loader

Hoved

Spørsmål

Trening under sykdom

Sannsynligvis har hver idrettsutøvere møtt et slikt problem som - en forkjølelse. Og som regel oppstår det på det mest upassende tidspunktet (selv om det ikke er logisk å forestille seg det aller rette øyeblikket for sykdommen, siden vi ikke inkluderer det i det hele tatt i planene). La oss nå snakke om: Hva skal trene under sykdommen? og er det enda mulig å trene under forkjølelse?

Under sykdommen din er kroppen under stress. Det er svekket, hjertefrekvensen økte, puste litt vanskelig, etc. Ditt immunsystem blir seriøst testet. I tillegg er alle kroppens ressurser rettet mot utvinning, og det ekstra stresset (som opplæring) vil bare skade og ta de nødvendige ressursene.

Så hva viser seg er trening under sykdom forbudt? Og ja og nei. Alt avhenger av hvor dårlig kulde er.

Hvis du er litt uvel (det er ingen uttalt utmattelse, temperatur og andre alvorlige symptomer), så kan du trene. Men fortsatt trening bør være annerledes (lettere). Og hvis du har en alvorlig forkjølelse (for eksempel influensa), er treningen kontraindisert. Trenger å bli behandlet!

Hva å gjøre hvis sykdommen nettopp har dukket opp (du føler at du begynner å bli syk):

Med den første ankomsten av sykdommen (med første minste symptomer) bør bytte til en lett trening, nemlig: lavere driftsvekt (ristet 80kg * 8 ganger, jobber nå med 65 - 70kg * 8 ganger) og intensiteten på trening (hvile 60 sekunder mellom settene nå hvile 90 - 120 sekunder). Derfor, hvis du øker resten, må du redusere antall øvelser og tilnærminger (slik at treningen ikke vil overstige 60 minutter).

Denne tilnærmingen til trening er nødvendig for ikke å introdusere kroppen til en tilstand av alvorlig stress (som selve sykdommen er stress), og å la den være med de nødvendige ressursene for gjenoppretting.

Trening under sykdom (anbefalinger):

  • øke bruk av væske for 1 l (tidligere drakk 2 - 3 l per dag, nå må du drikke 3 - 4 l)
  • ta høyere doser av vitamin C: 2000-3000 mg per dag (det er vist at i de tidlige stadiene av sykdommen bidrar økte doser av vitamin C til rask gjenoppretting)
  • ta vitamin - mineralkompleks
  • Inkluder i kostholdet ditt: hvitløk og løk
  • sove minst 8 timer (helst 9 - 10 timer)

Når du overholder de ovennevnte anbefalingene, kan du forhindre utviklingen av sykdommen, og etter 4 - 5 dager (fra øyeblikket til det første symptomet) kan du gå tilbake til din (harde) opplæring.

Vel, hva å gjøre hvis du allerede er spesielt syk?

Hvis du har en lys svakhet, snø, feber og andre symptomer, må du slutte å trene. Selv lett trening er forbudt!

Sterk enkelhet og sterke komplikasjoner i kardiovaskulærsystemet og hele organismen. Eventuell trening under sykdommen (det være lys eller Gud forby - tung) vil føre til negative konsekvenser (spesielt kardiovaskulærsystemet). Jeg tror helsen er dyrere enn trening.

Under sykdom gjør du følgende:

  • nekte noen fysisk anstrengelse (jevn lys)
  • oppfyller sengestøtten
  • drikke rikelig med væsker (3 - 5 l per dag)
  • ta vitamin - mineralkompleks
  • I tillegg tar vitamin C i doser på 1000 - 1500 mg
  • Inkluder i kostholdet ditt: hvitløk og løk
  • sove minst 9 timer i natt (bedre enn 10 timer) og sov om 1 - 2 timer om dagen om mulig
  • vær spesielt oppmerksom på kostholdet ditt (ingen skadelige matvarer og alkohol)

Etter en fullstendig utvinning kan du begynne å trene. Start med lette treningsøkter og øk intensiteten og arbeidsvekten til normal.

Trening under sykdom

Innholdet i artikkelen:

  • Hvordan trene med sykdommen
  • Slik beskytter du mot virus
  • Hvordan opprettholde immunitet

Svært ofte er influensa forvirret med forkjølelse, selv om de ikke er relatert til hverandre. Influensa er en virussykdom forårsaket av koronovirus og rhinovirus. Til nå er det kjent over 200 forskjellige virus av disse typene. Når en person blir smittet med en av dem, skaper kroppen en redusert immunitet. I dette tilfellet kan alle andre varianter av viruset forårsake en ny sykdom, så lenge du ikke perebolete dem. La oss lære å trene under en sykdom.

Hvordan trene med sykdommen

Influensa går ofte ganske vanskelig, og etter behandling er bivirkninger mulig. Umiddelbart bør det sies at trening under sykdommen, nemlig influensa, kun kan skade muskelvev og hele kroppen. Når immunsystemet kjemper mot virus som har invadert kroppen, kan kroppen ikke omorganisere seg fra katabolske reaksjoner som alltid oppstår etter trening til anabole seg. Uten en slik overgang er muskelvekst umulig.

Under sykdommen i kroppen gjennomgår allerede katabole prosesser, og kroppen trenger å takle dem. Men etter at influensa er beseiret, kan du starte lette treningsøvelser. Først bør arbeidsvektene reduseres og ikke trent for feil. Slike treningsøkter bør fortsette i løpet av den første uka etter utvinning.

I den andre uken kan du begynne å jobbe med avslag, og i den tredje uken, gå helt tilbake til intensiteten til treningen du hadde før sykdommen.

Hvis du har en enkel forkjølelse, og det går fort (symptomene på dette er en rennende nese og en liten hoste), så er trening under en sykdom ganske mulig. Det eneste som skal gjøres er å forlate opplæringen for å nekte og redusere arbeidsvekten på prosent til 75. Bare del din vekt for 4 og senk den med denne verdien.

Hvis kulden har gått i alvorlig form, bør treningen forlates. I dette tilfellet oppstår de samme prosessene som beskrevet i eksempelet med influensa i kroppen. Nøyaktig de samme anbefalingene kan gis når du gjenopptar treningsøkter etter gjenoppretting.

Den første uken skal inneholde lette treningsøkter med reduserte vekter. I den andre uken, uten å øke vekten, kan du begynne å jobbe med nektet, i den tredje uken fortsetter du til fullverdige klasser.

I tilfelle når du er syk med noe annet, ikke influensa og ikke forkjølelse, bør du konsultere en lege og foreta en nøyaktig diagnose. En hvilken som helst sykdom bremser fremgangen din, men det er bedre å avstå fra å trene i noen uker enn å skade din egen helse.

I den alvorlige formen av en sykdom må du følge følgende regler:

    Fullstendig avvisning av fysisk anstrengelse, inkludert lungene;

Bruk minst tre liter væske gjennom dagen;

Bruk et mineral-vitaminkompleks, siden kroppen din vil trenge ekstra næringsstoffer;

Ta en til fem gram vitamin C gjennom dagen;

Skriv inn løk og hvitløk i ernæringsprogrammet;

Sov minst 9 timer om natten og et par timer om dagen;

  • Spesiell oppmerksomhet bør gis til dietten.

  • Slik beskytter du mot virus

    Virus finnes overalt, og det er et veldig stort antall av dem. Ikke alle er sykdomsfremkallende, noe som selvfølgelig er bra. Viruset kan spre seg gjennom kontakt. Munn, øyne, nese - disse er hovedorganene gjennom hvilke viruset kan komme inn i kroppen.

    De fleste virus forblir levedyktige i tre timer, og i løpet av denne perioden må du ikke røre ansiktet ditt, vask hendene oftere med antibakteriell såpe. Det skal gjøres umiddelbart etter kurs i hallen. Kosttilskudd kan inngå i kostholdet. Dette kan gjøres i det øyeblikket du er frisk. Enhver sykdom er lettere å hindre enn å kurere.

    Umiddelbart bør det sies om vitaminer. I næringsprogrammet for hver idrettsutøver bør det være et sted for vitamin-mineralkomplekser. Nå produserte de en stor mengde. Også forbedrer immunforsvaret og L-karnitin. Ofte bruker idrettsutøvere det til vekttap, men det har evnen til å forbedre immunforsvaret.

    Du kan også anbefale echinacea ekstrakt. Dette er et naturlig immunostimulerende middel med høy effektivitet. Blant annet selges dette stoffet fritt på apotek og er ganske billig. For å forebygge sykdommer anbefales det å bruke en tablett tre eller fire ganger i løpet av dagen.

    Hvordan opprettholde immunitet

    Det bør alltid huskes at høy belastning, feilaktig eller utilstrekkelig ernæring, samt hyppig søvnmangel er katabolske faktorer som kan utløse hensiktsmessige prosesser i kroppen. Du bør ikke ta med kroppen din under trening i hallen til en tilstand av overtraining, se diettprogrammet ditt.

    Det er viktig at dietten var så lite som mulig behandlede produkter. Nesten alle av dem inneholder i sin sammensetning en stor mengde mettet fett. Forbruket av store mengder bordssukker og høyverdig mel bidrar også til lavere immunitet.

    For å gjenopprette kroppen trenger en person søvn i minst syv timer om dagen. Det er best hvis det varer minst ni timer. Hvis du ikke vil hoppe over treningsøktene under sykdom, så se på tilstanden din. Hvis helsetilstanden er normal, kan du gå til treningsstudioet, men redusere belastningen og ikke bruke trening til å svikte.

    Hvordan trene etter en sykdom - se videoen:

    Kan jeg trene for kaldt?

    Sesongen med virussykdommer går sjelden uten tvungen brudd i trening. Dette problemet på en eller annen måte overtar nesten alle idrettsutøvere. Meninger av leger er forskjellige på denne poengsummen: noen hevder at fysisk anstrengelse er strengt kontraindisert for pasienten, andre mener at lysopplæring ikke vil skade sykdomsforløpet eller til og med øke hastigheten på utvinningen. I artikkelen vil vi finne ut om det er tilrådelig å utføre treningsøkter med forkjølelse og hvordan du kan komme seg raskere ut av sykdommen.

    Kan jeg trene for kaldt?

    Hvis immuniteten din har svekket, og du har plukket opp en virusinfeksjon, er det et alvorlig stress for kroppen. Alle sine ressurser vil bli rettet mot implementeringen av hovedoppgaven - for å beseire infeksjonen og returnere den fullverdige ytelsen. Styrketrening er også et stress for kroppen, så det er mye vanskeligere å gjenopprette i forhold til kontinuerlig trening.

    Derfor oppstår et helt naturlig spørsmål: er det nødvendig å trene i det hele tatt for en forkjølelse? Alt avhenger av ditt velvære. Hvis du har det bra, symptomene er svake, tilstanden er stabil, uten temperatur, så vil et par lette treningsøkter på 30-40 minutter ikke skade deg. Under idrett er det en kraftig svette, noe som til og med reduserer økt kroppstemperatur. I tillegg, sammen med svette, kommer frie radikaler ut av kroppen, noe som reduserer sykdomsforløpet.

    Men hvis du på grunn av sykdom bestemmer deg for å hoppe over 3-4 treningsøkter, skjer ingenting forferdelig. Tvert imot vil musklene dine være ordentlig rustet, og videre trening vil bli enda mer produktiv.

    Hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå til treningsstudioet, med alle symptomene på forkjølelse, følg disse enkle reglene:

    1. Drikk minst en og en halv liter vann per treningsøkt, for ikke å forstyrre vann-saltbalansen.
    2. Resten til full utvinning mellom sett for å redusere belastningen på kardiovaskulærsystemet.
    3. Begrens kontakten med andre idrettsutøvere for ikke å spre virus i hele hallen.
    4. Delta i isolerte klær, slik at du ikke begynner å rive på grunn av endringer i kroppstemperatur.
    5. Treningsintensiteten skal være under gjennomsnittet. Utfør 3-4 repetisjoner mindre i hver tilnærming enn du vanligvis gjør.

    Det er viktig! Det er strengt forbudt å trene, hvis det er et medisinsk forbud.

    Trening for alvorlige sykdommer av ARVI

    Hvis symptomene på sykdommen er alvorlige, er noen fysisk aktivitet kontraindisert for deg. Det er bedre å utsette turen til treningsstudioet til full utvinning, fordi du risikerer:

    • få komplikasjoner på indre organer;
    • betydelig forverre tilstanden av helse;
    • infisere andre besøkende.

    Ikke engasj deg i selvbedrag. Selv om du tar etter smertestillende midler og antipyretiske legemidler, normaliserer du tilstanden din og føler deg mer eller mindre kraftig betyr det ikke at det er på tide å gå på treningen. Når du er ferdig med treningen, vil effekten av medisinen bare avta, og du vil føle deg mye verre enn før treningen. Hvis du oppdager symptomer på influensa eller ARVI, vent først for fullstendig gjenoppretting og bare utvikle en strategi for å komme tilbake til sport.

    Klasser under gjenoppretting

    Hvis du føler at musklene dine har mistet tonen i løpet av sykdommen, bør du ikke umiddelbart begynne intensiv trening med store vekter. Hvis pause var 1-2 uker, anbefales det først å trene på hele kroppen - det vil si å laste alle muskelgrupper i en treningsøkt. Under denne ordningen utfører atleten en øvelse i 2-3 sett per muskel. Gi preferanse til grunnleggende bevegelser der du føler deg godt muskelarbeid. Du kan bli styrt av de samme prinsippene, men engasjere deg i form av kretsopplæring, slik at treningsintensiteten blir høyere.

    En grov versjon av trening for alle muskelgrupper i gjenopprettingsperioden etter en sykdom er som følger:

    Kan jeg trene for influensa eller forkjølelse?

    Influensa eller kulde?

    Nå er tiden på året som å fange et kaldt eller influensavirus ikke er vanskelig. Og de av oss som jobber hardt i treningsstudioet vet at det ikke er noe verre enn å savne en trening på grunn av sykdom. Kraftindeksene går, antistoffer angriper proteiner, forårsaker hatefull katabolisme (ødeleggelse av muskler), og selv etter en sykdom er de første opplæringene svært vanskelig. Derfor, la oss lære å definere selv hva du "plukket opp" for at du skal starte behandlingen og snart gå tilbake til treningen!

    Avklaring - ikke alle mennesker kan oppleve symptomene beskrevet nedenfor:

    Kan jeg trene?

    Vanligvis slår forkjølelsen oss ikke av planen som influensa. Og ofte treningsøkter i løpet av den kalde perioden er trygge (hvis du kan "lytte" til kroppen din).

    Men hvis du bestemmer deg for å gå på trening under forkjølelse, bør du klart kontrollere følgende nyanser:

    • Fysisk aktivitet fører til økning i hjerteslag - men mange kalde rettsmidler gjør det samme. Derfor kan "blandingen" av øvelser og alle typer TheraFlu og Coldrexes legge for mye belastning på hjertet. Du kan også banke pusten svært raskt, og det vil bli vanskeligere for deg å gjenopprette mellom sett.
    • Hvis du har astma, og du er forkjølet, sørg for å sjekke med legen din før du går på treningsstudioet. Øvelse kan føre til hoste og pustevansker.
    • Hvis du har feber eller kulderystelser sammen med en forkjølelse, vil trening skape mye stress. Så vent et par dager og sørg for at det blir lettere.
    • Selvfølgelig er det ingen mening å si at under influensa må treningen bli utsatt til fullstendig gjenoppretting!
    • I tillegg til det ovennevnte, prøv å minimere belastningen på sentralnervesystemet - reduser arbeidsvekten med 20-30%, gjør mer lyskardio (gå, jogge).

    Forsvar mot sykdom

    Det er bedre å hindre sykdommen enn å behandle det. Personlig har jeg flere dokumenterte metoder for beskyttelse mot forkjølelse, som har blitt testet i mange år:

    1. Ta konstant komplekse multivitaminer.
    2. BCAA - spesielt leucin - er den beste stimulansen til immunsystemet, så ikke glem om dem.
    3. Hvis kroppen din "forteller" deg at du er på randen av sykdom, går du straks til infrarød badstue. Du må tilbringe 20 minutter der, drikker rikelig med vann eller ikke varm te, så våken i ytterligere 20 minutter etter at varmen er slått av for å "tørke opp" og kule.

    Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

    Kan jeg trene under sykdommen min?

    Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: Hvis du er syk, så skal alle kroppens krefter sendes for å bekjempe infeksjonen. Men for mange mennesker er trening en dyprotet vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å spille sport under en sykdom uten å skade seg.

    Når det gjelder alvorlig sykdom, trene, selvfølgelig, umulig. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel har en forkjølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

    Trening for kaldt: "nakkeregel"

    Selv om det ikke var for mange studier på dette emnet, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, holder seg til det tidsprøvede postulatet, som også kalles "regelen i nakken". Essensen er at pasientene vanligvis kan roe ut hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel rennende nese, nysing, ondt i halsen.

    Men i nærvær av symptomer "under nakken" (si muskel smerte eller bryst hoste), så vel som i tilfelle feber, er det bedre å bruke forsiktighet.

    Trening: med kald, som uten forkjølelse

    Weidner selv gjennomførte et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet, infiserte frivillige med rhinovirus (ofte kalt forkjølelse), var en av de få forsøkene på å studere dette problemet som en del av et kontrollert eksperiment.

    Weidner første infiserte 45 frivillige; neste kveld begynte de å ha ondt i halsen, og alle de fullverdige kaldt symptomene dukket opp på den tredje dagen av forsøket. På toppen av sykdommen passerte fagene en serie tester på tredemølle. Ved å sammenligne sine resultater med resultatene fra kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke var infisert med et virus, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjeller. Alle indikatorer (resultater av løping, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du tar forkjølelse, vil det ikke påvirke dine sportsresultater.

    For andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delt dem i to grupper og tvang den første til å gjøre fysiske øvelser i 40 minutter annenhver dag med en slik intensitet at pulsfrekvensen var 70% av det maksimale tillatte, og den andre - ga seg rolig.

    Det var ingen forskjeller i alvorlighetsgraden av sykdommen eller sykdomsperioden mellom de to gruppene; Men ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse, litt bedre.

    "Selv om jeg har utført mine eksperimenter for en stund, har ingen ennå gjort noen undersøkelser som ville motbevise sine resultater, sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som vil bli smittet med en forkjølelse!)

    Det er mange separate bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjøling forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rense luftveiene, ved å forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved å oppleve positive følelser.

    Hittil har det blitt fastslått at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at en engangs 45-minutters løp på tredemølle hjalp musen til å takle viruset. Så det virker som om fysisk aktivitet under en sykdom faktisk kan være gunstig. Eller i det minste leker sport under forkjølelse forverrer ikke pasientens tilstand.

    Hvordan trene med sykdommen: Infographics fra Precision Nutrition

    Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelige data, skiftet anbefalinger fra forskere om trening for sykdommen i infographics. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

    Anbefalte aktiviteter når du føler deg lite uvel eller har forkjølelse: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalte aktiviteter: sterk styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i ekstreme temperaturer.

    Kort intensiv trening vil ikke være gunstig, det er mer gunstig for immunitet - trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig trening med høy belastning.

    Hvordan trene (og trene i det hele tatt) i 1-4 dager med kaldt:

    Den første dagen av sykdom. Med symptomer: Sår hals, hoste, snø - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis det er følgende symptomer: hodepine og smerte i leddene, kulderystelser, diaré, oppkast - det anbefales ikke å engasjere seg.

    Den andre dagen av sykdommen. Hvis kuldegysningen ikke oppsto, og symptomene "over nakken" ikke forverret - en lett treningsøkt på 30-45 minutter anbefales uten vekting, innendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis det er feber, har hosten økt, det er diaré eller oppkast - trening anbefales ikke.

    Den tredje dagen av sykdom. I fravær av kulderystelser og forverring av de tidligere symptomene - det er mulig å utføre en opplæring med en gjennomsnittlig intensitet på 45-60 minutter, en puls opp til 150 slag / min. Hvis de negative symptomene (diaré, oppkast, kulderystelser) fortsatt forblir eller forverres - ikke trene og konsultere legen din.

    Fjerde dagen Symptomene på sykdommen er avtagende - ta en pause fra klassene for en dag, så å gå tilbake til dem. Hvis symptomene på den fjerde dagen ikke er redusert og nye har oppstått, kontakt lege.

    Vi anser det som viktig å legge til fra Zozhniks redaksjonelle styre: Hvis du har fått en viral infeksjon, må du ikke rusle for å studere på steder hvor friske mennesker samles, for ikke å overføre "baton" av sykdommen ytterligere - legg deg i ensomhet (og moderat!)

    Sport og kulde. Kald behandling

    Innholdet

    En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

    Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

    En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

    Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

    Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

    Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

    Forskningskritikk Rediger

    I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

    For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

    Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

    Konklusjon Rediger

    Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

    Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

    • Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
    • Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
    • Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
    • Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
    • Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
    • Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

    I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

    Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

    Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

    Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

    Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

    Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

    Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

    Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

    Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

    • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
    • Meta-analyse av 25 kliniske studier [2] viste at vanlig inntak av vitamin D kan redusere sannsynligheten for akutt respiratorisk infeksjon og influensa.
    • Ikke overarbeid
    • Ta glutamin
    • Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
    • Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
    • Øvelseherding

    Myokarditt Rediger

    Myokarditt - en betennelse i myokard, vanligvis forårsaket av coxsackievirus B. Typiske kliniske manifestasjoner er tretthet, brystsmerte, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorene for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare foreligger, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å forstyrre aktivitetene til konkurransedyktig sport i ca 6 måneder. En idrettsutøver kan kun konkurrere med normal hjertefunksjon og størrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

    Infeksiøs mononukleose

    Infektiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel av tretthet, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuter og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. Ifølge litteraturen kan idrettsutøvere fortsette til kontaktløs trening, uten frykt for skadelige effekter, så snart kroppstemperaturen vender tilbake til normal. Det viktigste som leger spesielt legger merke til under smittsom mononukleose er en utvidelse av milten, siden bruddet er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av perioden med rikelig lymfocytisk infiltrering, som strekker milten og øker dens skjøthet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen på milten (og dermed risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrettsaktiviteter er avgjort bare avhengig av om milten er palpabel eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ikke noe bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen var bare noen få hull i forbindelse med sport, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første ukene av sykdommen. American Academy of Pediatrics anbefaler at i tilfelle av en akutt økning, blir idrettsaktiviteter helt oppe, og i tilfelle en kronisk økning behandles problemet individuelt.

    Akutt viral hepatitt Rediger

    Viral hepatitt kan forekomme på forskjellige måter - asymptomatisk og fulminant med dødelig utgang. De viktigste manifestasjoner er tretthet, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Øvelse kan betydelig påvirke intrahepatisk hemodynamikk, som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tung belastning og konkurranse før normalisering av de biokjemiske indikatorene for leverfunksjon og leverestørrelse, men tilgjengelige data tyder på at en moderat belastning er absolutt tillatt gitt den kliniske vurderingen av utøverens tilstand.

    HIV infeksjon Rediger

    HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, mangfoldig i løpet av kurset og i de fleste tilfeller i mange år ikke krenker det vanlige liv til de smittede. HIV-infeksjon tar vanligvis form av vogn, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulige. redusere effektiviteten av både selve sykdommen og administrering av antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at trening er farlig; Tvert imot kan moderat anstrengelse til og med styrke immunsystemet (foruten andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppfordres. Spørsmålet om videre idrettsaktiviteter avgjøres individuelt, med tanke på utøverens helsestatus, sport og sannsynlighet for infeksjon.

    Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er nesten alle eksperter av den oppfatning at infeksjon alene ikke er nok til å bli fjernet fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal håndtere de idrettene der risikoen for overføring av virus er sikkert økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at hemmeligholdelse alltid må holdes og universelle forholdsregler tas.

    Trening i løpet av forkjølelse

    Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

    Er det tillatt å trene under forkjølelse?

    Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

    Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

    Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

    Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

    Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

    Hvordan trene for kaldt?

    Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

    Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

    Overtraining eller kaldt?

    Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

    Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

    Negative effekter av trening

    Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

    Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

    Hva er symptomene på influensa?

    Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

    I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

    Generelle anbefalinger

    En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

    Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

    konklusjon

    Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

    Er det mulig å delta på trening under forkjølelse?

    Mange idrettsutøvere og folk som leder en aktiv livsstil, prøv å ikke gå glipp av en eneste treningsdag. Siden slike brudd fører til det faktum at all innsats er bortkastet. Men i alt trenger du å kjenne tiltaket, som i noen tilfeller kan klasser ha en skadelig effekt på helsen. Og derfor er mange interessert i spørsmålet: Er trening tillatt for kaldt eller ikke?

    Kan jeg håndtere plager?

    Ingen er immun mot sykdom. Det er ingen 100% garanti, selv om en person fører en sunn livsstil og styrker immunforsvaret. Smittsomme sykdommer påvirker oftest folk på høsten og våren. Smittsomme sykdommer vil ikke føre til alvorlige konsekvenser hvis du umiddelbart begynner å behandle dem og følge alle anbefalinger fra leger. Det tar vanligvis ca 10 dager fra infeksjon med influensa til full gjenoppretting. Men hvis du ikke tar tiltak i tide, kan influensa og lignende smittsomme sykdommer trekke på.

    Mange leger anbefaler ikke å bære infeksjonen på beina. Derfor har folk ofte et spørsmål: er det mulig å fortsette å trene under forkjølelse. Svaret på dette spørsmålet interesserer mange idrettsutøvere, så mye forskning ble utført på jakt etter et svar. Basert på dataene ble følgende konklusjoner gjort:

    1. Fysisk aktivitet er ufarlig og til og med gunstig i god stand. Men i dette tilfellet kan aktiviteten ikke gi det ønskede resultatet.
    2. Fysisk aktivitet er forbudt i alvorlig sykdom. Trening under alvorlig forkjøling forverrer pasientens tilstand. I tillegg fører de til utvikling av infeksjon og svekkelse av kroppen.

    Dermed bør du se på tilstanden før du trener. Hvis influensa symptomer ikke er veldig uttalt, så kan du gjøre det, selv styrketrening er tillatt.

    Hvis tilstanden til en person er ganske dårlig: svimmel, høy kroppstemperatur, feber, så anbefales det ikke å delta i øvelse, styrkeøvelser er spesielt farlige i denne tilstanden.

    Siden de svekker menneskets immunforsvar. I tillegg kan trening i treningssentre forårsake spredning av infeksjon. Derfor, under sykdom, anbefales det å avstå fra å gå til treningsstudio, men du kan gjøre det hjemme, midlertidig erstatte øvelsene fra programmet.

    Hvordan skal jeg trene for forkjølelse og influensa?

    Kraft og altfor aktiv trening under forkjølelse er uønsket. Men hvis pasientens tilstand er normal, er det mulig å øve, men det er viktig å følge disse reglene:

    1. I løpet av klassene bør du ikke tillate en skarp forandring i kroppstemperaturen: høy svette og sterk hypotermi. De fleste treningsstudioer har klimaanlegg, pasienten bør holde seg borte fra dem. Siden de kan forårsake en kraftig nedgang i kroppstemperaturen. Og på grunn av dette vil smitteforløpet bli komplisert. Også luftstrømmen vil spre infeksjonen gjennom hele rommet.
    2. Det er viktig å overvåke pulsen, det bør ikke være mer enn 120 slag per minutt.
    3. Tiden for fysisk aktivitet bør reduseres, den totale varigheten av klassene bør ikke være mer enn 40 minutter om dagen.
    4. Det er forbudt å engasjere seg i høy temperatur og i dårlig stand.
    5. Før klokka på 30 minutter anbefales det å drikke medisin for å forbedre tilstanden.

    Kald og influensa er ganske alvorlige sykdommer. Derfor er trening under kaldt ikke anbefalt, men ikke forbudt. Det er viktig å følge de ovennevnte anbefalingene for å forhindre komplikasjoner.

    Konsekvenser av manglende overholdelse av anbefalingen

    Infeksjoner forstyrrer arbeidet i hele organismen, og menneskekroppen bruker mye energi for å bekjempe dem. Hvis en person tilbringer all sin styrke i sport, kan immunforsvaret ikke enkelt overvinne infeksjonen. Dermed vil sykdommen fortsette å utvikle seg, og pasientens situasjon vil forverres.

    I tillegg vil slike studier ikke ha nytte, siden sykdommen øker nivået av kortisol.

    På grunn av dette vil styrketrening ikke bidra til å bygge muskelmasse.

    Hvordan styrke immunforsvaret?

    I smittsomme sykdommer er styrke og overaktiv trening uønsket, da de forverrer pasientens tilstand. Men følgende typer fysisk aktivitet tvert imot vil bidra til å styrke det menneskelige immunforsvaret og tillate deg å kurere infeksjonen raskt:

    Slike aktiviteter vil bidra til å kurere sykdommen raskere. Aerobic, yoga og gymnastikk anbefales for alle mennesker, da de bidrar til å forbedre helsen, forlenge kroppens ungdom og opprettholde mental helse.

    Hva vil bidra til å kurere sykdommen raskere?

    Det fra fysiske aktiviteter og piller var en effekt, du bør legge til kosttilskudd og vitaminer til kostholdet. For smittsomme sykdommer, anbefales det å bruke:

    1. L-karnitin. Dette verktøyet er en kraftig antioksidant, det vil bidra til å raskt lindre symptomene på sykdommen.
    2. Echinacea ekstrakt. Echinacea er et kraftig naturlig immunostimulerende middel. Det er veldig effektivt med influensa og er også billig.
    3. Sitrus. Sitrus inneholder en stor mengde vitamin C, som bidrar til å forbedre kroppens immunforsvar.

    Med en forkjølelse må du handle i et kompleks. Dette er den eneste måten å gjenopprette raskt. Det er viktig å ikke misbruke rusmidler, da de svekker det menneskelige immunforsvaret. Derfor bør enkelte legemidler erstattes med naturlige legemidler.

    Alle kom over forkjølelse og influensa. Og mange tar ikke disse sykdommene seriøst, noe som medfører komplikasjoner over tid. De fleste lider av disse smittsomme sykdommene på bena, og derfor kan sykdommen ikke helbredes lenge. Derfor er det med disse sykdommene uønsket å engasjere seg i idrett, spesielt de som krever mye styrke og energi. Imidlertid er ikke veldig store belastninger tillatt og vil til og med være nyttig hvis pasienten overholder alle anbefalingene.

    Sport og kulde: hvordan å kombinere dem?

    En person som regelmessig går inn for idrett, føler seg fysisk ubehag og nekter den vanlige treningen. Er det mulig å fortsette sportsaktiviteter i løpet av en kulde? Hvordan kombineres sport og kulde?

    Sport og kulde: Vitenskapelig forskning

    American College of Sports Medicine gjennomførte en studie på 50 frivillige. Halvparten av testpersonene ble smittet med en lett belastning av viral luftveisinfeksjon. Observasjoner varet 10 dager. Alle fag i sykdomsperioden var engasjert i daglig opplæring: noen var intensive (bodybuilding), noen var jogging og trening på simulatorer. Studiegruppen, de som var smittet med viruset, og sunne studenter som var moderat involvert i sport, ble gjenopprettet på samme måte. Gruppen av eksperimentelle fag, som var intensivt engasjert i kroppsbygging i sykdomsperioden, gjenvunnet langsomt og i lang tid ble gjenopprettet.

    Resultatene av studien er som følger: moderat trening (aerobic, løping, treningsutstyr, yoga, etc.) forårsaker ikke komplikasjoner.
    Denne studien hadde motstandere, hovedinnvendelsen av disse var følgende: Prøvepersonene ble infisert med en svak stamme av viruset, mens virkelige forhold hadde virusene en mye mer aggressiv effekt på menneskekroppen.

    Profesjonell sport: kontraindikasjoner

    Profesjonelle idrettsutøvere har en "høyere nakke" regel. I tilfeller der sykdommen er "basert" over halsen (rennende nese, ondt i halsen), kan du gjøre det. Det har lenge vært fastslått at etter en treningsøkt passerer en tett nese og pusten blir lettere.

    I tilfeller der sykdommen er "under nakken" - kan du ikke spille sport. Disse tilfellene inkluderer smerter i musklene, i brystet, etc.

    En absolutt kontraindikasjon for sport er en økning i temperaturen. Yrkesopplæring er også kansellert for følgende symptomer: betennelse, smerte, hoste, pustevansker, tyngde i armene eller bena, muskelsmerter. I slike tilstander er selv oppvarming og enkle øvelser kontraindisert.

    Sport og kulde: Ikke-profesjonelle

    Profesjonelle idrettsutøvere er alltid under oppsyn av kvalifiserte leger som nøyaktig bestemmer for dem muligheten / umuligheten av trening i en bestemt stat. Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Hvordan bestemme hvorvidt opplæring for en amatør som ikke har mulighet til å rådføre seg med en lege?

    Det er to motsatte lydvitenskapelige medisinske syn på amatørsport.

    Opinion 1. Sportsbelastning er kontraindisert for smertefulle symptomer: nysing, hoste, mild sykdom, nesestopp, etc.
    Opinion 2. Hvis en person føler seg godt nok og fortsetter å leve som vanlig, går til jobb eller skole - trening er ikke kontraindisert.

    Samtidig er alle leger enige om absolutt kontraindikasjoner for å spille sport med forkjølelse:

    1. Høy temperatur Enhver økning i temperaturen indikerer inflammatoriske prosesser i kroppen. Å gjøre sport med betennelse er umulig!
    2. Influensa. Med influensa er kroppen i ekstremt utarmet tilstand - gjenopprettingsperioden etter denne sykdommen tar ca 2 måneder! Å gjøre influensa i den akutte perioden med sykdom er forbudt. Etter utvinning, rådgiver legene i ytterligere 2 uker for å redusere treningsintensiteten. En bestemt fare for influensa er i komplikasjoner som kan føre til utseende av kronisk hjerte eller nyresykdom hvis du bærer influensa på føttene.
    3. Hoste - bryst, intens - er en kontraindikasjon for sport.
    4. Smerte i leddene, musklene, vondt i beinene.
    5. Sammenbrudd. Hvis kroppen er utarmet og krever hvile - er det urimelig å laste det. Hvis kulde er ledsaget av alvorlig svakhet, tretthet - dette er en grunn til å hoppe over treningen.

    Sport: helsefremmende

    Det er velkjent: Sport med 50% reduserer risikoen for forkjølelse, inkludert influensa. Legene forklarer dette ved at fysisk anstrengelse styrker immunforsvaret og øker nivået av leukocytter i blodet, noe som bidrar til kampen mot patogener som har penetrert kroppen.

    Hvilken enkel øvelse bidrar til å unngå forkjølelse?

    • Daglig jogge i frisk luft eller gå i 30 minutter;
    • aerobic annenhver dag;
    • yoga;
    • strekker seg (strekker seg);
    • tai-bo (aerobic med elementer av orientalsk kampsport);
    • tai chi (langsom kinesisk gymnastikk, egnet for alle aldre);
    • vann aerobic.

    I den kalde årstiden anbefaler leger at de tar immunstimulerende midler (for eksempel åndtinkturer av echinacea) og vitamin-mineralkomplekser for å styrke immunforsvaret.

    Sport og kulde: En rimelig kombinasjon

    Hvis det ikke er noen absolutte kontraindikasjoner til sport, og kulde ikke gir alvorlige symptomer, kan du begynne å trene.
    Hvordan å gjøre det uten å skade helsen? Det er flere regler utviklet for sport med forkjølelse.

    Redusert treningstid.
    Varigheten av trening anbefales å redusere med 30-50%. Således, med en normal trening på 1,5 timer, vil tiden for trening for en forkjøling være 40-60 minutter.

    Redusert treningsintensitet.
    Under sykdommen reduseres treningsintensiteten med 50%. Du kan redusere antall "tilnærminger" til hver øvelse med 2 ganger, halvparten av tiden brukt på hver simulator, eller redusere belastningen.
    Du kan gjøre en oppvarming, aerobic øvelser, løp på banen, gjør trening aerobic.
    I løpet av forkjølelse må du ikke gjøre kraftøvelser. Forskere har funnet at under influensa og kalde anabole prosesser i muskelen er redusert. Trening med langsom anabolisme fører til ødeleggelse av muskelmasse.

    Overholdelse av gjenopprettingsperioden.
    Etter utvinning økes belastningen gradvis. I den første uken øker treningsintensiteten til 50-70%, i den andre uken gradvis - opp til 75-90%. Trening i normal modus begynner den tredje uken etter sykdommen.
    Under gjenopprettingsperioden anbefales det å ta vitamin-mineralkomplekser.

    Mottak av et stort volum av væske.
    I løpet av forkjølelse trenger kroppen mye væske. Under treningen anbefales det å drikke varmt, renset vann hvert 15. minutt.

    Full hvile.
    For rask gjenoppretting anbefales riktig hvile - etter trening vil sykehuset trenge hvile og skikkelig søvn.
    Forsiktig etter trening.
    Etter fysisk anstrengelse i flere timer faller immuniteten. Det er tilrådelig å beskytte seg mot hypotermi og være i overfylte steder.

    Opplæring: det moralske aspektet

    De fleste forkjølelser er ARVI - virusinfeksjoner. Pasienten under den akutte sykdommen frigjør virus ved nysing, hoste, svette.

    Trening i innendørs treningsstudio vil skape en fare for infeksjon for alle i det: andre idrettsutøvere, trenere og ansatte.

    Råd - å gå inn for sport i en maske er ganske motstridende - er det komfortabelt nok? Sannsynligvis vil det være mer anstendig å hoppe over timer eller arbeid hjemme under ARVI.

    Hvordan kombinere kulde og sport?

    Ikke trene ved forhøyet temperatur, alvorlig svakhet og smerte.
    Reduser treningsvarighet og intensitet.