Sikkert mange voksne husker hvordan de, som fortsatt er skolebarn, fikk lindring fra fysisk utdanning etter ARVI. Tidligere forklarte leger og lærere dette ved å si at barnet skulle komme seg fra sykdommen, få styrke og styrke immunforsvaret før idrettsstart. For tiden har situasjonen endret noe, og holdningen til leger mot dette problemet har endret seg. I dag er det flere forskjellige meninger om hvorvidt et barn skal slutte å trene hvis han nylig har vært forkjølet med forkjølelse. Videre vil eksisterende meninger om dette emnet bli vurdert, og et detaljert svar vil bli gitt til spørsmålet om en person kan trene i det hele tatt under forkjølelse.
Hva sier leger?
Igjen kan hver lege holde et eget syn på dette problemet, så du må veie fordeler og ulemper, og deretter ta en endelig beslutning. La oss gi et eksempel på 2 hovedpoeng:
- Noen eksperter mener at etter en akutt luftveisinfeksjon er det bedre for et barn å avstå fra å utføre fysisk trening. De hevder at sykdommen i dette tilfellet er betydelig komplisert, kroppstemperaturen stiger, en rask svekkelse av kroppen oppstår.
- Andre, tvert imot, tror at sport er ekstremt viktig for alle barn som har hatt forkjølelse. Grunnlaget for deres argument er at det er sport som bidrar til å styrke barnets immunitet og beskytte den mot gjentatt sykdom.
Hvilken konklusjon kan gjøres for deg selv, gitt begge disse vurderingene? For det første, den sporten er veldig nyttig og moderat trening vil bidra til å gjenopprette helse og beskytte kroppen mot de alvorlige effektene av ARVI. For det andre kan du ikke overbelaste kroppen din og frata den av alle kreftene som trengs for å bekjempe de resterende infeksjonspartikler.
Alt skal være moderat, så du bør velge spesialist som skal ta vare på barnet ditt, basert på dagens tilstand. Ikke haste for å trekke dine egne konklusjoner, forby barnet å delta på kroppsopplæring eller omvendt, send ham til trening.
Pass på å være oppmerksom på hans tilstand, trivsel, ønske om å delta på klasser, vurdere alle de faktorene som på en eller annen måte kan påvirke hans helse.
Tren etter sykdom
Ved fysisk utdanning etter SARS må du komme tilbake gradvis. Dette betyr at barnet kan komme til klassen den første dagen etter sykdommen, men det anbefales ikke å gjøre følgende øvelser:
- løper for en stund;
- hoppe tau;
- levering av standarder;
- spille spill som fotball, volleyball, tennis, etc.;
- løft dumbbells, barbell.
Med andre ord bør et barn ikke gjøre det som krever mye makt fra ham. Hvis idrettslæreren ikke vet om barnets sykdom, skal han eller foreldrene snakke med læreren slik at han ikke tillater en ubehagelig situasjon når studenten føler seg dårlig i klasserommet eller etter eksamen.
Samtidig er det mulig å utføre øvelser, knep, utføre sirkulære bevegelser med hendene, hodet, strekk bena, etc., sammen med andre studenter. Alt dette er ikke bare mulig, men må gjøres for å gradvis gjenopprette kroppen påvirket av de negative virkningene av patogene bakterier.
I de første 1-2 ukene etter sykdommen skal barnet gjøre i fysisk utdanning det han kan og vil gjøre uten å tvinge ham til å ta for mye handling.
Sport etter ORVI
Hvis vi jobbet med fysisk utdanning i skolen, er spørsmålet fortsatt om det er tillatt etter sport etter ARVI. Sportsaktiviteter inkluderer ulike fotball-seksjoner, bryting, boksing, treningsstudio, det vil si de sportene som virkelig krever store belastninger. Hvis tillatt, når kan du begynne å trene? Hvis tillatt, men ikke helt, hvilke øvelser skal gjøres de første dagene etter sykdommen?
Viktig å vite! Å få til alvorlig sport er nødvendig gradvis, gradvis økende lasten, og starter med de mest elementære og små øvelsene.
Sport er definitivt nyttig, men akutte luftveisinfeksjoner tar nesten alle kreftene fra menneskekroppen, som et resultat av hvilken kroppen er svekket etter deres handling. Overdreven belastning etter en sykdom kan føre til uønskede konsekvenser:
- hodepine;
- tretthet,
- tilbakevendende SARS sykdom etter noen dager;
- ukontrollert stress;
- fullfør uttømming av kroppen.
Imidlertid kan alt dette unngås ved å ta hensyn til følgende punkter ved de første treningsøktene etter sykdommen:
- Små laster, god oppvarming. Det er nødvendig å varme leddbåndene, og tvinge blodet til å sirkulere gjennom alle musklene.
- Du bør ikke fokusere på noen muskelgruppe, trene hele kroppen din, uansett om du spiller fotball eller er i treningsstudioet.
- Pass på å gå 2-3 gjenopplæringsklasser, og bare deretter fortsett til full trening, hvis du føler deg helt klar for dem.
Trening for forkjølelse
Mange som er involvert i idrett er også opptatt av spørsmålet om det er mulig å trene med kald uten feber. Dette er et veldig interessant spørsmål, fordi hvis det ikke er temperatur og alvorlige komplikasjoner, hvorfor savner du viktige treningsøkter? Men her bør du ikke haste til konklusjoner.
Faktisk er kroppstemperaturen ikke den eneste indikatoren for forkjølelse. Som regel tilsettes hoste, nysing, rennende nese, svimmelhet og mange andre symptomer til temperaturen. Således, hvis du ikke har høy feber for en kald, betyr det ikke at du har det bra med helse. Selv en liten rennende nese kan føre til alvorlige konsekvenser i form av bihulebetennelse. Derfor er mange eksperter enige om at intensiv opplæring bør forlates med forkjølelse.
I tillegg er det forbudt å trene når du er kald uten feber hvis personen er syk med influensa. Denne typen ARVI er preget av alvorlige konsekvenser, det er mye mer komplisert enn forkjølelsen. Derfor er kroppstemperaturen ikke alltid hovedindikatoren for sykdommen, og det er bedre å forlate sporten.
Hvis du ikke kan gå glipp av en veldig viktig treningsøkt, må du kontakte legen din. Kanskje vil han foreskrive deg spesielle medisiner som vil bidra til å lette sykdomsforløpet.
Medisinsk gymnastikk på og etter ARVI
Men hvis vi snakker generelt, er sporten veldig nyttig for en person som fortsatt er syk eller allerede har hatt en akutt respiratorisk virussykdom. Selv leger foreskriver en spesiell medisinsk gymnastikk for de som lider av SARS. Først treningsterapi for de som er syk med ARVI:
- Det anbefales å gjøre en ansiktsmassasje.
- Ta en kontrastdusj 1 gang per dag.
- Å gni kroppen med et tørt håndkle.
- Rolig gange i 10-15 minutter.
- Squats, øvelser hvor bevegelsene utføres med armer og ben.
- Ikke glem resten mellom øvelsene.
Det er også spesielle anbefalinger for de som allerede har hatt en respiratorisk infeksjon. Legene anbefaler å unngå tung fysisk anstrengelse, men en liten kostnad vil bli hjertelig velkommen. Du kan stå opp tidlig om morgenen, gjøre knebøy, utfør sirkulære bevegelser av hode, hender. Deretter bør du organisere en tur i 30 minutter i frisk luft. Slike turer tar ikke nødvendigvis om morgenen, det er mulig om kvelden. Det er lov å gjøre lys kjører med hyppige pauser.
Du må beskytte kroppen din etter sykdom. For å gjøre dette må du ikke bare gi opp kroppsopplæring eller sport, men akselerere og gjenopprette din kropp trofast. Disse konseptene kan omfatte riktig diett og en sunn livsstil, mangel på alkohol, minst mental og fysisk anstrengelse.
Alt dette vil gi deg styrke og energi, så vel som raskt gjenopprette din perfekte atletiske form, hvis du er en idrettsutøver. Husk at rushet i denne saken er uakseptabelt, fordi noen tankeløse handlinger vil føre til at du aldri vil kunne gå inn for sport. Enig at det er bedre å vente litt enn å klandre deg selv for feil beslutning.
Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?
Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.
Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; Komplikasjoner fra nyrene, hjertet, lungene og andre indre organer er også mulige. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.
Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?
Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:
- etter overført angina - fra 4 til 10 dager;
- Etter influensa, ARVI, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
- etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
- etter akutt revmatisk feber - 30 dager.
Denne tidsrammen er omtrentlig, fordi det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.
I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, fortsetter å trene, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.
Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.
Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?
Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.
Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.
Flu og kulde: trening etter sykdom
I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.
Svaret er nettopp dette notatet.
Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.
Vel, la oss gå for å forstå.
Trening etter sykdommen: Teorien om spørsmålet
Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.
I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.
Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.
Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.
Hvordan er du syk?
De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:
Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).
Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.
Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.
Merk:
SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.
Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).
Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:
- høy temperatur (39 og høyere);
- hodepine;
- muskel smerte;
- vondt ledd;
- rennende nese (full nese snot);
- tørr hoste og ondt i halsen.
Her er en slik flue av influensa som følger med den.
Vel, jeg tror, med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.
Trening etter en sykdom: praktisk råd
Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.
Alternativ nummer 1. Ikke slå på
Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.
Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.
Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.
Gjenopprettingstid: 5-7 dager.
Alternativ nummer 2. Hjemmekondition
Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.
Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.
Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.
Gjenopprettingstid: 7-9 dager.
Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå
Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).
Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.
Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.
Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).
Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.
Merk:
Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.
Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.
Sykdomsforebyggende tiltak
Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.
- Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
- C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
- Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
- Se opp for overarbeid og overtraining;
- Oksolinisk salve i nesen;
- Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
- Hvile opp til 8 timer om dagen;
- Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
- Vask hendene dine ofte;
- Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
- Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)
- Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
- Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
- Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
- Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
- Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;
Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - riktig innføring i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:
- Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
- Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
- Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
- Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
- Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
- Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
- Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
- Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.
Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.
For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.
For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.
Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".
etterord
Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.
På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!
PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.
Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.
Hva du trenger å vite om sport for en forkjølelse
Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar. Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner. MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.
Sport med mildt kaldt
Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt. Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.
Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å gjøre trenings- eller sportsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte noen fysisk anstrengelse: Lytt til kroppen din og nyt en kort pause.
Når skal du gi opp fysisk aktivitet?
Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon. I denne situasjonen skaper sporten en overbelastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret.
I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.
- Feber (temperatur over 38 grader);
- Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
- Influensa eller parainfluenza
- Sår hals (ondt i halsen);
- Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.
Hva er farlig trening under forkjølelse?
Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer livet til de syke.
Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.
Hjelper sport å gjenopprette?
Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse. Noen sier selv at "sykdommen fordamper sammen med svette." Eksperter anbefaler imidlertid sterkt fysisk aktivitet under sykdom. Sport har ikke den samme "svetteeffekten" som en badstue. For en vellykket utvinning er det bedre å holde seg i sengen.
Liten anstrengelse kan være gunstig fordi det fører til en forbedring av blodsirkulasjonen og støtter immunsystemet. En forutsetning er imidlertid fraværet av alvorlige manifestasjoner av forkjølelse, for eksempel økt kroppstemperatur og normal trivsel.
Hvilke typer trening er tillatt for en kald?
Under sykdom bør du unngå å besøke treningsrom - i hvert fall for ikke å smitte andre mennesker. Når været tillater det, kan du gjøre en av de letteste fysiske aktivitetene i parken: gå eller jogge. Hvis du ikke føler deg veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.
Pause i sport etter sykdom
Hvor lenge etter en forkjølelse må du avstå fra å spille sport avhenger av sykdommens type og løpetid. Den generelle regelen er: jo mer komplisert infeksjonen er, jo lengre bør det være en pause etter gjenoppretting. Etter mild forkjølelse og forkjølelse kan du gå inn for idrett umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.
Hvis sykdommen fortsetter med feber, er det nødvendig å avstå fra å spille sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvinner (etter å ha tatt medisinen), forblir immunsystemet ganske svakt, og overbelastning ville det være en feil.
Under alle omstendigheter bør det gjenopprettes sportsaktiviteter gradvis og begynne med lette øvelser for utholdenhet (jogging), ellers er det høy risiko for sykdomsfall.
Barn og gravide
For barn gjelder de samme regler som for voksne: med en lett kald, lett fysisk anstrengelse og turer i friluft, med en mer alvorlig kurs, bør barnet være i seng, drikke mye og få vitaminer.
Under svangerskapet er sport som svømming eller turgåing en god måte å forhindre forkjølelse på. På tidspunktet for noen symptomer på sykdommen, bør selv de letteste, idrettene bli forlatt. Tillat å gå i frisk luft, hvis temperaturen utenfor er verken for høy eller for lav.
Risikoen for kulde etter sport
Sport er ikke det middel som alltid kan forhindre forkjøling, tvert imot kan sport selv bidra til sykdommen. Hvis man under treningen i et treningsstudio svetter tungt og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.
Årsaken til dette er fenomenet "åpent vindu": etter intens fysisk anstrengelse er kroppen svekket og lett mottakelig for infeksjoner. Derfor må du, etter å ha spilt sport, beskytte deg mot hypotermi.
Begynnelsen av trening etter sykdom kald, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til den forrige konflikten...
Starten av trening etter sykdom (kald, influensa, ODS) er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til sitt tidligere idrettsliv, så det er viktig å riktig delta i treningsprosessen for ikke å skade hans helse.
Mange nybegynnere, og allerede erfarne idrettsutøvere, som ikke vet hvordan å gjenopprette det forrige treningsspenningen, begynner å gjøre blunders i treningsstudioet, noen stopper helt strømbelastningen etter utvinning, mens andre prøver å fange opp jobben på grunn av alle kreftene. Både de og andre har feil tilnærming til treningsprosessen etter sykdom.
Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på når du planlegger trening etter en sykdom (influensa og andre):
Tid brukt i treningsstudioet
belastning (treningsspenning)
Trening etter en sykdom bør ikke vare mer enn en time, i løpet av denne tiden må du gjøre hele settet med planlagte øvelser, arbeide vekter ikke mer enn 75-80%, gjør øvelsene stille, uten jerks, jevnt og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du, før sykdommen, presset på benken presser 90kg 4x8, så etter sykdommen skal denne vekten være 70-75 kg.
Sørg for å starte treningsøktene med grunnleggende øvelser, men med lette vekter, uten å isolere, på dette stadiet trenger ikke sistnevnte noe, bare kreftene vil ta. På dette stadiet (1-2 uker), er oppgaven din å tvinge kroppen din til å integrere så raskt som mulig i treningsprosessen, for å starte alle systemene i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst, gjenoppretting.
Hvis du blir seriøst slått av ved sykdom, anbefaler vi at du legger deg ned i sengen, lagre, samle styrke, men hvis du ikke er ivrig etter å få trening, kan du kaste seg, vri ut fra gulvet, trekke deg opp på en horisontal stang, Generelt husk vår artikkel om hjemme trening.
Ernæring etter en sykdom, hvis du vil returnere til din tidligere fysiske form så snart som mulig, må styrkes, rik på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet og gjenbrukbar. Alt skal imidlertid gradvis, så vel som med treningsøkter, du bør ikke umiddelbart kaste ut all maten, gradvis øke kaloriinntaket, hver dag mer og mer, og så videre til du kommer til ditt vanlige, balansert kosthold.
Hvile etter trening på dette stadiet, bør økes med 1,5-2 ganger, kroppen må styrkes, fordi bare nylig lå det utmattet i sengen.
Restaurering av kroppen etter sykdom er ikke bare forbundet med riktig hvile etter trening, men også med forbruk av idretts-kosttilskudd og mineralkomplekser, i forbindelse med lette treningsøkter, som kun består av grunnleggende øvelser. Dette er den "magiske" oppskriften, som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form, ved å skape de mest komfortable forholdene for kroppen å reagere på strømbelastningen i treningsstudioet.
Vi bør også si særskilt til alle idrettsutøvere som på grunn av sykdom ikke kan trene, men på grunn av deres "smarte" overveielser går de alle til treningsrommet eller prøver å bruke styrketrening hjemme.
Når en person er syk, stiger sin temperatur, hodet og magen kan vondt, alt dette signaliserer at det er infeksjon i kroppen som må håndteres ved å koble alle beskyttende funksjoner. Og hvis "smart" idrettsutøver i dag begynner å trene, "jern", så skjer det følgende - kroppen begynner å bruke nyttig energi, dets energiressurser til å utføre øvelsene, i stedet for å begynne å kjempe aktivt mot viruset, som et resultat vi har, overtraining, komplett mangel på trening fremgang, forverring, på grunn av reduksjon / utmattelse av krefter i trening. Derfor, hvis du føler deg svak, smerter i magen, har du feber, i ingen tilfelle ikke gå på treningsstudioet, forverrer du bare din situasjon, og enda mer savner treningsøkt, på grunn av sykdomsprogresjonen. Og vær ikke redd for at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt raskt nok til å gjenopprette takket være muskelminnet, som holder alt, alle dine oppnådde resultater i treningsstudioet.
I tilfelle av sykdom, spesielt influensa, følg sengen hvile, drikk mer (te med sitron, bringebær), spis mindre, bruk medisiner foreskrevet av legen din, og snart vil du føle en bølge av styrke, energi, og du vil gå igjen som før trene i treningsstudioet, ta hensyn til våre anbefalinger (vi håper virkelig det).
Tren etter kulde
I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.
Hvorfor ikke trene med forkjølelse?
Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, setter utøveren seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.
Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til klasser, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.
Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?
Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for kald tilbaketrekking, fullt ut gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.
Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.
De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.
Den første leksjonen etter en forkjølelse
Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, krysse, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.
Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.
For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.
Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?
De fleste nybegynnerutøvere som opplever et lite ubehag, vil fortsette å trene, for ikke å miste fremgangene som oppnås. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.
Hvile under en kald, tvert imot, vil tillate deg å fullstendig gjenopprette styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.
Trening for forkjølelse: er det mulig å spille sport når du er syk og hva er fulle av
For mange mennesker er sport en viktig del av livet. Og hvis en person er kald, som ofte ikke engang sikre en sunn livsstil, spørsmålet om hvorvidt det er mulig å spille idrett under den kalde, vil være svært viktig for ham. La oss prøve å finne ut om noen treningsøkter er tillatt i denne perioden.
Er det mulig å leke med idrett når du er syk: doktorenes mening
Eksperter sier at under katarral og andre sykdommer er det bedre å avstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen sliter med patogener på dette tidspunktet, og en ekstra belastning på musklene kan bare forverre situasjonen. Legene forbyder vanligvis pasienter fra å delta på treningssentre før fullstendig gjenoppretting, ellers vil behandlingen bli forsinket i lang tid.
Men det er spesialister som ikke deler dette synspunktet og hevder at det er tillatt å spille sport med kaldt, men under et lettvektsprogram. Kroppen bekjemper patogener som provoserer sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke ha nytte, og derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til full gjenoppretting.
Sykdom og fysisk aktivitet: Hva skjer i kroppen
Hvis en person går inn for sport, så etter trening blir hans kropp svekket for en stund. Dette skyldes det faktum at muskelsystemet trenger tid til å gjenopprette. Hvis du går til kulden straks etter trening, er det en betydelig risiko for å ta forkjølelse.
Med forkjølelse i kroppen produserer en stor del av hormonet kortisol, som har en ødeleggende effekt på muskelvev og fibre.
I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som tretthet (inkludert etter trening), stress, angst, sult og sykdom.
Det samme hormonet har en nyttig funksjon, som er å tiltrekke seg næringsstoffer. I tilfelle sykdom trenger kroppen bygningsmateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som det trenger å gjenopprette.
En av hovedgrunnene til at du ikke kan spille sport etter en sykdom er at klassene på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer bare pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke positivt påvirke kroppen til en enkel idrettsutøver, og kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.
Inveterte idrettsutøvere som ikke tenker på seg selv uten trening, antas at du kan spille sport når du er syk, etter den såkalte regelen "over nakken". Dens essens er at hvis symptomene på sykdommen vises over nakken, er treningen tillatt. Det vil si at hvis en person har ondt i halsen, hodet, tennene, utstoppet nese, er mandlene betent, klasser er tillatt. Det er ikke kjent hvor denne regelen kommer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse av det provosere farlige komplikasjoner.
For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små fartøy. De er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknutene umerkelig, men når virusene overvelder kroppen, øker størrelsen deres.
Hvis lymfeknuter forstørres, indikerer dette at de patologiske prosessene i menneskekroppen er aktive, og at dets hvite blodlegemer aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, slik at de ikke sprer seg over hele kroppen.
Hvis treningen under forkjølelse blir testet med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spres gjennom hele kroppen. Faktum er at når du utfører øvelser, vil lymfeknuter ikke skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset i alle organer og systemer.
Og dette er et viktig argument for at du ikke kan spille idrett under sykdom. Det er bedre å avslutte behandlingen (vanligvis en uke er nødvendig for dette), og deretter begynne å engasjere seg med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg selv og gjennomføre ikke-produktive treningsøkter, som også kan provosere komplikasjoner.
Sport under sykdom ved en temperatur på
Forkjølelsen er ofte ledsaget av høy feber, og dens frekvens bestemmes av kompleksiteten av sykdommen. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. En person i dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til å spille sport, fordi ved denne temperaturen er kroppen svak og svak. Det er også en sterk chill, og en slik høy temperatur krever churning.
Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan slås ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt.
Det er også verdt å si litt om hvorvidt det er mulig å delta i sport med tuberkulosepasienter. I enkelte tilfeller er lasten ikke bare ikke forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være velvære.
I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv trening kan startes først etter stabilisering, og bedre etter fullstendig gjenoppretting. Det anbefales å velge rolige aktiviteter som fotturer, jogging og så videre.
Husk at pasienter med tuberkulose helt og holdent ikke kan løfte vekter før de blir fullstendig, og legger til andre lignende belastninger, samt arbeid med å bygge opp muskelmasse. Hovedoppgaven av belastninger i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av helsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.
Hvordan gjenopprette seg raskere
Hvis det er lite forkjølelse i løpet av forkjøling, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten reduseres med halvparten. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Også under treningen må du drikke nok væsker. Men vannet bør ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner.
Hvis du vil gjenopprette raskere, er det bedre å velge slike øvelser som langsom kjøring, trinn aerobic, meditasjoner, strekkøvelser.
Øvelser som squatting, benkpress, dødløft og andre øvelser som krever tung belastning og vektløfting. Hvis du opplever en forverring i løpet av aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din.
Hvis du allerede har gjenopprettet (vanligvis tar det omtrent en uke med forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.
Men tenk først på disse punktene:
- Eksperter anbefaler ikke å utføre tunge øvelser umiddelbart etter utvinning - unngå store vekter og lange avstander med hjertebelastning.
- Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ikke er fullstendig modnet - for dette tar det 7-10 dager.
- For å øke styrken av kroppen må du ikke laste den for mye, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke helsen din negativt.
- Etter 1-2 uker etter utvinning, kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.
Sport for forebygging
Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, fortsetter de i mild form. Dette skyldes det faktum at sport bidrar til å styrke immunforsvaret, så vel som det muskuloskeletale systemet og det kardiovaskulære systemet.
For kald forebygging, ville en fin løsning jogge jevnlig i 30 minutter. En person som kjører jevnlig, selv om han blir syk, vil komme seg raskt og uten komplikasjoner.
Også for å forebygge hyppige forkjølelser i tillegg til vanlig trening, anbefales det også å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.
Sport kan være årsaken til kuldeutvikling i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke gir seg hvile, og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væske som er for kaldt under økten.
Således bestemmer alle om å spille sport eller ikke. Men i alle fall, husk at hvis du har en forkjølelse, må du gi kroppen til å gjenopprette. Svaret på spørsmålet om du kan spille sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlige belastninger, og etter fullstendig utvinning, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.
Hvordan gjenopprette fra sykdommen? Den rette treningen!
Som vanlige mennesker blir idrettsutøvere også syke (men sjeldnere). Men hvis det for en vanlig person er det ikke så skummelt i prinsippet, siden sykdommen kan være en annen ferie (hviler fra universitetet, arbeidet etc.), så er det for en idrettsutøver (enda en amatør) veldig skremmende fordi sykdommen må hoppe over treningsøktene, noe som vil medføre en forverring i fysisk kondisjon. Men hvis dette allerede har skjedd, må du vite: hvordan å gjenopprette fra sykdommen, og hva skal være den rette treningen.
De fleste som spiller idrett forstår ikke hvordan man trener etter en sykdom, og hvordan man går inn i dette regimet riktig. De overvurderer kraftig kroppens egenskaper og gjør samme feil: de prøver å gjenopprette så raskt som mulig, og i stedet få overtraining.
Hvorfor skjer dette?
Og dette skjer av den enkle grunn at mens du er syk, har kroppen din mistet vane med anstrengelse (lett trening). Det som pleide å være normen for ham, er en ekstra tung belastning etter en sykdom. Mens du var syk, ble kroppen din svekket, din utholdenhet forverret, musklene dine, ledbåndene og så videre svekket. Det er derfor du må begynne å trene veldig etter en sykdom. Varigheten av utvinningen vil direkte avhenge av sykdommens varighet og kompleksitet (jo lenger og mer alvorlig sykdommen - jo lengre gjenopprettingsprosessen).
Nesten 90% av folk vet at etter en forkjølelse må du begynne med lette treningsøkter, men ikke mange vet hvordan du gjør det enkle treningen riktig. De fleste "dumt" tar treningsprogrammet (uansett hvor lenge eller hvordan de gjør vondt) og øker enkelt antall repetisjoner, samtidig som arbeidsvektene reduseres. For eksempel, hvis i en benkpress, en person pleide å riste 100 kg for 6 reps, nå bestemte han seg for å riste 80 kg for 15 repetisjoner (rettferdiggjør at dette er en lett trening). Men faktisk er denne "nifiga" ikke en enkel trening, siden den 15. repetisjonen (med en bar med en vekt på 80 kg) vil faktisk være like ille som den 6. repetisjonen (med en bar med en vekt på 100 kg ). Det viser seg at han ikke gjorde det lett, men hard trening.
Slik at du ikke vil gjenta slike feil, vil jeg nå fortelle deg hvordan du skal gjenopprette fra en sykdom, nemlig hvordan du skal gjøre opp den innledende (gjenopprettings) korrekte opplæringen. Gi de riktige treningssystemene.
Var på sykefravær: fra 2 til 4 dager. Mest sannsynlig var kulden mild og ubetydelig, som kroppen din klarte uten problemer. Hvis du har vært syk i 2 dager, trenger du ikke å endre noe (trene som du har trent). Hvis du har vært syk i 4 dager, anbefaler jeg at du reduserer arbeidsvektene med bare 10% i neste uke uten å endre antall repetisjoner (hvis du pleide å trykke 100 kg for 8 repetisjoner, trykk nå 90 kg for de samme 8 reps). Og allerede fra den andre uken kan du komme ned til dine 100% arbeidsvekter, eller til og med prøve å øke til 102 - 105%.
Hvordan trene etter en sykdom, hvis du var på sykefravær: fra 5 til 8 dager. Vær sikker på at du trenger en introduksjons (lys) uke med trening. Trening hver annen dag (ma / ons / fre). Treningstiden er stigende (Mån - 25 minutter / ons - 30 minutter / fre - 40 minutter).
Mandag (40% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
- Resten mellom settene - 90 sekunder
Onsdag (60% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 3 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Benkpress på benken med skrå oppover 3 * 10
- Resten mellom settene - 75 sekunder
Fredag (80% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 3 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Benkpress på benken med skrå oppover 3 * 10
Støtestang til haken bred grep 3 * 10
Fransk benkpress 3 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 3 * 10
- Resten mellom settene - 60 sekunder
På grunn av den andre uken ser du allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 5 dager, og du har det bra etter gjenopprettingsugen, kan du starte det gamle programmet. Hvis du har vært syk i 8 dager eller fortsatt føler en viss svakhet, anbefaler jeg den andre uken å jobbe med programmet, men med reduserte arbeidsvekter med 15-20%. Og siden den tredje uken å jobbe på 100%.
Hvordan gjenopprette fra sykdommen, hvis du var i sykefravær: fra 9 til 14 dager. Pass på at du trenger to uker med riktig opplæring (introduksjon).
Første uke: 2 treningsøkter (man / fre). Treningstiden er stigende (Måned - 30 minutter / Fre - 40 minutter).
Mandag (40% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
- Resten mellom settene - 120 sekunder
Fredag (70% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
- Resten mellom settene - 90 sekunder
Andre uke: 3 treningsøkter hver andre dag (ma / ons / fre). 80% av arbeidsvektene. Varigheten av treningen er 40 minutter. Hvil mellom settene er 60 sekunder.
Mandag (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benkpress benk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Benkpress ligger på en benk med skrå oppover 4 * 10
Layout dumbbell ligger 3 * 12
Stangstang til haken bred grep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells til siden 2 * 12
Push-ups på stolpene 1 * 15/3 * 10
Fransk benkpress 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Huk med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlengelse sitter 2 * 12
Dødt utkast på rette ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøyende ben ligger 2 * 12
Løfte sokker som står 5 * 15
Løft bena i hengende på baren 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Støtdempere med en hånd i tilt 3 * 12
Stangstang i bakken for bakdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells sitter i skråningen 2 * 12
Løftehøvel for stående biceps 1 * 15/3 * 10
Trening etter en sykdom - den tredje uken. Her ser vi allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 9 dager, og du har det bra etter gjenopprettingsukeene, kan du starte det gamle programmet. Hvis du har vært syk i 14 dager eller fortsatt føler en viss svakhet, anbefaler jeg at du jobber i henhold til programmet for tredje uke, men med reduserte arbeidsvekter med 15-20%. Og siden fjerde uke å jobbe på 100%.
Hvordan trene etter en sykdom hvis du var på sykefravær: fra 15 til 21 dager (og mer). Det verste fallet. Pass på at du trenger tre uker med innledende opplæring.
Første uke: 2 treningsøkter (man / fre). Hver treningstid er 30 minutter. Resten mellom settene er 120 sekunder.
Mandag (30% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Fredag (50% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Andre uke: 3 treningsøkter (ma / ons / fre). Hver treningstid er 40 minutter. Hvil mellom settene er 100 sekunder.
Mandag (50% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Onsdag (60% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Fredag (70% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Tredje uke: 3 treningsøkter hver andre dag (ma / ons / fre). 80% av arbeidsvektene. Opplæringen varer 45 minutter. Resten mellom settene er 75 sekunder.
Mandag (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benkpress benk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Benkpress ligger på en benk med skrå oppover 4 * 10
Layout dumbbell ligger 3 * 12
Stangstang til haken bred grep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells til siden 2 * 12
Push-ups på stolpene 1 * 15/3 * 10
Fransk benkpress 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Huk med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlengelse sitter 2 * 12
Dødt utkast på rette ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøyende ben ligger 2 * 12
Løfte sokker som står 5 * 15
Løft bena i hengende på baren 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Støtdempere med en hånd i tilt 3 * 12
Stangstang i bakken for bakdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells sitter i skråningen 2 * 12
Løftehøvel for stående biceps 1 * 15/3 * 10
På bekostning av den fjerde uken ser du allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 15 til 16 dager, og du føler deg bra etter gjenopprettingsukeene, kan du starte det gamle programmet. Hvis de syke 20+ dager eller føle noen svakhet, anbefaler jeg den fjerde uken av arbeid under programmet, men med lavere driftsvekter på 15 - 20%. Og siden den femte uken å jobbe på 100%.
Nå vet du hvordan du skal gjenopprette fra en sykdom, nemlig hvordan du skal oppbygge din restorative ordentlig opplæring. Viktigst av alt - ingen grunn til å haste. Vær forberedt på at jo lenger du var på sykehuset, jo svakere er kroppen din, og jo lenger må du gjenopprette. Men bare prøv å tenke fornuftig (hvis du har vært syk i 5 måneder, betyr dette ikke at du trenger å gjenopprette 6 måneder, 2 - 3 måneder for noen av de alvorligste sykdommene er nok, hvis dette ikke er noen skade).