sykdom.

Det samme hormonet har en nyttig funksjon, som er å tiltrekke seg næringsstoffer. I tilfelle sykdom trenger kroppen bygningsmateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som det trenger å gjenopprette.

En av hovedgrunnene til at du ikke kan spille sport etter en sykdom er at klassene på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer bare pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke positivt påvirke kroppen til en enkel idrettsutøver, og kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

Inveterte idrettsutøvere som ikke tenker på seg selv uten trening, antas at du kan spille sport når du er syk, etter den såkalte regelen "over nakken". Dens essens er at hvis symptomene på sykdommen vises over nakken, er treningen tillatt. Det vil si at hvis en person har ondt i halsen, hodet, tennene, utstoppet nese, er mandlene betent, klasser er tillatt. Det er ikke kjent hvor denne regelen kommer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse av det provosere farlige komplikasjoner.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små fartøy. De er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknutene umerkelig, men når virusene overvelder kroppen, øker størrelsen deres.

Hvis lymfeknuter forstørres, indikerer dette at de patologiske prosessene i menneskekroppen er aktive, og at dets hvite blodlegemer aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, slik at de ikke sprer seg over hele kroppen.

Hvis treningen under forkjølelse blir testet med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spres gjennom hele kroppen. Faktum er at når du utfører øvelser, vil lymfeknuter ikke skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset i alle organer og systemer.

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan spille idrett under sykdom. Det er bedre å avslutte behandlingen (vanligvis en uke er nødvendig for dette), og deretter begynne å engasjere seg med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg selv og gjennomføre ikke-produktive treningsøkter, som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved en temperatur på

Forkjølelsen er ofte ledsaget av høy feber, og dens frekvens bestemmes av kompleksiteten av sykdommen. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. En person i dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til å spille sport, fordi ved denne temperaturen er kroppen svak og svak. Det er også en sterk chill, og en slik høy temperatur krever churning.

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan slås ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt.

Det er også verdt å si litt om hvorvidt det er mulig å delta i sport med tuberkulosepasienter. I enkelte tilfeller er lasten ikke bare ikke forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være velvære.

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv trening kan startes først etter stabilisering, og bedre etter fullstendig gjenoppretting. Det anbefales å velge rolige aktiviteter som fotturer, jogging og så videre.

Husk at pasienter med tuberkulose helt og holdent ikke kan løfte vekter før de blir fullstendig, og legger til andre lignende belastninger, samt arbeid med å bygge opp muskelmasse. Hovedoppgaven av belastninger i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av helsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan gjenopprette seg raskere

Hvis det er lite forkjølelse i løpet av forkjøling, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten reduseres med halvparten. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Også under treningen må du drikke nok væsker. Men vannet bør ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner.

Hvis du vil gjenopprette raskere, er det bedre å velge slike øvelser som langsom kjøring, trinn aerobic, meditasjoner, strekkøvelser.

Øvelser som squatting, benkpress, dødløft og andre øvelser som krever tung belastning og vektløfting. Hvis du opplever en forverring i løpet av aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din.

Hvis du allerede har gjenopprettet (vanligvis tar det omtrent en uke med forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Men tenk først på disse punktene:

• Eksperter anbefaler ikke å utføre tunge øvelser umiddelbart etter utvinning - unngå store vekter og lange avstander med hjertebelastning.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ikke er fullstendig modnet - for dette tar det 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen må du ikke laste den for mye, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker etter utvinning, kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, fortsetter de i mild form. Dette skyldes det faktum at sport bidrar til å styrke immunforsvaret, så vel som det muskuloskeletale systemet og det kardiovaskulære systemet.

For kald forebygging, ville en fin løsning jogge jevnlig i 30 minutter. En person som kjører jevnlig, selv om han blir syk, vil komme seg raskt og uten komplikasjoner.

Også for å forebygge hyppige forkjølelser i tillegg til vanlig trening, anbefales det også å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan være årsaken til kuldeutvikling i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke gir seg hvile, og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væske som er for kaldt under økten.

Således bestemmer alle om å spille sport eller ikke. Men i alle fall, husk at hvis du har en forkjølelse, må du gi kroppen til å gjenopprette. Svaret på spørsmålet om du kan spille sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlige belastninger, og etter fullstendig utvinning, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?

Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.

Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.

Flu og kulde: trening etter sykdom

I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.

Svaret er nettopp dette notatet.

Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.

Vel, la oss gå for å forstå.

Trening etter sykdommen: Teorien om spørsmålet

Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.

I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.

Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.

Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.

Hvordan er du syk?

De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:

Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).

Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.

Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.

Merk:

SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.

Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).

Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:

• høy temperatur (39 og høyere);
• hodepine;
• muskel smerte;
• vondt ledd;
• rennende nese (full nese snot);
• tørr hoste og ondt i halsen.

Her er en slik flue av influensa som følger med den.

Vel, jeg tror, ​​med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.

Trening etter en sykdom: praktisk råd

Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.

Alternativ nummer 1. Ikke slå på

Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.

Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.

Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.

Gjenopprettingstid: 5-7 dager.

Alternativ nummer 2. Hjemmekondition

Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.

Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.

Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.

Gjenopprettingstid: 7-9 dager.

Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå

Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).

Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.

Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.

Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).

Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.

Merk:

Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.

Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.

Sykdomsforebyggende tiltak

Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.

• Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
• C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
• Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
• Se opp for overarbeid og overtraining;
• Oksolinisk salve i nesen;
• Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
• Hvile opp til 8 timer om dagen;
• Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
• Vask hendene dine ofte;
• Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
• Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)

• Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
• Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
• Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
• Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
• Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;

Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - riktig innføring i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:

1. Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
2. Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
3. Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
4. Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
5. Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
6. Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
7. Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
8. Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.

Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.

For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.

For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.

Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".

etterord

Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.

På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!

PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Tren etter kulde

I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.

Hvorfor ikke trene med forkjølelse?

Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, setter utøveren seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.

Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til klasser, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.

Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?

Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for kald tilbaketrekking, fullt ut gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.

Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.

De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.

Den første leksjonen etter en forkjølelse

Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, krysse, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.

For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.

Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?

De fleste nybegynnerutøvere som opplever et lite ubehag, vil fortsette å trene, for ikke å miste fremgangene som oppnås. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvile under en kald, tvert imot, vil tillate deg å fullstendig gjenopprette styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.

Begynnelsen av trening etter sykdom kald, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til den forrige konflikten...

Starten av trening etter sykdom (kald, influensa, ODS) er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til sitt tidligere idrettsliv, så det er viktig å riktig delta i treningsprosessen for ikke å skade hans helse.

Mange nybegynnere, og allerede erfarne idrettsutøvere, som ikke vet hvordan å gjenopprette det forrige treningsspenningen, begynner å gjøre blunders i treningsstudioet, noen stopper helt strømbelastningen etter utvinning, mens andre prøver å fange opp jobben på grunn av alle kreftene. Både de og andre har feil tilnærming til treningsprosessen etter sykdom.

Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på når du planlegger trening etter en sykdom (influensa og andre):

Tid brukt i treningsstudioet

belastning (treningsspenning)

Trening etter en sykdom bør ikke vare mer enn en time, i løpet av denne tiden må du gjøre hele settet med planlagte øvelser, arbeide vekter ikke mer enn 75-80%, gjør øvelsene stille, uten jerks, jevnt og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du, før sykdommen, presset på benken presser 90kg 4x8, så etter sykdommen skal denne vekten være 70-75 kg.

Sørg for å starte treningsøktene med grunnleggende øvelser, men med lette vekter, uten å isolere, på dette stadiet trenger ikke sistnevnte noe, bare kreftene vil ta. På dette stadiet (1-2 uker), er oppgaven din å tvinge kroppen din til å integrere så raskt som mulig i treningsprosessen, for å starte alle systemene i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst, gjenoppretting.

Hvis du blir seriøst slått av ved sykdom, anbefaler vi at du legger deg ned i sengen, lagre, samle styrke, men hvis du ikke er ivrig etter å få trening, kan du kaste seg, vri ut fra gulvet, trekke deg opp på en horisontal stang, Generelt husk vår artikkel om hjemme trening.

Ernæring etter en sykdom, hvis du vil returnere til din tidligere fysiske form så snart som mulig, må styrkes, rik på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet og gjenbrukbar. Alt skal imidlertid gradvis, så vel som med treningsøkter, du bør ikke umiddelbart kaste ut all maten, gradvis øke kaloriinntaket, hver dag mer og mer, og så videre til du kommer til ditt vanlige, balansert kosthold.

Hvile etter trening på dette stadiet, bør økes med 1,5-2 ganger, kroppen må styrkes, fordi bare nylig lå det utmattet i sengen.

Restaurering av kroppen etter sykdom er ikke bare forbundet med riktig hvile etter trening, men også med forbruk av idretts-kosttilskudd og mineralkomplekser, i forbindelse med lette treningsøkter, som kun består av grunnleggende øvelser. Dette er den "magiske" oppskriften, som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form, ved å skape de mest komfortable forholdene for kroppen å reagere på strømbelastningen i treningsstudioet.

Vi bør også si særskilt til alle idrettsutøvere som på grunn av sykdom ikke kan trene, men på grunn av deres "smarte" overveielser går de alle til treningsrommet eller prøver å bruke styrketrening hjemme.

Når en person er syk, stiger sin temperatur, hodet og magen kan vondt, alt dette signaliserer at det er infeksjon i kroppen som må håndteres ved å koble alle beskyttende funksjoner. Og hvis "smart" idrettsutøver i dag begynner å trene, "jern", så skjer det følgende - kroppen begynner å bruke nyttig energi, dets energiressurser til å utføre øvelsene, i stedet for å begynne å kjempe aktivt mot viruset, som et resultat vi har, overtraining, komplett mangel på trening fremgang, forverring, på grunn av reduksjon / utmattelse av krefter i trening. Derfor, hvis du føler deg svak, smerter i magen, har du feber, i ingen tilfelle ikke gå på treningsstudioet, forverrer du bare din situasjon, og enda mer savner treningsøkt, på grunn av sykdomsprogresjonen. Og vær ikke redd for at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt raskt nok til å gjenopprette takket være muskelminnet, som holder alt, alle dine oppnådde resultater i treningsstudioet.

I tilfelle av sykdom, spesielt influensa, følg sengen hvile, drikk mer (te med sitron, bringebær), spis mindre, bruk medisiner foreskrevet av legen din, og snart vil du føle en bølge av styrke, energi, og du vil gå igjen som før trene i treningsstudioet, ta hensyn til våre anbefalinger (vi håper virkelig det).