loader

Hoved

Spørsmål

Kan jeg leke med kulde

"Chief Academician Ioffe viste seg: brennevin og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sa Vladimir Vysotsky en gang. Det er sant at sangenes sanne betydning ligger i helt forskjellige plan, men hvis du tar det bokstavelig talt, var den store baren helt riktig: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver fysisk utdanning er nyttig for en sunn kropp. Og hvis viruset krøp opp? Hvordan være: la den vanlige treningsgraden, redusere intensiteten av fysisk anstrengelse, eller helt forlate dem?

Sport under forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som skjer i kroppen i sykdomsperioden.

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag er ikke en vakker dag, du går ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • knust, til tross for en lang natts søvn;
  • nasal oppstramming
  • sår hals.

Det er klart: noe virus har "lekket ut" i kroppen, og nå er omstruktureringen av immunsystemet på vei - alle krefter fra dette punktet vil bli rettet mot å kjempe mot «outsider».

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen vesentlig forverring av trivsel:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ingen lyst til å ligge ned;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje i noen timer etter starten av det aktive arbeidet til de beskyttende cellene, blir du allerede lettere. I slike tilfeller sier de: "I morgen følte jeg meg dårlig, og da" diverged jeg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, svak sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen på vanlig måte, aktiv kamp med symptomer går på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "akutt åndedrettsinfeksjon" eller "ARVI". Hvis det er bare rødhet i svelget og smerter i halsen, noen ganger med mild feber for en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen er litt "satte seg" og det er konstant hoste - dette er laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til den vanlige misforståelsen er dette ikke influensa.

I dette tilfellet er trening for forkjøling ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg til å gjøre alle øvelsene som du gjør i en normal tilstand. Reduser lasten til et minimum.
  2. Glem tiden i hallen med vekting. Kraft trenere, vekter, dumbbells - alt dette må bli utsatt til fullstendig gjenoppretting.
  3. Lytt til deg selv: Ved den minste forverring i helse, slutte å øve.

Å spille idrett med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle en sykdom på, fordi det ikke er lett for kroppen, det bruker energi for å gjenopprette, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra det.

Men hvis du har vært vant til sportsmodus, trener du i mange år og tenker ikke på liv uten fitness eller morgen jogs, så kan du forsiktig fortsette studiene.

Hvilke idretter i løpet av kulde vil ikke skade?

Ønsker ikke å avvike fra de vanlige tidsplanen idrettsutøvere, anbefaler leger å gå til:

  • kjører i et rolig tempo;
  • yoga klasser;
  • strekkøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med "spore" litt immunitet, fortsetter å trene, fordi med moderat belastning blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallsprodukter fra patogene organismer fjernes raskere.

Ikke glem det handler kun om milde former av sykdommen, og ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Separat bør det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregel" (det vil si hvis alle symptomene påvirker hva som er over nakken: en rennende nese, ubehag i halsen);
  • På gaten er det en "pluss" temperatur, noe som betyr at det ikke er fare for å ta kald luft på grunn av nesebelastning og dermed provosere en økning i sykdommen.
  • reduser kjøretiden til 15-20 minutter.

Generelt, toning, hvis du ikke har nektet det, er det bedre å flytte fra treningsstudioet eller gaten hjemme - på tredemølle. Kjører i frisk luft, du svetter, og så kan du superkjølt, og så vil kulden øke eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte dine "sports kolleger" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Ovennevnte refererer til SARS og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i lett form, uten å øke temperaturen. Og hva om influensa eller parainflume er kommet?

Influensavirus er mye farligere enn virus forkjølt. De spredes med stor fart, trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et skarpt temperaturhopp til febrile verdier - 38,5-390і, og enda høyere. Når du er syk med influensa, er det vanskelig å selv gå ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige oppgaver.

Det er viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, for alt annet har han ingen styrke igjen. Under disse forholdene, tvinge deg selv til å gjøre noen form for fysisk trening er ikke bare skadelig, men kan til og med være dødelig! Og du kan ikke engasjere deg ikke bare midt i sykdommen, og selv når symptomene avtar.

Selv lav, lavverdig feber - en kontraindikasjon til enhver belastning! Klasser vil varme opp kroppen, og det er allerede "varmt" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig og det blir enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de under hvilke substanser som er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeendringer. Mye kortisol slippes ut i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full gjenoppretting - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem - "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritis (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en følge av det faktum at en organisme plaget av et virus, i stedet for å hvile og oppnå styrke, er tvunget til å bruke resten av sin energi på å utføre øvelser. Som et resultat, immunforsvaret svekkes.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem sporten til det øyeblikket da legen gir "bra". Husk hvordan i skolen i 2 uker etter kald var unntatt fra fysisk kultur? Følg råd fra legene - gi deg en slik utgivelse, bli gjenopprettet.

Sport som forebygging av SARS og andre virussykdommer

Hvis det er under forkjølelse, er fordelene med trening mer enn tvilsomt, da som et forsiktighetsmål, er trening og annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

Under klasser er metabolisme aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg er mange idretter - det er også herding. Så, hvis du svømmer, opplever kroppen temperatursvingninger når de nedsenkes inn og ut av vannet.

Hvis du kjører på et stadion eller i en park, så bruk deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøtemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig overkjøling. Ran, føler du at det ikke er nok pust? Svel aldri kald luft gjennom munnen din! Gå til trinn, mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i et rolig tempo. Ikke stopp, la ikke vinden komme under klærne dine.

Utmerket kald forebygging - svømming i åpent vann. Minimal herding oppstår selv om sommeren, i varmen, og de som dypper inn i ishullet om vinteren, blir nesten ikke syke med virussykdommer. Årsaken: Kroppen er vant til temperatur ekstremer, derfor forekommer sviktingen av de beskyttende kreftene ikke i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "slå seg ned" i det, det dør.

Vær oppmerksom på! Det er nødvendig å starte opplæring og herding med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en økning i immunitet, men tvert imot til dens svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som forebyggende tiltak er en ting, og forsøker å temperere i løpet av perioden da sykdommen allerede har overhalet deg, er helt annerledes.

Ideelt sett, vent til tilstanden blir bedre. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, for de 15 minuttene mens vinduet er ajar, bør den syke personen pensjonere seg til et annet rom.

Å gå med forkjøling er tillatt under følgende forhold:

  • kroppstemperaturen er normal;
  • ingen svakhet, kvalme
  • ingen sterk hoste;
  • utenfor er det ingen vind, ikke regn, ikke frost.

På samme tid, reduser lasten så mye som mulig: ikke løp, gå ikke fort, reduser gåtiden til 20-30 minutter. Hvis influensa eller ondt i halsen er diagnostisert, og ikke en enkel ARVI, utsette turen til full gjenoppretting. Årsaken: Kroppen er veldig svak, og hvis du til og med fryser litt eller blir våt, vil immunforsvaret ikke takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier det russiske ordtaket. Vi er enige om den populære visdommen: Bare hvis du føler deg frisk og fysisk sterk, kan du nyte alle fordelene ved livet og hjelpe dem som trenger det. Men når du starter studiene, lytt til signalene som kroppen din sender deg: Hvis det krever hvile, bør du gi den den muligheten. Først da vil fysisk utdanning og sport være til nytte!

Kan jeg trene for kaldt?

Du kan gjøre sport med forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare gjennom et lettvektsprogram, da kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudioet for forkjølelse, trener hardt og trener, blir den positive effekten på helbredelsesprosessen redusert. Derfor anbefales det ikke å trene og engasjere seg i sterke fysiske øvelser når du er syk, til kulden har helt avtappet.

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, på grunn av de skadelige effektene på muskelvev. Cortisol er et hormon, med katarralsykdommer det produseres i store mengder, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol er produsert i store mengder når den er utsatt for følgende faktorer:

  • overarbeid (etter trening);
  • frykt;
  • stress,
  • fasting;
  • kaldt, ondt i halsen og andre sykdommer.

Men dette hormonet har også en nyttig funksjon, som består i å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose i glykogen. I dette tilfellet lagres kroppen med byggematerialene som kreves for gjenvinning etter SARS.

Å gjøre sport, hvis du kan være forkjølet med forkjølelse, men du bør ikke, det er ingen positiv dynamikk i den. Sport forbedrer ikke staten. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig for fysisk anstrengelse, men bidrar bare til ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor trene, gå til treningsstudioet for å trene øvelsene, det er ikke nødvendig.

Regel "over halsen"

Blant ivrige idrettsutøvere er det en slik regel, som heter "over halsen". Egenheten ved denne regelen er at det er mulig å øve sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese, eller mandler er betent, så kan du gjøre det. Det eneste ukjente er navnet på grunnleggeren av denne regelen, som uunngåelig fører til ulike komplikasjoner dersom det følges.

For å finne ut hvorfor vi ikke anbefaler å stikke til "over nakken" regel og trene med forkjølelse, bør du vurdere lymfesystemet. Så er lymfesystemet representert i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse fartøyene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ikke gjør noe, er lymfeknuter usynlige, men hvis virusene overvelder ham, øker disse noderne i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer en overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus, slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp for leukocytter med mikrober.

Hvis det oppstår symptomer i form av forstyrrelser i nesen, hoste, hodepine, mosjon, trening og trening, vil infeksjonen spre seg over hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil kunne skape en barriere under trening, slik at viruset sprer seg til alle organer og systemer. Det anbefales at du i løpet av uken skal gjennomgå en behandling og ligge hjemme, etter at kulden har stoppet, begynner du å hevde musklene.

Sport ved en temperatur

Kald, forkjølelse, tonsillitt manifesteres ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Videre avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte kommer termometermerket til 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som forsøker å trene og leke på sport, ikke bare gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, kulderystelser. I tillegg er en person feber, og hvis du ikke slår ned temperaturen, kan det være dødelig. Hvordan være i situasjoner hvis temperaturen holdes på rundt 37 - 37,2 grader, og hele kroppen har vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon. Temperatur 37 - 37,2 grader og sår hals - dette er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan skuttes ned. Idrettsaktiviteter for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med kulde er også forbudt.

Ofte forårsaker temperaturen på 37 grader følgende sykdommer:

  • hepatitt;
  • hormonelle lidelser;
  • astma;
  • tuberkulose;
  • sår hals

Symptomatisk, forårsaker utviklingen av 37-graders kroppstemperatur, forekommer under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport med en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med kulde, bør du skynde deg på sykehuset: Behandle halsen, akutte respiratoriske virusinfeksjoner og andre forkjølelser.

Hvordan gjenopprette raskt?

Hvis du til tross for alt, hvis du hadde en forkjølelse, skyndte du å gå på treningsstudioet for en trening, så er det viktig å vite at for en rask gjenoppretting må du redusere belastningen to ganger. Treningstiden reduseres til 40 minutter. Under treningen, drikk rikelig med vann i små sip. Vann skal ikke være kaldt, for ikke å provosere komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å gi preferanse til følgende typer øvelser:

  • kjører på banen;
  • trinn aerobic;
  • meditasjon;
  • strekking;
  • trenings klasser.

Ved forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, dødløft, benkpress og knebøy forbudt. Vis maksimalt med en kald du ikke har råd til, så det er bedre å forlate disse belastningene til full gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helse under treningsøkt og andre øvelser, bør du slutte å kaste ut og konsultere lege.

utvinning

Etter de kalde retreterne slutter halsen å skade og legen bekrefter utvinningen, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du klargjøre noen poeng:

  • Du bør ikke gjøre tunge øvelser rett etter en forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller gjør en 100 kg trykk.
  • Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil ligge i en lignende tilstand i ca 7-10 dager.
  • For å øke styrken av kroppen, er det nødvendig å unngå mosjon, drikke vitaminer, styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene på 100% umiddelbart etter utvinning, vil det påvirke helsen din negativt.
  • Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til forrige typer laster og gå til treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i vanlig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som forekommer i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunitet og muskuloskeletalsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til en økning i immunsystemets motstand mot ulike plager.

Hvis du liker å løpe, går morgendagene i 30 minutter for å øke sjansene dine for ikke å få forkjølelse. Selv om du blir syk, med riktig tilnærming, vil behandling av kulde være mild og vil ikke provosere komplikasjoner. For å alltid si "nei" til en forkjølelse, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som en årsak til utvikling av forkjølelse. Men slike tilfeller er sjeldne og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi det en pause. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan spille sport i løpet av en kulde. Og hvis helsen din er kjære for deg, er det bedre å starte med medisinsk behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Hva vil terapeutisk gymnastikk for forkjølelse hjelpe?

Rennende nese, ORVZ, ondt i halsen, bronkitt, lungebetennelse - dette er de vanligste forkjølelsene til barna våre. For å forhindre forekomst av sykdommer, for å kurere dem raskest, effektivt, unngå overgangen til kronisk form, vil terapeutisk gymnastikk hjelpe. Hvordan og hvorfor du trenger å engasjere seg med barnet, vil du lære av våre publikasjoner.

Eventuelle avvik i babyens helse er en grunn til bekymring, og noen ganger en ekte sorg for foreldrene. Et sykt barn har en dårlig appetitt, ingen humør, han klager over utilsiktethet, hodepine. Når en baby blir syk, forsøker noen foreldre å beskytte den mot fysisk anstrengelse. Dette er feil. Mangelen på bevegelse, derimot, er skadelig for barnet og påvirker hans tilstand negativt.

Hvis barnet ditt er syk, ta kontakt med din barnelege så snart som mulig, og etter å ha konsultert med ham, start fysioterapi klassene. Av stor betydning er øvelser i gymnastikk hjemme. Dette er forståelig. Mesteparten av tiden barnet bruker hjemme. I familien bor han, vokser og utvikler seg. Ofte avhenger våre barns helse og velvære av oss. Hvert barn trenger dyktig omsorg, gymnastikk, god ernæring, går i frisk luft og fornuftig herding.

Fysioterapi (treningsterapi) er en nødvendig komponent i forebygging og behandling av respiratoriske sykdommer hos barn. LFK støtter normal vital aktivitet og forbedrer kroppens generelle tilstand. Å være engasjert i treningsbehandling, gjenoppretter babyen raskere. Og hvis gymnastikk er vanlig, blir immuniteten styrket og barnet blir sykere sjeldnere. Det er spesielt viktig å bruke fysioterapi ved behandling av kroniske sykdommer i luftveiene, som er vanskelig å kurere med medisin og annen terapi. For eksempel behandles en bestemt form for bronkial astma (fysisk stress astma) utelukkende ved trening.

Årsakene til mange vanlige forkjølelser i tidlig barndom er de strukturelle trekk i luftveiene og en uriktig erklæring om pusten. Øvelsesbehandling bidrar til å forbedre luftutvekslingen og blodtilførselen til lungene, for å etablere riktig tempo og rytme av pusten.

Utbruddet av åndedrettssykdom hos barn kan bestemmes av hovedtrekkene: rennende nese, hoste, ondt i halsen, endring i stemme, nysing, kortpustethet. Dette er ofte ledsaget av høye temperaturer. Et sykt barn klager over hodepine, tretthet, irritabilitet. Hans stilling er ofte forstyrret. Han har en dårlig tid på skolen, legger seg bak sine jevnaldrende i fysisk utvikling.

hoste

Det vanligste symptomet for luftveissykdommer er hoste. Det er en beskyttende reaksjon i kroppen og stimulerer rensingen av bronkiene.

Hoste kan ha en annen natur. Hvis det er kortvarig og ikke repeterende, er dette oftest en manifestasjon av en normal beskyttelsesreaksjon. Barn 8-12 år hoster i gjennomsnitt 10 ganger om dagen, som ikke bør forstyrre foreldrene. Hvis hosten er lang eller paroksysmal, indikerer dette forekomsten av sykdommen.

Hosten kan være tørr eller ledsaget av sputum. Avhengig av varigheten utsettes akutte (kortsiktige) og kroniske hoste. Varigheten og arten av hosten kan indikere årsaken.

En tørr hoste fjerner ikke slem og føles av barnet som en obsessiv. Slike hoste oppstår ved oppstart av betennelse i slimhinnene i øvre luftveier.

Bjefferhud - tørr. Med en slik hoste er det en endring i vokalledninger, som påvirker barnets stemme. Metalliske notater vises i den. Slike hoste oppstår med laryngitt og laryngotrakeitt.

En våt hoste slutter med fjerning av sputum, noe som medfører lindring for barnet, og gjenopptas med akkumulering. Med bronkiektase (kronisk lungebetennelse), er det en "dyp" hoste.

Hoppende hoste, i motsetning til våt hoste, gir ikke pasientens lettelse. Hoste tremor slutter med en spesiell lyd som oppstår når du inhalerer.

Whooping hoste - obsessiv. Ofte er denne hosten ledsaget av akutte respiratoriske infeksjoner, tracheobronitt, cystisk fibrose.

Stakato hoste - staccato, sonorøs, følger angrep. Karakterisert med klamydia hos barn 2-6 måneder.

Spastisk hoste følger ofte bronkial sykdommer. For eksempel, obstruktiv bronkitt eller bronkial astma. Det kan beskrives som whistling, påtrengende.

Hoste under dyp inspirasjon oppstår når pleura er irritert og ledsages av smerte i siden.

En langvarig hoste (mer enn 2 uker) er karakteristisk for viral fibriøs tracheobronitt, men oppstår ofte etter akutt luftveissykdom. En slik hoste kan oppstå som en reaksjon av hostreseptorer til en virussykdom eller med økt sekresjon av slim i nasofarynx og bronkier.

Natt hoste er vanlig i en rekke forhold som krever riktig behandling:

  • med bihulebetennelse, adenoiditt, brudd på nesepustet på grunn av inntak av slim i strupehode og tørking av slimhinnen på grunn av respirasjon ved munnen;
  • med gastro-esophageal reflux, på grunn av inntak av mageinnhold i halsen;
  • med bronkial astma, vanligvis nærmere morgenen, på grunn av økt bronkospasme (en slik hoste kan indikere en allergi mot fjærputer).

Hoste under trening - et tegn på økt bronkial reaktivitet (hoste oppstår når sputum økes inn i bronkial lumen). Det observeres hos så mange barn med astma.

Hoste med synkope er ledsaget av kortvarig bevissthetstab under hostepakker.

Psykogen (vanlig) hoste - Barnets reaksjon på stress i familien og skolen, blir han en vane, ofte har karakteren av kryss.

Spisehud oppstår når svelgingsprosessen forstyrres eller når spiserøret ikke fungerer som det skal. I sistnevnte tilfelle er det ledsaget av rikelig skummende sputum. Med disse symptomene anbefales det å lage en kontraststudie av spiserøret.

Ofte blir hosten ledsaget av sputum. Med bronkitt og bronkial astma slim mucus, lys, med overgangen til kronisk form - purulent eller mucopurulent. Rikelig morgensputum akkumulert i løpet av natten er et klassisk tegn på bronkiektasis. Viskøs sputum er karakteristisk for cystisk fibrose.

Pasienter med tuberkulose klager over konstant (i mange uker) hoste med sputum, ofte med blod.

nyse

Det andre symptomet for luftveissykdommer er nysing.

Nysing er vanligvis en manifestasjon av en rennende nese. Slimhinnen i nesen produserer normalt en liten del av slim hvert 10-20 minutter. Med betennelse multipliseres mucus sekresjon. Nysing fjerner slim fra nesofarynx og nesepassasjer, ofte ledsaget av sår hals. Nysing kan skyldes ARD-virus, kjemiske irritasjoner (lukt) eller allergener (for eksempel i pollinose).

Kortpustethet

Noen ganger kan forkjølelse bli ledsaget av kortpustethet. Kortpustethet - En følelse av mangel på luft under trening eller i ro. Ledsaget av økt respirasjon.

Det er inspirerende dyspné (når pusten er vanskelig), ekspiratorisk dyspné (hvis pusten er vanskelig) og blandet dyspné.

Ofte oppstår kortpustethet hos barn når:

  • luftveissykdommer (obstruktiv bronkitt, bronkial astma, lungebetennelse, pleurisy);
  • forhøyet kroppstemperatur (ARVI);
  • brudd på mobiliteten på brystet og membranen (brysttrauma);
  • hjertesykdom;
  • sykdommer i sentralnervesystemet.

Hos barn fører noen sykdom i luftveiene raskt til generelle lidelser i kroppens vitale aktivitet, nedsatte funksjoner i alle systemer og organer. Derfor, når du bruker pusteøvelser, bør du alltid ta hensyn til at deres tiltak vil være effektive hvis de brukes på bakgrunn av generelle styringsøvelser. Riktig bruk av fysiske øvelser for terapeutiske formål er en gradvis opplæring av kroppen, med tanke på fysiske evner hos det syke barnet.

Målet med fysioterapi inkluderer ikke bare pusteøvelser, men også terapeutisk massasje, herding, luft og vannprosedyrer.

Former for treningstrening hos barn med respiratoriske sykdommer kan være svært forskjellige: morgenhygienisk gymnastikk, terapeutiske øvelser, et sett med spesielle pusteøvelser, massespill, inkludert sport, doserte spaserturer, gåing, jogging, svømming.

Grunnlaget for den terapeutiske effekten av treningsbehandling er strengt dosert trening.

Så, i tilfeller av respiratoriske sykdommer hos barn, har bruken av fysioterapeutiske øvelser følgende mål:

  • restaurering av hovedfunksjonene i sentralnervesystemet som er svekket som følge av sykdommen;
  • bekjempe respiratorisk svikt ved å gjenopprette den nedsatte fysiologiske pusten, rytmen, dybden og pusten gjennom nesen;
  • advarsel om endringer i lungene (vedheft, klebende prosesser, etc.);
  • gjenoppretting av normal blodtilførsel til lungene og eliminering av overbelastning i lungevæv og luftveier;
  • normalisering av funksjonene til andre systemer og organer som er svekket på grunn av respiratoriske funksjonsforstyrrelser;
  • generell trening av kroppen, forbedrer pasientens tone, forbedrer sin neuropsykiske sfæren.

Det endelige målet med treningsterapi i behandlingen av respiratoriske sykdommer hos barn er å tilpasse barnet til det vanlige, daglige nivået av fysisk aktivitet, utvide evnen til lungene og hele kroppen.

Vi håper at rådene gitt i våre publikasjoner vil hjelpe deg gjennom fysisk trening, ikke bare for å kurere barnet ditt raskt, men også for å styrke helsen, gjøre livet lyst og lykkelig.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev

Sport under forkjølelse - bra eller dårlig?

Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere. Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet. Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner. Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.

Sport provoserte forkjølelse. Er det mulig

Men ikke alltid sport fordel for å hindre forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere økt "kald". Dette skjer med de som spiller sport til utmattelse, overbelaster kroppen og tillater ikke å hvile. Overdreven belastning fører til at antallet leukocytter i blodet reduseres og mengden av hormonet kortisol øker. Alt dette har en negativ effekt på det menneskelige immunsystemet.

I tillegg har forskere funnet ut at straks etter intens belastning, blir immuniteten svekket i flere timer. Derfor, etter trening må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å "gripe" infeksjonen og bli syk.

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen din, gikk ikke til massene etter treningsøktene, og likevel ble syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne selv et godt immunforsvar. Er det mulig å fortsette klasser i en slik situasjon? Her avviger doktorgraderens meninger. Det pleide å være at med forkjølelse er det bedre å stoppe alle treningsøkter til gjenoppretting. Nå sier mange fysioterapeutspesialister at moderat trening under forkjølelse ikke vil skade eller redusere utvinning, selv om det ikke vil øke hastigheten.

Men alle leger er enige om at aktiviteten i fysisk anstrengelse i løpet av den kalde perioden bør reduseres. Enhver katarralsykdom senker de anabole prosessene i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Derfor er det ikke fornuftig å legge på kroppen i løpet av en forkjølelse.

Vær forsiktig, influensa!

Men hvis du blir syk med influensa, bør du definitivt slutte å spille sport. Influensa er en type ARVI med mer alvorlig sykdom og mulige komplikasjoner. Influensa er ledsaget av feber, alvorlig svakhet og høy feber. Temperatur er den endelige kontraindikasjonen for sport. Hvis du laster kroppen ved en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikasjoner. Ofte påvirkes hjerte, lunger og nyrer som komplikasjoner. For å unngå dette, anbefaler leger "å takle" sykdommen.

"Hvis du har en sykdom på føttene, og dette vanligvis misbrukes av unge, kan det være komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene, andre organer hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor, ved de første symptomene, er hvilerom nødvendig, sier All Mironenko, leder av avdelingen for respiratoriske infeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Akademiet for medisinske vitenskap i Ukraina.

Gymnastikk for forkjølelse: et kurs for utvinning

Gymnastikk for forkjølelse: et kurs for utvinning

I den kalde årstiden er forkjølelse, influensa og bronkopulmonale sykdommer spesielt vanlige. Etter utvinning, ytterligere to, og noen ganger tre uker forstyrre ubehag, svakhet, tretthet. Vi tilbyr deg gymnastikk, som vil fremskynde helbredelsesprosessen og gjenopprette arbeidskapasiteten på kortere tid. Øvelser bør gjøres i et lavt tempo, gjenta dem 2-5 ganger hver, avhengig av hvordan du føler.

Influensa og ARVI opptar 1 plass i frekvensen og antall tilfeller
i verden og utgjør 95% av alle smittsomme sykdommer. Årlig i verden
Opptil 500 millioner mennesker er syke, i Russland - fra 27,3 til 41,2 millioner.

Sett med øvelser

1. Startposisjon (I. s.) - Liggende på ryggen (på sengen), bena sammen, armer langs kroppen. Inhalere - spred armene til siden, pust ut - gå tilbake til og. n.

2. I. p. - de samme palmer ligger på brystets sideflater. Mens innånding presser palmer ned på brystet, hindrer bevegelsen. På puster, gjør en arbeids rykninger i nivå med de nedre ribber, som bidrar til en mer fullstendig utpusting.

3. I. s. - Liggende på siden. Som du puster ut, bøye beinet ved kneet og trekk opp for hånd til haken, vippe hodet for å puste tilbake til utgangsposisjonen Denne samme bevegelsen å utføre liggende på den andre siden.

4. I. s. - Sitter på en stol. Inhalere - spre armene fra hverandre, pust ut - klem på armene og lene seg litt fremover.

5. I. p. - det samme. Når du puster ut, lene seg fremover og bruk venstre hånd for å nå tåen på din høyre fot. På innhalingen, gå tilbake til SP Den samme bevegelsen er gjort med den andre hånden.

6. I. p. - det samme. Mens du inhalerer, bruk hendene dine for å stramme ditt venstre kne til brystet. På puster, gå tilbake til og. n. Den samme bevegelsen for å utføre det andre benet.

7. I. s. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer ned. Inhalere - løft hendene opp og bøy i midjen, pust ut - gå tilbake til og. n.

8. I. p. - det samme. På pusten, utter lyden "ha", lene seg fremover og fritt henge armene dine. Inhale å gå tilbake til og. n.

9. I. p. - det samme. Mens du inhalerer, bruk hendene dine for å stramme kneet mot brystet. På puster, gå tilbake til og. n.

10. I. n. - det samme. På pusten, sett deg ned og klem knærne, på å puste tilbake til og. n.

bemerkninger:

1. Kontraindikasjoner til gymnastikk er:

  • føler seg uvel
  • kroppstemperatur over 37,5 grader Celsius.

2. Begynn å utføre gymnastikk, mens du hviler på senga, fra de 3 første øvelsene som ligger på sengen - 3-5 ganger om dagen. Som du føler deg bedre, legg til komplekse øvelsene i og. sitter i en stol og står (nr. 5-10).

3. Når du utfører øvelser, inhalerer med en nese, og puster ut - gjennom leppene, brettet rør.

4. Når du utfører noen øvelse der hoste, så må du først fullt klar halsen, og deretter fortsette til gym.

Forfatter: Irina Koteševa, lege av fysioterapi og idrettsmedisin av den høyeste kategorien, kandidat i medisinsk vitenskap

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Er det mulig å trene med forkjølelse

Er det mulig å spille sport med forkjølelse. Konsekvensene av å spille sport med forkjølelse

Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet bekymrer seg sikkert mange treningsentusiaster, profesjonelle idrettsutøvere og alle som på en eller annen måte gir opplæring minst et par timer i uken. I vår artikkel vil vi fortelle deg i detalj om sport er nyttig eller skadelig under forkjølelse, så vel som i rehabiliteringsperioden.

Sportsaktiviteter for forkjølelse: slike forskjellige meninger av leger

La oss være enige om at vi snakker om de såkalte amatørene, fordi fagfolk, hvis hele livet er viet til trening, er strengt forbudt å trene under kulde. Og hvis vi snakker om flertallet av besøkende til treningssentre og treningssentre, så er ekspertvurderinger delt.

Tidligere ble det antatt at i løpet av plager, hodepine, nesestop og andre symptomer som følger med forkjølelse, kan du ikke trene. Organismen er allerede svekket under en sykdom, ekstra belastninger til det til noe.

Andre eksperter mener at idrett under forkjølelse (trening i normal modus) ikke vil påvirke utvinningen på noen måte: det vil ikke bremse, men det vil ikke øke hastigheten. Likevel er leger samlet i en ting - fysisk anstrengelse under forhøyet temperatur er absolutt kontraindisert. Også treningene selv bør holdes i en lettvektsmodus.

Det vil si, hvis du er opptatt av en sykdom, si, i hallen for en og en halv time, under det er bedre å begrense deg til 40 minutter - en time.

Trening i alvorlige bekker av SARS

Ovenfor besvarte vi spørsmålet om det er mulig å spille sport med forkjølelse. Likevel er sykdommen en sykdom av uenighet. Og hvis legen hevder at du har influensa, er inngangen til treningsstudioet med sikte på opplæring til full utvinning forbudt for deg. Spesielt siden influensa kan ha komplikasjoner, inkludert på lungene, nyrene, hjertet.

Kroppen prøver så hardt å beseire sykdommen, gir den all sin styrke, og tro meg, nå er det definitivt ikke opplæring, selv om du etter å ha tatt medisinen føler deg mer eller mindre kraftig.

Ja, og det moralske aspektet av denne handlingen - du er syk, det vil si at du risikerer å infisere andre treningsstudenter, fordi steder for sport (selvfølgelig, hvis du ikke har dette i ditt eget hjem) fremdeles anses som offentlig.

Trening under sykdom: Hva kan gjøres for å komme seg raskere

Så, du føler deg svak, "flyter" fra nesen, men du kommer fortsatt ikke til å avbryte turen til hallen. I dette tilfellet bør du huske at intensiteten i treningen din skal reduseres med 40-50%. Dette gjelder også tidspunktet for holdingen og de fysiske belastningene selv.

Også under sykdommen bør du være spesielt oppmerksom på forbruket av rent vann - du bør drikke hver 10-15 minutter, det vil øke svette og støtte kroppen din. Under en sykdom er det nødvendig å gi preferanse til aerobic belastninger - kjører på banen, trinn aerobic, og så videre.

Anbefales også yoga og stretching. Men det er bedre å forlate tunge dumbbells og vekter for senere - du vil fortsatt ikke oppnå styrkeindikatorene du hadde før sykdommen din.

Følgelig kan nesten alle gå inn for sport med forkjølelse, men dette bør gjøres svært nøye og nøye observere sitt eget trivsel.

Klasser i gjenopprettingsperioden

Når sykehuset er stengt, kan du gå tilbake til treningsstudioet og starte treningsøktene igjen. Men her er det noen nyanser.

For det første er kroppen din fortsatt svak, og de registrerer deg for sykdommen, for eksempel lett å kjøre 15 km på banen eller løfte hundre kilo bar, nå er det lite sannsynlig at du kommer på skulderen. Legene anbefaler å gå tilbake til sportsbelastning gradvis, over tid, og øke tempoet.

2-3 uker vil fullføre utvinning av kroppen. Du vil igjen kunne gjenta programmet som ble utført før sykdommen. Sport etter en forkjølelse vises absolutt for alle - både for nybegynnere som nettopp har kommet til treningsstudioet og for de som har vært engasjert i årevis.

Øvelse styrker immunforsvaret og bidrar til å overføre gjenopprettingsperioden raskere. Også på dette tidspunktet anbefales det å være spesielt oppmerksom på ernæring: drikk vitaminer, spis mer grønnsaker og frukt, og lunt kjøtt. Det er spesielt viktig at du har nok C-vitamin i dietten.

Hvilke sport er utmerket immunitet

Etter å ha vurdert de ulike meninger fra eksperter om hvorvidt det er mulig å spille sport med forkjølelse, vil vi også fortelle deg hvilke fysiske aktiviteter som styrker immunforsvaret og ikke hjelper å bli sykt i det hele tatt. Her er en liste over de områdene av kondisjon, som ifølge leger på den beste måten bidrar til helse og lang levetid:

  • yoga klasser;
  • aerobics;
  • strekker - regelmessig strekking;
  • tai bo-intensiv aerob trening med elementer av orientalsk kampsport;
  • tai chi er en type kinesisk gymnastikk, hvor alle øvelsene utføres sakte og jevnt, denne typen treningsøkt har ingen aldersrestriksjoner og passer for absolutt alle;
  • Aqua aerobic - trening i vann.

Å være engasjert i disse typer fitness, styrker du helsen din og, kanskje, glemme hva influensa og kulde. Dette er spesielt viktig for innbyggerne i Russland, hvor nesten hvert år i høst-vinterperioden forekommer epidemier av disse sykdommene.

Kosttilskudd

Selvfølgelig, for at kroppen din skal gå tilbake til normal, er det best å drikke et kurs av noen vitaminer etter sykdommen din. Deres valg er stort. Men det er også sportsvedlegg som vil hjelpe deg å føle deg bedre allerede i de første dagene etter sykdommen. For eksempel, L-karnitin.

I tillegg til de kjente egenskapene (vi snakker om å brenne fett), er dette stoffet en kraftig antioksidant. Det vil si at du tar L-karnitin etter at en sykdom støtter hver celle i kroppen din og vil bekjempe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et kraftig naturlig immunostimulerende middel. Ta det 1 tablett 3-4 ganger om dagen.

Du kan kjøpe stoffet på apoteket, det er billig - ca 40 rubler per pakke.

konklusjon

I artikkelen undersøkte vi om det er mulig å leke med kulde, ledet av autoritative meninger fra leger om hvilke symptomer som trener, ikke er skadelige, og når det er best å gi dem opp.

Uansett er beslutningen om å fortsette trening best å ta på seg selv, med fokus på eget velvære. Og selvfølgelig, gå aldri til treningsstudioet med høy temperatur eller overvinne deg selv.

Så du bare skader kroppen, senk prosessen med utvinning, og som et resultat vil du ikke kunne gjenoppta klasser i lang tid.

Er det mulig å leke med kulde når temperaturen er borte?

Normal velvære og uansett om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt skjema, forbli hjemme.

Ved å lide en forkjølelse og feber "på føttene", utfordrer folk seg til tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og redusert immunitet og komplikasjoner til indre organer og systemer.

Hvis du føler deg en liten strøm av kulde og andre symptomer, er det i tillegg mangel på svimmelhet, du kan utføre lysopplæring innenfor rammen av fysisk kondisjon. Lasten skal påføres gradvis og 3-4 dager etter de første symptomene.

Døsighet, utilsiktet, ubetydelig kroppstemperatur - alt dette kan påvirke forverringen av helsen etter trening, så det er generelt bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.

Gitt formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen blir sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene.

I idriftsettelsesperioden er idrettsbelastninger ikke bare ubrukelige, men de kan også forårsake skade forårsaket av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under sykdom, på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig fasting, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol.

Hormonet tilhører den katabolske gruppen, som bidrar til ødeleggelsen av protein, inkludert muskelprotein, øker nivået av glukose i blodet og bidrar til opphopning av fett.

Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.

Med andre ord begynner kroppen intensiv opphopning av fordelaktige og næringsstoffer ved å splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg, å gi den siste styrken i trening for sykdommen, kroppen samler fett og sporstoffer, på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene med forkjølelse? For fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør vurderes når man går på treningsstudioet. Klasser er forbudt i nærvær av følgende tilstander:

  • feber,
  • frysninger, feber;
  • manifestasjoner av viral eller bakteriell infeksjon;
  • vondt ledd;
  • inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);
  • periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).

Godkjennelse av antipyretisk, antibiotika og deltakelse i trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren, lungekonstruksjonene negativt. Temperaturen kan stige selv mot bakgrunnen av stoffene.

Øvelse øker belastningen på hjertet og blodårene.

Med en belastet klinisk historie krever samtidig behandling av en akutt respiratorisk virusinfeksjon, influensa eller forkjølelse med forverrende tilstand at pasienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Etter utvinning for å starte klasser bør ikke umiddelbart. Kroppen trenger tid til å gjenopprette, så det er nok å begrense oss til fotturer i frisk luft, jogging i parken eller i skogen. Øvelsen skal være gradvis.

Trening for forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere kroppens overordnede tone. En gunstig effekt kan bare være med en ukomplisert forkjølelse. Under mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge noen anbefalinger:

  • redusere varigheten av treningen i 20-30 minutter underlagt en times klasse;
  • redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;
  • gjør en oppvarming ved å gjøre noen enkle øvelser;
  • gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekk på gulvet;
  • drikke vann i løpet av klassen.

Under gjenopprettingen bør kroppen følge de samme reglene. Overbelastet belastning i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang i sykdommen.

Det er viktig å forstå at mens du har en kald uten spesielle manifestasjoner du kan kjøre og gjøre gjennomførbar sport, så med influensa er det viktig å være hjemme og følge sengestil. Dessverre angav du ikke hvor lenge kulden varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og komplikasjoner av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.

Også, bør du utsette senere klasser hvis det er en betydelig forverring i opplæringsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og styrer alle krefter for å eliminere patogene patogener. I den kalde perioden må du drikke nok væske. Det ideelle alternativet vil være avkok basert på bær, urter, tørket frukt.

Det er viktig å observere diett, slutte å røyke, alkohol. For rask gjenoppretting bør du ta vitaminkomplekser, ferske juice, friske grønnsaker og frukt. Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Hvis barn i kuldeperioden og dens komplikasjoner er unntatt fra kroppsopplæring, bør voksne selvstendig vurdere sitt eget trivsel og ta en avgjørelse. Det er bedre å la kroppen hvile og gjenopprette, enn etter trening for å provosere en økning i temperatur og tillegg av ulike komplikasjoner.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager.

Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år.

Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Er det mulig å gå inn for sport med forkjølelse: fordel og skade

Fans av en aktiv livsstil kan ikke nekte seg gleden av å spille sport selv med ARVI. Det er nødvendig å finne ut om det er mulig å gå inn for sport med forkjølelse? Er det mulig å gå på treningsstudioet i løpet av denne perioden, kan du løpe rundt stadion, eller bør du avstå fra fysisk anstrengelse?

Den som regelmessig går inn for sport styrker sin helse, siden disse øvelsene er forebygging av mange sykdommer. Derfor må du gjøre det slik at fysisk anstrengelse hjelper og ikke skader kroppen vår. For å gjøre dette må du vite om du kan takle treningsøktene under sykdommen din, eller om de kan hjelpe deg med å komme seg.

Alle vet at i løpet av sykdommen hviler, og noen ganger senger hviler. Hvis sykdommen ikke har gått ut i et vanskelig stadium, ledsaget av feber og dårlig helse, så spill sport med glede. Men hvis det er enda den minste uansett, bør treningen bli forlatt, da de kan forverre tilstanden din.

Kan sport bidra til utvinning

Selvfølgelig har sport en positiv effekt på menneskers helse, øker immuniteten, men dette gjelder sunne mennesker. Selv om du kan ta en kulde etter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person svetter tungt under en treningsøkt, og deretter går ut i kulde uten å bytte klær, så kan han selvfølgelig bli syk på grunn av hypotermi.

Dette skyldes det faktum at kroppssystemene svekkes i et par timer etter klassene, så det anbefales ikke å overkjøles, og også å avstå fra å bo i steder med store konsentrasjoner av mennesker.

Hvis du følger alle reglene før, under og etter treningsøktene, og ikke overbelast din kropp med uutholdelige oppgaver, så er det enda med litt forkjølelse når det går ned. Sporten vises.

Det vil forbedre blodsirkulasjonen, aktiverer krefter, vil øke stemningen, som vil bidra til å gjenopprette.

Du bør imidlertid ikke gå til spesielle haller på dette tidspunktet, hvor du er engasjert i ulike idretter: ikke bare for å unngå helserisiko, men heller ikke å smitte andre.

Du kan tenke på mange måter å gjøre sport på: trening, yoga hjemme, aerobic, strekke, gå i en rask spasertur gjennom skogen eller parken, lett jogging. Eventuelle utendørsaktiviteter, selv regelmessig turgåing, bidrar til å styrke immunforsvaret. Derfor er det mulig å leke med kulde, men ikke glem forsiktighet mot økt stress på kroppen.

Faren for å spille sport under forkjølelse

Når er kold sport kontraindisert?

Det er nødvendig å avbryte jogging på sportsfeltet, trenings klasser og i treningsstudioet i følgende tilfeller:

  • Hvis kroppstemperaturen steg til 38 grader og høyere. Hvis temperaturen falt etter å ha tatt antipyretika, gå til treningsstudioet, men det bør ikke være.
  • Med smittsom sykdom.
  • Med influensa.
  • Med angina.
  • Med ARVI, hvis du oppdager en økning i lymfeknuter.
  • Med utseende av smerte og vondt i muskler, ledd, bein.
  • I tilfelle når det er svakhet, tretthet, svakhet.

Det er farlig å trene i slike situasjoner, da det er mulig å provosere forekomsten av alvorlige helseproblemer. Det er bevist at de som aktivt trent i virus- eller bakterieinfeksjoner selv forverret sykdomsforløpet og provoserte ulike komplikasjoner.

Det var eksempler da dette førte til myokarditt, og de inflammatoriske prosessene i hjertemuskelen var dødelige.

For å unngå slike konsekvenser, bør du ta vare på helsen din, ikke la selv forkjølingen ta kurset.

Selv om det ikke er kontraindikasjoner for å trene med hodekjøl, bør belastningen være forsiktig slik at trening ikke fører til komplikasjoner som angina, bronkitt eller lungebetennelse.

Det er personer som er profesjonelt involvert i sport og kan ikke ta en pause i sine aktiviteter for ikke å miste form for konkurransen. Hvis det ikke er mulig å utsette treningsøktene "for senere", må du trene en mild trening modus med en trener. Avhengig av sporten, bør du velge et spesielt sett med øvelser som ikke vil skade utøveren i denne tilstanden.

Vent eller ikke

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre å vente til de akutte symptomene avtar, og bare deretter fortsette til fysisk anstrengelse.

Når det gjelder sykdom, kan trening ikke gi den ønskede effektiviteten og være nyttig i forbindelse med påvirkning av hormonet kortisol, som aktiveres under forkjølelse.

Kortisol ødelegger muskelproteiner, så det vil ikke være mulig å holde musklene i form, og du bør ikke forvente noe resultat av strømbelastning. I tillegg kan det påvirke økningen i blodsukkernivå, noe som også påvirker helsen negativt.

Det er også positive aspekter i treningen: for eksempel er puste lettere med nasal opphopning. Derfor, hvis det bare er kaldt, er dette ikke en grunn til at idrettsutøvere hopper over treningen. Men hvis årsaken er muskelspasmer, brystsmerter, feber, ulike betennelsesprosesser, så er det også oppvarming.

Kroppen i slike tilfeller må du fullstendig gjenopprette før du begynner på nytt. Under alle omstendigheter er de som leker sport profesjonelt under oppsyn av utdannet medisinsk personale, som etter å ha undersøkt atleten, vil fortelle om han kan fortsette å spille sport.

Stadier av utvinning etter sykdom

Etter utvinning til treningsøkter, kan du fortsette avhengig av typen og kompleksiteten i sykdomsforløpet. Hvis kulden var langvarig, bør pause etter utvinning være minst en uke.

Bare etter denne pause kan du begynne å trene. Selv med forsvinden av symptomene på sykdommen etter å ha tatt de riktige medisinene, er immuniteten fortsatt svekket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det verdt å starte med små mengder utholdenhet.

Dette betyr ikke at det er nødvendig å løpe over lange avstander - i alt du trenger å vite mål og fokus på kroppen din, med hvilke belastninger det er i stand til å takle.

Hvis du kjører med forkjøling, er det tillatt, da etter utvinning, vil det bare være til nytte.

Det er ikke nødvendig å starte umiddelbart etter sykdommen med styrketrening, ettersom en komplikasjon av sykdommen kan oppstå, selv om det ser ut til at kulden allerede har gått.

Idrettsaktiviteter for forkjølelse

Hvis helsetilstanden din tillater deg, og du likevel besluttet å ikke gi opp sport, bør du følge følgende regler:

  1. Det ville være rasjonelt å redusere varigheten av klasser fra 30% til 50%. Hvis tidligere du var flittig engasjert i 2 timer, så er det verdt å redusere dette beløpet i minst en time.
  2. Reduser intensiteten til klassene med halvparten. Antall tilnærminger på hver simulator eller øvelser reduseres med 50%, det vil si 2 ganger mindre. Eller redusere lasten, fordeler riktig styrken. Det er verdt å huske at under en kald kraft belastninger er utelukket.
  3. Siden da kommer ikke bare sykdommen, men også væsken fra kroppen ut, så du må drikke rent vann hvert 15. minutt mellom treningsøktene.
  4. Etter klasser er det verdt å gi kroppen hvile og gjenopprette; kanskje den beste medisinen i dette tilfellet er søvn.

Også gradvis gjenopprette ønsket belastning etter utvinning. I den første uken øker de belastningen med ikke mer enn 60%. I den andre uken - fra 70 til 85%. Og bare i den tredje uken, kan du gå tilbake til opprinnelig modus i trening.

Dermed blir det klart svaret på spørsmålene: er det mulig å spille sport med forkjølelse, og kan vi trene på treningsstudioet? Med mild forkjølelse uten feber, hoste, ondt i halsen, er det tillatt med sports trening. Men i alt du trenger å vite, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løpet av denne perioden, for ikke å skade deg selv når kroppen er svak og mest utsatt for infeksjoner.

Hva du trenger å vite om sport for en forkjølelse

Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar.

Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner.

MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.

Sport med mildt kaldt

Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt. Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.

Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å gjøre trenings- eller sportsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte noen fysisk anstrengelse: Lytt til kroppen din og nyt en kort pause.

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon. I denne situasjonen skaper sporten en overbelastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret.

I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.

  • Feber (temperatur over 38 grader);
  • Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
  • Influensa eller parainfluenza
  • Sår hals (ondt i halsen);
  • Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.

Hva er farlig trening under forkjølelse?

Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer livet til de syke.

Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.

Hjelper sport å gjenopprette?

Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse.

Noen sier selv at "sykdommen fordamper sammen med svette." Eksperter anbefaler imidlertid sterkt fysisk aktivitet under sykdom. Sport har ikke den samme "svetteeffekten" som en badstue.

For en vellykket utvinning er det bedre å holde seg i sengen.

Liten anstrengelse kan være gunstig fordi det fører til en forbedring av blodsirkulasjonen og støtter immunsystemet. En forutsetning er imidlertid fraværet av alvorlige manifestasjoner av forkjølelse, for eksempel økt kroppstemperatur og normal trivsel.

Hvilke typer trening er tillatt for en kald?

Under sykdom bør du unngå å besøke treningsrom - i hvert fall for ikke å smitte andre mennesker.

Når været tillater det, kan du gjøre en av de letteste fysiske aktivitetene i parken: gå eller jogge.

Hvis du ikke føler deg veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport etter sykdom

Hvor lenge etter en forkjølelse må du avstå fra å spille sport avhenger av sykdommens type og løpetid. Den generelle regelen er: jo mer komplisert infeksjonen er, jo lengre bør det være en pause etter gjenoppretting. Etter mild forkjølelse og forkjølelse kan du gå inn for idrett umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.

Hvis sykdommen fortsetter med feber, er det nødvendig å avstå fra å spille sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvinner (etter å ha tatt medisinen), forblir immunsystemet ganske svakt, og overbelastning ville det være en feil.

Under alle omstendigheter bør det gjenopprettes sportsaktiviteter gradvis og begynne med lette øvelser for utholdenhet (jogging), ellers er det høy risiko for sykdomsfall.

Barn og gravide

For barn gjelder de samme regler som for voksne: med en lett kald, lett fysisk anstrengelse og turer i friluft, med en mer alvorlig kurs, bør barnet være i seng, drikke mye og få vitaminer.

Under svangerskapet er sport som svømming eller turgåing en god måte å forhindre forkjølelse på. På tidspunktet for noen symptomer på sykdommen, bør selv de letteste, idrettene bli forlatt. Tillat å gå i frisk luft, hvis temperaturen utenfor er verken for høy eller for lav.

Risikoen for kulde etter sport

Sport er ikke det middel som alltid kan forhindre forkjøling, tvert imot kan sport selv bidra til sykdommen. Hvis man under treningen i et treningsstudio svetter tungt og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.

Årsaken til dette er fenomenet "åpent vindu": etter intens fysisk anstrengelse er kroppen svekket og lett mottakelig for infeksjoner. Derfor må du, etter å ha spilt sport, beskytte deg mot hypotermi.

Ta en test Din treningsmotivasjon Vet ikke hvordan du motiverer deg selv til å gjøre trening? Ta denne testen og finn ut hva du trenger å elske det.

Trening for forkjølelse, fordeler og skader av sport med sykdommen

Beskyttelse mot forkjølelse er ganske vanskelig. En slik prosess fører til en svekket kropp, ubehagelige opplevelser og tap av styrke. Sykdommen kan påvirke selv de menneskene som trener daglig. Fra dette følger spørsmålet, er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Treningsstatistikk for forkjølelse

Eksperter gjennomførte et forsøk på femti frivillige, hvorav halvparten ble tvangsinfisert med en virusinfeksjon. Varigheten av studien gikk ti dager. Under sykdommen er en del av fagene involvert i vektløfting. Resten av dem jogget og praktiserte på simulatorer.

Gruppen som ble smittet med et virus og engasjert i en lett sport, ble gjenopprettet på syv dager uten skade på helsen. Kroppsbyggere og tunge idrettsutøvere begynte å gjenopprette først etter den tiende dagen.

Etter det konkluderte eksperter at de som gjennomgår lett trening for en kald, normalt gjenoppretter og ikke forårsaker komplikasjoner.
Selvfølgelig hadde denne verifikasjonsmetoden mange motstandere. Tross alt oppsto infeksjonen ikke under naturlige forhold, og virusstamlene var for svake. I det naturlige miljøet er alt annerledes.

Noen kontraindikasjoner til sport i prStud

Profesjonelle hevder at alle sykdommer som oppstår over halsen ikke er en begrensning for å spille sport under forkjølelse. Med lett nesebelastning, rennende nese og ondt i halsen, kan du trene.

Når sykdommen påvirker ledd og muskler, blir kulde og sport uforenlig.

Til absolutt grense for enhver øvelse er å øke temperaturavlesningene over 37 grader.

Også den profesjonelle engasjerer seg ikke i sportsopplæring i forskjellige inflammatoriske prosesser, smerte, hoste, pustevansker, tyngde i armer og ben, og muskelsmerter.

Opplæring i løpet av forkjølelse eller mangel på det blant fagfolk holdes under streng overvåkning av spesialister. Det er legene som bestemmer pasientens tilstand og avgjør om det er mulig eller umulig å utføre øvelsene i dette tilfellet.

Men hva med de som spiller idrett alene? Er sport tillatt for dem i løpet av en kulde? Hvordan bestemme tilstanden din? Opplært folk kan gjøre lette øvelser. Men det er to meninger om dette.

Den første er at enhver belastning er kontraindisert selv ved de første manifestasjoner av forkjølelse. Disse inkluderer nysing, hoste, liten utilsiktethet, svakhet, rennende nese.

Den andre oppfatningen er basert på hvor godt pasienten føler. Hvis en kald sykdom ikke i stor grad påvirker den generelle tilstanden, og det er en liten overbelastning av nesepassene, rennende nese og ondt i halsen, kan du delta i en treningsøkt.

Basert på to meninger har eksperter bestemt de absolutte grensene.

  1. Økt temperatur i pasienten. En slik prosess indikerer alltid at en inflammatorisk prosess oppstår i kroppen. Å engasjere seg i fysisk aktivitet for betennelse er strengt forbudt.
  2. Influensainfeksjon. I tilfelle denne sykdommen oppstår, blir legemet utsatt for alvorlig forgiftning, og det fører til at ikke bare temperaturindikatorene i kroppen øker, men også kroppen blir svak. Gjenopprettingsperioden etter å ha hatt influensa skal være minst åtte uker. Det er umulig å trene i denne prosessen, siden influensa har mange komplikasjoner.
  3. Intensiv hoste, som kommer fra brystområdet.
  4. Smerter i ledd og muskulatur vev, vondt i beinene.
  5. Tap av styrke Når kroppen er veldig utarmet, krever det hvile. Derfor er overbelastning med fysisk anstrengelse ikke verdt det.

Sport som et forebyggende tiltak for forkjølelse

Det antas at atletisk stress reduserer sannsynligheten for forkjølelse. Eksperter sier at fysisk stress styrker ikke bare muskler og ledd, men også immunfunksjon. Takket være sporten øker nivået av leukocytter i blodet, noe som gjør at kroppen bedre kan bekjempe patogen mikroflora.

Hva kan du gjøre for å unngå forkjølelse? Det er ikke nødvendig å bli involvert i vektløfting og stadig plage deg med belastninger. De bør være moderate og gå gjennom en til to dager.

Pasienten kan engasjere seg i:

  • Daglig jogging i frisk luft i tretti minutter;
  • aerobic annenhver dag;
  • yoga;
  • strekker muskelfibre;
  • aerobic kombinert med orientalsk kampsport;
  • langsom kinesisk gymnastikk;
  • vann aerobic.

Riktig opplæring av forkjølelse.

Hvis pasienten ikke har noen absolutte begrensninger, kan du begynne å utføre treningsøkter. Men for at de skal ha nytte, må du følge noen regler.

  1. Reduser varigheten av treningstiden med tjue til førti prosent. Hvis i normal modus varer idrett i en og en halv time, så skal det ikke vare lenger enn førti minutter.
  2. Reduser intensiteten i treningsprosessen. I løpet av en kald periode blir indeksene redusert med femti prosent. Det vil si at antall øvelser og tilnærminger reduseres med om lag to ganger.

Det er nok å gjøre en oppvarming, løpe rundt banen og utføre enkle øvelser.
I løpet av forkjølelsestiden er eventuelle strømbelastninger kontraindisert.

  • Vær oppmerksom på gjenopprettingstiden. Etter at pasienten har gjenopprettet, kan intensiteten av lastene i de første dagene øke til femti prosent. I en uke blir de hevet til nitti prosent. Under gjenopprettingsperioden anbefaler leger at de tar vitaminkomplekser.
  • Å konsumere mye væske. I løpet av en kald periode, mister kroppen mye vann. Som et resultat tørker musklene ut og svekkes. For å gjenopprette balansen må du drikke opptil to liter væske per dag.

    Under treningsprosessen må pasienten drikke vann hvert femten minutter.

  • Gi kroppen med riktig hvile. For å komme seg raskt, etter fysisk anstrengelse, trenger kroppen å være hvile.
  • Det skal bemerkes at pasientens immunsystem etter å ha gjennomført opplæring faller betydelig. Derfor er det nødvendig å unngå store folkemengder.

    Anbefalinger for sport

    Styr immunforsvaret, ikke bare fysisk anstrengelse. For at kroppen skal kunne komme seg og komme seg raskere, må du følge noen anbefalinger.

    • Ikke nekter å ta medisiner. Antivirale legemidler bør tas for virusinfeksjon og antibiotika for bakterielle infeksjoner.
    • Følg riktig næring. Under en forkjølelse bør maten være forsiktig og myk. Spicy, krydret og varmt oppvask bør kastes. Kostholdet bør omfatte frokostblandinger, supper, kokt kjøtt og fisk, grønnsaker og fruktretter, meieriprodukter.
    • Ventil rommet regelmessig og fukt luften.
    • Hvis mulig, ikke gå ut i tre dager. Kroppen trenger tid til å hvile og gjenopprette.
    • I fravær av temperatur kan oppvarmingsprosedyrer utføres.
    • Hvis temperaturen er forhøyet, er det strengt forbudt å ta et bad og en dusj. Nok til å tørke med varmt vann.

    Mange forkjølelser er forårsaket av en virusinfeksjon. Når pasienten er i den akutte perioden, er det bedre å hoppe over treningen. Dette vil bli farlig, ikke bare for pasienten, men også for de som er rundt ham.

    Å trene innendørs er farlig fordi pasienten sprer virus når man nyser, hoster og svetter. Derfor vil alle som kommer til å være nær, sannsynligvis bli syk.

    Hvis du gir opp sport er vanskelig, er det bedre å ikke gå på treningsstudioet, men å gjennomføre klasser hjemme.

    En bestemt fare er en influensainfeksjon. Saken er at denne sykdommen fører til ulike komplikasjoner av nyrene, hjertet, hjernen. Under treningsprosessen er blodsirkulasjonen forbedret, alle celler er beriket med oksygen. Men hvis en person er smittet, vil virus spres gjennom hele kroppen.
    Når de første symptomene oppstår, er det bedre å konsultere en lege.

    Tips og triks

    Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

    Du vil bli overrasket, men hvis du spør ti av dine bekjente om sporten er god eller dårlig for en forkjølelse, vil meningen splitte omtrent halvparten. Hver av dem vil ha sin egen sannhet, avhengig av livsstilen. I dette tilfellet er ingen av dem sikkert ikke en lege, ikke sant?

    • Sport med forkjølelse virker akkurat det motsatte: Hvis det i normal tilstand styrker menneskekroppen, så under svakhet svetter det enda mer.

    I ganske lang tid hevdet leger fra hele verden om en sport er dårlig for kroppen når det er kaldt. Når alt kommer til alt, når du er syk, er kroppen din allerede svekket av kampen mot sykdommen, hvilken annen fysisk aktivitet er det!

    Hvordan påvirker en kald sport ditt velvære?

    På slutten av det tjuende århundre forsøkte nordamerikanske leger å bevise at fysisk anstrengelse under en kald ikke bare skader en kald manns velvære, men hjelper også kroppen til å takle sykdommen. Under studien injiserte en gruppe frivillige et kaldt virus gjennom nesehulen.

    Etter det hadde alle eksperimentelle fag en rennende nese som forventet. Etter en stund, da sykdommen nådde maksimalt antall symptomer, ble de syke sendt for å ta "sport med en kald" test - ved hjelp av tredemølle.

    Deretter registrerte forskerne at lungens arbeid, så vel som pasientens evne til å utholde fysisk anstrengelse, ikke påvirket kulden.

    Sport og kulde - to uforenlige ting?

    Det virker som et positivt resultat! Imidlertid har slike studier funnet mange kritikere. De hevder at leger bruker i forsøk for mild belastning av det kalde viruset, som praktisk talt ikke forårsaker helsekomplikasjoner.

    Mens i det virkelige liv, en person smittet med virus av ulike typer, som for det første kan skade lungevevvet og bronkiene. Og for det andre - det kardiovaskulære systemet. Dette betyr at hvis for eksempel fysisk aktivitet ikke blir vurdert under en forkjølelse, men under influensa, kan det oppnås alvorlige hjertekomplikasjoner.

    Å være engasjert i idrett overbelaster en syk person myokardiet. Influensa forårsaker betennelse.

    En annen alvorlig innvending mot utenlandske forskere er at noen forkjølelse senker anabole prosesser i musklene. Og fysisk anstrengelse for forkjølelse med langsom anabolisme vil føre til ødeleggelse av muskler. For ikke å nevne den positive effekten av trening - det vil det bare ikke.

    Så er det verdt å spille sport med forkjølelse? Neppe. I det minste vil det ikke være noen fordel av trening. I verste fall risikerer du å få komplikasjoner fra sykdommen. Ta en pause, tilbringer disse tre dagene hjemme. Tredemølle vil ikke løpe vekk fra deg hvor som helst.

    Forkjølelse og sport: kan de kombineres?

    Hver av oss har minst en gang lidd av akutte respiratoriske virussykdommer, og samtidig var det et spørsmål om akseptabel fysisk anstrengelse på vår allerede svekket kropp under sykdom. Skal en person med forkjølelse engasjere seg i sport?

    Noen sier at sport bidrar til å takle sykdommen, andre advarer mot høy risiko for å få slike komplikasjoner av forkjølelse, for eksempel lungebetennelse eller betennelse i hjertemuskelen.

    I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva en person bør være oppmerksom på hvis han har en forkjølelse, hva er nivået av fysisk anstrengelse i tilfelle sykdom og når det er bedre å pause sport.

    Hjelper sport å takle forkjølelse?

    Sportsaktivitet øker utvilsomt motstanden til menneskekroppen til effekten av stressende miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, noe som hjelper det å motstå sykdommer eller å takle dem raskt. Men når en person er syk, begynner det menneskelige immunsystemet aktivt å kaste all sin styrke i kampen mot viruset, og ytterligere overdreven trening kan bare forverre sykdomsforløpet.

    Det viser seg at menneskekroppen, i stedet for å kjempe med viruset, må bruke sin styrke på fysisk aktivitet og utvinning etter det, noe som kan forverre sykdomsforløpet. Det er derfor det viktigste ønsket til alle spesialister er å sove på sengen under sykdommen. Igjen er det nødvendig å ta hensyn til alvorlighetsgraden av sykdommen.

    Når er det bedre å gi opp sport?

    Som regel, med flyt av en kald i mild form i form av en forkjølelse og en normal generell tilstand, har pasienter lov til å trene lett, ikke relatert til styrketrening. Men som regel er i alle andre tilfeller sportsøvelser forbudt, det er spesielt nødvendig å være oppmerksom på følgende tilstander:

    • -økt kroppstemperatur - trening er forbudt selv ved kroppstemperatur på 37,0,
    • -moderat og alvorlig viral infeksjon, bakteriell prosess,
    • -influensa
    • -sår hals, generell ubehag,
    • -mens du tar antibiotika, smertestillende midler og antipyretiske legemidler.

    Før du begynner å trene og begynne å trene når du er forkjølet, kontakt legen din om dette!

    Sport med mildt kaldt

    Generelt er det antatt at i tilfelle sykdom skal folk ta vare på seg selv og med rette! Men hvis en person lider av en sykdom i mild form og føler seg normal, kan fysisk anstrengelse gis til kroppen, men ikke bare med makt og bare i godartet modus.

    Valget faller som regel på et moderat treningsprogram, som ikke i stor grad byrder menneskekroppen og vil lette helbredelsesprosessen, siden bevegelsen forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev.

    Hvert konkret tilfelle av sykdommen og spørsmålet om adgangen til sport bør avgjøres sammen med legen!

    Hvilke idretter er tillatt for forkjølelse?

    Som regel får lett trening på en tilfredsstillende tilstanden til personen i form av turer i frisk luft, gå eller yoga, det forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev, og solen forbedrer syntesen av vitaminer og hormoner i kroppen som fremmer helbredelse. Men fra treningssentrene og besøkene til treningsstudioet må gi opp, så vel som å løpe, svømme og hoppe.

    Vær også oppmerksom på hvordan du har på deg - for varmt eller kjølig klær vil laste inn immunforsvaret ditt og absolutt ikke vil være til nytte. Derfor er det bedre å kle på været eller litt varmere.

    Risiko for kroppen gjennom idrett med forkjølelse

    De som er engasjert i betydelig fysisk anstrengelse i løpet av en kulde, risikerer sin helse, siden dette kan provosere et ytterligere spredning av smittsomt middel gjennom hele kroppen og føre til utvikling av komplikasjoner av sykdommen.

    De vanskeligste av dem er:

    -lungebetennelse, som er svært vanskelig å behandle i løpet av et virus,

    -betennelse i hjertemuskelen - myokarditt, som utgjør en betydelig trussel mot pasientens liv,

    -skade på nerver i ansiktet, øvre og nedre ekstremiteter i form av utvikling av nevritt og polyneuropati.

    Også som komplikasjoner kan være bronkitt, ondt i halsen, tracheitt og laryngotrakese, og mer.

    Sport pause etter en forkjølelse

    Hvor lenge sporten bryter etter en kald vare, avhenger av sykdomsforløpet. Generelt vurderes det: jo strengere sykdommen har utviklet seg, jo lengre bør pause for sport vare. Med et mildt løpet av prosessen i form av en rennende nese, kan en person begynne fysisk aktivitet etter at symptomene på sykdommen forsvinner.

    Etter en forkjølelse av moderat alvorlighetsgrad med feber, generell ubehag og ondt i halsen, bør en gjennomsnittlig person ikke gå inn for idrett i en uke etter utvinning.

    Ved et alvorlig kurs kan en sportspause ta en betydelig forsinkelse i uker og til og med måneder - alt avhenger av hvert enkelt tilfelle! Som regel bør en person starte idrett først med et lett program for utholdenhet, og bare da skifte til en normal aktivitetsmodus, ellers kan sykdommen forverres igjen.

    Generelt kan det sies at det er bedre å unngå trening med sykdommen, siden du ikke får resultatet av øvelsene, og komplikasjonene av sykdommen kan lett utvikles og helingsprosessen kan ta lang tid.

    Vær forsiktig og vær sunn!

    Er det mulig å spille sport med forkjølelse? | Tanya Rybakova

    I dag vil jeg diskutere med deg trening for forkjølelse, ofte når vi setter oss et mål, går vi til det, vi kommer regelmessig til treningsøkter, selv om det noen ganger er lat, følger vi dietten når vi plutselig føler at en hoste eller rennende nese har dukket opp, et sted vi føler svakhet, vondt muskler eller ledd. Deretter møter vi et valg - å hoppe over turen til treningen eller ikke.

    Sport er nyttig, men ikke under kaldt

    Alle synes å vite at trening er veldig bra for helse, de forbedrer vårt velvære, men det er fortsatt ingen klar mening om kombinasjonen av sport og kulde. De fleste trenere og leger mener at det er verdt å eliminere arbeidsbelastning, selv med mildt kaldt symptom.

    forskning

    Og nylig fant jeg informasjon om det faktum at American College of Sports Medicine gjennomførte forskning, ifølge hvilken lett trening med mildt kaldt symptomer ikke skader helse, men tungstyrkeøvelser tvert imot utsetter helingsprosessen.

    Men det skal bemerkes at studier i grupper av mennesker som ble plantet et virus, ble utført under tilsyn av leger.

    I hverdagen kan vi ikke avgjøre fra det første symptomet nøyaktig hva vi fikk infisert, da hoste kan få alvorlige konsekvenser.

    For eksempel, hvis du ikke slutter å trene mens du er syk med influensa, og det vil virke som om du bare har en mild SARS, så kan denne hele tingen komme til komplikasjoner og veldig alvorlige.

    Hva er konklusjonen?

    Basert på alt dette, vil jeg konkludere med at det er bedre å unngå trening når du er forkjølet. Du vil sannsynligvis ikke få resultater fra fysisk anstrengelse, og enda mer, slik at du risikerer å forverre sykdommen din og en forkjølelse som kan gå vekk om et par dager - det vil ta en uke.

    Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra.

    Hvis du var alvorlig syk, bør du ikke løpe til treningsstudioet den første dagen, da det ble lettere for deg, er det bedre å gi kroppen din en annen 2-3 hviledager.

    Og litt om regimet og ernæring under sykdom:

    1. Først, spis som vanlig, som på en annen dag uten trening, hvis du ikke har lyst til å spise, så spis litt mindre, drikk mer vann, dette vil øke hastigheten på utvinningen.
    2. For det andre, sove mer, sover healer veldig bra, ofte bedre enn mange medisiner. Jeg la merke til at kulden min vanligvis går i samme tid uansett om jeg drikker eller ikke.
    3. For det tredje, sett mindre på datamaskinen og TV.

    Vel, jeg legger litt mer til det faktum at du skal ta vare på helsen din, ikke bare når du føler de første tegn på sykdom. Se på maten, finn deg tid til å sove og hvile, herd, mosjon - da blir immuniteten sterkere. Nå er jeg mye mer sjelden enn da jeg var full og lat.

    Videoer om dette emnet:

    Mer om sport:

    Trening på kritiske dager

    Fitness kan ikke like

    Unntak fra fysisk utdanning etter ARVI: sport, trening for kaldt

    Sikkert mange voksne husker hvordan de, som fortsatt er skolebarn, fikk lindring fra fysisk utdanning etter ARVI. Tidligere forklarte leger og lærere dette ved å si at barnet skulle komme seg fra sykdommen, få styrke og styrke immunforsvaret før idrettsstart.

    For tiden har situasjonen endret noe, og holdningen til leger mot dette problemet har endret seg. I dag er det flere forskjellige meninger om hvorvidt et barn skal slutte å trene hvis han nylig har vært forkjølet med forkjølelse.

    Videre vil eksisterende meninger om dette emnet bli vurdert, og et detaljert svar vil bli gitt til spørsmålet om en person kan trene i det hele tatt under forkjølelse.

    Er det mulig å utføre fysisk utdanning i skolen hvis et barn har hatt en akutt respiratorisk virusinfeksjon?

    Hva sier leger?

    Igjen kan hver lege holde et eget syn på dette problemet, så du må veie fordeler og ulemper, og deretter ta en endelig beslutning. La oss gi et eksempel på 2 hovedpoeng:

    1. Noen eksperter mener at etter en akutt luftveisinfeksjon er det bedre for et barn å avstå fra å utføre fysisk trening. De hevder at sykdommen i dette tilfellet er betydelig komplisert, kroppstemperaturen stiger, en rask svekkelse av kroppen oppstår.
    2. Andre, tvert imot, tror at sport er ekstremt viktig for alle barn som har hatt forkjølelse. Grunnlaget for deres argument er at det er sport som bidrar til å styrke barnets immunitet og beskytte den mot gjentatt sykdom.

    Hvilken konklusjon kan gjøres for deg selv, gitt begge disse vurderingene? For det første, den sporten er veldig nyttig og moderat trening vil bidra til å gjenopprette helse og beskytte kroppen mot de alvorlige effektene av ARVI. For det andre kan du ikke overbelaste kroppen din og frata den av alle kreftene som trengs for å bekjempe de resterende infeksjonspartikler.

    Alt skal være moderat, så du bør velge spesialist som skal ta vare på barnet ditt, basert på dagens tilstand. Ikke haste for å trekke dine egne konklusjoner, forby barnet å delta på kroppsopplæring eller omvendt, send ham til trening.

    Legene vurderer barnets generelle tilstand, hvoretter de bestemmer om han kan delta i fysisk utdanning etter en sykdom.

    Tren etter sykdom

    Ved fysisk utdanning etter SARS må du komme tilbake gradvis. Dette betyr at barnet kan komme til klassen den første dagen etter sykdommen, men det anbefales ikke å gjøre følgende øvelser:

    • løper for en stund;
    • hoppe tau;
    • levering av standarder;
    • spille spill som fotball, volleyball, tennis, etc.;
    • løft dumbbells, barbell.

    Med andre ord bør et barn ikke gjøre det som krever mye makt fra ham. Hvis idrettslæreren ikke vet om barnets sykdom, skal han eller foreldrene snakke med læreren slik at han ikke tillater en ubehagelig situasjon når studenten føler seg dårlig i klasserommet eller etter eksamen.

    Vi anbefaler også: Etter influensa er temperaturen 37

    Samtidig er det mulig å utføre øvelser, knep, utføre sirkulære bevegelser med hendene, hodet, strekk bena, etc., sammen med andre studenter. Alt dette er ikke bare mulig, men må gjøres for å gradvis gjenopprette kroppen påvirket av de negative virkningene av patogene bakterier.

    Store belastninger og overgivelse av ulike standarder i de første dagene etter ARVI er ikke velkomne.

    Sport etter ORVI

    Hvis vi jobbet med fysisk utdanning i skolen, er spørsmålet fortsatt om det er tillatt etter sport etter ARVI.

    Sportsaktiviteter inkluderer ulike fotball-seksjoner, bryting, boksing, treningsstudio, det vil si de sportene som virkelig krever store belastninger.

    Hvis tillatt, når kan du begynne å trene? Hvis tillatt, men ikke helt, hvilke øvelser skal gjøres de første dagene etter sykdommen?

    Sport er definitivt nyttig, men akutte luftveisinfeksjoner tar nesten alle kreftene fra menneskekroppen, som et resultat av hvilken kroppen er svekket etter deres handling. Overdreven belastning etter en sykdom kan føre til uønskede konsekvenser:

    • hodepine;
    • tretthet,
    • tilbakevendende SARS sykdom etter noen dager;
    • ukontrollert stress;
    • fullfør uttømming av kroppen.

    Imidlertid kan alt dette unngås ved å ta hensyn til følgende punkter ved de første treningsøktene etter sykdommen:

      1. Små laster, god oppvarming. Det er nødvendig å varme leddbåndene, og tvinge blodet til å sirkulere gjennom alle musklene.
      2. Du bør ikke fokusere på noen muskelgruppe, trene hele kroppen din, uansett om du spiller fotball eller er i treningsstudioet.
      3. Pass på å gå 2-3 gjenopplæringsklasser, og bare deretter fortsett til full trening, hvis du føler deg helt klar for dem.

    Du kan gjøre sport profesjonelt etter ARVI, men du bør øke lasten gradvis.

    Trening for forkjølelse

    Mange som er involvert i idrett er også opptatt av spørsmålet om det er mulig å trene med kald uten feber. Dette er et veldig interessant spørsmål, fordi hvis det ikke er temperatur og alvorlige komplikasjoner, hvorfor savner du viktige treningsøkter? Men her bør du ikke haste til konklusjoner.

    Faktisk er kroppstemperaturen ikke den eneste indikatoren for forkjølelse. Som regel tilsettes hoste, nysing, rennende nese, svimmelhet og mange andre symptomer til temperaturen.

    Således, hvis du ikke har høy feber for en kald, betyr det ikke at du har det bra med helse. Selv en liten rennende nese kan føre til alvorlige konsekvenser i form av bihulebetennelse.

    Derfor er mange eksperter enige om at intensiv opplæring bør forlates med forkjølelse.

    Vi anbefaler også: Kald uten feber

    Hvis du ikke kan gå glipp av en veldig viktig treningsøkt, må du kontakte legen din. Kanskje vil han foreskrive deg spesielle medisiner som vil bidra til å lette sykdomsforløpet.

    Tren direkte under kulde er bedre å utsette til du gjenoppretter

    Medisinsk gymnastikk på og etter ARVI

    Men hvis vi snakker generelt, er sporten veldig nyttig for en person som fortsatt er syk eller allerede har hatt en akutt respiratorisk virussykdom. Selv leger foreskriver en spesiell medisinsk gymnastikk for de som lider av SARS. Først treningsterapi for de som er syk med ARVI:

    • Det anbefales å gjøre en ansiktsmassasje.
    • Ta en kontrastdusj 1 gang per dag.
    • Å gni kroppen med et tørt håndkle.
    • Rolig gange i 10-15 minutter.
    • Squats, øvelser hvor bevegelsene utføres med armer og ben.
    • Ikke glem resten mellom øvelsene.

    Det er også spesielle anbefalinger for de som allerede har hatt en respiratorisk infeksjon. Legene anbefaler å unngå tung fysisk anstrengelse, men en liten kostnad vil bli hjertelig velkommen.

    Du kan stå opp tidlig om morgenen, gjøre knebøy, utfør sirkulære bevegelser av hode, hender. Deretter bør du organisere en tur i 30 minutter i frisk luft.

    Slike turer tar ikke nødvendigvis om morgenen, det er mulig om kvelden. Det er lov å gjøre lys kjører med hyppige pauser.

    Du må beskytte kroppen din etter sykdom. For å gjøre dette må du ikke bare gi opp kroppsopplæring eller sport, men akselerere og gjenopprette din kropp trofast. Disse konseptene kan omfatte riktig diett og en sunn livsstil, mangel på alkohol, minst mental og fysisk anstrengelse.

    Anbefalte terapeutiske øvelser, som bidrar til å styrke menneskekroppen

    Alt dette vil gi deg styrke og energi, så vel som raskt gjenopprette din perfekte atletiske form, hvis du er en idrettsutøver.

    Husk at rushet i denne saken er uakseptabelt, fordi noen tankeløse handlinger vil føre til at du aldri vil kunne gå inn for sport.

    Enig at det er bedre å vente litt enn å klandre deg selv for feil beslutning.

    Oppmerksomhet influensa!

    Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

    Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

    Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

    De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

    Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

    Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn.

    Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn.

    Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

    Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

    Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker.

    Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse.

    Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

    • Hvor lenge skal treningen vare?

    Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

    Litt teori.

    kortisol

    Er det mulig å leke med kulde: mosjon og solsenger

    Systematisk moderat trening påvirker positivt form og helse.

    Aktivitet bidrar til å styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.

    Hun advarer om forkjølelse, hjertesykdom og diabetes.

    Tallrike medisinske studier har vist at det er nok for helse å spille idrett i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:

    1. bading,
    2. jogging;
    3. sykling;
    4. yoga;
    5. gå fort gå;
    6. gymnastikk.

    Takket være sporten i kroppen produserte et stort antall hvite blodlegemer, uten hvilke det er umulig å bekjempe infeksjon. Men vil leksjonene være nyttige når en person allerede er syk med forkjølelse? Er det verdt i denne perioden å nekte å jobbe i treningsstudioet?

    Over og under nakken

    Viktig å vite! ALLE burde vite om dette! UTROLIG, MEN FAKTISK! Forskere har etablert et skremmende forhold. Det viser seg at årsaken til 50% av alle ARVI sykdommer, ledsaget av feber, samt symptomer på feber og kulderystelser, er BACTERIA og PARASITES, som for eksempel Lyamblia, Ascaris og Toksokar.

    Hvor farlig er disse parasittene? De kan frata helsen og SELV LIV, fordi de direkte påvirker immunforsvaret og forårsaker uopprettelig skade. I 95% av tilfellene er immunsystemet maktløst mot bakterier, og sykdommer vil ikke ta lang tid å vente.

    For å glemme en gang for alt om parasitter, bevare deres helse, anbefaler eksperter og forskere å ta.....

    Når en kald pasient er vant til å spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt vanskelig for ham å ta pauser. Selv om de er forbundet med dårlig helse. Den mest kontroversielle historien går:

    1. med liten uoverensstemmelse;
    2. noe økt samlet kroppstemperatur.

    Med slike symptomer kan den fysiske tilstanden til en person tillate deg å gå på treningsstudioet og trene godt ut. Vanligvis er det trygt for helse, trening vil virkelig ha nytte.

    Men det er tilfeller når du spiller sport med kaldt, vil det føre til alvorlige konsekvenser. Sykdommen kan forverres og gi komplikasjoner.

    Hvordan handle for ikke å skade deg selv? Det er et enkelt svar på dette vanskelige spørsmålet. Regelen for "over og under nakken" er nødvendig. Hvis symptomene på influensa og forkjølelse er milde og plager pasienten over nakken, kan du trene i treningsstudioet! Slike symptomer inkluderer sår hals, nysing, rennende nese.

    Det ble observert at under trening:

    • pasientens nese legger seg ut;
    • det gjør det lettere å puste.

    Running, pulling opp, push-ups vil bidra til å spre blodet, varme opp kroppen, styrke immunforsvaret. Denne uttalelsen gjelder bare ved normale indikatorer for kroppstemperatur (ikke høyere enn 37 grader).

    Etter treningen i treningsstudioet begynner immuniteten umiddelbart å virke mot infeksjonen. Selv erfarne idrettsutøvere hevder at kjører under en kald, hjelper deg til ikke å bli syk helt.

    Situasjonen er ganske annerledes med symptomer under nakken. Når det er en inflammatorisk prosess, en sterk hoste, pusteproblemer, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv lading og enkel oppvarming er forbudt.

    Hva tror leger

    Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akutt respiratorisk virusinfeksjon ganske akseptabelt. Det er imidlertid viktig å følge to grunnleggende prinsipper. Først må du engasjere seg i et lukket rom med god ventilasjon. Når forkjøling ikke er tillatt, må du trene på gata, spesielt i dårlig vær:

    For det andre må vi ikke glemme moderasjon. Pasienten trenger ikke å utføre feats og trene gjennom kraft. Treningsintensiteten reduseres med halvparten.

    Det ville heller ikke være overflødig å redusere det totale antall tilnærminger med en faktor på to eller senke prosjektilveggenes vekt. Det er bra hvis pasienten gjør lett aerobic og andre aerobic øvelser.

    Når det gjelder styrkeøvelser, er det bedre å forlate dem. Under virussykdommer i kroppen forstyrres de viktigste anabole prosessene. Hvis dette ikke tas i betraktning, utfordrer forsinket anabolisme ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendig å regne med den positive effekten av trening i løpet av denne perioden.

    Hvis en person har forkjølelse, som det viste seg, kan det ikke være en absolutt kontraindikasjon for trening i treningsstudioet, med kaldt, kan du kjøre. Med influensa er alt annerledes, selv om det tilhører gruppen av virale plager.

    Ved sykdom kan viktige organer bli påvirket:

    Derfor bør sporten bli fullstendig eliminert, følge strenge sengestøtter. Bare en uke senere, når den akutte fasen av sykdommen passerer og kroppstemperaturen vender tilbake til normal, vil legen tillate korte turer.

    Sport med forkjølelse er uakseptabelt dersom pasienten har notert under økten:

    • tungpustethet,
    • alvorlig kortpustethet
    • følelse av tyngde i brystbenet;
    • følelse av sekresjon i bronkiene;
    • økt hoste under trening;
    • svimmelhet;
    • tap av koordinering.

    Når og hvor best å starte?

    Selv etter utvinning returnerer ikke sport umiddelbart. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg. Omtrent de første 7 dagene etter endringen er det nødvendig å laste seg i halv kraft

    Ved de første tegnene på tretthet blir treningen stoppet, noe som gir kroppen et par minutter å hvile. Hvis sykdommen i løpet av en økt er tilbake, er det bedre å utsette treningen. Øvelse krever en ekstra kostnad fra kroppen:

    Og etter en forkjølelse, og det er ikke nok. Av denne grunn gjør det ikke vondt for å konsultere legen din og trener. Han vil kunne utvikle et individuelt treningsprogram.

    I løpet av gjenopprettingsperioden må du ta vitaminkomplekser og drikke mye væske. I løpet av klassen vises varm drikke hvert 15. minutt.

    Vi må ikke glemme kvaliteten, ordentlig hvile, sove. Viser også yoga for forkjølelse. Det vil bidra til å lansere kroppens universale beskyttelsesfunksjoner. Sofistikert yoga-fans kan bruke et bord med negler i denne perioden. Etter 5 minutter skjer prosedyren:

    • blodforsyning forbedring;
    • aktivering av immunitet, hormonell system.

    Derfor er yoga for forkjølelse helt enkelt uunnværlig.

    Siden treningen i treningsstudioet etter tunge fysiske anstrengelser reduserer immunforsvaret i flere timer, bør du beskytte deg mot:

    • lufttemperatur faller;
    • overfylt steder.

    Du kan begynne å bli med i det vanlige treningsøkten fra bassenget. Det er nyttig å svømme i et lavt tempo. Det bidrar til å styrke immunforsvaret.

    Hvordan kjøre med kaldt

    Kjøring med akutt virusinfeksjon er tillatt hvis det ikke er feber. Pasienten må overholde enkle regler som vil bidra til å få bare nytte av jogging.

    Så begynn å kjøre med halv styrke. Du må være klar til å redusere kjørelengde, redusere tempoet. I begynnelsen er det bedre å erstatte kjører med å gå. Allerede etter de første 10 minutters treningen kan du avgjøre om kroppen kan takle belastningen eller løpe det er nødvendig å vente.

    1. øvelser med vekting
    2. kjører for fart;
    3. aktive hopp.

    Hvis ulempen er økt, stoppes klassene i noen tid.

    Lkk og kaldt

    Hvis legen uttrykkelig forbyder å trene i treningsstudio, løp og andre fysiske aktiviteter, er det lov å gjøre lett fysioterapi.

    Det legges merke til at folk som regelmessig gjør enkle øvelser, er mindre tilbøyelige til å bli kaldt. Og hvis dette allerede har skjedd, går sykdommen flere ganger raskere og med mindre alvorlighetsgrad.

    Dette betyr ikke at lading vil ta lang tid. Det er nok å gjøre det 3 ganger i uka.

    Ja, aktiv sport med forkjølelse, hoste og rennende nese anbefales ikke alltid. Barn trening er strengt forbudt, de får unntak fra fysisk utdanning leksjoner. Når det gjelder voksne, må de selv avgjøre om de skal delta i et rom under en kald eller hvis de skal nekte det.

    Anbefales for å se en veldig informativ video i denne artikkelen om temaet sport og forkjølelse.

    Sport og mosjon under forkjølelse

    Fysisk kultur og idrett under forkjøling er ikke bare ikke forbudt, men anbefales også av treningsspesialister. Selvfølgelig bør treningen doseres, og intensiteten reduseres betydelig.

    Hvis det ikke er høy temperatur, og trykket er normalt, kan du utføre fritidsøvelser. Lufting av rommet skal utføres før og etter klassen, unngår utseende på utkast.

    Sport og trening har en gunstig effekt på hele kroppen vår. De er også nyttige for luftveiene, inkludert for forkjølelse.

    Det er bevist at vanlig kroppsopplæring stimulerer blod og lymfesirkulasjon, øker volumet av lungene, og bidrar til bedre ventilasjon.

    Under idrettsaktiviteter for forkjølelse er lungene godt forsynt med oksygen, renset for karbondioksid, noe som bidrar til rask gjenoppretting.

    Er det mulig å trene for forkjølelse og andre sykdommer i luftveiene? Ja, det er mulig, i tillegg må spesielle pustepraksis nødvendigvis være inkludert i komplekset.

    Av stor betydning er pasientens opprinnelige stilling når du utfører dette eller den øvelsen (ligger på ryggen eller på din side, sittende, stående, etc.).

    Sport med forkjølelse i den akutte perioden av sykdommen anbefales ikke. Men for å forebygge eller når pasientens tilstand har forbedret seg betydelig, kan du bade, gå på fotturer, gå på ski, gå på skøyter og sykle, jogge, roe, fiske, golf og seile.

    Er det mulig å delta i sport som fotball, basketball, volleyball, hockey, langdistanse løp, dykking og vektløfting? Nei, lignende belastninger til kroppen under forkjølelse er kontraindisert.

    Det har vist seg at folk med en livlig livsstil, som alltid er engasjert i idrett og fysisk kultur, økt hjertevolum, større blodkar, økt blodgass og blodtilførsel til alle indre organer, inkludert lungene og bronkiene. Kroppen til slike mennesker er bedre tilpasset den økonomiske omfordeling av blod mellom organer.

    Har du fortsatt tvil om du kan spille sport under en kald og annen luftveissykdom? Husk: Sport, trening og gjennomførbart fysisk arbeid spiller en stor rolle i å kvitte seg med plager.

    Om morgenen og om kvelden (4 timer før sengetid) er det nyttig å ta en kontrastdusj eller kontrastfotbad. Gjør vekselvis med kaldt og varmt vann (ikke mer enn 1-2 minutter), fullfør prosedyren med kaldt vann.

    Sammen med spørsmålet om det er verdt å spille sport med forkjølelse, er mange interessert i, er det mulig å delta i et bad for forkjølelse? Denne metoden for å håndtere sykdommen i fravær av feber er svært nyttig.

    Et badehus med dampbad kan besøkes en gang i uka og dampet med en kost (men ikke under en forverring av sykdommen). Det anbefales ikke å besøke dampbadet med alvorlig hypertensjon, etter slag og hjerteinfarkt.

    Etter dampbadet må du umiddelbart hælde kaldt vann.

    Den riktige vekslingen av arbeid og hvile vil bidra til å opprettholde helse. Ikke ta med fordeler, som tung fysisk anstrengelse, og ledighet, stillesittende livsstil.

    Når du spiller sport under forkjølelse, anbefales det å følge de følgende reglene.

    1. Ikke overarbeid, ikke bruk "gjennom kraft". Øvelser bør være lette, fordi du med stor fysisk anstrengelse vil få motsatt effekt - skade helsen din. Fysisk trening bør være morsomt.

    2. Ikke gjør øvelser forbundet med plutselige bevegelser og brå endringer i kroppsposisjon.

    3. Du bør ikke gjøre fysiske øvelser umiddelbart etter å ha spist og før sengetid.
    4. Fysisk trening er bedre å gjøre i friluft eller med et åpent vindu.

    5. Rolig musikk skal høres ut i rommet.

    6. Hvis pulsen etter 10 minutters trening er mer enn 100 slag per minutt, og økningsfrekvensen øker, må du redusere antall øvelser og redusere tempoet.

    7. Klær til klasser skal være komfortable, laget av naturlige materialer (bomull eller ull).

    Det er mange treningscomplekser. Du finner dem i den aktuelle litteraturen, men det er bedre å kontakte en spesialist i fysioterapi, som vil velge øvelsene basert på alder, sykdom, alvorlighetsgrad og tilhørende sykdommer.

    Terapeutiske øvelser bør utføres 1 til 2 ganger om dagen, om morgenen 1 time før måltider eller 2 timer etter måltid, 15 minutter hver, men ikke mindre enn 2 til 3 timer før søvn.

    Øvinger anbefales å utføre i et rolig tempo, uten jerks og plutselige bevegelser.

    Før du starter klasser, bør du konsultere legen din, da det er kontraindikasjoner for kroppsopplæring og sport (aktiv lungetuberkulose, alvorlig bronkial astma, magesår og 12 duodenalsår, maligne neoplasmer, aneurysmer, arytmier, alvorlig hypertensjon og angina pectoris, alvorlige hjertefeil, myokardinfarkt, urolithiasis og kolelithiasis, sykdommer ledsaget av høy kroppstemperatur, etc.).

    I tilfelle av astma i astma, kan mosjon og idrett bare gjøres i remisjonstidspunktet (nedsettelse av sykdommen) og bare i samråd med legen din.

    Det er nødvendig å sove minst 8 - 9 timer om dagen. Før sengetid er det nyttig å gå i frisk luft.

    Du må prøve å unngå stress, depresjon og depresjon. Det er nødvendig å lære å håndtere følelsene dine, jage bort dårlige tanker, tvil, frykt, misnøye med deg selv og andre, sinne mot andre, noe som fører til utvikling av ulike sykdommer. Hvis du ikke klarer det selv, kan du besøke en erfaren psykolog.

    Finn deg en hobby som gir deg glede og positive følelser. Lær å slappe av aktivt.

    Prøv å ikke overbelaste eller tilgi. Tilbring ferien din utendørs (i landsbyen, i fjellet, etc.). Gå en tur i hagen eller i skogen (spesielt i nåletrær), fisk.

    For å bevare helsen til åndedrettssystemet må du lede en sunn livsstil, slutte å drikke og røyke.

    Trening for forkjølelse

    I gjennomsnitt blir en person smittet med influensa, ARVI eller ulike forkjølelser omtrent 2-3 ganger i året, og hele gjenopprettingsprosessen tar minst 7-10 dager. Det er derfor spørsmålet om det er mulig å trene og leke med kulde, er bekymret for nesten alle.

    På grunn av forekomsten og høy relevansen av dette problemet, er det mye vitenskapelig forskning som tyder på at i de fleste tilfeller er trening med mild forkjøling akseptabel. Imidlertid vil den positive effekten av slik trening dessverre ikke være mye.

    Vitenskapelige studier legger vekt på at idrett ikke har noen effekt (det vil si at de ikke forverrer symptomene og ikke forlenger gjenopprettingsperioden) i tilfelle av den såkalte "overkjølelse" - en infeksjon som bare utgjør ubehag over halsen (1).

    Hvis du har vannfulle øyne, sår hals og en tett nese, men kroppstemperaturen forblir normal, føler du ikke muskelsmerter eller karakteristiske kroppssmerter - du har bare en slik mild forkjølelse. Opplæring i dette tilfellet er tillatt, men med noen grunnleggende krav.

    Krav til trening for forkjølelse

    For det første unngå hypotermi under klimaanlegg. De fleste treningsstudioer kjøler luften selv om vinteren - svette og faller under strømmen av kald luft, kan du forverre tilstanden betydelig. Dette faktum er også forbundet med den andre regelen for trening for forkjølelse - ikke svette.

    Opplæringen bør være ganske lett og ikke utover pulsområdet 120-130 slag per minutt. Du burde bokstavelig talt ikke la deg svette. I tillegg anbefales den totale varigheten av fysisk anstrengelse å reduseres til et minimum - definitivt ikke overskride terskelen på 40-45 minutter.

    Kaldt som følge av overtraining

    Et av symptomene på overtraining er en kronisk økning i hormonet kortisol. Dette hormonet kalles kun konvensjonelt "stresshormon" - i virkeligheten er det primært ansvarlig for immunsystemet, karbohydratmetabolismen og det integrerte vedlikeholdet av kroppens energiressurser.

    Forhøyet kortisol svekker ikke bare immunsystemets evne til å bekjempe infeksjoner og øker gjenopprettelsestiden til muskler, men øker også det totale nivået av betennelse i vevet. Symptomer på kronisk forhøyet kortisol kan teoretisk ligner symptomene på mild forkjølelse.

    Den negative effekten av trening

    Ved å forvirre overtraining symptomer (inkludert konstant tretthet, ubehag i halsen) med symptomer på mild forkjølelse og trening, forverrer du bare situasjonen, og øker nivået av kortisol ytterligere. Resultatet vil bli en reduksjon i immunitet og en reell sykdom.

    Selv om du har en veldig mild forkjølelse, fører det i seg selv til en økning i kortisol - selv om du ikke blir syk mer, men du vil ikke kunne oppnå en positiv effekt fra trening. Med høy kortisol kan det heller ikke være vekst av effektindikatorer eller vekst av muskler.

    Influensa symptomer

    I de tidlige stadiene kan symptomene på influensa godt forveksles med symptomene på mild forkjølelse eller annen akutt respiratorisk virusinfeksjon (ARVI). Det er mulig å forstå at det er bare den tredje dagen når du blir syk med influensa, når kroppstemperaturen stiger kraftig, vises kulderystelser og muskelsmerter.

    Beslutter å gå på en treningsøkt i denne tilstanden, gir du et dobbelt slag mot immunsystemet ditt - i tillegg til at hun allerede er så vanskelig å bekjempe infeksjonen, må hun gå gjennom stresset som følge av styrke eller kardio treningsøkt. Resultatet blir bare en kraftig forverring av symptomene på sykdommen.

    Sport med forkjølelse: siste anbefalinger

    På den ene siden foreslår vitenskapelige studier at moderat fysisk trening ikke forverrer strømmen av kaldt og lett ARVI. På den annen side tyder disse studiene ikke på at kulde påvirker både styrkeindikatorer og generelle treningsresultater.

    I denne øvelsen er det strengt ikke anbefalt for alvorlige infeksjoner og influensa - men i de første 2-3 dagene kan influensasymptomer lett forveksles med kaldt symptomer. Resultatet av aktiv trening i dette tilfellet vil bare være en kraftig forverring i helse og økt risiko for komplikasjoner.

    Et treningsbesøk for forkjølelse er bare tillatt hvis du er sikker på at du har en mild infeksjon og ikke influensa. Treningene selv skal være kortvarige, og pulsfrekvensen bør ikke overskride 120-130 slag per minutt - du bør ikke tillate deg å svette bokstavelig talt.

    1. Viral øvre respiratorisk aktivitet
    2. Skulle du trene med forkjølelse eller influensa?, Kilde
    • Hva er viktig søvn?
    • Vitamin C
    • Hvordan stoppe en forkjølelse

    Sport under sykdom og graviditet

    Ulike typer plager kan forstyrre den daglige rutinen som vi er vant til og som vi har fulgt i lang tid. Hvor viktig og nødvendig er sport for oss under sykdom? Skal jeg stoppe vanlige treningsøkter for plager? Er det mulig å spille sport under graviditet? Når er det akseptabelt å gjenoppta normal belastningsmodus?

    Innholdet

    Hvis du har ARVI

    Fysisk aktivitet er nøkkelen til helse. Det er imidlertid perioder når kroppen trenger å bli gitt hvile. Forkjølelse og til og med forkjølelse bør vurderes som et viktig signal fra kroppen. På denne måten bringer kroppen til hjernen vår at det i denne perioden en pause er nødvendig, noe som reduserer den raske tempo og fritid.

    Eventuell trening under plager vil skape en sterkere belastning på kroppen og vil tjene som en ekstra risiko for de som lider av ulike patologier.

    Kontra

    Avstå fra å spille sport med forkjølelse bør være pasienter som lider av hjertesykdom. Trening i dette tilfellet er risikabelt.

    Det anbefales ikke å engasjere seg i aktiviteter med SARS og de som har en diagnose av "diabetes". Akutte sykdommer forårsaker svingninger i glukose nivåer. Patologi bidrar til økning og fysisk aktivitet - å redusere.

    For riktig administrering av insulin eller tar piller, blir disse pasientene tvunget til oftere å bruke en blodglukemåler som bestemmer sukkernivået. Derfor er det bedre for disse pasientene å fullstendig stoppe med å spille sport med ARVI. I tillegg provoserer inntaket av visse medisiner en akselerasjon av pulsen.

    Hjertefrekvensen øker med trening. Alt dette vil sikkert føre til problemer med å puste.

    Avstå fra å spille sport under forkjøling er nødvendig for personer med astma. De bidrar ofte til en forverring av SARS sykdomsfremkall hvesing og kortpustethet. Disse symptomene vil tvinge misbruk antiastmatiske midler, som igjen vil øke hjertefrekvensen.

    Så, trening under SARS kontraindisert hos personer som har slike sykdommer:

    1. Hjertesykdom.
    2. Diabetes.
    3. Bronkial astma.

    Lastmodus for SARS

    Ved forkjølelse anbefales det å konsultere en spesialist. Kun en lege kan avgjøre om trening er kontraindisert under sykdommen din, og hva belastningen skal være, samt intensiteten i treningen.

    Tidligere var det en visning av undesirability av idrett i løpet av plager. Opplæring ble anbefalt å stoppe til full gjenoppretting. I dag sier eksperter at utøvelse av moderat natur ikke skader kroppen i det hele tatt.

    Husk at når ARVI skal noe redusere aktiviteten til treningsprosessen. Forkjølingen senker strømmen av anabole reaksjoner. Dette medfører økning i produksjonen av kortisol - et spesielt hormon. Det ødelegger muskelvev. Derfor er det meningsløst å belaste kroppen intensivt med ARVI.

    For å finne ut om du kan fortsette å trene under en kald, bør ta hensyn til den urovekkende symptomer. Hvis ubehag føles i en region over nakken (hals, nese), er fysisk aktivitet ikke kontraindisert.

    Ved katarralsykdommer er det nødvendig å utføre opplæring, følge visse regler. Først av alt, reduser forventningene fra klasser.

    Videre, i praksis lossing modus, noe som innebærer en reduksjon i antall turer og en spenningsfallet med 30-50%.

    I dette tilfellet anbefales treningshastigheten til å doble. Det generelle prinsippet om losning kan uttrykkes som: mer og lettere.

    Til fordel for idrett under lungekjøl kan det si at arbeidet i musklene bidrar til en raskere fjerning av giftstoffer fra kroppen. Dette vil bare øke hastigheten på gjenoppretting.

    Når skal du ikke trene?

    Sport under sykdom er kontraindisert dersom pasienten har:

    • Økt temperatur, ledsaget av kroppssmerter.
    • Oppkast eller diaré.
    • Hjertebanken.
    • Svimmelhet.
    • Kortpustethet og kortpustethet.
    • Uttalt svetting.
    • Svakhet.
    • Rattlende i lungene.
    • Hoste.

    Alle de ovennevnte symptomene indikerer kontinuerlig forgiftning av kroppen. Ved å eliminere denne tilstanden, er alle organer tvunget til å jobbe med større intensitet. I tillegg kan de ikke lastes inn. I fem til syv dager krever det fullstendig hvile for å gjenopprette kroppen.

    Trening etter tidligere sykdom

    Fortsett fysisk aktivitet etter at SARS skal være gradvis. Skarpe rykker mens du ikke er verdt det.

    Forkjølelse treningen bør begynne bare på det femte eller sjuende dagen etter utvinning. Hvis en person har hatt influensa, må han hvile i minst 1-2 uker.

    Den maksimale fysiske aktiviteten i rehabiliteringsperioden bør være normal å gå, sykle eller svømme.

    Er det mulig å spille sport under graviditet?

    Dersom tilnærming til opplæringen prosessen er rimelig, så trene for fremtidige mødre er ikke bare mulig, men det er absolutt nødvendig.

    Dersom før graviditet en kvinne involvert i sport, er det tillatt å fortsette praksis økter i samme tempo til andre trimester. Den eneste begrensningen arbeider med mye vekt. Det bør reduseres med halvparten.

    Med den dramatiske vektløfting er en fare for løsgjøring av CVS, forekomsten av blødning. Selv et abort er mulig.

    Du bør ikke begynne å trene selv om kvinnen ikke spilte sport før graviditet. I dette tilfellet er samråd med gynekologen nødvendig. Jeg trenger råd og trener som er spesialisert opplæring for fremtidige mødre. Han vil være det beste for kvinner programmet, vil klasser enkelt bære et barn, og forberede seg til å forlate.

    Styrketrening under kulde

    Alle som spiller sport, ikke engang bodybuilding, står overfor forkjølelse, som noen ganger oppstår i det mest uopprettholde øyeblikket. Selv om det er vanskelig å forestille seg "riktig øyeblikk" for sykdommen. Tross alt planlegger vi det aldri.

    Og så, hvis du fortsatt er syk, eller bare en forkjølelse, er det verdt å gå til hallen? Trening for forkjølelse er ikke det beste alternativet, men mye avhenger av omfanget av sykdommen.

    Hvis du nettopp har begynt å bli syk, bør du umiddelbart endre intensiteten og arbeidsvekten ved de første forkjølelsessymptomer.

    Hvis du reduserer arbeidsvekten med 50%, påvirker det ikke muskelveksten negativt, da vil du spare energi for å bekjempe sykdommen. I noen tilfeller er det verdt å gi opp trening helt.

    Her avhenger mye ikke bare på symptomene, men også på hvordan du utfører virussykdommer. Personlig lider jeg hardt, så jeg utelukker trening for en kald på en gang. Det er bedre å vente en dag eller to, og deretter, etter at symptomene forsvinner, går du til treningsstudioet.

    Det vil bli mye verre hvis du ikke gir kroppen å overvinne sykdommen, ha brukt all energi i hallen, og bli syk enda mer, hvorpå du må forlate hallen i minst en uke. Selv gå ned i vekt under sykdom.

    forskning

    Forskere ved American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo ikke er skadelig for helsen. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter.

    Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig.

    I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

    Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

    I løpet av studiet ble omkring 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av frivillige studenter, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

    Begge grupper av fag ble utsatt for daglig belastning: løping og trening på simulatorer.

    Ved studien konkluderte forskerne at det i begge grupper var identiske grader av gjenoppretting, hvor det kan konkluderes med at moderat trening ikke påvirker helingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner.

    Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde dårligere utvinningsgrader.

    Kritikk av studien

    I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

    For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner.

    Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

    Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene.

    Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

    konklusjon

    Tydeligvis er kulde og sport ikke kompatible. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde.

    Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra.

    Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

    Hvordan å behandle en forkjølelse

    Tiltak rettet mot årsak og patogenese av sykdommen:

    • Drikk mer væske - opptil 3 liter per dag. Det har vist seg at tung drikkelse øker utvinningen.
    • Spis rå løk og hvitløk. Disse plantene inneholder flyktig produksjon, som ødelegger sykdomsfremkallende elementer.
    • Ta vitamin C i en dose på 1000-2000 mg per dag.
    • Ta komplekse vitaminer. For ødeleggelse av nesten alle respiratoriske virus er høyt effektiv stoff Cycloferon (har en høy kostnad). Det populære stoffet Arbidol (moderat kostnad) har betydelig lavere effekt. Legemidlet Anaferon - som studier har vist, er generelt ineffektivt. Disse legemidlene bør kun brukes fra den første dagen av sykdommen.
    • Skyll halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur tømmer slim og undertrykker betennelse.
    • Hvis hoste er uttalt, ta eksponerende middel - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
    • Fysisk aktivitet og idrett for forkjølelse (spesielt i den aktive fasen av sykdommen) er ikke ønskelig.

    Tiltak for å eliminere symptomene:

    • Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel).
    • Lollipops for å undertrykke hoste og anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)
    • Hvis det er uttalt hoste, bruk Glycodin eller Tussin + sirup
    • Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton

    Hvordan hindre utviklingen av kulde og styrke immunforsvaret?

    • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
    • Ikke overarbeid
    • Ta glutamin
    • Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
    • Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
    • Øvelseherding

    Kan jeg leke med kulde

    Regelmessig mosjon er en fin måte å styrke immunsystemet og øke kroppens motstand mot forkjølelse. Men selv elskere av en aktiv livsstil blir noen ganger syk. Et logisk spørsmål oppstår: er det mulig å spille sport med forkjølelse?

    Hvordan sport påvirker kroppen med forkjølelse

    Etter en intens trening er kroppen litt svekket, og derfor anbefales det ikke å gå ut i kulden umiddelbart etter trening. Når vi blir syke, blir immunsystemet enda mer sårbart: det senker anabole prosesser, øker produksjonen av kortisol.

    Cortisol er et katabolisk hormon som fremmer nedbrytning av proteiner som finnes i muskelvev. Dette stoffet øker også nivået av glukose i blodet og bidrar til opphopning av fettavsetninger.

    Styrke produksjonen av kortisol forekommer ikke bare i forkjølelsestiden, men også under noe annet stress for kroppen, som mental tretthet, fasting etc. Vi trenger imidlertid et hormon for normalt liv.

    Det deltar i mobilisering av næringsstoffer, og hjelper også kroppen til å gjenopprette i sykdomsperioden, og gi den ekstra byggemateriale.

    Evaluering av effekten av kortisol på kroppen, antar mange feilaktig at du kan spille sport med forkjølelse. Vi forsikrer oss om at slik aktivitet ikke gir mening. Trening vil bare føre til ødeleggelse, ikke styrking av musklene.

    Regel "over halsen"

    På spørsmålet "er det mulig å spille sport når du er forkjølet", svarer noen personer jakende. Ikke tro den vanlige misforståelsen om adgangen til fysisk aktivitet, hvis symptomene på sykdommen er konsentrert bare over halsen (ondt i halsen, rennende nese). Utilfredsheten i denne tilnærmingen har vist seg når man studerer strukturen i det humane lymfatiske systemet.

    Lymfesystemet i kroppen består av lymfeknuter og kapillærer med lymfe. Sammen med lymfe fjernes skadelige stoffer og nedbrytningsprodukter. Nodene selv er immunceller. I en sunn tilstand er de helt usynlige, og under kaldt øker størrelsen.

    I noen inflammatoriske prosesser i hode og nakke trenger patogene mikroorganismer inn i lymfeknuter. Leukocytter kjemper aktivt med dem der. Dermed skapes en slags barriere som stopper spredningen av mikrober gjennom hele kroppen.

    Når man går tilbake til spørsmålet om det er mulig å spille sport under forkjølelse, bør man huske på at intensiv trening vil føre til infeksjon. Fysisk aktivitet skal utsettes til utvinning, da dette kan føre til alvorlige komplikasjoner.

    Kan jeg leke sport etter en forkjølelse

    Du kan gå tilbake til trening når sykehuset er lukket, det vil si etter fullstendig gjenoppretting. Når du snakker om hvor mye du kan gjøre sport etter en forkjølelse, må du vurdere følgende punkter:

    • I de første dagene etter en sykdom blir kroppen din svekket, så du bør ikke umiddelbart gå tilbake til det vanlige intensivopplæringsregimet. Øk frekvensen av fysisk aktivitet gradvis;
    • Full gjenoppretting av kroppen kan ta opptil tre uker. Etterpå vil du kunne komme tilbake til programmet som ble fulgt før sykdommen;
    • Vær spesielt oppmerksom på kostholdet ditt i løpet av gjenopprettingsperioden: mat som er rik på vitaminer, bør råde i dietten. Spis så mye som mulig grønnsaker og frukt, magert kjøtt, vitaminkomplekser.

    Sport og forebygging av forkjølelse

    Ved begynnelsen av artikkelen oppdaget vi at sporten er en god kald forebygging. Selv om du blir syk, vil kulden være mild, og du vil være mer sannsynlig å gjenopprette. Systematisk øvelse styrker ikke bare immunforsvaret, men også kardiovaskulærsystemet, øker motstanden mot infeksjoner.

    Forskere hevder at selv vanlige morgenøvelser eller daglige turer i frisk luft bidrar til å styrke immunforsvaret og halvere risikoen for forkjølelse gjennom hele året. Dette forklares veldig enkelt: fysisk aktivitet bidrar til forbedret produksjon av hvite blodlegemer, som aktivt bekjemper smittefarlige midler.

    For å hjelpe kroppen til å motstå forkjølelse og styrke immunforsvaret, er det designet og naturlige produkter, skapt på grunnlag av ekstrakter av medisinske planter.

    Urte medisin Fortsis basert på salvie frankincense ekstrakt er et trygt middel som bidrar til effektiv forebygging av forkjølelse og influensa.

    Det påvirker ikke immunforsvaret, men forhindrer at patogener kommer inn i kroppen. Du kan ta det lenge, uten frykt for uønskede bivirkninger.

    Å ta Forcis sammen med vanlig fysisk aktivitet, vil hjelpe deg å holde deg frisk hele året.

    Del med venner

    Er det mulig å spille sport med forkjølelse? - Jeg er den vakreste

    Ofte lurer folk på om forkjølelsen hindrer folk fra å nå nye høyder i sportens verden. Og svaret på dette spørsmålet er her.

    Sport, som det er kjent, er en gren av en sunn livsstil. Det er nyttig ikke bare fysisk, men også moralsk: det lindrer, fortynner depresjon, forbedrer humør, etc.

    Alle vet at sport er uforenlig med røyking og alkohol, junk food og noen alvorlige sykdommer forbundet med indre organer.

    Det er også kjent at i tilfelle skader, svangerskap og noen sykdommer er sport enten strengt forbudt, eller det er en spesiell trening som er nyttig for en bestemt menneskelig tilstand.

    Men spørsmålet er om det er mulig å spille sport med kaldt, forblir åpen. Noen tror at sport og forkjølelse er uforenlige, og selv med en mild rennende nese bør du sitte hjemme. Andre vil si at influensasporten ikke er et hinder, spesielt hvis det ikke er noen temperatur. Det er mange meninger om dette emnet. Men hvilken vil være sant?

    Sport med forkjølelse

    Hvis en kald person som i utgangspunktet forblir på føttene, begynner å trene, løpe, danse, så er han i prinsippet ganske klar til å bære lasten. Lette kaldt typer, der det ikke er temperatur, må ikke forstyrre den normale ytelsen til både lyse oppvarming og styrkeøvelser.

    Noen mennesker som desperat kjemper for sin figur, går til treningen uansett hva. Gjør de det rette? Nei.

    Selv den enkleste formen av forkjøling svekker menneskekroppen. Selv den vanlige rennende nesen får kroppen til å bekjempe den resulterende infeksjonen, og alle krefter er derfor rettet mot å forbedre helsen.

    Hvis i denne tilstanden å spille sport, vil det være et alvorlig slag for muskelsystemet. Overbelastede muskler vil bli skadet av den mottatte treningsdosen, noe som vil føre til enda større svekkelse og svekkelse av visse kroppsfunksjoner.

    Og dette kan igjen føre til en mer alvorlig utvikling av en forkjølelse, og utvikle seg til en sykdom.

    Trening vil ikke gi gode resultater. Tvert imot vil sport bli fiende nr. 1 av kroppen som er rammet av en forkjølelse. En lett rennende nese kan forvandle seg til ondt i halsen eller influensa, hoste - til bronkitt. Belastningen på hjertet vil forårsake arytmieangrep. I sjeldne tilfeller kan du ta med deg til sykehuset.

    Den sikreste avgjørelsen er å ta en pause i noen dager og gjenopprette, og bare da gå for å erobre simulatorene. Sport er en sunn livsstil, og en person som er involvert i sport må være helt sunn.

    Sport med forkjølelse og SARS

    Forkjølelsen er trolig den vanligste infeksjonen, særlig hos barn. Alle husker sannsynligvis skoleår da de, etter en forkjølelse, var unntatt fra utdanningsklasser på skolen. Men hvis alt er mer eller mindre klart hos barna, hvordan å være en voksen som regelmessig går på treningsøkt eller spiller sport profesjonelt, hvis de plutselig blir kaldt?

    Hva sier leger

    Ifølge leger er det ganske vanskelig for folk som regelmessig er involvert i sport å ta en pause fra klasser, selv av helsehensyn.

    I noen tilfeller, når ubehag etter eller under sykdommen er ubetydelig, og temperaturen nesten ikke er oppdratt, er det ikke farlig for en person å komme til en treningsøkt for menneskers helse.

    Men oftere har koldt sport flere katastrofale konsekvenser som forkjølelseskomplikasjoner, fordi det ikke er for ingenting at barn, selv etter en sykdom, er unntatt fra fysisk utdanning.

    Hvis med vanlige borgere alt er klart, så hvordan å handle profesjonelle idrettsutøvere, kan du gjøre det eller ikke.

    Spesielt for dem er det den enkleste regel - "over nakke", men ikke alle trenere har lov til å spille sport i henhold til denne regelen. Dens essens er ganske enkelt.

    Hvis de kalde kliniske manifestasjonene befinner seg over nakken og har en mild natur, som for eksempel kitt i halsen eller forkjølelse, kan du spille sport.

    Øvelse viser at idrett eller normal kondisjon i løpet av en kald årsak fører til selvfjerning av et symptom som neseforstyrrelser, slik at pasienten kan puste lett med nesen.

    Korte løp og noen oppstopp under SARS vil spre stagnant blod, noe som vil gunstig påvirke kroppens immunforsvar, øke det.

    Ifølge idrettsutøvere får de doping for deres immunitet under trening.

    Hvis de kliniske manifestasjonene påvirker organene under nakken, anbefales det å forsinke sporten i dette tilfellet. Legene anbefaler ikke sport for pustevansker og brystsmerter, inflammatoriske prosesser og hoste, tyngde i lemmer og muskelsmerter.

    I tillegg må vi ikke glemme at pasienten er kilden til ARVI ved en forkjølelse, derfor kan han absolutt ikke vises på et offentlig sted uten en gasbind. Generelt kommer leger til den generelle oppfatning at det ikke anbefales å delta i sport under ORVI.

    Gjennomført mye forskning på hvordan sport påvirker løpet av en kulde, hvor det ble funnet at idrett ikke påvirker varigheten av en forkjølelse.

    Influensa og sport

    Hvis det er forkjølet, er sport ikke en absolutt kontraindikasjon, da med influensa bør det utelukkes.

    Selv om influensa er relatert til ARVI, er det mer sannsynlig enn andre å forårsake komplikasjoner, og tilstanden til pasientene under sykdommen er mer alvorlig: alvorlig svakhet, høy feber. Temperaturer over 37.

    5 ° C er en klar kontraindikasjon for kroppsopplæring, da det kan provosere komplikasjoner.

    For det meste lider nyrene, lungene og hjertet av influensa, for å unngå skade på disse organene, unngår spesialister enstemmig sport fra pasientens liv under sykdommen. Generelt, med influensa, anbefales streng strenge til sengestøt, i hvert fall de første 5 dagene etter sykdomsstart, til den akutte perioden går, hvorpå du kan ta turer.

    Sport med ARVI hos barn

    Barn med forkjølelse, så vel som etter dem, får minst to ukers fritak fra fysisk utdanning. En slik tilstand innebærer at barnet er til stede i klasserommet i fysisk kultur, men utelukker overgivelse av standarder. Flere eksakte vilkår for hvilke studenten er unntatt fra fysisk opplæring, er avhengig av typen kald infeksjon og dens alvorlighetsgrad.

    Selv etter utvinning blir studentene forlenget for noen få uker, fordi de må gå tilbake til klasser for fysisk utdanning gradvis.

    Vanligvis i løpet av den første uken etter sykdommen, er idrett i idretts klasser tillatt, men bare i form av svært lyse belastninger. Hvis barnet blir fort og føler seg maktesløs, er det bedre å la ham gå fra gymnastikk.

    Det er bare at en sport med forkjølelse kan kreve for mye styrke fra et barn, i hvis kropp under sykdommen de er helt borte, og de nye har ennå ikke samlet seg.

    Ideelt sett må barnet være unntatt fra idrettsaktiviteter i minst et par uker, da vil han få tid til å komme seg til slutt, og idretten vil ikke gi ham tretthet, men glede.

    Hva skal jeg gjøre hvis kulden ikke passerer lenge?

    Lfk med orvi

    Hvis eksperter anbefaler å unngå fysisk anstrengelse med forkjølelse, kan du gjøre litt øvelse. Ifølge noen rapporter, folk som trener regelmessig, blir sjelden kalt, men selv om dette skjer, kan det ses at deres forkjølelser er mye raskere og ikke så lyse.

    Dette betyr ikke at du trenger å gjøre øvelser hver dag og i store mengder, du kan øve tre ganger i uken, og dette vil være ganske nok. Forskere har vist at med en forkjølelse kan du gjøre en halv times spasertur i frisk luft hver dag, noe som vil styrke immunforsvaret og legge til styrke for å ødelegge virus.

    Generelt, etter kulde, anbefales ikke sportsaktiviteter, selv om du kan gjøre daglige oppvarmingsøvelser.

    Barn, selvfølgelig, fra fysisk anstrengelse, anbefales det å beskytte, men i de første ukene etter den siste sykdommen, er det derfor de er gitt for unntak fra fysisk opplæring.

    Og voksne bør selvstendig avgjøre om de skal delta i sportsopplæring med dem eller ikke, basert på deres trivsel.

    Kan jeg spille sport med sterk forkjølelse

    Mange av oss har forkjølelse minst en gang i året. Gitt at gjenopprettingsprosessen kan ta en uke eller to, har sportsvennere et spørsmål om hvorvidt man skal gå inn for kulde med sport.

    Søk råd fra en spesialist.

    Utvilsomt er trening gunstig for kroppen vår, men fortsetter de sine positive effekter under sykdommen? Meningene fra idrettsutøvere, trenere og leger er forskjellig fra hverandre. Noen mennesker tror at det er umulig å hoppe over treningen med "normal ARVI", mens andre hevder at selv med svak kulde, bør noen laster utelukkes.

    Når du spiller sport er en integrert del av livet, synes avvisning av dem, selv for kort tid, å være noe umulig. Det er derfor mange av oss fortsetter å gå på treningsstudioet til tross for forkjølelse, forklarer at de ikke blir verre fra sport, og jeg vil ikke miste penger betalt for en måned eller flere måneder på forhånd.

    Blant atleter er det en "regel over nakken", ifølge hvilken det er mulig å spille sport hvis symptomene på sykdommen observeres ikke lavere enn nakkehøyde. Det vil si at hvis du følger reglen "over nakken", med en liten kile i halsen og rhinitt, er sport ikke forbudt.

    Men med overholdelse av denne "regelen" er komplikasjoner som lungebetennelse eller bronkitt mulig, derfor er det bedre å ligge hjemme og følge instruksjonene fra legen ved sykdom, og igjen gjenopprette, ta opp trening.

    Hvis du ønsker det, bør du kontakte legen din eller treneren for å endre treningsvarighet og arbeidsbelastning om nødvendig.

    Leter etter den gylne middel

    Å spille idrett er bare trygt hvis legen ikke diagnostiserte deg med influensa og tillot deg å fortsette å trene.

    I dette tilfellet må du overvåke varigheten av klassene, som ikke varer mer enn 45 minutter, samt overvåke pulsen, hvis frekvens ikke skal overskride 120-130 slag per minutt.

    Dette vil bidra til å unngå utseendet av svette og hypotermi, noe som definitivt ikke vil bidra til å forbedre sykdommenes helse.

    Selv om trening for forkjølelse ikke forverrer tilstanden til kroppen, vil den fortsatt ikke gi effektivitet. Intenst trening er årsaken til en økning i hormonet kortisol, noe som er viktig for immunitet, noe som fører til at sykdommen kan intensivere. Med en økning i kortisol, øker kraftindeksene ikke, og muskelmassen vokser ikke, fordi dette hormonet ødelegger proteiner, inkludert muskler.

    Selvfølgelig er utendørssport i løpet av den kalde årstiden farlig i løpet av sykdommen, siden overdreven svetting, vått hår og hypotermi, mens du går på ski og skøyter, er nesten uunngåelig. Klasser i hallen med andre mennesker er heller ikke anbefalt, fordi det er en sjanse til å infisere andre.

    Selv om du er en profesjonell idrettsutøver, og du har mulighet til å delta i en viktig konkurranse eller mesterskap, tenk på lagkameratene dine.

    Hvis du hopper over ett spill, vil du ikke sette dem i fare for å bli syk, og helsen din tvert imot vil raskere gjenopprette og tillate deg å bli involvert i prosessen raskere.

    Hvis du ikke kan forestille deg livet uten sport, så vil den beste løsningen for deg være yoga og pusteøvelser hjemme. Avslappende strekk og restorative stillinger vil bidra til å lindre stress og lindre smerte.

    Vandring er også nyttig, men her bør du fokusere på tilstanden din, for eksempel kan du bare gå til en annen butikk eller apotek. Walking, som å puste øvelser, vil bidra til å bli kvitt nasal sinusbelastning.

    Med svak kulde, forutsatt at du løper kontinuerlig, kan du fortsette å delta i denne sporten, men intensiteten bør markant reduseres. Vær forsiktig med svømming, spesielt hvis du har svake ører.

    Selv med et svakt hode kaldt, er det ikke anbefalt å gå til bassenget: Klorert vann kan forårsake allergi eller enda mer nasal opphopning.

    Selvkontroll og kjærlighet til kroppen

    Ikke glem at under en kald, reduserer immuniteten og muligheten for å bli syk, med noe annet øker, anbefales det ikke å besøke offentlige steder. I løpet av forkjølelse må du også være oppmerksom på mat.

    Søvn er et godt tillegg til medisinering, som er hvile, så det er best å se på TV så lite som mulig og bruk datamaskinen. I stedet kan du lytte til musikk eller lydbok mens du ligger på en varmepute.

    Etter en fullstendig utvinning, bør du ikke engasjere seg i samme modus - du bør gradvis øke belastningen og se på ditt velvære. Angi den vanlige modusen kan være en uke, som vil hjelpe kroppen til å fullstendig gjenopprette.

    Smerte og ubehag i muskler i rygg og bein kan være forkjølere av forkjølelse eller annen sykdom, og derfor er det bedre å være hjemme og følge videre endringer i ditt velvære, i det minste.

    Selvdisiplin er god, men helse bør overvåkes ikke bare under og etter sykdom, men alltid.

    Søvn og hvile brukes til å forynge, og riktig ernæring, herding og trening øker immunitet og helse generelt, og derfor må du finne tid for alt dette.

    Kan jeg leke med kulde

    En slik vanlig sykdom som kald og rennende nese tar oss ofte av overraskelse. Bare i går var du en sunn, full av styrke og energi person, men i dag føler du en liten utilsiktet og nesestopp.

    Hvis du er profesjonell idrettsutøver eller bare en treningsentusiast, vil du være interessert i det neste spørsmålet. Er det mulig å spille sport med en kald og annen manifestasjon av ARVI.

    Er det rimelig å gå på treningsstudioet når de første symptomene på sykdommen oppstår, eller er det bedre å hoppe over treningen? I innholdet i denne artikkelen vil du lære om tilfeller der sport kan være gunstig eller skadelig for kroppen din.

    Vitenskapelig forskning

    Nylig har nettverket informasjon som en kjent amerikansk høyskole har utført forskning innen sportsmedisin. Dømme etter resultatene av vitenskapelig forskning, lett trening når dårlig definerte symptomer på akutte luftveisinfeksjoner eller forkjølelse ikke forårsaker noen skade på helse.

    Men forskerne fra denne høgskolen anbefaler ikke å delta i hard sport, siden slik trening kan utsette pasientens gjenopprettingsprosess i lang tid. Det skal bemerkes at dette vitenskapelige eksperimentet ble utført under tilsyn av leger, som visste nøyaktig hvilket virus den smittede gruppen av mennesker var infisert med.

    Under hverdagens forhold kan vi ikke nøyaktig avgjøre hvilket symptom på en sykdom som er en rennende nese - en banal akutt respiratorisk virusinfeksjon eller influensa. Derfor, mens du går inn for idrett, tenker at du har mildt kaldt og faktisk har influensa, kan sykdomsforløpet bli alvorlig komplisert.

    Noen teoretiske opplysninger

    Enhver sykdom, enten ARVI eller forkjølelse, påvirker kroppen negativt, reduserer anabole prosesser og øker produksjonen av katabolske hormoner, spesielt kortisol.

    Dette stoffet har en rekke egenskaper som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, inkludert muskelproteiner. Cortisol fører også til økning i blodsukker og fettavsetning.

    Blant årsakene til å aktivere produksjonen av hormonet kan isoleres stress, SARS og andre luftveissykdommer, sult, utmattelse, frykt, fysisk belastning. Overraskende, den viktigste oppgaven av kortisol er å hjelpe kroppen til å kjempe med stress eller infeksjon, gjennom mobilisering av alle de ernæringsmessige ressurser.

    Siden et resultat av nedbrytning av proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glykogen, glukose, kroppen vår mottar ytterligere byggematerialer som den trenger for å gjenopprette skadede celler.

    Det virker som om svaret på spørsmålet om det er mulig og nødvendig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse er åpenbart. Slik opplæring er uten mening, fordi de ikke bare vil ha noen positiv effekt, men også ødelegge ditt eget muskelvev.

    Hvilke idretter kan du gjøre

    Hvis du er eier av sterk immunitet, kan litt fysisk aktivitet til og med hjelpe til i kampen mot sykdommen. Det eneste spørsmålet er hvordan du skal spille sport riktig hvis du har symptomer på forkjølelse.

    Slike lette øvelser som yoga er ofte svært nyttige og bidrar til å eliminere de første tegnene til ARVI. Som nevnt tidligere, er langvarig og anstrengende trening og tilhørende tretthet årsaken til økningen i kortisolnivå. Derfor, i dette tilfellet, trening bør være moderat eller lys.

    Regelmessig mosjon kan faktisk bidra til å forebygge sykdom og forbedre immunforsvaret. Men i dette tilfellet er det viktig å ikke overdrive det.

    Hva betyr "høyere nakke" -regelen?

    Ødeleggelsen av egne muskler er ikke det verste resultatet av aktiv fysisk anstrengelse i sykdomsperioden. På internett finner du ulike artikler om den såkalte regelen "over nakken". Blant mange idrettsutøvere er det en oppfatning at i tilfelle når symptomene på sykdommen er lokalisert over halsen (smerte og ondt i halsen, rennende nese), er det tillatt å spille sport.

    Forskere fra hele verden har bevist feilen i denne uttalelsen. Faktum er at det menneskelige lymfatiske systemet består av lymfeknuter og spesielle kapillærer som er fylt med lymfatisk væske eller lymfekreft.

    Denne væsken utfører i vår kropp en spesiell funksjon - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier, samt produkter av metabolisme og forfall.

    Lymfeknuter er en samling av flere immunceller.

    Med utviklingen av den patologiske prosessen i nakken og hodet, øker disse formasjonene i størrelse, blir smertefulle, siden det er i dem at leukocytene sliter med skadelige mikroorganismer. Derved opprettes en usynlig barriere som hindrer spredning av infeksjon i andre organer og systemer i kroppen.

    Og hvis du i løpet av denne perioden fortsatt risikerer å besøke ditt favoritt treningsstudio, så kommer den farlige infeksjonen i lymfeknuter, sammen med blodbanen, raskt over hele kroppen - og dette vil igjen føre til utvikling av alvorlige komplikasjoner.

    Hvordan kombinere sport og kulde

    Hvis sykdommen ikke ledsages av alvorlige symptomer, kan du fortsette opplæringen. Men for å gå til treningsstudioet ikke skade den svekkede kroppen, må du vite noen regler.

    • Varigheten av treningen skal reduseres med minst 30%. Så, hvis din vanlige trening tar 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheten være fra 45 til 60 minutter.
    • Også for sykdomsperioden anbefales det å redusere intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Dette kan oppnås ved å redusere arbeidstiden på hver enkelt simulator med halv eller halvere antall "tilnærminger" for hver øvelse.
    • Med forkjølelse, ARVI eller influensa, trenger kroppen mye væske. Derfor, å spille idrett i løpet av en sykdom, er det nødvendig å drikke renset varmt vann hver 15-20 minutter.
    • I gjenopprettingsperioden, etter gjenoppretting, er det nødvendig å gradvis øke intensiteten i treningen. I den første uka kan fysisk aktivitet økes til 65-70%, i andre - opp til 85-90%, og bare i tredje uke kan du trene på vanlig måte.
    • For at utvinningen skal komme raskere, trenger en syke og svekket kropp riktig søvn og hvile.

    Er det mulig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse, er det opp til deg. Hvis du er trygg på dine evner og vet hvordan du skal dosere riktig, kan sporten til og med hjelpe deg med å gjenopprette raskere. I alle fall må du vite om risikoen for komplikasjoner av sykdommen. Husk at helsen din er i dine hender!