Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

• overarbeid (etter trening);
• frykt;
• stress,
• fasting;
• kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

• hepatitt;
• hormonelle lidelser;
• astma;
• tuberkulose;
• sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

• kjører på banen;
• trinn aerobic;
• meditasjon;
• strekking;
• trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

• Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
• Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Kan jeg trene for kaldt?

Sesongen med virussykdommer går sjelden uten tvungen brudd i trening. Dette problemet på en eller annen måte overtar nesten alle idrettsutøvere. Meninger av leger er forskjellige på denne poengsummen: noen hevder at fysisk anstrengelse er strengt kontraindisert for pasienten, andre mener at lysopplæring ikke vil skade sykdomsforløpet eller til og med øke hastigheten på utvinningen. I artikkelen vil vi finne ut om det er tilrådelig å utføre treningsøkter med forkjølelse og hvordan du kan komme seg raskere ut av sykdommen.

Kan jeg trene for kaldt?

Hvis immuniteten din har svekket, og du har plukket opp en virusinfeksjon, er det et alvorlig stress for kroppen. Alle sine ressurser vil bli rettet mot implementeringen av hovedoppgaven - for å beseire infeksjonen og returnere den fullverdige ytelsen. Styrketrening er også et stress for kroppen, så det er mye vanskeligere å gjenopprette i forhold til kontinuerlig trening.

Derfor oppstår et helt naturlig spørsmål: er det nødvendig å trene i det hele tatt for en forkjølelse? Alt avhenger av ditt velvære. Hvis du har det bra, symptomene er svake, tilstanden er stabil, uten temperatur, så vil et par lette treningsøkter på 30-40 minutter ikke skade deg. Under idrett er det en kraftig svette, noe som til og med reduserer økt kroppstemperatur. I tillegg, sammen med svette, kommer frie radikaler ut av kroppen, noe som reduserer sykdomsforløpet.

Men hvis du på grunn av sykdom bestemmer deg for å hoppe over 3-4 treningsøkter, skjer ingenting forferdelig. Tvert imot vil musklene dine være ordentlig rustet, og videre trening vil bli enda mer produktiv.

Hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå til treningsstudioet, med alle symptomene på forkjølelse, følg disse enkle reglene:

1. Drikk minst en og en halv liter vann per treningsøkt, for ikke å forstyrre vann-saltbalansen.
2. Resten til full utvinning mellom sett for å redusere belastningen på kardiovaskulærsystemet.
3. Begrens kontakten med andre idrettsutøvere for ikke å spre virus i hele hallen.
4. Delta i isolerte klær, slik at du ikke begynner å rive på grunn av endringer i kroppstemperatur.
5. Treningsintensiteten skal være under gjennomsnittet. Utfør 3-4 repetisjoner mindre i hver tilnærming enn du vanligvis gjør.

Det er viktig! Det er strengt forbudt å trene, hvis det er et medisinsk forbud.

Trening for alvorlige sykdommer av ARVI

Hvis symptomene på sykdommen er alvorlige, er noen fysisk aktivitet kontraindisert for deg. Det er bedre å utsette turen til treningsstudioet til full utvinning, fordi du risikerer:

• få komplikasjoner på indre organer;
• betydelig forverre tilstanden av helse;
• infisere andre besøkende.

Ikke engasj deg i selvbedrag. Selv om du tar etter smertestillende midler og antipyretiske legemidler, normaliserer du tilstanden din og føler deg mer eller mindre kraftig betyr det ikke at det er på tide å gå på treningen. Når du er ferdig med treningen, vil effekten av medisinen bare avta, og du vil føle deg mye verre enn før treningen. Hvis du oppdager symptomer på influensa eller ARVI, vent først for fullstendig gjenoppretting og bare utvikle en strategi for å komme tilbake til sport.

Klasser under gjenoppretting

Hvis du føler at musklene dine har mistet tonen i løpet av sykdommen, bør du ikke umiddelbart begynne intensiv trening med store vekter. Hvis pause var 1-2 uker, anbefales det først å trene på hele kroppen - det vil si å laste alle muskelgrupper i en treningsøkt. Under denne ordningen utfører atleten en øvelse i 2-3 sett per muskel. Gi preferanse til grunnleggende bevegelser der du føler deg godt muskelarbeid. Du kan bli styrt av de samme prinsippene, men engasjere deg i form av kretsopplæring, slik at treningsintensiteten blir høyere.

En grov versjon av trening for alle muskelgrupper i gjenopprettingsperioden etter en sykdom er som følger:

Kan jeg gå på trening med forkjølelse

Sport styrker immunforsvaret, forlenger livet, og faktisk har vi blitt fortalt siden barndommen at "helse er i orden - takket være lading". Men er det mulig å gå inn for sport når du fortsatt er syk?

Det faktum at sport styrker vår immunitet, ingen prøver å utfordre, det har allerede blitt vitenskapelig bevist mange ganger. Under treningen øker antallet leukocytter som kreves for å bekjempe infeksjoner. Men er det mulig å trene hvis infeksjonen fortsatt kommer inn i kroppen din?

Hvilke treningsøkter er tillatt under sykdom

I lang tid antok leger at idrett er kontraindisert under sykdom, men nyere studier har vist motsatt. Selvfølgelig er ingenting nyttig i trening, når immunforsvaret svekkes, nei. Men de vil heller ikke gjøre mye skade. Sann, forutsatt at intensiteten i klassene er redusert, og du har ingen temperatur.

Det vil si, trening for forkjøling er tillatt, men ikke styrke. Styrketrening under forkjølelse vil ikke bare svekke kroppen din, men vil ødelegge muskler. Faktum er at under sykdom produseres kortisol, et muskelbrytende hormon i større mengder. Anabole prosesser reduseres også, noe som betyr at du definitivt ikke vil få en positiv effekt fra trening.

Enkel trening for forkjølelse uten feber forverrer ikke sykdommen og forsinker ikke helbredelsesprosessen, men øker ikke det. Så du kan jogge og trene med egen vekt rolig.

Hvilke sykdommer anbefales ikke å trene

Men forkjølelse er ofte ikke skilt fra det milde stadiet av influensa, der leger ikke anbefaler trening. Influensa er farlig på grunn av komplikasjoner, det forårsaker også hjerteinfarkt. Å trene under influensa, risikerer du å tjene kardiovaskulær sykdom. Det første tegn på dette viruset er en forhøyet temperatur. Hvis termometeret viser deg mer enn 37,5, er det bedre å overføre treningen til gjenoppretting.

Når det gjelder alvorlige sykdommer, der du selvsagt ikke vil være involvert, skal du vente ytterligere 3-4 dager etter utslipp. Dette vil hjelpe kroppen til å fullstendig gjenopprette, og du vil ikke smitte andre mennesker i rommet.

For øvrig er trening ikke alltid bra. Hvis vanligvis under trening, som sagt, øker antallet leukocytter, da med overtraining reduseres det. Dette svekker immunforsvaret, og derfor øker sjansen for å fange viruset.

Trening under kaldt er tillatt, men de må også kontaktes med sinnet. Likevel er helse det viktigste vi har.

Kan jeg trene under sykdommen min?

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: Hvis du er syk, så skal alle kroppens krefter sendes for å bekjempe infeksjonen. Men for mange mennesker er trening en dyprotet vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å spille sport under en sykdom uten å skade seg.

Når det gjelder alvorlig sykdom, trene, selvfølgelig, umulig. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel har en forkjølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Trening for kaldt: "nakkeregel"

Selv om det ikke var for mange studier på dette emnet, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, holder seg til det tidsprøvede postulatet, som også kalles "regelen i nakken". Essensen er at pasientene vanligvis kan roe ut hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel rennende nese, nysing, ondt i halsen.

Men i nærvær av symptomer "under nakken" (si muskel smerte eller bryst hoste), så vel som i tilfelle feber, er det bedre å bruke forsiktighet.

Trening: med kald, som uten forkjølelse

Weidner selv gjennomførte et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet, infiserte frivillige med rhinovirus (ofte kalt forkjølelse), var en av de få forsøkene på å studere dette problemet som en del av et kontrollert eksperiment.

Weidner første infiserte 45 frivillige; neste kveld begynte de å ha ondt i halsen, og alle de fullverdige kaldt symptomene dukket opp på den tredje dagen av forsøket. På toppen av sykdommen passerte fagene en serie tester på tredemølle. Ved å sammenligne sine resultater med resultatene fra kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke var infisert med et virus, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjeller. Alle indikatorer (resultater av løping, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du tar forkjølelse, vil det ikke påvirke dine sportsresultater.

For andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delt dem i to grupper og tvang den første til å gjøre fysiske øvelser i 40 minutter annenhver dag med en slik intensitet at pulsfrekvensen var 70% av det maksimale tillatte, og den andre - ga seg rolig.

Det var ingen forskjeller i alvorlighetsgraden av sykdommen eller sykdomsperioden mellom de to gruppene; Men ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse, litt bedre.

"Selv om jeg har utført mine eksperimenter for en stund, har ingen ennå gjort noen undersøkelser som ville motbevise sine resultater, sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som vil bli smittet med en forkjølelse!)

Det er mange separate bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjøling forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rense luftveiene, ved å forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved å oppleve positive følelser.

Hittil har det blitt fastslått at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at en engangs 45-minutters løp på tredemølle hjalp musen til å takle viruset. Så det virker som om fysisk aktivitet under en sykdom faktisk kan være gunstig. Eller i det minste leker sport under forkjølelse forverrer ikke pasientens tilstand.

Hvordan trene med sykdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelige data, skiftet anbefalinger fra forskere om trening for sykdommen i infographics. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

Anbefalte aktiviteter når du føler deg lite uvel eller har forkjølelse: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalte aktiviteter: sterk styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv trening vil ikke være gunstig, det er mer gunstig for immunitet - trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig trening med høy belastning.

Hvordan trene (og trene i det hele tatt) i 1-4 dager med kaldt:

Den første dagen av sykdom. Med symptomer: Sår hals, hoste, snø - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis det er følgende symptomer: hodepine og smerte i leddene, kulderystelser, diaré, oppkast - det anbefales ikke å engasjere seg.

Den andre dagen av sykdommen. Hvis kuldegysningen ikke oppsto, og symptomene "over nakken" ikke forverret - en lett treningsøkt på 30-45 minutter anbefales uten vekting, innendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis det er feber, har hosten økt, det er diaré eller oppkast - trening anbefales ikke.

Den tredje dagen av sykdom. I fravær av kulderystelser og forverring av de tidligere symptomene - det er mulig å utføre en opplæring med en gjennomsnittlig intensitet på 45-60 minutter, en puls opp til 150 slag / min. Hvis de negative symptomene (diaré, oppkast, kulderystelser) fortsatt forblir eller forverres - ikke trene og konsultere legen din.

Fjerde dagen Symptomene på sykdommen er avtagende - ta en pause fra klassene for en dag, så å gå tilbake til dem. Hvis symptomene på den fjerde dagen ikke er redusert og nye har oppstått, kontakt lege.

Vi anser det som viktig å legge til fra Zozhniks redaksjonelle styre: Hvis du har fått en viral infeksjon, må du ikke rusle for å studere på steder hvor friske mennesker samles, for ikke å overføre "baton" av sykdommen ytterligere - legg deg i ensomhet (og moderat!)

Kan jeg spille sport med forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

Sport bør være vanlig, ellers blir effektiviteten av å oppnå ønsket resultat fra trening redusert. Det er imidlertid tilfeller av manglende klasser på grunn av overbevisende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er kald, ARVI. Noen, litt prilev, går fortsatt til klassen, men noen forblir hjemme og går ikke til hallen til øyeblikket av utvinning. La oss vurdere om du kan spille sport med forkjølelse og influensa.

Ifølge statistikken har en person en forkjølelse 2-4 ganger i et kalenderår. Forkjølelsen varer i ca to uker. Hvis sport er en konstant del av livrytmen, er avslaget for denne perioden følsomt, atleteren vil ikke miste det betalte abonnementet, for å gi opp de vanlige belastningene. Nektet å gå på treningsstudio i flere uker reduserer fremdriften, reduserer effektiviteten av klassene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe opp, lytte til deg selv.

Forskjeller av kulde fra influensa

Forkjølelsen er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å anta at disse er de samme sykdommene. Forkjølelsen er preget av følgende symptomer: nesestop, sår hals, feber, konstant nysing, hoste. Influenssymptomer, i motsetning til katarrale, manifesterer seg raskt, endringen av helsetilstanden skjer med lynhastighet. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, smerter i bein, temperatur over 39 grader, alvorlig hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdommen. Influensa er verre enn forkjølelse.

Virkningen av sport på kroppen for forkjølelse

Meninger om folk om å gå til gym for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatt.

Trening er nyttig, de styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til personen. Men under sykdommen er det lagt ekstra stress på kroppen. De fleste leger, trenere holder meninger om farene ved intens stress under sykdommen.

Mange studier viser skade på trening under sykdom:

• Kald virus reduserer kroppens anabole prosesser. Mengden kortisol, et hormon som ødelegger muskelvev, øker. Cortisol forårsaker økning i glukose nivåer og akkumulering av fettreserver. Kortisolproduksjonen er på topp av kraft under overarbeid, tilstedeværelsen av alvorlig stress, fasting, ubehag. Klasser med catarrhal symptomer vil skade musklene, vil negere fordelene med effekten av turer til hallen.
• Antallet av overbelastning i hjertemuskelen øker.
• Malaise er vanskeligere, komplikasjoner oppstår. I tilfelle sykdom brukes menneskets immunsystems ressurser til rask fordeling av viruset. Ved intensiv belastning er kroppen tvunget til å bruke ressurser på trening, gjenoppretting etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket organisme kan følgende komplikasjoner oppstå:

• myokarditt
• nevritt
• bronkitt,
• Laryngitt, otitis
• sår hals
• lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer behandles hardere forkjølelser. Derfor er det tilrådelig å gå glipp av en tur til treningsstudioet hvis du føler deg uvel, for å gi kroppen tid til å gjenopprette.

Hva er de beste symptomene for å nekte en vanlig trening?

Når du vurderer om du skal gå på trening med kald, høy feber, bør du vurdere følgende faktorer. En liten belastning er tillatt med mild form for kulde. Avbryt reisen hvis du opplever disse symptomene:

• Generell kroppstemperatur over 37 grader
• svakhet
• svimmelhet
• Kraftig svette
• Sår hals
• Tilstedeværelse av bekreftet infeksjon

Intensive belastninger er forbudt når du tar antibiotika, stoffer som reduserer temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

I nærvær av milde symptomer (liten rhinitt) kan du delta i fysisk anstrengelse med lav intensitet. Eliminer styrketrening, aerobic, jogging. Nyttig vil være yoga, strekker seg, går i frisk luft.

Totalbelastningen bør reduseres til halvparten av normen, og treningsvarigheten skal reduseres. Drikk mer enn vanlig vann. Etter at klassen er nyttig å ta en cocktail med L-glutamin.

Er det mulig å trene med forkjølelse

I løpet av sesongen av spredning av virusinfeksjoner, kan en person som er langt fra regimet og fysisk aktivitet og en idrettsutøver bli syk. Ikke alle vet om du kan trene med forkjølelse eller bedre å vente på tid i sengen. Legene anbefaler ikke å delta i sport under alvorlige virusinfeksjoner.

Er treningsgodtgjørelse for forkjølelse?

Nå er mange mennesker glad i ulike idretter. Regelmessig fysisk anstrengelse styrker kroppen, forbedrer immunsystemets beskyttende funksjoner, aktiverer kardiovaskulærsystemet, forbedrer muskuloskeletalsystemet.

Kroppen til en idrettsutøver er mindre utsatt for infeksiøs og viral infeksjon, på grunn av økt produksjon av hvite blodlegemer under treningen. Forbedring bidrar til regimet og gjennomførbar fysisk anstrengelse, utmattende turer til treningsstudioet, uten å respektere mat og tidsplan, tvert imot svekke beskyttelsesfunksjonene til en person.

Legene er enige om at økt fysisk anstrengelse under forkjølelse, ta bort krefter fra kroppen, som er rettet mot å bekjempe virus og infeksjoner. Nesten alle leger er kategorisk motsatt til trening i treningsstudioet i nærvær av symptomer på akutt respiratorisk infeksjon, men noen eksperter anbefaler å fortsette å delta i et lettvektsprogram.

Sport med forkjøling er tillatt hvis symptomene er milde og personen føler seg normal. I slike tilfeller vil en 30-minutters treningsøkt ikke skade kroppen og bidra til å fjerne viruset gjennom svettekjertlene.

Hopp over treningsøktene for sykdomstidspunktet vil ikke oppheve de oppnådde resultatene, men vil hjelpe musklene til å slappe av og gjenopprette den svekkede kroppen. Etter korte pauser blir sportlastene mer produktive.

I løpet av en kald, er lett trening anbefalt daglig, slik øvelser vil hjelpe svettekjertlene.

Tren ved temperatur

Folk som tåler forkjølelse, lurer på om det er mulig å spille sport ved en temperatur eller det er bedre å avstå fra anstrengelse. Legene erklærer enstemmig at selv den laveste temperaturen er en absolutt kontraindikasjon for fysisk anstrengelse.

Trening oppvarmer en allerede varm kropp, hvorfra temperaturen kan stige kraftig til kritiske nivåer. Under alvorlige sykdommer med høy kroppstemperatur, reduserer kroppen metabolisme av aminosyrer, fett og monosakkarider.

Det er økt produksjon av hormonet kortisol, som har en negativ effekt på muskelvevstilstanden. Derfor må alle idrettsutøvere vite om det er mulig å spille sport når du er syk eller ikke.

Mulige komplikasjoner som oppstår etter trening med forhøyet kroppstemperatur:

• lungebetennelse;
• bronkitt;
• inflammatorisk prosess av hjertemuskelen;
• pyelonefritt.

Hvilken type sport er mulig med de primære symptomene på forkjølelse

Med en svak manifestasjon av symptomer, anbefaler terapeuter å fortsette å trene i reduserte vekter eller gå til tidspunktet for utvinning fra sykdommen til mer gunstige idretter:

Øvelse med redusert belastning er bare mulig hvis det ikke er noen temperatur. Redusere arbeidsvekten med 50% vil lette byrden på den syke kroppen og vil ikke forhindre ytterligere muskelvekst. Lettvekt trening i begynnelsen av kulde bidrar til å forlate kroppen for å bekjempe kreftene av sykdomsfremkallende midler.

Mye avhenger av organismens individuelle egenskaper. Noen mennesker lider av forkjølelse enkelt, andre er alvorlig syk sykdom, så du må begynne å føle deg bra. Svake tegn på sykdom uten feber kan ikke ignoreres, det er viktig å begynne behandling med de første manifestasjonene.

Under en lett forkjølelse kan du trene ved å følge noen regler:

• hvis du har ondt i halsen, rennende nese og hoste - det er umulig å engasjere seg;
• kardio trenings tid redusert til 15 minutter;
• Treninger på gaten utføres bare ved over null temperaturer, og samtidig er det ikke lov å øve ute ute på grunn av faren for forringelse av luftveiene.

Når det er syk med virus og infeksjoner i løpet av sesongen, er det bedre å ikke gå på treningsøkter i treningsstudioet på grunn av risikoen for å motta en ekstra del av virus fra andre besøkende. Med en liten ulempe er det bedre å øve seg hjemme for å støtte skjemaet.

En moderat belastning på kroppen øker blodsirkulasjonen og svette, noe som bidrar til å bekjempe forkjølelsen i de tidlige stadiene av sykdommen.

Kontraindikasjoner til sport for forkjølelse:

• økt kroppstemperatur;
• Tilstedeværelsen av hosteopplæring i denne tilstanden bidrar til spredning av virusinfeksjon gjennom organene i bronkial-lungeavdelingen på grunn av intens luftinnånding.
• kroppssmerter, ledd, muskler;
• infeksjon med influensa - i dette tilfellet anbefaler leger å avstå fysisk anstrengelse i ytterligere 14 dager etter fullstendig gjenoppretting. FLU ødelegger kroppen kraftig og tar tid å gjenopprette;
• svakhet.

Etter utvinning, skal tilbake til treningsøktene gradvis øke belastningen.

Styrketrening med SARS

Full styrke trening under SARS er ikke mulig, da det er vanskelig for en person å overholde regimet, for å ta den nødvendige mengden mat og vann. Smertefulle symptomer: hoste, feber, rennende nese, tap av styrke vil ikke tillate deg å ordentlig engasjere seg.

Med sterk infeksjon må du konsultere en lege og gjennomgå en full behandling med pastellbehandling, ellers vil det være fare for farlige komplikasjoner. I en eller to uker med kroppens form vil ingenting skje. Kroppsbygging tar mye energi fra kroppen, noe som gir en stressende dose kortisol. Dette hormonet, produsert i en normal mengde, bidrar til å bekjempe virus og infeksjoner, men reduserer utvinningen i overskudd.

Trening med ARVI gir stress til hjertemuskelen og det vaskulære systemet. Fysisk aktivitet øker risikoen for å spre infeksjonen gjennom hele kroppen gjennom lymfeen.

Det er viktig å lytte til kroppens tilstand. Tilbake til intensiv trening etter en sykdom bør gjøres nøye, gradvis øke tempoet og belastningen.

Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.

Jeg har ondt i halsen og rennende nese. Kan jeg gå på treningsstudioet?

Hjem → Bevegelse → Hvor riktig → Jeg har ondt i halsen og en rennende nese. Kan jeg gå på treningsstudioet?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akutte symptomer på sykdommen, er ingen belastning nyttig. Noen ganger skjer det at en person planlegger å gå på en treningsøkt, men opplever atypisk smerte og ubehag i muskler i rygg og ben. Dette kan være det første tegn på en sykdom som er forbundet med symptomer på forgiftning. Og det er ganske mulig at den uforståelige uendeligen om kvelden lett kan bli til forhøyet temperatur og hodepine om morgenen. Hvis du plutselig vil uforglemmelig ligge på sofaen mot bakgrunnen av uansetthet, er det bedre å være lei seg for deg selv, selv om livet er underlagt jernvilje og militær selvdisiplin.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Kan jeg trene i treningsstudioet med forkjølelse

En sunn livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet spesielt styrker kroppen og fungerer som en utmerket forebygging av ulike sykdommer.

Men når den kalde årstiden kommer og det er tegn på mild sykdom, har mange mennesker et rimelig spørsmål: kan du trene i treningsstudioet med forkjølelse?

Gjør det vondt eller hjelp? Tross alt, du vil ikke gå glipp av en hel uke med trening, miste fremgang og form.

Ikke rart at de sier at det er systematisk fysisk aktivitet som forhindrer forkjølelse. Tross alt, hvis du engasjerer seg i overspenninger, for eksempel fra den første dagen i hver måned og tillater lange pauser, øker risikoen for å bli syk bare bare.

Få mennesker vet at faktisk idrettsbelastninger i treningsstudioet ofte tjener til en liten nedgang i immunitet. På grunn av dette kan det være en ulempe.

Er det mulig å gå til treningsstudioet med en temperatur?

Yrker i treningsstudioet kan ikke kalles et liggende regime, og vannet fra kroppen går raskere og forårsaker dehydrering. Hvis temperaturen stiger, kjemper kroppen mot infeksjon, ofte med den siste av dens styrke.

Du bør ikke laste den i tillegg også med sport, slik at du bare kan miste.

Er det mulig å gå på treningsstudio med kaldt, men uten feber?

Ofte på Internett kan du møte regelen: Hvis det ikke er temperatur og symptomer på sykdommen over nakken, så kan du gjøre det. Det vil si hvis du har en rennende nese eller vondt i halsen, så løp til treningsstudioet. Slike råd kan ikke stole på.

Hvis minst noen symptomer på sykdommen vises, er immuniteten allerede svekket, og det er ikke helt rimelig å gå til overfylte steder, spesielt med en fuktig atmosfære. Med en kald, tørker munnpusten slimhinnen og irriterer nesofarynksen som allerede er sår.

Med forkjølelse og andre sykdommer, reduseres kroppens anabole prosesser, inkludert i musklene. Dette betyr at nye muskelfibre ikke dannes, og trening vil føre til ødeleggelse av gamle. Det vil si at ingen positiv effekt fra trening under sykdommen kan forventes.

Hvordan styrke immunforsvaret?

For ikke å bli syk av sykdommen i løpet av den kalde årstiden, er det nødvendig å gjennomføre forebyggende tiltak:

• Ta vitaminer 2 ganger i året, på slutten av sommeren og vinteren, før kulde- og influensasongen. Hvis det ikke var mulig å gjennomføre kurs på dette tidspunktet, vil det være nødvendig å forlenge det to ganger;
• Under epidemien, ta vitamin C og Echinacea ekstrakt. Vitamin C kan fås fra de vanlige produktene: citruses og løvgrønnsaker, bør du også være oppmerksom på bærene. En person med variert kosthold trenger ikke å i tillegg ta vitamin C. Hva kan man ikke si om ekstraktet av echinacea? Dette er det eneste planteimmunmodulerende middelet med påvist effektivitet, det øker kroppens motstand mot ulike infeksjoner, mikrober og virus.
• Herding. Det øker også kroppsmotstanden mot negative ytre faktorer, og forbedrer også tilpasning til miljøforhold. Du kan starte med en motdusj eller tørke av kalde håndklær, og gradvis flytte til dusjen med kaldt vann eller dykke inn i hullet.

• Drikk mer væsker og spis mer. Dette vil hjelpe kroppen til å gjenopprette seg snart og opprettholder immunitet for å bekjempe sykdommen;
• Det er løk og hvitløk. De inneholder flyktig produksjon, som hemmer veksten og utviklingen av patogene bakterier. De samme stoffene er i essensielle oljer av nåletrær, slik at du kan drikke olje på et serviett og legge det ved siden av puten.
• Erstatt klasser i hallen for å gå i friluft og lufte rommet på dette tidspunktet. En halv time på gata er nok til å støtte kroppen i kampen mot sykdommen, og lufting vil kvitte seg med leiligheten av bakterier som forstyrrer rask gjenoppretting og senker immunitet.

Trening for forkjølelse: er det mulig å spille sport når du er syk og hva er fulle av

For mange mennesker er sport en viktig del av livet. Og hvis en person er kald, som ofte ikke engang sikre en sunn livsstil, spørsmålet om hvorvidt det er mulig å spille idrett under den kalde, vil være svært viktig for ham. La oss prøve å finne ut om noen treningsøkter er tillatt i denne perioden.

Er det mulig å leke med idrett når du er syk: doktorenes mening

Eksperter sier at under katarral og andre sykdommer er det bedre å avstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen sliter med patogener på dette tidspunktet, og en ekstra belastning på musklene kan bare forverre situasjonen. Legene forbyder vanligvis pasienter fra å delta på treningssentre før fullstendig gjenoppretting, ellers vil behandlingen bli forsinket i lang tid.

Men det er spesialister som ikke deler dette synspunktet og hevder at det er tillatt å spille sport med kaldt, men under et lettvektsprogram. Kroppen bekjemper patogener som provoserer sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Imidlertid vil de ikke ha nytte, og derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til full gjenoppretting.

Sykdom og fysisk aktivitet: Hva skjer i kroppen

Hvis en person går inn for sport, så etter trening blir hans kropp svekket for en stund. Dette skyldes det faktum at muskelsystemet trenger tid til å gjenopprette. Hvis du går til kulden straks etter trening, er det en betydelig risiko for å ta forkjølelse.

Med forkjølelse i kroppen produserer en stor del av hormonet kortisol, som har en ødeleggende effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som tretthet (inkludert etter trening), stress, angst, sult og sykdom.

Det samme hormonet har en nyttig funksjon, som er å tiltrekke seg næringsstoffer. I tilfelle sykdom trenger kroppen bygningsmateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som det trenger å gjenopprette.

En av hovedgrunnene til at du ikke kan spille sport etter en sykdom er at klassene på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer bare pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke positivt påvirke kroppen til en enkel idrettsutøver, og kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

Inveterte idrettsutøvere som ikke tenker på seg selv uten trening, antas at du kan spille sport når du er syk, etter den såkalte regelen "over nakken". Dens essens er at hvis symptomene på sykdommen vises over nakken, er treningen tillatt. Det vil si at hvis en person har ondt i halsen, hodet, tennene, utstoppet nese, er mandlene betent, klasser er tillatt. Det er ikke kjent hvor denne regelen kommer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse av det provosere farlige komplikasjoner.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små fartøy. De er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknutene umerkelig, men når virusene overvelder kroppen, øker størrelsen deres.

Hvis lymfeknuter forstørres, indikerer dette at de patologiske prosessene i menneskekroppen er aktive, og at dets hvite blodlegemer aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, slik at de ikke sprer seg over hele kroppen.

Hvis treningen under forkjølelse blir testet med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spres gjennom hele kroppen. Faktum er at når du utfører øvelser, vil lymfeknuter ikke skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset i alle organer og systemer.

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan spille idrett under sykdom. Det er bedre å avslutte behandlingen (vanligvis en uke er nødvendig for dette), og deretter begynne å engasjere seg med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg selv og gjennomføre ikke-produktive treningsøkter, som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved en temperatur på

Forkjølelsen er ofte ledsaget av høy feber, og dens frekvens bestemmes av kompleksiteten av sykdommen. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. En person i dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til å spille sport, fordi ved denne temperaturen er kroppen svak og svak. Det er også en sterk chill, og en slik høy temperatur krever churning.

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan slås ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt.

Det er også verdt å si litt om hvorvidt det er mulig å delta i sport med tuberkulosepasienter. I enkelte tilfeller er lasten ikke bare ikke forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være velvære.

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv trening kan startes først etter stabilisering, og bedre etter fullstendig gjenoppretting. Det anbefales å velge rolige aktiviteter som fotturer, jogging og så videre.

Husk at pasienter med tuberkulose helt og holdent ikke kan løfte vekter før de blir fullstendig, og legger til andre lignende belastninger, samt arbeid med å bygge opp muskelmasse. Hovedoppgaven av belastninger i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av helsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan gjenopprette seg raskere

Hvis det er lite forkjølelse i løpet av forkjøling, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten reduseres med halvparten. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Også under treningen må du drikke nok væsker. Men vannet bør ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner.

Hvis du vil gjenopprette raskere, er det bedre å velge slike øvelser som langsom kjøring, trinn aerobic, meditasjoner, strekkøvelser.

Øvelser som squatting, benkpress, dødløft og andre øvelser som krever tung belastning og vektløfting. Hvis du opplever en forverring i løpet av aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din.

Hvis du allerede har gjenopprettet (vanligvis tar det omtrent en uke med forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Men tenk først på disse punktene:

• Eksperter anbefaler ikke å utføre tunge øvelser umiddelbart etter utvinning - unngå store vekter og lange avstander med hjertebelastning.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ikke er fullstendig modnet - for dette tar det 7-10 dager.
• For å øke styrken av kroppen må du ikke laste den for mye, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke helsen din negativt.
• Etter 1-2 uker etter utvinning, kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, fortsetter de i mild form. Dette skyldes det faktum at sport bidrar til å styrke immunforsvaret, så vel som det muskuloskeletale systemet og det kardiovaskulære systemet.

For kald forebygging, ville en fin løsning jogge jevnlig i 30 minutter. En person som kjører jevnlig, selv om han blir syk, vil komme seg raskt og uten komplikasjoner.

Også for å forebygge hyppige forkjølelser i tillegg til vanlig trening, anbefales det også å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan være årsaken til kuldeutvikling i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke gir seg hvile, og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væske som er for kaldt under økten.

Således bestemmer alle om å spille sport eller ikke. Men i alle fall, husk at hvis du har en forkjølelse, må du gi kroppen til å gjenopprette. Svaret på spørsmålet om du kan spille sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlige belastninger, og etter fullstendig utvinning, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.