Kald i bodybuilding

I høst-vinterperioden står alle tradisjonelt overfor forkjølelsessystemet. Men rennende nese, hoste, ondt i halsen, spesielt mot bakgrunnen for fravær av feber, stopper ikke idrettsutøvere i løpet av treningsøkten. Tross alt, å gå glipp av noen klasser, betyr å falle ut av treningsprogrammet, som er fulle av tap av styrkeindikatorer og den generelle form for utøveren. Noen ganger - nemlig med langvarig forhøyet temperatur - reduseres kroppsvekten (på grunn av økt varmeoverføring, noe som øker strømmen av vann og andre stoffer i kroppen).

Derfor, i løpet av denne perioden av året, blir tiltak for å forbedre immuniteten blitt relevante. Men hva om du ble forkjølet?

Er det mulig å trene med forkjølelse?

Hvis det er kortfattet, kan det ikke under trening i løpet av en kulde. Videre er det generelt en meningsløs øvelse. Og her er hvorfor. Muskelvekst, samt helingsprosessen, det vil si kampen mot sykdommen, styres av hormonell aktivitet og metabolske reaksjoner.

1. Som vi vet, er trening grovt sett prosessen med ødeleggelse av muskelceller (energipotensialet til cellene er utarmet og plastcellulære strukturer, myofibriller, er mikroskadede). Med andre ord krever styrkearbeid "muskelofre." Under ødeleggelsen av muskelceller, observeres katabolske reaksjoner. Etter trening starter prosessen med å gjenopprette muskelceller, der anabole reaksjoner blir notert.

2. Kroppens kamp mot sykdommen skjer mot bakgrunnen av katabolske reaksjoner. Katabolske hormoner, spesielt kortisol, som alle kroppsbyggere tradisjonelt frykter, har faktisk mange viktige funksjoner, inkludert undertrykkelse av virus og andre årsaker til sykdom. Det bør understrekes at for høy sekresjon av kortisol, eller rettere, for høy katabolisk bakgrunn, tvert imot, reduserer kroppens beskyttende funksjoner. Faktisk er dette en annen grunn til at du ikke kan trene i kulde, fordi intens trening stimulerer en høy burst av kortisol, noe som vil forverre sykdomsforløpet.

I sin tur er kroppens tilstand, når anabole reaksjoner også dominerer over katabolisk, et utmerket sted for virus, veksten av godartede og ondartede svulster og andre. Som du vet, er høyproteinmat (spesielt rask fordøyelig) et "verktøy" for å øke den anabole bakgrunnen. Derfor anbefales det under sykdommen å redusere den daglige mengden proteiner og å forlate de "raske" proteinene (proteinblandinger). Fokus på treg karbohydrater, sunne fettstoffer, vitaminer og vann (te, vanlig vann).

Forresten er en mer interessant detalj: den daglige rytmen av sekresjon karakteristisk for kortisol; så er maksimal konsentrasjon observert om morgenen, og minimumskonsentrasjonen om kvelden. Det er derfor om morgenen pasienten føler seg mer sunn enn om kvelden.

3. Trening i en tilstand av kald sykdom forverrer dermed helbredelsesprosessen. Hovedårsaken - konkurransen om metabolske reaksjoner som er ansvarlig for muskelgjenoppretting og immunforsvarets kamp med sykdommen.

Hvis du føler små tegn på forkjølelse på treningsdagen, sett den til side for senere. Tross alt vil gjenopprettingsperioden etter trening, særlig høy intensitet, bidra til forbedring av sykdommen. I de fleste tilfeller er den første hviledag etter trening dagen for oppstart (manifestasjon) av sykdommen.

Hvis det ser ut til at du allerede har gjenopprettet, men samtidig har symptomene på forkjølelse ikke gått helt, vent litt mer tid til fullstendig gjenoppretting.

Vi understreker igjen: Trening i kulde tilstand gir ikke noe resultat for muskelvekst.

Hvordan forbedre immunitet, for ikke å bli kaldt

1. GLUTAMIN. Glutamin (aka glutamin eller glutaminsyre) er den viktigste metabolske regulatoren av immunsystemet. Glutaminmangel fører til redusert immunitet, og redusert immunitet indikerer ofte mangel på glutamin. Derfor kan å ta glutamin i form av tabletter (i små doser) forbedre tilstanden til immunsystemet ditt. Les mer om glutamin.

2. Biavlprodukter. Det handler primært om biepollen og propolis, som er aktive biologiske stoffer som kan styrke immunforsvaret. Les mer om pollen. Les mer om propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, sammenlignet med andre vitaminer, har den beste effekten på immunitet. Litt økt dose (300-500 mg) vitamin C med vanlig bruk i 3-4 uker, så vel som under forkjølelse, kan ha en positiv effekt på å styrke immunsystemet. Den positive effekten av vitamin C er forbundet med behandling av kortisolsekresjon, som beskrevet ovenfor.

4. ZINC. Merkelig nok, men sink er et utmerket middel for å hindre forekomsten av forkjølelse. Ifølge mange leger, overstiger sink i dette langt langt vitamin C. Et farmasøytisk preparat som forbedrer ikke bare immun, men også anabole prosesser kalles sinksulfat.

Styrketrening under kulde

Alle som spiller sport, ikke engang bodybuilding, står overfor forkjølelse, som noen ganger oppstår i det mest uopprettholde øyeblikket. Selv om det er vanskelig å forestille seg "riktig øyeblikk" for sykdommen. Tross alt planlegger vi det aldri.

Og så, hvis du fortsatt er syk, eller bare en forkjølelse, er det verdt å gå til hallen? Trening for forkjølelse er ikke det beste alternativet, men mye avhenger av omfanget av sykdommen.

Hvis du nettopp har begynt å bli syk, bør du umiddelbart endre intensiteten og arbeidsvekten ved de første forkjølelsessymptomer. Hvis du reduserer arbeidsvekten med 50%, påvirker det ikke muskelveksten negativt, da vil du spare energi for å bekjempe sykdommen. I noen tilfeller er det verdt å gi opp trening helt. Her avhenger mye ikke bare på symptomene, men også på hvordan du utfører virussykdommer. Personlig lider jeg hardt, så jeg utelukker trening for en kald på en gang. Det er bedre å vente en dag eller to, og deretter, etter at symptomene forsvinner, går du til treningsstudioet. Det vil bli mye verre hvis du ikke gir kroppen å overvinne sykdommen, ha brukt all energi i hallen, og bli syk enda mer, hvorpå du må forlate hallen i minst en uke. Selv gå ned i vekt under sykdom.

forskning

Forskere ved American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo ikke er skadelig for helsen. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

I løpet av studiet ble omkring 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av frivillige studenter, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Begge grupper av fag ble utsatt for daglig belastning: løping og trening på simulatorer. Ved studien konkluderte forskerne at det i begge grupper var identiske grader av gjenoppretting, hvor det kan konkluderes med at moderat trening ikke påvirker helingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde dårligere utvinningsgrader.

Kritikk av studien

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

konklusjon

Tydeligvis er kulde og sport ikke kompatible. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan å behandle en forkjølelse

Tiltak rettet mot årsak og patogenese av sykdommen:

• Drikk mer væske - opptil 3 liter per dag. Det har vist seg at tung drikkelse øker utvinningen.
• Spis rå løk og hvitløk. Disse plantene inneholder flyktig produksjon, som ødelegger sykdomsfremkallende elementer.
• Ta vitamin C i en dose på 1000-2000 mg per dag.
• Ta komplekse vitaminer. For ødeleggelse av nesten alle respiratoriske virus er høyt effektiv stoff Cycloferon (har en høy kostnad). Det populære stoffet Arbidol (moderat kostnad) har betydelig lavere effekt. Legemidlet Anaferon - som studier har vist, er generelt ineffektivt. Disse legemidlene bør kun brukes fra den første dagen av sykdommen.
• Skyll halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur tømmer slim og undertrykker betennelse.
• Hvis hoste er uttalt, ta eksponerende middel - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
• Fysisk aktivitet og idrett for forkjølelse (spesielt i den aktive fasen av sykdommen) er ikke ønskelig.

Tiltak for å eliminere symptomene:

• Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel).
• Lollipops for å undertrykke hoste og anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)
• Hvis det er uttalt hoste, bruk Glycodin eller Tussin + sirup
• Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton

Hvordan hindre utviklingen av kulde og styrke immunforsvaret?

• Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
• Ikke overarbeid
• Ta glutamin
• Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
• Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelseherding

Kald og bodybuilding

God dag, kamerater. Jeg skrev denne artikkelen ennå ikke helt gjenopprettet i fjor, fordi jeg selv ble syk med influensa (jeg følte alle symptomene under), nå har et helt år gått (allerede 2014, heh) og jeg oppdaterer på bloggen min (jeg legger til, Jeg legger til ny info på de artiklene jeg utviklet i 2013), vel, og siden emnet for kaldt og bodybuilding vil alltid være relevant for kroppsbyggere, er det mest logiske å begynne med det =)

Viktigste symptomer på forkjølelse:

1. Rennende nese
2. Hoste, ondt i halsen, ondt i halsen.
3. Høy kroppstemperatur
4. Svakhet, vondt ledd og muskler, etc. etc.

Kjent ut? Heh, jeg tror ja og ikke av hearsay. Så, hvis en vanlig person (ikke involvert i sport) bare kan ta sykefravær og bli sittende fast i noen dager fra jobb / studie etc. (så å si, slappe av, gjenopprette, gjenopprette), deretter for å utøve alvorlig (kroppsbygging, kraftløfting er ikke viktig, noen form for motorsport) er forkjølelsen en alvorlig ulykke.

Faktum er at det gjør bodybuilding (eller annen styresport), vi følger hele tiden MODUS. Vi trener jevnlig (og vi trener ikke tilfeldig, men for å oppnå de ønskede målene (resultatene), opprettholder vi hele tiden en dagbok for opplæringen (for å konstant overvåke fremdriften av belastningen, for uten det er muskelvekst ikke i prinsippet mulig), i tillegg til treningsprosessen, vi holder oss til riktig kosthold i løpet av dagen (vi spiser ikke hva vi vil ha, men hva vi trenger for å oppnå de ønskede målene, spiser vi ikke 2-3 ganger om dagen, som vanlige mennesker, men 6-8, når 12 måltider per dag i brøkdeler...), om natten drar vi ikke inn heltidsklubber, og vi sover i en barneseng (vi gjenoppretter, får styrke), og noen gang B-A-A-C, våkner vi oss og føler seg dårlige (alle de ovennevnte symptomene, en rennende nese, hoste, muligens ondt i halsen, feber, svakhet, etc.), vel, og hva gjør jeg dette? => Ja til det, at hele regimet vil bli droppet (alt vi følger nøye med er ødelagt på et øyeblikk).

Hvorfor kollapser - spør du?

Vel, hvordan kan du forestille deg fullstendig opplæring med kroppstemperatur, rhinitt, ondt i halsen, svakhet, muskelsmerter?... Hvordan? Hvordan tenker du på komplette måltider (bokhvete, ris, animalsk protein, det vil si kjøtt, fisk, egg osv.) Når det er så ille for deg at du ikke engang vil drikke te... fordi i de fleste tilfeller når du er syk, Jeg vil ikke spise i det hele tatt. Selv om du vil spise og du kan (som før), vil du ikke kunne trene med disse symptomene 100%. Som et resultat vil regimet kollapse. => Som regel reduserer stemningen (stemningen faller), styrkeindikatorene reduseres (styrke går tapt), i noen tilfeller er kroppsformen tapt (selv om det er under en lang pause, synes det vanligvis at flertallet at en pannekake ikke har blitt trent i en uke) eller to ble jeg veldig tørr utslett... vel, du vet, alle har slik søppel))) haha, men generelt kan en langsiktig sykdom (2-3-4 uker) virkelig kaste deg langt tilbake, og du må starte fra begynnelsen, fordi du ikke kan komme til treningsstudioet etter en sykdom og trene som før (før det), For det første er det lite sannsynlig at du vil lykkes, og for det andre vil det ikke gi fordeler (bare skade), du må gradvis gå tilbake til skjemaet. Forstår du Vel, vi snakker om dette mer detaljert senere.

Egentlig av denne grunn forsøker alle idrettsutøvere å gjøre alt som er mulig for å unngå ulike infeksjoner / sykdommer og så videre. Men vi lever ikke i en inkubator, men i samfunnet og hvordan kan vi ikke "pyzhilis" noen ganger skjer det å hente litt infeksjon. Vel, du forstår hva jeg mener? Ingen er immune mot dette...

Hvordan å behandle en forkjølelse

1) Først av alt, i sterkt uttrykte forkjølelsesformer, vil jeg anbefale deg å kontakte din praktiserende læge, men mest sannsynlig vil du ignorere dette rådet (av grunner ikke helt klart for meg). Derfor kan mine følgende anbefalinger være nyttige for deg (for det er likevel bedre enn ingenting).

2) Etter en forkjølelse, anbefaler jeg at du følger følgende anbefalinger: Hvis du kan blåse nesen av seg selv, dvs. uten vasokonstrictor dråper, dette er veldig bra.. men mest sannsynlig kan du ikke blåse nesen til slutten, så å si helt, litt uansett.

Med vennlig hilsen, administrator.

Kald- og kroppsbyggingstrening. Er det mulig å trene med forkjølelse?

Alle vet følelsen, når de plutselig uten grunn begynner å sove, blir du sløv, og så er det ondt i halsen, rennende nese og hoste. Som alltid har en forkjølelse krypt inn i ubemerket. I dag er vårt emne om hvordan forkjølelse og bodybuilding trening korrelerer og om kald trening er mulig.

Hva forårsaker forkjølelse?

Dette er en følge av handlingene til noen av de to hundre virusene som forårsaker lignende symptomer. Denne sykdommen er vanligvis konsentrert i øvre luftveier og pleier vanligvis ikke å leve lenge. Dette er hvis det ikke er noen komplikasjoner. Og komplikasjoner kan være så alvorlige ting som bihulebetennelse, betennelse i mellomøret og andre problemer.

Hva å gjøre hvis du har en kulde og trening som du ikke vil gå glipp av i mange år?

Hvis det ikke er svakhet, hodepine og symptomer i form av en rennende nese eller hals hals, så sannsynlig kan du utføre en trening med en liten reduksjon i belastningen. Det vil være relativt trygt. Forresten er det en slik andel mennesker som er spesielt utsatt for forkjølelse i løpet av den kalde årstiden. En rennende nese om vinteren er normal for dem. Hva så før starten av varmen helt glemmer trening. Selvfølgelig ikke.

Hvis symptomene er mer alvorlige, for eksempel høy feber, hoste og kroppssmerter, er det bedre å midlertidig erstatte rommet med en varm seng. Tross alt, hva vil være følelsen av tungt fysisk arbeid, hvis kroppen krever hvile. I tillegg, som et resultat av det enorme energiforbruket, reduseres immuniteten, og vi trenger det for å bekjempe sykdommen.

Det er bedre å midlertidig stoppe opplæringen. Ekstra fanatisme vil fortsatt ikke gi resultater. Det er nødvendig å gi kroppen muligheten til å slappe av og hvile uten å forstyrre kampen mot sykdommen.

Hvorfor blir vi syke?

Av en eller annen grunn er oppfatning at forkjølingen alltid oppstår som følge av hypotermi. Det er resultatet av en infeksjon som overføres gjennom kontakt med bæreren eller objektet som han brukte. Det er ikke noe kaldt, fordi det bare bidrar til muligheten for å bli syk. En rekke faktorer, som alder, varighet av kontakt med en virusbærer og nivået av selvimmunitet, som også reduseres under psykisk stress, reduserer kroppens motstand.

En annen grunn til at vi for det meste blir syk om vinteren, er utslipp av nesen av væsken under påvirkning av kald luft. En gang i nesen, som om gjennom en port, blir virusene transportert av denne væsken inn i halsen og videre inn i kroppen.

Vanligvis varer en forkjølelse fra en uke til ti dager, til kroppen produserer nok antistoffer for å beseire det.

Forhindre forkjølelse.

En tvungen brudd på trening reduserer vår fremgang og utvikling. Derfor er det bedre å forebygge sykdommen.

Noen anbefalinger for dette.

- Det viktigste og banale er å vaske hender med såpe før du spiser og kommer hjem;

- mindre bruksprodukter som den syke var i kontakt med;

- uten at det ikke behøver å berøre nesen og munnen

- unngå stress som reduserer immunitet

- Et lommetørkle kan være årsaken til reinfeksjon, så det er bedre å bruke servietter eller vaske det veldig ofte;

- i den kalde årstiden må du være oppmerksom på det ekstra inntaket av vitaminer, spesielt vitamin C. Selvfølgelig er friske grønnsaker og frukt det beste, men i mangel av slik overflod arbeider multivitaminer også.

Og så, færre sykdommer og mer produktive treningsøkter.

Er det mulig å trene med kald bodybuilding

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Video gjennomgang

Kan jeg trene for kaldt?

Forkjølelsen er en sykdom som manifesterer seg i følgende symptomer:

• Rennende nese og vannfulle øyne.
• Sår hals.
• Hoste.
• Høy kroppstemperatur.
• Svakhet og svakhet.
• Muskel og felles vondt.

Mange vet ikke dette, men alle forkjølelser er forårsaket av virus! Derfor, i medisin, er forkjølelsen betegnet med begrepet ARVI - en akutt respiratorisk virussykdom.

Kan jeg trene for kaldt?

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Begge grupper av fag ble utsatt for daglig belastning: løping og trening på simulatorer. Ved studien konkluderte forskerne at det i begge grupper var identiske grader av gjenoppretting, hvor det kan konkluderes med at moderat trening ikke påvirker helingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde dårligere utvinningsgrader.

Kritikk av studien

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

konklusjon

Tydeligvis er kulde og sport ikke kompatible. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan å behandle en forkjølelse
Tiltak rettet mot årsak og patogenese av sykdommen:

• Drikk mer væske - opptil 3 liter per dag. Det har vist seg at tung drikkelse øker utvinningen.
• Spis rå løk og hvitløk. Disse plantene inneholder flyktig produksjon, som ødelegger sykdomsfremkallende elementer.
• Ta vitamin C i en dose på 1000-2000 mg per dag.
• Ta komplekse vitaminer.
• For ødeleggelse av nesten alle respiratoriske virus er høyt effektiv stoff Cycloferon (har en høy kostnad). Det populære stoffet Arbidol (moderat kostnad) har betydelig lavere effekt. Legemidlet Anaferon - som studier har vist, er generelt ineffektivt. Disse legemidlene bør kun brukes fra den første dagen av sykdommen.
• Skyll halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur tømmer slim og undertrykker betennelse.
• Hvis det er uttalt hoste, ta ekspektorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol).
• Fysisk aktivitet og idrett for forkjølelse (spesielt i den aktive fasen av sykdommen) er ikke ønskelig.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

• Antipyretiske legemidler (et komplekst middel TheraFlu spesielt veloppdragen. Anbefalt som et symptomatisk middel).
• Lollipops for å undertrykke hoste og anestesi (Travisil, Strepsils, etc.).
• Hvis det er uttalt hoste, bruk Glycodin eller Tussin + sirup.
• Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.

Hvordan hindre utviklingen av kulde og styrke immunforsvaret?

• Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året.
• Ikke overarbeid.
• Ta glutamin.
• Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien.
• Ta et echinacea-ekstrakt (planteimmunomodulator) under en epidemi.
• Øvelseherding.

Trening under sykdom

Det første du må finne ut at du har forkjølelse eller influensa. Den vanlige forkjølelsen er en mild respiratorisk sykdom, hvis symptomer kan forsvinne om noen dager. Hvis du blir syk med influensa, kan du føle deg ganske dårlig i en uke eller mer, og det kan også føre til alvorlige sykdommer som lungebetennelse.

Sammenligning av forkjølelsessymptomer

Forkjølelsen begynner vanligvis med ondt i halsen, som med umiddelbar behandling vanligvis går bort etter en dag eller to. Men hvis dette ikke er gjort, kan nesesymptomer, rennende nese, hoste og hyperemi oppstå på den fjerde femte dagen av sykdommen. Høy feber (varme) er sjelden hos voksne, men en liten feber er mulig. Alt dette er ledsaget av forkjølelse. Vanligvis varer en kald ikke mer enn en uke, og du er smittsom i løpet av de første tre dagene. Men hvis du føler deg kondens rundt nesen og det er en opphopning av slimete sekresjoner, kan du få en bakteriell infeksjon. I dette tilfellet bør du umiddelbart konsultere en lege.

Influenssymptomer er vanligvis mer alvorlige og ser mye raskere ut. De inkluderer sår hals, feber, hodepine, muskelsmerter, rødme og hoste. Svininfluensa kan føre til oppkast og diaré.

Noen få raske tester som du kan bestemme omfanget av sykdommen din:

1. Sjekk temperaturen. Hvis du har feber, spesielt 38,3 ° C eller høyere, kan dette være influensa.
2. Gå i speilet, åpne munnen og bruk lommelykt eller telefon for å inspisere den. Hvis du ser rødmen av halsen og hovne mandler, som ofte har synlige hvite flekker (purulente lommer), er dette et tegn på betennelse i halsen; kombinert med høy feber (over 38,3 ° C), indikerer dette streptokokker-infeksjon.
3. Kontakt legen din for å finne årsaken til ondt i halsen og temperaturen.

Kan jeg trene med sykdommen (kald)?

Det er en veldig enkel måte å forstå dette på: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken - for eksempel nysing, hoste og løpende nese, og du føler at du nettopp har blitt forkjølet - mest sannsynlig kan du trene. I dette tilfellet kan du til og med jobbe med store vekter, men du vil ikke kunne trene med den vanlige intensiteten. Så den beste utvei ville være å gjøre treningen kortere og mindre intens. I løpet av uken, bør du redusere belastningen til 70% av den forrige normale. Etter ferdigstillelse vil du være tilbake i form og vil kunne jobbe med dine vanlige vekter.

Hvis symptomene dine er lavere enn nakken, for eksempel sår hals, feber, hoste, rødme, muskelsmerter og ømhet i hele kroppen - så glem å trenge tungvekt! Ditt hovedmål er å bli frisk! Hvis du prøver å trene med influensa, kan det føre til alvorlige komplikasjoner, som for eksempel lungebetennelse. Hvis dette skjer, kan gjenopprettingsprosessen ta noen måneder, alt fordi du fortsatte å trene hardt og ikke tok noen dager med hvile. Arbeidet med immunsystemet kan bli forstyrret på grunn av hard trening som varer mer enn 90 minutter, noe som gjør det mulig for virus og bakterier å få fotfeste i kroppen og øke risikoen for alvorlig infeksjon.

Enkle tips for å hjelpe deg å bli sykere sjeldnere:

• Vask hendene grundig før og etter bruk av treningsstudioet. Du kan ikke være syk, men personen som brukte baren (dumbbells, simulator) foran deg er mulig.
• Ikke rør fingrene, munnen, nesen eller øynene under trening. Bruk baksiden av hånden til å tørke svette eller ripe nesen din.
• Bytt tannbørsten hver tredje måned hvis du var alvorlig syk.

Sport og kulde. Kald behandling

Katarralsykdommer Rediger

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Sport med kaldt Rediger

Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

Forskningskritikk Rediger

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Konklusjon Rediger

Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan å behandle en forkjølelse Å regjere

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

• Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
• Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
• Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
• Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
• Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
• Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

Er det mulig å trene med kald bodybuilding

I høst-vinterperioden står alle tradisjonelt overfor forkjølelsessystemet. Men rennende nese, hoste, ondt i halsen, spesielt mot bakgrunnen for fravær av feber, stopper ikke idrettsutøvere i løpet av treningsøkten. Tross alt, å gå glipp av noen klasser, betyr å falle ut av treningsprogrammet, som er fulle av tap av styrkeindikatorer og den generelle form for utøveren. Noen ganger - nemlig med langvarig forhøyet temperatur - reduseres kroppsvekten (på grunn av økt varmeoverføring, noe som øker strømmen av vann og andre stoffer i kroppen).

Derfor, i løpet av denne perioden av året, blir tiltak for å forbedre immuniteten blitt relevante. Men hva om du ble forkjølet?

Er det mulig å trene med forkjølelse?

Hvis det er kortfattet, kan det ikke under trening i løpet av en kulde. Videre er det generelt en meningsløs øvelse. Og her er hvorfor. Muskelvekst, samt helingsprosessen, det vil si kampen mot sykdommen, styres av hormonell aktivitet og metabolske reaksjoner.

1. Som vi vet, er trening grovt sett prosessen med ødeleggelse av muskelceller (energipotensialet til cellene er utarmet og plastcellulære strukturer, myofibriller, er mikroskadede). Med andre ord krever styrkearbeid "muskelofre." Under ødeleggelsen av muskelceller, observeres katabolske reaksjoner. Etter trening starter prosessen med å gjenopprette muskelceller, der anabole reaksjoner blir notert.

2. Kroppens kamp mot sykdommen skjer mot bakgrunnen av katabolske reaksjoner. Katabolske hormoner, spesielt kortisol, som alle kroppsbyggere tradisjonelt frykter, har faktisk mange viktige funksjoner, inkludert undertrykkelse av virus og andre årsaker til sykdom. Det bør understrekes at for høy sekresjon av kortisol, eller rettere, for høy katabolisk bakgrunn, tvert imot, reduserer kroppens beskyttende funksjoner. Faktisk er dette en annen grunn til at du ikke kan trene i kulde, fordi intens trening stimulerer en høy burst av kortisol, noe som vil forverre sykdomsforløpet.

I sin tur er kroppens tilstand, når anabole reaksjoner også dominerer over katabolisk, et utmerket sted for virus, veksten av godartede og ondartede svulster og andre. Som du vet, er høyproteinmat (spesielt rask fordøyelig) et "verktøy" for å øke den anabole bakgrunnen. Derfor anbefales det under sykdommen å redusere den daglige mengden proteiner og å forlate de "raske" proteinene (proteinblandinger). Fokus på treg karbohydrater, sunne fettstoffer, vitaminer og vann (te, vanlig vann).

Forresten er en mer interessant detalj: den daglige rytmen av sekresjon karakteristisk for kortisol; så er maksimal konsentrasjon observert om morgenen, og minimumskonsentrasjonen om kvelden. Det er derfor om morgenen pasienten føler seg mer sunn enn om kvelden.

3. Trening i en tilstand av kald sykdom forverrer dermed helbredelsesprosessen. Hovedårsaken - konkurransen om metabolske reaksjoner som er ansvarlig for muskelgjenoppretting og immunforsvarets kamp med sykdommen.

Hvis du føler små tegn på forkjølelse på treningsdagen, sett den til side for senere. Tross alt vil gjenopprettingsperioden etter trening, særlig høy intensitet, bidra til forbedring av sykdommen. I de fleste tilfeller er den første hviledag etter trening dagen for oppstart (manifestasjon) av sykdommen.

Hvis det ser ut til at du allerede har gjenopprettet, men samtidig har symptomene på forkjølelse ikke gått helt, vent litt mer tid til fullstendig gjenoppretting.

Vi understreker igjen: Trening i kulde tilstand gir ikke noe resultat for muskelvekst.

Hvordan forbedre immunitet, for ikke å bli kaldt

1. GLUTAMIN. Glutamin (aka glutamin eller glutaminsyre) er den viktigste metabolske regulatoren av immunsystemet. Glutaminmangel fører til redusert immunitet, og redusert immunitet indikerer ofte mangel på glutamin. Derfor kan å ta glutamin i form av tabletter (i små doser) forbedre tilstanden til immunsystemet ditt. Les mer om glutamin.

2. Biavlprodukter. Det handler primært om biepollen og propolis, som er aktive biologiske stoffer som kan styrke immunforsvaret. Les mer om pollen. Les mer om propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, sammenlignet med andre vitaminer, har den beste effekten på immunitet. Litt økt dose (300-500 mg) vitamin C med vanlig bruk i 3-4 uker, så vel som under forkjølelse, kan ha en positiv effekt på å styrke immunsystemet. Den positive effekten av vitamin C er forbundet med behandling av kortisolsekresjon, som beskrevet ovenfor.

4. ZINC. Merkelig nok, men sink er et utmerket middel for å hindre forekomsten av forkjølelse. Ifølge mange leger, overstiger sink i dette langt langt vitamin C. Et farmasøytisk preparat som forbedrer ikke bare immun, men også anabole prosesser kalles sinksulfat.

Sport og kulde. Kald behandling

Innholdet

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

Forskningskritikk Rediger

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Konklusjon Rediger

Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

• Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
• Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
• Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
• Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
• Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
• Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

• Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
• Meta-analyse av 25 kliniske studier [2] viste at vanlig inntak av vitamin D kan redusere sannsynligheten for akutt respiratorisk infeksjon og influensa.
• Ikke overarbeid
• Ta glutamin
• Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
• Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelseherding

Myokarditt Rediger

Myokarditt - en betennelse i myokard, vanligvis forårsaket av coxsackievirus B. Typiske kliniske manifestasjoner er tretthet, brystsmerte, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorene for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare foreligger, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å forstyrre aktivitetene til konkurransedyktig sport i ca 6 måneder. En idrettsutøver kan kun konkurrere med normal hjertefunksjon og størrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

Infeksiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel av tretthet, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuter og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. Ifølge litteraturen kan idrettsutøvere fortsette til kontaktløs trening, uten frykt for skadelige effekter, så snart kroppstemperaturen vender tilbake til normal. Det viktigste som leger spesielt legger merke til under smittsom mononukleose er en utvidelse av milten, siden bruddet er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av perioden med rikelig lymfocytisk infiltrering, som strekker milten og øker dens skjøthet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen på milten (og dermed risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrettsaktiviteter er avgjort bare avhengig av om milten er palpabel eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ikke noe bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen var bare noen få hull i forbindelse med sport, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første ukene av sykdommen. American Academy of Pediatrics anbefaler at i tilfelle av en akutt økning, blir idrettsaktiviteter helt oppe, og i tilfelle en kronisk økning behandles problemet individuelt.

Akutt viral hepatitt Rediger

Viral hepatitt kan forekomme på forskjellige måter - asymptomatisk og fulminant med dødelig utgang. De viktigste manifestasjoner er tretthet, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Øvelse kan betydelig påvirke intrahepatisk hemodynamikk, som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tung belastning og konkurranse før normalisering av de biokjemiske indikatorene for leverfunksjon og leverestørrelse, men tilgjengelige data tyder på at en moderat belastning er absolutt tillatt gitt den kliniske vurderingen av utøverens tilstand.

HIV infeksjon Rediger

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, mangfoldig i løpet av kurset og i de fleste tilfeller i mange år ikke krenker det vanlige liv til de smittede. HIV-infeksjon tar vanligvis form av vogn, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulige. redusere effektiviteten av både selve sykdommen og administrering av antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at trening er farlig; Tvert imot kan moderat anstrengelse til og med styrke immunsystemet (foruten andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppfordres. Spørsmålet om videre idrettsaktiviteter avgjøres individuelt, med tanke på utøverens helsestatus, sport og sannsynlighet for infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er nesten alle eksperter av den oppfatning at infeksjon alene ikke er nok til å bli fjernet fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal håndtere de idrettene der risikoen for overføring av virus er sikkert økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at hemmeligholdelse alltid må holdes og universelle forholdsregler tas.