Etter hvor mye du kan begynne å trene etter en forkjølelse?

Spørsmål: Hei, fortell meg om du vet hvor mye du kan begynne å trene i treningsstudioet etter forkjølelse (hoste, feber)?

Svar: Ikke anbefaler å begynne trening umiddelbart etter sykdommens slutt. I den første uken etter at hovedsymptomene er eliminert, forblir kroppen svekket, og det må gis tid til å gjenopprette. Ellers er det stor risiko for sykdomsfall eller utseende av komplikasjoner.

Etter fullstendig gjenoppretting er det bedre å starte med oppvarming og lett oppvarming. Det er nødvendig å distribuere øvelsene i henhold til prinsippet "fra enkelt til komplekst". Etter en oppvarming kan du begynne å utføre høye repeteringsøvelser med lav vekt. Kardio trening er kun tillatt i en lettvektsmodus:

• hoppe tau;
• knebøy;
• rask gange eller jogging;
• push-ups og pull-ups.

Atleten kan svette godt, men uten å føle seg veldig sliten.

Den første treningen er ønskelig å oppføre seg hjemme. Du kan gå på treningsstudioet ikke tidligere enn en uke etter en forkjølelse. Styrketrening begynner med redusert vekt (50% av det som ble tatt før sykdommen begynte). Til den vanlige prisen tilbake til 3 eller 4 klasser. Idrettskomplekser (vitaminmineral, aminosyrer, protein og oppdrettere) vil bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen etter en forkjølelse.

Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

• overarbeid (etter trening);
• frykt;
• stress,
• fasting;
• kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

• hepatitt;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

• kjører på banen;
• trinn aerobic;
• meditasjon;
• strekking;
• trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

• Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
• Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Hvordan gjenoppta trening etter influensa eller kulde

Hvert år lider opp til 600 millioner mennesker av akutte luftveisinfeksjoner. Symptomene på ARI, som ofte oppfordrer pasientene til å søke medisinsk hjelp, er rhinitt og nesepust, så vel som hoste, som De reduserer vesentlig levestandarden til en person.

"Den moderne rytmen av livet er slik at folk foretrekker å skade" raskt "- helst ikke mer enn en dag. Samtidig er det ikke alle som innser at syklusen for utvikling av en virusinfeksjon i kroppen er 7 dager og ikke kan reduseres med noen stoffer" - forklarer Tatiana Chernyavskaya familie lege, doktorgrad, lektor ved Institutt for terapi og familiemedisin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

Et av de vanligste spørsmålene som de fleste aktive mennesker bekymrer seg om, er hvor lenge etter en forkjølelse eller influensa kan du fortsette å spille sport?

For eksempel er hjertefrekvensen i hvilen en god indikator på om det er mulig å gå tilbake til trening - sant, for dette må du vite nøyaktig din normale ytelse. Profesjonelle idrettsutøvere overvåker jevnlig deres puls. Det vurderes at hvis pulsfrekvensen i ro overgår normen med minst 10 slag per minutt, er dette allerede en indikasjon på at trening ikke er ønskelig.

For de som er langt fra en god sport, er det en mer forenklet måte å bestemme sin egen beredskap for fysisk anstrengelse. Symptomene kan deles inn i de som ser ut over nakken, som en tett nese, vannrike øyne, ubehag i halsen og de som befinner seg under nakken: hoste, pustevansker, fordøyelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- Forklaringen er Mark Voerspun, idrettslær ved British Institute of Physical Education. "Hvis symptomene er" høyere enn nakken "og den generelle helsen kan vurderes som vanlig, kan du gå på en trening."

Fysisk aktivitet bidrar til en økning i temperaturen, og dette bidrar igjen til at kroppen kjemper for virus. Samtidig er det viktig å ikke overskride det gjennomsnittlige treningsintensitetsnivået og gjøre dem korte for denne perioden.

Grunnregelen her er å være årvåken og lytte til dine egne følelser. Det er bedre å slutte å trene i noen dager, uansett hvor hyggelige de er, enn å bekjempe konsekvensene av en ukjent sykdom i flere måneder.

Blant de vanligste komplikasjonene er de farligste komplikasjonene i lungene. En underbehandlet virussykdom kan utvikle seg til en bakteriell infeksjon, som igjen kan føre til bronkitt eller lungebetennelse.

Dermed kan den skape luften når hoste nå en hastighet på 130 meter per sekund, noe som kan føre til skade på slimhinnen.

Eksperter er enige om at det med en tørr, uproduktiv hoste av viral natur er ønskelig å øke overgangen fra tørr til våt hoste og for våt, for å lette utslipp av sputum. Den mest moderne virkningen av komplekse og retningsbestemte effekter på både tørr og våt hoste - de såkalte "dobbelt" action sirupene. Midlene som kan utføre en slik oppgave er Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og anti-ødemeffekter. På grunn av den komplekse virkningen av slike stoffer reduserer alvorlighetsgraden av tørr hoste, ved den tredje dagen blir den våt.

Hvordan gjøre trening trygg for helse i perioden med akutte luftveisinfeksjoner og influensa:

Drikk nok vann. Dehydrering fører til tørrhet av slimhinnen, noe som gjør den mer sårbar for virusets penetrasjon.

Spis og drikk etter trening. Innen en halv time etter trening må du spise noe med karbohydratinnhold for å fylle energi.

Unngå for mye belastning. Sport bør kombineres med tilstrekkelig hvile og utvinning. I en studie ble det funnet at de som løp 96 km i uken, var dobbelt så sannsynlig å være syke i forhold til de som kjørte 32 km.

Ikke rør nesen og øynene under trening, så vel som vaske hendene så ofte som mulig.

Bytt klær umiddelbart etter trening. Selv kort tid brukt i en våt form for sport vil føre til en ytterligere reduksjon i kroppstemperaturen, noe som kan øke sjansene for katarralsykdommer.

Passasjeren

Vi er alle passasjerer i et skip som heter Earth

Tren etter kulde

Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?

Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.

Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon.

Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; Komplikasjoner fra nyrene, hjertet, lungene og andre indre organer er også mulige. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.

Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?

Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:

• etter overført angina - fra 4 til 10 dager;
• Etter influensa, ARVI, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
• etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
• etter akutt revmatisk feber - 30 dager.

Denne tidsrammen er omtrentlig, fordi det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.

I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon.

Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, fortsetter å trene, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter.

Først da kan vi forvente positive resultater.

Beslektede videoer

Klubber om emnet:

En kald er alltid upassende. Hoste, hodepine, rennende nese, følelse av svakhet og andre ubehagelige symptomer er kjent for alle. Og hvis en person langt fra sportens verden bare kan gå på sykehuset, må løperen utsette løpene ikke bare for sykdomsperioden, men også for en stund etter utvinning. Ikke undervurder ARVI, det er bedre å helt eliminere sykdommen, gjenopprette, og bare da begynne treningen. Men når og hvordan å gjenoppta kjører etter en forkjølelse?

For ikke å skade kroppen som allerede er svekket av sykdommen, er det nødvendig å returnere effektivt til systemet etter ORVI.

Først av alt må du fokusere på ditt velvære. Ofte foretrekker idrettsutøvere å fortsette å løpe, når kulden bare kiler i halsen og rennende nese. Det er imidlertid bedre å ikke risikere det. Etter en alvorlig sykdom er det verdt å gå tilbake til parken eller til stadion for å løpe etter 1-2 uker. Så du vil være sikker på at den kjedelige kulde ikke kommer tilbake.

For en fysisk utviklet person, vil det ta 7-10 dager med rehabilitering etter en forkjølelse, for å begynne å spille sport igjen. Men noen ganger kan sykdommen bare gå seg for en stund, og så aktiveres igjen ved første hypotermi og aktiv trening. Derfor, etter ARVI, er det nødvendig å gradvis øke belastningen, tilpasse den avviste organismen til jogging. Det er tilrådelig å begynne å trene hjemme - regelmessig utføre øvelser, treningsøkter med egen vekt. Denne forberedende scenen vil tillate deg å spore reaksjonen av kroppen - med utseendet av svakhet, feber, trening og løping må utsettes en stund.

Du kan begynne å gjøre øvelser hjemme etter en forkjølelse i en uke etter utvinning. Hvis lasten ikke forårsaker negative reaksjoner i kroppen, kan du starte jogging 10-14 dager etter en merkbar forbedring. Det er viktig å ikke prøve å jage resultatene - du kan ikke gi kroppen din samme hastighet som kjørelengde og hastighet, som før sykdommen. Ideelt sett bør du starte med 50% av den vanlige lasten.

Etter en forkjølelse er det nødvendig å unngå plutselige intensitetsendringer. Du trenger ikke å prøve å øve nye løpende teknikker. Det er nødvendig å gi kroppen igjen å inngå en arbeidsrytme, og bare da eksperimentere, for å oppnå fremgang.

I de første 2 ukene fra begynnelsen av gjenopptakelsen av langrennsøkter, er det nødvendig å øke belastningen med 10-15% hver sesjon.

Hvis du føler deg ustabil, bør du også redusere frekvensen av løp. Hvis du før ARVI kjørte 5-6 ganger i uken, så kan du nå til stadion eller til parken en gang hver 2-3 dager.

Viktig og varigheten av løpende trening under gjenopprettingsperioden. Det beste alternativet - 20-25 minutters klasser i et enkelt tempo. Det er praktisk å organisere slike korte treningsøkter i treningsstudioet eller på en tredemølle hjemme. Dette alternativet er bra fordi risikoen for hypotermi i rommet er minimal. Du trenger ikke å være redd for å bli kald igjen. Umiddelbart etter arbeid på tredemølle, kan du bytte til tørre klær for ikke å bli syk.

Som med andre årsaker til brudd på treningsplaner, er utholdenhet den som lider mest på grunn av sykdomsbrudd. For å gå tilbake til det tidligere, "Ekstra kald" -nivået, bør du bruke en intervalltrening. Du bør begynne med å gå i et raskt tempo, alternerende med jogging i et enkelt tempo. Og bruk deretter en kombinasjon av rask og sakte kjøring - lengden på segmentene skal være omtrent det samme.

Det er viktig å revidere dietten for å hjelpe kroppen å kvitte seg med sykdommen og dens konsekvenser raskere. På menyen skal du legge til frisk frukt og grønnsaker, bær eller syltetøy, fruktdrikker og varme drikker. Du trenger også en god søvn, gi deg selv en ro for å få styrke. Med en rimelig tilnærming vil det være mulig å raskt komme tilbake til "ekstra kald" indikatorene og etablere et treningssystem uten problemer.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Slik starter du trening etter en sykdom

Publisert av Sivets Sergey | Skrevet 13. februar 2013

Idrettsutøvere er også folk, og det skjer at de blir kalde. Det er en feil i sportsmodus, du må hoppe over treningsøkter, og selvfølgelig er sportformen forverret. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du går tilbake til sportsaktiviteter og hvordan du raskt gjenoppretter resultatene etter en sykdom (kald).
Hvis du på riktig måte gjenoppretter kroppen etter en sykdom, hvis du ikke tvinge den, og gir deg muligheten til gradvis å oppnå styrke, så kan du raskt gjenvinne skjemaet og fremdriften ytterligere.

Under prosessen kan du ikke være sport
Det er en spesiell lett gymnastikk og pusteøvelser som kan være nyttige, legen kan bestemme ut fra din personlige situasjon. Men det burde ikke være noen alvorlige belastninger!
Hvis du er syk, betyr det at kroppen ikke har nok styrke til å bekjempe infeksjonen, på dette tidspunktet må du ta vare på helsen din, og ikke laste den med øvelser. Du må hjelpe kroppen din så raskt som mulig å slå forkjølelse.
Bare en sunn kropp kan utvikle seg i sport og forbedre ytelsen, så all din innsats bør rettes mot å bekjempe forkjølelsen - dette er din oppgave under sykdommen din.
Vær oppmerksom på at alvorlige forkjølelser kan forårsake alvorlige komplikasjoner, som for eksempel hjertet og leddene. Derfor, under sykdom, bruk en lege, fordi det er for dette at de trengs. Etter utvinning må du også gå til legen for å forsikre deg om at du kan begynne å trene. Sport bør styrke kroppen, ikke bryte den.

Tilbake til opplæring etter sykdom
Bare hoppe på trening er en ting, men hvis du er syk på dette tidspunktet, mister kroppen mye styrke, muskler og leddbånd svekkes, utholdenhet og energiproduksjon forverres. Derfor må du være spesielt oppmerksom på en jevn rekreasjon. Etter en sykdom må du tilbringe en eller flere innledende trening. Ikke prøv å gjenta dine beste prestasjoner rett etter sykdommen, ikke prøv å gjenvinne skjemaet i de aller første klassene!
Dette bør være en veldig enkel treningsøkt, erfarne idrettsutøvere med styrke sport kan jobbe med en tom hals eller med liten vekt. De som er engasjert i kondisjon, bør varme opp med en veldig lett belastning på treningsstudioet eller med håndvægte. Hjemme kan du gjøre gymnastikkøvelser og også arbeide med lette håndvægte.
Innledende trening er en treningsbelastning, du trenger bare å varme opp leddbåndene, kjøre blodet gjennom musklene og aktivere kroppens energiressurser, du må få kroppen involvert i arbeidet, og du må føle det!
Ved hvert innledende økt trene hele kroppen med en lett belastning - gjør 1-2 øvelser for hovedmuskulaturgruppene.
Bare 5-6 øvelser med 3-4 sett med 10-15 repetisjoner i hver tilnærming med en lett vekt.
Hvil mellom sett for 1-2 minutter med velvære.

I innledende klasser bør du føle at kroppen er involvert i arbeidet, at musklene kommer til liv og ber om lasten. Jeg anbefaler å trene i en lukket T-skjorte eller jakke, og etter en trening, byttes raskt til tørre klær. Neste dag bør du være i god helse.
Hvis introduksjonsopplæringen er svært vanskelig, og til slutt føler du deg uvel, så kanskje du ikke har fullstendig gjenopprettet, bør du vente noen dager eller gjennomføre ytterligere lys introduksjonstrening.
Dette gjelder alle sportsgrenser. Hvis du er engasjert i bryting eller boksing, jogging eller svømming, tennis eller gymnastikk, bør du alltid begynne med lett introduksjonstrening etter en sykdom. Nok til å utføre en god grundig oppvarming og styrken begynner å komme seg. Lytt nøye til kroppen din og øk lasten gradvis, så kroppen vil raskt "slå på" i idrettsmodus, og du vil føle hvordan hver dag musklene er fylt med kraft. Oppmerksomhet - En gradvis økning i belastninger (starter med svært små) gjør at kroppen raskt og effektivt kan gjenvinne sin form.
Selv de sterkeste idrettsutøvere etter skader og sykdommer begynner med en tom hals.

Hvor mye å gjøre en innledende opplæring etter en prosess
Det avhenger av tilstanden din og sykdommens varighet.
Hvis du har vært syk bare i en uke, kan en oppvarmingsøkt være nok.
Hvis du har vært syk lenger eller har svekket sterkt under sykdommen, er det bedre å gjøre 2-3 innledende øvelser. Innledende treningsøkter gjøres gjennom hviledagen. I hver økt trener hele kroppen din med lette vekter eller lette øvelser.
Du kan forandre øvelsene og gradvis føle mer vekt.
For eksempel, i den første leksjonen vil du lage en benkpress med et tomt fingerbrett, hvis du føler deg bra, i den andre økten kan du legge 5-10 kg eller gjøre en benkpress på en skrå benk. Men all introduksjon bør være enkel og morsom, det er bare en god oppvarming av muskler og leddbånd.

Etter introduksjonsperioden, start klasser i ditt vanlige treningsprogram.
Den første uken er imidlertid unødvendig å ta disse vekter, eller gjenta belastningene som var før sykdommen.
Gå litt tilbake, gå gjennom programmet med gjennomsnittlig belastning for den første uken, og fra neste uke kan du begynne å øke vekter, repetisjoner eller jogging, og utvikle seg generelt i henhold til treningsprogrammet ditt.
Først anbefaler jeg at du tar ekstra doser C-vitamin (100-200 mg hver), spis mye frukt og grønnsaker, drikk kakao, mager melk og fruktbær fruktdrikker.
Jeg anbefaler artikkelen "Hvordan lage sunne og sportsdrikker"

EKSEMPLER AV INNGANGSOPPLYSNINGER
Dette er bare eksempler, du kan selv lage en innledende treningsøkt.
De grunnleggende prinsippene - å varme opp alle leddbånd og muskler + en liten lett trening av hele kroppen.

For erfarne idrettsutøvere silovikov
1. Generell gymnastikk (oppvarming, håndrotasjoner, etc.)
2. Trykk på liggende - 4x12
3. Skruer med en hevel på skuldrene - 4x12
4. Støtstang til beltet i skråningen - 4x12
5. Benkpress står opp - 3x12
6.

Stående armbøyning med en vektstang - 3x12
7. Trykk på - en øvelse - 2x15
I alle øvelsene, ta en tom hals (20 kg) eller lett vekt (i henhold til sensasjonene)
I alle fall er den første tilnærmingen bare gjort med en tom hals!
Hvis du har vært syk i en kort stund og føler deg bra, kan du "berøre" små vekter.
Eksempel: benkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totalt 4 tilnærminger
Du kan kombinere gratisvekter og simulatorer, hver sesjon kan du bruke forskjellige øvelser.

Innledende klasser i treningsopplæring
1. Generell gymnastic oppvarming (hender svingende osv.)
2. Lett løp. Hastigheten på 8-9 km / t, ikke mer enn 5 minutter eller opptil 800 meter.
(eller trening sykkel - minimum belastning, hastighet er rolig, opptil 5 minutter)
3. Topp på simulatoren (et hvilket som helst grep) - 3x12-15
4. Brysttrykk på simulatoren (eller senker hendene foran brystet) - 3x12-15
5.

Ben press på simulatoren - 4x12-15
6. Traction til magen mens du sitter på simulatoren - 3x12-15
7. Trykk på - en øvelse - 2x10-15
Alle øvelser bruker lyse belastninger.

Innledende leksjon i styrketrening med håndlister hjemme
1. Generell gymnastic oppvarming (hender svingende osv.)
2. Dumbbell benkpress - 4x12
3. Squats uten byrde - 4x12
4. Støtdempel til beltet i skråningen - 4x12
5. Dumbbell benk presse sitte opp - 3x12
6. Alternativt bøy armene med stående håndlister - 3x10
7. Trykk på - en øvelse - 2x10-15
I alle øvelsene må du ta svært lette håndverk.

Hva annet anbefaler jeg å lese:
Katalog over øvelser og riktig teknikk, se delen "Øvelser"
Om fordelene med vannprosedyrer, les her "Herding"
Hva du trenger for effektiv opplæring, se her "Hvorfor trenger vi et treningsprogram?"

Vil du finne ut hva som er nytt på Athletic Blog. SUBSCRIBE - og leve med sporten!

Begynnelsen av trening etter sykdom kald, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til den forrige konflikten...

Starten av trening etter sykdom (kald, influensa, ODS) er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til sitt tidligere idrettsliv, så det er viktig å riktig delta i treningsprosessen for ikke å skade hans helse.

Mange nybegynnere, og allerede erfarne idrettsutøvere, som ikke vet hvordan å gjenopprette det forrige treningsspenningen, begynner å gjøre blunders i treningsstudioet, noen stopper helt strømbelastningen etter utvinning, mens andre prøver å fange opp jobben på grunn av alle kreftene. Både de og andre har feil tilnærming til treningsprosessen etter sykdom.

Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på når du planlegger trening etter en sykdom (influensa og andre):

Tid brukt i treningsstudioet

belastning (treningsspenning)

Trening etter en sykdom bør ikke vare mer enn en time, i løpet av denne tiden må du gjøre hele settet med planlagte øvelser, arbeide vekter ikke mer enn 75-80%, gjør øvelsene stille, uten jerks, jevnt og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du, før sykdommen, presset på benken presser 90kg 4x8, så etter sykdommen skal denne vekten være 70-75 kg.

Sørg for å starte treningsøktene med grunnleggende øvelser, men med lette vekter, uten å isolere, på dette stadiet trenger ikke sistnevnte noe, bare kreftene vil ta. På dette stadiet (1-2 uker), er oppgaven din å tvinge kroppen din til å integrere så raskt som mulig i treningsprosessen, for å starte alle systemene i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst, gjenoppretting.

Hvis du blir seriøst slått av ved sykdom, anbefaler vi at du legger deg ned i sengen, lagre, samle styrke, men hvis du ikke er ivrig etter å få trening, kan du kaste seg, vri ut fra gulvet, trekke deg opp på en horisontal stang, Generelt husk vår artikkel om hjemme trening.

Ernæring etter en sykdom, hvis du vil returnere til din tidligere fysiske form så snart som mulig, må styrkes, rik på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet og gjenbrukbar. Alt skal imidlertid gradvis, så vel som med treningsøkter, du bør ikke umiddelbart kaste ut all maten, gradvis øke kaloriinntaket, hver dag mer og mer, og så videre til du kommer til ditt vanlige, balansert kosthold.

Hvile etter trening på dette stadiet, bør økes med 1,5-2 ganger, kroppen må styrkes, fordi bare nylig lå det utmattet i sengen.

Restaurering av kroppen etter sykdom er ikke bare forbundet med riktig hvile etter trening, men også med forbruk av idretts-kosttilskudd og mineralkomplekser, i forbindelse med lette treningsøkter, som kun består av grunnleggende øvelser. Dette er den "magiske" oppskriften, som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form, ved å skape de mest komfortable forholdene for kroppen å reagere på strømbelastningen i treningsstudioet.

Vi bør også si særskilt til alle idrettsutøvere som på grunn av sykdom ikke kan trene, men på grunn av deres "smarte" overveielser går de alle til treningsrommet eller prøver å bruke styrketrening hjemme.

Når en person er syk, stiger sin temperatur, hodet og magen kan vondt, alt dette signaliserer at det er infeksjon i kroppen som må håndteres ved å koble alle beskyttende funksjoner. Og hvis "smart" idrettsutøver i dag begynner å trene, "jern", så skjer det følgende - kroppen begynner å bruke nyttig energi, dets energiressurser til å utføre øvelsene, i stedet for å begynne å kjempe aktivt mot viruset, som et resultat vi har, overtraining, komplett mangel på trening fremgang, forverring, på grunn av reduksjon / utmattelse av krefter i trening. Derfor, hvis du føler deg svak, smerter i magen, har du feber, i ingen tilfelle ikke gå på treningsstudioet, forverrer du bare din situasjon, og enda mer savner treningsøkt, på grunn av sykdomsprogresjonen. Og vær ikke redd for at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt raskt nok til å gjenopprette takket være muskelminnet, som holder alt, alle dine oppnådde resultater i treningsstudioet.

I tilfelle av sykdom, spesielt influensa, følg sengen hvile, drikk mer (te med sitron, bringebær), spis mindre, bruk medisiner foreskrevet av legen din, og snart vil du føle en bølge av styrke, energi, og du vil gå igjen som før trene i treningsstudioet, ta hensyn til våre anbefalinger (vi håper virkelig det).

Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?

Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.

Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.

Flu og kulde: trening etter sykdom

I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.

Svaret er nettopp dette notatet.

Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.

Vel, la oss gå for å forstå.

Trening etter sykdommen: Teorien om spørsmålet

Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.

I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.

Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.

Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.

Hvordan er du syk?

De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:

Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).

Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.

Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.

Merk:

SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.

Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).

Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:

• høy temperatur (39 og høyere);
• hodepine;
• muskel smerte;
• vondt ledd;
• rennende nese (full nese snot);
• tørr hoste og ondt i halsen.

Her er en slik flue av influensa som følger med den.

Vel, jeg tror, ​​med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.

Trening etter en sykdom: praktisk råd

Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.

Alternativ nummer 1. Ikke slå på

Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.

Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.

Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.

Gjenopprettingstid: 5-7 dager.

Alternativ nummer 2. Hjemmekondition

Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.

Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.

Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.

Gjenopprettingstid: 7-9 dager.

Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå

Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).

Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.

Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.

Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).

Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.

Merk:

Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.

Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.

Sykdomsforebyggende tiltak

Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.

• Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
• C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
• Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
• Se opp for overarbeid og overtraining;
• Oksolinisk salve i nesen;
• Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
• Hvile opp til 8 timer om dagen;
• Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
• Vask hendene dine ofte;
• Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
• Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)

• Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
• Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
• Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
• Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
• Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;

Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - riktig innføring i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:

1. Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
2. Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
3. Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
4. Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
5. Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
6. Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
7. Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
8. Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.

Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.

For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.

For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.

Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".

etterord

Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.

På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!

PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Hvordan og når å gjenoppta trening etter en forkjølelse

Anbefalinger for de som nettopp har blitt gjenopprettet og ønsker å komme tilbake i form så snart som mulig.

Temperaturen er endelig tilbake til normal, nesen puster igjen, hosten truer ikke lenger med å bryte bronkiene og lungene - gratulerer, kulden bak deg. Du har ikke lenger grunner eller ønsker å utsette treningen, og du er klar til å løpe til treningsstudioet akkurat nå. Den berømte treneren Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) forteller hvordan man kommer i bruk igjen etter å ha vært kaldt.

Mindre er mer

Det beste du kan gjøre i utgangspunktet er å konsultere legen din. Men hvis det viste seg at du ikke søkte medisinsk hjelp, er alt du trenger å gjøre, avhengig av ditt velvære. Hvis du virkelig ikke har feber eller andre forkjølelsessymptomer, kan du fortsette opplæringen. Men prøv ikke å begynne med stressnivået du hadde før sykdommen din. Trene med mindre vekter, med mindre intensitet, redusere den totale treningsperioden.

SARS, eller kaldt, er ikke en farlig sykdom og nesten alltid ender i utvinning uten komplikasjoner. For å fullstendig gjenopprette, etter utvinning, tar det minst 4-5 dager. Ingen forbyder å føre et normalt liv, gå i parken eller gå på jobb. Men aktiv sport bør utsettes til slutten av denne perioden.

I motsetning til gjenoppretting fra skader, når du må sørge for at du ikke overbelaster bestemte deler av kroppen, må du først være oppmerksom på puls og pust. Etter å ha forkjølt, må du være veldig forsiktig med hjerte-og karsykdommer, og i intet tilfelle overdrive det.

For en gradvis gjenoppretting av styrke, anbefaler Peterson å gi preferanse til multi-joint øvelser: squats, pushups og deadlifts. De skaper et høyt metabolsk behov og lar deg raskt komme tilbake til skjemaet, selv om du bærer dem ut med små vekter.

Ikke bekymre deg for at vekten må reduseres i noen tid. Du vil sikkert ta opp tapet, men dette bør gjøres gradvis for ikke å undergrave den allerede knuste helsen.