Unntak fra fysisk utdanning etter ARVI

Sikkert mange voksne husker hvordan de, som fortsatt er skolebarn, fikk lindring fra fysisk utdanning etter ARVI. Tidligere forklarte leger og lærere dette ved å si at barnet skulle komme seg fra sykdommen, få styrke og styrke immunforsvaret før idrettsstart. For tiden har situasjonen endret noe, og holdningen til leger mot dette problemet har endret seg. I dag er det flere forskjellige meninger om hvorvidt et barn skal slutte å trene hvis han nylig har vært forkjølet med forkjølelse. Videre vil eksisterende meninger om dette emnet bli vurdert, og et detaljert svar vil bli gitt til spørsmålet om en person kan trene i det hele tatt under forkjølelse.

Hva sier leger?

Igjen kan hver lege holde et eget syn på dette problemet, så du må veie fordeler og ulemper, og deretter ta en endelig beslutning. La oss gi et eksempel på 2 hovedpoeng:

Noen eksperter mener at etter en akutt luftveisinfeksjon er det bedre for et barn å avstå fra å utføre fysisk trening. De hevder at sykdommen i dette tilfellet er betydelig komplisert, kroppstemperaturen stiger, en rask svekkelse av kroppen oppstår.
Andre, tvert imot, tror at sport er ekstremt viktig for alle barn som har hatt forkjølelse. Grunnlaget for deres argument er at det er sport som bidrar til å styrke barnets immunitet og beskytte den mot gjentatt sykdom.

Hvilken konklusjon kan gjøres for deg selv, gitt begge disse vurderingene? For det første, den sporten er veldig nyttig og moderat trening vil bidra til å gjenopprette helse og beskytte kroppen mot de alvorlige effektene av ARVI. For det andre kan du ikke overbelaste kroppen din og frata den av alle kreftene som trengs for å bekjempe de resterende infeksjonspartikler.

Alt skal være moderat, så du bør velge spesialist som skal ta vare på barnet ditt, basert på dagens tilstand. Ikke haste for å trekke dine egne konklusjoner, forby barnet å delta på kroppsopplæring eller omvendt, send ham til trening.

Pass på å være oppmerksom på hans tilstand, trivsel, ønske om å delta på klasser, vurdere alle de faktorene som på en eller annen måte kan påvirke hans helse.

Tren etter sykdom

Ved fysisk utdanning etter SARS må du komme tilbake gradvis. Dette betyr at barnet kan komme til klassen den første dagen etter sykdommen, men det anbefales ikke å gjøre følgende øvelser:

løper for en stund;
hoppe tau;
levering av standarder;
spille spill som fotball, volleyball, tennis, etc.;
løft dumbbells, barbell.

Med andre ord bør et barn ikke gjøre det som krever mye makt fra ham. Hvis idrettslæreren ikke vet om barnets sykdom, skal han eller foreldrene snakke med læreren slik at han ikke tillater en ubehagelig situasjon når studenten føler seg dårlig i klasserommet eller etter eksamen.

Samtidig er det mulig å utføre øvelser, knep, utføre sirkulære bevegelser med hendene, hodet, strekk bena, etc., sammen med andre studenter. Alt dette er ikke bare mulig, men må gjøres for å gradvis gjenopprette kroppen påvirket av de negative virkningene av patogene bakterier.

I de første 1-2 ukene etter sykdommen skal barnet gjøre i fysisk utdanning det han kan og vil gjøre uten å tvinge ham til å ta for mye handling.

Sport etter ORVI

Hvis vi jobbet med fysisk utdanning i skolen, er spørsmålet fortsatt om det er tillatt etter sport etter ARVI. Sportsaktiviteter inkluderer ulike fotball-seksjoner, bryting, boksing, treningsstudio, det vil si de sportene som virkelig krever store belastninger. Hvis tillatt, når kan du begynne å trene? Hvis tillatt, men ikke helt, hvilke øvelser skal gjøres de første dagene etter sykdommen?

Viktig å vite! Å få til alvorlig sport er nødvendig gradvis, gradvis økende lasten, og starter med de mest elementære og små øvelsene.

Sport er definitivt nyttig, men akutte luftveisinfeksjoner tar nesten alle kreftene fra menneskekroppen, som et resultat av hvilken kroppen er svekket etter deres handling. Overdreven belastning etter en sykdom kan føre til uønskede konsekvenser:

hodepine;
tretthet,
tilbakevendende SARS sykdom etter noen dager;
ukontrollert stress;
fullfør uttømming av kroppen.

Imidlertid kan alt dette unngås ved å ta hensyn til følgende punkter ved de første treningsøktene etter sykdommen:

1. Små laster, god oppvarming. Det er nødvendig å varme leddbåndene, og tvinge blodet til å sirkulere gjennom alle musklene.
2. Du bør ikke fokusere på noen muskelgruppe, trene hele kroppen din, uansett om du spiller fotball eller er i treningsstudioet.
3. Pass på å gå 2-3 gjenopplæringsklasser, og bare deretter fortsett til full trening, hvis du føler deg helt klar for dem.

Trening for forkjølelse

Mange som er involvert i idrett er også opptatt av spørsmålet om det er mulig å trene med kald uten feber. Dette er et veldig interessant spørsmål, fordi hvis det ikke er temperatur og alvorlige komplikasjoner, hvorfor savner du viktige treningsøkter? Men her bør du ikke haste til konklusjoner.

Faktisk er kroppstemperaturen ikke den eneste indikatoren for forkjølelse. Som regel tilsettes hoste, nysing, rennende nese, svimmelhet og mange andre symptomer til temperaturen. Således, hvis du ikke har høy feber for en kald, betyr det ikke at du har det bra med helse. Selv en liten rennende nese kan føre til alvorlige konsekvenser i form av bihulebetennelse. Derfor er mange eksperter enige om at intensiv opplæring bør forlates med forkjølelse.

I tillegg er det forbudt å trene når du er kald uten feber hvis personen er syk med influensa. Denne typen ARVI er preget av alvorlige konsekvenser, det er mye mer komplisert enn forkjølelsen. Derfor er kroppstemperaturen ikke alltid hovedindikatoren for sykdommen, og det er bedre å forlate sporten.

Hvis du ikke kan gå glipp av en veldig viktig treningsøkt, må du kontakte legen din. Kanskje vil han foreskrive deg spesielle medisiner som vil bidra til å lette sykdomsforløpet.

Medisinsk gymnastikk på og etter ARVI

Men hvis vi snakker generelt, er sporten veldig nyttig for en person som fortsatt er syk eller allerede har hatt en akutt respiratorisk virussykdom. Selv leger foreskriver en spesiell medisinsk gymnastikk for de som lider av SARS. Først treningsterapi for de som er syk med ARVI:

Det anbefales å gjøre en ansiktsmassasje.
Ta en kontrastdusj 1 gang per dag.
Å gni kroppen med et tørt håndkle.
Rolig gange i 10-15 minutter.
Squats, øvelser hvor bevegelsene utføres med armer og ben.
Ikke glem resten mellom øvelsene.

Det er også spesielle anbefalinger for de som allerede har hatt en respiratorisk infeksjon. Legene anbefaler å unngå tung fysisk anstrengelse, men en liten kostnad vil bli hjertelig velkommen. Du kan stå opp tidlig om morgenen, gjøre knebøy, utfør sirkulære bevegelser av hode, hender. Deretter bør du organisere en tur i 30 minutter i frisk luft. Slike turer tar ikke nødvendigvis om morgenen, det er mulig om kvelden. Det er lov å gjøre lys kjører med hyppige pauser.

Du må beskytte kroppen din etter sykdom. For å gjøre dette må du ikke bare gi opp kroppsopplæring eller sport, men akselerere og gjenopprette din kropp trofast. Disse konseptene kan omfatte riktig diett og en sunn livsstil, mangel på alkohol, minst mental og fysisk anstrengelse.

Alt dette vil gi deg styrke og energi, så vel som raskt gjenopprette din perfekte atletiske form, hvis du er en idrettsutøver. Husk at rushet i denne saken er uakseptabelt, fordi noen tankeløse handlinger vil føre til at du aldri vil kunne gå inn for sport. Enig at det er bedre å vente litt enn å klandre deg selv for feil beslutning.

Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?

Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.

Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; Komplikasjoner fra nyrene, hjertet, lungene og andre indre organer er også mulige. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.

Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?

Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:

etter overført angina - fra 4 til 10 dager;
Etter influensa, ARVI, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
etter akutt revmatisk feber - 30 dager.

Denne tidsrammen er omtrentlig, fordi det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.

I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, fortsetter å trene, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?

Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.

Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.

Flu og kulde: trening etter sykdom

I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.

Svaret er nettopp dette notatet.

Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.

Vel, la oss gå for å forstå.

Trening etter sykdommen: Teorien om spørsmålet

Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.

I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.

Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.

Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.

Hvordan er du syk?

De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:

Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).

Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.

Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.

Merk:

SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.

Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).

Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:

høy temperatur (39 og høyere);
hodepine;
muskel smerte;
vondt ledd;
rennende nese (full nese snot);
tørr hoste og ondt i halsen.

Her er en slik flue av influensa som følger med den.

Vel, jeg tror, med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.

Trening etter en sykdom: praktisk råd

Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.

Alternativ nummer 1. Ikke slå på

Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.

Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.

Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.

Gjenopprettingstid: 5-7 dager.

Alternativ nummer 2. Hjemmekondition

Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.

Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.

Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.

Gjenopprettingstid: 7-9 dager.

Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå

Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).

Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.

Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.

Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).

Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.

Merk:

Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.

Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.

Sykdomsforebyggende tiltak

Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.

Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
Se opp for overarbeid og overtraining;
Oksolinisk salve i nesen;
Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
Hvile opp til 8 timer om dagen;
Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
Vask hendene dine ofte;
Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)

Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;

Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - riktig innføring i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:

Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.

Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.

For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.

For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.

Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".

etterord

Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.

På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!

PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Hvordan gjenoppta trening etter influensa eller kulde

Hvert år lider opp til 600 millioner mennesker av akutte luftveisinfeksjoner. Symptomene på ARI, som ofte oppfordrer pasientene til å søke medisinsk hjelp, er rhinitt og nesepust, så vel som hoste, som De reduserer vesentlig levestandarden til en person.

"Den moderne rytmen av livet er slik at folk foretrekker å skade" raskt "- helst ikke mer enn en dag. Samtidig er det ikke alle som innser at syklusen for utvikling av en virusinfeksjon i kroppen er 7 dager og ikke kan reduseres med noen stoffer" - forklarer Tatiana Chernyavskaya familie lege, doktorgrad, lektor ved Institutt for terapi og familiemedisin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

Et av de vanligste spørsmålene som de fleste aktive mennesker bekymrer seg om, er hvor lenge etter en forkjølelse eller influensa kan du fortsette å spille sport?

For eksempel er hjertefrekvensen i hvilen en god indikator på om det er mulig å gå tilbake til trening - sant, for dette må du vite nøyaktig din normale ytelse. Profesjonelle idrettsutøvere overvåker jevnlig deres puls. Det vurderes at hvis pulsfrekvensen i ro overgår normen med minst 10 slag per minutt, er dette allerede en indikasjon på at trening ikke er ønskelig.

For de som er langt fra en god sport, er det en mer forenklet måte å bestemme sin egen beredskap for fysisk anstrengelse. Symptomene kan deles inn i de som ser ut over nakken, som en tett nese, vannrike øyne, ubehag i halsen og de som befinner seg under nakken: hoste, pustevansker, fordøyelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- Forklaringen er Mark Voerspun, idrettslær ved British Institute of Physical Education. "Hvis symptomene er" høyere enn nakken "og den generelle helsen kan vurderes som vanlig, kan du gå på en trening."

Fysisk aktivitet bidrar til en økning i temperaturen, og dette bidrar igjen til at kroppen kjemper for virus. Samtidig er det viktig å ikke overskride det gjennomsnittlige treningsintensitetsnivået og gjøre dem korte for denne perioden.

Grunnregelen her er å være årvåken og lytte til dine egne følelser. Det er bedre å slutte å trene i noen dager, uansett hvor hyggelige de er, enn å bekjempe konsekvensene av en ukjent sykdom i flere måneder.

Blant de vanligste komplikasjonene er de farligste komplikasjonene i lungene. En underbehandlet virussykdom kan utvikle seg til en bakteriell infeksjon, som igjen kan føre til bronkitt eller lungebetennelse.

Dermed kan den skape luften når hoste nå en hastighet på 130 meter per sekund, noe som kan føre til skade på slimhinnen.

Eksperter er enige om at det med en tørr, uproduktiv hoste av viral natur er ønskelig å øke overgangen fra tørr til våt hoste og for våt, for å lette utslipp av sputum. Den mest moderne virkningen av komplekse og retningsbestemte effekter på både tørr og våt hoste - de såkalte "dobbelt" action sirupene. Midlene som kan utføre en slik oppgave er Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og anti-ødemeffekter. På grunn av den komplekse virkningen av slike stoffer reduserer alvorlighetsgraden av tørr hoste, ved den tredje dagen blir den våt.

Hvordan gjøre trening trygg for helse i perioden med akutte luftveisinfeksjoner og influensa:

Drikk nok vann. Dehydrering fører til tørrhet av slimhinnen, noe som gjør den mer sårbar for virusets penetrasjon.

Spis og drikk etter trening. Innen en halv time etter trening må du spise noe med karbohydratinnhold for å fylle energi.

Unngå for mye belastning. Sport bør kombineres med tilstrekkelig hvile og utvinning. I en studie ble det funnet at de som løp 96 km i uken, var dobbelt så sannsynlig å være syke i forhold til de som kjørte 32 km.

Ikke rør nesen og øynene under trening, så vel som vaske hendene så ofte som mulig.

Bytt klær umiddelbart etter trening. Selv kort tid brukt i en våt form for sport vil føre til en ytterligere reduksjon i kroppstemperaturen, noe som kan øke sjansene for katarralsykdommer.

Tren etter kulde

I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.

Hvorfor ikke trene med forkjølelse?

Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, setter utøveren seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.

Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til klasser, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.

Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?

Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for kald tilbaketrekking, fullt ut gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.

Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.

De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.

Den første leksjonen etter en forkjølelse

Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, krysse, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.

For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.

Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?

De fleste nybegynnerutøvere som opplever et lite ubehag, vil fortsette å trene, for ikke å miste fremgangene som oppnås. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvile under en kald, tvert imot, vil tillate deg å fullstendig gjenopprette styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.

Begynnelsen av trening etter sykdom kald, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til den forrige konflikten...

Starten av trening etter sykdom (kald, influensa, ODS) er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til sitt tidligere idrettsliv, så det er viktig å riktig delta i treningsprosessen for ikke å skade hans helse.

Mange nybegynnere, og allerede erfarne idrettsutøvere, som ikke vet hvordan å gjenopprette det forrige treningsspenningen, begynner å gjøre blunders i treningsstudioet, noen stopper helt strømbelastningen etter utvinning, mens andre prøver å fange opp jobben på grunn av alle kreftene. Både de og andre har feil tilnærming til treningsprosessen etter sykdom.

Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på når du planlegger trening etter en sykdom (influensa og andre):

Tid brukt i treningsstudioet

belastning (treningsspenning)

Trening etter en sykdom bør ikke vare mer enn en time, i løpet av denne tiden må du gjøre hele settet med planlagte øvelser, arbeide vekter ikke mer enn 75-80%, gjør øvelsene stille, uten jerks, jevnt og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du, før sykdommen, presset på benken presser 90kg 4x8, så etter sykdommen skal denne vekten være 70-75 kg.

Sørg for å starte treningsøktene med grunnleggende øvelser, men med lette vekter, uten å isolere, på dette stadiet trenger ikke sistnevnte noe, bare kreftene vil ta. På dette stadiet (1-2 uker), er oppgaven din å tvinge kroppen din til å integrere så raskt som mulig i treningsprosessen, for å starte alle systemene i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst, gjenoppretting.

Hvis du blir seriøst slått av ved sykdom, anbefaler vi at du legger deg ned i sengen, lagre, samle styrke, men hvis du ikke er ivrig etter å få trening, kan du kaste seg, vri ut fra gulvet, trekke deg opp på en horisontal stang, Generelt husk vår artikkel om hjemme trening.

Ernæring etter en sykdom, hvis du vil returnere til din tidligere fysiske form så snart som mulig, må styrkes, rik på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet og gjenbrukbar. Alt skal imidlertid gradvis, så vel som med treningsøkter, du bør ikke umiddelbart kaste ut all maten, gradvis øke kaloriinntaket, hver dag mer og mer, og så videre til du kommer til ditt vanlige, balansert kosthold.

Hvile etter trening på dette stadiet, bør økes med 1,5-2 ganger, kroppen må styrkes, fordi bare nylig lå det utmattet i sengen.

Restaurering av kroppen etter sykdom er ikke bare forbundet med riktig hvile etter trening, men også med forbruk av idretts-kosttilskudd og mineralkomplekser, i forbindelse med lette treningsøkter, som kun består av grunnleggende øvelser. Dette er den "magiske" oppskriften, som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form, ved å skape de mest komfortable forholdene for kroppen å reagere på strømbelastningen i treningsstudioet.

Vi bør også si særskilt til alle idrettsutøvere som på grunn av sykdom ikke kan trene, men på grunn av deres "smarte" overveielser går de alle til treningsrommet eller prøver å bruke styrketrening hjemme.

Når en person er syk, stiger sin temperatur, hodet og magen kan vondt, alt dette signaliserer at det er infeksjon i kroppen som må håndteres ved å koble alle beskyttende funksjoner. Og hvis "smart" idrettsutøver i dag begynner å trene, "jern", så skjer det følgende - kroppen begynner å bruke nyttig energi, dets energiressurser til å utføre øvelsene, i stedet for å begynne å kjempe aktivt mot viruset, som et resultat vi har, overtraining, komplett mangel på trening fremgang, forverring, på grunn av reduksjon / utmattelse av krefter i trening. Derfor, hvis du føler deg svak, smerter i magen, har du feber, i ingen tilfelle ikke gå på treningsstudioet, forverrer du bare din situasjon, og enda mer savner treningsøkt, på grunn av sykdomsprogresjonen. Og vær ikke redd for at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt raskt nok til å gjenopprette takket være muskelminnet, som holder alt, alle dine oppnådde resultater i treningsstudioet.

I tilfelle av sykdom, spesielt influensa, følg sengen hvile, drikk mer (te med sitron, bringebær), spis mindre, bruk medisiner foreskrevet av legen din, og snart vil du føle en bølge av styrke, energi, og du vil gå igjen som før trene i treningsstudioet, ta hensyn til våre anbefalinger (vi håper virkelig det).

Hva sier leger?

Igjen kan hver lege holde et eget syn på dette problemet, så du må veie fordeler og ulemper, og deretter ta en endelig beslutning. La oss gi et eksempel på 2 hovedpoeng:

Noen eksperter mener at etter en akutt luftveisinfeksjon er det bedre for et barn å avstå fra å utføre fysisk trening. De hevder at sykdommen i dette tilfellet er betydelig komplisert, kroppstemperaturen stiger, en rask svekkelse av kroppen oppstår.
Andre, tvert imot, tror at sport er ekstremt viktig for alle barn som har hatt forkjølelse. Grunnlaget for deres argument er at det er sport som bidrar til å styrke barnets immunitet og beskytte den mot gjentatt sykdom.

Pass på å være oppmerksom på hans tilstand, trivsel, ønske om å delta på klasser, vurdere alle de faktorene som på en eller annen måte kan påvirke hans helse.

Tren etter sykdom

Ved fysisk utdanning etter SARS må du komme tilbake gradvis. Dette betyr at barnet kan komme til klassen den første dagen etter sykdommen, men det anbefales ikke å gjøre følgende øvelser:

løper for en stund;
hoppe tau;
levering av standarder;
spille spill som fotball, volleyball, tennis, etc.;
løft dumbbells, barbell.

I de første 1-2 ukene etter sykdommen skal barnet gjøre i fysisk utdanning det han kan og vil gjøre uten å tvinge ham til å ta for mye handling.

Sport etter ORVI

Viktig å vite! Å få til alvorlig sport er nødvendig gradvis, gradvis økende lasten, og starter med de mest elementære og små øvelsene.

hodepine;
tretthet,
tilbakevendende SARS sykdom etter noen dager;
ukontrollert stress;
fullfør uttømming av kroppen.

Imidlertid kan alt dette unngås ved å ta hensyn til følgende punkter ved de første treningsøktene etter sykdommen:

1. Små laster, god oppvarming. Det er nødvendig å varme leddbåndene, og tvinge blodet til å sirkulere gjennom alle musklene.
2. Du bør ikke fokusere på noen muskelgruppe, trene hele kroppen din, uansett om du spiller fotball eller er i treningsstudioet.
3. Pass på å gå 2-3 gjenopplæringsklasser, og bare deretter fortsett til full trening, hvis du føler deg helt klar for dem.

Trening for forkjølelse

Hvis du ikke kan gå glipp av en veldig viktig treningsøkt, må du kontakte legen din. Kanskje vil han foreskrive deg spesielle medisiner som vil bidra til å lette sykdomsforløpet.

Medisinsk gymnastikk på og etter ARVI

Det anbefales å gjøre en ansiktsmassasje.
Ta en kontrastdusj 1 gang per dag.
Å gni kroppen med et tørt håndkle.
Rolig gange i 10-15 minutter.
Squats, øvelser hvor bevegelsene utføres med armer og ben.
Ikke glem resten mellom øvelsene.

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Forebygging

Unntak fra fysisk utdanning etter ARVI

Hva sier leger?

Tren etter sykdom

Sport etter ORVI

Trening for forkjølelse

Medisinsk gymnastikk på og etter ARVI

Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?

Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?

Flu og kulde: trening etter sykdom

Trening etter sykdommen: Teorien om spørsmålet

Hvordan er du syk?

Trening etter en sykdom: praktisk råd

Sykdomsforebyggende tiltak

etterord

Hvordan gjenoppta trening etter influensa eller kulde

Tren etter kulde

Hvorfor ikke trene med forkjølelse?

Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?

Den første leksjonen etter en forkjølelse

Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?

Begynnelsen av trening etter sykdom kald, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til den forrige konflikten...