Utviklede biceps har alltid vært et symbol på styrke. Stopp på gaten og be noen om å vise muskelen. Hvis bare en forbipasserende er en mann som er tilstrekkelig, vil han vise deg nøyaktig den spente bicepsen, og ikke oksekjøttet.
Nybegynneren som kom til treningsstudio for første gang, begynner som regel umiddelbart å søke etter svar på spørsmålet "Hvordan pumpe opp hendene dine?", Åpenbart spille tre kilo hunner. Selv om den mest riktige måten å bygge perfekte biceps innebærer oppgivelse av målrettet arbeid på hendene. Mye bedre her vil være bruken av flertallsøvelser på brystet og latissimus dorsale muskler - for eksempel opptrekk. Derfor trener ofte biceps kombinert med en treningsøkt. Hvis du jobber på disse musklene separat, må du ha minst 48 timers pause mellom klassene - for full gjenoppretting av muskler og full vekst.
bilde
Biceps - en av de få muskelgruppene, som nesten alltid er synlig. Velutviklede armmuskler kan overbevise andre om at alt annet du har, er like perfekt. Men for dette må du vite hvordan du skal pumpe bicepsene dine.
Bred bakside
Øvelser for å utvikle musklene i ryggen krever musklene i armene, og spesielt - biceps. Derfor, jo sterkere hendene, desto mer vekt kan du bruke i øvelser i ryggen.
Sterk grep
Nesten alle øvelser for utvikling av biceps styrker sener og muskler i underarmen og hånden. Sterk mannlig håndtrykk gitt.
Den perfekte løpteknikken
Bøyde armer under kjøring, spesielt for lange avstander, lar deg opprettholde en perfekt rytme. Sterke armmuskler vil forbedre din utholdenhet, slik at du bedre kan kontrollere bevegelsen din under kjøringen.
Beste sex
For ytelse av visse stillinger, for eksempel, noen av alternativene som utføres mens de står, er det nødvendig med en betydelig kraft av armmusklene. Velutviklede biceps hjelper deg med å holde beina, eller alle bena, så lenge som nødvendig.
Ok så hvordan laster jeg ned biceps
Ingenting gir volum og form til biceps som å løfte med en vektstang. Ved å gjøre dette kan du bruke mer vekt enn i noen annen øvelse.
Ta nakken rett grep (palmer opp) skulderbredde fra hverandre. Elbuene dine skal vendes strengt nede, nakken ligger rett foran hoftene. Hold ryggen rett, strekker bukmuskulaturene dine og når du puster ut, løft nakken langs en sirkulær bane oppover til underarmene dine berører overarmen.
Likhetskollaps
Etter å ha flyttet armene litt allerede, vil du overføre lasten til de ytre delene av bicepsen; Hvis du spre armene litt bredere enn skuldrene dine, vil de indre delene av biceps begynne å fungere.
Gjør i orden
Første håndledd, deretter underarmer. Før du løfter nakken, trekker du håndleddene ned - denne teknikken vil fjerne litt av belastningen fra underarmen og overføre den til biceps.
Bruk et håndkle
Du kan styrke grepet, hvis du løfter for biceps, pakker et håndkle rundt halsen.
Kneel ned
Reduser vekten av cent til 20 og forsøk å gjøre denne øvelsen i en knelende stilling. Nå vil det være mye vanskeligere for deg å tinker, hjelpe deg med ryggen når du løfter vekter. Så du fokuserer bedre på arbeidet med biceps.
Kryss opp krukken: 7 måter å pumpe bicepsene dine hjemme
Så du bestemte deg for å pumpe opp bicepsene dine. Og nå la oss gi mer informasjon om denne muskelen, og hvordan å pumpe det alt det samme.
Hvorfor trenger du å laste ned biceps
Sterke hender - nøkkelen til en vellykket mann. Det høres dumt ut, ikke sant? Men en sterk og varig hånd taler også om maskulinitet, evnen til å utføre tunge belastninger og faren for mobber. Den sterkeste gevinsten! En sterk biceps - et løfte om godt grep, steinhender, et kraftig slag eller kaste. Tross alt, de pumpede og stramme gutta, gat Gopnik ikke våge å komme opp og be om å ringe.
Det ser ut til at muskelen er ganske liten, men triceps alene vil ikke trekke belastningen som idrettsutøvere tar på seg. Kun godt utviklet alle musklene i armene, gir et konkret resultat i sport, på gata og i livet generelt.
Sterke biceps er nødvendig, og i dag ser vi på hvordan du kan pumpe biceps hjemme. I tillegg er muskelen selv ganske vakker, og som både menn og kvinner.
Hvordan skikkelig og raskt pumpe opp biceps
For å kunne pusse opp bicepsene dine riktig og raskt, må du følge to regler: god ernæring, proteinrik først og regelmessig treningsøkt. Muskelen må være bokstavelig talt ordet "drepe". Dette kalles også å arbeide med avslaget, når du utfører øvelsen, trekker hånden ikke lenger vekten eller hantelen, og et grin vises på ansiktet.
En god middag etter en kveldstrening på avviket, vil hjelpe kroppen til å komme seg raskere, og vil også bidra til å bygge muskler.
Hva skal være kostholdet ditt
Få rikelig med kjøtt, cottage cheese, fisk og egg. I tillegg lene seg på belgfrukter, frokostblandinger, kan du mel. Søt er uønsket, men søtt er vanligvis de konfektprodukter som er uønskede å spise.
Grunnlaget for ernæring bør være protein. Tilskudd til det skal være karbohydrater og fett. Fra karbohydrater anbefaler å lene seg på: frokostblandinger, pasta, frukt og grønnsaker.
Fett er nødvendig for god ytelse av alle viktige funksjoner i kroppen. F.eks. Er fett ansvarlig for normal funksjon av mage-tarmkanalen, og også for helse av negler, hår og hud.
Hvordan pumpe biceps dumbbells: øvelser
Hvis vekten av dumbbells er liten, gjør så mye at hånden ikke lenger kan løfte dumbbell, og den brennende følelsen i muskelen blir uutholdelig. Slik utvikler utholdenheten til muskelen, i tillegg til dette vil du se en økning i biceps volumet selv.
1 Fleksibel armene med dumbbells vekselvis
For å pumpe opp i banken, passe hjemme dumbbells. Det viktigste som ikke var veldig lett. For øvrig er bøyning av armene med dumbbells en av de mest effektive øvelsene for biceps.
Slik utfører du:
1 Stå på dine føtter eller sett på plattformen;
2 Ta håndkler i hånden;
3 Forleng hendene tilbake til forsiden.
Gjentakelser: 8-15 ganger. Tilnærminger etter eget skjønn.
Hånden skal være stein, så stå stille. Deretter løfter du sakte underarm med håndkler, og bringer hånden opp til skulderen. Delta i denne øvelsen bør bare biceps. Du burde føle det spennende, føle en brennende følelse, og deretter en dvelende smerte mens du slapper av armen.
Husk også å puste. Pusten i sporten generelt er en svært viktig ting.
Hva ikke å gjøre:
Du kan ikke trene raskt, og du kan ikke trekke hendene dine. Med andre ord, musklene i skuldrene, triceps og underarmene skal stå stille, og bare dine biceps skal løfte armen.
Pakke de fleste vanlige håndverk. Mest effektive biceps pumper armfleksjon mens du sitter på en stol:
2 Hammer dumbbell løft
Hammerløfting er den samme bøyningen av armene med dumbbells, bare med et grep med litt endret vinkel. I tillegg til bicepsene, er underarmsmuskulaturen godt utnyttet i denne øvelsen.
Slik utfører du:
1 Stå på dine føtter eller sett på plattformen;
2 Ta håndkler i hånden;
3 Fold armene ut med dumbbells slik at indeksen og tommelen vender fremover.
Gjentakelser: 8-15 ganger. Tilnærminger etter eget skjønn.
Reglene for å utføre er de samme som når man bøyer armene med dumbbells. Armene skal ikke bevege seg, og underarmene skal løftes bare av biceps.
Hva ikke å gjøre:
Trekk hendene og utfør øvelsen plutselig.
3 Utarbeide biceps uten simulatorbenk Scott dumbbells
Slik utfører du:
1 Stå på dine føtter eller sett på plattformen;
2 mellom hendene og kroppen skal holde et lite bord eller plywood;
3 Forleng hendene tilbake til forsiden.
Gjentakelser: 8-15 ganger. Tilnærminger etter eget skjønn.
Senker langsomt underarmen, og senker sakte dem. Det er enkelt. Å trekke eller flytte hendene dine vil ikke fungere; det er en feil i en liten plattform mellom deg og dine hender.
Hva ikke å gjøre:
Trekk hendene og utfør øvelsen plutselig.
Hvordan pumpe biceps med en spenne hjemme: øvelser
Stang - en av de beste prosjektiler for å pumpe generelt hele kroppen. Så for å pumpe boksene dine passer det akkurat.
4 Bøyer armer med hevel
Trening utføres så vel som å bøye armene med dumbbells. Vekten bør tas liten, slik at du kan gjøre minst 10-12 ganger. Bare nok til å føle den berømte brennende følelsen.
5 Hammerløftestang
Prinsippet er det samme som med håndverk. Løft sakte med det fremre grepet. hendene sniker ikke, ryggen er jevn.
Biceps øvelser uten vektstang, dumbbells og simulatorer
6 Tilspenning med omvendt grep
Blant alle øvelsene som kan utføres utenfor hallen, er pull-ups med et omvendt grep den rimeligste måten å pumpe opp armene og bicepsene generelt.
Slik utfører du:
1 Gå til den horisontale linjen
2 Vi tar tak i tverrstangen er ikke klassisk, men omvendt grep
3 Stramming
Hva ikke å gjøre:
Det vil ikke fungere her, men det er bedre å ikke gjøre dette med en rykk. Pull-ups bør være uten jerks, og andre unødvendige bevegelser.
7 slår med en sledehammer
Slå en sledhammer på hjulet er en veldig ikke-standard trening. Hovedsakelig brukt i kampsport som boksing, MMA, UFC, for god slagstyrke. Men det er også egnet for å pumpe "banker".
I tillegg til biceps i denne øvelsen utvikler nesten alle musklene i kroppen. Veldig praktisk og effektiv. Prøv det!
Slik utfører du:
1 Ta en sledhammer bak ryggen
2 Slå gummihjulet ut av bakken med all din styrke. Det er nødvendig å bruke hele kroppen.
Hva ikke å gjøre:
Utfør denne øvelsen sammen. Håndtak for en sledehammer skal være sterk og pålitelig. Du kan ikke slippe, du kan ikke slappe av mens du gjør denne øvelsen.
Hvordan pumpe "banker" hjemme
Volumetriske og lettelse "banker" gjør deres eier modig og attraktiv i forhold til andre menn. Men mange har rett og slett ikke tid og mulighet til å trene i treningsstudioet og oppnå de ønskede resultatene. Derfor vil vi prøve å gi det mest tilgjengelige og forståelige svaret på det så ofte stilte spørsmålet "hvordan å pumpe banker hjemme".
La oss starte med å pumpe "banker" på baren
Dette settet med øvelser anses som det mest effektive og nyttige. Pull-ups på den horisontale linjen utføres ved direkte eller bakre grep. Hendene befinner seg i forskjellige bredder, og forlengelsen og bøyningen skal gjøres i et lavt tempo, mens du trenger å være litt på bunnen og toppunktet. Øvelse anbefales å gjenta minst 3-4 ganger i uken. Hver gang øker antall trekkopptak og antall tilnærminger. Det anbefales å starte med 7-10 ganger for 3 sett. Når du oppnår resultater og øker muskelmassen, kan du komplisere øvelsen ved å legge til ekstra vekting på beina.
Nå skal vi analysere hvordan du skal pumpe "banker" med håndverk
For dette passer de mest primitive håndverkene. Treningen med å pumpe muskler under bøyning og forlengelse av armene er mest vellykket. Det er nødvendig å sitte på en stol, ta en komfortabel stilling, hente hånddukene, og i sin tur bøye og strekke armene i albuene. Du kan også utføre denne øvelsen, hviler albuen på kneet. Det viktigste er konstant kontroll og respekt for riktig, målt pust. Puster når bøyd og inhalerer når ubøyelig. Det er verdt å starte med 10-12 gjentakelser. Antall tilnærminger er minst tre. Hvis du ikke føler innsatsen når du gjør øvelsen, så ta en tyngre hantel.
Deretter vurderer metoden for hammerløfting dumbbells. Utfør denne øvelsen som følger: Stå opp rett, armer med vekter ned og plassert på sidene av kroppen. Børste sprer fingrene til låret og gå til å løfte dumbbells til skulderleddet. I prosessen med å gjøre øvelsen, bør ryggen forbli jevn. All mottatt last er kun rettet mot biceps. Det er viktig at den andre hånden er så spent som mulig og litt bøyd i albueforbindelsen i en fleksibel periode. På skulderen må armen holdes i noen sekunder. Antall henrettelser minst 8-10 ganger, 3 tilnærminger.
Også en av varianter av denne øvelsen: hendene kan heves sammen, og ikke vekselvis. Da vil belastningen øke.
Pass på at kroppen og bena ikke hjelper deg med å skyve håndvekter.
Spesiell oppmerksomhet er gitt på spørsmålet om hvordan du pumper opp "bankene" på føttene? Tross alt bør den oppblåste figuren se harmonisk ut.
Nå vurder det mest effektive treningsprogrammet for å blåse opp bena. La oss starte med lunges: Vi utfører 4 sett med 30 ganger, bedre med håndkler i våre hender.
Deretter - bortførelsen av låret, mens du kan henge på avledningsbenvekten. Utfør 3 sett med 30 ganger. Nå går vi for å heve kroppen på tærne: Vi står på to ben, hvis det er en last, kan vi sette den på skuldrene våre. Øvelse utføre 4 sett med 30 ganger.
Mange er interessert i spørsmålet om hvordan å pumpe "banker" i en uke?
Det viktigste du må følge for å raskt oppnå et resultat er riktig og balansert ernæring. I treningsperioden trenger kroppen din bare proteiner, som kan oppnås ved å spise fisk, egg og kjøtt. I tillegg er det nødvendig å konsumere en tilstrekkelig mengde karbohydrater, som gir etterfylling og en forsyning av energi brukt under trening. Det har lenge vært ingen hemmelighet at mengden energi som brukes i treningsperioden, er direkte proporsjonal med mengden mat som forbrukes. Følgelig må maten være full og rik på vitaminer og essensielle sporstoffer. Drikk så mye vann som mulig (minst to liter) for å gjenopprette forstyrret vannbalansen.
Spesiell oppmerksomhet bør settes på hvile mellom sett, når muskler trenger en pause for å gjenopprette. Full søvn er også viktig. Som du vet vokser musklene våre aktivt og vokser i resten.
Trene riktig, fordi for rask infusjon av biceps krever regelmessig gjennomføring av en rekke øvelser. Det er også viktig å utvide bevegelsens amplitude.
Denne artikkelen presenterer de mest populære og effektive øvelsene som er analysert og sterkt anbefalt av kvalifiserte spesialister på dette feltet. Hvis du bruker dem, og også ta hensyn til råd fra næringsdrivende, så bli eieren av en vakker og pumpet kropp vil ikke være for deg å jobbe.
Ha tålmodighet, vis utholdenhet og resultatet du er, selvfølgelig, vil glede.
Hvordan pumpe banker på hendene
Hvordan kan jeg pumpe armene mine hjemme? | Om banker og finans
Hvordan pumpe opp hendene dine hjemme?
Enhver vil ha sterke hender. Og for dette er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet. I tilfelle av tørst, er det også mulig hjemme til å pumpe opp musklene i armene uten å bruke penger på abonnementer.
Faktisk, kjøp av skall må fortsatt bruke penger.
Hvis du allerede har en skinn og hantel hjemme, er det fortsatt enklere. Med deres hjelp er det mulig å pumpe musklene raskest. Biceps svingemetode for forlengelse og bøyning av armene med dumbbells.
Videre er amplituden for forskyvninger mulig både full og delvis.
Avhenger av dette, om du vil bygge muskelmasse eller gi muskelavlastning. Full amplitude lar deg bygge muskler.
For utførelse av begrenset flexion-forlengelse, er det mulig å bruke en spesiell støtte, fast i en viss vinkel, der albuene hviler.
Velg ammunisjonens vekt. Når du øker utholdenhet og muskelmasse, øker du det.
Hvis du bestemmer deg for å pumpe opp hendene dine, ved hjelp av vektstangen, må du huske følgende regler:
- bestemme vekten av den sportslige ammunisjonen. Dens masse skal være tilstrekkelig, men ikke for stor, ellers vil utførelsesteknikken være upassende;
- Før du gjør noen øvelser, er det nødvendig å gjøre en god oppvarming, ellers vil det være vanskeligheter ved strekking av øvelsene. Strenge av sener, alvorlig smerte i musklene, hurtig tretthet og uten det etterpå.
Øvelse med en vektstang er enkelt. Løft opp mot veggen, hold nedre rygg rett, ta opp stangen med et stort grep fra bunnen og begynne å bøye og bøy armene, løft stangen til brystet og gå tilbake til startposisjon. Elbuer sammen med dette beveger seg ikke.
Så amplituden av øvelsen vil være komplett og riktig.
Det er ikke nødvendig å løfte en barbell over, som hjelper albuer. Ugyldig teknikk og utilstrekkelig amplitude vil ikke gi det ønskede resultatet. Ammunisjon stiger herding muskler i nedre rygg og biceps.
Senk vektstangen, ikke bøy armene dine helt, la dem være litt bøyd.
Dette provoserer en belastning på biceps gjennom hele bevegelsesbanen, som et resultat av hvilken det ikke vil slappe av.
Umiddelbart etter denne øvelsen, er løftestanget til brystet gjort, men bare med omvendt grep. For å gjøre dette, ta nakken med "pannekaker" (store fingre ser ned) og trekker opp til brystet.
Å gjøre øvelser med begrenset amplitude er mulig på en restriktiv støtte, slik at det blir lettere. Det er bedre å bruke en stasjonær simulator. I tillegg vil benken passe til "Scott".
Øvelse på benken lar deg pumpe den nedre delen av biceps. Sett deg ned, hev barbellen, start øvelsen: heve og senke armene dine, men bøy dem helt. Hold nedre ryggnivå, ikke slash.
En fascinerende måte for rask fettforbrenning - intervallløp.
Her om teknikken med sommerfugl svømming.
Dumbbells mulig å enkelt pumpe opp biceps. De lar deg pumpe hver hånd separat. For noen mennesker er styrken av hendene forskjellig, for dette spiller dette en spesiell rolle.
For å utføre øvelsen er ganske vanlig avføring og håndverk.
Løftehender sitter vekselvis
- Alternativt heiser sitter. Sitt på "Scott's benk" eller en enkel avføring, begynne å heve og senke håndvekten med en hånd og dra den mot deg. På den tiden da hånden vil være øverst, stopp og tellingen til fire, og senk den.
- Tren "hammer". Stående eller sittende, bøy armene dine med dumbbells til skuldrene dine, i et øyeblikk eller alternativt inhalerer. På toppen, pause, på slutten senker sakte hendene sakte.
Pusten spiller en rolle. På pusten, løft skiveben eller hantel mens du puster inn - senk den. Det er nok to eller tre klasser i uken, slik at musklene hadde tid til å komme seg.
Hvordan pumpe opp hendene dine hjemme uten dumbbells?
Ikke bare med dumbbells og barbell assistanse er det mulig å pumpe opp hendene hjemme. For dette er det en horisontal bar og push-ups. Det er bare å velge et program med push-ups fra gulvet.
Ta en utsatt stilling, kropp
akkurat, albuene er lett bøyd, palmer er i tråd med brystet litt bredere enn skuldre. Feet på bredden av bekkenet. Når du inhalerer, begynne å bøye armene dine. De skal danne en rett vinkel.
Brystkontakt er forbudt. Gå tilbake til startposisjonen uten å stoppe på det laveste punktet.
Trykk opp smalt grep
Startposisjon som siste gang, med den forskjellen at de store og indeksfingrene skal berøre hverandre. Gå ned. Brystet må ligge nær håndflaten.
Etter det, stå opp.
Trykk opp bredt
IP vektlegging liggende, hendene fra hverandre så mye som mulig. Gå ned, etter det, ved hjelp av brystmusklene, prøv å gå tilbake til startposisjonen. Ikke rett albuene til slutt. Når du når toppposisjonen, stram brystmusklene så mye som mulig. Så gå ned igjen.
Trykk hold i spenning, ikke bøy.
Pushups med upturned føtter
Startposisjon: Alt er akkurat som med gode pushups, bare bena må plasseres over gulvet, for eksempel på sofaen. Start push-ups, som i en god versjon.
Push ups med bomull
Øvelser på den horisontale linjen
På den horisontale stangen er det mulig å pumpe bicepsene med smalt, middels og bredt bakgrep. For å gjøre dette, ta tak i tverrstangen, bøy nedre rygg, reduser skulderbladene, begynn å trekke opp uten et gjennombrudd. Prøv å heve haken over tverrstangen.
Gå tilbake til startposisjonen. To eller tre treningsøkter i uken er nok. Det er mulig å gjøre tre eller fire sett med ti pull-ups.
Hvis du bare starter, trekk så mye du kan.
Hvor snart skal du pumpe hendene hjemme?
Resultatene kommer ikke snart. Det vil ta minst flere måneder med intens trening. Men det er mulig å øke muskelveksten ved å ta protein shakes. ekte mat (mindre karbohydrater, mer protein) og med tørst, den andre sportsmaten.
Hvordan pumpe opp hendene hjemme piken?
Perfekt kvinne vil ha noen kvinne. Av denne grunn bør opplæringen deres få nok oppmerksomhet. Nedenfor er en liste over øvelser for den vakre halvdelen av menneskeheten.
Men du må ikke glemme oppvarmingen. Uten å mislykkes, gjør det for å varme opp alle musklene.
Gå til sofaen, armrest på den, føtter - på gulvet. Start å gjøre push ups. Når du strekker armene dine, holder du et par sekunder på toppunktet, og deretter går du tilbake til startposisjonen.
Gjenta øvelsen tjue til tretti ganger (med styrke).
Trykk på gulvet
Legg vekt på å ligge ned, start push-ups. Med brystet ditt, berør gulvet nederst. Hender - skulderbredde fra hverandre, benene rettet. Utfør ti pushups.
Hvis styrken ikke er nok, kanskje mindre.
Øk biceps tone
Ta dumbbells veier fra en og en halv til fire kilo. I en stående stilling, vekselvis øke armene med dumbbells til brystet. Ta fem tilnærminger tretti ganger.
Ta dumbbells, løft, strekk armene dine langs sidene parallelt med gulvet. Begynn å legge hendene foran deg. Gjør femten ganger.
Pull-ups er ikke mindre effektive. Trekk så mye du kan. Hvis det ikke virker, kanskje på tverrstangen, styrker dette også musklene i armene.
Gå til stolen, slå ryggen til den. Sett deg lett, lene på setet med hendene. Begynn å gå ned, faktisk få baken til gulvet.
Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen to ganger, ti push-ups.
Sitt på stolen. Ta to håndlister i hånden. Løft dem over hodet og begynn å bøye armene bak hodet ditt. Så triceps er godt utarbeidet. Gjør femten ganger.
Det er mulig å utføre et par tilnærminger.
Gjør de ovennevnte øvelsene en bestemt metode. Bare riktig ernæring og regelmessig mosjon gjør at musklene dine kan vokse.
hvordan å pumpe banker på hender
Spis kanskje flere proteiner. Eller proteiner (de gir en bedre effekt, men hvis du ikke står for mye)
Yaroslav Mogutin Artificial Intelligence (222471) 2 år siden
En halv time med arbeid - bind et par 3-liters bokser til hendene og folket nøyaktig OH ** ET. )))
SurPrize Master (1477) 2 år siden
etter en dag for å drepe musklene slik at de nektet å jobbe, er det all hemmelighet. vekter tar gjennomsnitt, så du kan gjøre mange bevegelser, for sommeren helt, spis dumplings pasta og så videre, brød htdogi chebureks) belyashi))
Tatyana Bardysheva Master (1318) 2 år siden
Begynn å spise riktig, bruk kosttilskudd (sportsernæring, jeg mener protein, kreatin, gainer for vektøkning).
lage et treningssystem, kjøp noe fra sportsutstyr (vekter, dumbbells, barbell, horizontal bar, expanders). Registrer deg endelig i simulatoren, vil treneren gjøre deg til et personlig kosthold og program. I 3 måneder
Du kan ikke pumpe dine egne banker, de fleste bodybuilding-idrettsutøvere får sine "bokser" og "terninger" i mange års trening. Lykke til =)
Sergey Anisimov Elever (116) 2 år siden
Jeg gjorde dette: Hver dag gikk push-ups, trukket opp på baren, til gyngestol)))
Jeg anbefaler, det fungerer. ))))
Brick Sage (15015) 2 år siden
Utviklede biceps har alltid vært et symbol på styrke. Stopp på gaten og be noen om å vise muskelen. Hvis bare en forbipasserende er en mann som er tilstrekkelig, vil han vise deg nøyaktig den spente bicepsen, og ikke oksekjøttet.
Nybegynneren som kom til treningsstudio for første gang, begynner som regel umiddelbart å søke etter svar på spørsmålet "Hvordan pumpe opp hendene dine?", Åpenbart spille tre kilo hunner. Selv om den mest riktige måten å bygge perfekte biceps innebærer oppgivelse av målrettet arbeid på hendene.
Mye bedre her vil være bruken av flertallsøvelser på brystet og latissimus dorsale muskler - for eksempel opptrekk. Derfor trener ofte biceps kombinert med en treningsøkt.
Hvis du jobber på disse musklene separat, må du ha minst 48 timers pause mellom klassene - for full gjenoppretting av muskler og full vekst.
Nesten alle øvelser for utvikling av biceps styrker sener og muskler i underarmen og hånden. Sterk mannlig håndtrykk gitt.
Den perfekte løpteknikken
Bøyde armer under kjøring, spesielt for lange avstander, lar deg opprettholde en perfekt rytme. Sterke armmuskler vil forbedre din utholdenhet, slik at du bedre kan kontrollere bevegelsen din under kjøringen.
For ytelse av visse stillinger, for eksempel, noen av alternativene som utføres mens de står, er det nødvendig med en betydelig kraft av armmusklene. Velutviklede biceps hjelper deg med å holde beina, eller alle bena, så lenge som nødvendig.
Ok så hvordan laster jeg ned biceps
Ingenting gir volum og form til biceps som å løfte med en vektstang. Ved å gjøre dette kan du bruke mer vekt enn i noen annen øvelse.
Utviklede biceps har alltid vært et symbol på styrke. Stopp på gaten og be noen om å vise muskelen. Hvis bare en forbipasserende er en mann som er tilstrekkelig, vil han vise deg nøyaktig den spente bicepsen, og ikke oksekjøttet.
Nybegynneren som kom til treningsstudio for første gang, begynner som regel umiddelbart å søke etter svar på spørsmålet "Hvordan pumpe opp hendene dine?", Åpenbart spille tre kilo hunner. Selv om den mest riktige måten å bygge perfekte biceps innebærer oppgivelse av målrettet arbeid på hendene.
Mye bedre her vil være bruken av flertallsøvelser på brystet og latissimus dorsale muskler - for eksempel opptrekk. Derfor trener ofte biceps kombinert med en treningsøkt.
Hvis du jobber på disse musklene separat, må du ha minst 48 timers pause mellom klassene - for full gjenoppretting av muskler og full vekst.
bilde
Biceps - en av de få muskelgruppene, som nesten alltid er synlig. Velutviklede armmuskler kan overbevise andre om at alt annet du har, er like perfekt. Men for dette må du vite hvordan du skal pumpe bicepsene dine.
Bred bakside
Øvelser for å utvikle musklene i ryggen krever musklene i armene, og spesielt - biceps. Derfor, jo sterkere hendene, desto mer vekt kan du bruke i øvelser i ryggen.
Sterk grep
Nesten alle øvelser for utvikling av biceps styrker sener og muskler i underarmen og hånden. Sterk mannlig håndtrykk gitt.
Den perfekte løpteknikken
Bøyde armer under kjøring, spesielt for lange avstander, lar deg opprettholde en perfekt rytme. Sterke armmuskler vil forbedre din utholdenhet, slik at du bedre kan kontrollere bevegelsen din under kjøringen.
Beste sex
For ytelse av visse stillinger, for eksempel, noen av alternativene som utføres mens de står, er det nødvendig med en betydelig kraft av armmusklene. Velutviklede biceps hjelper deg med å holde beina, eller alle bena, så lenge som nødvendig.
Ok så hvordan laster jeg ned biceps
Ingenting gir volum og form til biceps som å løfte med en vektstang. Ved å gjøre dette kan du bruke mer vekt enn i noen annen øvelse.
Biceps muskel i skulderen eller, på en annen måte, er biceps trolig den mest kjente, vakre og sexy muskelen i menneskekroppen. Derfor, i dag vil jeg fortelle deg hvordan du skal pumpe biceps hjemme. Om sommeren vil du røre de små jentene på stranden?
Jeg må umiddelbart si at alle øvelsene fra denne artikkelen er veldig primitive og vil passe til nybegynnere, og de er adressert spesielt til dem.
Jeg vil gi en liste over øvelser for hallen, samt alternative øvelser som du kan pumpe banker hjemme.
Hvordan pumpe banker - trene nummer 1
Hvis du har en EZ-bar, så er denne øvelsen bare for deg, siden den er virkelig produktiv.
Stå opp rett, bøy knærne dine, løft nå barbellen til skuldrene dine. Ikke overdriv det, underarmene skal nesten røre biceps, ikke mer. Husk: kvalitet, ikke kvantitet, er viktig for oss. Vi jobber med størrelse og volum, ikke på trening utholdenhet.
Hvordan pumpe banker - et alternativ til den første øvelsen:
Hvis du ikke har en slik bar - det spiller ingen rolle, du kan merke denne øvelsen for andre. Tenk deg at du er hjemme, og du har bare en sofa og en hantel. Hva å gjøre Sitt på sofaen og slapp av, smarte mennesker har kommet opp med alt for deg.
Sitt på en flat overflate (du kan og på sofaen, men bedre på stolen). Ta en dumbbell i hendene og hold armens bakside i låret fra innsiden. Ryggen skal vippes fremover. Bøy armen i albuen, løft dumbbell til skulderen og samtidig vri hånden utover.
For hver hånd gjør du tre sett med 10-15 ganger. Dine banker vil bare være super. Det viktigste - ikke glem å gi hendene en ro, øvelsene skal ikke være mer enn 3 ganger i uken.
Hvordan pumpe banker - trene nummer 2
Nå skal vi håndtere den generelle utviklingen av biceps. Du la merke til at i treningssentrene er det alltid tilbøyelige benker - disse er de samme benkene, bare i en vinkel - vinkelen er vanligvis 30-45 grader.
Så, vi trenger dem. Tross alt forstår jeg riktig at du fortsatt vil ha to flotte banker? Kom igjen, klatre på en skrånende benk, vi vil late som drømmen til livet.
Uttrykket "håndens skjønnhet" forstår alle på sin egen måte. For de fleste betyr dette en passform, volum og lettelse på de riktige stedene. Be om å pumpe opp vakre hender, alle ønsker å gjøre det så snart som mulig.
Dette er imidlertid ikke en rask prosess. Hvis du kan gi en bestemt struktur til bicepsene i en måned, vil det ta mer enn et halvt år å styrke og trene håndleddene dine.
Men for å skape en virkelig vakker hender må du trene alle musklene og områdene sine.
Tid - muskel
For å lære å pumpe "banker" på armene, og slik kalles bicepsene i profesjonell slang, du må utføre hele sett med øvelser, inkludert bruk av flere attributter og prosjektiler. Selv om ingen hevder at samme kvalitet ikke kan gjøres hjemme. For å pumpe bicepsene dine kan du gjøre følgende øvelser:
- Etter å ha satt en sitteposisjon på benken må du ta en hantel i en hånd (det er bedre å begynne med 3-4 kg), spre bena mye og bruk en av dem som støtte for albuen. Videre bør man senke og heve armen med lasten med samtidig spenning av fremtidige "bokser". Hver løft skal også utføres jevnt - og senking. For ett sett, mulig 4, er det bedre å ikke utføre mer enn 12 repetisjoner. For komplikasjon, etter å ha jobbet med primærvekten, kan du gradvis øke antall repetisjoner. Ca. 1 time hver 2-3 timer. Denne øvelsen må utføres skiftevis for hver arm, som gjør det mulig å trene dine biceps så godt som mulig.
- Ytre delen vil tillate deg å trene en annen øvelse. Du må også sette deg ned, tilbake rett, ta tak i prosjektilet, være som en hammer. Du kan løfte hendene dine vekselvis eller to hender sammen. Det er viktig å gjøre alt jevnt, føle hver bevegelse. I tillegg til sitteposisjonen gir teknikken en stående stilling. Til hvem det er praktisk. Antall sett og antall stiger i dem er identiske med den forrige.
Hvordan pumpe banker på hendene | Vi jobber med økonomi. Tenker på folk
Utviklede biceps var alltid et tegn på styrke. Stopp på gata og be noen om å vise muskler. Hvis bare en forbipasserende viser seg å være en tilstrekkelig person, vil han vise deg bare spente biceps, ikke bifffilet.
Nybegynneren som kom til treningsstudioet for første gang, begynner i de fleste tilfeller umiddelbart å søke etter et svar på spørsmålet "Hvordan pumpe opp hendene dine?", Åpenbart spille tre kilo dumbbells.
Til tross for at den mest riktige måten å bygge perfekte biceps innebærer oppgivelse av målrettet arbeid på hendene. Mye bedre her vil være bruken av flertallsøvelser for de bredeste musklene og brystet på nedre rygg - for eksempel, pull-ups.
Basert på dette, er biceps trening ofte kombinert med tilbakegående opplæring.
Hvis du jobber på disse musklene separat, må du ha minst 48 timers pause mellom klassene - for full gjenoppretting av muskler og full vekst.
Nesten alle øvelser for utvikling av biceps styrker sener og hender og muskler i underarmen. Sterk mannlig håndtrykk gitt.
Perfekt løpsteknikk
Bent armer gjennom hele løp, spesielt for lange avstander, lar deg opprettholde en perfekt rytme. Sterke armmuskler vil forbedre utholdenheten ved å tillate deg bedre å kontrollere bevegelsen av armene gjennom hele løp.
For å utføre noen posisjoner, for eksempel, noen av alternativene som gjøres ved stående, krever en stor kraft av musklene i hendene. Velutviklede biceps hjelper deg med å holde beina eller hele henne fullt etter behov.
Ok så hvordan laster jeg ned biceps
Det er ingenting som legger til form og volum til biceps, som å løfte med en vektstang. Ved å gjøre det, kan du bruke mer vekt enn i noen andre øvelser.
Hvordan pumpe opp hendene dine hjemme
Populære innlegg:
Mest relevante artikler:
- Hobo komfyr - å bake fra krukken med egne henderHobo komfyr på engelsk betyr "trampbake". Det ble oppfunnet i USA under den store depresjonen, tilsynelatende...
- Vi kan dekorere boksene med egne hender. For å ha en kald vinter, for å nyte vår favorittfrukt desserter var ikke bare deilig, men også vakker, du må ta vare på innredningen på forhånd...
- Hvordan trekke penger fra webmoney til kort av hvilken som helst bank Hvor å fylle ut din egen WMR lommebok, alle som trenger det, vet. Feil oppstår ganske ofte når du trekker penger fra WebMoney. Online av...
- Slik åpner du en blikkåpner med en flaskeåpner, en kniv og bare hender. Fylling: Hermetiske matvarer er kanskje ikke den mest nødvendige maten, men er fullt akseptabelt i campingforhold. Og ansikt dem pent...
- Vi lager en vase fra en kan med egne hender. Et stort antall skjer ikke, og det er ingen dame som ikke vil like en dyktig gjort bukett som legger vekt på individualitet...
- Hvor enkelt det er å sette inn penger i en bank. At du beholder penger på en bankkonto, er sant, innskudd, unødvendig å si, er forskjellige, ikke alle har interesse, men for noen...
Hvordan kan jeg pumpe armene mine hjemme?
Hvordan pumpe opp hendene dine hjemme?
Hver mann vil ha sterke armer. Og for dette er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet. Om ønskelig, selv hjemme, kan du pumpe opp musklene i armene uten å bruke penger på abonnementer. Det er sant at kjøp av skall fortsatt må bruke penger.
Hvis du allerede har dumbbells og en barbell hjemme, er det fortsatt enklere. Med deres hjelp kan du bygge muskler raskere. Biceps swing ved bøyning og ubøyelige armer med dumbbells. Videre kan amplitude av bevegelser være både full og delvis.
Avhenger av dette, om du vil bygge muskelmasse eller gi muskelavlastning. Full amplitude lar deg bygge muskler.
For å utføre begrenset flexion-forlengelse, kan du bruke en spesiell støtte, fast i en bestemt vinkel, der albuene hviler.
Velg prosjektilens vekt. Etter hvert som muskelmasse og utholdenhet øker, øker den.
Hvis du bestemmer deg for å pumpe armene dine ved hjelp av baren, må du huske følgende regler:
- bestemme vekten på sportsutstyret. Vekten må være tilstrekkelig, men ikke for stor, ellers vil teknikken være upassende;
- før du gjør noen øvelser, må du utføre en god oppvarming, ellers i prosessen med å gjøre øvelsene vil det være vanskeligheter: strekker senene, alvorlig muskel smerte, rask tretthet og så videre.
Øvelse med en vektstang er enkel. Stå mot en vegg, hold ryggen rett, ta baren med et bredt grep fra under og begynn å bøye og bøy armene, løft baren til brystet og gå tilbake til startposisjon. Albuene beveger seg ikke. Så amplituden av øvelsen vil være komplett og riktig.
Du trenger ikke å løfte barbell høyere, og hjelpe albuer. Feil teknikk og utilstrekkelig amplitude vil ikke gi det ønskede resultatet. Skallet løftes av innsatsen av muskler i ryggen og biceps. Senk vektstangen, ikke unbend armene helt, la dem litt bøyd.
Dette provoserer en belastning på biceps gjennom hele bevegelsesbanen, som et resultat av hvilken det ikke vil slappe av.
Umiddelbart etter denne øvelsen, er løftestanget til brystet gjort, men bare med omvendt grep. For å gjøre dette, ta nakken med "pannekaker" (tommelen ser ned) og trekker opp til brystet.
Du kan utføre øvelser med begrenset amplitude på en restriktiv støtte for å gjøre det lettere. Det er bedre å bruke en stasjonær trener. Også passe benk "Scott".
Øvelse på benken lar deg pumpe den nedre delen av biceps. Sett deg ned, ta skinnstokken, begynn å trene: løft og senk armene, men unbend dem til slutten. Hold ryggen rett, ikke slash.
En interessant metode for rask fettforbrenning er intervallløp.
Her om sommerfuglen svømmer teknikken.
manualer
Dumbbells kan enkelt pumpe biceps. De gjør det mulig å pumpe hver hånd separat. For noen mennesker er styrken av hendene forskjellige, for de spiller en spesiell rolle.
Å utføre øvelsen er nok dumbbells og vanlig avføring.
Løftehender sitter vekselvis
- Alternativt heiser sitter. Sitt på "Scott's benk" eller en vanlig avføring, begynne å heve og senke håndtaket med en hånd og dra den mot deg. Når dumbbell er på høyeste punkt, stopp og teller til fire, og senk.
- Tren "hammer".
Når du står eller sitter, bøy armene dine med dumbbells mot skuldrene dine, samtidig eller alternativt mens du inhalerer. På toppunktet, pause, og senk sakte hendene sakte.
Pusten spiller en rolle. På pusten, løft skiveben eller hantel mens du puster inn - senk den.
To eller tre økter i uken er nok for musklene å gjenopprette.
Hvordan pumpe opp hendene dine hjemme uten dumbbells?
Ikke bare ved hjelp av skiver og dumbbells, kan du pumpe armene dine hjemme. For dette er det en horisontal bar og push-ups. Det er bare å velge et program med push-ups fra gulvet.
Klassiske pushups
Ta en utsatt stilling, kropp
akkurat, albuer litt bøyd, palmer er i tråd med brystet litt bredere enn skuldre. Feet på bredden av bekkenet. Når du inhalerer, begynne å bøye armene dine. De skal danne en rett vinkel. Brystkontakt er ikke tillatt. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, ikke dvelende på det laveste punktet.
Trykk opp smalt grep
Startposisjon som i forrige gang, med forskjellen mellom at tommelen og indeksfingrene skal berøre hverandre. Gå ned. Brystet bør stoppe i nærheten av palmer. Så gå opp.
Trykk opp bredt
IP vekt legger, hendene fra hverandre så vidt som mulig. Gå ned, da, ved hjelp av brystmusklene, prøv å gå tilbake til startposisjonen. Ikke rett albuene til slutt. Når du når toppposisjonen, stram brystmusklene så mye som mulig. Så gå ned igjen. Trykk hold i spenning, ikke bøy.
Pushups med upturned føtter
Utgangsposisjon: Alt er akkurat det samme som ved klassiske push-ups, bare bena må plasseres over gulvet, for eksempel på sofaen. Start push-ups, som i den klassiske versjonen.
Push ups med bomull
Øvelser på den horisontale linjen
På den horisontale linjen kan du pumpe bicepsene dine med smalt, middels og bredt bakgrep. For å gjøre dette, ta tak i baren, bøy ryggen, reduser skulderbladene, begynn å trekke opp uten et gjennombrudd.
Prøv å heve haken over tverrstangen. Gå tilbake til startposisjonen. To eller tre treningsøkter i uken er nok. Du kan gjøre tre eller fire sett med ti pull-ups.
Hvis du bare starter, trekker du inn så mye du kan.
Hvordan pumpe du opp hendene dine hjemme?
Resultatene kommer ikke raskt. Det vil ta minst tre måneder med intens trening. Men du kan øke muskelveksten ved å ta protein shakes. riktig næring (mindre karbohydrater, mer protein) og, hvis ønskelig, annen sportsnæring.
Hvordan pumpe opp hendene hjemme piken?
Hver jente ønsker å ha vakre hender. Av denne grunn bør opplæringen deres få nok oppmerksomhet. Nedenfor er en liste over øvelser for den vakre halvdelen av menneskeheten.
Men du må huske om oppvarmingen. Pass på å gjøre det for å varme opp alle musklene.
Første øvelse
Gå til sofaen, armrest på den, føtter - på gulvet. Start å gjøre push ups. Når du strekker armene, hold det nede i noen sekunder på toppunktet, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen tjue til tretti ganger (med styrke).
Trykk på gulvet
Legg vekt på å ligge ned, start push-ups. Med brystet ditt, berør gulvet nederst. Hender - skulderbredde fra hverandre, benene rettet. Utfør ti pushups. Hvis du ikke har nok styrke, kan du gjøre mindre.
Øk biceps tone
Ta dumbbells veier fra en og en halv til fire kilo. I en stående stilling, vekselvis øke armene med dumbbells til brystet. Ta fem tilnærminger tretti ganger.
Andre øvelser
Ta dumbbells, stå opp, strekk armene dine på sidene parallelt med gulvet. Begynn å legge hendene foran deg. Gjør femten ganger.
Pull-ups er ikke mindre effektive. Trekk så mye du kan. Hvis ikke, kan du bare henge på baren, det styrker også armene på armene.
Styr triceps
Gå til stolen, slå ryggen til den. Sett deg litt, lene deg på setet med hendene. Begynn å gå ned, nesten når gulvet med baken. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen to ganger, ti push-ups.
Sitt på stolen. Ta to håndlister i hånden. Løft dem over hodet og begynn å bøye armene bak hodet ditt. Så godt utarbeidet triceps. Gjør femten ganger. Du kan utføre flere tilnærminger.
Det er nødvendig å utføre oppgavene ovenfor med en bestemt teknikk. Bare vanlig trening og riktig ernæring gjør at musklene dine kan vokse.
Vi jobber for biceps eller hvordan å pumpe "banker"
Det er noen ganger vanskelig for nybegynnere å finne ut hvordan man riktig kan oppnå en vakker lettelse raskt og trygt for helse. Derfor forteller vi deg hvor raskt du skal pumpe opp "banker"!
Biceps, kanskje en av de sexigste delene av den mannlige kroppen. Og alle gutta har en tendens til å øke i utgangspunktet er det dem. Og ikke bare dra opp eller jobbe, og pump opp bankene! Du er sannsynligvis ikke noe unntak.
La oss starte med teorien. Den grunnleggende øvelsen for biceps - den klassiske løftingen av vektstangen til biceps i stående stilling. Det er imidlertid ineffektivt for punktbehandling av biceps, siden det involverer andre muskelgrupper. Følgelig er belastningen ikke bare på biceps, men også på musklene i ryggen, midjen, skuldrene, etc.
For å pumpe "banker", må du bruke isolerende øvelser, hvor oppmerksomheten er helt trukket til forskjellige deler av biceps.
Dumbbell øvelser
Å utføre øvelser for å pumpe biceps dumbbells er hovedprojektilet. Hvordan pumpe "banker" med dumbbells? Det er mange øvelser for dette, men vi vil vurdere den mest effektive av de som passer for nybegynnere.
Fremskynde prosessen med å få muskelmasse vil hjelpe sportsnæring - protein, kreatin, gainer, arginin, BCAA, aminosyrer. Disse kosttilskuddene er spesielt utviklet for idrettsutøvere og treningsaktive mennesker med ulike treningsnivåer. Slike rusmidler er helt trygge, og deres effektivitet er allerede bevist.
Vi ødelegger myter. Hvordan pumpe "banker"!?
Jeg vet ikke hvor det gikk og hva det er knyttet til.
Men for de fleste nybegynnere å engasjere seg i bodybuilding, eller bare ønsker å pumpe opp, fra et mannlig publikum. Hovedmålet er å pumpe opp biceps, de er også "banker" :-)
Hvis du er en av disse "fremmede" og drømmer om store biceps.
Jeg vil fjerne de viktigste mytene. Dette vil hjelpe deg med å oppnå det du ønsker og redusere tiden for å oppnå ditt mål. Vårt mål er store hender!
Den første myten. Jo mer vekt, jo flere "banker" vil vokse.
Den første myten møtt av alle nybegynnere som vil ha store "banker" som selve #core, eller # minst 45.
Alt på en gang løper de, de tar en vektstang større og tyngre, og de begynner å kaste mens det er nok spenning. Men siden effekten ikke er oppnådd, er spenningen ikke nok for lenge
Husk den store vekten i dette tilfellet er ikke det viktigste. Biceps muskel er liten, store vekter er ikke nødvendig, og for nybegynnere selv kontraindisert.
2. myte, du trenger å laste ned bare biceps.
Ja, du må laste ned, men!
Men vi må ikke glemme at på armen er det også en muskel som er en størrelsesorden større enn biceps, dette er triceps.
Triceps er muskelen som danner volumet av armen.
Uten triceps, selv med en super stor oppblåst bicep, vil volumet av hånden ikke. Nybegynnere ignorerer helt triceps, det er fundamentalt galt. Hvis du ikke glemmer triceps. Og å trene ham hardt, vil hendene skaffe seg volum og symmetri mye raskere.
3. myte, du vil ha store hender! bare sving hender!
Dette er hovedmyten. Fra hvilken du må umiddelbart bli kvitt.
Du kan ikke oppleve kropp og armer som noe skilt. Hvis du vil jobbe med de grunnleggende bevegelsene, vil volumet av hendene øke mye raskere. Hvor paradoksalt det høres ut, men å hakke med for eksempel en vektstang, øker du kroppens hormonelle bakgrunn, og dermed øker stoffskiftet. Som et resultat vil muskler i hele kroppen bli tilsatt i volum.
Den fjerde myten, enn den bedre.
Hvis du ikke er kastet asteroider. Dette er ikke vår måte. Ellers vil du bare overtrain og du må glemme drømmen din.
Etter en trening, bør det være en fase av hvile og utvinning. Muskelen vokser ikke til trening, men i ro. For en nybegynner, ikke mer enn 2 ganger i uka. ellers blir det ingen vekst!
5. myte, kopiering mesterprogrammer.
Glem det med en gang, alt er individuelt og 100% at mesterens program ikke vil fungere for deg i beste fall. Og i verste fall, venter på deg, tøff overtraining.
Lytt til kroppen din, tenk, analyser og glem ikke den akkumulerte opplevelsen i løpet av det siste tiåret.
6. myte, hvorfor trenger vi brachialis.
Mange glemmer brachialis. Og dette er forgjeves! Dette er en liten muskel. Han tispe, men ikke synlig, men hvis den er, legger den volum til armene, uforglemmelig og sving.
Fyren som visste veldig bra hvorfor å laste ned brahialis.
I det neste innlegget husker og bekjenner vi alle myter som gjør det vanskelig å skaffe seg
trykk uten mye innsats og belastning.
- Topprangerte
- Først på toppen
- selve toppen
29 kommentarer
Ingen forseelse, men her også, mange myter og vrangforestillinger, bror :)
1) For naturlig, vekter progression = muskel fiber vekst. For å tilpasse (vokse) må du hele tiden skape et nytt stimulans - for å øke belastningen. Så vekter er veksten vårt alt. Med overholdelse av teknologi, selvfølgelig, men fortsatt. En person uten å snyte opp 50 kg for biceps, 100% vil imponere den gjennomsnittlige personen med hånden.
3) Se på de som er involvert i roing, og deretter på syklistene. Spesialiseringsprinsippet virker i sport. Hvilken funksjon du trener - den funksjonen utvikler seg. "Hormonal respons" fra knep og andre hormon hopp er et pseudovitenskapelig argument, de fleste studier avviser effekten av disse teknikkene. Den beste måten å trekke opp en svak gruppe er å slutte å trene andre, slik at alle ressurser og proteinsyntese er målrettet.
4) Hvor er disse tallene fra? "Ikke mer enn 2 ganger i uken" Alt er veldig individuelt) En nybegynner har få muskler, små belastninger, ligamentene begrenser ham kraftig, du må mestre teknikken. Hvis han ønsker å komme langt i denne sporten, bør han først trene så lett og ofte som mulig masteringsteknikk og forberedelse av bunter)
__
Jeg vil ikke fornærme, men du må fortsatt lære og lære materiellet, min venn :)
Jeg er helt enig med alt +
generelle øyeblikk.. men det er riktig, hvem trenger det - gå på google
Det stemmer, men den detaljerte håndboken virker ikke. Så jeg husket de viktigste misforståelsene.
men i det minste de grunnleggende bildene med øvelser kan sitte fast, LL resents
men jeg tenkte ikke på øvelser, unnskyldninger for latskap før ligaen.
Ikke verdt det, jeg ville ikke gjøre noe uansett
Hvordan sette banker på ryggen
Banker brukes som et ekstra verktøy i behandlingen av en rekke sykdommer. En rekke former, størrelser og materialer reduserer ikke deres effektivitet. Denne metoden, allment kjent siden antikken, kalles nå vakuumterapi. Men for at han skal hjelpe, er det nødvendig å vite hvordan å sette bankene riktig og hva denne typen behandling er.
Prinsippet på bokser
Når en boks er installert, dannes et vakuum inni det. Huden under den er litt trukket inn, og fartøyets lumen forstørres og deformeres. Dette fører til en økning i blodvolum i sirkulasjon i de dypere lagene av vev. Kroppen begynner å forsyne dette stedet med næringsstoffer og oksygen. Gjennom overfladisk skade blir metabolske prosesser akselerert.
Hvis en person har en svulst, og deretter bruker hermetisk terapi, kan lokaliseringen endres. Dette vil lette behandlingen eller kutte den ut av et organ som ikke er avgjørende. Styrking av blodtilførselen til et bestemt område av kroppen gjør det mulig å kvitte seg med betennelser, smerter og spasmer av forskjellig natur. Kroppsceller er oppdatert.
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Behandling av visse sykdommer ved banker er kontroversiell. Så de blir aktivt brukt når en person har hoste. Men med bronkitt, er det sjeldne tilfeller av infeksjon i lungene, og med lungebetennelse, pneumothorax. Derfor bør legen for hver pasient ordinere behandling avhengig av tilstanden og sykdommens art.
Vakuumterapi har en positiv effekt på arbeidet til mange kroppssystemer:
- kardiovaskulær - for hypertensjon, angina pectoris, dystoni, hemorroider;
- nervøs - med hodepine, søvnløshet, kronisk tretthet, neuralgi;
- luftveiene - med hoste og kulde;
- muskuloskeletale - med muskelbetennelse, radikulitt, sykdommer i ryggraden;
- reproduksjon;
- immunsystemet;
- flere på en gang - med utelatelse av indre organer.
Før du lærer å sette banker på ryggen, bør du vurdere de eksisterende kontraindikasjonene:
- hudsykdommer;
- hevelse;
- tuberkulose;
- alvorlige patologier i det kardiovaskulære systemet;
- blodsykdommer, inkludert dårlig koagulering;
- forhøyet temperatur;
- akutte smittsomme sykdommer;
- besøke badet eller badstuen dagen før;
- nervøs og fysisk utmattelse.
Hvor kan jeg sette bankene
I tilfelle av luftveisslesjoner, plasseres bankene på ryggen langs ryggraden eller på brystet på høyre side. Med myosit og neuralgi blir stedet for prosedyren bestemt av smerte. Det er kontraindisert å sette banker på følgende områder av kroppen:
- hjertet av hjertet (både på ryggen og på brystet);
- bryst i kvinner;
- skulderbladene;
- rygg og ledd;
- nyreområde.
I tillegg til baksiden er bankene lokalisert i ulike områder av kroppen, avhengig av eksisterende helseproblemer:
- nakke - tretthet, hodepine og svakhet, besvimelse
- cervical vein - smerte og kramper i ulike deler av ansiktet;
- området under haken er en sykdom i tenn og hals;
- navle - menstruasjonssmerter;
- interscapular område - hodepine og skulder smerte;
- ved anus - tarm - og menstruasjonsforstyrrelser;
- den ytre siden av låret er betennelse i skiatic nerve;
- indre side av lår-hemorroider, smerte i låret, gikt, brokk;
- fronten av låret - testikkelkreft, koker på bena;
- baksiden av lår-purulent betennelse i baken;
- popliteal område - smerte i kneet;
- kalver - skånsom menstruasjon;
- hæler - uregelmessig menstruasjon, gikt.
Funksjoner for riktig installasjon av bokser
For at vakuumterapi skal lykkes, må du forberede et antall verktøy: tørre, vasket bokser med volumer fra 50 til 100 ml, en beholder med vann, en stang med bomull på enden, petroleumsglass eller fløte, alkohol, en sigarettenner, et håndkle.
Installasjonsstedet til boksene er smurt med krem for å minimere skaden og ikke tillate luft inne i fartøyet. Fukt deretter kjernen med bomull i alkohol og trykk forsiktig. Da holder glasset i en hånd, brenner den andre veken og gjør den inne i fartøyet i ikke mer enn 1-2 sekunder. Krukken legges på huden, og den trekker den litt innover. Dette skyldes vakuumet som ble dannet etter forbrenningen av oksygen inne i karet. Neste boks er satt 3-5 cm fra den forrige. Wick gryte i beholdere med vann.
Etter noen få minutter, kontroller om bankene holdes godt på huden og, hvis ikke, installer deretter på nytt. De fjerner glassene jevnt og forsiktig - med en hånd vipper litt på båten, og med den andre presser de på huden, slik at de slippes ut i luften. Hvis du fortsatt ikke kan fjerne krukken, må du dampe området rundt den med en svamp fuktet i varmt vann. Hele prosedyren bør ikke forårsake smerte og alvorlig ubehag. Vask av rester av krem fra huden, dekk personen med et håndkle og et teppe. I denne stillingen er det igjen å ligge omtrent en halv time.
Når du installerer bokser, følg følgende anbefalinger:
- Den første prosedyren bør vare i ett minutt, og deretter øke eksponeringstiden gradvis - fra 5 til 15 minutter.
- Mellom økter er et gap på 1-3 dager nødvendig, avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen og mottakelsen av organismen.
- Hver følgende prosedyre skal påvirke nye hudområder.
- Plassen der bankene er plassert, skal være rene og ikke dekket av hår. Hvis de fortsatt er der, må du barbere dem før prosedyren.
- Antall bokser avhenger av størrelsen på hudområdet og pasientens alder. Barn anbefales ikke mer enn 8, voksne - opptil 16 stykker.
- Bruk av kanterterapi er mulig fra 2 til 60 år.
Banker må plasseres svært nøye i samsvar med sikkerhetsforskriften. For å unngå brannskader, bør du være spesielt oppmerksom på forberedelsen av wick. Bomull ull bør være ordentlig festet til stangen og være lett impregnert med et brannfarlig stoff slik at det ikke ved et uhell drypper på huden. Det er best å bruke alkohol, siden eteren er for brannfarlig. Det er viktig at kantene på boksene er glatte og ikke oppvarmet under forbrenningen av luften inne i boksen.
Å vite hvordan du legger bankene på ryggen og andre deler av kroppen, kan du gå videre i behandlingen av mange sykdommer.