Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

• overarbeid (etter trening);
• frykt;
• stress,
• fasting;
• kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

• hepatitt;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

• kjører på banen;
• trinn aerobic;
• meditasjon;
• strekking;
• trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

• Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
• Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Trening for forkjølelse: er det mulig å spille sport når du er syk og hva er fulle av

For mange mennesker er sport en viktig del av livet. Og hvis en person er kald, som ofte ikke engang sikre en sunn livsstil, spørsmålet om hvorvidt det er mulig å spille idrett under den kalde, vil være svært viktig for ham. La oss prøve å finne ut om noen treningsøkter er tillatt i denne perioden.

Er det mulig å leke med idrett når du er syk: doktorenes mening

Eksperter sier at under katarral og andre sykdommer er det bedre å avstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen sliter med patogener på dette tidspunktet, og en ekstra belastning på musklene kan bare forverre situasjonen. Legene forbyder vanligvis pasienter fra å delta på treningssentre før fullstendig gjenoppretting, ellers vil behandlingen bli forsinket i lang tid.

Men det er spesialister som ikke deler dette synspunktet og hevder at det er tillatt å spille sport med kaldt, men under et lettvektsprogram. Kroppen bekjemper patogener som provoserer sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke ha nytte, og derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til full gjenoppretting.

Sykdom og fysisk aktivitet: Hva skjer i kroppen

Hvis en person går inn for sport, så etter trening blir hans kropp svekket for en stund. Dette skyldes det faktum at muskelsystemet trenger tid til å gjenopprette. Hvis du går til kulden straks etter trening, er det en betydelig risiko for å ta forkjølelse.

Med forkjølelse i kroppen produserer en stor del av hormonet kortisol, som har en ødeleggende effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som tretthet (inkludert etter trening), stress, angst, sult og sykdom.

Det samme hormonet har en nyttig funksjon, som er å tiltrekke seg næringsstoffer. I tilfelle sykdom trenger kroppen bygningsmateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som det trenger å gjenopprette.

En av hovedgrunnene til at du ikke kan spille sport etter en sykdom er at klassene på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer bare pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke positivt påvirke kroppen til en enkel idrettsutøver, og kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

Inveterte idrettsutøvere som ikke tenker på seg selv uten trening, antas at du kan spille sport når du er syk, etter den såkalte regelen "over nakken". Dens essens er at hvis symptomene på sykdommen vises over nakken, er treningen tillatt. Det vil si at hvis en person har ondt i halsen, hodet, tennene, utstoppet nese, er mandlene betent, klasser er tillatt. Det er ikke kjent hvor denne regelen kommer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse av det provosere farlige komplikasjoner.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små fartøy. De er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknutene umerkelig, men når virusene overvelder kroppen, øker størrelsen deres.

Hvis lymfeknuter forstørres, indikerer dette at de patologiske prosessene i menneskekroppen er aktive, og at dets hvite blodlegemer aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, slik at de ikke sprer seg over hele kroppen.

Hvis treningen under forkjølelse blir testet med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spres gjennom hele kroppen. Faktum er at når du utfører øvelser, vil lymfeknuter ikke skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset i alle organer og systemer.

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan spille idrett under sykdom. Det er bedre å avslutte behandlingen (vanligvis en uke er nødvendig for dette), og deretter begynne å engasjere seg med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg selv og gjennomføre ikke-produktive treningsøkter, som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved en temperatur på

Forkjølelsen er ofte ledsaget av høy feber, og dens frekvens bestemmes av kompleksiteten av sykdommen. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. En person i dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til å spille sport, fordi ved denne temperaturen er kroppen svak og svak. Det er også en sterk chill, og en slik høy temperatur krever churning.

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan slås ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt.

Det er også verdt å si litt om hvorvidt det er mulig å delta i sport med tuberkulosepasienter. I enkelte tilfeller er lasten ikke bare ikke forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være velvære.

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv trening kan startes først etter stabilisering, og bedre etter fullstendig gjenoppretting. Det anbefales å velge rolige aktiviteter som fotturer, jogging og så videre.

Husk at pasienter med tuberkulose helt og holdent ikke kan løfte vekter før de blir fullstendig, og legger til andre lignende belastninger, samt arbeid med å bygge opp muskelmasse. Hovedoppgaven av belastninger i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av helsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan gjenopprette seg raskere

Hvis det er lite forkjølelse i løpet av forkjøling, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten reduseres med halvparten. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Også under treningen må du drikke nok væsker. Men vannet bør ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner.

Hvis du vil gjenopprette raskere, er det bedre å velge slike øvelser som langsom kjøring, trinn aerobic, meditasjoner, strekkøvelser.

Øvelser som squatting, benkpress, dødløft og andre øvelser som krever tung belastning og vektløfting. Hvis du opplever en forverring i løpet av aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din.

Hvis du allerede har gjenopprettet (vanligvis tar det omtrent en uke med forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Men tenk først på disse punktene:

• Eksperter anbefaler ikke å utføre tunge øvelser umiddelbart etter utvinning - unngå store vekter og lange avstander med hjertebelastning.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ikke er fullstendig modnet - for dette tar det 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen må du ikke laste den for mye, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker etter utvinning, kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, fortsetter de i mild form. Dette skyldes det faktum at sport bidrar til å styrke immunforsvaret, så vel som det muskuloskeletale systemet og det kardiovaskulære systemet.

For kald forebygging, ville en fin løsning jogge jevnlig i 30 minutter. En person som kjører jevnlig, selv om han blir syk, vil komme seg raskt og uten komplikasjoner.

Også for å forebygge hyppige forkjølelser i tillegg til vanlig trening, anbefales det også å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan være årsaken til kuldeutvikling i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke gir seg hvile, og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væske som er for kaldt under økten.

Således bestemmer alle om å spille sport eller ikke. Men i alle fall, husk at hvis du har en forkjølelse, må du gi kroppen til å gjenopprette. Svaret på spørsmålet om du kan spille sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlige belastninger, og etter fullstendig utvinning, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Sport under forkjølelse - bra eller dårlig?

Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere. Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet. Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner. Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.

Sport provoserte forkjølelse. Er det mulig

Men ikke alltid sport fordel for å hindre forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere økt "kald". Dette skjer med de som spiller sport til utmattelse, overbelaster kroppen og tillater ikke å hvile. Overdreven belastning fører til at antallet leukocytter i blodet reduseres og mengden av hormonet kortisol øker. Alt dette har en negativ effekt på det menneskelige immunsystemet.

I tillegg har forskere funnet ut at straks etter intens belastning, blir immuniteten svekket i flere timer. Derfor, etter trening må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å "gripe" infeksjonen og bli syk.

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen din, gikk ikke til massene etter treningsøktene, og likevel ble syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne selv et godt immunforsvar. Er det mulig å fortsette klasser i en slik situasjon? Her avviger doktorgraderens meninger. Det pleide å være at med forkjølelse er det bedre å stoppe alle treningsøkter til gjenoppretting. Nå sier mange fysioterapeutspesialister at moderat trening under forkjølelse ikke vil skade eller redusere utvinning, selv om det ikke vil øke hastigheten.

Men alle leger er enige om at aktiviteten i fysisk anstrengelse i løpet av den kalde perioden bør reduseres. Enhver katarralsykdom senker de anabole prosessene i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Derfor er det ikke fornuftig å legge på kroppen i løpet av en forkjølelse.

Vær forsiktig, influensa!

Men hvis du blir syk med influensa, bør du definitivt slutte å spille sport. Influensa er en type ARVI med mer alvorlig sykdom og mulige komplikasjoner. Influensa er ledsaget av feber, alvorlig svakhet og høy feber. Temperatur er den endelige kontraindikasjonen for sport. Hvis du laster kroppen ved en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikasjoner. Ofte påvirkes hjerte, lunger og nyrer som komplikasjoner. For å unngå dette, anbefaler leger "å takle" sykdommen.

"Hvis du har en sykdom på føttene, og dette vanligvis misbrukes av unge, kan det være komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene, andre organer hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor, ved de første symptomene, er hvilerom nødvendig, sier All Mironenko, leder av avdelingen for respiratoriske infeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Akademiet for medisinske vitenskap i Ukraina.

Er det mulig å spille sport hvis du er syk

Sykdommen fanger alltid overraskelse, for eksempel midt i treningsprosessen. Det spiller ingen rolle om du trener hjemme eller på treningsstudioet, du har ikke lyst til å avbryte treningsøktene dine, for da må du begynne igjen. Hva skal jeg gjøre når jeg er syk? Hopp over en treningsøkt eller spill sport i samme modus?

Forkjølelse og treningseffekter

I gjennomsnitt lider en person fra ARVI fra to til fem ganger i året. Sykdommen er uttrykt i nesestop, sår hals, feber, svakhet, pustevansker.

En hvilken som helst sykdom undertrykker anabole prosesser i kroppen og øker kortisolnivåene. Øvelser for forkjølelse vil ikke bidra til å bygge muskler eller brenne fett. All fysisk aktivitet øker pulsen og kroppstemperaturen, og immunitet umiddelbart etter trening blir alltid senket. Øvelse med høy temperatur svekker kroppen og kan forårsake alvorlig skade på helsen.

Hver type trening krever et fokus på teknikken for å utføre bevegelser og arbeidet med muskler. Under sykdommen minker konsentrasjonen av oppmerksomhet, og kroppen opplever svakhet - risikoen for skade øker.

Konklusjonen er åpenbar, å trene i treningsstudioet eller å gjennomføre intensive treningsøkter hjemme under sykdommen, kan ikke. Det er bedre å velge en annen type aktivitet, og å gå tilbake til sport når helsetilstanden forbedrer seg.

Hvilken aktivitet passer best for sykdom

På grunnlag av American College of Sports Medicine ble effekten av trening i lette former for smittsomme sykdommer undersøkt. Ifølge forskere, påvirker lysøvelsen ikke gjenoppretting, når hard og intens trening forverrer kroppens utvinningsevne (kalorier). Imidlertid kan vi ikke alltid skille den milde form av ARVI fra den første fasen av influensa. Selv lett trening med influensa kan provosere alvorlige hjertekomplikasjoner.

Den mest passende typen aktivitet vil gå i frisk luft. Mange undervurderer effekten av opplæringsaktivitet, og faktisk bidrar det til å brenne flere kalorier og har en positiv effekt på trivsel. Å gå under sykdom er ikke forbudt, men til og med oppfordret av leger.

Når kan jeg gå tilbake til opplæring

Når de farlige symptomene på sykdommen er gått, kan du gå tilbake til sporten. Du kan trene i fravær av feber, muskel svakhet og ondt i halsen. Det er imidlertid nødvendig å gjenopprette et treningsprogram - for å redusere arbeidsvekter, antall tilnærminger eller repetisjoner (kalorier) i en uke. Dette gjelder styrketrening i treningsstudioet eller trening hjemme med dumbbells. For lette aktiviteter som Pilates, yoga eller dans, trenger du ikke å justere noe.

Hvis sykdommen var vanskelig, bør du ikke skynde deg med sport. Etter utvinning, hvil en annen 3-4 dager. Dette vil unngå komplikasjoner. Treningsprogrammet bør også justeres.

Sykdommen kommer plutselig, og riktig behandling er nøkkelen til utvinning. Trening under sykdommen kan føre til komplikasjoner, så det er bedre å ta en pause, men opprettholde en høy fysisk aktivitet. Det vil gi flere fordeler til kroppen og figuren. Det er kjent at bidraget fra treningsøktene til kaloriforbruket er ubetydelig sammenlignet med lang gangavstand. Under kaldt er det viktig å fokusere på utvinning, som avhenger av et sunt kosthold, tilstrekkelige mengder vitaminer, tung drikking og sterk immunitet.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Sport og kulde - kan jeg kombinere?

Hvis du leder en aktiv livsstil og stadig spiller sport, må du kjenne de forskjellige nyansene. Sport er bra for helse, det gjør at du kan forbedre formen, og det styrker også immunsystemet, øker kroppens beskyttende funksjoner. Men er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet oppstår for mange, bortsett fra at ikke alle vet svaret på det.

Uttalelse fra leger

Hvis vi vurderer legens mening, svarer eksperter utvetydig på spørsmålet om det er mulig å spille idrett under en kulde, negativt. Faktum er at i løpet av denne perioden kjemper kroppen mot patogen i den patologiske prosessen, og en overdreven belastning kan ha en negativ effekt.

Mange eksperter forbyr kategorisk deres pasienter å delta på treningsstudioer og trening. De tror at i løpet av denne perioden krever kroppen fullstendig hvile og hvile.

Andre leger, tvert imot, deler ikke synspunktene til sine kolleger, de er sikre på at det er mulig å delta i idrett for forkjølelse, men bare i en lettvektsmodus. På dette tidspunktet kjemper menneskekroppen aktivt mot sykdommen, og liten trening vil ikke få negativ innvirkning. Men de vil heller ikke være til nytte.

Men alle leger er enige om at trening for forkjølelse ikke har en gunstig effekt på helbredelsesprosessen. Av denne grunn er det ikke nødvendig å engasjere seg i aktiv fysisk trening til det øyeblikket når kroppen ikke fullstendig gjenoppretter.

Hva skjer i kroppen når en person går inn for sport med forkjølelse

Når en person utfører treningsøkter, engasjerer seg i aktive øvelser i lang tid, kan kroppen etter seg forbli svekket i en periode. Dette skyldes at det kan ta litt tid å fullt ut gjenopprette muskelsystemet.

Hvis du etter en aktiv sport, for eksempel, etter å ha kjørt, hopper, har vanskelige øvelser, går straks ut i kulde, kan du lett ta en kulde. Dette er forbundet med en nedgang i beskyttende egenskaper. Av denne grunn er kulde og sport ikke kompatible.

Under katarrale patologier i kroppen, er det en aktiv frigjøring av hormonet kortisol. Dette stoffet har en skadelig effekt på muskelvevets struktur. Hormon produseres i store mengder i patologier som ledsages av ødeleggelse av proteiner og muskelvev.

Kortisolproduksjonen øker med følgende forhold:

• tretthet, overarbeid etter å ha gjort aktive øvelser;
• følelse av frykt;
• stressende situasjoner;
• hyppig fasting;
• sykdommer av annen art.

Men hvis vi vurderer svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport når du er forkjølet, er det verdt å merke seg at trening ikke er forbudt, men de vil ikke ha en positiv innvirkning på helsen.

Virkningen av hormonet kortisol, som er produsert av forkjølelse, under treningen, er ikke gunstig for helsen. Dette stoffet tvert imot vil bare forverre tilstanden, det vil ha en ødeleggende effekt på muskelvev.

Kontraindikasjoner for sport med forkjølelse

Hvis du er en ikke-profesjonell idrettsutøver, må du definitivt vite svaret på et viktig spørsmål - er det mulig å trene med forkjølelse? Profesjonelle kommer alltid under konstant tilsyn av erfarne leger som bestemmer om de skal trene eller ikke.

Det er kontraindikasjoner som du ikke bør utføre sportsøvelser på:

• trening under kaldt kan ikke utføres hvis det er høy kroppstemperatur. Denne tilstanden indikerer at kroppen har betennelsesprosesser. Og å engasjere seg i sport i den inflammatoriske prosessen er ikke ønskelig;
• influensa. Under det er kroppen veldig utarmet, mens varigheten av utvinning kan ta om lag to måneder. Også, etter utvinning, bør du ikke gjøre øvelsene i ytterligere to uker. Den største faren for influensa er at sykdommen kan provosere alvorlige komplikasjoner - problemer med hjertet, nyrene;
• Sport er kontraindisert for forkjølelse, hvis det er hoste, spesielt hvis det er av brysttype. Med et sterkt hostesyndrom, bør leger ikke gjøre øvelsene;
• Du bør ikke utføre trening i nærvær av smerte og vondt i ledd, muskelvev, bein;
• en sterk reduksjon i styrke. Ikke last kroppen, hvis den er utmattet, vil den negativt påvirke den generelle tilstanden.

Sport for helse

Det har vært vitenskapelig bevist at regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å få forkjølelse med nesten 50%. Eksperter forklarer dette ved at fysisk anstrengelse har en styrende effekt på immunsystemet, øker nivået av leukocytter i blodet.

Forkjølelse og mosjon er ikke relaterte konsepter, men det er verdt å huske listen over typer øvelser som vil bidra til å forhindre mange forkjølelser:

• Daglig jogging om morgenen i frisk luft, de kan erstattes av en halv times spasertur;
• aerobic. Disse treningene bør utføres 1 gang om 2 dager;
• yoga;
• øvelser for å strekke musklene;
• tai chi. Dette er en langsom kinesisk gymnastikk, som passer for folk i alle aldersgrupper;
• vann aerobic.

Regler for en kombinasjon av sport og kulde

Så er det mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse? Hvis den patologiske prosessen er lett i naturen, og det er ingen kontraindikasjoner, kan øvelsen gjøres.

Men det er verdt å følge noen regler som kan forhindre negative helseeffekter:

• reduserer tiden for å utføre treningsøkter med nesten 30-50%. Hvis en vanlig treningsøkt varer i 1,5 timer, så med en kald sykdom, bør den ikke vare lenger enn 40-60 minutter;
• 50% reduksjon i treningsintensitet. Det er nødvendig å redusere antall tilnærminger til hver treningsøkt to ganger;
• Det er ikke nødvendig å utføre styrketrening med forkjølelse;
• Sørg for å følge gjenopprettingsperioden. Etter utvinning skal belastningen være gradvis, du bør ikke umiddelbart overbelaste kroppen din;
• når du gjør øvelser for en forkjølelse, er det verdt å drikke vann hvert kvartal av en time;
• sørg for at du hviler normalt.

Med en kald kan du spille sport, men bare hvis det ikke er kontraindikasjoner. Sørg også for å følge reglene ovenfor. De vil bidra til å distribuere lasten jevnt, uten å overbelaste kroppen.

Nøyaktig svar på spørsmålet om det er verdt å spille sport med en kald kan kun spesialist. Legene anbefaler ikke å overbelaste kroppen under en sykdom, fordi det kan påvirke tilstanden negativt. Det er bedre i denne perioden å helt forlate opplæringen til full gjenoppretting.

Kan jeg leke med kulde

Hvordan å gjøre sport med forkjølelse

De fleste som er opptatt av en aktiv livsstil, er interessert i spørsmålet om det er mulig å spille sport i løpet av en kulde. Selv leger fra hele verden argumenterer for dette. Når alt kommer til alt, når en person er syk eller svekket av kampen mot en sykdom, er det et spørsmål om hensiktsmessigheten til fysisk anstrengelse.

instruksjon

1. For fagfolk, ifølge leger, er fysisk aktivitet under sykdom strengt forbudt. Og hvis vi snakker om de såkalte amatørene som besøker treningssentre eller treneklubber, diver ekspertvurderinger.
2. Det har lenge vært antatt at under hodepine, ubehag eller andre symptomer som følger med kaldt, er trening strengt forbudt. Siden sykdommen trenger kroppen ikke ekstra belastninger. For tiden sier eksperter at det å spille sport under en sykdom på ingen måte påvirker utvinningen, det vil si at det ikke vil akselerere det, men det vil ikke bremse det. Men likevel er alle leger samlet i det faktum at under en høytemperaturøvelse er kontraindisert. Trening i løpet av forkjølelse skal foregå i en lettvektsmodus, det vil si hvis trening tok en og en halv time før sykdommen, bør det være begrenset til klasser fra førti minutter til en time.
3. I tilfelle når legen hevder at du har influensa, er det bedre å utsette treningsøkten til full gjenoppretting. Siden denne sykdommen kan det være alvorlige komplikasjoner i nyrene, lungene og hjertet. Ja, og det moralske aspektet av denne handlingen - du er syk, det er, det er fare for å smitte på treningssentre, siden alle steder for sport er offentlige.
4. Hvis du fortsatt føler at du viser tegn på sykdom, men du ikke ønsker å utsette turen til treningsstudioet, så skal det i dette tilfellet bemerkes at intensiteten av lasten må reduseres med 40-50 prosent. Også under forkjølelse, bør du være oppmerksom på forbruket av rent drikkevann - du bør drikke det hvert 10.-15. Minutt, dette vil tillate deg å øke svette og støtte kroppen din. Under sykdommen bør aerobic foretrekkes - trinn aerobic, jogging og så videre. Du kan prøve yoga eller strekke, og kraftige øvelser er bedre igjen for senere - likevel vil du ikke kunne oppnå de indikatorene du hadde før sykdommen din.
5. Etter å ha vurdert alle meninger fra eksperter om hvorvidt det er mulig å spille idrett under forkjølelse, er det verdt å vurdere hvilke fysiske aktiviteter som bidrar til å styrke immunforsvaret og hjelpe ikke å bli syk i det hele tatt. Ifølge leger inkluderer disse aerobic, tai-bo-intens aerobic trening med elementer av orientalsk kampsport, yoga, tai-chi - en type kinesisk gymnastikk, stretching - vanlig stretching og aqua aerobics - trening i vann. Å være engasjert i slike idretter, kan du styrke ikke bare helsen din, men også glemme kulde eller influensa.

Er det mulig å leke med kulde: mosjon og solsenger

Systematisk moderat trening påvirker positivt form og helse.

Aktivitet bidrar til å styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.

Hun advarer om forkjølelse, hjertesykdom og diabetes.

Tallrike medisinske studier har vist at det er nok for helse å spille idrett i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:

1. bading,
2. jogging;
3. sykling;
4. yoga;
5. gå fort gå;
6. gymnastikk.

Takket være sporten i kroppen produserte et stort antall hvite blodlegemer, uten hvilke det er umulig å bekjempe infeksjon. Men vil leksjonene være nyttige når en person allerede er syk med forkjølelse? Er det verdt i denne perioden å nekte å jobbe i treningsstudioet?

Over og under nakken

Når en kald pasient er vant til å spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt vanskelig for ham å ta pauser. Selv om de er forbundet med dårlig helse. Den mest kontroversielle historien går:

1. med liten uoverensstemmelse;
2. noe økt samlet kroppstemperatur.

Med slike symptomer kan den fysiske tilstanden til en person tillate deg å gå på treningsstudioet og trene godt ut. Vanligvis er det trygt for helse, trening vil virkelig ha nytte.

Men det er tilfeller når du spiller sport med kaldt, vil det føre til alvorlige konsekvenser. Sykdommen kan forverres og gi komplikasjoner.

Hvordan handle for ikke å skade deg selv? Det er et enkelt svar på dette vanskelige spørsmålet. Regelen for "over og under nakken" er nødvendig. Hvis symptomene på influensa og forkjølelse er milde og plager pasienten over nakken, kan du trene i treningsstudioet! Slike symptomer inkluderer sår hals, nysing, rennende nese.

Det ble observert at under trening:

• pasientens nese legger seg ut;
• det gjør det lettere å puste.

Running, pulling opp, push-ups vil bidra til å spre blodet, varme opp kroppen, styrke immunforsvaret. Denne uttalelsen gjelder bare ved normale indikatorer for kroppstemperatur (ikke høyere enn 37 grader).

Etter treningen i treningsstudioet begynner immuniteten umiddelbart å virke mot infeksjonen. Selv erfarne idrettsutøvere hevder at kjører under en kald, hjelper deg til ikke å bli syk helt.

Situasjonen er ganske annerledes med symptomer under nakken. Når det er en inflammatorisk prosess, en sterk hoste, pusteproblemer, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv lading og enkel oppvarming er forbudt.

Legen vil også anbefale å avstå fra trening, ikke å løpe, hvis muskler og ledd har vondt og vri.

Hva tror leger

Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akutt respiratorisk virusinfeksjon ganske akseptabelt. Det er imidlertid viktig å følge to grunnleggende prinsipper. Først må du engasjere seg i et lukket rom med god ventilasjon. Når forkjøling ikke er tillatt, må du trene på gata, spesielt i dårlig vær:

For det andre må vi ikke glemme moderasjon. Pasienten trenger ikke å utføre feats og trene gjennom kraft. Treningsintensiteten reduseres med halvparten.

Det ville heller ikke være overflødig å redusere det totale antall tilnærminger med en faktor på to eller senke prosjektilveggenes vekt. Det er bra hvis pasienten gjør lett aerobic og andre aerobic øvelser.

Når det gjelder styrkeøvelser, er det bedre å forlate dem. Under virussykdommer i kroppen forstyrres de viktigste anabole prosessene. Hvis dette ikke tas i betraktning, utfordrer forsinket anabolisme ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendig å regne med den positive effekten av trening i løpet av denne perioden.

Hvis en person har forkjølelse, som det viste seg, kan det ikke være en absolutt kontraindikasjon for trening i treningsstudioet, med kaldt, kan du kjøre. Med influensa er alt annerledes, selv om det tilhører gruppen av virale plager.

Ved sykdom kan viktige organer bli påvirket:

Derfor bør sporten bli fullstendig eliminert, følge strenge sengestøtter. Bare en uke senere, når den akutte fasen av sykdommen passerer og kroppstemperaturen vender tilbake til normal, vil legen tillate korte turer.

Sport med forkjølelse er uakseptabelt dersom pasienten har notert under økten:

• tungpustethet,
• alvorlig kortpustethet
• følelse av tyngde i brystbenet;
• følelse av sekresjon i bronkiene;
• økt hoste under trening;
• svimmelhet;
• tap av koordinering.

Disse symptomene kan ikke ignoreres. Rådgivning med lege er nødvendig. Han forteller deg også om du kan gå til solariumet, for eksempel når du er forkjølet.

Når og hvor best å starte?

Selv etter utvinning returnerer ikke sport umiddelbart. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg. Omtrent de første 7 dagene etter endringen er det nødvendig å laste seg i halv kraft

Ved de første tegnene på tretthet blir treningen stoppet, noe som gir kroppen et par minutter å hvile. Hvis sykdommen i løpet av en økt er tilbake, er det bedre å utsette treningen. Øvelse krever en ekstra kostnad fra kroppen:

Og etter en forkjølelse, og det er ikke nok. Av denne grunn gjør det ikke vondt for å konsultere legen din og trener. Han vil kunne utvikle et individuelt treningsprogram.

I løpet av gjenopprettingsperioden må du ta vitaminkomplekser og drikke mye væske. I løpet av klassen vises varm drikke hvert 15. minutt.

Vi må ikke glemme kvaliteten, ordentlig hvile, sove. Viser også yoga for forkjølelse. Det vil bidra til å lansere kroppens universale beskyttelsesfunksjoner. Sofistikert yoga-fans kan bruke et bord med negler i denne perioden. Etter 5 minutter skjer prosedyren:

• blodforsyning forbedring;
• aktivering av immunitet, hormonell system.

Derfor er yoga for forkjølelse helt enkelt uunnværlig.

Siden treningen i treningsstudioet etter tunge fysiske anstrengelser reduserer immunforsvaret i flere timer, bør du beskytte deg mot:

• lufttemperatur faller;
• overfylt steder.

Du kan begynne å bli med i det vanlige treningsøkten fra bassenget. Det er nyttig å svømme i et lavt tempo. Det bidrar til å styrke immunforsvaret.

Samtidig er det nødvendig å spise riktig og effektivt. Menyen skal ha mye frukt, grønnsaker og bær. Det gjør ikke vondt for å drikke et multivitaminkurs.

Hvordan kjøre med kaldt

Kjøring med akutt virusinfeksjon er tillatt hvis det ikke er feber. Pasienten må overholde enkle regler som vil bidra til å få bare nytte av jogging.

Så begynn å kjøre med halv styrke. Du må være klar til å redusere kjørelengde, redusere tempoet. I begynnelsen er det bedre å erstatte kjører med å gå. Allerede etter de første 10 minutters treningen kan du avgjøre om kroppen kan takle belastningen eller løpe det er nødvendig å vente.

1. øvelser med vekting
2. kjører for fart;
3. aktive hopp.

Hvis ulempen er økt, stoppes klassene i noen tid.

Øvelse terapi og kaldt

Hvis legen uttrykkelig forbyder å trene i treningsstudio, løp og andre fysiske aktiviteter, er det lov å gjøre lett fysioterapi. Det legges merke til at folk som regelmessig gjør enkle øvelser, er mindre tilbøyelige til å bli kaldt. Og hvis dette allerede har skjedd, går sykdommen flere ganger raskere og med mindre alvorlighetsgrad. Dette betyr ikke at lading vil ta lang tid. Det er nok å gjøre det 3 ganger i uka.

Ja, aktiv sport med forkjølelse, hoste og rennende nese anbefales ikke alltid. Barn trening er strengt forbudt, de får unntak fra fysisk utdanning leksjoner. Når det gjelder voksne, må de selv avgjøre om de skal delta i et rom under en kald eller hvis de skal nekte det.

Anbefales for å se en veldig informativ video i denne artikkelen om temaet sport og forkjølelse.

Er det mulig å gå inn for sport med forkjølelse?

svar:

Larisa Vlasova

Det er ikke mulig, siden det er en generell svekkelse av kroppen. I en slik situasjon kan du få en komplikasjon selv med forkjølelse. Legene anbefaler selv for en kald å hvile i tre dager.

Hvis det ikke er kaldt og temperatur, hvorfor ikke.

** Olka **

Bedre enn dag 3 å ligge ned

Maria

Lyudmila Druchina

mulig, men ikke ivrig.

Sashenciya

Faktisk er fred foreskrevet for virusinfeksjoner, og komplikasjoner kan fås (på hjertet, ørene og mye mer). Velg helse i en uke eller sport nå.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

Alesandra

hvis det ikke er temp, vær forsiktig! og rennende nese og hoste vil passere hvis det er

Elena Tarasova

Hvis mulig - vær så snill. Hvis jeg føler meg dårlig, går jeg på en simulator og kjører, selvfølgelig, mindre enn noensinne. Så legger jeg meg til sengs og kulden går heller vekk eller bare staten er bedre neste dag.

Elena

Bedre ikke, kroppen trenger å komme seg, men hvis du vil løpe, er sykdommen kanskje borte, så løp.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse, akutte luftveisinfeksjoner og influensa? Og hvorfor?

svar:

Sergey Leshev

Vel, se for deg selv: Ved forhøyede temperaturer blir stoffskiftet intensivert. - En ekstra belastning på hjertet + forgiftning + influensa er dårlig for nervecellene (før destruksjon). her så idrettsutøvere i trening og bøyning

Stas Jijov

Jeg kan være tålmodig på trenerne jeg går så langt uvelkomne =)

det er bedre å ikke ha en organisme og så svak så også å engasjere seg i idrett

Sergey Mukhin

Skadelig for hjertet, vil etter hvert bli følt!

Margaret

Hvis tempera er det umulig. Du kan gjøre myokarditt og andre hjertekomplikasjoner.

Natasha

Influensa er en veldig alvorlig virusinfeksjon. Hvis du allerede er syk med influensa, er det bedre å utsette sporten til senere, og ta opp behandling. Svært alvorlige komplikasjoner kan være etter influensa. Hold din helse!

Elizaveta Skibinskaya

må ikke
for du kan tjene komplikasjoner på hjernen i form av araknoiditt, og dette er fulle av vill smerte + konstante penger til apoteket

Klimen

Det er umulig. Kroppen er svak. Det er infeksjon og kan være en komplikasjon. Lykke til!

Er det mulig å spille sport når du er syk?

svar:

Elena Zotova

kan ikke. det er skadelig. Kroppsstyrker er rettet mot utvinning - du setter så et hjerte. I tillegg kan du spre infeksjonen. Generelt er det absolutt ikke nyttig. er skadelig. fagfolk behandler aldri de syke - dette er mye analfabeter elskere.
I begynnelsen påvirker det ikke. Generelt, i lang tid forteller om kompenserende evner, takykardi, etc.

Valuev

Jeg har den samme situasjonen akkurat nå, men de forteller meg at det er umulig!

Natalya Eliseeva

Jeg var engasjert, så ikke ut til å skade.

Andrey Gubarenko

Du kan, brikker eller sjakk!

bedre ikke, spesielt overbelastning

Ivan Khramtsovsky

selvfølgelig ikke! Det kan være komplikasjoner i hjertet og nyrene! Det er bedre å gjennomgå behandling, spesielt siden kroppen er svekket, kan den enkle forkjølingen bli forsinket på grunn av overarbeid.

Lena Deering

Alexi-Si

Kroppen vil øke belastningen. Du kan ikke virkelig trene og trene i full kraft og ta bort styrke fra kroppen for å gjenopprette. Lykke til.

Min konto er fjernet

Jeg tror at det er mulig, jeg gikk inn for sport da jeg var syk.

Det er bare det nå må du håndtere det faktum at du ikke vil drikke kaldt vann etter at du har tatt og gjør mindre arbeid, men generelt har sporten ikke skadet helsen din

Min konto er fjernet

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet