Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.
Hva skjer i kroppen?
Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:
- overarbeid (etter trening);
- frykt;
- stress,
- fasting;
- kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.
Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.
Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.
Regel "over halsen"
Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.
For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.
Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.
Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.
Sport ved en temperatur
Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.
Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:
- hepatitt;
- hormonelle lidelser;
- astma;
- tuberkulose;
- sår hals
Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.
Hvordan gjenopprette raskt?
Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.
Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:
- kjører på banen;
- trinn aerobic;
- meditasjon;
- strekking;
- trenings klasser.
Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.
utvinning
Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:
- Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
- Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
- For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
- Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.
Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.
Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.
I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.
Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.
Running and cold: er det mulig å trene og hva er "nakkeregel"
Regelmessig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk. Det blir alltid et dilemma: Fortsett å løpe, for ikke å forstyrre treningsplanen, eller utsette øvelsen til utvinning? Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer. La oss prøve å finne ut det.
Kjører ved de første symptomene på forkjølelse
Den dårlige nyheten er: du fikk den første "varsel" - du har en rennende nese og ondt i halsen. Den gode nyheten: De kan forsvinne så fort som de dukket opp. Noen ganger, for å "lade opp immuniteten", er det nok bare å ha en god søvn: en god søvn gjenoppretter kroppen perfekt.
Sengestøtte og avvisning av sport i dette tilfellet er valgfritt. Og til og med det motsatte: Det er en mening som kjører med forkjøling, eliminerer nesestop og øker blodsirkulasjonen, og intens svette bidrar til rask eliminering av giftstoffer som forgift kroppen under sykdom. Med andre ord - trening i frisk luft hjelper til å "drepe" plager.
Det er ingen vitenskapelig bevis for denne teorien. Men de fleste eksperter støtter likevel det: de anbefaler deg å vurdere tilstanden din ved hjelp av "nakkeregel". Analyser symptomene og følelsene. Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals) - du kan kjøre.
Unntaket er hodepine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig smittsom sykdom eller sinus.
Men følg "nakkeregel" du trenger med sinnet. Her er de grunnleggende reglene for å kjøre med de første kaldt symptomene:
- Reduser kjørelengde og reduser det vanlige tempoet.
- Etter å ha kjørt, ikke kjære på gaten, for ikke å kjøle seg ned og ikke fryse.
- Eliminer øvelser med vekter og aktive hopp.
- Nøkkelindikatoren blir de første 5-10 minuttene. Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din har blitt bedre - fortsett. Hvis ulempen har økt - avslutt umiddelbart treningen.
Full finish
Temperatur, hoste, svakhet, vondt, kulderystelser... Du er syk - og å nekte dette faktum er ubrukelig. Det er umulig å trene med alvorlige tegn på virussykdom: du risikerer å gå til sykehuset sengen i stedet for til starten. Derfor legger du bort løpeplanen og lager en ny - en gjenopprettingsplan. Ideelt sett er disse vanskelige intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du takler denne oppgaven, desto raskere kommer du tilbake til løp.
Kjører etter sykdom
Det er bedre å diskutere starten på aktive treningsøkter etter en sykdom med en trener eller en lege. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være minst 7-10 dager, og retur til vanlig treningsplan vil bli gradvis. Ellers er det umulig: Når du var syk, kastet kroppen hele sin styrke mot viruset, slik at sjokkbelastningen umiddelbart etter det kan skade.
I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til at tvunget brudd har trukket utholdenheten mest. Derfor vil de forrige avstandene og tempoet ikke være i stand til å gjøre for en stund - starte med lette 20 minutters løp og alterner med et minutt å gå hvert 5-7 minutter.
Gradvis skal løpstiden bringes til en halv time med et minuttintervall for å gå i midten. Når du igjen kan løpe uten pause i 30 minutter, går du inn i denne delen 2-3 akselerasjoner på 30 sekunder.
Kan jeg kjøre med forkjølelse?
Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.
Kan jeg kjøre med forkjølelse?
En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.
Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.
Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.
Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.
Nakkeregel
Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - denne metoden kalles også "nakkeregel".
Analyser symptomene og følelsene.
Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!
Hvis området under nakken er involvert i sykdommen: Det er for eksempel sterk hoste og ondt i halsen, muskelverk og generell svakhet - treningen bør avbrytes. Du bør ikke kjøre ved høye temperaturer - i løpet av klassene øker blodsirkulasjonen, og temperaturen kan øke betydelig, noe som truer med å forstyrre vannbalansen, overbelaste nyrene og varmeslag.
Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.
Hvordan kjøre med kaldt
Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:
- Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
- Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
- Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
- Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.
Kjører etter sykdom
Hvis kulden lenge har blitt banket ut av den vanlige treningsplanen, bør det gå gradvis tilbake til tidligere volumer. Når vi blir svekket av sykdommen, kaster kroppen hele sin styrke for å gjenopprette tapt helse. Intensive belastninger i denne perioden vil bare ta bort verdifull energi og forsinke prosessen.
Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.
Er det mulig å trene med en kald og løpe
Når du begynner å trene regelmessig, har du ikke lyst til å forstyrre klasser og komme seg ut av favorittmodusen din selv på spesielt vanskelige dager. Og hvis du kan "være enig" med det uoppløste været, presserende saker og andre faktorer, for å fortsette studiene dine, til tross for alt, så kan faktoren av sykdommen skape løsningen. Så vurder de ulike aspektene som kan påvirke kroppen under en sykdom, og sammenligne deres virkelige trussel og fordel.
- Innholdet i artikkelen
- Kombinasjonen av sykdom og mosjon
- Stadier av trening for forkjølelse
- Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?
- Faktisk hensiktsmessighet av belastninger
- Video. Cross Country Running
Kombinasjonen av sykdom og mosjon
I løpet av forkjølelse begynner kroppen å oppleve en rekke stressende faktorer: svakhet, tretthet vises, staten forlater aktivitetsmåten, man ønsker å vende seg i en varm seng og stille stille seg. Imidlertid vil viljen og den militære ånden til hver ekte atlet, eller i det minste bare en person som virkelig elsker trening, kreve videreføring av aktive aktiviteter. Ja, og enkel sunn fornuft indikerer at du tillater deg å "falle fra hverandre", så "montere" vil ikke være så lett.
Stadier av trening for forkjølelse
Vanligvis vises ikke kaldt umiddelbart, men utvikler seg gradvis. Følgelig kan løpet av virale og inflammatoriske prosesser deles inn i flere stadier: sykdomsutbrudd, utvikling i mild eller alvorlig form. For det første er det en generell tilstand av tretthet og blues, en utstoppet nese, en rennende nese, en sår hals, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorene er ubehagelige, men de er ikke hemmende for trening.
1. I første fase.
Så lenge symptomene holdes over nakken, kan det praktiseres selv på gata. Sportsbelastninger vil bidra til å røre opp kroppen, aktivere beskyttelsesprosesser og bidra til rask gjenoppretting.
Hvis det er for kaldt ute, kan treningsøktene overføres til ditt hjem. Under kalde forhold må du overholde visse sikkerhetsregler: Når du løper og under intens trening på de horisontale stolpene, blir mye svette frigjort. Forvitring av svette steder kan føre til økt hypotermi og forverring av sykdommen. I tillegg, når det går i kaldt, er det økte belastninger på halsen: i vanlige tider herdes de bare kroppen, gjør det mer tolerant for vanskelige værforhold, men under sykdommen kan halsen lett få en kraftig økning i inflammatoriske prosesser.
Hvis du opplever overfladiske tegn på sykdommen, kan du trene i standardmodus: alle typer trening er tilgjengelig, inkludert styrketrening.
2. Synlige betennelsesprosesser.
Hvis prosesser med betennelse har flyttet til et mer merkbart nivå: temperaturen stiger, hosten begynner, - treningen skal utføres i en lettvektsmodus. Lett trening gjør ikke vondt.
Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.
Er det mulig å spille sport med forkjølelse?
Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.
Er det mulig å spille sport med forkjølelse?
Du kan ordne lysmodusopplæring, som vil bli rettet heller for å gjenopprette kroppen enn til den faktiske uttømmingen av hensyn til muskelvekst. For at belastningene skal kunne utbedres, er det nødvendig å kombinere øvelse ved langsomt og hyppig strekk tilnærminger. For eksempel er det effektivt å lage en høy kvalitet strekning etter hvert runde på 200-400 m kjøring (standard sirkel på en skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom trening regimer bidra til dyp avslapning av musklene og deres høye kvalitet lasting.
3. Når kulde hadde tid til å påvirke kroppen.
Hvis temperaturen har steget sterkt nok, bør relevansen av treningen overvurderes. Det avhenger mye av kroppen din: For noen mennesker er det bedre å hvile i sengen, for at noen kan "bryte gjennom" sykdommen, med viljestyrke for å aktivere de nødvendige immunforløpene
Hvis du ikke finner motivasjonen for lette lange øvelser, prøv å gjøre øvelser gjennom hele helingsprosessen. Squat 10 ganger hver gang du går for å lage te, feirer 20 når du ser på en avslappende film. En slik tilnærming vil ikke "halte" helt.
Øvelser for balanse og strekk er flotte. Stretching øvelser inkluderer gjenoppretting prosesser som støtter ikke bare muskelvev, men hele kroppen. En rekke enkle yoga øvelser, tai chi og andre slike øvelser er perfekte her.
Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?
En enkel forkjølelse kan ikke være overfladisk betennelse, men en konsekvens av inntak av virus. Virussykdommer kan forårsake influensa, lungebetennelse og andre ubehagelige sykdommer som kan behandles med antibiotika.
Sirkulasjonen av viruset i blodet under inflammatoriske prosesser skjer konstant, og fysisk anstrengelse akselererer rytmen i blodet, øker fordelingen av stoffer i kroppens celler. Dette gjør styrkeøvelser uakseptabelt: En økning i intensiteten i blodstrømmen vil styrke ikke bare kroppens beskyttende aspekter, men forverre også virale effekter, øke trykket på hjertet og bidra til videre utvikling av sykdommen.
Ved mottak av virusinfeksjoner er det tillatt å lage en lett anti-edema oppvarming, men det er bedre å øve etter fullstendig gjenoppretting.
Faktisk hensiktsmessighet av belastninger
Avhengig av dagens sykdomsutvikling, kan du velge et styrket eller forenklet treningssystem.
Moderate treningsøkter vil raskt få deg tilbake til normal. Ved å vise kroppen at den ikke vil ha en sjanse til å bukke under sykdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og kunnskap om at det er helt umulig å skade, tjener som en kraftig psykofysisk faktor som styrker den menneskelige psyke og gjør den sterkere enn ytre påvirkninger.
Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til å forverre sykdomsstaten og fikse sykdommen. For å unngå dette, må du raskt vurdere dine evner: Hvis du er klar til å bekjempe svakhet til sist, kan du prøve forskjellige tilnærminger, men hvis du godtar muligheten for at du blir verre, er det bedre å overbelaste sykdommen og kurere den med vanlig medisinering. Organismen til hver person er individuell, derfor først og fremst, styrt av dine personlige egenskaper og predisposisjon.
Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald
Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for å kjøre trening. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden. Hvor lang tid tar det å gjenopprette fra en forkjølelse. Hvordan komme tilbake til fullverdige løpene etter en sykdom.
Sovjetisk sport, Ksenia Astrakhantseva, sjef for sport av internasjonal klasse i friidrett, maratonløper, fortalt om alt dette.
Kan jeg kjøle seg kaldt?
"Running er definitivt kontraindisert, selv med en svak forkjølelse! Gi opp trening helt og la kroppen din komme seg. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.
Først av alt er faren for trening under forkjølelse forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.). Alle disse organene er under stress og er tvunget til å kjempe med viruset. Hvis du i tillegg "laster" dem med en løp, reduser risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på deres funksjoner.
"Selv med forkjølelse er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til uttaket fra trening, sier Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sykdommen har flere symptomer: Temperaturen har steget, hodet er vondt - dette er en grunn til å si et fast "nei" til trening!
Og hvis du løper litt for ikke å miste form
Selv små løp under en kald kan ha en ødeleggende effekt, sier en ekspert fra sovjetisk sport:
"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med stor sannsynlighet vil det snart gå inn i minus: du vil føle enda større svakhet og utilstrekkelighet. Så sykehuset vil svare på lasten.
Den negative effekten av jogging under en sykdom kan også gjøre deg oppmerksom på en forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det. Sjansen er at hvis du gjenoppretter fra en eneste forkjølelse, kan du bli syk igjen - kroppen vil ganske enkelt ikke ha ressurser til å bekjempe virus. "
Når skal tilbake til løp etter sykdommen
Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier KseniyaAstrakhantseva.
Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lyse øvelser fra dine egne vektøvelser - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen. Se etter lasten: Hvis du føler deg svak, stopp umiddelbart med trening. Gjør øvelsene i et rolig tempo, ikke ta dem til feil.
Gå ut på første gang i ca en og en halv time etter utvinning. "Husk: det er nødvendig å gjenoppta løpende opplæring," sier Ksenia Astrakhantseva. - Begynn med halvparten av byrden til sykdommen. Øk belastningen med 10-15% ved hver treningsøkt. Unngå skarpe intensitetsgynger. "
Hva skjer når du er forkjølet
Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Studier viser at den raskeste måten å gå tilbake til tidligere indikatorer på utholdenhet er intervalltrening. Innenfor deres rammeverk, er du alternativer for å løpe og gå, kjører i et langsommere og raskere tempo.
Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta deg tid til å kjøre 30 minutter - gå ett minutt midt i løpet. Når du igjen kjører hele halvtimes-segmentet uten en pause, inngår det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.
Unngå hyppige treningsøkt hvis du har hatt forkjølelse. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.
Advarsel! Før du begynner trening, kontakt lege!
Kan jeg kjøle seg kaldt?
Kan jeg kjøre med forkjølelse?
Alle vet at kjører styrker menneskekroppen, forsyner den med oksygen. Men dessverre, selv mennesker som kjører om morgenen, er ikke immune mot forkjølelse.
Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Kjør - ikke kjør, det er spørsmålet. På den ene siden gjør svakhet i kroppen fra feber, ondt i halsen, rennende nese en person lat.
Men på den annen side, i løpet av årene, kan den akkumulerte formen forsvinne, og da må du starte om igjen.
Svar på dette spørsmålet kan definitivt ikke engang en lege. Alt avhenger av mange faktorer som påvirker det betydelig. Først av alt - dette er graden av sykdommen, sykdomsformen, og selvfølgelig den fysiske form for utøveren.
Mange hevder at hyppig eksponering for frisk luft og kjøring, noe som øker blodsirkulasjonen, øker oppveksten betydelig. Men er det?
Regelen i henhold til hvilken sykdomsgraden bestemmes av utøverens hals
Hvis en person føler at han er uvel, da må du først og fremst vurdere omfanget av sykdommen. Du kan bruke en slags deig, som er gjort ved hjelp av nakken.
Da alle symptomene på forkjølelse var lokalisert i den øvre delen av nakken, var det vanskeligheter med å puste på grunn av en tett nese, det var svakt sår i halsen, du kan lage lette løp.
Men ikke bare når hodepine eller ører er fylt, da disse kan være tegn på utseende av bihulebetennelse.
Smerten sensasjon lokalisert under nakken er et tegn på at trening ikke kan fortsettes under noen omstendigheter. Kjører ved høy temperatur kan negativt påvirke den generelle tilstanden til hele organismen. Resume trening vil bare være mulig med tillatelse fra legen eller trener.
Hvordan løpe i løpet av sykdommen
Hvis en person har de første symptomene på sykdommen, men samtidig vil han ikke slutte, bør han løpe etter reglene:
- Du kan begynne å løpe uten å tøye og ikke legge alt på innsatsen. Det er de første minuttene som viser hvor dårlig en person er syk.
- Du kan ikke overdrive det under trening. I intet tilfelle bør du ikke hoppe eller andre øvelser som kompliserer treningen.
- Under treningen må du nøye overvåke helsen din. Hvis det i første kvartal av en time forblir normal, så kan øvelsene fortsettes, ellers stoppes umiddelbart.
- Etter trening må du umiddelbart gå inn i varmen, for ikke å få hypotermi.
Resumption av trening etter sykdommen
Utgått trening bør begynne gradvis. Kroppen, svekket av sykdommen, er tilpasset de neste belastningene. For å gjenopprette må du ta minst en uke. I dette tilfellet bør treningsordningen diskuteres med lege eller trener.
Er det mulig å gå inn for sport med forkjølelse: fordel og skade
Fans av en aktiv livsstil kan ikke nekte seg gleden av å spille sport selv med ARVI. Det er nødvendig å finne ut om det er mulig å gå inn for sport med forkjølelse? Er det mulig å gå på treningsstudioet i løpet av denne perioden, kan du løpe rundt stadion, eller bør du avstå fra fysisk anstrengelse?
Den som regelmessig går inn for sport styrker sin helse, siden disse øvelsene er forebygging av mange sykdommer. Derfor må du gjøre det slik at fysisk anstrengelse hjelper og ikke skader kroppen vår. For å gjøre dette må du vite om du kan takle treningsøktene under sykdommen din, eller om de kan hjelpe deg med å komme seg.
Alle vet at i løpet av sykdommen hviler, og noen ganger senger hviler. Hvis sykdommen ikke har gått ut i et vanskelig stadium, ledsaget av feber og dårlig helse, så spill sport med glede. Men hvis det er enda den minste uansett, bør treningen bli forlatt, da de kan forverre tilstanden din.
Kan sport bidra til utvinning
Selvfølgelig har sport en positiv effekt på menneskers helse, øker immuniteten, men dette gjelder sunne mennesker. Selv om du kan ta en kulde etter aktiv fysisk anstrengelse.
Hvis en person svetter tungt under en treningsøkt, og deretter går ut i kulde uten å bytte klær, så kan han selvfølgelig bli syk på grunn av hypotermi.
Dette skyldes det faktum at kroppssystemene svekkes i et par timer etter klassene, så det anbefales ikke å overkjøles, og også å avstå fra å bo i steder med store konsentrasjoner av mennesker.
Hvis du følger alle reglene før, under og etter treningsøktene, og ikke overbelast din kropp med uutholdelige oppgaver, så er det enda med litt forkjølelse når det går ned. Sporten vises.
Det vil forbedre blodsirkulasjonen, aktiverer krefter, vil øke stemningen, som vil bidra til å gjenopprette.
Du bør imidlertid ikke gå til spesielle haller på dette tidspunktet, hvor du er engasjert i ulike idretter: ikke bare for å unngå helserisiko, men heller ikke å smitte andre.
Du kan tenke på mange måter å gjøre sport på: trening, yoga hjemme, aerobic, strekke, gå i en rask spasertur gjennom skogen eller parken, lett jogging. Eventuelle utendørsaktiviteter, selv regelmessig turgåing, bidrar til å styrke immunforsvaret. Derfor er det mulig å leke med kulde, men ikke glem forsiktighet mot økt stress på kroppen.
Faren for å spille sport under forkjølelse
Når er kold sport kontraindisert?
Det er nødvendig å avbryte jogging på sportsfeltet, trenings klasser og i treningsstudioet i følgende tilfeller:
- Hvis kroppstemperaturen steg til 38 grader og høyere. Hvis temperaturen falt etter å ha tatt antipyretika, gå til treningsstudioet, men det bør ikke være.
- Med smittsom sykdom.
- Med influensa.
- Med angina.
- Med ARVI, hvis du oppdager en økning i lymfeknuter.
- Med utseende av smerte og vondt i muskler, ledd, bein.
- I tilfelle når det er svakhet, tretthet, svakhet.
Det er farlig å trene i slike situasjoner, da det er mulig å provosere forekomsten av alvorlige helseproblemer. Det er bevist at de som aktivt trent i virus- eller bakterieinfeksjoner selv forverret sykdomsforløpet og provoserte ulike komplikasjoner.
Det var eksempler da dette førte til myokarditt, og de inflammatoriske prosessene i hjertemuskelen var dødelige.
For å unngå slike konsekvenser, bør du ta vare på helsen din, ikke la selv forkjølingen ta kurset.
Selv om det ikke er kontraindikasjoner for å trene med hodekjøl, bør belastningen være forsiktig slik at trening ikke fører til komplikasjoner som angina, bronkitt eller lungebetennelse.
Det er personer som er profesjonelt involvert i sport og kan ikke ta en pause i sine aktiviteter for ikke å miste form for konkurransen. Hvis det ikke er mulig å utsette treningsøktene "for senere", må du trene en mild trening modus med en trener. Avhengig av sporten, bør du velge et spesielt sett med øvelser som ikke vil skade utøveren i denne tilstanden.
Vent eller ikke
Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre å vente til de akutte symptomene avtar, og bare deretter fortsette til fysisk anstrengelse.
Når det gjelder sykdom, kan trening ikke gi den ønskede effektiviteten og være nyttig i forbindelse med påvirkning av hormonet kortisol, som aktiveres under forkjølelse.
Kortisol ødelegger muskelproteiner, så det vil ikke være mulig å holde musklene i form, og du bør ikke forvente noe resultat av strømbelastning. I tillegg kan det påvirke økningen i blodsukkernivå, noe som også påvirker helsen negativt.
Det er også positive aspekter i treningen: for eksempel er puste lettere med nasal opphopning. Derfor, hvis det bare er kaldt, er dette ikke en grunn til at idrettsutøvere hopper over treningen. Men hvis årsaken er muskelspasmer, brystsmerter, feber, ulike betennelsesprosesser, så er det også oppvarming.
Kroppen i slike tilfeller må du fullstendig gjenopprette før du begynner på nytt. Under alle omstendigheter er de som leker sport profesjonelt under oppsyn av utdannet medisinsk personale, som etter å ha undersøkt atleten, vil fortelle om han kan fortsette å spille sport.
Stadier av utvinning etter sykdom
Etter utvinning til treningsøkter, kan du fortsette avhengig av typen og kompleksiteten i sykdomsforløpet. Hvis kulden var langvarig, bør pause etter utvinning være minst en uke.
Bare etter denne pause kan du begynne å trene. Selv med forsvinden av symptomene på sykdommen etter å ha tatt de riktige medisinene, er immuniteten fortsatt svekket, og kroppen bør ikke overbelastes.
Derfor er det verdt å starte med små mengder utholdenhet.
Dette betyr ikke at det er nødvendig å løpe over lange avstander - i alt du trenger å vite mål og fokus på kroppen din, med hvilke belastninger det er i stand til å takle.
Hvis du kjører med forkjøling, er det tillatt, da etter utvinning, vil det bare være til nytte.
Det er ikke nødvendig å starte umiddelbart etter sykdommen med styrketrening, ettersom en komplikasjon av sykdommen kan oppstå, selv om det ser ut til at kulden allerede har gått.
Idrettsaktiviteter for forkjølelse
Hvis helsetilstanden din tillater deg, og du likevel besluttet å ikke gi opp sport, bør du følge følgende regler:
- Det ville være rasjonelt å redusere varigheten av klasser fra 30% til 50%. Hvis tidligere du var flittig engasjert i 2 timer, så er det verdt å redusere dette beløpet i minst en time.
- Reduser intensiteten til klassene med halvparten. Antall tilnærminger på hver simulator eller øvelser reduseres med 50%, det vil si 2 ganger mindre. Eller redusere lasten, fordeler riktig styrken. Det er verdt å huske at under en kald kraft belastninger er utelukket.
- Siden da kommer ikke bare sykdommen, men også væsken fra kroppen ut, så du må drikke rent vann hvert 15. minutt mellom treningsøktene.
- Etter klasser er det verdt å gi kroppen hvile og gjenopprette; kanskje den beste medisinen i dette tilfellet er søvn.
Også gradvis gjenopprette ønsket belastning etter utvinning. I den første uken øker de belastningen med ikke mer enn 60%. I den andre uken - fra 70 til 85%. Og bare i den tredje uken, kan du gå tilbake til opprinnelig modus i trening.
Dermed blir det klart svaret på spørsmålene: er det mulig å spille sport med forkjølelse, og kan vi trene på treningsstudioet? Med mild forkjølelse uten feber, hoste, ondt i halsen, er det tillatt med sports trening. Men i alt du trenger å vite, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løpet av denne perioden, for ikke å skade deg selv når kroppen er svak og mest utsatt for infeksjoner.
Hvorfor vises en rennende nese mens du løper?
Problemet med en rennende nese når du løper og andre fysiske aktiviteter er kjent for begge vanlige elskere å muntre opp om morgenen og profesjonelle idrettsutøvere. Ifølge statistikken lider opptil 40% av de som spiller idrett av slike rhinitt. Samtidig forekommer det hos mennesker som ikke er utsatt for allergiske reaksjoner. Ofte oppstår rennende nese når du trener ute, spesielt ofte i kaldt vær.
Den nøyaktige grunnen til at en rennende nese oppstår under kjøring, er ikke klar ennå. Noen forskere mener at feilen er eksosgassene, nemlig nitrogenoksid inneholdt i det. Selv de minste konsentrasjoner forårsaker irritasjon i luftveiene, ondt i halsen, nysing og rennende nese.
Når en rennende nese oppstår bare i den kalde årstiden, anses det å være vasomotorisk. Slike rhinitt er en reaksjon av slimhinnen til plutselige endringer i temperatur og fuktighet. Du kan bli kvitt den ved å vaske nesen din før du jogger med saltvann.
Et slikt problem, som en rennende nese under fysisk anstrengning, oppstår ikke bare når du kjører. Hun er kjent for andre idrettsutøvere: skatere, boksere, skiløpere og svømmere.
Heldigvis, denne typen rhinitt, i tillegg til å levere litt ubehag, påvirker ikke lenger helsen, det vil si, det er absolutt ikke farlig.
Du bør absolutt ikke slutte å kjøre på grunn av en så irriterende trøbbel som en liten forkjølelse.
11 måter å kvitte seg med når det kommer på konkurranse
Du har forberedt på konkurransen i måneder. De trente regelmessig og entusiastisk, betalte inngangsbilletten og kanskje til og med kjøpte flybilletter og bestilte et hotell.
Og plutselig, på tærskelen til hendelsen, ble halsen lukket, du hadde en hoste og en rennende nese! Insidious cold er ikke vurdert med dine planer og legger deg til sengs.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg er på konkurransens nese, men fra denne nesen har det gått forresten ut? Hvordan sette deg på føttene og ikke tjene komplikasjoner mens du jogger?
Så lenge virusene ikke er godt etablert i kroppen, er det nødvendig å treffe tiltak, spesielt hvis du har tenkt å delta i den etterlengtede starten.
Husk - I intet tilfelle bør du ikke gå på jogging med feber, alvorlig hoste, ondt i hals og muskler. Du kan alvorlig skade helsen din og videreutdanning vil ikke være ut av spørsmålet.
Derfor, så snart du føler deg litt uvel, utfør en serie enkle prosedyrer som vil hjelpe deg med å komme i form og gå tilbake til den vanlige rytmen i livet.
Hva å gjøre for å slå forkjølelse:
1. Full resten
Hvis du er syk foran maraton, ikke vær motløs og ikke stress til hva som helst slag.
For å gjenopprette, må du få nok søvn og holde seg i sengen.
Hvis du bærer en virusinfeksjon "på føttene", risikerer du å få komplikasjoner - ondt i halsen, influensa og lungebetennelse.
Derfor må du ikke utvide deg med arbeid, reise i transport eller gå, men forbli hjemme hjemme den dagen.
Rommet du befinner deg i, skal være godt ventilert, men ikke kaldt.
2. Vitamin C
Vitamin C vil styrke immuniteten din og hjelpe deg å takle forkjølelsen raskere.
Mat rik på vitamin C:
- sitrusfrukter
- tranebær
- druer
- epler
- rosehip (du kan lage te fra blader eller rosehip bær, eller lage juice fra en sirup, som selges i et apotek)
- svart currant
- kiwi
- surkål
- spinat
3. Drikk rikelig
Drikk så mye som mulig - helst minst 2 liter per dag.
Å drikke rikelig med væsker vil hjelpe deg med å bli kvitt toksiner, men du bør heller ikke hente væsken gjennom kraft heller - det er tung belastning på nyrene, som er svekket av forkjølelse.
Tradisjonell bringebær syltetøy er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikasjoner - slik te kan ikke bli full for personer med hjerte-og karsykdommer og barn under ett år.
Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er lett å forberede det - hell et par stykker ingefærrot med kokende vann, la det stå, søt med honning og drikke.
4. Temperaturkontroll
Hvis temperaturen stiger, ikke rush for å umiddelbart ta den ned. Temperaturer opptil 38 grader er en normal tilstand under sykdom, når kroppen selv bekjemper infeksjon.
Men hvis feberen ikke reduseres i lang tid, må du umiddelbart konsultere en lege som vil foreskrive deg nødvendige medisiner.
5. Vask nesen og halsen
Nesen kan vaskes med saltvann (1/3 teskje sjøvann eller vanlig salt for en kopp varmt vann) eller kjemiker på grunnlag av sjøvann.
Alternativ saltløsning med urte - fra kamille, kalendula eller plantain.
Urte te fra kamille, lind og salvie eller jod-salt løsning (1 ts salt og 3 dråper jod per kopp varmt vann) er perfekt for gurgling.
Disse enkle prosedyrene vil hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle kulde fordi virus og bakterier går inn i kroppen vår hovedsakelig gjennom nasopharynx.
6. begrave
For å bli kvitt kulde, drypp inn i nesen enhver varm vegetabilsk olje - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller oljeløsning av vitamin A.
7. Fotbad
Hvis du ikke har temperatur, ordne varme bad for føttene - damp føttene i et vaske med varmt vann og sennep (1-1,5 spiseskjeer av sennepspulver i et basseng) i 15 minutter.
Når det kjøler, legg til varmt vann, tørk deretter føttene grundig, legg på ullsokker og ligge under et varmt teppe.
I stedet for bad, kan du holde sennep limpusser på føttene eller sette sennepspulver i sokkene dine og la det stå over natten.
8. Løk og hvitløk
Kut løket i halv og inhaler phytoncides, eller suge bomullspinne i løkjuice og hold hver nesebor i 10 minutter flere ganger om dagen.
Om natten legger du en tallerken med hakkede hvitløksklær og et løkhodet på hodet på sengen.
9. Riktig ernæring
For ikke å distrahere kroppen fra bekjempelsen mot infeksjon, ikke bry deg om å fordøye tungt og proteinmat.
Mat bør være lett og høyt i kalorier - spis mer frukt og grønnsaker, ferske salater med vegetabilske oljer og sitronsaft, frokostblandinger, kylling bouillon og grønnsakssupper.
Unngå stekt, røkt og salt mat, kjøtt og meieriprodukter, søtsaker, alkohol, kaffe, svart te, brus og smørbrød.
10. Innånding
Vi vet alle fra barndommen "potet" innånding. Dampbad hjelper med å bli kvitt virus, lindre sår hals og rydde nesepassasjer.
I tillegg til de vanlige potetene kan du puste over decoctions av eukalyptus, mynte, salvie, kamille, eikebark.
For å gjøre dette, hell medisinske urter med kokende vann og tilsett noen dråper essensielle oljer - gran, sitron, lavendel, nellik. Deretter dekke hodet og skuldrene med et håndkle og len deg over koppen.
Pust inn damp i 15-20 minutter, men ikke lent for lavt, ellers risikerer du å brenne slemhinnen.
Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.
Innånding bør ikke være mer enn 2 ganger daglig, en time etter måltider.
11. Aromaterapi
Ordne en velvære aromasease, drypp noen dråper furu, te tre, sitron, kardemommeolje inn i håndleddet eller til en aromatisk lampe.
Disse oljene har en antibakteriell og antiviral effekt og bidrar til å raskt takle forkjølelse.
Når kulde er beseiret
Hvis du har overvunnet en kald og er klar til å begynne å trene igjen, husk - du bør gå tilbake til lasten gradvis.
Et legeme svekket av en sykdom må tilpasse seg aktive yrker, og for ikke å forsinke denne prosessen, må du ikke overbelaste deg selv i de første dagene.
Tilbake til lasten skal være gradvis
Og ikke glem å forebygge forkjølelse i fremtiden - temperer og spis mer grønnsaker og frukt i den kalde årstiden før du forlater huset, smør nesen din med oxolinum salve eller babykrem, vask hendene oftere og selvfølgelig løpe rundt!
Skål, venner!
Rennende nese når du kjører - Zdravie74.Ru
Trening og sport | 31. desember 2011 | 1160
Allergisk rhinitt er observert hos 10-20% av mennesker, men rhinitt etter trening - i 40%. Hva er årsaken til dette fenomenet er ikke kjent ennå. Som en teori sier, handler det om eksos. Det kan sies at nitrogenoksid har lenge vært vurdert av eksperter som studerer ulike allergier hos profesjonelle idrettsutøvere.
Kjøring er ikke den eneste sporten som kan føre til rhinitt. Lignende symptomer blir observert i boksere, svømmere, dykkere, skatere og skiløpere. Rhinitt, som er forårsaket av fysisk anstrengelse, utgjør ikke en risiko for menneskers helse.
Kjører under sykdom: "for" og "mot"
Det er en enkel "nakkeprøve" som mange løpere følger: "Hvis du har noe over nakken din (for eksempel en rennende nese eller hals), så kan du løpe, men hvis det er under nakkenivået (for eksempel hoste, generell tretthet, muskelsmerter ), treningsøkter bør utsettes. "
Jogging bør være riktig, gradvis øke lasten, velge riktig sko og sørg for å overvåke ytelsen av pust og hjerteslag. Kjøring er ikke anbefalt for alle, i noen tilfeller er det verdt å starte ikke med å løpe, men med å gå. Alt dette du trenger å vite for ikke å skade deres helse.
Helseløp er kontraindisert hos pasienter med alvorlige kroniske sykdommer (hjertefeil, hjerte- og lungesvikt, alvorlige former for hypertensjon, nyresykdom, muskuloskeletalsystem med dysfunksjon og smerte etc.). Velværekjøring er kontraindisert i enhver akutt sykdom (selv med forkjølelse) og forverring av kroniske sykdommer.
Kan jeg trene med forkjølelse
Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.
Er det tillatt å trene under forkjølelse?
Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager.
Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år.
Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.
Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.
Alvorlig infeksjon eller bare sykdom
Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.
Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.
Hvordan trene for kaldt?
Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.
Opplæring bør være enkel, summerer per minutt i pulsområdet. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover grensen.
Overtraining eller kaldt?
Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.
Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.
Negative effekter av trening
Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.
Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.
Hva er symptomene på influensa?
Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.
I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.
Generelle anbefalinger
En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.
Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.
konklusjon
Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.
Kan jeg kjøre med forkjølelse?
Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.
En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.
Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.
Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.
Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.
Nakkeregel
Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - denne metoden kalles også "nakkeregel".
Analyser symptomene og følelsene.
Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!
Hvis området under nakken er involvert i sykdommen: Det er for eksempel sterk hoste og ondt i halsen, muskelverk og generell svakhet - treningen bør avbrytes. Du bør ikke kjøre ved høye temperaturer - i løpet av klassene øker blodsirkulasjonen, og temperaturen kan øke betydelig, noe som truer med å forstyrre vannbalansen, overbelaste nyrene og varmeslag.
Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.
Hvordan kjøre med kaldt
Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:
- Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
- Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
- Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
- Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.
Kjører etter sykdom
Hvis kulden lenge har blitt banket ut av den vanlige treningsplanen, bør det gå gradvis tilbake til tidligere volumer. Når vi blir svekket av sykdommen, kaster kroppen hele sin styrke for å gjenopprette tapt helse. Intensive belastninger i denne perioden vil bare ta bort verdifull energi og forsinke prosessen.
Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.