loader

Hoved

Tonsillitt

Running and cold: er det mulig å trene og hva er "nakkeregel"

Regelmessig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk. Det blir alltid et dilemma: Fortsett å løpe, for ikke å forstyrre treningsplanen, eller utsette øvelsen til utvinning? Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer. La oss prøve å finne ut det.

Kjører ved de første symptomene på forkjølelse

Den dårlige nyheten er: du fikk den første "varsel" - du har en rennende nese og ondt i halsen. Den gode nyheten: De kan forsvinne så fort som de dukket opp. Noen ganger, for å "lade opp immuniteten", er det nok bare å ha en god søvn: en god søvn gjenoppretter kroppen perfekt.

Sengestøtte og avvisning av sport i dette tilfellet er valgfritt. Og til og med det motsatte: Det er en mening som kjører med forkjøling, eliminerer nesestop og øker blodsirkulasjonen, og intens svette bidrar til rask eliminering av giftstoffer som forgift kroppen under sykdom. Med andre ord - trening i frisk luft hjelper til å "drepe" plager.

Det er ingen vitenskapelig bevis for denne teorien. Men de fleste eksperter støtter likevel det: de anbefaler deg å vurdere tilstanden din ved hjelp av "nakkeregel". Analyser symptomene og følelsene. Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals) - du kan kjøre.

Unntaket er hodepine og øre smerte, som kan signalere en alvorlig smittsom sykdom eller sinus.

Men følg "nakkeregel" du trenger med sinnet. Her er de grunnleggende reglene for å kjøre med de første kaldt symptomene:

  • Reduser kjørelengde og reduser det vanlige tempoet.
  • Etter å ha kjørt, ikke kjære på gaten, for ikke å kjøle seg ned og ikke fryse.
  • Eliminer øvelser med vekter og aktive hopp.
  • Nøkkelindikatoren blir de første 5-10 minuttene. Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din har blitt bedre - fortsett. Hvis ulempen har økt - avslutt umiddelbart treningen.

Full finish

Temperatur, hoste, svakhet, vondt, kulderystelser... Du er syk - og å nekte dette faktum er ubrukelig. Det er umulig å trene med alvorlige tegn på virussykdom: du risikerer å gå til sykehuset sengen i stedet for til starten. Derfor legger du bort løpeplanen og lager en ny - en gjenopprettingsplan. Ideelt sett er disse vanskelige intervaller: søvn - kur - søvn. Og jo bedre du takler denne oppgaven, desto raskere kommer du tilbake til løp.

Kjører etter sykdom

Det er bedre å diskutere starten på aktive treningsøkter etter en sykdom med en trener eller en lege. Vær tålmodig: Tilpasningsperioden vil være minst 7-10 dager, og retur til vanlig treningsplan vil bli gradvis. Ellers er det umulig: Når du var syk, kastet kroppen hele sin styrke mot viruset, slik at sjokkbelastningen umiddelbart etter det kan skade.

I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til at tvunget brudd har trukket utholdenheten mest. Derfor vil de forrige avstandene og tempoet ikke være i stand til å gjøre for en stund - starte med lette 20 minutters løp og alterner med et minutt å gå hvert 5-7 minutter.

Gradvis skal løpstiden bringes til en halv time med et minuttintervall for å gå i midten. Når du igjen kan løpe uten pause i 30 minutter, går du inn i denne delen 2-3 akselerasjoner på 30 sekunder.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.

Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.

Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.

Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.

Nakkeregel

Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - ​​denne metoden kalles også "nakkeregel".

Analyser symptomene og følelsene.

Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!

Hvis området under nakken er involvert i sykdommen: Det er for eksempel sterk hoste og ondt i halsen, muskelverk og generell svakhet - treningen bør avbrytes. Du bør ikke kjøre ved høye temperaturer - i løpet av klassene øker blodsirkulasjonen, og temperaturen kan øke betydelig, noe som truer med å forstyrre vannbalansen, overbelaste nyrene og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.

Hvordan kjøre med kaldt

Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:

  1. Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
  2. Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
  3. Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
  4. Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.

Kjører etter sykdom

Hvis kulden lenge har blitt banket ut av den vanlige treningsplanen, bør det gå gradvis tilbake til tidligere volumer. Når vi blir svekket av sykdommen, kaster kroppen hele sin styrke for å gjenopprette tapt helse. Intensive belastninger i denne perioden vil bare ta bort verdifull energi og forsinke prosessen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.

Kan jeg løpe under sykdom?

I den kalde årstiden er temaet kjører med kaldt mest relevant, siden få mennesker klarer å unngå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsette å kjøre med forkjølelse? Vil din helse forverres? Hvordan påvirker dette hastigheten på utvinning? Disse og mange andre spørsmål bekymrer deg en person som står overfor et slikt dilemma.

For å bestemme muligheten for å "løpe eller ikke løpe", anses den enkleste metoden som "nakkeregel". I henhold til hvilke, hvis symptomene på en forkjølelse er over nakken: nesestop, sår hals - kjører ikke skade. Hvis symptomene under nakken, for eksempel: hoste, hvesning, frysninger - med jogging skal utsettes. Det skal imidlertid huskes at belastningen i løpet av den kalde perioden skal være minimal, det vil si at du må gjøre det skånsomt. Og, glem ikke å lytte til kroppen din.

Et viktig poeng å kontrollere er forekomsten av forhøyet temperatur. Dersom forkjølelsessymptomer ikke blir følt, og et termometer viser over 37,2 grader - med løpe må vente, ettersom det løpe ved temperaturer kan i betydelig grad forverre tilstanden til organismen, det vil si for å akselerere sykdomsprosessen.

Kjører etter sykdom

Etter å ha forkjølet, ikke haster for å snøre opp joggesko! Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, er det nødvendig å vente en viss periode til kroppen kommer tilbake til normal. I gjennomsnitt fra 5 til 10 dager. Men i tilfelle av tvil, bør snakke med sin lege om tiden det tar for kroppen å gå tilbake til en akseptabel tilstand for jogging. Igjen, ikke glem at helsen din burde være i utgangspunktet. I intet tilfelle ikke haste for resultatet til skade for deres helse.

Til slutt ønsker jeg å ønske: ingen forkjølelse, men bare positive resultater og følelser fra jogging!

Er det mulig å trene med en kald og løpe

Når du begynner å trene regelmessig, har du ikke lyst til å forstyrre klasser og komme seg ut av favorittmodusen din selv på spesielt vanskelige dager. Og hvis du kan "være enig" med det uoppløste været, presserende saker og andre faktorer, for å fortsette studiene dine, til tross for alt, så kan faktoren av sykdommen skape løsningen. Så vurder de ulike aspektene som kan påvirke kroppen under en sykdom, og sammenligne deres virkelige trussel og fordel.

  • Innholdet i artikkelen
  • Kombinasjonen av sykdom og mosjon
  • Stadier av trening for forkjølelse
  • Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?
  • Faktisk hensiktsmessighet av belastninger
  • Video. Cross Country Running

Kombinasjonen av sykdom og mosjon

I løpet av forkjølelse begynner kroppen å oppleve en rekke stressende faktorer: svakhet, tretthet vises, staten forlater aktivitetsmåten, man ønsker å vende seg i en varm seng og stille stille seg. Imidlertid vil viljen og den militære ånden til hver ekte atlet, eller i det minste bare en person som virkelig elsker trening, kreve videreføring av aktive aktiviteter. Ja, og enkel sunn fornuft indikerer at du tillater deg å "falle fra hverandre", så "montere" vil ikke være så lett.

Stadier av trening for forkjølelse

Vanligvis vises ikke kaldt umiddelbart, men utvikler seg gradvis. Følgelig kan løpet av virale og inflammatoriske prosesser deles inn i flere stadier: sykdomsutbrudd, utvikling i mild eller alvorlig form. For det første er det en generell tilstand av tretthet og blues, en utstoppet nese, en rennende nese, en sår hals, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorene er ubehagelige, men de er ikke hemmende for trening.

1. I første fase.

Så lenge symptomene holdes over nakken, kan det praktiseres selv på gata. Sportsbelastninger vil bidra til å røre opp kroppen, aktivere beskyttelsesprosesser og bidra til rask gjenoppretting.

Hvis det er for kaldt ute, kan treningsøktene overføres til ditt hjem. Under kalde forhold må du overholde visse sikkerhetsregler: Når du løper og under intens trening på de horisontale stolpene, blir mye svette frigjort. Forvitring av svette steder kan føre til økt hypotermi og forverring av sykdommen. I tillegg, når det går i kaldt, er det økte belastninger på halsen: i vanlige tider herdes de bare kroppen, gjør det mer tolerant for vanskelige værforhold, men under sykdommen kan halsen lett få en kraftig økning i inflammatoriske prosesser.

Hvis du opplever overfladiske tegn på sykdommen, kan du trene i standardmodus: alle typer trening er tilgjengelig, inkludert styrketrening.

2. Synlige betennelsesprosesser.

Hvis prosesser med betennelse har flyttet til et mer merkbart nivå: temperaturen stiger, hosten begynner, - treningen skal utføres i en lettvektsmodus. Lett trening gjør ikke vondt.

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Du kan ordne lysmodusopplæring, som vil bli rettet heller for å gjenopprette kroppen enn til den faktiske uttømmingen av hensyn til muskelvekst. For at belastningene skal kunne utbedres, er det nødvendig å kombinere øvelse ved langsomt og hyppig strekk tilnærminger. For eksempel er det effektivt å lage en høy kvalitet strekning etter hvert runde på 200-400 m kjøring (standard sirkel på en skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom trening regimer bidra til dyp avslapning av musklene og deres høye kvalitet lasting.

3. Når kulde hadde tid til å påvirke kroppen.

Hvis temperaturen har steget sterkt nok, bør relevansen av treningen overvurderes. Det avhenger mye av kroppen din: For noen mennesker er det bedre å hvile i sengen, for at noen kan "bryte gjennom" sykdommen, med viljestyrke for å aktivere de nødvendige immunforløpene

Hvis du ikke finner motivasjonen for lette lange øvelser, prøv å gjøre øvelser gjennom hele helingsprosessen. Squat 10 ganger hver gang du går for å lage te, feirer 20 når du ser på en avslappende film. En slik tilnærming vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balanse og strekk er flotte. Stretching øvelser inkluderer gjenoppretting prosesser som støtter ikke bare muskelvev, men hele kroppen. En rekke enkle yoga øvelser, tai chi og andre slike øvelser er perfekte her.

Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?

En enkel forkjølelse kan ikke være overfladisk betennelse, men en konsekvens av inntak av virus. Virussykdommer kan forårsake influensa, lungebetennelse og andre ubehagelige sykdommer som kan behandles med antibiotika.

Sirkulasjonen av viruset i blodet under inflammatoriske prosesser skjer konstant, og fysisk anstrengelse akselererer rytmen i blodet, øker fordelingen av stoffer i kroppens celler. Dette gjør styrkeøvelser uakseptabelt: En økning i intensiteten i blodstrømmen vil styrke ikke bare kroppens beskyttende aspekter, men forverre også virale effekter, øke trykket på hjertet og bidra til videre utvikling av sykdommen.

Ved mottak av virusinfeksjoner er det tillatt å lage en lett anti-edema oppvarming, men det er bedre å øve etter fullstendig gjenoppretting.

Faktisk hensiktsmessighet av belastninger

Avhengig av dagens sykdomsutvikling, kan du velge et styrket eller forenklet treningssystem.

Moderate treningsøkter vil raskt få deg tilbake til normal. Ved å vise kroppen at den ikke vil ha en sjanse til å bukke under sykdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og kunnskap om at det er helt umulig å skade, tjener som en kraftig psykofysisk faktor som styrker den menneskelige psyke og gjør den sterkere enn ytre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til å forverre sykdomsstaten og fikse sykdommen. For å unngå dette, må du raskt vurdere dine evner: Hvis du er klar til å bekjempe svakhet til sist, kan du prøve forskjellige tilnærminger, men hvis du godtar muligheten for at du blir verre, er det bedre å overbelaste sykdommen og kurere den med vanlig medisinering. Organismen til hver person er individuell, derfor først og fremst, styrt av dine personlige egenskaper og predisposisjon.

Kan jeg kjøre med sår hals

Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI.

  • 8. mai 2017 20:42
  • Mikhail Bokov
  • "Sovjetisk sport"

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden. Hvor lang tid tar det å gjenopprette fra en forkjølelse. Hvordan komme tilbake til full løpstrening etter en sykdom.

Ksenia Astrakhantseva, internasjonal sportsmester i friidrett, en maratonløper og en trener, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.

Kan jeg kjøre med forkjølelse

"Kjøring er definitivt kontraindisert, selv med en liten utilsiktethet og forkjølelse! Gi opp trening helt og gi kroppen din tid til å gjenopprette. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.

Først av alt er faren for trening under forkjøling forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.). Alle disse organene er under stress og er tvunget til å bekjempe viruset. Hvis du i tillegg laster dem med en løp, vil du øke risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på funksjonene.

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Komme i gang - 7 Regler du trenger å vite

"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sykdommen har flere symptomer: Temperaturen har steget, hodet er vondt - dette er en grunn til å si et fast "nei" til trening!

Og hvis du kjører litt, for ikke å miste form

Selv små løp under en akutt respiratorisk sykdom kan ha en ødeleggende effekt, sier en ekspert på sovjetisk sport:

"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med høy grad av sannsynlighet vil det snart gå til minus: du vil føle enda større svakhet og uansetthet. Så sykehuset vil svare på lasten.

Den negative effekten av å løpe under en sykdom kan også følges med forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det. Sjansen er at hvis du gjenoppretter fra forkjølelse, kan du bli syk igjen - kroppen vil ikke ha ressurser til å bekjempe virus. "

Når å gå tilbake til å løpe etter en sykdom

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. Alt dette vr x4

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

Alle vet at kjører styrker menneskekroppen, forsyner den med oksygen. Men dessverre, selv mennesker som kjører om morgenen, er ikke immune mot forkjølelse.

Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Kjør - ikke kjør, det er spørsmålet. På den ene siden gjør svakhet i kroppen fra feber, ondt i halsen, rennende nese en person lat.

Men på den annen side, i løpet av årene, kan den akkumulerte formen forsvinne, og da må du starte om igjen.

Svar på dette spørsmålet kan definitivt ikke engang en lege. Alt avhenger av mange faktorer som påvirker det betydelig. Først av alt - dette er graden av sykdommen, sykdomsformen, og selvfølgelig den fysiske form for utøveren.

Mange hevder at hyppig eksponering for frisk luft og kjøring, noe som øker blodsirkulasjonen, øker oppveksten betydelig. Men er det?

Regelen i henhold til hvilken sykdomsgraden bestemmes av utøverens hals

Hvis en person føler at han er uvel, da må du først og fremst vurdere omfanget av sykdommen. Du kan bruke en slags deig, som er gjort ved hjelp av nakken.

Da alle symptomene på forkjølelse var lokalisert i den øvre delen av nakken, var det vanskeligheter med å puste på grunn av en tett nese, det var svakt sår i halsen, du kan lage lette løp.

Men ikke bare når hodepine eller ører er fylt, da disse kan være tegn på utseende av bihulebetennelse.

Smerten sensasjon lokalisert under nakken er et tegn på at trening ikke kan fortsettes under noen omstendigheter. Kjører ved høy temperatur kan negativt påvirke den generelle tilstanden til hele organismen. Resume trening vil bare være mulig med tillatelse fra legen eller trener.

Hvordan løpe i løpet av sykdommen

Hvis en person har de første symptomene på sykdommen, men samtidig vil han ikke slutte, bør han løpe etter reglene:

  1. Du kan begynne å løpe uten å tøye og ikke legge alt på innsatsen. Det er de første minuttene som viser hvor dårlig en person er syk.
  2. Du kan ikke overdrive det under trening. I intet tilfelle bør du ikke hoppe eller andre øvelser som kompliserer treningen.
  3. Under treningen må du nøye overvåke helsen din. Hvis det i første kvartal av en time forblir normal, så kan øvelsene fortsettes, ellers stoppes umiddelbart.
  4. Etter trening må du umiddelbart gå inn i varmen, for ikke å få hypotermi.

Resumption av trening etter sykdommen

Utgått trening bør begynne gradvis. Kroppen, svekket av sykdommen, er tilpasset de neste belastningene. For å gjenopprette må du ta minst en uke. I dette tilfellet bør treningsordningen diskuteres med lege eller trener.

Kan jeg kjøre med forkjølelse

Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse. Hva kan føre til "ikke i tid" manifestert fysisk aktivitet. La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere.

Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet.

Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner.

Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.

Er det mulig å ta forkjølelse fra kulde?

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier.

Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand.

Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Antibiotika for behandling av forkjølelse

Kan jeg trene for kaldt? [Citation]

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter.

Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig.

I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.

Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.

Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.

Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.

Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - ​​denne metoden kalles også "nakkeregel".

Analyser symptomene og følelsene.

Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!

Kjører selvfølgelig, forbedrer den fysiske formen til en sunn kropp, men om du kan kjøre hvis du har helseproblemer, er det et kontroversielt problem. Det er svært vanskelig å si under hvilke sykdommer du kan løpe, og under hvilke ikke, siden det sterkt avhenger av organismens individuelle egenskaper.

Kan jeg løpe i hvilken som helst alder og tilstand, eller er det en grense? Det er klart at med medfødte hjertefeil og utilstrekkelig blodsirkulasjon kan det ikke bli snakk om noen form for kjøring.

Men hypertensjon er en veldig vanskelig ting. For hver person fortsetter den med særegenheter, og i enkelte tilfeller kan legene kjøre, og i en annen - ikke.

Dette avgjøres av legen din, som vil advare deg på forhånd om mulige negative effekter av overdreven fysisk anstrengelse.

Hvis du har en forverring av sykdommen, kan du ikke løpe, selv om det er banalt kaldt. Men for å gå, selv akselerert, er det ingen kontraindikasjoner. Den viktigste regel for løping er ikke å skynde seg og ikke å gjøre plutselige bevegelser, fordi alle kan løpe, og du bør kunne dra nytte av det. For fans av profesjonell sport - de siste fotballnyheter på neeko.ru.

Kan jeg løpe om vinteren? Dette er veldig nyttig, fordi innånding av frisk, frostig luft forteller blod, og dette reduserer sannsynligheten for blokkering av blodkar. Kjører om vinteren er også en fin måte å temperere og styrke, men du kan ikke overdrive det. Ikke kjør i hard frost.

Det kan dårlig påvirke kroppen. Legene sier at temperaturen utenfor bør være behagelig for løperen. Pass på å ta på seg klærne: Det er ikke nødvendig å kle på en morgenjogge, det er veldig varmt, men for lett, også, det er ikke verdt det. Det beste alternativet vil være bomullssykkel og lue.

Og igjen - ikke overdrive det med lasten.

Mange kvinner spør om det er mulig å løpe under menstruasjon. Kjører er en god måte å lindre smerte på, det er en slags antispasmodisk, men det er bedre å konsultere en lege uansett.

Kald og kjører... Godt å vite!

Forkjølelsen er ikke en alvorlig hindring for å løpe. Det er imidlertid forskjellige meninger om løpere om forkjølelse.

Noen mennesker slutter å trene til alle symptomene forsvinner (jeg har ennå ikke møtt slike løpere som, etter en forkjøling, tåler 2 uker foreskrevet av leger uten trening!), Mens andre kjører jogging med en temperatur på ca 38 ° C, sår hals, rennende nese hoste...

Din oppgave er å finne blant disse grensefunksjonene den grensen, over hvilken du bør avstå fra trening. Etter kjøring med en temperatur på 38 ° C er det kjente tilfeller av mirakuløs utvinning, samt tilfeller av en ganske alvorlig sykdom. Det er verdt å tenke noen ganger før du kjører i en slik stat (til tross for alt ønske om å løpe i det minste litt!).

Jeg kom til den konklusjonen at du kan kjøre med sår hals, en rennende nese og lav temperatur. Det tillater deg selv å "føle seg som en mann", det vil si, det lindrer noe av alle kaldt symptomer.

Helsefarer som kjører nesten ikke representerer.

Bare du må kle deg varmt, begynne å løpe nesten umiddelbart etter at du har forlatt huset, og etter at det er ferdig, må du gå hjem umiddelbart og ikke ligge på gaten.

Men med høy feber eller hoste (spesielt i begynnelsen, når hosten er tørr), prøver jeg ikke å løpe. Når det er noe betennelse i lungene, blir pusten mye vanskeligere. Fornemmelsen av mangel på oksygen i betente lunger er forskjellig fra den samme følelsen i friske lunger.

I det første tilfellet ser det ut til at du puster høyere enn en viss hastighet i noen luftløse rom: det er luftveisbevegelser, men dette øker ikke oksygen.

Du begynner å kvele - følelsene ligner på når du holder nesen og munnen, du prøver å holde pusten så lenge som mulig, bare her løper du og puster på den mest aktive måten.

Det er kjent at kaldet selv går bort i en uke, og med piller i 7 dager. Så, med en løp, kan en kald passere enten på 1 dag eller i 14 dager! Når jeg trodde at siden jeg fortsatt har en forkjølelse i 7 dager, vil jeg ikke slutte å kjøre. Og det var i høst, ikke den varmeste tiden.

Da det kom å hoste, tenkte jeg et par dager - og jeg vil bli frisk.

Men mens jeg kjørte, var hosten bare forverret at jeg virkelig ikke likte det - jeg trodde at kjøring ville være en katalysator for en kur! Det hele endte med utviklingen av en ganske sterk tørr hoste, som jeg måtte behandles i ti dager uten å løpe.

Derfor er det noen ganger bedre å savne tre dager, slik at du ikke savner ti senere!

Kan jeg løpe under sykdom?

Den 21. mai fant den femte veldedighetsmaraton "Sport of Unlimited Opportunities" sted i Gorky Park. Takket være initiativtageren ble Credit Europe Bank, over 6 millioner rubler oppvokst. Disse midlene vil bli brukt til å kjøpe sportsutstyr og trene idrettsutøvere med funksjonshemminger for verdensmesterskap.

Et løp bør skje, men plutselig vises de første symptomene på forkjølelse. Er det verdt å avbryte kjøring på grunn av en rennende nese eller en liten hoste? Når en person blir syk, blir han umiddelbart overvunnet av tvil om fortsettelsen av løpet.

Det er frykt for å gjøre komplikasjoner eller øke temperaturen. Men mange idrettsutøvere hevder at så snart de har en liten rennende nese, blir de kvitt det ved å løpe.

Om det er mulig å kjøre, avhenger av hva som egentlig bekymrer personen. Hvis du starter, bør du vite hvilken tid som er bedre å velge for trening. Følgende er tips som kan hjelpe med valg av å kjøre eller ikke løpe rundt hver person. Tross alt er hele kroppen helt individuell og reagerer på alt annerledes.

Som det er sagt, går noen sykdom bort med svette. Det kan bare skade andre, fordi immunitet er redusert på grunn av fysisk anstrengelse. I tilfelle av progressiv sykdom, er det nødvendig å konsultere legen din.

symptomer

Mange prøver å bruke den såkalte nakkeprøven. Det vil si at hvis du er bekymret for et symptom på å utvikle deg under nakken, bør du ikke delta i noen sport.

Denne gruppen inkluderer hoste, smerte og tretthet i kroppen, som vanligvis øker med temperatur. Hvis sykdommen rammet områdene over nakken, forårsaker for eksempel sår hals, en rennende nese, så er det fasjonabelt å trene bra.

Et eksperiment ble utført på et av de berømte universitetene. Resultatet viste at det med en liten kulde er trening selv gunstig. Men det anbefales ikke å gjøre noe, noe mer enn vanlig og overbelastning.

Studien var å introdusere et kaldt virus til to grupper, som sammen utgjorde 60 idrettsutøvere. Den første gruppen løp daglig i en halv time, mens den andre ikke gjorde noe.

På slutten av uken, ved hjelp av en medisinsk undersøkelse, ble det vist at gruppen mennesker som kjørte rundt i uken, var i samme tilstand som den andre gruppen. Det betyr at lett løp ikke påvirket i det hele tatt, men det bidro til å opprettholde fysisk kondisjon.

Kjører ved en temperatur

Før du begynner å jogge, må du måle temperaturen. Hvis tallene har steget over 37, må treningen avbrytes. Faktisk, under utøvelsen av fysisk anstrengelse, vil det sikkert stige og vil ikke bringe noe bra.

Dette skyldes at viruset sprer seg gjennom blodet, gjennomtrenger hele kroppen. Dette følges av smerter i hode, muskler og bein. I tillegg er hjertet ved en temperatur som løper i et hektisk tempo, så ikke last det med en løp.

Når skal du fortsette opplæringen

Du kan ikke stole på dine egne følelser, de kan ofte være villedende. Hvis en person bare ble syk, gjenopprettet fra temperaturen, bør du ikke løpe til sport. Tross alt er dette fulle av en sterk forverring av helse og ny influensa, samt en gjentatt temperaturstigning.

Eksperter anbefaler å vente ca 2 uker før de begynner å løpe igjen. Tross alt vil fremveksten av en ny influensa eller en alvorlig forkjøling bare skille en idrettsutøver fra trening for enda mer tid.

Er det mulig å gå inn for sport med forkjølelse: fordel og skade

Fans av en aktiv livsstil kan ikke nekte seg gleden av å spille sport selv med ARVI. Det er nødvendig å finne ut om det er mulig å gå inn for sport med forkjølelse? Er det mulig å gå på treningsstudioet i løpet av denne perioden, kan du løpe rundt stadion, eller bør du avstå fra fysisk anstrengelse?

Den som regelmessig går inn for sport styrker sin helse, siden disse øvelsene er forebygging av mange sykdommer. Derfor må du gjøre det slik at fysisk anstrengelse hjelper og ikke skader kroppen vår. For å gjøre dette må du vite om du kan takle treningsøktene under sykdommen din, eller om de kan hjelpe deg med å komme seg.

Alle vet at i løpet av sykdommen hviler, og noen ganger senger hviler. Hvis sykdommen ikke har gått ut i et vanskelig stadium, ledsaget av feber og dårlig helse, så spill sport med glede. Men hvis det er enda den minste uansett, bør treningen bli forlatt, da de kan forverre tilstanden din.

Kan sport bidra til utvinning

Selvfølgelig har sport en positiv effekt på menneskers helse, øker immuniteten, men dette gjelder sunne mennesker. Selv om du kan ta en kulde etter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person svetter tungt under en treningsøkt, og deretter går ut i kulde uten å bytte klær, så kan han selvfølgelig bli syk på grunn av hypotermi.

Dette skyldes det faktum at kroppssystemene svekkes i et par timer etter klassene, så det anbefales ikke å overkjøles, og også å avstå fra å bo i steder med store konsentrasjoner av mennesker.

Hvis du følger alle reglene før, under og etter treningsøktene, og ikke overbelast din kropp med uutholdelige oppgaver, så er det enda med litt forkjølelse når det går ned. Sporten vises.

Det vil forbedre blodsirkulasjonen, aktiverer krefter, vil øke stemningen, som vil bidra til å gjenopprette.

Du bør imidlertid ikke gå til spesielle haller på dette tidspunktet, hvor du er engasjert i ulike idretter: ikke bare for å unngå helserisiko, men heller ikke å smitte andre.

Du kan tenke på mange måter å gjøre sport på: trening, yoga hjemme, aerobic, strekke, gå i en rask spasertur gjennom skogen eller parken, lett jogging. Eventuelle utendørsaktiviteter, selv regelmessig turgåing, bidrar til å styrke immunforsvaret. Derfor er det mulig å leke med kulde, men ikke glem forsiktighet mot økt stress på kroppen.

Faren for å spille sport under forkjølelse

Når er kold sport kontraindisert?

Det er nødvendig å avbryte jogging på sportsfeltet, trenings klasser og i treningsstudioet i følgende tilfeller:

  • Hvis kroppstemperaturen steg til 38 grader og høyere. Hvis temperaturen falt etter å ha tatt antipyretika, gå til treningsstudioet, men det bør ikke være.
  • Med smittsom sykdom.
  • Med influensa.
  • Med angina.
  • Med ARVI, hvis du oppdager en økning i lymfeknuter.
  • Med utseende av smerte og vondt i muskler, ledd, bein.
  • I tilfelle når det er svakhet, tretthet, svakhet.

Det er farlig å trene i slike situasjoner, da det er mulig å provosere forekomsten av alvorlige helseproblemer. Det er bevist at de som aktivt trent i virus- eller bakterieinfeksjoner selv forverret sykdomsforløpet og provoserte ulike komplikasjoner.

Det var eksempler da dette førte til myokarditt, og de inflammatoriske prosessene i hjertemuskelen var dødelige.

For å unngå slike konsekvenser, bør du ta vare på helsen din, ikke la selv forkjølingen ta kurset.

Selv om det ikke er kontraindikasjoner for å trene med hodekjøl, bør belastningen være forsiktig slik at trening ikke fører til komplikasjoner som angina, bronkitt eller lungebetennelse.

Det er personer som er profesjonelt involvert i sport og kan ikke ta en pause i sine aktiviteter for ikke å miste form for konkurransen. Hvis det ikke er mulig å utsette treningsøktene "for senere", må du trene en mild trening modus med en trener. Avhengig av sporten, bør du velge et spesielt sett med øvelser som ikke vil skade utøveren i denne tilstanden.

Vent eller ikke

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre å vente til de akutte symptomene avtar, og bare deretter fortsette til fysisk anstrengelse.

Når det gjelder sykdom, kan trening ikke gi den ønskede effektiviteten og være nyttig i forbindelse med påvirkning av hormonet kortisol, som aktiveres under forkjølelse.

Kortisol ødelegger muskelproteiner, så det vil ikke være mulig å holde musklene i form, og du bør ikke forvente noe resultat av strømbelastning. I tillegg kan det påvirke økningen i blodsukkernivå, noe som også påvirker helsen negativt.

Det er også positive aspekter i treningen: for eksempel er puste lettere med nasal opphopning. Derfor, hvis det bare er kaldt, er dette ikke en grunn til at idrettsutøvere hopper over treningen. Men hvis årsaken er muskelspasmer, brystsmerter, feber, ulike betennelsesprosesser, så er det også oppvarming.

Kroppen i slike tilfeller må du fullstendig gjenopprette før du begynner på nytt. Under alle omstendigheter er de som leker sport profesjonelt under oppsyn av utdannet medisinsk personale, som etter å ha undersøkt atleten, vil fortelle om han kan fortsette å spille sport.

Stadier av utvinning etter sykdom

Etter utvinning til treningsøkter, kan du fortsette avhengig av typen og kompleksiteten i sykdomsforløpet. Hvis kulden var langvarig, bør pause etter utvinning være minst en uke.

Bare etter denne pause kan du begynne å trene. Selv med forsvinden av symptomene på sykdommen etter å ha tatt de riktige medisinene, er immuniteten fortsatt svekket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det verdt å starte med små mengder utholdenhet.

Dette betyr ikke at det er nødvendig å løpe over lange avstander - i alt du trenger å vite mål og fokus på kroppen din, med hvilke belastninger det er i stand til å takle.

Hvis du kjører med forkjøling, er det tillatt, da etter utvinning, vil det bare være til nytte.

Det er ikke nødvendig å starte umiddelbart etter sykdommen med styrketrening, ettersom en komplikasjon av sykdommen kan oppstå, selv om det ser ut til at kulden allerede har gått.

Idrettsaktiviteter for forkjølelse

Hvis helsetilstanden din tillater deg, og du likevel besluttet å ikke gi opp sport, bør du følge følgende regler:

  1. Det ville være rasjonelt å redusere varigheten av klasser fra 30% til 50%. Hvis tidligere du var flittig engasjert i 2 timer, så er det verdt å redusere dette beløpet i minst en time.
  2. Reduser intensiteten til klassene med halvparten. Antall tilnærminger på hver simulator eller øvelser reduseres med 50%, det vil si 2 ganger mindre. Eller redusere lasten, fordeler riktig styrken. Det er verdt å huske at under en kald kraft belastninger er utelukket.
  3. Siden da kommer ikke bare sykdommen, men også væsken fra kroppen ut, så du må drikke rent vann hvert 15. minutt mellom treningsøktene.
  4. Etter klasser er det verdt å gi kroppen hvile og gjenopprette; kanskje den beste medisinen i dette tilfellet er søvn.

Også gradvis gjenopprette ønsket belastning etter utvinning. I den første uken øker de belastningen med ikke mer enn 60%. I den andre uken - fra 70 til 85%. Og bare i den tredje uken, kan du gå tilbake til opprinnelig modus i trening.

Dermed blir det klart svaret på spørsmålene: er det mulig å spille sport med forkjølelse, og kan vi trene på treningsstudioet? Med mild forkjølelse uten feber, hoste, ondt i halsen, er det tillatt med sports trening. Men i alt du trenger å vite, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løpet av denne perioden, for ikke å skade deg selv når kroppen er svak og mest utsatt for infeksjoner.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse: de beste og verste alternativene

En kald kan senke energinivået ditt, så du vil mest sannsynlig føle deg svak i kroppen din. Men selv en 20 minutters spasertur kan forbedre trivsel og lindre kaldt symptomer.

Hvis bihulene dine er blokkert, vil det føre til at du tar et dypere åndedrag, og hjelper deg å åpne dem.

Selvfølgelig, hvis du finner ut at det går eller å trene noe annet enn å forbedre tilstanden din, forverrer det - stopp og konsentrere deg om hvile.

Selv om lite forskning har blitt gjort på hvordan trening kan påvirke varigheten av en forkjølelse, har forskningen vist at folk som trener regelmessig, har en tendens til å bli sykere mindre generelt.

Det beste: Kjører

Kan jeg kjøre med forkjølelse? Svaret er ja. Mens jogging er en del av ditt daglige liv, er det ingen grunn til at du bør hoppe over det bare på grunn av en kald hodepine.

"Løperne sier at løp hjelper dem til å føle seg bedre når de er syke," sier Andrea Hals, en osteopatisk lege, familielege (og løper).

"Running er en naturlig decongestant som kan bidra til å rydde hodet og føle seg normalt igjen."

Du kan redusere intensiteten i treningsrutinen din, sier Hughes, fordi kroppen din allerede er tungt stresset da den bekjemper infeksjon. Eksperter anbefaler å stoppe jogging helt hvis du opplever influensasymptomer eller under nakken, som kvalme eller oppkast.

Beste: Qigong

Denne typen langsom, oppmerksom bevegelse krysser med kampsport og meditasjon. Disse lavintensitetsøvelsene har blitt brukt i tusenvis av år for å redusere stress og angst, forbedre blodsirkulasjonen og øke energinivået. I kinesisk medisin kalles dette reguleringen av kroppens "qi" energi eller energikraft.

Det finnes en rekke moderne bevis på at qigong har en immunitetsfremmende evne: En studie utført ved University of Virginia i 2011 viste at universitetssvanere som jobbet i grupper som praktiserte qigong minst en gang i uka, hadde redusert respiratorisk forekomst infeksjoner med 70%, sammenlignet med deres qigong-lagkamerater sjeldnere.

Verste: Endurance Run

Hvis du praktiserer et maraton, bør du utsette løpet hvis du er syk, eller selv om du allerede er i gang. Regelmessig jogging stimulerer immunsystemet og bidrar til å opprettholde et godt nivå av helse, men for mange vanlige høyintensitetsøvelser kan ha motsatt effekt.

En 2007 studie publisert i Journal of Applied Sciences fant at immunforsvaret kan bli svekket opptil 24 timer etter en lang trening (1,5 timer eller lenger).

Beste: Yoga

Er det mulig å trene kald yoga? Under en kald produserer kroppen kortisol (et stresshormon). Studier viser at stressavlastning ved å yoga og pusteøvelser kan øke immuniteten. Plus, pent strekk kan bidra til å lette smerten forbundet med forkjølelse og sinusinfeksjoner.

Under sykdom, foretrekker en langsommere praksis, for eksempel Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokus på gjenopprettende stillinger, for eksempel "Barnas pose" og "Ben på veggen", gjør det hjemme. Og ikke glem å si "Om": En svensk studie fant at "buzz" er en god måte å åpne tette nasale bihuler.

Verste av alt: Sport på treningsstudioet

I tillegg til treningsmetoder under forkjølelse, er det også viktig å vurdere hvor du trener. Hvis treningen din innebærer å gå på treningsstudioet og sosialisere med andre mennesker, må du spørre deg selv om du vil at noen andre skal smittes med infeksjonen din.

Du vil sannsynligvis ikke like en person som trener ved siden av deg på en tredemølle eller en elliptisk maskin for å nyse og hoste mens du tørker nesen.

Derfor er det best å ikke gå på treningsstudioet under en kald for å unngå å smitte andre mennesker - i stedet, gjør en lett trening hjemme.

Mikrober kan lett spre seg i treningsstudioet og i garderoben, så det er best å holde seg borte mens du er smittsom.

Utvalgte: Dansing

Å delta på en Zumba danseskole eller dansekardio treningsøkter, eller til og med bare danser til favorittlåtene dine mens du rengjør huset, kan være et verktøy for å redusere stress.

Faktisk en studie viste at folk som bare lyttet til 50 minutter av dansemusikk, hadde en lavere kortisol og større antimikrobielle antistoffer, som klart indikerer forbedring av deres immunsystem.

Danseklasser gjør det mulig å svette godt uten å forårsake for mye belastning på leddene dine (eller forverre hodepine i forbindelse med forkjølelse). Du kan også flytte i ditt eget tempo: slapp av på de dagene når du ikke føler deg 100 prosent, og bare prøv å nyte bevegelsene.

Verste: Vektløfting

Er det mulig å spille idrett under forkjølelse? Din styrke og ytelse vil trolig bli redusert mens kroppen din sliter med forkjølelse.

Dette gjelder spesielt hvis du er i dette tilfellet ikke sovet ordentlig, noe som også øker risikoen for skader under vekttrening (bodybuilding, styrkeløft og fitness med vekter).

I tillegg kan muskelspenning, som er nødvendig for vektløfting, føre til økt trykk i bihulene og hodepine, noe som vil forverre helsen din.

Fortsatt vil du ikke savne styrketrening? Trening i kulde så må du finne sted hjemme hvor du ikke sprer bakterier og dele sin sykdom med andre løftere, og gi deg selv en pause, bruke lettere vekter enn vanlig. Øk antall repetisjoner, ikke vekt, hvis du vil utfordre sykdommen.

Bedre eller verre: Svømming og sykling

Er det mulig å leke med kulde og hoste? Absolutt ja, men ikke alle idretter vil gjøre. Som å gå og jogge, kan andre former for moderat hjerte hjelpe til med å eliminere nesebelastning og øke energinivået, men disse idrettene vil ikke fungere like for alle.

Svømming, for eksempel, kan være ganske forfriskende og kan bidra til å åpne luftveiene. For personer med allergi kan dette også hjelpe ved å vaske bort pollen og støv.

Men noen kan ha problemer med å puste når de har nese, eller klorerte vann kan forårsake irritasjon.

Sykling kan også være en behagelig, moderat trening, men kan tørke nesepassasjer og forverre symptomer som sår hals og rennende nese.

Verste: Lagssport

På samme måte som bruk av simulatorer i treningsstudioet, kan sport som er knyttet til fysisk kontakt bidra til spredning av sykdommen.

Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, kan trenerne og lagkameratene forvente deg å være der, uansett hva.

Men faktisk vil de takke for at du vil forsøke å raskt gjenopprette mens du sitter hjemme, da risikoen for å infisere andre er veldig høy.

Forkjølelse og influensa spres gjennom luften (nysing, hoste), samt gjennom håndtrykk. Hvis du tørker nesen og deretter sender ballen, kan du bare smitte andre. En studie utført i 2011 på sentre for sykdomskontroll og forebygging fant at idrettslag var i høy risiko for utbrudd av gastrisk influensa blant medlemmer.

Verste: Enhver form for utendørs sport i kaldt vær

Sport under forkjølelse ved lave temperaturer (vintertid) kan skade noen mennesker. I motsetning til populær tro, vil kaldt vær alene ikke redusere immunitet eller bidra til sykdommen - selv om du går utenfra, eller du svetter så mye at håret ditt blir vått.

Det skjer imidlertid ofte at kald, tørr luft begrenser eller irriterer luftveiene, forårsaker rennende nese, hoste eller astma-lignende symptomer. Hvis du finner deg selv følsom overfor disse forholdene, kan vintersport, for eksempel ski, snowboard eller snesko, være enda vanskeligere når du tar forkjølelse.

Plus: Hva med allergier?

Noen ganger hva folk tar for gjentatte symptomer på mild forkjølelse (nysing, hodepine, nesestopp) er faktisk en allergi. Hvis du oppdager at disse symptomene opptrer på samme tid av året, kan du spørre legen din om henvisning til diagnosen allergi.

Pollen og ambrosiaallergi kan gjøre utendørssport vanskelig om vår og høst, mens støv, mugg eller rengjøringsprodukter vil være allergisk mot trening i treningsstudioet eller andre innendørsområder. Hvis du kan bestemme årsaken til symptomene dine, antihistaminer eller annen behandling, vil det trolig hjelpe deg med å komme tilbake til det normale livet - og din vanlige treningsøkt.

Er det mulig å spille sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

Å spille sport med forkjølelse kan være akseptabelt, men hvis du har høy kroppstemperatur, må enhver fysisk aktivitet utsettes. Økt kroppstemperatur er en begrensende faktor, sier Lewis G. Maharam, MD, en spesialist innen idrettsmedisin.

"Faren er at du under treningsøkten øker kroppens indre temperatur, men siden du allerede har feber, kan dette gjøre deg enda mer smertefullt," sier han.

Hvis du har en kroppstemperatur over 37 grader, må du gi opp trening til du blir bedre.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Som du kan se, er ikke alle sport egnet og ikke i alle tilfeller. Hvis du føler deg dårlig, har du høy kroppstemperatur, du ryser - legg av treningen, hvile mer og gjør ditt ytterste for å raskt bli kvitt kulde.

Er det mulig å leke med kulde: mosjon og solsenger

Systematisk moderat trening påvirker positivt form og helse.

Aktivitet bidrar til å styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.

Hun advarer om forkjølelse, hjertesykdom og diabetes.

Tallrike medisinske studier har vist at det er nok for helse å spille idrett i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:

  1. bading,
  2. jogging;
  3. sykling;
  4. yoga;
  5. gå fort gå;
  6. gymnastikk.

Takket være sporten i kroppen produserte et stort antall hvite blodlegemer, uten hvilke det er umulig å bekjempe infeksjon. Men vil leksjonene være nyttige når en person allerede er syk med forkjølelse? Er det verdt i denne perioden å nekte å jobbe i treningsstudioet?

Over og under nakken

Viktig å vite! ALLE burde vite om dette! UTROLIG, MEN FAKTISK! Forskere har etablert et skremmende forhold. Det viser seg at årsaken til 50% av alle ARVI sykdommer, ledsaget av feber, samt symptomer på feber og kulderystelser, er BACTERIA og PARASITES, som for eksempel Lyamblia, Ascaris og Toksokar.

Hvor farlig er disse parasittene? De kan frata helsen og SELV LIV, fordi de direkte påvirker immunforsvaret og forårsaker uopprettelig skade. I 95% av tilfellene er immunsystemet maktløst mot bakterier, og sykdommer vil ikke ta lang tid å vente.

For å glemme en gang for alt om parasitter, bevare deres helse, anbefaler eksperter og forskere å ta.....

Når en kald pasient er vant til å spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt vanskelig for ham å ta pauser. Selv om de er forbundet med dårlig helse. Den mest kontroversielle historien går:

  1. med liten uoverensstemmelse;
  2. noe økt samlet kroppstemperatur.

Med slike symptomer kan den fysiske tilstanden til en person tillate deg å gå på treningsstudioet og trene godt ut. Vanligvis er det trygt for helse, trening vil virkelig ha nytte.

Men det er tilfeller når du spiller sport med kaldt, vil det føre til alvorlige konsekvenser. Sykdommen kan forverres og gi komplikasjoner.

Hvordan handle for ikke å skade deg selv? Det er et enkelt svar på dette vanskelige spørsmålet. Regelen for "over og under nakken" er nødvendig. Hvis symptomene på influensa og forkjølelse er milde og plager pasienten over nakken, kan du trene i treningsstudioet! Slike symptomer inkluderer sår hals, nysing, rennende nese.

Det ble observert at under trening:

  • pasientens nese legger seg ut;
  • det gjør det lettere å puste.

Running, pulling opp, push-ups vil bidra til å spre blodet, varme opp kroppen, styrke immunforsvaret. Denne uttalelsen gjelder bare ved normale indikatorer for kroppstemperatur (ikke høyere enn 37 grader).

Etter treningen i treningsstudioet begynner immuniteten umiddelbart å virke mot infeksjonen. Selv erfarne idrettsutøvere hevder at kjører under en kald, hjelper deg til ikke å bli syk helt.

Situasjonen er ganske annerledes med symptomer under nakken. Når det er en inflammatorisk prosess, en sterk hoste, pusteproblemer, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv lading og enkel oppvarming er forbudt.

Hva tror leger

Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akutt respiratorisk virusinfeksjon ganske akseptabelt. Det er imidlertid viktig å følge to grunnleggende prinsipper. Først må du engasjere seg i et lukket rom med god ventilasjon. Når forkjøling ikke er tillatt, må du trene på gata, spesielt i dårlig vær:

For det andre må vi ikke glemme moderasjon. Pasienten trenger ikke å utføre feats og trene gjennom kraft. Treningsintensiteten reduseres med halvparten.

Det ville heller ikke være overflødig å redusere det totale antall tilnærminger med en faktor på to eller senke prosjektilveggenes vekt. Det er bra hvis pasienten gjør lett aerobic og andre aerobic øvelser.

Når det gjelder styrkeøvelser, er det bedre å forlate dem. Under virussykdommer i kroppen forstyrres de viktigste anabole prosessene. Hvis dette ikke tas i betraktning, utfordrer forsinket anabolisme ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendig å regne med den positive effekten av trening i løpet av denne perioden.

Hvis en person har forkjølelse, som det viste seg, kan det ikke være en absolutt kontraindikasjon for trening i treningsstudioet, med kaldt, kan du kjøre. Med influensa er alt annerledes, selv om det tilhører gruppen av virale plager.

Ved sykdom kan viktige organer bli påvirket:

Derfor bør sporten bli fullstendig eliminert, følge strenge sengestøtter. Bare en uke senere, når den akutte fasen av sykdommen passerer og kroppstemperaturen vender tilbake til normal, vil legen tillate korte turer.

Sport med forkjølelse er uakseptabelt dersom pasienten har notert under økten:

  • tungpustethet,
  • alvorlig kortpustethet
  • følelse av tyngde i brystbenet;
  • følelse av sekresjon i bronkiene;
  • økt hoste under trening;
  • svimmelhet;
  • tap av koordinering.

Når og hvor best å starte?

Selv etter utvinning returnerer ikke sport umiddelbart. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg. Omtrent de første 7 dagene etter endringen er det nødvendig å laste seg i halv kraft

Ved de første tegnene på tretthet blir treningen stoppet, noe som gir kroppen et par minutter å hvile. Hvis sykdommen i løpet av en økt er tilbake, er det bedre å utsette treningen. Øvelse krever en ekstra kostnad fra kroppen:

Og etter en forkjølelse, og det er ikke nok. Av denne grunn gjør det ikke vondt for å konsultere legen din og trener. Han vil kunne utvikle et individuelt treningsprogram.

I løpet av gjenopprettingsperioden må du ta vitaminkomplekser og drikke mye væske. I løpet av klassen vises varm drikke hvert 15. minutt.

Vi må ikke glemme kvaliteten, ordentlig hvile, sove. Viser også yoga for forkjølelse. Det vil bidra til å lansere kroppens universale beskyttelsesfunksjoner. Sofistikert yoga-fans kan bruke et bord med negler i denne perioden. Etter 5 minutter skjer prosedyren:

  • blodforsyning forbedring;
  • aktivering av immunitet, hormonell system.

Derfor er yoga for forkjølelse helt enkelt uunnværlig.

Siden treningen i treningsstudioet etter tunge fysiske anstrengelser reduserer immunforsvaret i flere timer, bør du beskytte deg mot:

  • lufttemperatur faller;
  • overfylt steder.

Du kan begynne å bli med i det vanlige treningsøkten fra bassenget. Det er nyttig å svømme i et lavt tempo. Det bidrar til å styrke immunforsvaret.

Hvordan kjøre med kaldt

Kjøring med akutt virusinfeksjon er tillatt hvis det ikke er feber. Pasienten må overholde enkle regler som vil bidra til å få bare nytte av jogging.

Så begynn å kjøre med halv styrke. Du må være klar til å redusere kjørelengde, redusere tempoet. I begynnelsen er det bedre å erstatte kjører med å gå. Allerede etter de første 10 minutters treningen kan du avgjøre om kroppen kan takle belastningen eller løpe det er nødvendig å vente.

  1. øvelser med vekting
  2. kjører for fart;
  3. aktive hopp.

Hvis ulempen er økt, stoppes klassene i noen tid.

Lkk og kaldt

Hvis legen uttrykkelig forbyder å trene i treningsstudio, løp og andre fysiske aktiviteter, er det lov å gjøre lett fysioterapi.

Det legges merke til at folk som regelmessig gjør enkle øvelser, er mindre tilbøyelige til å bli kaldt. Og hvis dette allerede har skjedd, går sykdommen flere ganger raskere og med mindre alvorlighetsgrad.

Dette betyr ikke at lading vil ta lang tid. Det er nok å gjøre det 3 ganger i uka.

Ja, aktiv sport med forkjølelse, hoste og rennende nese anbefales ikke alltid. Barn trening er strengt forbudt, de får unntak fra fysisk utdanning leksjoner. Når det gjelder voksne, må de selv avgjøre om de skal delta i et rom under en kald eller hvis de skal nekte det.

Anbefales for å se en veldig informativ video i denne artikkelen om temaet sport og forkjølelse.

11 måter å kvitte seg med når det kommer på konkurranse

Du har forberedt på konkurransen i måneder. De trente regelmessig og entusiastisk, betalte inngangsbilletten og kanskje til og med kjøpte flybilletter og bestilte et hotell.

Og plutselig, på tærskelen til hendelsen, ble halsen lukket, du hadde en hoste og en rennende nese! Insidious cold er ikke vurdert med dine planer og legger deg til sengs.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg er på konkurransens nese, men fra denne nesen har det gått forresten ut? Hvordan sette deg på føttene og ikke tjene komplikasjoner mens du jogger?

Så lenge virusene ikke er godt etablert i kroppen, er det nødvendig å treffe tiltak, spesielt hvis du har tenkt å delta i den etterlengtede starten.

Husk - I intet tilfelle bør du ikke gå på jogging med feber, alvorlig hoste, ondt i hals og muskler. Du kan alvorlig skade helsen din og videreutdanning vil ikke være ut av spørsmålet.

Derfor, så snart du føler deg litt uvel, utfør en serie enkle prosedyrer som vil hjelpe deg med å komme i form og gå tilbake til den vanlige rytmen i livet.

Hva å gjøre for å slå forkjølelse:

1. Full resten

Hvis du er syk foran maraton, ikke vær motløs og ikke stress til hva som helst slag.

For å gjenopprette, må du få nok søvn og holde seg i sengen.

Hvis du bærer en virusinfeksjon "på føttene", risikerer du å få komplikasjoner - ondt i halsen, influensa og lungebetennelse.

Derfor må du ikke utvide deg med arbeid, reise i transport eller gå, men forbli hjemme hjemme den dagen.

Rommet du befinner deg i, skal være godt ventilert, men ikke kaldt.

2. Vitamin C

Vitamin C vil styrke immuniteten din og hjelpe deg å takle forkjølelsen raskere.

Mat rik på vitamin C:

  • sitrusfrukter
  • tranebær
  • druer
  • epler
  • rosehip (du kan lage te fra blader eller rosehip bær, eller lage juice fra en sirup, som selges i et apotek)
  • svart currant
  • kiwi
  • surkål
  • spinat

3. Drikk rikelig

Drikk så mye som mulig - helst minst 2 liter per dag.

Å drikke rikelig med væsker vil hjelpe deg med å bli kvitt toksiner, men du bør heller ikke hente væsken gjennom kraft heller - det er tung belastning på nyrene, som er svekket av forkjølelse.

Tradisjonell bringebær syltetøy er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikasjoner - slik te kan ikke bli full for personer med hjerte-og karsykdommer og barn under ett år.

Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er lett å forberede det - hell et par stykker ingefærrot med kokende vann, la det stå, søt med honning og drikke.

4. Temperaturkontroll

Hvis temperaturen stiger, ikke rush for å umiddelbart ta den ned. Temperaturer opptil 38 grader er en normal tilstand under sykdom, når kroppen selv bekjemper infeksjon.

Men hvis feberen ikke reduseres i lang tid, må du umiddelbart konsultere en lege som vil foreskrive deg nødvendige medisiner.

5. Vask nesen og halsen

Nesen kan vaskes med saltvann (1/3 teskje sjøvann eller vanlig salt for en kopp varmt vann) eller kjemiker på grunnlag av sjøvann.

Alternativ saltløsning med urte - fra kamille, kalendula eller plantain.

Urte te fra kamille, lind og salvie eller jod-salt løsning (1 ts salt og 3 dråper jod per kopp varmt vann) er perfekt for gurgling.

Disse enkle prosedyrene vil hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle kulde fordi virus og bakterier går inn i kroppen vår hovedsakelig gjennom nasopharynx.

6. begrave

For å bli kvitt kulde, drypp inn i nesen enhver varm vegetabilsk olje - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller oljeløsning av vitamin A.

7. Fotbad

Hvis du ikke har temperatur, ordne varme bad for føttene - damp føttene i et vaske med varmt vann og sennep (1-1,5 spiseskjeer av sennepspulver i et basseng) i 15 minutter.

Når det kjøler, legg til varmt vann, tørk deretter føttene grundig, legg på ullsokker og ligge under et varmt teppe.

I stedet for bad, kan du holde sennep limpusser på føttene eller sette sennepspulver i sokkene dine og la det stå over natten.

8. Løk og hvitløk

Kut løket i halv og inhaler phytoncides, eller suge bomullspinne i løkjuice og hold hver nesebor i 10 minutter flere ganger om dagen.

Om natten legger du en tallerken med hakkede hvitløksklær og et løkhodet på hodet på sengen.

9. Riktig ernæring

For ikke å distrahere kroppen fra bekjempelsen mot infeksjon, ikke bry deg om å fordøye tungt og proteinmat.

Mat bør være lett og høyt i kalorier - spis mer frukt og grønnsaker, ferske salater med vegetabilske oljer og sitronsaft, frokostblandinger, kylling bouillon og grønnsakssupper.

Unngå stekt, røkt og salt mat, kjøtt og meieriprodukter, søtsaker, alkohol, kaffe, svart te, brus og smørbrød.

10. Innånding

Vi vet alle fra barndommen "potet" innånding. Dampbad hjelper med å bli kvitt virus, lindre sår hals og rydde nesepassasjer.

I tillegg til de vanlige potetene kan du puste over decoctions av eukalyptus, mynte, salvie, kamille, eikebark.

For å gjøre dette, hell medisinske urter med kokende vann og tilsett noen dråper essensielle oljer - gran, sitron, lavendel, nellik. Deretter dekke hodet og skuldrene med et håndkle og len deg over koppen.

Pust inn damp i 15-20 minutter, men ikke lent for lavt, ellers risikerer du å brenne slemhinnen.

Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Innånding bør ikke være mer enn 2 ganger daglig, en time etter måltider.

11. Aromaterapi

Ordne en velvære aromasease, drypp noen dråper furu, te tre, sitron, kardemommeolje inn i håndleddet eller til en aromatisk lampe.

Disse oljene har en antibakteriell og antiviral effekt og bidrar til å raskt takle forkjølelse.

Når kulde er beseiret

Hvis du har overvunnet en kald og er klar til å begynne å trene igjen, husk - du bør gå tilbake til lasten gradvis.

Et legeme svekket av en sykdom må tilpasse seg aktive yrker, og for ikke å forsinke denne prosessen, må du ikke overbelaste deg selv i de første dagene.

Tilbake til lasten skal være gradvis

Og ikke glem å forebygge forkjølelse i fremtiden - temperer og spis mer grønnsaker og frukt i den kalde årstiden før du forlater huset, smør nesen din med oxolinum salve eller babykrem, vask hendene oftere og selvfølgelig løpe rundt!

Skål, venner!

Er det mulig å spille sport med forkjølelse. Konsekvensene av å spille sport med forkjølelse

Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet bekymrer seg sikkert mange treningsentusiaster, profesjonelle idrettsutøvere og alle som på en eller annen måte gir opplæring minst et par timer i uken. I vår artikkel vil vi fortelle deg i detalj om sport er nyttig eller skadelig under forkjølelse, så vel som i rehabiliteringsperioden.

Sportsaktiviteter for forkjølelse: slike forskjellige meninger av leger

La oss være enige om at vi snakker om de såkalte amatørene, fordi fagfolk, hvis hele livet er viet til trening, er strengt forbudt å trene under kulde. Og hvis vi snakker om flertallet av besøkende til treningssentre og treningssentre, så er ekspertvurderinger delt.

Tidligere ble det antatt at i løpet av plager, hodepine, nesestop og andre symptomer som følger med forkjølelse, kan du ikke trene. Organismen er allerede svekket under en sykdom, ekstra belastninger til det til noe.

Andre eksperter mener at idrett under forkjølelse (trening i normal modus) ikke vil påvirke utvinningen på noen måte: det vil ikke bremse, men det vil ikke øke hastigheten. Likevel er leger samlet i en ting - fysisk anstrengelse under forhøyet temperatur er absolutt kontraindisert. Også treningene selv bør holdes i en lettvektsmodus.

Det vil si, hvis du er opptatt av en sykdom, si, i hallen for en og en halv time, under det er bedre å begrense deg til 40 minutter - en time.

Trening i alvorlige bekker av SARS

Ovenfor besvarte vi spørsmålet om det er mulig å spille sport med forkjølelse. Likevel er sykdommen en sykdom av uenighet. Og hvis legen hevder at du har influensa, er inngangen til treningsstudioet med sikte på opplæring til full utvinning forbudt for deg. Spesielt siden influensa kan ha komplikasjoner, inkludert på lungene, nyrene, hjertet.

Kroppen prøver så hardt å beseire sykdommen, gir den all sin styrke, og tro meg, nå er det definitivt ikke opplæring, selv om du etter å ha tatt medisinen føler deg mer eller mindre kraftig.

Ja, og det moralske aspektet av denne handlingen - du er syk, det vil si at du risikerer å infisere andre treningsstudenter, fordi steder for sport (selvfølgelig, hvis du ikke har dette i ditt eget hjem) fremdeles anses som offentlig.

Trening under sykdom: Hva kan gjøres for å komme seg raskere

Så, du føler deg svak, "flyter" fra nesen, men du kommer fortsatt ikke til å avbryte turen til hallen. I dette tilfellet bør du huske at intensiteten i treningen din skal reduseres med 40-50%. Dette gjelder også tidspunktet for holdingen og de fysiske belastningene selv.

Også under sykdommen bør du være spesielt oppmerksom på forbruket av rent vann - du bør drikke hver 10-15 minutter, det vil øke svette og støtte kroppen din. Under en sykdom er det nødvendig å gi preferanse til aerobic belastninger - kjører på banen, trinn aerobic, og så videre.

Anbefales også yoga og stretching. Men det er bedre å forlate tunge dumbbells og vekter for senere - du vil fortsatt ikke oppnå styrkeindikatorene du hadde før sykdommen din.

Følgelig kan nesten alle gå inn for sport med forkjølelse, men dette bør gjøres svært nøye og nøye observere sitt eget trivsel.

Klasser i gjenopprettingsperioden

Når sykehuset er stengt, kan du gå tilbake til treningsstudioet og starte treningsøktene igjen. Men her er det noen nyanser.

For det første er kroppen din fortsatt svak, og de registrerer deg for sykdommen, for eksempel lett å kjøre 15 km på banen eller løfte hundre kilo bar, nå er det lite sannsynlig at du kommer på skulderen. Legene anbefaler å gå tilbake til sportsbelastning gradvis, over tid, og øke tempoet.

2-3 uker vil fullføre utvinning av kroppen. Du vil igjen kunne gjenta programmet som ble utført før sykdommen. Sport etter en forkjølelse vises absolutt for alle - både for nybegynnere som nettopp har kommet til treningsstudioet og for de som har vært engasjert i årevis.

Øvelse styrker immunforsvaret og bidrar til å overføre gjenopprettingsperioden raskere. Også på dette tidspunktet anbefales det å være spesielt oppmerksom på ernæring: drikk vitaminer, spis mer grønnsaker og frukt, og lunt kjøtt. Det er spesielt viktig at du har nok C-vitamin i dietten.

Hvilke sport er utmerket immunitet

Etter å ha vurdert de ulike meninger fra eksperter om hvorvidt det er mulig å spille sport med forkjølelse, vil vi også fortelle deg hvilke fysiske aktiviteter som styrker immunforsvaret og ikke hjelper å bli sykt i det hele tatt. Her er en liste over de områdene av kondisjon, som ifølge leger på den beste måten bidrar til helse og lang levetid:

  • yoga klasser;
  • aerobics;
  • strekker - regelmessig strekking;
  • tai bo-intensiv aerob trening med elementer av orientalsk kampsport;
  • tai chi er en type kinesisk gymnastikk, hvor alle øvelsene utføres sakte og jevnt, denne typen treningsøkt har ingen aldersrestriksjoner og passer for absolutt alle;
  • Aqua aerobic - trening i vann.

Å være engasjert i disse typer fitness, styrker du helsen din og, kanskje, glemme hva influensa og kulde. Dette er spesielt viktig for innbyggerne i Russland, hvor nesten hvert år i høst-vinterperioden forekommer epidemier av disse sykdommene.

Kosttilskudd

Selvfølgelig, for at kroppen din skal gå tilbake til normal, er det best å drikke et kurs av noen vitaminer etter sykdommen din. Deres valg er stort. Men det er også sportsvedlegg som vil hjelpe deg å føle deg bedre allerede i de første dagene etter sykdommen. For eksempel, L-karnitin.

I tillegg til de kjente egenskapene (vi snakker om å brenne fett), er dette stoffet en kraftig antioksidant. Det vil si at du tar L-karnitin etter at en sykdom støtter hver celle i kroppen din og vil bekjempe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et kraftig naturlig immunostimulerende middel. Ta det 1 tablett 3-4 ganger om dagen.

Du kan kjøpe stoffet på apoteket, det er billig - ca 40 rubler per pakke.

konklusjon

I artikkelen undersøkte vi om det er mulig å leke med kulde, ledet av autoritative meninger fra leger om hvilke symptomer som trener, ikke er skadelige, og når det er best å gi dem opp.

Uansett er beslutningen om å fortsette trening best å ta på seg selv, med fokus på eget velvære. Og selvfølgelig, gå aldri til treningsstudioet med høy temperatur eller overvinne deg selv.

Så du bare skader kroppen, senk prosessen med utvinning, og som et resultat vil du ikke kunne gjenoppta klasser i lang tid.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Hvert år, spesielt i vinterperioden, spør tusenvis av seg et klassisk spørsmål: er det mulig å leke med kulde, eller er det bedre å være hjemme? La oss bestemme oss. En kald er annerledes.

Hvis du har forkjølelse, da - det er ingen kontraindikasjoner for trening. Alt avhenger av ditt humør og ønske.

Ja, jeg er enig, det vil være et visst ubehag når det periodisk drikker fra nesen eller det er litt fylt.

En helt annen situasjon oppstår hvis du har en temperatur eller tilstand svært nær dette med slike typiske tegn som: kjedelige øyne fylt med tyngde, rødt hals og ubehagelig svelging av mat, generell svakhet og samtidig sterkt tett nese.

I dette tilfellet er opplæring kontraindisert. Fordi under trening øker blodstrømmen, og viruset vil spre seg enda raskere gjennom hele kroppen. For eksempel kan jogging eller sykling med et slikt velvære øke kroppstemperaturen enda mer.

Og svømming i vannet vil generelt gi et slag mot helsen: Kroppen sliter allerede på maksimal nivå, og å være i vannet kan lett forårsake kuldegysninger og forlenge behandlingen i en ekstra uke med bruk av medisiner.

Det er bedre å ikke ta opp dette på noen måte, men å prøve å bruke naturlige rettsmidler til maksimalt for å øke immuniteten.

Trening i den syke tilstanden påvirker hjertearbeidet. Den bærer en dobbel belastning, og som et resultat kan du få arytmi. Dette er ofte tilfelle for idrettsutøvere som ikke fullt ut gjenoppretter fra forkjølelse og begynner å trene tidlig.

Et slikt løft, for ikke å gå glipp av ytterligere 2-3 treningsdager, kan påvirke hele sesongen ytterligere ugunstig. Tro meg i denne saken som en erfaren person.

Spesielt hvis du er ung og har forpliktelser til sportslaget, setter klubben, ledelsen og treningspersonalet moralsk press på deg, så med tanker "alt, jeg gjenopprettet, det er på tide!" Du går allerede til treningsstudioet igjen og tenker ikke på konsekvensene.

Men hvis det ikke er temperatur, tretthet og ondt i halsen, men bare en banal kulde, så kan du gjøre en liten treningsøkt.

Bare reduser den planlagte lasten og varigheten av leksjonen - to ganger. Det er bedre å bruke mer tid til å strekke seg (strekker seg) hjemme, som mange så unngår, og alltid se etter en unnskyldning for sin egen latskap.

Prøv å ikke superkjøle, kle deg varmere og drikke te.

Se din kroppstilstand. Hvis de kalde symptomene forverres, gi deg selv noen dager med fullstendig hvile.

Du bør ikke bekymre deg for at et par ekstra dager fra trening vil påvirke resultatet negativt. Tvert imot er en forkjølelse et tegn på en reduksjon i immuniteten din, så la kroppen gjenopprette seg fullt ut.

Du vil hvile moralsk i disse dager. Og du vil ikke miste sportformen din på så kort tid.

Husk at vi trener ikke for opptegnelsene til imponerende figurer i sportsdagen, men for oss selv og vår helse. Det er fortsatt måneder med ulike aktiviteter fremover.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Alle rettigheter reservert.

Kjører etter sykdom

I dag er det som den andre dagen, da jeg bestemte meg for å begynne å gå for en løp. Om sykdommen min skrev jeg her "Kjører og styrker immunitet." Dette er så å si en testkjøring etter en sykdom. Ja, noe slags virus ble hentet av meg, som ikke lot meg gå i to uker. Ja, jeg bestemte meg også for å bli hjemme for en uke om gangen med de eneste tillatte utflukter til matbutikken og tilbake

Kan jeg trene når halsen min gjør vondt

Interenso hvem tror han har en forkjølelse, en rennende nese, en hoste, vondt i halsen, vel generelt, kaldt symptomer, men det er ingen temperatur, er det verdt å gå på treningsstudioet eller er det bedre å hoppe over en uke til utvinning?

Innholdsfortegnelse:

Er det virkelig mulig for lasten å provosere en komplikasjon, eller tross alt, etter å ha redusert belastningen, kan du øve sparsomt? Dine meninger!

enhver infeksjon, spesielt med en inflammatorisk prosess, intensiverer katabolske prosesser i org-meg, og etter intensiv testing går kartizol allerede av skalaen. men på det jeg leser et sted.. Hvis det ikke er temperatur, er en FIG trening.

Eugene Jeg synes det ville være tilrådelig å hoppe over, fordi kroppen er svekket av kampen mot infeksjonen, og alle dens ressurser er rettet mot å undertrykke infeksjonen, derfor er muskelvekstprosessen ekstremt ineffektiv. Selv om jeg fortsatt går til treningsstudioet, er det i det minste å holde musklene i form

NIRAZA GJELLTE IKKE OPPLEVELSER. Hvordan vil du være sterkt ikke syk. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Har blitt anerkjent at hvis pasienten etter å ha spist og sove, sykler sykdommen raskt

og hjerte sitte ikke ned med temperaturen å svinge.

Jeg har nylig studert dette problemet

Forkjølelse og sport: kan de kombineres?

Hver av oss har minst en gang lidd av akutte respiratoriske virussykdommer, og samtidig var det et spørsmål om akseptabel fysisk anstrengelse på vår allerede svekket kropp under sykdom. Skal en person med forkjølelse engasjere seg i sport?

Noen sier at sport bidrar til å takle sykdommen, andre advarer mot høy risiko for å få slike komplikasjoner av forkjølelse, for eksempel lungebetennelse eller betennelse i hjertemuskelen.

I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva en person bør være oppmerksom på hvis han har en forkjølelse, hva er nivået av fysisk anstrengelse i tilfelle sykdom og når det er bedre å pause sport.

Hjelper sport å takle forkjølelse?

Sportsaktivitet øker utvilsomt motstanden til menneskekroppen til effekten av stressende miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, noe som hjelper det å motstå sykdommer eller å takle dem raskt. Men når en person er syk, begynner det menneskelige immunsystemet aktivt å kaste all sin styrke i kampen mot viruset, og ytterligere overdreven trening kan bare forverre sykdomsforløpet.

Det viser seg at menneskekroppen, i stedet for å kjempe med viruset, må bruke sin styrke på fysisk aktivitet og utvinning etter det, noe som kan forverre sykdomsforløpet. Det er derfor det viktigste ønsket til alle spesialister er å sove på sengen under sykdommen. Igjen er det nødvendig å ta hensyn til alvorlighetsgraden av sykdommen.

Når er det bedre å gi opp sport?

Som regel, med flyt av en kald i mild form i form av en forkjølelse og en normal generell tilstand, har pasienter lov til å trene lett, ikke relatert til styrketrening. Men som regel er i alle andre tilfeller sportsøvelser forbudt, det er spesielt nødvendig å være oppmerksom på følgende tilstander:

  • -økt kroppstemperatur - trening er forbudt selv ved kroppstemperatur på 37,0,
  • -moderat og alvorlig viral infeksjon, bakteriell prosess,
  • -influensa
  • -sår hals, generell ubehag,
  • -mens du tar antibiotika, smertestillende midler og antipyretiske legemidler.

Før du begynner å trene og begynne å trene når du er forkjølet, kontakt legen din om dette!

Sport med mildt kaldt

Generelt er det antatt at i tilfelle sykdom skal folk ta vare på seg selv og med rette! Men hvis en person lider av en sykdom i mild form og føler seg normal, kan fysisk anstrengelse gis til kroppen, men ikke bare med makt og bare i godartet modus.

Valget faller som regel på et moderat treningsprogram, som ikke i stor grad byrder menneskekroppen og vil lette helbredelsesprosessen, siden bevegelsen forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev.

Hvert konkret tilfelle av sykdommen og spørsmålet om adgangen til sport bør avgjøres sammen med legen!

Hvilke idretter er tillatt for forkjølelse?

Som regel får lett trening på en tilfredsstillende tilstanden til personen i form av turer i frisk luft, gå eller yoga, det forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev, og solen forbedrer syntesen av vitaminer og hormoner i kroppen som fremmer helbredelse. Men fra treningssentrene og besøkene til treningsstudioet må gi opp, så vel som å løpe, svømme og hoppe.

Vær også oppmerksom på hvordan du har på deg - for varmt eller kjølig klær vil laste inn immunforsvaret ditt og absolutt ikke vil være til nytte. Derfor er det bedre å kle på været eller litt varmere.

Risiko for kroppen gjennom idrett med forkjølelse

De som er engasjert i betydelig fysisk anstrengelse i løpet av en kulde, risikerer sin helse, siden dette kan provosere et ytterligere spredning av smittsomt middel gjennom hele kroppen og føre til utvikling av komplikasjoner av sykdommen.

De vanskeligste av dem er:

-lungebetennelse, som er svært vanskelig å behandle i løpet av et virus,

-betennelse i hjertemuskelen - myokarditt, som utgjør en betydelig trussel mot pasientens liv,

-skade på nerver i ansiktet, øvre og nedre ekstremiteter i form av utvikling av nevritt og polyneuropati.

Også som komplikasjoner kan være bronkitt, ondt i halsen, tracheitt og laryngotrakese, og mer.

Sport pause etter en forkjølelse

Hvor lenge sporten bryter etter en kald vare, avhenger av sykdomsforløpet. Generelt vurderes det: jo strengere sykdommen har utviklet seg, jo lengre bør pause for sport vare. Med et mildt løpet av prosessen i form av en rennende nese, kan en person begynne fysisk aktivitet etter at symptomene på sykdommen forsvinner.

Etter en forkjølelse av moderat alvorlighetsgrad med feber, generell ubehag og ondt i halsen, bør en gjennomsnittlig person ikke gå inn for idrett i en uke etter utvinning.

Ved et alvorlig kurs kan en sportspause ta en betydelig forsinkelse i uker og til og med måneder - alt avhenger av hvert enkelt tilfelle! Som regel bør en person starte idrett først med et lett program for utholdenhet, og bare da skifte til en normal aktivitetsmodus, ellers kan sykdommen forverres igjen.

Generelt kan det sies at det er bedre å unngå trening med sykdommen, siden du ikke får resultatet av øvelsene, og komplikasjonene av sykdommen kan lett utvikles og helingsprosessen kan ta lang tid.