Sport under forkjølelse - bra eller dårlig? - Spørsmål

Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere. Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet. Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner. Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.

Sport provoserte forkjølelse. Er det mulig

Men ikke alltid sport fordel for å hindre forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere økt "kald". Dette skjer med de som spiller sport til utmattelse, overbelaster kroppen og tillater ikke å hvile. Overdreven belastning fører til at antallet leukocytter i blodet reduseres og mengden av hormonet kortisol øker. Alt dette har en negativ effekt på det menneskelige immunsystemet.

I tillegg har forskere funnet ut at straks etter intens belastning, blir immuniteten svekket i flere timer. Derfor, etter trening må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å "gripe" infeksjonen og bli syk.

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen din, gikk ikke til massene etter treningsøktene, og likevel ble syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne selv et godt immunforsvar. Er det mulig å fortsette klasser i en slik situasjon? Her avviger doktorgraderens meninger. Det pleide å være at med forkjølelse er det bedre å stoppe alle treningsøkter til gjenoppretting. Nå sier mange fysioterapeutspesialister at moderat trening under forkjølelse ikke vil skade eller redusere utvinning, selv om det ikke vil øke hastigheten.

Men alle leger er enige om at aktiviteten i fysisk anstrengelse i løpet av den kalde perioden bør reduseres. Enhver katarralsykdom senker de anabole prosessene i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Derfor er det ikke fornuftig å legge på kroppen i løpet av en forkjølelse.

Vær forsiktig, influensa!

Men hvis du blir syk med influensa, bør du definitivt slutte å spille sport. Influensa er en type ARVI med mer alvorlig sykdom og mulige komplikasjoner. Influensa er ledsaget av feber, alvorlig svakhet og høy feber. Temperatur er den endelige kontraindikasjonen for sport. Hvis du laster kroppen ved en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikasjoner. Ofte påvirkes hjerte, lunger og nyrer som komplikasjoner. For å unngå dette, anbefaler leger "å takle" sykdommen.

"Hvis du har en sykdom på føttene, og dette vanligvis misbrukes av unge, kan det være komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene, andre organer hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor, ved de første symptomene, er hvilerom nødvendig, sier All Mironenko, leder av avdelingen for respiratoriske infeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Akademiet for medisinske vitenskap i Ukraina.

Er det mulig å spille sport med en temperatur?

Det er en liten temperatur på 37,2-37,4, men generelt har jeg det bra. Er det verdt det i denne tilstanden å gå på treningsstudioet? Hva vil være mer fra henne - skade eller fordel?

Jeg stod også overfor et lignende problem: etter en sykdom ble temperaturen ikke nedsatt i to uker, holdt på 37-37,5, selv om alle de andre symptomene passerte, det føltes bra, bare det var en liten svakhet. Legen forklarte at dette er en postinfeksjonell asteni og vil snart passere. Dvs., temperaturen var ikke et tegn på infeksjon, bare kroppen ble svekket. I dette tilfellet kan du delta i sport, men ikke styrke trening, men for eksempel på kardiovaskulære maskiner på lavt nivå av kompleksitet eller utføre enkle yoga asanas. Jeg trener bare yoga og da fokuserte jeg på å puste, vri, strekke seg - og jeg følte meg bedre, tror jeg, bidro det til en rask gjenoppretting av kroppen. Uansett hva du gjør, er det viktigste å gjøre alt i moderasjon: med lav intensitet, få tilnærminger og ikke for lenge. Med andre ord, du må gi kroppen til å bli vant til, sakte gjenopprette, "bli involvert." I dette tilfellet vil kraft- eller dynamiske kardioøvelser ikke hjelpe kroppen, men bare svekke det mer.

Generelt er normal kroppstemperatur et relativt konsept, legene selv innrømmer at for noen 36,3 er normen, og noen med 37 lever hele livet og føler seg bra. I alle fall er det viktig å fastslå årsaken til temperaturøkningen spesielt for deg: Hvis dette er et infeksjonssyndrom, kan du forsiktig fortsette å spille sport, hvis det er infeksjon eller betennelse, er sporten definitivt ikke der hvis du ikke vil skade kroppen.

Er det mulig å leke med kulde når temperaturen er borte?

Normal velvære og uansett om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt skjema, forbli hjemme. Ved å lide en forkjølelse og feber "på føttene", utfordrer folk seg til tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og redusert immunitet og komplikasjoner til indre organer og systemer. Hvis du selv føler en svak strøm av kulde og andre symptomer, er det i tillegg mangel, kan du utføre lette treningsøktene i fysisk kondisjon. Lasten skal påføres gradvis og 3-4 dager etter de første symptomene.

Døsighet, utilsiktet, ubetydelig kroppstemperatur - alt dette kan påvirke forverringen av helsen etter trening, så det er generelt bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet. Gitt formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen blir sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene. I idriftsettelsesperioden er idrettsbelastninger ikke bare ubrukelige, men de kan også forårsake skade forårsaket av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under sykdom, på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig fasting, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den katabolske gruppen, som bidrar til ødeleggelsen av protein, inkludert muskelprotein, øker nivået av glukose i blodet og bidrar til opphopning av fett. Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.

Med andre ord begynner kroppen intensiv opphopning av fordelaktige og næringsstoffer ved å splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg, å gi den siste styrken i trening for sykdommen, kroppen samler fett og sporstoffer, på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene med forkjølelse? For fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør vurderes når man går på treningsstudioet. Klasser er forbudt i nærvær av følgende tilstander:

feber,

manifestasjoner av viral eller bakteriell infeksjon;

vondt ledd;

inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);

periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).

Godkjennelse av antipyretisk, antibiotika og deltakelse i trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren, lungekonstruksjonene negativt. Temperaturen kan stige selv mot bakgrunnen av stoffene. Øvelse øker belastningen på hjertet og blodårene. Med en belastet klinisk historie krever samtidig behandling av en akutt respiratorisk virusinfeksjon, influensa eller forkjølelse med forverrende tilstand at pasienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Etter utvinning for å starte klasser bør ikke umiddelbart. Kroppen trenger tid til å gjenopprette, så det er nok å begrense oss til fotturer i frisk luft, jogging i parken eller i skogen. Øvelsen skal være gradvis.

Trening for forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere kroppens overordnede tone. En gunstig effekt kan bare være med en ukomplisert forkjølelse. Under mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge noen anbefalinger:

redusere varigheten av treningen i 20-30 minutter underlagt en times klasse;

redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gjør en oppvarming ved å gjøre noen enkle øvelser;

gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekk på gulvet;

drikke vann i løpet av klassen.

Under gjenopprettingen bør kroppen følge de samme reglene. Overbelastet belastning i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang i sykdommen.

Når du trener i hallen, omgitt av et stort antall mennesker, er det nødvendig å avstå fra klasser i opptil 2 uker for å eliminere risikoen for gjeninfeksjon av luftbårne dråper.

Det er viktig å forstå at mens du har en kald uten spesielle manifestasjoner du kan kjøre og gjøre gjennomførbar sport, så med influensa er det viktig å være hjemme og følge sengestil. Dessverre angav du ikke hvor lenge kulden varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og komplikasjoner av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.

Også, bør du utsette senere klasser hvis det er en betydelig forverring i opplæringsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og styrer alle krefter for å eliminere patogene patogener. I den kalde perioden må du drikke nok væske. Det ideelle alternativet vil være avkok basert på bær, urter, tørket frukt.

Det er viktig å observere diett, slutte å røyke, alkohol. For rask gjenoppretting bør du ta vitaminkomplekser, ferske juice, friske grønnsaker og frukt. Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Hvis barn i kuldeperioden og dens komplikasjoner er unntatt fra kroppsopplæring, bør voksne selvstendig vurdere sitt eget trivsel og ta en avgjørelse. Det er bedre å la kroppen hvile og gjenopprette, enn etter trening for å provosere en økning i temperatur og tillegg av ulike komplikasjoner.

Er det mulig å trene med forkjølelse med og uten feber

Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret. Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene? Er disse to konseptene kompatible?

Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?

Målet med en treningsøkt er å fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, som er ansvarlig for fjerning av toksiner, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen, senker disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig er det notert:

Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du spiller sport. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunt vev. Som følge av dette reduseres effekten av gjenoppretting, tiden for cellegenerering og generell gjenoppretting vil øke.

Er det mulig å trene med temperatur?

En temperaturøkning er en forbedret produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har gått inn i blodet, for eksempel virus og bakterier. På dette punktet styrer kroppen krefter til splittelse og tilbaketrekking. Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner. Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.

Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?

Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.

Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person. Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.

I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.

Vi vurderer oppvarming av salver til utøvere før treningen.

Riktig strekk etter trening for jenter

Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

overarbeid (etter trening);
frykt;
stress,
fasting;
kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

hepatitt;
hormonelle lidelser;
astma;
tuberkulose;
sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

kjører på banen;
trinn aerobic;
meditasjon;
strekking;
trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse: de beste og verste alternativene

Hvis du føler at du har forkjølelse, kan trening og sport være det siste du vil gjøre. Dette skyldes at når kroppen din allerede har mye stress på grunn av sykdom, er det ikke alltid en god ide å øve øvelsen. Har du spørsmål, er det mulig å spille sport med forkjølelse? I noen tilfeller kan mild og moderat aktivitet faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Eksperter sier: bruk "nakkeregel" hvis symptomene dine opptrer over nakken - sport når nysing, trykk i bihulene, nesebelastning, regnes som regel trygt. Lytt til kroppen din og tenk på følgende beste (og verste) treningsalternativer.

Utvalgte: Turgåing

En kald kan senke energinivået ditt, så du vil mest sannsynlig føle deg svak i kroppen din. Men selv en 20 minutters spasertur kan forbedre trivsel og lindre kaldt symptomer.

Hvis bihulene dine er blokkert, vil det føre til at du tar et dypere åndedrag, og hjelper deg å åpne dem. Selvfølgelig, hvis du finner at å gå eller fysisk aktivitet i stedet for å forbedre tilstanden din, forverrer det - stopp og fokus på hvile. Selv om lite forskning har blitt gjort på hvordan trening kan påvirke varigheten av en forkjølelse, har forskningen vist at folk som trener regelmessig, har en tendens til å bli sykere mindre generelt.

Det beste: Kjører

Kan jeg kjøre med forkjølelse? Svaret er ja. Mens jogging er en del av ditt daglige liv, er det ingen grunn til at du bør hoppe over det bare på grunn av en kald hodepine. "Løperne sier at løp hjelper dem til å føle seg bedre når de er syke," sier Andrea Hals, en osteopatisk lege, familielege (og løper). "Running er en naturlig decongestant som kan bidra til å rydde hodet og føle seg normalt igjen."

Du kan redusere intensiteten i treningsrutinen din, sier Hughes, fordi kroppen din allerede er tungt stresset da den bekjemper infeksjon. Eksperter anbefaler å stoppe jogging helt hvis du opplever influensasymptomer eller under nakken, som kvalme eller oppkast.

Beste: Qigong

Denne typen langsom, oppmerksom bevegelse krysser med kampsport og meditasjon. Disse lavintensitetsøvelsene har blitt brukt i tusenvis av år for å redusere stress og angst, forbedre blodsirkulasjonen og øke energinivået. I kinesisk medisin kalles dette reguleringen av kroppens "qi" energi eller energikraft.

Det finnes en rekke moderne bevis på at qigong har en immunitetsfremmende evne: En studie utført ved University of Virginia i 2011 viste at universitetssvanere som jobbet i grupper som praktiserte qigong minst en gang i uka, hadde redusert respiratorisk forekomst infeksjoner med 70%, sammenlignet med deres qigong-lagkamerater sjeldnere.

Verste: Endurance Run

Hvis du praktiserer et maraton, bør du utsette løpet hvis du er syk, eller selv om du allerede er i gang. Regelmessig jogging stimulerer immunsystemet og bidrar til å opprettholde et godt nivå av helse, men for mange vanlige høyintensitetsøvelser kan ha motsatt effekt.

En 2007 studie publisert i Journal of Applied Sciences fant at immunforsvaret kan bli svekket opptil 24 timer etter en lang trening (1,5 timer eller lenger).

Beste: Yoga

Er det mulig å trene kald yoga? Under en kald produserer kroppen kortisol (et stresshormon). Studier viser at stressavlastning ved å yoga og pusteøvelser kan øke immuniteten. Plus, pent strekk kan bidra til å lette smerten forbundet med forkjølelse og sinusinfeksjoner.

Under sykdom, foretrekker en langsommere praksis, for eksempel Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokus på gjenopprettende stillinger, for eksempel "Barnas pose" og "Ben på veggen", gjør det hjemme. Og ikke glem å si "Om": En svensk studie fant at "buzz" er en god måte å åpne tette nasale bihuler.

Verste av alt: Sport på treningsstudioet

I tillegg til treningsmetoder under forkjølelse, er det også viktig å vurdere hvor du trener. Hvis treningen din innebærer å gå på treningsstudioet og sosialisere med andre mennesker, må du spørre deg selv om du vil at noen andre skal smittes med infeksjonen din.

Du vil sannsynligvis ikke like en person som trener ved siden av deg på en tredemølle eller en elliptisk maskin for å nyse og hoste mens du tørker nesen. Derfor er det best å ikke gå på treningsstudioet under en kald for å unngå å smitte andre mennesker - i stedet, gjør en lett trening hjemme. Mikrober kan lett spre seg i treningsstudioet og i garderoben, så det er best å holde seg borte mens du er smittsom.

Utvalgte: Dansing

Et besøk til Zumba danseskole eller dansekort-treningsøkter, eller til og med bare å danse til favorittlåtene dine mens du rengjør huset, kan være et verktøy for å redusere stress. Faktisk en studie viste at folk som bare lyttet til 50 minutter av dansemusikk, hadde en lavere kortisol og større antimikrobielle antistoffer, som klart indikerer forbedring av deres immunsystem.

Danseklasser gjør det mulig å svette godt uten å forårsake for mye belastning på leddene dine (eller forverre hodepine i forbindelse med forkjølelse). Du kan også flytte i ditt eget tempo: slapp av på de dagene når du ikke føler deg 100 prosent, og bare prøv å nyte bevegelsene.

Verste: Vektløfting

Er det mulig å spille idrett under forkjølelse? Din styrke og ytelse vil trolig bli redusert mens kroppen din sliter med forkjølelse. Dette gjelder spesielt hvis du er i dette tilfellet ikke sovet ordentlig, noe som også øker risikoen for skader under vekttrening (bodybuilding, styrkeløft og fitness med vekter). I tillegg kan muskelspenning, som er nødvendig for vektløfting, føre til økt trykk i bihulene og hodepine, noe som vil forverre helsen din.

Fortsatt vil du ikke savne styrketrening? Trening i kulde så må du finne sted hjemme hvor du ikke sprer bakterier og dele sin sykdom med andre løftere, og gi deg selv en pause, bruke lettere vekter enn vanlig. Øk antall repetisjoner, ikke vekt, hvis du vil utfordre sykdommen.

Bedre eller verre: Svømming og sykling

Er det mulig å leke med kulde og hoste? Absolutt ja, men ikke alle idretter vil gjøre. Som å gå og jogge, kan andre former for moderat hjerte hjelpe til med å eliminere nesebelastning og øke energinivået, men disse idrettene vil ikke fungere like for alle.

Svømming, for eksempel, kan være ganske forfriskende og kan bidra til å åpne luftveiene. For personer med allergi kan dette også hjelpe ved å vaske bort pollen og støv. Men noen kan ha problemer med å puste når de har nese, eller klorerte vann kan forårsake irritasjon. Sykling kan også være en behagelig, moderat trening, men kan tørke nesepassasjer og forverre symptomer som sår hals og rennende nese.

Verste: Lagssport

På samme måte som bruk av simulatorer i treningsstudioet, kan sport som er knyttet til fysisk kontakt bidra til spredning av sykdommen. Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, kan trenerne og lagkameratene forvente deg å være der, uansett hva. Men faktisk vil de takke for at du vil forsøke å raskt gjenopprette mens du sitter hjemme, da risikoen for å infisere andre er veldig høy.

Forkjølelse og influensa spres gjennom luften (nysing, hoste), samt gjennom håndtrykk. Hvis du tørker nesen og deretter sender ballen, kan du bare smitte andre. En studie utført i 2011 på sentre for sykdomskontroll og forebygging fant at idrettslag var i høy risiko for utbrudd av gastrisk influensa blant medlemmer.

Verste: Enhver form for utendørs sport i kaldt vær

Sport under forkjølelse ved lave temperaturer (vintertid) kan skade noen mennesker. I motsetning til populær tro, vil kaldt vær alene ikke redusere immunitet eller bidra til sykdommen - selv om du går utenfra, eller du svetter så mye at håret ditt blir vått.

Det skjer imidlertid ofte at kald, tørr luft begrenser eller irriterer luftveiene, forårsaker rennende nese, hoste eller astma-lignende symptomer. Hvis du finner deg selv følsom overfor disse forholdene, kan vintersport, for eksempel ski, snowboard eller snesko, være enda vanskeligere når du tar forkjølelse.

Plus: Hva med allergier?

Noen ganger hva folk tar for gjentatte symptomer på mild forkjølelse (nysing, hodepine, nesestopp) er faktisk en allergi. Hvis du oppdager at disse symptomene opptrer på samme tid av året, kan du spørre legen din om henvisning til diagnosen allergi.

Pollen og ambrosiaallergi kan gjøre utendørssport vanskelig om vår og høst, mens støv, mugg eller rengjøringsprodukter vil være allergisk mot trening i treningsstudioet eller andre innendørsområder. Hvis du kan bestemme årsaken til symptomene dine, antihistaminer eller annen behandling, vil det trolig hjelpe deg med å komme tilbake til det normale livet - og din vanlige treningsøkt.

Er det mulig å spille sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

Å spille sport med forkjølelse kan være akseptabelt, men hvis du har høy kroppstemperatur, må enhver fysisk aktivitet utsettes. Økt kroppstemperatur er en begrensende faktor, sier Lewis G. Maharam, MD, en spesialist innen idrettsmedisin. "Faren er at du under treningsøkten øker kroppens indre temperatur, men siden du allerede har feber, kan dette gjøre deg enda mer smertefullt," sier han. Hvis du har en kroppstemperatur over 37 grader, må du gi opp trening til du blir bedre.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Som du kan se, er ikke alle sport egnet og ikke i alle tilfeller. Hvis du føler deg dårlig, har du høy kroppstemperatur, du ryser - legg av treningen, hvile mer og gjør ditt ytterste for å raskt bli kvitt kulde.

Er det mulig å trene med forkjølelse

I løpet av sesongen av spredning av virusinfeksjoner, kan en person som er langt fra regimet og fysisk aktivitet og en idrettsutøver bli syk. Ikke alle vet om du kan trene med forkjølelse eller bedre å vente på tid i sengen. Legene anbefaler ikke å delta i sport under alvorlige virusinfeksjoner.

Er treningsgodtgjørelse for forkjølelse?

Nå er mange mennesker glad i ulike idretter. Regelmessig fysisk anstrengelse styrker kroppen, forbedrer immunsystemets beskyttende funksjoner, aktiverer kardiovaskulærsystemet, forbedrer muskuloskeletalsystemet.

Kroppen til en idrettsutøver er mindre utsatt for infeksiøs og viral infeksjon, på grunn av økt produksjon av hvite blodlegemer under treningen. Forbedring bidrar til regimet og gjennomførbar fysisk anstrengelse, utmattende turer til treningsstudioet, uten å respektere mat og tidsplan, tvert imot svekke beskyttelsesfunksjonene til en person.

Legene er enige om at økt fysisk anstrengelse under forkjølelse, ta bort krefter fra kroppen, som er rettet mot å bekjempe virus og infeksjoner. Nesten alle leger er kategorisk motsatt til trening i treningsstudioet i nærvær av symptomer på akutt respiratorisk infeksjon, men noen eksperter anbefaler å fortsette å delta i et lettvektsprogram.

Sport med forkjøling er tillatt hvis symptomene er milde og personen føler seg normal. I slike tilfeller vil en 30-minutters treningsøkt ikke skade kroppen og bidra til å fjerne viruset gjennom svettekjertlene.

Hopp over treningsøktene for sykdomstidspunktet vil ikke oppheve de oppnådde resultatene, men vil hjelpe musklene til å slappe av og gjenopprette den svekkede kroppen. Etter korte pauser blir sportlastene mer produktive.

I løpet av en kald, er lett trening anbefalt daglig, slik øvelser vil hjelpe svettekjertlene.

Tren ved temperatur

Folk som tåler forkjølelse, lurer på om det er mulig å spille sport ved en temperatur eller det er bedre å avstå fra anstrengelse. Legene erklærer enstemmig at selv den laveste temperaturen er en absolutt kontraindikasjon for fysisk anstrengelse.

Trening oppvarmer en allerede varm kropp, hvorfra temperaturen kan stige kraftig til kritiske nivåer. Under alvorlige sykdommer med høy kroppstemperatur, reduserer kroppen metabolisme av aminosyrer, fett og monosakkarider.

Det er økt produksjon av hormonet kortisol, som har en negativ effekt på muskelvevstilstanden. Derfor må alle idrettsutøvere vite om det er mulig å spille sport når du er syk eller ikke.

Mulige komplikasjoner som oppstår etter trening med forhøyet kroppstemperatur:

lungebetennelse;
bronkitt;
inflammatorisk prosess av hjertemuskelen;
pyelonefritt.

Hvilken type sport er mulig med de primære symptomene på forkjølelse

Med en svak manifestasjon av symptomer, anbefaler terapeuter å fortsette å trene i reduserte vekter eller gå til tidspunktet for utvinning fra sykdommen til mer gunstige idretter:

Øvelse med redusert belastning er bare mulig hvis det ikke er noen temperatur. Redusere arbeidsvekten med 50% vil lette byrden på den syke kroppen og vil ikke forhindre ytterligere muskelvekst. Lettvekt trening i begynnelsen av kulde bidrar til å forlate kroppen for å bekjempe kreftene av sykdomsfremkallende midler.

Mye avhenger av organismens individuelle egenskaper. Noen mennesker lider av forkjølelse enkelt, andre er alvorlig syk sykdom, så du må begynne å føle deg bra. Svake tegn på sykdom uten feber kan ikke ignoreres, det er viktig å begynne behandling med de første manifestasjonene.

Under en lett forkjølelse kan du trene ved å følge noen regler:

hvis du har ondt i halsen, rennende nese og hoste - det er umulig å engasjere seg;
kardio trenings tid redusert til 15 minutter;
Treninger på gaten utføres bare ved over null temperaturer, og samtidig er det ikke lov å øve ute ute på grunn av faren for forringelse av luftveiene.

Når det er syk med virus og infeksjoner i løpet av sesongen, er det bedre å ikke gå på treningsøkter i treningsstudioet på grunn av risikoen for å motta en ekstra del av virus fra andre besøkende. Med en liten ulempe er det bedre å øve seg hjemme for å støtte skjemaet.

En moderat belastning på kroppen øker blodsirkulasjonen og svette, noe som bidrar til å bekjempe forkjølelsen i de tidlige stadiene av sykdommen.

Kontraindikasjoner til sport for forkjølelse:

økt kroppstemperatur;
Tilstedeværelsen av hosteopplæring i denne tilstanden bidrar til spredning av virusinfeksjon gjennom organene i bronkial-lungeavdelingen på grunn av intens luftinnånding.
kroppssmerter, ledd, muskler;
infeksjon med influensa - i dette tilfellet anbefaler leger å avstå fysisk anstrengelse i ytterligere 14 dager etter fullstendig gjenoppretting. FLU ødelegger kroppen kraftig og tar tid å gjenopprette;
svakhet.

Etter utvinning, skal tilbake til treningsøktene gradvis øke belastningen.

Styrketrening med SARS

Full styrke trening under SARS er ikke mulig, da det er vanskelig for en person å overholde regimet, for å ta den nødvendige mengden mat og vann. Smertefulle symptomer: hoste, feber, rennende nese, tap av styrke vil ikke tillate deg å ordentlig engasjere seg.

Med sterk infeksjon må du konsultere en lege og gjennomgå en full behandling med pastellbehandling, ellers vil det være fare for farlige komplikasjoner. I en eller to uker med kroppens form vil ingenting skje. Kroppsbygging tar mye energi fra kroppen, noe som gir en stressende dose kortisol. Dette hormonet, produsert i en normal mengde, bidrar til å bekjempe virus og infeksjoner, men reduserer utvinningen i overskudd.

Trening med ARVI gir stress til hjertemuskelen og det vaskulære systemet. Fysisk aktivitet øker risikoen for å spre infeksjonen gjennom hele kroppen gjennom lymfeen.

Det er viktig å lytte til kroppens tilstand. Tilbake til intensiv trening etter en sykdom bør gjøres nøye, gradvis øke tempoet og belastningen.

Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.

Forkjølelse og sport: kan de kombineres?

Hver av oss har minst en gang lidd av akutte respiratoriske virussykdommer, og samtidig var det et spørsmål om akseptabel fysisk anstrengelse på vår allerede svekket kropp under sykdom. Skal en person med forkjølelse engasjere seg i sport?

Noen sier at sport bidrar til å takle sykdommen, andre advarer mot høy risiko for å få slike komplikasjoner av forkjølelse, for eksempel lungebetennelse eller betennelse i hjertemuskelen.

I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva en person bør være oppmerksom på hvis han har en forkjølelse, hva er nivået av fysisk anstrengelse i tilfelle sykdom og når det er bedre å pause sport.

Hjelper sport å takle forkjølelse?

Sportsaktivitet øker utvilsomt motstanden til menneskekroppen til effekten av stressende miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, noe som hjelper det å motstå sykdommer eller å takle dem raskt. Men når en person er syk, begynner det menneskelige immunsystemet aktivt å kaste all sin styrke i kampen mot viruset, og ytterligere overdreven trening kan bare forverre sykdomsforløpet.

Det viser seg at menneskekroppen, i stedet for å kjempe med viruset, må bruke sin styrke på fysisk aktivitet og utvinning etter det, noe som kan forverre sykdomsforløpet. Det er derfor det viktigste ønsket til alle spesialister er å sove på sengen under sykdommen. Igjen er det nødvendig å ta hensyn til alvorlighetsgraden av sykdommen.

Når er det bedre å gi opp sport med forkjølelse?

Som regel, med flyt av en kald i mild form i form av en forkjølelse og en normal generell tilstand, har pasienter lov til å trene lett, ikke relatert til styrketrening.

Men som regel er i alle andre tilfeller sportsøvelser forbudt, det er spesielt nødvendig å være oppmerksom på følgende tilstander:

-økt kroppstemperatur - trening er forbudt selv ved kroppstemperatur på 37,0,
-moderat og alvorlig viral infeksjon, bakteriell prosess,
-influensa
-sår hals, generell ubehag,
-mens du tar antibiotika, smertestillende midler og antipyretiske legemidler.

Sport med en liten kulde.

Generelt er det antatt at i tilfelle sykdom skal folk ta vare på seg selv og med rette! Men hvis en person lider av en sykdom i mild form og føler seg normal, kan fysisk anstrengelse gis til kroppen, men ikke bare med makt og bare i godartet modus.

Valget faller som regel på et moderat treningsprogram, som ikke i stor grad byrder menneskekroppen og vil lette helbredelsesprosessen, siden bevegelsen forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev.

Hvilke idretter er tillatt for forkjølelse?

Som regel får lett trening på en tilfredsstillende tilstanden til personen i form av turer i frisk luft, gå eller yoga, det forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev, og solen forbedrer syntesen av vitaminer og hormoner i kroppen som fremmer helbredelse.

Men fra treningssentrene og besøkene til treningsstudioet må gi opp, så vel som å løpe, svømme og hoppe.

Vær også oppmerksom på hvordan du har på deg - for varmt eller kjølig klær vil laste inn immunforsvaret ditt og absolutt ikke vil være til nytte. Derfor er det bedre å kle på været eller litt varmere.

Risiko for kroppen gjennom idrett med forkjølelse.

De som er engasjert i betydelig fysisk anstrengelse i løpet av en kulde, risikerer sin helse, siden dette kan provosere et ytterligere spredning av smittsomt middel gjennom hele kroppen og føre til utvikling av komplikasjoner av sykdommen.

De vanskeligste av dem er:

-lungebetennelse, som er svært vanskelig å behandle i løpet av et virus,

-betennelse i hjertemuskelen - myokarditt, som utgjør en betydelig trussel mot pasientens liv,

-skade på nerver i ansiktet, øvre og nedre ekstremiteter i form av utvikling av nevritt og polyneuropati.

Også som komplikasjoner kan være bronkitt, ondt i halsen, tracheitt og laryngotrakese, og mer.

Sport pause etter en forkjølelse.

Hvor lenge sporten bryter etter en kald vare, avhenger av sykdomsforløpet. Generelt vurderes det: jo strengere sykdommen har utviklet seg, jo lengre bør pause for sport vare. Med et mildt løpet av prosessen i form av en rennende nese, kan en person begynne fysisk aktivitet etter at symptomene på sykdommen forsvinner.

Etter en forkjølelse av moderat alvorlighetsgrad med feber, generell ubehag og ondt i halsen, bør en gjennomsnittlig person ikke gå inn for idrett i en uke etter utvinning. Ved et alvorlig kurs kan en sportspause ta en betydelig forsinkelse i uker og til og med måneder - alt avhenger av hvert enkelt tilfelle! Som regel bør en person starte idrett først med et lett program for utholdenhet, og bare da skifte til en normal aktivitetsmodus, ellers kan sykdommen forverres igjen.

Generelt kan det sies at det er bedre å unngå trening med sykdommen, siden du ikke får resultatet av øvelsene, og komplikasjonene av sykdommen kan lett utvikles og helingsprosessen kan ta lang tid.

Du kan trene ved en temperatur

I dag skal vi snakke om hvorvidt det er mulig å trene med feber eller annen kaldhet. Det er forskjellige meninger om dette. For eksempel, en studie utført av American College of Sports Medicine viste at hvis du deltar i idretter med milde symptomer på forkjølelse på et moderat tempo, så det er ikke skadelig for helsen. Men hvis du er bodybuilding eller powerlifting, kan slike strømbelastninger bare forverre alt. Inntil nylig trodde de fleste leger at sportstrening kan få deg til å føle deg verre og komplisere forkjølelsen.

Professor og MD Thomas Weidner fra American University of Indiana testet om lag 50 frivillige. Studentfrivillige ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. 25 av dem utførte ikke fysiske øvelser gjennom sykdommen, de andre 25 var aktivt opplæring. Ved avslutningen av studien fant forskerne at begge gruppene hadde lignende utvinningsnivåer. Konklusjon - moderat trening påvirker ikke helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller utviklingen av komplikasjoner. Emner som gjennomgikk høy intensitetsopplæring hadde de dårligste utvinningsratene. Kritikere av denne studien hevder at det brukte en mild belastning av forkjølelseviruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. I det vanlige livet er en person smittet med en rekke virus som kan påvirke lungene, bronkiene og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse. Hvis du vil være stor og sterk, trenger du ikke å være en fanatiker av trening. Du trenger ikke å våkne om natten og løpe til treningsstudioet. En kulde fanger hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 eller tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv milde forkjølelse kan alvorlig hindre fremgang i bodybuilding og andre idretter, men det bør ikke bry deg. Vet det. Eventuelle forkjølelser (med mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i muskelen og aktiverer hormonet kortisol, som ødelegger dem. Fysisk aktivitet forverre katabolisme og anabolisme i nærvær av en forsinket at du ikke får den positive effekten av styrketrening, og tvert imot, vil de ødelegge musklene.

Så når du blir syk eller har feber, bruker kroppen mer energi til å gjøre noen form for fysisk aktivitet. Videre, hvis du besøker rommet med en temperatur, kan du også skade kroppen. For eksempel vil du ha en betydelig sammenbrudd.

Du kan si noe. Men trening for en organisme som har blitt utsatt for noen form for sykdom har aldri og aldri blitt gitt gode resultater av noen.

Hjemmekomfort, sengestil, grønn te med sitron og behandling er best for deg på dette tidspunktet. Og slik at du ikke blir syk må du temperere, og du trenger ikke å hoppe over sport. Men husk, ikke last kroppen og deretter gjenopprette raskere!

Med kulde er det mulig å spille sport? Anbefalinger for feber, ondt i halsen og hoste for trening

Med utbruddet av kaldt vær og lavsesongen, står mange mennesker overfor forkjølelse. Slike sykdommer er betydelig ubestemt, men er de en kontraindikasjon for å spille sport?

Trening under ARVI

Det ser ut til at fordelene med sport for helse absolutt ingen tvil. Derfor har mange mennesker som regelmessig engasjert seg i fysisk anstrengelse, selv i løpet av sykdommen, ikke noe med å forlate dem. Imidlertid er de fleste trenere og leger sikre på at svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport med forkjølelse er negativ. Malaise og fysisk aktivitet er ikke for kompatible. Derfor, før du går til trening usunn, er det bedre å tenke nøye.

Fitness klasser hvis du har ondt i halsen

Det ser ut som at en liten sår hals ikke er forstyrret tilstand av helse. Imidlertid viser studier at enhver kald (jevn ukomplisert) bremser ned anabole prosesser og utløser produksjonen av et katabolisk hormon under navnet kortisol. Dette stoffet kan ødelegge muskler. Sportaktivitetene oppmuntrer bare katabolske prosesser, som, mot bakgrunnen av en langsommere metabolisme, reduserer effekten av trening til null og bryter integriteten til muskelvev.

Sår hals oppstår vanligvis i begynnelsen av ARVI, jo nærmere gjenoppretting - jo mindre alvorlighetsgraden av dette symptomet. Derfor, med et slikt brudd på velvære klasser i gym er bedre å utsette til senere.

Er det verdt å gå til hallen med en kald eller ikke?

Noen ganger er en rennende nese nesten det eneste symptomet på en forkjølelse. Også et slikt tegn kan observeres ved sluttstadiet av utvinning, når alle organer og systemer gradvis vender tilbake til det normale. Men kan en rennende nese forhindre sport? Det er flere interessante teorier om dette:

Mange erfarne idrettsutøvere hevder at fysisk aktivitet kan eliminere symptomene på neseavlastning, ettersom blodet akselererer under idrett. Denne effekten finner sted, spesielt når du trener ute. Men det er ganske kortvarig, kort tid etter klassenes slutter trengselet, og mot bakgrunnen av generell tretthet kan det føles enda mer uttalt.
Nettverket inneholder også "rule over the neck" teorien, som sier at med konsentrasjon av symptomer på ubehag bare i området i halsen og nesen, er det ganske mulig å fortsette å trene. Men slik tillit ble helt ødelagt av verdensforskere. Menneskekroppen er en helhetlig mekanisme, og alle dets organer og systemer er nært forbundne. Du kan ikke behandle halsen og nesen separat.
Noen leger advarer om at med ENT sykdommer blokkeres patogene mikroorganismer av lymfeknuter, og fysisk aktivitet aktiverer lymfestrømmen og kan provosere deres spredning gjennom hele kroppen.

Legene tillater ikke for intens trening når den løpende nesen har en ikke-smittsom natur eller er gjenværende og påvirker ikke ditt velvære i det hele tatt.

Sport vil ikke hjelpe med å bli kvitt snart. Og hvis du svinger i et støvete rom eller svømmer i bassenget, kan en forkjølelse bli enda verre.

Gym og hoste

Hoste er en annen tilstand som går på treningsstudioet, er bedre utsatt til senere. Under trening, er en person tvunget til å gjøre hyppige dype pustevirkninger gjennom munnen, noe som kan forverre problemet med hoste og bidra til spredning av infeksjon. Legene advarer om at trening i gyngestol eller intensiv trening på kardiovaskulære maskiner når hoste øker sjansene for komplikasjoner. Som et resultat er selv mindre hoste fulle av utviklingen av bronkitt eller lungebetennelse.

Risikoen for komplikasjoner øker flere ganger under trening i lukkede rom og med en mengde mennesker.

Er det tillatt å trene med temperatur?

Temperatur er et alvorlig symptom. For det første indikerer denne manifestasjonen av indisposisjon den aktive fasen av sykdommen, og for det andre indikerer det at kroppen aktivt kjemper mot sykdommen.

Trening ved en temperatur er strengt kontraindisert, selv om forverringen av helsen ikke er for uttalt. Denne anbefalingen er forklart veldig enkelt:

Ved temperatur tilbringer kroppen sin styrke til å bekjempe infeksjonen, og enhver øvelse vil svekke den og redusere motstanden. Som et resultat kan sykdommen spre seg mer enn det kunne.
Økt temperatur påvirker øyeblikkelig arbeidet i hjertet. En trening øker hjerteslaget enda mer. Og dette er farlig: du kan møte arytmi, myokardiell overbelastning og betennelse (myokarditt).
Når temperaturen er ønskelig for å tilfredsstille sengenes hvilemodus eller halvbedsmodus. Hvis du bærer sykdommen på føttene, kan du møte farlige komplikasjoner i nyrene, leddene og andre organer og systemer.

Selv om livet er underlagt stiv disiplin og jernvilje, under sykdommens aktive fase, er det bedre å gi deg litt slakk og bare ligge ned. Dette vil bidra til å komme seg raskt og unngå komplikasjoner.

Når skal du gå tilbake til fysisk anstrengelse?

Det er mulig å gå tilbake til sport etter en kald igjen bare etter en endelig gjenoppretting. I dette tilfellet bør du følge flere enkle regler:

Gjør bare halvkraft, og reduser treningsvarigheten.
Med god helse eller til og med med forbedringen, kan du øke belastningen litt.
Hvis du føler deg dårlig, bør du nekte å fortsette å trene og hvile.
Å trene med redusert tempo bør være minst en uke etter sykdommen.

Leger og trenere er sikre på at det ikke er noen nøyaktig definisjon av hvor mye du trenger å gi opp fysisk trening etter en sykdom. Denne gangen for hver person bestemmes individuelt, avhengig av helsetilstanden.

Spørsmål

Sport under forkjølelse - bra eller dårlig?