Kan jeg trene i treningsstudioet med forkjølelse

En sunn livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet spesielt styrker kroppen og fungerer som en utmerket forebygging av ulike sykdommer.

Men når den kalde årstiden kommer og det er tegn på mild sykdom, har mange mennesker et rimelig spørsmål: kan du trene i treningsstudioet med forkjølelse?

Gjør det vondt eller hjelp? Tross alt, du vil ikke gå glipp av en hel uke med trening, miste fremgang og form.

Ikke rart at de sier at det er systematisk fysisk aktivitet som forhindrer forkjølelse. Tross alt, hvis du engasjerer seg i overspenninger, for eksempel fra den første dagen i hver måned og tillater lange pauser, øker risikoen for å bli syk bare bare.

Få mennesker vet at faktisk idrettsbelastninger i treningsstudioet ofte tjener til en liten nedgang i immunitet. På grunn av dette kan det være en ulempe.

Er det mulig å gå til treningsstudioet med en temperatur?

Yrker i treningsstudioet kan ikke kalles et liggende regime, og vannet fra kroppen går raskere og forårsaker dehydrering. Hvis temperaturen stiger, kjemper kroppen mot infeksjon, ofte med den siste av dens styrke.

Du bør ikke laste den i tillegg også med sport, slik at du bare kan miste.

Er det mulig å gå på treningsstudio med kaldt, men uten feber?

Ofte på Internett kan du møte regelen: Hvis det ikke er temperatur og symptomer på sykdommen over nakken, så kan du gjøre det. Det vil si hvis du har en rennende nese eller vondt i halsen, så løp til treningsstudioet. Slike råd kan ikke stole på.

Hvis minst noen symptomer på sykdommen vises, er immuniteten allerede svekket, og det er ikke helt rimelig å gå til overfylte steder, spesielt med en fuktig atmosfære. Med en kald, tørker munnpusten slimhinnen og irriterer nesofarynksen som allerede er sår.

Med forkjølelse og andre sykdommer, reduseres kroppens anabole prosesser, inkludert i musklene. Dette betyr at nye muskelfibre ikke dannes, og trening vil føre til ødeleggelse av gamle. Det vil si at ingen positiv effekt fra trening under sykdommen kan forventes.

Hvordan styrke immunforsvaret?

For ikke å bli syk av sykdommen i løpet av den kalde årstiden, er det nødvendig å gjennomføre forebyggende tiltak:

• Ta vitaminer 2 ganger i året, på slutten av sommeren og vinteren, før kulde- og influensasongen. Hvis det ikke var mulig å gjennomføre kurs på dette tidspunktet, vil det være nødvendig å forlenge det to ganger;
• Under epidemien, ta vitamin C og Echinacea ekstrakt. Vitamin C kan fås fra de vanlige produktene: citruses og løvgrønnsaker, bør du også være oppmerksom på bærene. En person med variert kosthold trenger ikke å i tillegg ta vitamin C. Hva kan man ikke si om ekstraktet av echinacea? Dette er det eneste planteimmunmodulerende middelet med påvist effektivitet, det øker kroppens motstand mot ulike infeksjoner, mikrober og virus.
• Herding. Det øker også kroppsmotstanden mot negative ytre faktorer, og forbedrer også tilpasning til miljøforhold. Du kan starte med en motdusj eller tørke av kalde håndklær, og gradvis flytte til dusjen med kaldt vann eller dykke inn i hullet.

• Drikk mer væsker og spis mer. Dette vil hjelpe kroppen til å gjenopprette seg snart og opprettholder immunitet for å bekjempe sykdommen;
• Det er løk og hvitløk. De inneholder flyktig produksjon, som hemmer veksten og utviklingen av patogene bakterier. De samme stoffene er i essensielle oljer av nåletrær, slik at du kan drikke olje på et serviett og legge det ved siden av puten.
• Erstatt klasser i hallen for å gå i friluft og lufte rommet på dette tidspunktet. En halv time på gata er nok til å støtte kroppen i kampen mot sykdommen, og lufting vil kvitte seg med leiligheten av bakterier som forstyrrer rask gjenoppretting og senker immunitet.

Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

• overarbeid (etter trening);
• frykt;
• stress,
• fasting;
• kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

• hepatitt;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

• kjører på banen;
• trinn aerobic;
• meditasjon;
• strekking;
• trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

• Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
• Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Er det tillatt å spille sport med forkjølelse

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, lider han sjelden av forkjølelse. Dette forklares av at treningen styrker immunforsvaret og forbedrer metabolismen. Men dette betyr ikke at utøveren ikke kan bli syk ORZ. Det er her spørsmålet oppstår, er det mulig å spille sport med forkjølelse? Eksperter anbefaler ikke å bære forkjølelse på føttene og avstå fra fysisk anstrengelse, da kroppen er sterkt svekket.

Sport - sykdomsforebygging

Nå er mange mennesker engasjert i ulike idretter. Noen mennesker foretrekker å gå på treningsstudioet, mens andre trener. Slike fysiske aktiviteter kan redusere forekomstraten betydelig. Fysisk sterke mennesker, hvis de blir syke, flyter de kaldt patologier i dem veldig enkelt.

Med konstant fysisk anstrengelse på kroppen er en så positiv effekt:

• Immuniteten styrkes.
• Styrking av motorapparatet.
• Kardiovaskulærsystemet er aktivert.
• Forhindrer utvikling av slike farlige sykdommer som diabetes og astma.

Hvis en person trener daglig, reduseres hans følsomhet for smittsomme sykdommer. En person som går mye, sykler, svømmer og gjør gymnastikk, blir sjelden sjelden. Bare en halv time med trening i treningsstudio annenhver dag, reduserer risikoen for å bli syk med nesten 50%. Dette kan forklares ved at under aktiv fysisk anstrengelse i blodet øker antall leukocytter, som har en skadelig effekt på patogener av forskjellige infeksjoner.

De mest effektive forebyggende tiltak mot luftveissykdommer er sport og herding.

Kan sport føre til sykdom?

Men ikke i alle tilfeller bidrar sport til å forbedre immuniteten og redusere sykelighet. Noen ganger går det regelmessig å gå til treningsstudioet eller treningen til økt forekomst. Dette skjer hvis en person er engasjert i slitasje og ressursene i kroppen er oppbrukt. Sterk aktiv fysisk aktivitet fører til det faktum at nivået av leukocytter i blodet reduseres, men mengden kortisol øker. Alt dette bidrar til det faktum at en person begynner å skade ofte og veldig hardt.

Ifølge resultatene av undersøkelsen ble det funnet at umiddelbart etter aktiv fysisk anstrengelse, er immunforsvaret sterkt redusert, denne tilstanden observeres i et par timer. Det er derfor mange eksperter anbefaler å unngå overfylte steder umiddelbart etter trening. Dette vil unngå infeksjon.

Etter trening i treningsstudioet kan ikke umiddelbart gå ut, spesielt i den kalde årstiden. Hvis en person er svett, så kan han fra det minste utkastet bli syk.

Trening i løpet av forkjølelse

Hvis en person ikke overbelastet seg med utmattende treningsøkter og ikke gikk i overfylte steder rett etter treningsstudioet, men fortsatt ble syk, betyr det at vi snakker om noe slags aggressivt virus. Slike virus virker dårlig selv på et sterkt immunforsvar. Så er det mulig å spille sport med forkjølelse og hoste?

For noen år siden rådde legene ikke til å overbelaste kroppen under en sykdom, da den allerede er for svak. I dag sier noen eksperter at det er mulig å gjøre sport mens det er syk, men slike aktiviteter bør være svært moderate. Fortsett å gå til treningsstudioet eller treningen kan bare være hvis sykdommen fortsetter uten høy temperatur.

Alle spesialister er enige om at fysisk trening under forkjølelse skal være moderat. Med forkjølelse i kroppen, forstyrres stoffskiftet, og alle anabole prosesser i muskelvev går sakte. Samtidig øker blodnivået av kortisol, et spesielt hormon som ødelegger muskelvev. Derfor er overopplæring i løpet av en forkjølelse ikke fornuftig i det hele tatt.

Moderat anstrengelse under respiratoriske sykdommer vil ikke skade, men de vil ikke øke hastigheten på utvinning.

Sport med influensa

Hvis du med svak hoste og rennende nese kan spille sport moderat, så med influensa, bør fysisk aktivitet bli forlatt. Influensa er svært vanskelig og gir ofte komplikasjoner. Influensa følger alltid med slike symptomer:

• Økt kroppstemperatur, som noen ganger når kritiske nivåer.
• Feber og kulderystelser.
• Stor svakhet.
• Sår hals og rennende nese.

Høy kroppstemperatur - den viktigste kontraindikasjonen til enhver fysisk aktivitet. Hvis du overbelaster kroppen ved en temperatur på 37,5 grader, er det stor risiko for alvorlige komplikasjoner. Ofte påvirker komplikasjoner av influensa hjertet, nyrene og lungene.

Influensa kan ikke bæres på føttene. Det er svært viktig å følge sengestil til fullstendig gjenoppretting.

Ofte bærer influensa på beina unge mennesker. Så, hvis en person har kroniske sykdommer, øker risikoen for komplikasjoner betydelig. Derfor, når de første symptomene på en persons sykdom skal legges i seng.

Når du kan gjenoppta klasser etter influensa

Det er umulig å aktivt gå inn for idrett under forkjølelse, men dette betyr ikke at pasienten skal ligge i sengen fra morgen til kveld. Strenge senger hviler kun under den mest akutte perioden av sykdommen, når det er høy feber og alvorlig svakhet. Denne tilstanden varer vanligvis ikke mer enn 5 dager, men hvis influensa har ført til komplikasjoner, kan en akutt periode være opptil 10 dager.

Men selv med høy temperatur bør en person ikke alltid ligge i sengen. Fra tid til annen må du stå opp og sakte gå rundt i rommet. Vinduet skal være litt åpent.

Hvis pasienten har svimmelhet eller alvorlig svakhet under treningen, bør du umiddelbart gå til sengs!

Fra og med den femte dagen, bør en forkjølet gjøre øvelser om morgenen, bare øvelsene skal være veldig enkle slik at de ikke fører til tretthet. Det er nok å sitte ned flere ganger og gjøre aktive bevegelser med armer og ben. Dette er nødvendig for å spre blodet og aktivere arbeidet med organer og systemer.

Etter en uke etter å ha sunket alle symptomene på sykdommen, kan du fortsette å spille sport. Forny fysisk aktivitet bør gradvis, slik at kroppen har tid til å bli vant til belastningene. Under øktene må du kontrollere puls og respirasjonshastighet.

Ved forkjølelse er det nyttig å blåse opp ballonger. Det forbedrer respiratoriske organers funksjon.

Regime under sykdom

Mange idrettsutøvere under forkjølelse er redd for å gå ned i vekt og miste form. Det er derfor det er så viktig å spise på dette tidspunktet. Det er nødvendig å følge slike anbefalinger:

• Du må spise litt mindre enn på treningsdager. Det viktigste å holde drikkemodus.
• I de første dagene av sykdommen skal pasienten sove så mye som mulig. Mange eksperter mener at søvnkurer.
• Under sykdom bør du ikke bruke mye tid bak TVen, datamaskinen eller telefonen.

Rommet der pasienten befinner seg, skal luftes ofte. I tillegg er det viktig å opprettholde optimal fuktighet.

Å gjøre sport, hvis halsen er dårlig, bør du ikke. Trening i dette tilfellet vil ikke gi fordeler, men de kan forverre tilstanden. Det er bedre å vente den akutte perioden av sykdommen, og deretter fortsette opplæringen. Eventuell øvelse ved forhøyet kroppstemperatur er strengt forbudt.

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

OtVirusa.ru

Influensa, bihulebetennelse, ondt i halsen

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

En slik vanlig sykdom som kald og rennende nese tar oss ofte av overraskelse. Bare i går var du en sunn, full av styrke og energi person, men i dag føler du en liten utilsiktet og nesestopp.

Hvis du er profesjonell idrettsutøver eller bare en treningsentusiast, vil du være interessert i det neste spørsmålet. Er det mulig å spille sport med en kald og annen manifestasjon av ARVI.

Er det rimelig å gå på treningsstudioet når de første symptomene på sykdommen oppstår, eller er det bedre å hoppe over treningen? I innholdet i denne artikkelen vil du lære om tilfeller der sport kan være gunstig eller skadelig for kroppen din.

Vitenskapelig forskning

Nylig har nettverket informasjon som en kjent amerikansk høyskole har utført forskning innen sportsmedisin. Dømme etter resultatene av vitenskapelig forskning, lett trening når dårlig definerte symptomer på akutte luftveisinfeksjoner eller forkjølelse ikke forårsaker noen skade på helse.

Men forskerne fra denne høgskolen anbefaler ikke å delta i hard sport, siden slik trening kan utsette pasientens gjenopprettingsprosess i lang tid. Det skal bemerkes at dette vitenskapelige eksperimentet ble utført under tilsyn av leger, som visste nøyaktig hvilket virus den smittede gruppen av mennesker var infisert med.

Under hverdagens forhold kan vi ikke nøyaktig avgjøre hvilket symptom på en sykdom som er en rennende nese - en banal akutt respiratorisk virusinfeksjon eller influensa. Derfor, mens du går inn for idrett, tenker at du har mildt kaldt og faktisk har influensa, kan sykdomsforløpet bli alvorlig komplisert.

Noen teoretiske opplysninger

Enhver sykdom, enten ARVI eller forkjølelse, påvirker kroppen negativt, reduserer anabole prosesser og øker produksjonen av katabolske hormoner, spesielt kortisol.

Dette stoffet har en rekke egenskaper som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, inkludert muskelproteiner. Cortisol fører også til økning i blodsukker og fettavsetning.

Blant årsakene til å aktivere produksjonen av hormonet kan isoleres stress, SARS og andre luftveissykdommer, sult, utmattelse, frykt, fysisk belastning. Overraskende, den viktigste oppgaven av kortisol er å hjelpe kroppen til å kjempe med stress eller infeksjon, gjennom mobilisering av alle de ernæringsmessige ressurser.

Siden et resultat av nedbrytning av proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glykogen, glukose, kroppen vår mottar ytterligere byggematerialer som den trenger for å gjenopprette skadede celler.

Det virker som om svaret på spørsmålet om det er mulig og nødvendig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse er åpenbart. Slik opplæring er uten mening, fordi de ikke bare vil ha noen positiv effekt, men også ødelegge ditt eget muskelvev.

Hvilke idretter kan du gjøre

Hvis du er eier av sterk immunitet, kan litt fysisk aktivitet til og med hjelpe til i kampen mot sykdommen. Det eneste spørsmålet er hvordan du skal spille sport riktig hvis du har symptomer på forkjølelse.

Slike lette øvelser som yoga er ofte svært nyttige og bidrar til å eliminere de første tegnene til ARVI. Som nevnt tidligere, er langvarig og anstrengende trening og tilhørende tretthet årsaken til økningen i kortisolnivå. Derfor, i dette tilfellet, trening bør være moderat eller lys.

Hvis du føler deg utilfredsstillende etter fysisk anstrengelse under SARS eller forkjølelse, er du veldig sliten, så du må kanskje senke treningsøkten litt eller ta på seg lettere øvelser.

Regelmessig mosjon kan faktisk bidra til å forebygge sykdom og forbedre immunforsvaret. Men i dette tilfellet er det viktig å ikke overdrive det.

Hva betyr "høyere nakke" -regelen?

Ødeleggelsen av egne muskler er ikke det verste resultatet av aktiv fysisk anstrengelse i sykdomsperioden. På internett finner du ulike artikler om den såkalte regelen "over nakken". Blant mange idrettsutøvere er det en oppfatning at i tilfelle når symptomene på sykdommen er lokalisert over halsen (smerte og ondt i halsen, rennende nese), er det tillatt å spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist feilen i denne uttalelsen. Faktum er at det menneskelige lymfatiske systemet består av lymfeknuter og spesielle kapillærer som er fylt med lymfatisk væske eller lymfekreft. Denne væsken utfører i vår kropp en spesiell funksjon - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier, samt produkter av metabolisme og forfall. Lymfeknuter er en samling av flere immunceller.

Med utviklingen av den patologiske prosessen i nakken og hodet, øker disse formasjonene i størrelse, blir smertefulle, siden det er i dem at leukocytene sliter med skadelige mikroorganismer. Derved opprettes en usynlig barriere som hindrer spredning av infeksjon i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løpet av denne perioden fortsatt risikerer å besøke ditt favoritt treningsstudio, så kommer den farlige infeksjonen i lymfeknuter, sammen med blodbanen, raskt over hele kroppen - og dette vil igjen føre til utvikling av alvorlige komplikasjoner.

Det er viktig! Det er kategorisk forbudt å engasjere seg i alvorlig sport med symptomer på ARVI eller influensa, siden øvelsen ikke er så gunstig som skadelig, fordi de drenerer den allerede svekkede kroppen av pasienten.

Hvordan kombinere sport og kulde

Hvis sykdommen ikke ledsages av alvorlige symptomer, kan du fortsette opplæringen. Men for å gå til treningsstudioet ikke skade den svekkede kroppen, må du vite noen regler.

• Varigheten av treningen skal reduseres med minst 30%. Så, hvis din vanlige trening tar 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheten være fra 45 til 60 minutter.
• Også for sykdomsperioden anbefales det å redusere intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Dette kan oppnås ved å redusere arbeidstiden på hver enkelt simulator med halv eller halvere antall "tilnærminger" for hver øvelse.
• Med forkjølelse, ARVI eller influensa, trenger kroppen mye væske. Derfor, å spille idrett i løpet av en sykdom, er det nødvendig å drikke renset varmt vann hver 15-20 minutter.
• I gjenopprettingsperioden, etter gjenoppretting, er det nødvendig å gradvis øke intensiteten i treningen. I den første uka kan fysisk aktivitet økes til 65-70%, i andre - opp til 85-90%, og bare i tredje uke kan du trene på vanlig måte.
• For at utvinningen skal komme raskere, trenger en syke og svekket kropp riktig søvn og hvile.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse, er det opp til deg. Hvis du er trygg på dine evner og vet hvordan du skal dosere riktig, kan sporten til og med hjelpe deg med å gjenopprette raskere. I alle fall må du vite om risikoen for komplikasjoner av sykdommen. Husk at helsen din er i dine hender!

Jeg har ondt i halsen og rennende nese. Kan jeg gå på treningsstudioet?

Hjem → Bevegelse → Hvor riktig → Jeg har ondt i halsen og en rennende nese. Kan jeg gå på treningsstudioet?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akutte symptomer på sykdommen, er ingen belastning nyttig. Noen ganger skjer det at en person planlegger å gå på en treningsøkt, men opplever atypisk smerte og ubehag i muskler i rygg og ben. Dette kan være det første tegn på en sykdom som er forbundet med symptomer på forgiftning. Og det er ganske mulig at den uforståelige uendeligen om kvelden lett kan bli til forhøyet temperatur og hodepine om morgenen. Hvis du plutselig vil uforglemmelig ligge på sofaen mot bakgrunnen av uansetthet, er det bedre å være lei seg for deg selv, selv om livet er underlagt jernvilje og militær selvdisiplin.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Kan jeg spille sport med forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

Sport bør være vanlig, ellers blir effektiviteten av å oppnå ønsket resultat fra trening redusert. Det er imidlertid tilfeller av manglende klasser på grunn av overbevisende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er kald, ARVI. Noen, litt prilev, går fortsatt til klassen, men noen forblir hjemme og går ikke til hallen til øyeblikket av utvinning. La oss vurdere om du kan spille sport med forkjølelse og influensa.

Ifølge statistikken har en person en forkjølelse 2-4 ganger i et kalenderår. Forkjølelsen varer i ca to uker. Hvis sport er en konstant del av livrytmen, er avslaget for denne perioden følsomt, atleteren vil ikke miste det betalte abonnementet, for å gi opp de vanlige belastningene. Nektet å gå på treningsstudio i flere uker reduserer fremdriften, reduserer effektiviteten av klassene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe opp, lytte til deg selv.

Forskjeller av kulde fra influensa

Forkjølelsen er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å anta at disse er de samme sykdommene. Forkjølelsen er preget av følgende symptomer: nesestop, sår hals, feber, konstant nysing, hoste. Influenssymptomer, i motsetning til katarrale, manifesterer seg raskt, endringen av helsetilstanden skjer med lynhastighet. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, smerter i bein, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdommen. Influensa er verre enn forkjølelse.

Virkningen av sport på kroppen for forkjølelse

Meninger om folk om å gå til gym for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatt.

Trening er nyttig, de styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til personen. Men under sykdommen er det lagt ekstra stress på kroppen. De fleste leger, trenere holder meninger om farene ved intens stress under sykdommen.

Mange studier viser skade på trening under sykdom:

• Kald virus reduserer kroppens anabole prosesser. Mengden kortisol, et hormon som ødelegger muskelvev, øker. Cortisol forårsaker økning i glukose nivåer og akkumulering av fettreserver. Kortisolproduksjonen er på topp av kraft under overarbeid, tilstedeværelsen av alvorlig stress, fasting, ubehag. Klasser med catarrhal symptomer vil skade musklene, vil negere fordelene med effekten av turer til hallen.
• Antallet av overbelastning i hjertemuskelen øker.
• Malaise er vanskeligere, komplikasjoner oppstår. I tilfelle sykdom brukes menneskets immunsystems ressurser til rask fordeling av viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til å bruke ressurser på trening, gjenoppretting etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket organisme kan følgende komplikasjoner oppstå:

• myokarditt
• nevritt
• bronkitt,
• Laryngitt, otitis
• sår hals
• lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer behandles hardere forkjølelser. Derfor er det tilrådelig å gå glipp av en tur til treningsstudioet hvis du føler deg uvel, for å gi kroppen tid til å gjenopprette.

Hva er de beste symptomene for å nekte en vanlig trening?

Når du vurderer om du skal gå på trening med kald, høy feber, bør du vurdere følgende faktorer. En liten belastning er tillatt med mild form for kulde. Avbryt reisen hvis du opplever disse symptomene:

• Generell kroppstemperatur over 37 grader
• svakhet
• svimmelhet
• Kraftig svette
• Sår hals
• Tilstedeværelse av bekreftet infeksjon

Intensive belastninger er forbudt når du tar antibiotika, stoffer som reduserer temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

I nærvær av milde symptomer (liten rhinitt) kan du delta i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketrening, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strekker seg, går i frisk luft.

Totalbelastningen bør reduseres til halvparten av normen, og treningsvarigheten skal reduseres. Drikk mer enn vanlig vann. Etter at klassen er nyttig å ta en cocktail med L-glutamin.

Med kulde er det mulig å spille sport? Anbefalinger for feber, ondt i halsen og hoste for trening

Med utbruddet av kaldt vær og lavsesongen, står mange mennesker overfor forkjølelse. Slike sykdommer er betydelig ubestemt, men er de en kontraindikasjon for å spille sport?

Trening under ARVI

Det ser ut til at fordelene med sport for helse absolutt ingen tvil. Derfor har mange mennesker som regelmessig engasjert seg i fysisk anstrengelse, selv i løpet av sykdommen, ikke noe med å forlate dem. Imidlertid er de fleste trenere og leger sikre på at svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport med forkjølelse er negativ. Malaise og fysisk aktivitet er ikke for kompatible. Derfor, før du går til trening usunn, er det bedre å tenke nøye.

Fitness klasser hvis du har ondt i halsen

Det ser ut som at en liten sår hals ikke er forstyrret tilstand av helse. Imidlertid viser studier at enhver kald (jevn ukomplisert) bremser ned anabole prosesser og utløser produksjonen av et katabolisk hormon under navnet kortisol. Dette stoffet kan ødelegge muskler. Sportaktivitetene oppmuntrer bare katabolske prosesser, som, mot bakgrunnen av en langsommere metabolisme, reduserer effekten av trening til null og bryter integriteten til muskelvev.

Sår hals oppstår vanligvis i begynnelsen av ARVI, jo nærmere gjenoppretting - jo mindre alvorlighetsgraden av dette symptomet. Derfor, med et slikt brudd på velvære klasser i gym er bedre å utsette til senere.

Er det verdt å gå til hallen med en kald eller ikke?

Noen ganger er en rennende nese nesten det eneste symptomet på en forkjølelse. Også et slikt tegn kan observeres ved sluttstadiet av utvinning, når alle organer og systemer gradvis vender tilbake til det normale. Men kan en rennende nese forhindre sport? Det er flere interessante teorier om dette:

• Mange erfarne idrettsutøvere hevder at fysisk aktivitet kan eliminere symptomene på neseavlastning, ettersom blodet akselererer under idrett. Denne effekten finner sted, spesielt når du trener ute. Men det er ganske kortvarig, kort tid etter klassenes slutter trengselet, og mot bakgrunnen av generell tretthet kan det føles enda mer uttalt.
• Nettverket inneholder også "rule over the neck" teorien, som sier at med konsentrasjon av symptomer på ubehag bare i området i halsen og nesen, er det ganske mulig å fortsette å trene. Men slik tillit ble helt ødelagt av verdensforskere. Menneskekroppen er en helhetlig mekanisme, og alle dets organer og systemer er nært forbundne. Du kan ikke behandle halsen og nesen separat.
• Noen leger advarer om at med ENT sykdommer blokkeres patogene mikroorganismer av lymfeknuter, og fysisk aktivitet aktiverer lymfestrømmen og kan provosere deres spredning gjennom hele kroppen.

Legene tillater ikke for intens trening når den løpende nesen har en ikke-smittsom natur eller er gjenværende og påvirker ikke ditt velvære i det hele tatt.

Sport vil ikke hjelpe med å bli kvitt snart. Og hvis du svinger i et støvete rom eller svømmer i bassenget, kan en forkjølelse bli enda verre.

Gym og hoste

Hoste er en annen tilstand som går på treningsstudioet, er bedre utsatt til senere. Under trening, er en person tvunget til å gjøre hyppige dype pustevirkninger gjennom munnen, noe som kan forverre problemet med hoste og bidra til spredning av infeksjon. Legene advarer om at trening i gyngestol eller intensiv trening på kardiovaskulære maskiner når hoste øker sjansene for komplikasjoner. Som et resultat er selv mindre hoste fulle av utviklingen av bronkitt eller lungebetennelse.

Risikoen for komplikasjoner øker flere ganger under trening i lukkede rom og med en mengde mennesker.

Er det tillatt å trene med temperatur?

Temperatur er et alvorlig symptom. For det første indikerer denne manifestasjonen av indisposisjon den aktive fasen av sykdommen, og for det andre indikerer det at kroppen aktivt kjemper mot sykdommen.

Trening ved en temperatur er strengt kontraindisert, selv om forverringen av helsen ikke er for uttalt. Denne anbefalingen er forklart veldig enkelt:

• Ved temperatur tilbringer kroppen sin styrke til å bekjempe infeksjonen, og enhver øvelse vil svekke den og redusere motstanden. Som et resultat kan sykdommen spre seg mer enn det kunne.
• Økt temperatur påvirker øyeblikkelig arbeidet i hjertet. En trening øker hjerteslaget enda mer. Og dette er farlig: du kan møte arytmi, myokardiell overbelastning og betennelse (myokarditt).
• Når temperaturen er ønskelig for å tilfredsstille sengenes hvilemodus eller halvbedsmodus. Hvis du bærer sykdommen på føttene, kan du møte farlige komplikasjoner i nyrene, leddene og andre organer og systemer.

Selv om livet er underlagt stiv disiplin og jernvilje, under sykdommens aktive fase, er det bedre å gi deg litt slakk og bare ligge ned. Dette vil bidra til å komme seg raskt og unngå komplikasjoner.

Når skal du gå tilbake til fysisk anstrengelse?

Det er mulig å gå tilbake til sport etter en kald igjen bare etter en endelig gjenoppretting. I dette tilfellet bør du følge flere enkle regler:

• Gjør bare halvkraft, og reduser treningsvarigheten.
• Med god helse eller til og med med forbedringen, kan du øke belastningen litt.
• Hvis du føler deg dårlig, bør du nekte å fortsette å trene og hvile.
• Å trene med redusert tempo bør være minst en uke etter sykdommen.

Leger og trenere er sikre på at det ikke er noen nøyaktig definisjon av hvor mye du trenger å gi opp fysisk trening etter en sykdom. Denne gangen for hver person bestemmes individuelt, avhengig av helsetilstanden.