Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.
Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.
Flu og kulde: trening etter sykdom
I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.
Svaret er nettopp dette notatet.
Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.
Vel, la oss gå for å forstå.
Trening etter sykdommen: Teorien om spørsmålet
Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.
I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.
Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.
Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.
Hvordan er du syk?
De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:
Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).
Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.
Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.
Merk:
SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.
Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).
Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:
- høy temperatur (39 og høyere);
- hodepine;
- muskel smerte;
- vondt ledd;
- rennende nese (full nese snot);
- tørr hoste og ondt i halsen.
Her er en slik flue av influensa som følger med den.
Vel, jeg tror, med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.
Trening etter en sykdom: praktisk råd
Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.
Alternativ nummer 1. Ikke slå på
Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.
Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.
Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.
Gjenopprettingstid: 5-7 dager.
Alternativ nummer 2. Hjemmekondition
Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.
Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.
Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.
Gjenopprettingstid: 7-9 dager.
Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå
Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).
Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.
Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.
Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).
Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.
Merk:
Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.
Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.
Sykdomsforebyggende tiltak
Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.
- Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
- C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
- Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
- Se opp for overarbeid og overtraining;
- Oksolinisk salve i nesen;
- Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
- Hvile opp til 8 timer om dagen;
- Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
- Vask hendene dine ofte;
- Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
- Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)
- Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
- Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
- Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
- Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
- Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;
Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - riktig innføring i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:
- Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
- Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
- Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
- Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
- Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
- Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
- Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
- Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.
Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.
For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.
For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.
Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".
etterord
Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.
På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!
PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.
Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.
Tren etter kulde
I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.
Hvorfor ikke trene med forkjølelse?
Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, setter utøveren seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.
Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til klasser, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.
Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?
Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for kald tilbaketrekking, fullt ut gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.
Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.
De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.
Den første leksjonen etter en forkjølelse
Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, krysse, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.
Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.
For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.
Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?
De fleste nybegynnerutøvere som opplever et lite ubehag, vil fortsette å trene, for ikke å miste fremgangene som oppnås. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.
Hvile under en kald, tvert imot, vil tillate deg å fullstendig gjenopprette styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.
Trening etter sykdom - to treningsprogrammer
Hei alle sammen! Og så skjedde det at du var syk. De fikk en kald, hoste, rennende nese eller alt på en gang, som det skjedde med meg. Her er en infeksjon clung. Siste gang jeg var syk i august 2012. På grunn av min dumhet ble jeg blåst bort av et trekk, som jeg glatt gikk ut til, noe for meg selv, fløyte under pusten. Det var etter en god trening.
Jeg vil ikke beskrive hva jeg føler, spesielt siden vi en gang i livet hadde en sår i hals og nese. Men emnet for å gå inn i treningsregimet etter å ha forkjølet er svært presserende. Jeg vil dele min rekreasjonsplan i treningsstudioet. Jeg forteller deg hvordan treningen skal utføres etter sykdommen.
Gjenopprettingsplan
Å hoppe høyt, du må sitte litt. Dette betyr at etter pause må du miste arbeidsvekter, redusere trening og intensitet i trening. Kroppen ble svekket, og mye styrke ble brukt på kampen mot sykdommen, så det er ikke nødvendig å drenge ut de siste krefter, store belastninger i de første treningsdagene. I moderate doser vil ofp hjelpe deg med å gjenopprette tidligere, forverre forverre situasjonen.
Jeg forstår ikke folk som ikke gir kroppen min fysisk anstrengelse. Tenk deg en hule eller en ape, og så folk som ignorerer styrke og aerob trening, er veldig lik de tegnene jeg nevnte.
Jeg vil ikke fornærme noen, men helt nøyaktig, både kropp og hjerne må utvikle seg. Faktisk, det viser seg at med utviklingen av hjernen / intellektet, reduseres den fysiske aktiviteten nesten proporsjonalt med utviklingen av ny teknologi, som i stigende grad forenkler menneskeliv, minimerer bevegelses- og energiforbruk.
I dag er den femte dagen, da jeg ikke gir kroppen min belastning. Blodet beveger seg sakte og tregt gjennom blodårene, jeg føler meg som en pose med sagflis. Det føles som jeg gradvis vokser lard, selv om jeg prøver å holde fast ved min vanlige balansert diett. Jeg håper virkelig at fra morgen skal jeg begynne å fylle posen med sagflis med sand.
De første to til fire treningene i treningsstudioet jeg skal gjøre, utfører grunnleggende, grunnleggende øvelser på hele kroppen, for å inkludere så mye muskelfibre, muskelgrupper, ligamentapparater som mulig. Samtidig vil alle vekter reduseres med 35% - 40% på den første treningsdagen, med 25% -30% på den andre dagen, og etter en annen 3-4 styrketrening, vil jeg gå tilbake til forrige kurs. I alt 5-8 treningsøkter og etter tre til fire uker vil jeg gå til forrige nivå!
Trening etter sykdom
Sykdommer av utøvere er ikke uvanlige. På samme måte som vanlige mennesker, har de med jevne mellomrom ulike, inkludert virussykdommer. Men idrettslivet kan ikke stoppe på grunn av dette. Videre, hver gang etter intensiv trening, har kroppen blitt vant til å gjenopprette.
Derfor er det en mulighet for at han kommer tilbake til normal under et treningsbesøk etter at en sykdom vil passere mer usynlig. Men kroppsbygging er en spesiell sport, her bør du definitivt være spesielt oppmerksom på symptomene som manifesterer seg etter å ha svekket kroppen.
Så det er minst to forskjellige tilnærminger til helbredelsesprosessen. I det første tilfellet oppdager atleten nesten ikke sykdomsforløpet, og besøk på treningsstudioet stopper ikke, men det andre alternativet er ikke så lyst.
Det skjer at en person må bytte til "sengen hvile" modus. Hvis vi umiddelbart etter en så alvorlig sykdom vender tilbake til normal belastning, kan uopprettelig skade ikke bare skyldes de allerede oppnådde resultatene, men også til andre vitale organer.
Hva er viktigst i gjenopprettingsprosessen
Så det første som er iboende i menneskekroppen etter sykdommen, er en intern svakhet. Eksternt kan det ikke føles, og på overflaten kan det virke som atleten faktisk er sterk og full av styrke.
Saken er at de tilgjengelige ressursene som ble brukt på å gjenopprette atleten i normal livsstil, er nå brukt til å opprettholde immunitet og eliminere effekten av forstyrrelser i blodet og syke organer. Derfor er spørsmålet når du skal begynne opplæring, så relevant som alltid. Noen ganger er det smerte etter øvelsene om dem, og årsakene ser ut i vårt materiale: Etter en trening har musklene skadet: hvorfor og hva skal jeg gjøre?
Etter sykdommen stopper ikke bare veksten av muskelmassen, men også den tidligere evnen til å gjenopprette.
I denne forbindelse, hvis du fortsatt begynner med å gjøre det, må du gjøre det med stor forsiktighet, mens du overholder disse reglene, mens du er i treningsstudioet:
- Først må du konsultere en lege.
- For det andre er det nødvendig å beregne maksimal belastning, fjerne så mye som mulig alle intensive øvelser.
- For det tredje, reduser arbeidsvekten med opptil 50%, om mulig. Siden kroppen etter at sykdommen ikke er klar til å motstå den forrige belastningen, og de tidligere indikatorene forblir i minnet, kan du bli skadet uten å merke seg at musklene ikke klarer å gjøre det som er gjort.
- For det fjerde, reduserer frekvensen så mye som antall tilnærminger. Best av alt, til den tidligere utholdenheten er restaurert (og dette er ikke mindre enn den første ukens treningsuke), redusere dem til halvparten av den tidligere.
Hva er gjenopprettingsperioden og mild modus
Først og fremst, for å svare på dette spørsmålet, bør du gå tilbake til det faktum at hvis du bruker den vanlige innsatsen til musklene, som utøveren har blitt vant lenge på, kan du ikke bare skade kroppen, men også til slutt komme til skader og komplikasjoner. Og dette vil føre til overtraining, som automatisk vil utsette utvinningsprosessen i svært lang tid.
Hvis det ikke er kald eller influensa, men mer komplekse sykdommer, må du være veldig forsiktig med muligheten for å gjenoppta kroppsbygging. I hvert tilfelle vil det bli et spesielt program for nedsenking i din favoritt sport (i fravær av kontraindikasjoner av leger).
Så, en mild kroppsbygging kan se slik ut:
- Etter å ha fullstendig fjernet smertefulle symptomer, er det tilrådelig å avstå fra å delta på treningsstudioet i minst tre dager. Dette vil samle en viss styrke;
- Den gradvise inngangen til prosessen med mild belastning på musklene kan ta minst ti dager;
- neste trinn er en økning i lasten med den såkalte forlengelsen av arbeidsvektene;
- videre, hvis man føler seg bra, - en økning i intensitet i henhold til en forutbestemt tidsplan.
Sammenligne intensiveringen av yrker og deres metning, bør man være oppmerksom på følgende mulige manifestasjoner av symptomer, for eksempel:
- hodepine;
- uvanlig sløvhet
- utseende av døsighet;
- rask tretthet i løpet av klassene
- manifestasjon av tremor i muskler og ledd.
Ofte årsaken til denne uvanlige tilstanden kan også være antibiotika, som har en negativ effekt på alle viktige menneskelige sentre som er ansvarlige for utholdenhet og styrke. Derfor tar det tid for disse funksjonene å bli fullstendig restaurert.
Anbefalinger for å få raskere utvinning fra sykdom
For å komme inn i de vanlige rytmene for arbeid i treningsstudioet så snart som mulig, er det nødvendig, i tillegg til et forsiktig treningsprogram, å bruke følgende metoder:
- utføre opplæring i modus for veksling av intensitet og kompleksitet;
- organisere ernæring beriket med mikroelementer og sunne stoffer;
- ta medikamenter som forbedrer blodtilførselen til musklene;
- Ha en god hvile i intervaller mellom besøk til treningsstudioet;
- øke mengden vann som tas, både under trening og under resten
- engasjere kun i et godt ventilert rom.
For å få bedre resultater, bruk ECA-komplekset. Alle de ovennevnte tiltakene tillater ikke bare en helhetlig tilnærming til gjenopprettelse av kraft, men også akselerere tilnærmingen til normale lastnormer.
konklusjon
Så, bodybuilding etter en sykdom kan sameksistere, som en del av en enkelt prosess, hvis du korrekt vurderer anbefalingene for utvinning etter en sykdom. Et individuelt treningsprogram bør utarbeides, med tanke på evnen til hver bestemt idrettsutøver for å øke belastningen og intensiteten av treningen.
Og hvis vi vurderer at kroppsbygging, som sport, gir mer helse enn skade, så er fordelene med rekreasjon sammen med å gjennomføre klasser mye større enn livet uten mål og bevegelse.
Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru
Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.
Slik starter du trening etter en sykdom
Idrettsutøvere er også folk, og det skjer at de blir kalde. Det er en feil i sportsmodus, du må hoppe over treningsøkter, og selvfølgelig er sportformen forverret. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du går tilbake til sportsaktiviteter og hvordan du raskt gjenoppretter resultatene etter en sykdom (kald).
Hvis du på riktig måte gjenoppretter kroppen etter en sykdom, hvis du ikke tvinge den, og gir deg muligheten til gradvis å oppnå styrke, så kan du raskt gjenvinne skjemaet og fremdriften ytterligere.
Under prosessen kan du ikke være sport
Det er en spesiell lett gymnastikk og pusteøvelser som kan være nyttige, legen kan bestemme ut fra din personlige situasjon. Men det burde ikke være noen alvorlige belastninger!
Hvis du er syk, betyr det at kroppen ikke har nok styrke til å bekjempe infeksjonen, på dette tidspunktet må du ta vare på helsen din, og ikke laste den med øvelser. Du må hjelpe kroppen din så raskt som mulig å slå forkjølelse.
Bare en sunn kropp kan utvikle seg i sport og forbedre ytelsen, så all din innsats bør rettes mot å bekjempe forkjølelsen - dette er din oppgave under sykdommen din.
Vær oppmerksom på at alvorlige forkjølelser kan forårsake alvorlige komplikasjoner, som for eksempel hjertet og leddene. Derfor, under sykdom, bruk en lege, fordi det er for dette at de trengs. Etter utvinning må du også gå til legen for å forsikre deg om at du kan begynne å trene. Sport bør styrke kroppen, ikke bryte den.
Tilbake til opplæring etter sykdom
Bare hoppe på trening er en ting, men hvis du er syk på dette tidspunktet, mister kroppen mye styrke, muskler og leddbånd svekkes, utholdenhet og energiproduksjon forverres. Derfor må du være spesielt oppmerksom på en jevn rekreasjon. Etter en sykdom må du tilbringe en eller flere innledende trening. Ikke prøv å gjenta dine beste prestasjoner rett etter sykdommen, ikke prøv å gjenvinne skjemaet i de aller første klassene!
Dette bør være en veldig enkel treningsøkt, erfarne idrettsutøvere med styrke sport kan jobbe med en tom hals eller med liten vekt. De som er engasjert i kondisjon, bør varme opp med en veldig lett belastning på treningsstudioet eller med håndvægte. Hjemme kan du gjøre gymnastikkøvelser og også arbeide med lette håndvægte.
Innledende trening er en treningsbelastning, du trenger bare å varme opp leddbåndene, kjøre blodet gjennom musklene og aktivere kroppens energiressurser, du må få kroppen involvert i arbeidet, og du må føle det!
Ved hvert innledende økt trene hele kroppen med en lett belastning - gjør 1-2 øvelser for hovedmuskulaturgruppene.
Bare 5-6 øvelser med 3-4 sett med 10-15 repetisjoner i hver tilnærming med en lett vekt.
Hvil mellom sett for 1-2 minutter med velvære.
I innledende klasser bør du føle at kroppen er involvert i arbeidet, at musklene kommer til liv og ber om lasten. Jeg anbefaler å trene i en lukket T-skjorte eller jakke, og etter en trening, byttes raskt til tørre klær. Neste dag bør du være i god helse.
Hvis introduksjonsopplæringen er svært vanskelig, og til slutt føler du deg uvel, så kanskje du ikke har fullstendig gjenopprettet, bør du vente noen dager eller gjennomføre ytterligere lys introduksjonstrening.
Dette gjelder alle sportsgrene! Hvis du er engasjert i bryting eller boksing, jogging eller svømming, tennis eller gymnastikk, bør du alltid begynne med lett introduksjonstrening etter en sykdom. Nok til å utføre en god grundig oppvarming og styrken begynner å komme seg. Lytt nøye til kroppen din og øk lasten gradvis, så kroppen vil raskt "slå på" i idrettsmodus, og du vil føle hvordan hver dag musklene er fylt med kraft. Oppmerksomhet - En gradvis økning i belastninger (starter med svært små) gjør at kroppen raskt og effektivt kan gjenvinne sin form.
Selv de sterkeste idrettsutøvere etter skader og sykdommer begynner med en tom hals.
Hvor mye å gjøre en innledende opplæring etter en prosess
Det avhenger av tilstanden din og sykdommens varighet.
Hvis du har vært syk bare i en uke, kan en oppvarmingsøkt være nok.
Hvis du har vært syk lenger eller har svekket sterkt under sykdommen, er det bedre å gjøre 2-3 innledende øvelser. Innledende treningsøkter gjøres gjennom hviledagen. I hver økt trener hele kroppen din med lette vekter eller lette øvelser.
Du kan forandre øvelsene og gradvis føle mer vekt.
For eksempel, i den første leksjonen vil du lage en benkpress med et tomt fingerbrett, hvis du føler deg bra, i den andre økten kan du legge 5-10 kg eller gjøre en benkpress på en skrå benk. Men all introduksjon bør være enkel og morsom, det er bare en god oppvarming av muskler og leddbånd.
Etter introduksjonsperioden, start klasser i ditt vanlige treningsprogram.
Den første uken er imidlertid unødvendig å ta disse vekter, eller gjenta belastningene som var før sykdommen.
Gå litt tilbake, gå gjennom programmet med gjennomsnittlig belastning for den første uken, og fra neste uke kan du begynne å øke vekter, repetisjoner eller jogging, og utvikle seg generelt i henhold til treningsprogrammet ditt.
Først anbefaler jeg at du tar ekstra doser C-vitamin (100-200 mg hver), spis mye frukt og grønnsaker, drikk kakao, mager melk og fruktbær fruktdrikker.
Jeg anbefaler artikkelen "Hvordan lage sunne og sportsdrikker"
EKSEMPLER AV INNGANGSOPPLYSNINGER
Dette er bare eksempler, du kan selv lage en innledende treningsøkt.
De grunnleggende prinsippene - å varme opp alle leddbånd og muskler + en liten lett trening av hele kroppen.
For erfarne idrettsutøvere silovikov
1. Generell gymnastikk (oppvarming, håndrotasjoner, etc.)
2. Trykk på liggende - 4x12
3. Skruer med en hevel på skuldrene - 4x12
4. Støtstang til beltet i skråningen - 4x12
5. Benkpress står opp - 3x12
6. Stående armbøyning - 3x12
7. Trykk på - en øvelse - 2x15
I alle øvelsene, ta en tom hals (20 kg) eller lett vekt (i henhold til sensasjonene)
I alle fall er den første tilnærmingen bare gjort med en tom hals!
Hvis du har vært syk i en kort stund og føler deg bra, kan du "berøre" små vekter.
Eksempel: benkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totalt 4 tilnærminger
Du kan kombinere gratisvekter og simulatorer, hver sesjon kan du bruke forskjellige øvelser.
Innledende klasser i treningsopplæring
1. Generell gymnastic oppvarming (hender svingende osv.)
2. Lett løp. Hastigheten på 8-9 km / t, ikke mer enn 5 minutter eller opptil 800 meter.
(eller trening sykkel - minimum belastning, hastighet er rolig, opptil 5 minutter)
3. Topp på simulatoren (et hvilket som helst grep) - 3x12-15
4. Brysttrykk på simulatoren (eller senker hendene foran brystet) - 3x12-15
5. Ben trykk på simulatoren - 4x12-15
6. Traction til magen mens du sitter på simulatoren - 3x12-15
7. Trykk på - en øvelse - 2x10-15
Alle øvelser bruker lyse belastninger.
Innledende leksjon i styrketrening med håndlister hjemme
1. Generell gymnastic oppvarming (hender svingende osv.)
2. Dumbbell benkpress - 4x12
3. Squats uten byrde - 4x12
4. Støtdempel til beltet i skråningen - 4x12
5. Dumbbell benk presse sitte opp - 3x12
6. Alternativt bøy armene med stående håndlister - 3x10
7. Trykk på - en øvelse - 2x10-15
I alle øvelsene må du ta svært lette håndverk.
Hva annet anbefaler jeg å lese:
Katalog over øvelser og riktig teknikk, se delen "Øvelser"
Om fordelene med vannprosedyrer, les her "Herding"
Hva du trenger for effektiv opplæring, se her "Hvorfor trenger vi et treningsprogram?"
Vil du finne ut hva som er nytt på Athletic Blog? SUBSCRIBE - og leve med sporten!
Hvordan gjenopprette fra sykdommen? Den rette treningen!
Som vanlige mennesker blir idrettsutøvere også syke (men sjeldnere). Men hvis det for en vanlig person er det ikke så skummelt i prinsippet, siden sykdommen kan være en annen ferie (hviler fra universitetet, arbeidet etc.), så er det for en idrettsutøver (enda en amatør) veldig skremmende fordi sykdommen må hoppe over treningsøktene, noe som vil medføre en forverring i fysisk kondisjon. Men hvis dette allerede har skjedd, må du vite: hvordan å gjenopprette fra sykdommen, og hva skal være den rette treningen.
De fleste som spiller idrett forstår ikke hvordan man trener etter en sykdom, og hvordan man går inn i dette regimet riktig. De overvurderer kraftig kroppens egenskaper og gjør samme feil: de prøver å gjenopprette så raskt som mulig, og i stedet få overtraining.
Hvorfor skjer dette?
Og dette skjer av den enkle grunn at mens du er syk, har kroppen din mistet vane med anstrengelse (lett trening). Det som pleide å være normen for ham, er en ekstra tung belastning etter en sykdom. Mens du var syk, ble kroppen din svekket, din utholdenhet forverret, musklene dine, ledbåndene og så videre svekket. Det er derfor du må begynne å trene veldig etter en sykdom. Varigheten av utvinningen vil direkte avhenge av sykdommens varighet og kompleksitet (jo lenger og mer alvorlig sykdommen - jo lengre gjenopprettingsprosessen).
Nesten 90% av folk vet at etter en forkjølelse må du begynne med lette treningsøkter, men ikke mange vet hvordan du gjør det enkle treningen riktig. De fleste "dumt" tar treningsprogrammet (uansett hvor lenge eller hvordan de gjør vondt) og øker enkelt antall repetisjoner, samtidig som arbeidsvektene reduseres. For eksempel, hvis i en benkpress, en person pleide å riste 100 kg for 6 reps, nå bestemte han seg for å riste 80 kg for 15 repetisjoner (rettferdiggjør at dette er en lett trening). Men faktisk er denne "nifiga" ikke en enkel trening, siden den 15. repetisjonen (med en bar med en vekt på 80 kg) vil faktisk være like ille som den 6. repetisjonen (med en bar med en vekt på 100 kg ). Det viser seg at han ikke gjorde det lett, men hard trening.
Slik at du ikke vil gjenta slike feil, vil jeg nå fortelle deg hvordan du skal gjenopprette fra en sykdom, nemlig hvordan du skal gjøre opp den innledende (gjenopprettings) korrekte opplæringen. Gi de riktige treningssystemene.
Var på sykefravær: fra 2 til 4 dager. Mest sannsynlig var kulden mild og ubetydelig, som kroppen din klarte uten problemer. Hvis du har vært syk i 2 dager, trenger du ikke å endre noe (trene som du har trent). Hvis du har vært syk i 4 dager, anbefaler jeg at du reduserer arbeidsvektene med bare 10% i neste uke uten å endre antall repetisjoner (hvis du pleide å trykke 100 kg for 8 repetisjoner, trykk nå 90 kg for de samme 8 reps). Og allerede fra den andre uken kan du komme ned til dine 100% arbeidsvekter, eller til og med prøve å øke til 102 - 105%.
Hvordan trene etter en sykdom, hvis du var på sykefravær: fra 5 til 8 dager. Vær sikker på at du trenger en introduksjons (lys) uke med trening. Trening hver annen dag (ma / ons / fre). Treningstiden er stigende (Mån - 25 minutter / ons - 30 minutter / fre - 40 minutter).
Mandag (40% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
- Resten mellom settene - 90 sekunder
Onsdag (60% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 3 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Benkpress på benken med skrå oppover 3 * 10
- Resten mellom settene - 75 sekunder
Fredag (80% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 3 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Benkpress på benken med skrå oppover 3 * 10
Støtestang til haken bred grep 3 * 10
Fransk benkpress 3 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 3 * 10
- Resten mellom settene - 60 sekunder
På grunn av den andre uken ser du allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 5 dager, og du har det bra etter gjenopprettingsugen, kan du starte det gamle programmet. Hvis du har vært syk i 8 dager eller fortsatt føler en viss svakhet, anbefaler jeg den andre uken å jobbe med programmet, men med reduserte arbeidsvekter med 15-20%. Og siden den tredje uken å jobbe på 100%.
Hvordan gjenopprette fra sykdommen, hvis du var i sykefravær: fra 9 til 14 dager. Pass på at du trenger to uker med riktig opplæring (introduksjon).
Første uke: 2 treningsøkter (man / fre). Treningstiden er stigende (Måned - 30 minutter / Fre - 40 minutter).
Mandag (40% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
- Resten mellom settene - 120 sekunder
Fredag (70% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
- Resten mellom settene - 90 sekunder
Andre uke: 3 treningsøkter hver andre dag (ma / ons / fre). 80% av arbeidsvektene. Varigheten av treningen er 40 minutter. Hvil mellom settene er 60 sekunder.
Mandag (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benkpress benk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Benkpress ligger på en benk med skrå oppover 4 * 10
Layout dumbbell ligger 3 * 12
Stangstang til haken bred grep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells til siden 2 * 12
Push-ups på stolpene 1 * 15/3 * 10
Fransk benkpress 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Huk med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlengelse sitter 2 * 12
Dødt utkast på rette ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøyende ben ligger 2 * 12
Løfte sokker som står 5 * 15
Løft bena i hengende på baren 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Støtdempere med en hånd i tilt 3 * 12
Stangstang i bakken for bakdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells sitter i skråningen 2 * 12
Løftehøvel for stående biceps 1 * 15/3 * 10
Trening etter en sykdom - den tredje uken. Her ser vi allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 9 dager, og du har det bra etter gjenopprettingsukeene, kan du starte det gamle programmet. Hvis du har vært syk i 14 dager eller fortsatt føler en viss svakhet, anbefaler jeg at du jobber i henhold til programmet for tredje uke, men med reduserte arbeidsvekter med 15-20%. Og siden fjerde uke å jobbe på 100%.
Hvordan trene etter en sykdom hvis du var på sykefravær: fra 15 til 21 dager (og mer). Det verste fallet. Pass på at du trenger tre uker med innledende opplæring.
Første uke: 2 treningsøkter (man / fre). Hver treningstid er 30 minutter. Resten mellom settene er 120 sekunder.
Mandag (30% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Fredag (50% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Andre uke: 3 treningsøkter (ma / ons / fre). Hver treningstid er 40 minutter. Hvil mellom settene er 100 sekunder.
Mandag (50% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Onsdag (60% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Fredag (70% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Tredje uke: 3 treningsøkter hver andre dag (ma / ons / fre). 80% av arbeidsvektene. Opplæringen varer 45 minutter. Resten mellom settene er 75 sekunder.
Mandag (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benkpress benk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Benkpress ligger på en benk med skrå oppover 4 * 10
Layout dumbbell ligger 3 * 12
Stangstang til haken bred grep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells til siden 2 * 12
Push-ups på stolpene 1 * 15/3 * 10
Fransk benkpress 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Huk med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlengelse sitter 2 * 12
Dødt utkast på rette ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøyende ben ligger 2 * 12
Løfte sokker som står 5 * 15
Løft bena i hengende på baren 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Støtdempere med en hånd i tilt 3 * 12
Stangstang i bakken for bakdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells sitter i skråningen 2 * 12
Løftehøvel for stående biceps 1 * 15/3 * 10
På bekostning av den fjerde uken ser du allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 15 til 16 dager, og du føler deg bra etter gjenopprettingsukeene, kan du starte det gamle programmet. Hvis de syke 20+ dager eller føle noen svakhet, anbefaler jeg den fjerde uken av arbeid under programmet, men med lavere driftsvekter på 15 - 20%. Og siden den femte uken å jobbe på 100%.
Nå vet du hvordan du skal gjenopprette fra en sykdom, nemlig hvordan du skal oppbygge din restorative ordentlig opplæring. Viktigst av alt - ingen grunn til å haste. Vær forberedt på at jo lenger du var på sykehuset, jo svakere er kroppen din, og jo lenger må du gjenopprette. Men bare prøv å tenke fornuftig (hvis du har vært syk i 5 måneder, betyr dette ikke at du trenger å gjenopprette 6 måneder, 2 - 3 måneder for noen av de alvorligste sykdommene er nok, hvis dette ikke er noen skade).
Begynnelsen av trening etter sykdom kald, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til den forrige konflikten...
Starten av trening etter sykdom (kald, influensa, ODS) er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til sitt tidligere idrettsliv, så det er viktig å riktig delta i treningsprosessen for ikke å skade hans helse.
Mange nybegynnere, og allerede erfarne idrettsutøvere, som ikke vet hvordan å gjenopprette det forrige treningsspenningen, begynner å gjøre blunders i treningsstudioet, noen stopper helt strømbelastningen etter utvinning, mens andre prøver å fange opp jobben på grunn av alle kreftene. Både de og andre har feil tilnærming til treningsprosessen etter sykdom.
Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på når du planlegger trening etter en sykdom (influensa og andre):
Tid brukt i treningsstudioet
belastning (treningsspenning)
Trening etter en sykdom bør ikke vare mer enn en time, i løpet av denne tiden må du gjøre hele settet med planlagte øvelser, arbeide vekter ikke mer enn 75-80%, gjør øvelsene stille, uten jerks, jevnt og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du, før sykdommen, presset på benken presser 90kg 4x8, så etter sykdommen skal denne vekten være 70-75 kg.
Sørg for å starte treningsøktene med grunnleggende øvelser, men med lette vekter, uten å isolere, på dette stadiet trenger ikke sistnevnte noe, bare kreftene vil ta. På dette stadiet (1-2 uker), er oppgaven din å tvinge kroppen din til å integrere så raskt som mulig i treningsprosessen, for å starte alle systemene i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst, gjenoppretting.
Hvis du blir seriøst slått av ved sykdom, anbefaler vi at du legger deg ned i sengen, lagre, samle styrke, men hvis du ikke er ivrig etter å få trening, kan du kaste seg, vri ut fra gulvet, trekke deg opp på en horisontal stang, Generelt husk vår artikkel om hjemme trening.
Ernæring etter en sykdom, hvis du vil returnere til din tidligere fysiske form så snart som mulig, må styrkes, rik på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet og gjenbrukbar. Alt skal imidlertid gradvis, så vel som med treningsøkter, du bør ikke umiddelbart kaste ut all maten, gradvis øke kaloriinntaket, hver dag mer og mer, og så videre til du kommer til ditt vanlige, balansert kosthold.
Hvile etter trening på dette stadiet, bør økes med 1,5-2 ganger, kroppen må styrkes, fordi bare nylig lå det utmattet i sengen.
Restaurering av kroppen etter sykdom er ikke bare forbundet med riktig hvile etter trening, men også med forbruk av idretts-kosttilskudd og mineralkomplekser, i forbindelse med lette treningsøkter, som kun består av grunnleggende øvelser. Dette er den "magiske" oppskriften, som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form, ved å skape de mest komfortable forholdene for kroppen å reagere på strømbelastningen i treningsstudioet.
Vi bør også si særskilt til alle idrettsutøvere som på grunn av sykdom ikke kan trene, men på grunn av deres "smarte" overveielser går de alle til treningsrommet eller prøver å bruke styrketrening hjemme.
Når en person er syk, stiger sin temperatur, hodet og magen kan vondt, alt dette signaliserer at det er infeksjon i kroppen som må håndteres ved å koble alle beskyttende funksjoner. Og hvis "smart" idrettsutøver i dag begynner å trene, "jern", så skjer det følgende - kroppen begynner å bruke nyttig energi, dets energiressurser til å utføre øvelsene, i stedet for å begynne å kjempe aktivt mot viruset, som et resultat vi har, overtraining, komplett mangel på trening fremgang, forverring, på grunn av reduksjon / utmattelse av krefter i trening. Derfor, hvis du føler deg svak, smerter i magen, har du feber, i ingen tilfelle ikke gå på treningsstudioet, forverrer du bare din situasjon, og enda mer savner treningsøkt, på grunn av sykdomsprogresjonen. Og vær ikke redd for at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt raskt nok til å gjenopprette takket være muskelminnet, som holder alt, alle dine oppnådde resultater i treningsstudioet.
I tilfelle av sykdom, spesielt influensa, følg sengen hvile, drikk mer (te med sitron, bringebær), spis mindre, bruk medisiner foreskrevet av legen din, og snart vil du føle en bølge av styrke, energi, og du vil gå igjen som før trene i treningsstudioet, ta hensyn til våre anbefalinger (vi håper virkelig det).